با 3ماده غذایی موثر در آرامش خواب آشنا شویم
سایر خبرها
چگونه خستگی مزمن را از خود دور کنیم؟
...> _ سالم غذا بخورید: یک راه خوب برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم، هر 3 تا 4 ساعت است. پس سراغ وعده های غذایی حجیم که از هم فاصله زیادی دارند، نروید. _ حرکت کنید: در اینجا منظور، انجام حرکات ورزشی سنگین نیست، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای، می تواند باعث افزایش انرژی شود. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج در طی هفته ...
درمان طبیعی سرفه در دوران بارداری که خوب است بدانید
. تنظیم رژیم تغذیه ای برای درمان سرفه در بارداری چی بخورم؟ بهترین روش درمان سرفه در بارداری، پیروی از یک رژیم غذایی مقوی و تسکین دهنده است. برای مثال تحقیقات انجام شده نشان می دهد که در حدود 80 درصد از زنانی که در بارداری دچار سرفه می شوند، از کمبود روی رنج می برند. خوشبختانه شما می توانید این ماده معدنی را از بسیاری از غذاها مانند گوشت قرمز و گوشت ماکیان دریافت کنید. ...
چگونه وقتی اضطراب داریم بخوابیم؟
بررسی کرد، نشان داد که این روغن کیفیت خواب را بهبود می بخشد و اضطراب را کاهش می دهد. تکنیک های آرامش بخش را امتحان کنید اگر به دنبال آرامش بدن و ذهن خود قبل از خواب هستید، در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می توانید امتحان کنید: تکنیک های تنفس و مدیتیشن به آرامش ذهن و تسکین اضطراب قبل از خواب کمک می کند. تمرین روزانه تنفس عمیق و مدیتیشن بدن همراه با موسیقی تاثیر مثبتی بر ...
این غذا ها افسردگی را تشدید می کند
بگذاریم و نگاهی به مواد غذایی بیندازیم که به کاهش این التهاب عمومی در بدن کمک می کنند. غذا هایی که افسردگی را تشدید می کندتاکنون مطالعات نشان داده است؛ وقتی برخی مواد غذایی در رژیم روزانه افزایش پیدا می کند، التهاب عمومی در بدن نیز تشدید می شود. آن چه به عنوان رژیم غذایی غربی شناخته می شود، نمونه بارز سبک غذایی نامناسب در این باره است. مصرف زیاد شکر مانند نوشیدنی های شیرین، مواد غذایی ...
سلامت دندان و مغز: یک ارتباط جدید
بیماری لثه داشتند، 20 درصد بیشتر از افرادی که دندان های سالمی داشتند، در معرض خطر ابتلا به زوال عقل بودند. محققان معتقدند که التهاب ناشی از بیماری های لثه ممکن است نقش کلیدی در این ارتباط داشته باشد. التهاب یک پاسخ طبیعی سیستم ایمنی بدن است که می تواند توسط عوامل مختلفی مانند عفونت، آسیب یا بیماری ایجاد شود. التهاب مزمن می تواند به بافت های بدن آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ...
خطر ابتلا به آلزایمر با مسواک نزدن!
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی از جمله بیماری قلبی، دیابت ، سرطان ، آرتروز روماتیسمی و مرگ زودهنگام مرتبط است. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال 2020، حدود 19 درصد از افراد بالای 15 سال یا در واقع بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان، دچار بیماری پریودنتال شدید بودند که باعث التهاب مزمن می شود و به ...
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
اسید به صورت مکمل بهتر توسط بدن جذب می شود. در واقع فولیک اسید 85 درصد از مکمل و 50 درصد از غذا جذب می شود. برای دریافت فولیک اسید از طریق تغذیه می توانید از غلات غنی شده، کره بادام زمینی، تخم آفتاب گردان، غلات سبوس دار، تخم مرغ و سبزیجات برگ تیره استفاده کنید. کمبود منیزیم: کاهش اشتها، تهوع، خستگی و... منیزیم به سلامت استخوان ها و تولید انرژی کمک می کند و افراد ...
تغییر الگوی خواب و جریان خون با مصرف مزمن کافئین
بیداری تثبیت کرد و همچنین شروع خواب (به ویژه خواب REM) را تا 2 ساعت نسبت به چرخه تاریکی و روشنایی تغییر داد. جالب اینجاست که موش هایی که در بیداری کافئین مصرف می کردند، خواب همراه با آرامش بیشتری داشتند و مقدار کلی خواب غیر REM و REM آنها تغییری نکرد زیرا دیرتر به خواب می رفتند. محققان دریافتند که جریان خون مغز به طور کلی با فعالیت مرتبط است و باعث می شود که در حالت بیداری بیشتر و در ...
این زمان ها التهاب برای بدن مفید است!
.... داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش و خواب آرام می تواند به انجام این کار کمک کند. علیرغم آنچه متخصصان سلامت ممکن است بگویند، التهاب همیشه بد نیست. در واقع می تواند خوب باشد و به شما در بهبود بیماری یا آسیب به خصوص در کوتاه مدت کمک کند. تمرکز اصلی باید بر روی کاهش التهاب مزمن باشد، زیرا التهاب بدن شما برای مدت طولانی ممکن است منجر به بیماری های مزمن مختلف شود. خوردن یک رژیم غذایی متعادل پر از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و در عین حال محدود کردن غذاهای فوق العاده تصفیه شده و سرخ شده می تواند به حمایت از توانایی بدن شما برای انجام این کار کمک کند. منبع: سیناپرس ...
11خوردنی مهم برای تقویت و پوکی استخوان
، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند ...
به این دلایل مهم ویتامین B6 مورد نیاز بدن را تامین کنید
روده از جنبه های مختلفی بر سلامت سیستم ایمنی تاثیر می گذارد. دریافت ویتامین B6 کافی به تشکیل باکتری های مفید در روده کمک می رساند و از این طریق باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود. تحقیقات ثابت کرده اند افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، با بالاترین سطح از التهاب مزمن در بدن مواجه خواهند بود و سیستم ایمنی ضعیف تری نسبت به دیگران خواهند داشت. کاهش حالت تهوع در بارداری ...
نوشیدنی های ویژه پاییز
التهاب مزمن در اینجا اقدامات دیگری وجود دارد که می توانید برای کمک به بدن خود در مبارزه با التهاب مزمن انجام دهید: میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مقدار زیادی آجیل و دانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به ویژه آنهایی که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مانند گردو، دانه چیا و دانه کتان ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، ماهی تن و ماهی خال مخالی را برای منبع غنی ...
مواد غذایی ضد آلزایمر را بشناسید
بیماری است. علاوه بر این، تری گلیسرید در روغن نارگیل به بازیابی آستر اعصاب و بهبود عملکرد شناختی کمک می کند برای سلامت کلی مغز، روغن نارگیل سرد و خالص را به کار ببرید. برای پیشگیری و جلوگیری از بروز آلزایمر 1 تا 2 قاشق چای خوری روغن ارگانیک، سرد و فشرده، روزانه دو بار به طور منظم مصرف کنید. بادام ویتامین ایی می تواند روند پیشرفت بیماری آلزایمر را کند کند و بادام منبع خوبی از ...
شب بیداری و دیر خوابیدن چه عوارضی دارد؟
مغزی و دیابت است. نیاز به تلاش زیاد برای بچه دار شدن یکی از عوارض کم خوابی هم در مردان و هم در زنان است. ظاهراً خواب منظم می تواند این مشکل را بهبود ببخشد. شب بیداری ها می تواند عاملی برای مشکلات قلبی، افزایش فشار خون و سطح بالای مواد شیمیایی خاصی شود که عاملی برای التهاب هستند و به قلب فشار وارد کنند. ممکن است بدن با بی نظمی خوابیدن شبانه خودشان را تطبیق دهند و ...
فیلم غم انگیز پسر در حال مرگ در آغوش پدر گریانش ! / سگ گازش گرفت !
، تشنج، مشکلات حرکتی، بینایی و شنوایی و حتی کما ایجاد کند. ویروس ها علت بروز حدود 70 درصد از موارد آنسفالیت مغزی هستند. در واقع التهاب در مغز به دلیل تلاش بدن برای مبارزه با ویروس رخ می دهد. در موارد نادر، باکتری ها، قارچ ها و کرم های انگلی می توانند باعث ابتلا به آن شوند. کودکان خردسال (سن یک سال و کمتر) و افراد مسن (65 سال و بالاتر) حساس ترین رنج سنی ابتلا به این بیماری هستند. ...
خواص و خطرات بادام برای سلامتی انسان / تفاوت خواص بادام شیرین و بادام تلخ
های ضد التهابی بادام به عنوان یک منبع غذایی ضد التهاب که حاوی برخی ترکیبات از جمله منیزیم، ال آرژنین، آنتی اکسیدان ها و فیبرهای خوراکی نیز هست، می تواند مورد توجه قرار بگیرد و افرادی که دچار التهاب هستند می توانند از خواص بادام برای کنترل التهاب استفاده کنند. 7) بهبود سلامت استخوان ها از مهم ترین خواص بادام بادام حاوی مقادیری کلسیم، منیزیم، منگنز، مس و پروتئین است ...
با خوردن هر روز گردو چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
... خوردن روزانه یک مشت گردو می تواند به شما در دستیابی به فواید فراوان این آجیل کمک کند. همچنین می توانید آنها را یک شبه با مغزهای دیگر مانند بادام خیس کنید و صبح با این آجیل های سالم افطار کنید. در اینجا برخی از فواید سلامتی مرتبط با مصرف منظم گردو آورده شده است: از سلامت قلب پشتیبانی می کند گردو دارای تاییدیه بررسی قلب توسط انجمن قلب آمریکا است، به این معنی که آنها ...
اخبار علمی/بادام یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن است/مکمل های زنجبیل ممکن است در درمان بیماری های ...
...، حریره بادام و افزودنی هایی مانند هل، دارچین و زنجبیل باعث می شود بدن این افراد گرم شود و رطوبت پیدا کند و سودای زیاد، کم کم دفع شود. میرغضنفری با اشاره به اینکه در این فصل، بروز یبوست به معنی خشکی بدن و کلاً خشکی مزاج شامل خشکی پوست و مغز بیشتر می شود که از مصادیق شایع آن یبوست گوارشی است، گفت: یبوست با تجمع مواد زائد در بدن، زمینه عفونت های ویروسی و غیره از جمله سرماخوردگی را ...
برای تقویت استخوان این خوراکی ها را بخورید
، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت ) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها ...
موقع خواب بین پاهایتان بالش بگذارید!+ اینفوگرافیک
بالش بین پاها و بهترین روش برای داشتن خواب راحت صحبت میکنیم. قرار گرفتن بالش بین زانوها کمک میکند تا زانوها در طول شب روی هم قرار گیرند. بدون بالش، مفصل ران و پشت می چرخند و تراز بدن حفظ نمیشود. قرار دادن بالش بین پاها برای تنظیم وضعیت بدن هنگام خواب دارای فوایدی است که در ادامه به آنها اشاره میکنیم: حدود 23 درصد از مردم جهان از کمردرد مزمن رنج میبرند. تصحیح وضعیت خواب یکی از ...
پاییز فصل غذاهای گرم و تَر است
مانند ریحان و ترخون، تنقلات مانند بادام و بادام زمینی، فندق، فرنی بادام، حریره بادام و افزودنی هایی مانند هل، دارچین و زنجبیل باعث می شود بدن این افراد گرم شود و رطوبت پیدا کند و سودای زیاد، کم کم دفع شود. میرغضنفری با اشاره به اینکه در این فصل، بروز یبوست به معنی خشکی بدن و کلاً خشکی مزاج شامل خشکی پوست و مغز بیشتر می شود که از مصادیق شایع آن یبوست گوارشی است، گفت: یبوست با تجمع مواد ...
خرما کمبود آهن را جبران می کند؟
: کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها، لیگنان ها، اسیدهای فنولیک و پلی فنول هاست که به جلوگیری از ایجاد و پیشرفت بیماری های مزمن کمک می کنند. 3. تقویت سلامت مغز چندین مطالعه، مصرف خرما را (به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی) با بهبود عملکرد مغز مرتبط دانسته اند. آنتی اکسیدان ها از التهاب در سراسر بدن، از جمله در مغز، جلوگیری می کنند. التهاب مغز با ایجاد بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون ...
جادوی جوانی در این خوراکی هاست
.... زردچوبه ضد التهاب و آرتروز است. نقش سیب در تغذیه ضد پیری یک عدد سیب متوسط به صورت روزانه17 درصد از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند. سیب همچنین حاوی ترکیبی بنام کورستین است که در برابر التهاب یا درد در بدن که احساس ضعف و پیری را ایجاد می کند، مقاومت می کند. هویج برای جلوگیری از پیری روزانه حداقل نصف یک فنجان می تواند محافظت ...
11 خوردنی مهم برای تقویت و پوکی استخوان
.... بادام در میان تمام مغزها، بادام از بالاترین میزان کلسیم برخوردار است. تنها 28 گرم بادام، یا حدود 23 مغز بادام، 6 درصد از ارزش غذایی روزانه کلسیم را تامین می کند. بادام همچنین 3.5 گرم فیبر در هر28 گرم و همچنین چربی های سالم و پروتئین دارد. علاوه بر این، بادام منبع عالی منیزیم، منگنز و ویتامین E است. پروتئین آب پنیر آب پنیر نوعی پروتئین است که در شیر ...
زوال عقل سالانه 10 میلیون قربانی جدید می گیرد
10 درصد برآورد می شود. یکی از متخصصان چینی در این باره گفته است: در حال حاضر داروی خاصی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد. وی پیشنهاد کرد که ورزش مناسب، خواب کافی و سبک زندگی سالم می تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند. در همین حال به گفته متخصصان، حفظ سلامت مغز برای به تاخیر انداختن ابتلا به بیماری های مغز و اعصاب همچون آلزایمر امری ضروریست و متخصصان تاکید دارند ...
زوال عقل و آلزایمر در کمین چه کسانی است؟
این اختلال حافظه ای هستند و چیزی حدود 5 تا 10 درصد برآورد می شود. یکی از متخصصان چینی در این باره گفته است: در حال حاضر داروی خاصی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد. وی پیشنهاد کرد که ورزش مناسب، خواب کافی و سبک زندگی سالم می تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند. در همین حال به گفته متخصصان، حفظ سلامت مغز برای به تاخیر انداختن ابتلا به بیماری های مغز و اعصاب همچون ...