اگر بدن شل و وارفته ای دارید این تمرینات اصلاحی را انجام دهید
سایر منابع:
سایر خبرها
راهنمای جابجایی هر نوع وسیله سنگین منزل
.... هر چقدر که می توانید وسیله مورد نظر را نزدیک بدن خود قرار دهید و بیش از حد دستان خود را باز نکنید. انجام این کار باعث می شود که تعادل بیشتری داشته باشید و فشار کمتری به شانه و دست ها وارد شود. بدن شما باید صاف باقی بماند. هنگام گرفتن جسم سنگین هرگز نباید بدن خود را پیچ بدهید. انجام این کار باعث می شود به ستون فقرات آسیب جدی وارد شود. این نکته امنیتی را هرگز نباید نادیده ...
اهمیت دما برای آسانسورهای هیدرولیکی و محاسبات آن
یا کاهش آن ها، طراحی پاوریونیت هیدرولیک با کارایی گرما است. بنابراین، برای جلوگیری از اثرات نامطلوب حرارتی بر سیستم آسانسور، باید ارزیابی تعادل حرارتی را به درستی انجام دهید. چنین رویکردی بدیهی است که پارامترهای چرخه عمر، فناوری و محیطی را در نظر می گیرد. حرکت با کیفیت بالا را می توان با محدود کردن محدوده دمای روغن کاری به دست آورد. مقرون به صرفه ترین راه برای انتقال گرما از ...
خانه تکانی بدون کمردرد با کمک چند ترفند ساده
کنید و سپس جسم مورد نظر را بلند کنید. این کار باعث حفظ تعادل بدن می شود. * وقتی در حال تمیز کردن در و پنجره یا رنگ کردن دیوار هستید، برای دسترسی به نقاط دورتر، به جای آن که دست خود را به آن سمت دراز کنید، از صندلی یا نردبان استفاده کنید. * وقتی در حال گردگیری یا تمیز کردن وان حمام هستید، به جای خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر، سعی کنید آرام بنشینید و کار مورد نظرتان را انجام دهید ...
نقشه فریب روسیه، علی اف و اردوغان با کریدور زنگزور /زنگ خطر برای تهران
اختیار دارد. الهام علی اف، رئیس جمهور این کشور در 7 فوریه برای پنجمین دوره به عنوان رئیس جمهور انتخاب شد. او هرگز تا این حد مطمئن به نظر نمی رسید. علی اف از پیروزی نظامی خود در سپتامبر گذشته، زمانی که نیروهایش قره باغ را طی عملیاتی برق آسا پس گرفتند، مشروعیت جدید نزد مردمش به دست آورد و با فراری دادن ارمنی های منطقه، درگیری چنددهه ای را با خشونت پایان داد. عملیات قره باغ به سردشدن روابط ...
جمعیت و زن اجتماعی جدید 4|صادقی: حفظ تعادل میان کار و خانواده مهمترین نگرانی زنان شاغل برای فرزندآوری است
و فهم شده است یا از کانسپتی زنانه به مسائل نگریسته شده است؟ خبرگزاری تسنیم در نظر دارد در پرونده جمعیت و زن اجتماعی جدید ابعاد گوناگون این موضوع را به صورت جزئی و ریز با کارشناسان و زنان ایرانی به عنوان صاحبان تجارب ارزشمند در این زمینه بررسی کند و به گفتگو بگذارد، در ادامه این پرونده با دکتر رسول صادقی جمعیت شناس و استاد دانشگاه تهران گفتگو شده است که در ادامه بخش نخست این گفت وگو را ...
15 عادت افراد موفق کدامند؟
یادداشت روزانه یا انجام سایر پروژه های خلاقانه ای که می توانند شما را به سمت موفقیت سوق بدهند. هنگامی که صبح اول وقت از خواب بیدار می شوید، می توانید بر کل روزتان کنترل داشته باشید – ولی اگر تا وسط روز در تخت خواب باشید، برای انجام کارهای تان فقط نصف روز فرصت خواهید داشت، و دائما باید با استرس به ساعت چشم بدوزید. 3. رژیم غذایی سالم دارند. داشتن رژیم غذایی سالم عادت ...
حمله گسترده حزب الله به شمال اسرائیل با 100 موشک/اعلام جزئیاتی از توافق پاریس بین حماس و اسرائیل/شمار ...
در غزه وجود ندارد که بتوان آن را اعلام کرد. به نقل از الجزیره، وی گفت: حماس و رژیم صهیونیستی درباره مسائل اصلی مرتبط با آتش بس در غزه توافقی نکرده اند اما ما به مذاکرات خوش بین هستیم و برای برداشتن موانع تلاش می کنیم. امیدواریم دو طرف بتوانند طی ماه رمضان جنگ را متوقف کنند. الانصاری گفت: ما شاهد فشار واقعی از سوی جامعه بین المللی برای ورود کمک های بشردوستانه به غزه نبودیم ...
حمله گسترده حزب الله به شمال اسرائیل با 100 موشک/اعلام جزئیاتی از توافق پاریس بین حماس و اسرائیل/شمار ...
در غزه وجود ندارد که بتوان آن را اعلام کرد. به نقل از الجزیره، وی گفت: حماس و رژیم صهیونیستی درباره مسائل اصلی مرتبط با آتش بس در غزه توافقی نکرده اند اما ما به مذاکرات خوش بین هستیم و برای برداشتن موانع تلاش می کنیم. امیدواریم دو طرف بتوانند طی ماه رمضان جنگ را متوقف کنند. الانصاری گفت: ما شاهد فشار واقعی از سوی جامعه بین المللی برای ورود کمک های بشردوستانه به غزه نبودیم ...
حمله گسترده حزب الله به شمال اسرائیل با 100 موشک/اعلام جزئیاتی از توافق پاریس بین حماس و اسرائیل/شمار ...
در غزه وجود ندارد که بتوان آن را اعلام کرد. به نقل از الجزیره، وی گفت: حماس و رژیم صهیونیستی درباره مسائل اصلی مرتبط با آتش بس در غزه توافقی نکرده اند اما ما به مذاکرات خوش بین هستیم و برای برداشتن موانع تلاش می کنیم. امیدواریم دو طرف بتوانند طی ماه رمضان جنگ را متوقف کنند. الانصاری گفت: ما شاهد فشار واقعی از سوی جامعه بین المللی برای ورود کمک های بشردوستانه به غزه نبودیم ...
تهدید،اخطار و پلمب؛ محدودتر شدن فعالیت کافه ها
اقتصادی ندارد. نزدیک ترین وضعیت به این روز ها از نظر اقتصادی، دوران کرونا بود، با این تفاوت که حالا خودش و هم صنفی هایش را تنها می بیند: ما کم کم داشتیم به شرایط قبل از دوره کرونا برمی گشتیم که این وضعیت پیش آمد. البته تفاوت با دوره کرونا این بود که آن زمان موضوع جمعی بود و همه درگیرش بودند، اما حالا دو قشر تحت فشار بیشترند؛ یکی کافه ها و دیگری رانندگان تاکسی های اینترنتی. البته باز هم ...
چرا نوجوان ها دوست دارند کار های عجیب و خطرناک کنند؟
-دستِ تمام حواسش را تا جای ممکن باز می گذارد تا ببیند که آیا هیچ کدامشان می تواند راه فراری پیدا کند یا نه. مغزت ... همه چیز را ثبت می کند: پوستت، وقتی داری سقوط می کند، افزایش دما را احساس می کند، گوش هایت افزایش فشار را متوجه می شوند و تو از هر شیار و هیئتی که در مساحتِ آن زیر است آگاهی پیدا می کنی. حتی می توانی بوی کُرۀ زمین را که نزدیک تر می شود استشمام کنی؛ و اگر بتوانی ترس کُشنده را پسِ ذهنت ...
مهمترین نکات برای انتخاب و استفاده صحیح از کفش
.... برای مثال، کفش های ورزشی باید انعطاف پذیر و جاذب ضربه باشند. در انتخاب جنس مناسب، به نوع استفاده از کفش و شرایط آب وهوایی توجه کنید. 6. امتحان هر دو لنگه کفش: بدن انسان متقارن نیست و ممکن است یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر باشد. هنگام خرید کفش، حتماً هر دو لنگه را امتحان کنید تا از تناسب و راحتی آن برای هر دو پا مطمئن شوید. با رعایت این نکات ساده، می توانید از پاهای خود به خوبی مراقبت کنید و از سلامتی و شادابی آنها لذت ببرید. ...
چند نکته درباره استفاده از کفش که رعایت آن ها پاهایتان را قدردان تان خواهد کرد
...، کفش خیلی زود شروع به تغییر شکل دادن می کند، امری که می تواند روی راه رفتن تان تأثیر بگذارد و شما را دچار پا درد کند. هنگام خرید کفش باید به کف آن هم توجه داشت، چون نقش مهمی در راحتی کفش دارد. برای انتخاب یک کفش مناسب، باید این نکته را در نظر بگیرید که قصد دارید چه استفاده ای از آن کنید. مثلاً کفش های ورزشی باید انعطاف پذیر و جاذب ضربه باشند و اگر کفشی انتخاب کنید که کف آن لاستیکی ...
چالش های تخت خواب و درک تاثیر خوابیدن روی شکم
. وقتی روی شکم می خوابید، سرتان معمولا به یک طرف یا طرف دیگر روی بالش قرار می گیرد و باعث می شود وزن پوست به طور طبیعی به سمت پایین کشیده شود. مشابه اینکه حرکات مکرر صورت می تواند منجر به خطوط اخم شود، خوابیدن به پهلو نیز می تواند پوست صورت را بکشد و به طور بالقوه به ایجاد چین و چروک و خطوط ریز در طول زمان کمک کند. علاوه بر این، فشار دادن صورت خود در بالش می تواند روغن های طبیعی و عرق ...
آموزش یوگا در خانه مبتدی (خانم ها و آقایان)
بلند در زیر دست خود استفاده کنید. اگر گردن درد دارید، حین اجرا سر را برای نگاه کردن به بالا نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید و دو طرف گردن را به یک میزان بکشید. حرکت پل برای انجام این حرکت، روی زمین خوابیده و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. زانو را در زاویه 30 تا 40 درجه قرار دهید و کف دست های خود را در کنار بدن و روی زمین بگذارید. سپس باسن و کمر را به سمت بالا ...
با این علائم، کمردردتان ممکن است ناشی از سنگ کلیه باشد
توانند نشان دهنده عفونت مجاری ادراری نیز باشند علامت دیگر اینکه کمردردتان ناشی از سنگ کلیه است این می باشد که درد به جای اینکه در یک جا بماند به جاهای دیگر نیز سرایت می کند. درد سنگ کلیه معمولاً نزدیک و بالای کلیه شروع می شود و به سمت شکم و در نهایت با پایین تر رفتن سنگ به سمت کشاله ران می رود. این درد ممکن است تناوبی ظاهر شود و از نظر حسی که ایجاد می کند گوناگون باشد. درد ...
فواید چای سبز چیست؟
. مصرف معتدل چای سبز به عنوان یک بخش از رژیم غذایی ممکن است به حفظ سلامتی کلی بدن کمک کند. با این حال، توجه به تنوع و تعادل در رژیم غذایی به طور کلی مهم است. همچنین، در صورت داشتن هر گونه بیماری یا نیاز به تغذیه خاص، توصیه می شود با متخصص مشورت کنید تا از بروز عوارض چای سبز جلوگیری شود. طبع چای سبز طبع چای سبز به عنوان "سرد" یا "معتدل" در طب ایرانی شناخته می شود ...
تضاد رنگ ها در بورس
بازار مقاوم در برابر تورم بود و به نوعی سدی محکم در برابر تورم به حساب می آمد و اکنون حتی نمی تواند زیان های سنگین را روی سرمایه سهامداران جبران کند چه برسد به سود روی سرمایه! بازار سهام تمایل به ریزش بیشتر ندارد؛ اما همچنان در محدوده متعادل رو به منفی معامله می شود و با توجه به شرایط انتهای سال تسویه برخی از افراد در بازار به نظر می رسد که منفی های هرچند خرد را در بازار شاهد باشیم ولی بازار همان ...
طلاق؛ از اقتصاد تا روابط فرا زناشویی
روانشناس را جدی بگیرند. پافشاری و ازدواج در مواردی که خلاف نظر روانشناس است اشتباه بوده و منجر به طلاق می شود. زمانی که زوج ها به این نتیجه می رسند که قصد تمام کردن زندگی مشترک را دارند بهتر است حتما به مشاور مراجعه کنند و این خود می تواند در کاهش آمار طلاق تاثیر به سزایی بگذارد. زوج ها باید قبل از طلاق به هم زمان بدهند و اقدامات حقوقی را همان ابتدای بروز اختلاف انجام ندهند. این موضوع به شدت موضوع مهمی است؛ چون ما نیاز به تشکیل خانواده داریم و بحران ترس از ازدواج در جوانان وجود دارد و بهتر است بر آگاهی و انتخاب عاقلانه و مشورت تاکید کنیم و اگر این نکات رعایت شود ازدواج های موفقی خواهیم داشت. ...
ابهامات اقامت 100 میلیونی اتباع/اصل و فرع انتخابات کدام است؟/رویکرد متفاوت غرب در قبال تهران
به گزارش تابناک ؛ روزنامه های امروز سه شنبه هشتم اسفندماه در حالی چاپ و منتشر شد که مواضع جریان های سیاسی و پایداری ائتلافها، طراحی بسته مسکن مطابق با توان کارگران، بسته تحریمی جدید آمریکا و اروپا علیه روسیه چه ویژگی هایی دارد؟ و چالش های طرح دو کشوری در صفحات نخست روزنامه های امروز برجسته شده است. در ادامه تعدادی از یادداشت ها و سرمقاله های منتشره در روزنامه های امروز را مرور می کنیم: ابهامات اقامت 100 می ...
بهترین دکتر آرتروز زانو در تهران
و خطر ابتلا به آرتروز را کاهش می دهد. ورزشکارانی که فوتبال ، تنیس یا دویدن طولانی مدت انجام می دهند ممکن است در معرض خطر ابتلا به آرتروز زانو باشند. این گروه ها باید مراقب باشند که آسیب نبینند. به این نکته مهم توجه کنید که ورزش به شکل متوسط و منظم، مفاصل را تقویت می کند و خطر ابتلا به آرتروز را کاهش می دهد. افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید ، دومین نوع رایج آرتریت، بیشتر در ...
حضور انتخاباتی اصولگرایان، حداقل با 4 لیست در تهران + تنوع دیدگاه سیاسی یا سلیقه محوری منفعت گرایانه؟!
...، رئیس کنونی مجلس، خواهد بود. ریاست شانا را غلامعلی حدادعادل برعهده دارد ، اما در آستانه انتخابات و با تعیین پرویز سروری به سمت رئیس شورای ائتلاف شهر تهران، به نظر می رسد نقش حدادعادل کاهش یافته و سروری که چهره ای رادیکال تر و مورد تایید همزمان اصولگرایان قدیمی تر و جبهه پایداری است؛ برای به ائتلاف رساندن دو طرف، نقش آفرین شده است. سروری در مصاحبه اخیر خود با ایسنا، احتمال توافق شانا با جبهه ...
خواص شگفت انگیز نارنگی یافا را بشناسیم
.... این افزایش، توانایی بدن را در مقابله با عوامل بیماری زا بهبود بخشیده و سلامت کلی فرد را تقویت می کند. با استفاده مداوم از نارنگی یافا، می توان تعداد گلبول های سفید را در سطح بهینه نگه داشت و از این طریق، سیستم دفاعی بدن را در برابر بیماری های مختلف تقویت کرد. یکی از فواید برجسته نارنگی یافا، تاثیر آن بر روی هوش و حافظه است. این خاصیت به دلیل میزان بالای فسفر موجود در نارنگی است که ...
ردپای اختلالات روانی در جراحی های افراطی زیبایی
اغلب توسط جراحان پلاستیک، پوست، گوش و حلق و بینی و حتی جراحان عمومی انجام می شود، بیشتر از آنکه جنبه مشاوره و راهنمایی داشته باشد، اغواکننده و تبلیغاتی است. به طور خلاصه باید بگویم که علت اصلی گرایش به جراحی های زیبایی عوامل روان شناختی است که به دلیل عزت نفس پایین، فقدان تصورات مثبت از خود، بدریختی بدنی و کسب توجه عمومی انجام می شود. به نظر شما افرادی که مکرر اقدام به انجام عمل های زیبایی ...
ازدواج عامل افزایش امنیت عاطفی و اقتصادی و سلامت روان
ایجاد می شود و برای حفظ تعادل خلقی و کاهش افسردگی، اضطراب و عصبانیت شناخته شده است. غلام پور می گوید: یک مطالعه گسترده نشان می دهد که وضعیت تأهل، شاخص مفیدی برای نتیجه بهتر در درمان سرطان در یک فرد است و بیماران سرطانی متاهل به احتمال زیاد از درمان جان سالم به در می برند و محققان فکر می کنند این امر به این دلیل است که آنها "حمایت اجتماعی” از جانب همسر را دریافت می کنند. وی ادامه ...
پیام های تسلیت مراجع تقلید، علما و شخصیت ها درپی ارتحال آیت الله موسوی بجنوردی
شایسته اندیشه و راه حضرت امام بود. فقدان او خسارتی بزرگ برای اسلام و ایران و حوزه های علمی بود که تنها لطف ویژه حضرت پروردگار می تواند آن را جبران کند. من این مصیبت بزرگ را به حضرت آیت الله حاج سید حسن خمینی داماد جلیل القدر و جناب آقای سید محمدکاظم بجنوردی برادر بزرگوار و به همسر باوفا و ارجمند ایشان و به فرزندان شایسته اش و به انبوه دوستان، ارادتمندان و شاگردان ایشان صمیمانه ...
گفت و گو لذت بی پایان است
...، و همین است که گفت وگو را به یک تجربۀ بداهه تبدیل می کند که تا حدودی به واسطۀ دیگری تعریف می شود و مستلزم توجه دقیق به گفته های او است. همچنین مکالمه، همانند ورزش، به درجاتی از تمرین نیاز دارد تا به خوبی انجام شود. هرچه آدم بیشتر صحبت کند -و با افراد متنوع تری صحبت کند- در آن بهتر می شود و لذت بیشتری از آن می برد. ازآنجایی که مکالمه ماهیتاً بداهه است، همیشه وجوهی نو و غیرمنتظره از خود ...