خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور در دو دقیقه آرام شویم؟
به احتمال زیاد اگر در حال خواندن این مطلب هستید، نیاز به تسکین فوری استرس دارید. بنابراین چند لحظه به بدن خود مسلط شوید و شروع به تنفس عمیق کنید. به احتمال زیاد اگر در حال خواندن این مطلب هستید، نیاز به تسکین فوری استرس دارید. بنابراین چند لحظه به بدن خود مسلط [...]
کنترل خشم با ورزش – چه ورزش هایی برای کاهش خشم درونی مناسب هستند؟
طبق صحبت های دکتر میثم شکری ساز کنترل خشم با ورزش، یکی از جمله راهکارهایی است که می تواند ذهن و بدن شما را از تنشی که در آن قرار گرفته است، دور کند. خشم یک احساس طبیعی است که هرکسی گاه و بیگاه ممکن است آن را تجربه کند. احساسات زیربنایی مثل غم یا ترس یا احساس گناه نیز می توانند تغییر چهره داده و خود را در قالب خشم نشان دهند. وقتی استرس داریم نیز ممکن است خشم مان نسبت به سایر احساسات بیشتر نمایان ...
آیا کافئین برای قلب مضر است؟
ساده تر، نوشیدن یک فنجان قهوه ممکن است باعث شود بیشتر از سرویس بهداشتی استفاده کنید. اگر مقدار متوسطی قهوه بنوشید (دو تا سه فنجان)، ممکن است متوجه تاثیر آن نشوید، اما اگر چهار فنجان یا بیشتر قهوه بنوشید، ممکن است متوجه شوید که نیاز به استفاده مداوم از سرویس بهداشتی دارید. اگر بیشتر از آنچه می نوشید مایعات از دست بدهید، ممکن است احساس خستگی کنید؛ در واقع کم آبی بر بدن اثر می گذارد. سایر ...
راهنمای کاهش استرس برای آزمون آیلتس
آل بتوانید استرس خود را مدیریت کنید. با اعضای خانواده یا دوستان تان صحبت کنید به عنوان داوطلب آزمون آیلتس، باید بدانید که صحبت کردن با چه کسانی می تواند حال تان را بهتر کند. انتخاب افرادی که به شما احساس امنیت می دهند بسیار مهم است لذا در زمان استرس و برای مدیریت آن، کافی است با اعضای خانواده یا دوستان تان مشورت کنید. این کار باعث می شود تا در صورت داشتن اضطراب فراوان، آن را ...
سه گام مهم برای تقویت تاب آوری کودکان
کنید چه مواردی در شما تنش ایجاد می کند و بفهمید در افکار و احساس و رفتارتان چه می گذرد؟ برای یافتن اینکه چه عواملی شما را مغشوش می کند؟ باید تشخیص دهید چه موقع و چرا دچار تنش می شوید؟ چه چیزی در شما باعث تنش می شود؟ آیا تنش باعث از بین رفتن اوقات خوبتان می شود؟ چه احساسی دارید و دیگران در این موقعیت چه می کنند؟ در آخر چه راه کاری دارید؟داشتن آگاهی از احساسات و اندیشه هایتان می تواند گام مهمی در ...
قانون 333 برای کنترل اضطراب + 9 تکنیک کاربردی برای مدیریت استرس
.... بهتر است کاری که انتخاب می کنید، به شما آرامش دهد. مثلا به موسیقی موردعلاقه تان گوش کنید یا با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید. الکل و کافئین را مصرف نکنید. بیشتر بخندید. به اندازه کافی بخوابید و مراقب رژیم غذایی خود باشید. ذهن آگاهی را تمرین کنید. در هر لحظه به حس هایی که در بدنتان دارید، توجه داشته باشید. از تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس استفاده کنید. روش هایی مثل تنفس عمیق یا تنفس ...
به کودکان خود یاد بدهید این طور با استرس رو به رو شوند
...: "این ارقام نشان دهنده این واقعیت است که جهان به اندازه 10 سال پیش احساس امنیت نمی کند. حتی کودکان سه یا چهار ساله از نظر عاطفی تحت تأثیر چیزهایی مانند بیماری های همه گیر و جنگ های آغاز شده هستند، زیرا بسیار حساس بوده و به راحتی احساسات والدین شان را درک می کنند". کودکان با سن بالاتر نیز استرس و اضطراب را بیش از همیشه تجربه می کنند. دکتر "پیتر اسلیتر" مشاور روان درمانگر کودک و ...
تست شخصیت شناسی / خانم ها یک تاج انتخاب کنید تا همسر موردعلاقه تان را بشناسید
...، به خصوص اگر در قلب خود احساس ملکه دارید. و در اینجا ارزش های مادی و رده سنی مهم نیست. احساسات خودت از همه الماس های دنیا مهم تره. 4 تاج برای زنان واقعی در تصویر نشان داده شده است. آیا از قبل تمایل به گذاشتن تاج بر سر خود دارید؟ ما شروع به تلاش ذهنی می کنیم. موفق باشید و در این آزمون انتخاب درستی داشته باشید! نتایج آزمایش برای زنان: 1. ملکه "شیاطین ...
فواید کاهش وزن اضافی برای بدن
کردن چگونه می تواند به نفع سلامتی باشد. کاهش وزن متوسط، سلامت قلب و عروق را بهبود می دهد بیماری های قلبی و عروقی همچنان متداول ترین علت مرگ زودهنگام در کشورهای اروپایی هستند. چاقی نیز یک ریسک فاکتور مهم برای حملات قلبی و سکته های مغزی است. در یک مطالعه افرادی که فشارخون بالا داشتند و طی سه ماه به طور متوسط 4.9 درصد از وزن بدن خود را کم کرده بودند، توانسته بودند شاخص های ریسک بیماری ...
کم کاری تیروئید دارید؟ این تغییرات را در زندگی تان اعمال کنید!
. 2) آرام و خونسرد باشید استرس تأثیر منفی بر سیستم ایمنی دارد و حتی می تواند علائم کم کاری تیروئید را تشدید کند. حتی اگر کم کاری تیروئید شما به خوبی کنترل شده باشد، استرس زیاد باعث می شود بدن آدرنالین و کورتیزول ترشح کند. این هورمون ها قادرند شما را مضطرب کنند. 3) تحرک داشته باشید ورزش می تواند به کنترل بسیاری از عوارض جانبی کم کاری تیروئید از جمله: بد ...
بهترین و بدترین غذاها برای نارسایی قلبی
است خطر حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش دهند. با این حال آجیل ها کالری بالایی دارند و نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد. * ترکیبات گیاهی نمک اضافی فشار خون را بالا می برد که باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. نمک را در آشپزی خود با گیاهان و ادویه هایی مانند کاری، سیر، زنجبیل، لیمو، فلفل، جعفری، پونه کوهی و آویشن جایگزین کنید. در صورت امکان از گیاهان تازه استفاده کنید. شما ...
اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید این کارها را انجام دهید
به گزارش بهداشت نیوز قلب شما به اندازه مشت شماست و قوی ترین ماهیچه در بدن است. اگرچه قلب بسیار قوی است، اما به دلیل متعددی مانند مصرف سیگار، ابتلا به دیابت، داشتن رژیم غذایی ناسالم و کلسترول و فشار خون بالا می تواند ضعیف شود. بیماری های قلبی عروقی (CVD) هر مشکلی را در مورد سیستمی که قلب در مرکز آن قرار دارد پوشش می دهند. این بیماری ها بر قلب یا رگ های خونی (وریدها و شریان ها) تأثیر گذار هستند ...
تاثیر مصرف کره بادام زمینی بر فشار خون
...> به نقل از هلث، مدیریت استرس، ورزش و ترک سیگار از راه هایی است که می توانید با کمک آنها فشار خون خود را کنترل کنید. اگر سابقه فشار خون بالا دارید، احتمالا به شما گفته شده است که سدیم رژیم غذایی خود را کاهش دهید؛ انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه بیش از 1500 میلی گرم سدیم را توصیه نمی کند. اگر فکر می کنید که باید کره بادام زمینی را به دلیل محتوای سدیم آن کنار بگذارید، نگران نباشید زیرا یک قاشق ...
بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری / در دوران بارداری چگونه بخوابیم؟
.... درنتیجه خون کمتری به قلب بازگشته و قلب نیز در هر پمپاژ خون کمتری را از خود خارج خواهد کرد. به این ترتیب خون رسانی به رحم و جفت نیز کاهش می یابد. خون رسانی کمتر به معنای اکسیژن رسانی کمتر به جنین و کاهش مقدار مواد مغذی است که از بدن مادر به جنین می رسد. هر چه بیشتر در دوران بارداری پیش می روید، سینه های شما حساس تر و بزرگ تر می شوند و شکم تان مدام به رشد خود ادامه می دهد که هر دو ...
فال قانون جذب امروز | خواسته هاتو جذب کن! | وقتشه به آرزوهات برسی! +تفسیر دقیق
خودتان فکر می کنید که چرا همه چیز را اینقدر سخت می دیده اید و چرا قبلاً نمی توانسته اید فراموش کنید؟ بررسی عشق این روش ها که شما را از احساسات ناامیدانه تان بیرون می کشد و باعث می شود احساس کنید برنده هستید. این افکار و احساسات مثبت می آیند و باعث می شوند فکر کنید که آیا آن فرد را بخاطر عشق می خواسته اید یا فقط به این خاطر که نفستان را ارضا کنید. در بسیاری از موارد، ناامیدی که ...
چگونه با ذهن آگاهی حواس کودکان مان را جمع کنیم؟ (+ بازی های راهبردی)
به گزارش صدای زرند به نقل از سواد زندگی؛ مریم طرزی – ذهن آگاهی یا مایندفولنس توجه آگاهانه در زمان حال، همراه با کنجکاوی و پذیرش است، بدون اینکه در مورد خودمان یا تجارب مان قضاوت یا انتقاد کنیم. ذهن آگاهی نوعی تمرین کردن مراقبه است که در ابتدا با تمرکز بر شیوه تنفس، ذهن سرگردان را آرام و متمرکز بر لحظه حال می کند. بر هیچ کس پوشیده نیست که در دنیای پیچیده امروز و زندگی در هزارتوهایش، تمرکز حواس و توجه چه تاث ...
علائم استرس در کودکان چیست؟
فوتبال دست بکشند. از طرف دیگر، فرزندان در سنین بالاتر ممکن است گذراندن زمان بیش تر برای خود را آغاز کرده یا احساسات شان را از بزرگترها دریغ کنند تا آنان را آزار ندهند". استرس یا اضطراب واقعا چه زمانی به یک مشکل تبدیل می شود؟ اسلیتر می گوید:"در حالی که استرس پاسخی سالم به محیطی با انتظارات بیش از اندازه است، اما آن چه ممکن است سالم نباشد این است که فرزند شما نتواند به حالت عادی و ...
محرک های غیرمنتظره حمله قلبی را بشناسید
نوراپی نفرین در بدن شما می شود که می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد و ممکن است در برخی افراد باعث حمله قلبی شود. وعده های غذایی بسیار چرب نیز می تواند باعث جهش ناگهانی نوعی چربی در خون شود و ممکن است به طور موقت به برخی از رگ های خونی نیز آسیب برساند. احساسات قوی، منفی یا مثبت خشم، اندوه و استرس محرک های شناخته شده مشکلات قلبی هستند، اما رویدادهای شادی ...
رمزگشایی تفاوت واکنش مردان و زنان به استرس در مغز
...> برای تجزیه وتحلیل اینسولا، محققان از تکنیکی ساده اما قدرتمند به نام مانور والسولوا استفاده کردند. این یک تمرین ساده تنفسی است که هر کسی می تواند انجام دهد. در طول این تکنیک، نفس عمیقی می کشید، آن را نگه می دارید و بینی و دهان خود را با فشار بسته نگه می دارید. این مانند نگه داشتن نفس هنگام فشار است. هنگامی که به این شکل نفس خود را نگه می دارید، بخش هایی از مغز شما که مسئول کنترل ضربان قلب ...
فال قانون جذب امروز | خواسته هاتو جذب کن! | وقتشه به آرزوهات برسی! +تفسیر دقیق
احساسات شان را در این راه نادیده نگیرید. صبور باشید و قدرت درک خود را نیز بالا ببرید. اگر چه عاشق نظم و هماهنگی هستید اما گاهی بهتر است که بی برنامه عمل کنید. کمی روحیه ریسک پذیری خود را بالا ببرید تا پیشرفت را در زندگی تان مشاهده کنید. از دست محبوب تان کمی دلگیر هستید اما نمی توانید این احساس را پنهان کنید. شما انسانی خیرخواه و مهربان هستید و همیشه خوبی دیگران را می خواهید به همین دلیل دیگران هم ...
دروازه بان پرسپولیس: مدیون شما هستم آقای بیرانوند
به گزارش ورزش سه امیررضا رفیعی 21 ساله بالاخره اولین بازی رسمی خود برای پرسپولیس را انجام داد. او که مثل حضورش در ترکیب پرسپولیس با اعتماد به نفس صحبت می کند در گفت و گو با ایران ورزشی به این نکته اشاره کرده که تنها در شروع بازی با ذوب آهن استرس داشته و بعد از آن راحت گلری کرده است. مصاحبه دروازه بان پرسپولیس را می خوانید: واقعاً برای انجام اولین بازی رسمی ات در ...
راه های افزایش اعتماد به نفس
...، نسبت به خود نیز احساس بدی پیدا می کنند. برای غلبه بر این حالت، باید همیشه موفقیت های خود در زندگی جشن بگیرید و چیز هایی را که تاکنون به دست آورده اید به خود یادآوری کنید. چیزی که آنلاین می بینید همیشه درست نیست و نباید باعث شود که شما احساس بدی پیدا کنید. یادتان باشد که بلاگر ها و حتی آدم های معمولی در رسانه ها نکات تاریک زندگی شان را نشان نمی دهند. آن ها زیباترین قسمت های زندگی شان را به ...
با نشانه های کمبود آهن در بدن آشنا شوید!
سیستم عصبی سمپاتیک بدن شما می شود که مانند پدال گاز بدن است. سندرم پای بی قرار دارید اگر نمی توانید از بی قراری دست بردارید، احتمالاً باید سطح آهن خود را بررسی کنید، زیرا حدود 15 درصد از افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار دچار کمبود آهن هستند. هرچه سطح آهن کمتر باشد، علائم بدتر می شود. به راحتی دچار تنگی نفس می شوید مهم نیست چقدر عمیق نفس می کشید، اگر سطح ...
با این 5 تمرین تنفسی اضطراب رو کنترل کن! + اینفوگرافی
به گزارش بهداشت نیوز، اضطراب پاسخ طبیعی بدن به استرسه. اما گاهی اوقات، شدت و مدت این اضطراب میتونه طاقت فرسا باشه. در این حالت، پزشکان تمرینات تنفسی رو به عنوان یه راهکار برای کنترل اضطراب توصیه می کنن. این تمرینات به افراد کمک می کنه تا ضربان قلب خودشون رو کاهش بدن و احساس آرامش پیدا کنن 1. تنفس عمیق تنفس عمیق ساده اما موثره. افراد میتونن این کار رو در هر مکانی انجام بدن ...
آیا روانشناسی می تواند به من کمک کند؟
کمک می کنند تا کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشید و با استرس به شکل سازنده تری مقابله کنید. 3. غلبه بر افسردگی و سایر اختلالات روانی افسردگی، اضطراب، وسواس و اختلالات روانی دیگر، بر میلیون ها نفر در سراسر جهان تأثیر می گذارند. روانشناسان با استفاده از روش های درمانی مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و درمان پذیرش و تعهد (ACT)، به افراد در بهبود علائم و ...
این نشانه ها می گوید شما برای فرزند خود والدینی سمی هستید
استفاده می کنیم. شاید گفتن چنین جملاتی بی اشکال به نظر برسد، اما در واقع اینطور نیست. ما باید یاد بگیریم که به احساسات فرزند خود بی اعتنا نباشیم و به جای این کار، آن ها را بپذیریم، درباره ی آن ها صحبت کنیم و راه حل هایی برای مشکلات شان پیشنهاد دهیم، هر چقدر هم که مشکل کوچکی به نظر برسد. ما نباید فراموش کنیم که احساسات فرزندان مان واقعی هستند و گاهی آن ها به چیزی بیشتر از یک جمله ی درست می شود نیاز ...
ماساژ فریکشن چیست؟ چه کاربردی برای ورزشکاران دارد؟
کمتر قابل انعطاف هستند. اگر فیزیوتراپیست شما احساس کند که بافت اسکار و چسبندگی باعث محدودیت حرکتی شما شده است، آنها ممکن است از ماساژ عرضی فریکشن برای لغزیدن و سرخوردن بهتر آن قسمت از بدن استفاده کنند. این فرایند بازسازی دوباره نامیده می شود. ماساژ فریکشن چه کاری انجام می دهد؟ وقتی فیزیوتراپیست تان از ماساژ فریکشن برای بافت اسکار یا چسبندگی استفاده می کند، چندین هدف ...
