خانه
راحتی و سلامتی در خواب: معرفی ویژگی های بالش های بهداشتی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حرکات اصلاحی گردن رو به جلو
خطر دیسک کمر و گردن حرکات اصلاحی گردن رو به جلو وضعیت سر رو به جلو را می توان با گذشت زمان از طریق 4 تغییر در سبک زندگی اصلاح کرد: 1. استفاده از یک بالش سفت (بالش طبی) برای خوابیدن باید بالشی انتخاب کرد که بتواند از انحنای طبیعی گردن پشتیبانی کند. در صورتیکه بالش بیش از حد بلند یا بیش از حد کوتاه باشد، باعث می شود که فشار زیادی در طول شب بر روی سر و گردن ...
ورزش کردن در چه زمانی موجب افزایش کالری سوزی می شود؟
است هنگام ورزش بعدازظهر به اوج خود برسد، که به طور بالقوه موجب کاهش خطر آسیب دیدگی می شود؛ ورزش هنگام بعدازظهر به شما این امکان را می دهد که با دوستان خود ورزش کنید یا در کلاس های گروهی شرکت کنید؛ با این وجود، ورزش کردن هنگام بعدازظهر ممکن است تحت تأثیر استرس انباشته شده در طول روز کاری قرار بگیرد و یافتن انگیزه برای برخی افراد چالش برانگیز باشد. ورزش شبانه ورزش شبانه می ...
ارتقاء تاب آوری فیزیکی چگونه است؟
؟ برای اطمینان یافتن از کافی بودنِ میزان خواب و استراحت، رعایت نکات زیر مهم است: یک روال قبل از خواب ایجاد کنید: یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید که به بدن شما جهت زمان استراحت و آماده شدن برای خواب کمک می کند. این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین تکنیک های تمدد اعصاب باشد. بهداشت خواب را در اولویت قرار دهید: با ایجاد و حفظ تاریکی، ساکت بودن و در دمای مناسب اتاق ...
آیا حمام پا می تواند برای شما مزایای سلامتی به همراه داشته باشد؟
اشاره کرد. روش حمام پا در خانه قبل از آماده کردن حمام پای خود، باید بدانید که کدام ترکیبات برای علائم شما مناسب است. زنجبیل تازه: گردش خون را بهبود می بخشد، سرماخوردگی را تسکین می دهد و باعث یک خواب خوب می شود. گیاه یوشان یا درمنه: سرما خوردگی را از بین می برد و به گردش خون کمک می کند. برگ گیاه زبان گنجشک: روماتیسم را بهبود می بخشد و گردش خون ...
5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند
معرض نور خورشید، ما در معرض کمبودهایی هستیم که می تواند بر میزان کارآمدی بدن ما تاثیر داشته باشد. علاوه بر این، نور ناکافی خورشید می تواند ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند، که بر هورمون های تنظیم کننده متابولیسم مانند ملاتونین و سروتونین تأثیر می گذارد. بد خوابیدن خواب با کیفیت برای سلامت متابولیک ضروری است زیرا هورمون هایی مانند لپتین و گرلین را که گرسنگی و سیری را ...
راهنمای 4 هفته ای برای پاکسازی بهاره روده برای کاهش وزن، خواب بهتر و از بین بردن نفخ
.... برخی از وعده های غذایی آسان بدون گوشت را بیاموزید که مصرف گیاه شما را افزایش می دهد. بهبود سلامت روده نیازی به ایجاد محدودیت ندارد: علم نشان می دهد که سلامت روده بیش از آن که بستگی به حذف مواد غذایی ناسالم داشته باشد وابسته به مصرف گیاهان متنوع و کامل سرشار از فیبر است که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید. هفته دوم: کاهش استرس همانطور که به کار کردن روی بشقاب خود ادامه ...
4 روش برای کاهش علائم تیروئید کم کار
به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب آنها کیفیت مطلوبی ندارد. برای اینکه بدن فرصتی برای استراحت و بازیابی داشته باشد، سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید. 2) آرام و خونسرد باشید استرس تأثیر منفی بر سیستم ایمنی دارد و حتی می تواند علائم کم کاری تیروئید را تشدید کند. حتی اگر کم کاری تیروئید شما به خوبی کنترل شده باشد، استرس زیاد باعث می شود بدن آدرنالین و کورتیزول ترشح کند. این هورمون ...
ساعت مناسب صبحانه و شام برای جلوگیری از ابتلا به چاقی شکمی
شبانه روزی بدن، یعنی ساعت زیستی طبیعی (بیولوژیکی) 24 ساعته را که الگوی خواب، ترشح هورمون، اشتها، هضم و دمای بدن را کنترل می کند، بهبود بخشد. محققان البته اشاره می کند که صرف زودهنگام وعده های غذا در روز، به ویژه آخرین وعده، احتمالا برای بسیاری از افراد مطلوب و امکان پذیر نخواهد بود، زیرا مستلزم تغییر الگو در شیوه سنتی غذا خوردن در بیشتر نقاط دنیا است. در این صورت، توصیه می شود ...
ترفندهایی که کمک می کند شب ها وزن کم کنید
به گزارش بهداشت نیوز اگر از اضافه وزن رنج می برید باید بدانید تنها رژیم غذایی لاغری یا ورزش و فعالیت بدنی نمی تواند به شما برای کاهش وزن کمک کند، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید؛ این نکته ثابت شده است که پیروی از برخی عادات ناسالم در هنگام شب، می تواند یکی از دلایل اصلی افزایش وزن باشد. با این حال در پیش گرفتن 10 عادت سالم در ساعات شب، می تواند اثر معکوس داشته و برای رسیدن به ...
خواب با جوراب ؛ از بهبود کیفیت خواب تا رفع اختلالات جنسی
شب نجات دهد. - افزایش احتمال ارگاسم شاید متعجب شوید اما پوشیدن جوراب در رختخواب علاوه بر بهبود خواب، می تواند زندگی جنسی شما را نیز دگرگون کند. یک مطالعه معتبر نشان داد که 80 درصد از زوج هایی که جوراب می پوشیدند، به دنبال رابطه جنسی با همسر خود ارگاسم را تجربه کردند، در مقایسه با 50 درصدی که پیش تر و بدون جوراب مورد مطالعه قرار گرفته بودند. در حالی که همچنان به ...
10 عادت شبانه طلایی برای لاغری
...، به بهبود کیفیت خواب و کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن یک فنجان چای بابونه قبل از خواب، به شما در داشتن خوابی عمیق و چربی سوزی در طول شب کمک می کند. 8. معجزه پروتئین قبل از خواب: مصرف یک اسنک کوچک حاوی پروتئین مانند پنیر، ماست یا تخم مرغ 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به چربی سوزی در طول شب کمک می کند. 9. یوگا، راهی برای آرامش و ...
ادویه نجات دهنده خانم ها
یکی از خواص مهم زعفران خاصیت ضد باکتریایی این ادویه است که به همین جهت زعفران برای درمان آکنه و جوش صورت بسیار مناسب است. جالب است بدانید که استفاده از ماسک زعفران باعث می شود جای جوش های صورت نیز بهبود یابند. برای تهیه ماسک ضد جوش زعفران، مقدار کمی پودر زعفران را به همراه 5 برگ تازه ریحان مخلوط کنید ، سپس برگ های را خوب له کنید و روی صورت ماساژ دهید. در ادامه اجازه دهید ماسک به مدت 10 ...
قبل از خواب حتما از این میوه بخورید
به گزارش تابناک، برخی محققان به این نتیجه رسیده اند خوردن موز می تواند برای رفع کم خوابی مفید باشد. موز منبع خوبی از منیزیم است که می تواند با شل کردن ماهیچه ها به خواب راحت شبانه کمک کند. این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B 6، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می کنند. برای مثال ...
چند ترفند برای اینکه جوان تر از سن تان دیده شوید!
نظر برسید . باید سعی کنید در طول روز چند دقیقه ای، به عنوان مثال نیم ساعت در روز با استفاده از ضد آفتاب به بیرون بروید تا نور بیرون به شما بخورد و ویتامین دی جذب کنید. خواب خود را تنظیم کنید در کنار این که باید فعالیت داشته باشید و ورزش کنید، باید سعی کنید که 7 الی 8 ساعت هنگام شب بخوابید. خواب با کیفیت و مناسب می تواند بهترین عامل جوان نگه داشتن پوست و زیباتر کردن صورت تان ...
بلایی که خوابیدن روی شکم بر سر سلامتی بدن ما می آورد
توانید روش های دیگری را امتحان کنید مانند خوابیدن روی پشت و استفاده از بالش های مناسب برای نگهداری گردن و کمر. همانطور که اشاره کردید، تجربه شخصی شما نشان می دهد که استفاده از بالش زیر لگن خاصره به جای کمک به خواب، می تواند ناحیه مزاحمی باشد. هر فرد ممکن است تجربیات و واکنش های متفاوتی به روش های مختلف داشته باشد. در نهایت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، زیرا او می تواند بر اساس وضعیت ...
درمان خانگی دیسک گردن
سواری و شنا) می تواند عضلات پشت را قوی نگه دارد و به بهبود جریان خون در ستون فقرات و حفظ سلامت کمک کند. مشاوره با فیزیوتراپ یا مربی ورزشی می تواند کمک کننده باشد. تمرینات ورزشی خاصی برای مشکلات مربوط به دیسک گردن و گردن درد وجود دارد که می تواند به کاهش علائم کمک کند. تمرینات تقویتی، به حفظ ماهیچه های گردن که از سر حمایت می کنند، کمک می کند؛ وضعیت بدن را بهبود می بخشند و حفظ تراز مناسب بدن را ...
اگر می خواهید خطر حمله قلبی خود را کاهش دهید باید این یک کار را هر روز انجام دهید
وزن سالم با شاخص توده بدنی (BMI) 20 تا 25 توصیه می شود. دیابت: در مورد دیابت یا پیش دیابت باید HbA1c کمتر از 5.6 را هدف قرار دهید. فشار خون: در مورد فشار خون در حالت ایده آل فشار خون شما باید در محدوده 80/120 یا کم تر باشد. عادات سبک زندگی از نکات مهم دیگر است که شامل مواردی مانند استعمال دخانیات، رژیم غذایی، ورزش و نوشیدن مشروبات الکلی می شود. هم چنین ...
چرا مفاصل سفت و دردناک می شوند؟
خواب بیدار شود. افرادی که به پهلو می خوابند، اگر در حال حاضر دچار سفتی مفاصل هستند، ممکن است بخواهند از دراز کشیدن به پهلوی خاصی اجتناب کنند. استفاده از انواع بالش ها در اطراف بدن می تواند به نگه داشتن آن در وضعیت خواب مناسب برای استراحت شبانه خوب و سفتی کمتر مفاصل کمک کند. زمان روز علاوه بر وضعیت خوابیدن، تحقیقات نشان می دهد که سفتی مفاصل ممکن است در هنگام صبح که ...
نحوه استفاده از کولر گازی در زمستان
انتقال مناسب گرما توسط آن جلوگیری کند. شما باید هر گونه برف یا یخ را از اطراف دستگاه خود پاک کنید و از پوشاندن آن با هر چیزی که می تواند جریان هوا را محدود کند خودداری کنید. دما را روی سطح راحت تنظیم کنید. تنظیم دمای بیش از حد می تواند انرژی را هدر دهد و اتاق شما را خفه کند. اگر آن را خیلی پایین قرار دهید می تواند باعث شود اتاق شما سرد و مرطوب شود. یک قانون خوب این است که آن را بین 18 تا ...
اریتروملالژیا دردناک ترین بیماری! چیست و چه علائمی دارد؟
. استفاده از روش های مدیتیشن و آرام بخشی: مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات آرامش بخشی می تواند به کاهش استرس و درد کمک کند. مراقبت از خواب و استراحت: به خواب کافی و استراحت کافی اهمیت دهید تا بدن شما بهبود یابد و درد کاهش یابد. رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سالم و باکیفیت، مانند میوه ها، سبزیجات، مغزها و ماهی های چرب، می تواند به بهبود وضعیت عمومی شما کمک کند. مدیریت استرس: استفاده از روش های مدیریت استرس ...
درمان زانو درد با چند روش خانگی
زانوی شما مؤثر باشند. به گفته این پزشک انجام ورزش هایی که برای تقویت قسمت بالایی ران ها مناسب است، می تواند به بهبود وضعیت مفصل زانو کمک کند. که یکی از شایع ترین علل زانو درد است، به تأخیر بیندازد. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ورزش هایی مانند تای چی و یوگا همگی می توانند مفید باشند. توجه داشته باشیم فعالیت بدنی منجر به بهبود سلامت بافت غضروفی می شود. یعنی چه فرد مبتلا به آرتروز باشد ...
برای درمان خروپف به چه دکتری مراجعه کنیم ؟
، کاهش وزن ممکن است بهبود خروپف در خواب را ایجاد کند. همچنین، تمرینات ورزشی منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. استفاده از دستگاه CPAP: در صورت تشخیص اختلال تنفس هنگام خواب مانند اپنه یا هیپوپنه، استفاده از دستگاه CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ممکن است بهبود آن را فراهم کند. این دستگاه با اعمال فشار مثبت بر مسیرهای هوایی، انسداد آنها را جلوگیری می کند. درمان خروپف با لیزر: ...
آپنه خواب به حافظه آسیب می رساند
قرار دادند. حدود یک چهارم از شرکت کنندگان علائم آپنه خواب را گزارش کردند. از میان افرادی که آپنه خواب داشتند، یک سوم (33٪) مشکلات حافظه یا تفکر را گزارش کردند، در حالی که تنها 20٪ افراد بدون آپنه خواب چنین مشکلاتی داشتند. لو گفت که یافته ها به اهمیت جدی گرفتن آپنه خواب اشاره دارد. لو در ادامه افزود: درمان های مؤثر مانند دستگاه های فشار مثبت مداوم راه ...
تیروئید موجب چه تغییراتی در سلامتی می شود؟
تیروئید در بدن شما ایجاد کند، می پردازیم. بروز تغییرات در خواب اگر همیشه خوب می خوابیدید، اما به تازگی متوجه شده اید نمی توانید در طول شب راحت بخوابید این مشکل می تواند نشانه ای از مشکلات تیروئید باشد. تیروئید پرکار هورمون های خاصی را بیش از اندازه تولید می کند که سیستم عصبی مرکزی را به شکل نامتعادلی تحریک می کند و منجر به بی خوابی می شود. از سوی دیگر اگر بعد از داشتن ...
5 ماده غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر
آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب در سال 2015، بزرگسالانی که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند، در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی هستند.صرف نظر از دیگر کاستی ها و عادات ناسالم خواب، تغذیه نیز می تواند در کیفیت خواب شما نقش داشته باشد. شواهد نشان می دهد که الگوهای غذایی غنی از مواد مغذی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون ...
با این کارها پوستی به جوونی پوست جنیفر لوپز داشته باش
هستید برای اینکه مانند او میانسالیتان فرقی با جوانی نداشته باشد این کارها را انجام بدهید! اگر شاغلید اگر درس می خوانید اگر مادر هستید و تمام وقت در خدمت فرزندتان قرار دارید و... تمام اینها دلیل نمی شود که مراقب خودتان و سلامتتان نباشید. اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید از پس بقیه کارهایتان برنخواهید آمد! جنیفر لوپز به گفته خودش در شبانه روز کمتر از 8 ساعت نمی خوابد. پس اگر ...
چرا بعضی خاطرات از ذهن ما محو می شوند؟
...: ممکن است تجربه داشته باشید پس از چند ساعت خواب همچنان احساس خستگی و کرختی می کنید، بی حوصله هستید یا دائم احساس می کنید در تنش هستید و اضطراب و انقباض هایی در گردن و شانه خود دارید. این موارد نشان می دهد ذهن شما حتی هنگام خواب هم رها نیست. امروزه تحقیقات نشان می دهند دلیل این اتفاقات تروماهایی است که فرد در گذشته تجربه کرده است. تروما یک زخم عمیق روانی است که پس از تجربه ...
چگونه می توان یک ماساژور خوب خرید؟ / اگر درد عضلانی دارید بخوانید + جدول قیمت
ماساژورها به عنوان ابزارهایی برای ارائه ماساژ به بدن با هدف رفع استرس، کاهش درد، و افزایش رهایی از تنش های عضلانی مورد استفاده قرار می گیرند. این ابزارهای خودکار یا دستی در بازار در انواع مختلفی از ماساژورهای الکتریکی گرفته تا ماساژورهای شیاتسو و ویبره ای قابل دسترسی هستند. در این مقاله، به بررسی انواع ماساژورها، فواید استفاده از آنها، و راهنمایی برای انتخاب مناسب ترین ماساژور برای نیازهای شما ...
چند اصلی که دیابتی ها نباید هنگام صبحانه خوردن، فراموش کنند
آفتاب نیوز : وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فراورده های لبنی است. انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است. اصل اول: حذف نکردن وعده صبحانه تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به ...
