خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
4 دلیل برای خوردن یا نخوردن نان!
سلامت نیوز: بنابر آمار و ارقام، نان حدود 20 درصد از کالری های مصرفی در سراسر جهان را تشکیل می دهد. به گزارش "هلث کرنر"، در رژیم های غذایی غربی تقریبا با هر وعده غذایی نان نیز سرو می شود. اما مصرف بیش از اندازه نان ها، به ویژه نان های سفید، نیز خوب نیست و با کاهش مصرف آن می توان شاهد نتایج جالب توجه ای بود. کاهش وزن آبی با کاهش مصرف کربوهیدارت ها شاهد کاهش وزن خود ...
آیا قطع مصرف کربوهیدارت برای کاهش وزن کار درستی است؟
کردن کربوهیدرات از وعده های روزانه لاغر می شوند، تحقیقات نشان می دهد رژیم های حاوی کربوهیدرات به میزان کافی بیشترین تأثیر را بر روند کاهش وزن می گذارد و روند سوخت و ساز را منظم خواهد کرد. در اصل اگر در پروسه کاهش وزن باشید، چنانچه بدن در هنگام نیاز به انرژی به منبع کربوهیدرات دسترسی نداشته باشد و همچنین چربی را نیز از رژیم غذایی تان حذف کرده باشید، پروتئین می سوزاند. علت اصلی بازگشت به ...
آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟
کربوهیدرات به بدن شما بیش از حد نیاز روزانه است. این عامل باعث افزایش خطر افزایش وزن در ناحیه شکم، دیابت نوع 2 و حتی سندروم متابولیک می شود. برای رعایت سبک زندگی سالم و همزمان مصرف روزانه برنج توصیه می شود، مقدار کمتری برنج مصرف کنید. غذاهای فیبردار بیشتری مثل میوه و سبزیجات مصرف کنید. بهتر است برنج را به عنوان یک غذای جانبی با غذاهای حاوی پروتئین بالا و چربی کم مصرف کنید. سبک زندگی فعالی ...
چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟
. بیشتر غذا مصرف می کردند اما از وعده های غذایی شان احساس رضایت و سیری کمتری داشتند. هر دو گروه قطعاً دچار تغییرات منفی شدند اما در این مطالعه، که میزان ها کنترل شده بودند، کمبود خواب بیشتر، تأثیر بدتری روی خورد و خوراک داشت. دوتا از بزرگ ترین عوامل برای کاهش وزن، کنترل میزان غذا و تنظیم زمان وعده های غذایی است. وقتی بدن مان نیاز داشته باشد بیشتر بخورد تا احساس سیری کند، کنترل این دو عامل ...
این عادتها کاهش وزن شما را تضمین می کنند .
طول روز بیشتر احساس گرسنگی داشته باشید و بیشتر تحریک به خوردن غذا شوید . خوردن صبحانه سبب می شود در طول روز بیشتر بتوانید کالری مصرف کنید و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند .تمام وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها در کاهش وزن اثر بخشی فراوانی دارند . معمولا زمان بین وعده ها، بیش از دو ساعت نباید باشد . یک مشت پسته یا بادام زمینی بدون نمک یا یک ظرف میوه یا یک فنجان چای سبز می تواند گرسنگی را برطرف کند ...
آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای چربی سوزی و عضله اهمیت دارد؟
کمک کنند میزان قند خون تان را یکنواخت نگه دارید تا گرسنگی تان تحت کنترل باشد. شیک های بعد از تمرین در رساندن مواد مغذی ضروری به بدن و سوخت رسانی مجدد و فوری به عضلات بسیار مفیدند حتی در روند کاهش وزن نقش مؤثری دارند اما زمان مصرف آن اهمیت دارد. دقت کنید خود پروتئین هیچ تأثیر منفی بر کاهش چربی ندارد بلکه حتی مفید نیز هست، اما در اینجا بحث روی ترکیبات شیک پروتئین است. باید بدانید که کربوهیدرات های زود جذب، ممکن است چند ساعت بعد، گرسنگی تان را افزایش دهند و این درست همان چیزی است که باید مراقبش باشید. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com منبع: builtlean ...
این رژیم غذایی تا نوروز 8 کیلو وزن تان را کم می کند!!
صبحانه رژیمی برای کاهش وزن تا نوروز صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی محسوب شده و تاثیر زیادی در سلامتی بدن دارد، با مصرف یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین صبحانه هایی که می شناسید سموم بدن شما دفع و روده هایتان پاکسازی و وزنتان کم می شود. این صبحانه خوشمزه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که موجب زیبایی پوست، مو و افزایش سوخت و ساز و تقویت بدن می شود. با مصرف این صبحانه ...
تنظیم چربی خون با تغذیه سالم
به گزارش شفا آنلاین :برای کنترل و درمان چربی خون بالا در برخی موارد دارودرمانی مورد نیاز است اما با این حال در هر زمان در کنار مصرف دارو یا حتی برای پیشگیری از بیماری، توجه به دو اصل مهم شامل بهبود الگوی غذایی و اصلاح الگوی زندگی حیاتی است. کلسترول ماده ای مومی شکل و نرم است که هم در بدن انسان ساخته می شود و هم از طریق مواد غذایی با منشا حیوانی دریافت می شود و تامین مقدار متعادل آن برای حفظ سلامت بدن و عملکرد طبیعی مغز ضروری است اما بالا رفتن سطح آن در خون ...
کاهش وزن سریع تا نوروز با چند راه ساده
روزهای بد دور بمانیم، یا اینکه از تبدیل شدن روزهای بد به روزهای وحشتناک جلوگیری کنیم! _ غذاهای کم کربو مصرف کنید برای هر گرم کربوهیدراتی که می خوریم، بدن ما 3 گرم بیشتر آب نگهداری می کند. این اتفاق، آب اضافه را به درون سلول های بدن وارد کرده، که می تواند منجر به پف کردن و افزایش وزن شود. برای کاهش وزن سریع، اینجا یک نکته ی بزرگ داریم... کماکان به خوردن مقدار کالری نرمال روزانه تان ...
میوه و سبزیجاتی که باید در ماه اسفند بخورید!!
بهترین و طبیعی ترین روش ها برای افزایش انرژی و ویتامین بدن است. با ما باشید تا با میوه ها و سبزیجات مناسب این ماه بیشتر آشنا شوید. بروکلی کم کالری (هر 100 گرم کلم بروکلی فقط 27 کالری دارد) است اما تا دلتان بخواهد فیبر دارد. به همین دلیل هضم آن انرژی زیادی می طلبد و باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این گل کلم نیز فیبر زیاد و کالری کمی دارد. بدون شک مصرف زیاد این مواد غذایی برای خیلی ها سخت ...
رژیم عضله سازی و برنامه غذایی مخصوص عضله سازی چگونه است؟
. در این مورد افراد زیادی دچار مشکل می شوند-آن ها در روزهای استراحت که تمرین نمی کنند مصرف بالای کربوهیدرات را ادامه می دهند و این کربوهیدرات اضافی در بدن سوخته نمی شود. نتیجه پایانی این است که مقدار چربی ناخواسته بدن به خصوص در اطراف کمر و شکم افزایش می یابد. افزایش حجم و سهم مواد غذایی در وعده ها باعث می شود ورزشکار مقدار برابری پروتئین و کربوهیدرات در اکثر وعده ها دریافت کند. شما 6 وعده ...
چگونه هنگام تعطیلات کمتر مریض شویم؟
گرفته و مثلا از یک ماساژور بخواهید تا شما را ماساژ دهد. یا اینکه یک حمام گرم گرفته و به استراحت بپردازید. اوقات فراغت خویش را صرف انجام کارهایی کنید که به شما آرامش داده و خوشحال تان می کند. زیرا مطالعات نشان داده است که هرچه بیشتر شادمان باشید، سیستم ایمنی بدن تان در مقابله با بیماری ها، مقاوم تر خواهد شد. پرهیز از پرخوری خوردن زیاد باعث اضافه وزن و سست شدن شما می شود. در ضمن، پرخوری در یک وعده ...
همه چیز درباره جراحی های لاغری
می شود و احتمال سرطان معده نیز 75 تا 80 درصد کم می شود. در عین حال بخش باقی مانده معده نیز با آندوسکوپ قابل بررسی است. علاوه بر این جراحی اسلیو برای کسانی که عادت به ریزه خواری دارند، غذا زیاد می خورند و نمی توانند خودشان را کنترل کنند، مناسب نیست زیرا بعد از عمل با این حجم غذا خوردن دوباره معده می شود و فرد اضافه وزن پیدا می کند. البته انتخاب خود بیمار هم در این رابطه اهمیت دارد. 50 ...
ترفندها و راهکارهای سلامتی در یک هفته
انتخاب های غذایی کمتر ایده آل داشته باشند، از جمله مقادیر بیشتری از غذا و میل بیشتر به هله هوله! برای رفع این مشکل، ماگنوسدوتر پیشنهاد می کند که الگو های خوابتان را کنترل کنید . جشن گرفتن: به گفته اسپینوزا، کاهش وزن یک دوی مارتن است نه یک دوی سرعت- شما باید در طی مسیر رسیدن به هدفتان جشن بگیرید. هنگامی که هر تغییر جدیدی در شیوه زندگیتان گنجانده شود، با یک پاداش غیر خوراکی ...
چرا چاق می شویم؟ با علت های چاق شدن آشنا شوید
ذخیره انرژی در بدن و نهایتاً چاقی می شوند. 9- استرس داشتن شاید چنین تصور کرده باشید در روزهایی که عصبانیت و استرس تان بیشتر است، سوختن کالری ها در بدن تان افزایش می یابد ولی این فکر غلط است و در حقیقت استرس تولید هورمون کورتیزول را در بدن شما افزایش می دهد که منجر به ارسال سیگنال هایی در بدن شما مبنی بر حفظ وزن و تجمع چربی در شکم تان می گردد. مطلب مرتبط: چگونه استرس و ...
تنظیم ساعت خواب با 13 توصیه برای یک خواب عالی
.... محققان دانشگاه هاروارد کشف کرده اند که زمان غذا خوردن می تواند ساعت درونی بدن تان را تحت تأثیر قرار بدهد. تغییر در ساعت غذا خوردن می تواند در تنظیم برنامه ی خواب تان با توجه به کار، مسافرت و زندگی تان مؤثر باشد. نباید 12 ساعت قبل از بیدار شدن تان چیزی بخورید. به موقع بیدار شوید و یک صبحانه ی سالم سرشار از پروتئین میل کنید. اگر شب چیزی نخورید، ساعت درونی بدن تان از موقع صبحانه ...
حذف کردن وعده صبحانه چه عوارضی دارد؟
با عوارض حذف وعده صبحانه آشنا شوید. چاقی ' ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( ' چاقی و عوارض جانبی آن مثل دیابت، ناباروری و حمله قلبی از مهم ترین مشکلاتی است که امروزه تعداد بسیاری از انسان ها با آن دست و پنجه نرم می کنند.حذف کردن صبحانه نه تنها چاقی و افزایش وزن را به دنبال دارد، بلکه کاهش وزن را بسیار سخت تر کرده و باعث می شود در ادامه ی روز احساس گرسنگی ...
راه های پیشگیری از آلرژی فصلی
. این مشکل زمانی دردناک تر می شود که مبتلا به حساسیت باشید. به همین خاطر بهتر است وزن خود را کم کنید. چربی های اضافی دور شکم مانع می شود ریه ها به درستی توسعه پیدا کنند و پرده دیافراگم به سمت پایین حرکت کند. به عبارت دیگر اگر اضافه وزن داشته باشید نمی توانید تنفس خوب و عمیقی داشته باشید. کاهش وزن به دست اوردن اکسیژن مورد نیاز برای بدن را ساده تر می کند. استرس خود را کاهش دهید: هر ...
با مصرف این مواد غذایی 10 سال جوانتر به نظر می رسید!
بدن تان تجربه کنید شکلات تلخ دوستداران شکلات به بهانه جوان ماندن، بیشتر شکلات میل کنند. شکلات های تلخ حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند که پوست را از آسیب UV در امان نگه می دارند. شکلات تلخ می تواند مبارز خوبی در برابر رادیکال های آزاد نور خورشید باشد. همچنین یک مرطوب کننده عالی است. شکلات تلخ با کیفیت میل کنید تا جوان بمانید. مصرف این مواد غذایی پوست و ظاهر شما را جوان نگه می دارد. البته سلامتی نیز به همراه دارد ولی به یاد داشته باشید که جوان ماندن حسی است که شما باید از اعماق وجودتان حسش کنید. ...
مصرف بیش از حد آب یخ و کم تحرکی از علل نازایی زنان است
سید جواد علوی در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران پویا با بیان اینکه مصرف مداوم بستنی در کودکان از عوامل بروز نزله، زکام مکرر، تورم لوزه ها و ضعف هضم است ، اظهار کرد:ریزه خواری یعنی مصرف میان وعده های بدون برنامه است که این رفتار از مهمترین دلایل اختلال هضم و مشکلات گوارشی است و تمام برنامه های کنترل وزن و حفظ سلامتی افراد را از بین می برد. مصرف طولانی مدت رانیتیدین باعث ...
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم ؟
آنها با جایگزین کردن خوابیدن با عادت های ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می توانید تا 6 درصد از کالری دریافتی تان را کم کنید؛ البته این میزان می تواند با توجه به افراد گوناگون متفاوت باشد. خواب به شیوه ای دیگر هم به کاهش وزن کمک می کند. شواهدی وجود دارد که کم خوابی اشتها را تحریک می کند و باعث می شود شما به طور غیرعادی گرسنه شوید. 5- غلات کامل بخورید غلات کامل مانند برنج قهوه ...
اگر همیشه احساس خستگی می کنید، بخوانید
: نباید تصور کنیم فقط گوشت منبع خوب پروتئین است؛ بلکه بهترین پروتئین گیاهی که می توان مصرف آن را به افراد توصیه کرد در حبوبات وجود دارد و مصرف یک کاسه عدسی همراه صبحانه یا یک کاسه خوراک لوبیا به عنوان شام می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند. علاوه بر این، مصرف یک وعده پروتئین حیوانی مانند گوشت سفید یا قرمز نیز می تواند در تامین این مواد موثر باشد. آن طور که دکتر زراتی می ...
نوزاد نه ماهه
باقی مانده با او حرف بزنید. آیا نوزاد می تواند آنچه دیگر افراد خانواد می خورند بخورد؟ بله، سعی کنید قطعات غذا را ریز کنید. از غذاهای نا امن به نوزاد ندهید. از دادن غذاهای خیلی داغ به او بپرهیزید زیرا دهانش می سوزد. نوزاد به غذایی که شما می خورید علاقه دارد چون شما می خورید. بیرون غذا خوردن کار را آسان می کند یا سخت می کند؟ بیرون غذا خوردن می تواند کار را ...
نوزاد هفت ماهه
مسئله سود ببرید زیرا زمانی که راه بیفتد دردسر ساز می شود. با دوستان و همسرتان بیرون بروید. - خود را لوس کنید. ماساژ صورت، بدن یا هر چیزی که باعث شود احساس خاص بودن داشته باشید انجام دهید. یک حمام طولانی نیز به شما انرژی می دهد. - تمرکز داشته باشید. در کلاس های یوگا یا کششی یا ورزش های آرامش دهنده شرکت کنید و نفس عمیق بکشید. کم خونی نوزاد هفت ماهه کم خونی ...
علائم نزدیک بودن زمان زایمان، ذوق و شوق مادر
راحتتر می تواند نفس بکشد زیرا فشار سر کودک بر قسمت بالایی شکم کاهش می یابد. اما از طرف دیگر افزایش فشار بر مثانه باعث می شود احساس نیاز به تخلیه مثانه افزایش یابد. در این ماه، انقباضات رحم بیشتر می شود چرا که بدن در حال آماده شدن برای تولد کودک است. همچنین حرکات کودک در رحم بر سیستم عصبی بدن شما تاثیر گذاشته و ممکن است گاهی احساس سوزش یا لرزش در پاها و اندام تناسلی به شما دست دهد. زنان پا به ماه ...
رژیم های بی فایده را بشناسید
اشتها خود را پایین می آورند و آنها بدون نیاز به فکر کردن در مورد آن، تا پایان به طور خودکار کالری کمتری می خورند. 2- رژیم سوپ کلم با نام رژیم روستایی روسی یا رژیم سوپ معجزه گر نیز شناخته می شود. این رژیم شامل خوردن سوپ کم کالری به مدت 7 روز است. رژیم غذایی سوپ کلم اساسا چیزی شبیه یک مد زودگذر در عرصه کاهش وزن است. همانطور که از اسمش پیدا است در این رژیم غذایی شما در عرض یک ...
علائم هشدار دهنده در بارداری، غافل نشوید
کاهش وزن می شود و علاوه بر آن سستی، گیجی، کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت ها را نیز در پی دارد. در موارد حاد و شدید حالت تهوع باید زن باردار در بیمارستان بستری شود و تحت درمان قرار بگیرد تا دچار کم آبی بدن و سایر مشکلات نشود. در چنین شرایطی به موارد زیر توجه کنید: آیا رنگ ادرارتان بسیار تیره و غلیظ است و یا برای مدت زمان طولانی برای ادرار به دستشویی مراجعه نمی کنید. آیا حالت ...
8 غذای سالم که در حقیقت برای شما مفید نیستند
کردن مشتری در جهت سلامت این محصول دارند، توصیه می شود از این محصول به ندرت استفاده کنید و به هیچ عنوان خودتان را برای خوردن ماست میوه ای به جای وعده ی غذایی توجیه نکنید. 4- اسموتی شیشه های جذابی که اسموتی ها در آن سرو می شوند مردم را به سمت خود می کِشند. قند موجود در میوه ا اگر زیاد مصرف شود باعث بالا رفتن قند خون و تجمع چربی در ناحیه پهلوها خواهند شد در نتیجه سایز کمر شما ...
معایب و مزایای رژیم میوه خواری
کاهش وزنتان ابداً یک دست آورد مثبت نیست. معایب رژیم میوه خواری بسیار محدود کننده اند و می توانند منجر به بروز مشکلاتی شوند. افزایش وزن میوه ها قند طبیعی بسیار فراوانی دارند. هر چند هستند کسانی که می توانند با رژیم میوه خواری وزن کم کنند اما خوردن وعده های پر از میوه می تواند شما را در معرض افزایش وزن قرار دهد. دیابت برای بیماران ...
چطور کباب کوبیده روی آتش نریزد
که می توانید بگیرید. البته این موضوع باعث خشک شدن کباب کوبیده خواهد شد. در ضمن از افزودن کره به این غذا خودداری کنید زیرا با این کار مقدار کالری دریافتی تان چند برابر خواهد شد. به جای خوردن حجم زیادی برنج یا کباب، آن را با بشقابی از سالاد سبزی های تازه میل کنید تا انرژی انرژی مازاد دریافتی، اضافه وزن و افزایش چربی خون را برای شما در پی نداشته باشد. اگر کم خونی دارید ...
