سایر منابع:
سایر خبرها
چرا کمرتان درد می گیرد؟
بیرون زده به ستون فقرات یا عصب های شما فشار وارد آورد، در کمر خود احساس درد خواهید کرد که این درد می تواند به پاها یا بازوهای شما منتقل شود. درمان فتخ دیسک کمر: اگر احساس درد شدید می کنید، احتمالا به یک یا دو روز استراحت و داروهای ضدالتهابی (ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین) نیاز خواهید داشت. علاوه بر این، پزشک شما می تواند فیزیوتراپی را برای تقویت کردن و کش دادن عضلات تحتانی کمر و شکم پیشنهاد ...
9 دلیل برای رها کردن تلویزیون
مشاهده کنید کمتر خود را با استانداردهای غیر واقعی زیبایی که از طریق تصاویر دستکاری شده بر روی صفحه نمایش قرار می گیرند مقایسه خواهید کرد، این تبلیغات در واقع باعث می شوند احساس کنید به این محصولات نیاز دارید اما در حقیقت هیچ نیازی به آن ها ندارید. در هنگام تماشای تلویزیون اکثر مردم در هنگام پخش شدن پیام های بازرگانی با اطرافیانشان معاشرت می کنند. اما در حال حاضر که ما می توانیم روابط بهتر و ...
بدون تلاش هم می توان وزن کم کرد
نشستن هنگام غذا خوردن، کار کردن و فیلم نگاه کردن روش موثری برای کاهش وزن است. این عادت ساده سطح کورتیزول را در بدن کاهش می دهد و انرژی بیشتری فراهم می کند. غذاهای تند دربردارنده کپسایسین هستند. این ماده سرعت چربی سوزی را در بدن بالا می برد. بنابراین چربی بدن را کاهش می شود و تخریب سلول های چربی را تحریک می کند. مصرف غذاهای تند در عرض نیم ساعت 20 درصد متابولیسم بدن را بالا می برد. ...
زبان بدن تان همه چیز را درباره تان لو می دهد
، متوجه شوید او رئیس شماست؟ اثر این شناخت ناگهانی، تا حد زیادی در زبان بدن شما هویدا می شود. اغلب اوقات در این حالت، بدن شما صاف می شود و کف دستهایتان به سمت پایین قرار می گیرد و حالت عمومی بدن شما، تا حد امکان باز و گسترده است . مغز ما به گونه ای سیم کشی شده که قدرت را با مقدار فضایی که اشغال می کنیم، برابر کند. صاف ایستادن، همراه با متمایل کردن شانه هابه عقب، حالتی برای نشان دادن قدرت ...
چگونه لاغر به نظر برسیم؟
که در زیر لباس خود استفاده می کنید باید همان فرم بدن شما را به خود بگیرند و در واقع کمی تنگ تر باشند ولی نه غیر معمول. این موارد برای هر دوی خانوم ها و آقایان کاربردی است. شما علاوه بر لباس پوشیدن می توانید از بسیاری از روش صحیح حالات بدن هم برای لاغر تر به نظر رسیدن کمک بگیرید. همیشه پشت و کمر خود را صاف و مستقیم نگه دارید و به شدت از قوز کردن چه در حالت نشسته و چه ایستاده خودداری کنید ...
اقداماتی که مشکلات اسکلتی و حرکتی دانش آموزان را کاهش می دهد
عضلانی برای دانش آموزان می شود عدم آگاهی آنها از وضعیت بدنی صحیح است. در وضعیت بدنی خوب، سر و شانه ها به صورت متعادلی روی لگن، ران و مچ پاها قرار می گیرند. چانه هم در همان وضعیت نگه داشته می شود. جناغ، قسمتی از بدن است که تا حد امکان به سمت جلو کشیده می شود. شکم نیز به سمت عقب کشیده می شود و حالت صاف پیدا می کند. انحناهای ستون مهره ها نیز در حد طبیعی است. در وضعیت بد، سر به سمت جلو می آید ...
عارضه پای ضربدری در خردسالان
حالت برای حدود 5 ثانیه نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار برای هر پا تکرار نمایید. با انجام این حرکت به صورت کنترل شده، شما می توانید از عضلات زردپی به جای نیروی حرکت آنی برای این تمرین استفاده نمایید. پرس زانو بر روی زمین یا یک نیمکت نشسته و یک پای خود را در جلوی بدن صاف کنید و یک حوله لوله شده در زیر زانوی پای خود قرار دهید. عضله چهار سر ران را در پایی ...
نشانه های عدم مصرف لبنیات/ نرمی غضروف کشکک زانو در کمین دختران است؟ /خودداری از چای خوری در سحر
غضروف کشکک زانو باشگاه خبرنگاران جوان: علی اصغر معصومی متخصص ارتوپدی و فوق تخصص ستون فقرات در خصوص نرمی غضروف کشکک زانو (کندرومالاسی) بیان کرد: در این عارضه نَسجِ غضروف مفصل زانو دچار التهاب شده که این حالت به واسطه وارد شدن فشار غیر متقارن به زانو اتفاق می افتد. وی با اشاره به متورم شدن کشکک در بیماری نرمی غضروف کشکک زانو اظهار داشت: برای جلوگیری از بروز این بیماری افراد باید پله ها را ...
12 عادت فوق العاده سالم – سری دوم
.... هدف، 9-7 ساعت خواب در شب هنگام است. برای حفظ بهتر این برنامه، در نظر داشته باشید که در هر روز و حتی روزهای تعطیل، ساعات خواب و بیداری خود را تغییر ندهید. 9- حرکت دادن عضلات آموزش قدرت، به بدن شما کمک می کند تا برای رفت وآمد چربی برای حجم دهی به عضلات، آماده باشد. این کار یعنی اینکه، شما بیشتر چربی خواهید سوزاند، حتی اگر عادت به نشستن زیاد پای تلویزیون دارید. البته این نوع ...
چگونه در مسافرت استراحت کافی داشته باشیم؟
خواب” می تواند به شما کمک کند تا راحت تر زمان استراحت را به خاطر آورید. در هرصورت، داشتن برنامه ای که خواب کافی را برایتان به ارمغان آورد بسیار مهم است، مخصوصا همان شب های اول مسافرت که هنوز به محیط خود عادت نکرده اید. تا آنجا که ممکن است زود به رخت خواب بروید تا در اوقات بیداری خیلی سریع تحت فشار کم خوابی قرار نگیرید (مخصوصا اگر به مسافرت کاری می روید و یا اینکه فردای آن روز قرار ...
علایم درد سیاتیک چیست؟
...: درد پا که هنگام نشستن بدتر می شود . تنگ شدن کانال ستون فقرات. احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن در قسمت پایین پا ضعف، بی حسی یا سختی درحرکت دادن پا درد مداوم در یک طرف درد شدید که ایستادن را دشوار می کند. درمان سیاتیک مهم است زیرا این مشکل می تواند بدتر شود. اما قبل از مراجعه به پزشک می توانید این درمان های خانگی را انجام دهید ...
راه هایی برای افزایش قد
ستون فقرات برداشته شده و استخوان ها در موقعیت صحیح قرار می گیرند و این منجر به رشد بهتر و بیشتر می گردد. تغییر عادات خوابیدن ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما فراموش نکنید که بعد از گذشت دو هفته، بدن به شرایط خواب جدید عادت می کند. تاثیر کفش بر بلند قدی برخی برای بلندقد شدن از کفش پاشنه بلند استفاده می کنند. بهتر است پاشنه کفش خانم ها 2 تا 3 سانتی متر باشد یعنی اختلاف ارتفاع بین ...
کدام تمرینات برای کمر مفید و کدام مضر هستند؟
دم نفس خود را حبس کنید و بازدم را به آرامی انجام دهید . انجام این حرکت هشت تا ده بار در روز می تواند به کاهش درد کمر شما کمک بسیاری کند. پاشنه پاها بر روز زمین باشد. دستها را صاف در دو طرف بدن قرار دهید و با فشار دستها و پاهها تنه را از زمین به مانند شکل زیر بالا بیاورید. وضعیت پل را به خود بگیرید. این تمرین را 10 ثاینه نگه دارید و سپس کمی استراحت نمائید و دوباره تکرار کنید ...
17 شیوه ای که شغل اداری شما به سلامتی تان آسیب وارد می کند
: ابتدا خود را به انتهای صندلی چسبانده و اجازه دهید که بدن خودش را همانند زمان قوز کردن رها کند. سپس تلاش کنید که صاف بنشینید و این وضعیت را به مدت چند دقیقه حفظ کنید. آنگاه کمی خود را رها کرده و بیش از 10 درجه به سمت جلو خم نشوید. همین حالت را در طول زمان نشستن خود حفظ کنید. استفاده از میز کارهای مجهز به تردمیل، آسیب جسمانی شما را افزایش می دهد این میزها که اکنون ...
راهکارهایی برای کاهش درد گردن
بدن استفاده می شود که با تحریک فرآیندهایی، درد را تسکین می دهند. تکنیک الکساندر به شما یاد می دهد که چگونه می توان با اصلاح حالت سر و زاویۀ گردن از تنش های عضلانی نابه جا دوری کرد. چاقی و استرس هم می توانند خطر ابتلا به گردن درد را افزایش دهند که مقابله با آن ها هم از طریق رژیم غذایی مناسب، انجام ورزش های روزمره و منظم و استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب است. در حقیقت، بهترین ...
نشانه های آرتروز گردن را بشناسید
بوده و در برخی دیگر به صورت خفیف تر رخ می دهد . ستون فقرات بدن انسان از 24 استخوان به نام مهره ها تشکیل شده که این مهره ها بر روی هم قرار می گیرند و یک کانال تشکیل می دهند. درون این قالب های استخوانی نخاع بدن انسان قرار می گیرد . گردن دارای هفت مهره کوچک است که از قاعده جمجمه آغاز می شود و به ستون فقرات متصل می شود و مسئول حرکت دادن سر و گردن است . نخاع و اعصاب ...
انزال پس گرد مردان، یعنی ناباروری؟
آنقدر شایع است که گاهاً پزشکان فراموش می کنند که قبل از جراحی، این عارضه را به بیمار گوشزد نمایند. هر نوع عمل جراحی که عصب گیری مثانه را مختل سازد، مثل عمل جراحی بر روی ستون فقرات کمری و نخاع، و یا تصادف و آسیب به نخاع، ممکن است سبب انزال پس گرد شود. یکی از مهمترین علل انزال پس گرد، استفاده از بعضی داروها است، که سر دستۀ آنها داروهای ضد فشار خونی هستند که سبب شل شدن عضلات جدار عروق می شون ...
مهارت های اصلی برای عضله سازی شکم
شکمی(Rectus Abdominus)- این عضله بزرگترین بخش six pack می باشد با اینکه بیش از 6 سر دارد، این عضله سیم کشی ستون فقرات را بر عهده دارد و تا لگن امتداد دارد. عضله عرضی شکمی(Transverse Abdominus)- این عضله، ماهیچه های نهفته هسته بدن هستند و در زیر عضلات دیگر قرار دارند، برای ثبات بدن ضروری هستند. عضلات داخلی و خارجی مورب( internal and external obliques)- این عضلات مورب هستند، که کار چرخش نیم ...
اسلک لاین ؛ هیجان در ارتفاع!
داشته باشد یا ورزش دیگری پشت بازو بخواهد ولی اسلک لاین از انگشت پا تا فرق سر تمام عضلات را برای حفظ تعادل درگیر می کند. کسانی که تازه شروع می کنند شاید در ناحیه پشت کمر، روی پا و پشت پا احساس درد بکنند، چون بدن به این همه فشار و انقباض عضلات عادت ندارند. نگران نباشید این درد بعد از مدتی رفع می شود. چه وسایلی نیاز است و کجا باید تمرین کرد؟ یک تسمه اصلی داریم که روی آن راه می ...
این نکته ها می توانند برای یک بارداری ایمن و آسان به شما کمک کنند!
دوی ماراتن یا بلند کردن وزنه سنگین) قبل از بارداری یا در طول آن، باعث می شود تا او بارداری و زایمان راحت تری داشته باشد. برای داشتن فعالیت بدنی مناسب باید با پزشک مشورت کرد چون این فعالیت ها نباید زیاد به بدن فشار وارد کنند. عدم مصرف مواد انرژی زا تحقیقات در مورد اثر کافئین بر روی بارداری متناقض است. برخی مطالعات بیان کرده که کافئین منجر به سقط جنین می شود در حالی که تحقیقاتی دیگر ...