خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت روزانه زنان سالم و خوش اندام
الویت است. زنان سالم می دانند که اگر خوب نخوابند و بدخلق شوند، به سمت غذاهای ناسالم و سبک زندگی نامناسب خواهند رفت، مثل هوس ناگهانی برای یک دونات شیرین یا چیپس نمکی. آنها مطمئن می شوند که خواب شبانه خوبی دارند، و زمان کافی برای تجدیدقوا، رهاکردن بدن از استرس، استراحت عضلات دردناک و بازیابی انرژی. نوشیدنی های پرکالری نمی نوشند. زنان سالم اغلب آب می نوشند و مصرف کافئین ...
چرا هر کار می کنید لاغرنمی شوید؟!
به گزارش همدان ورزش؛ شما هم از آن دسته افرادی هستید که خوب و با دقت مواد غذایی سالم را انتخاب می کنند و ورزش را در برنامه روزانه شان گنجانده اند، ولی باز هم فکر می کنند آنطور که باید و شاید وزن شان کم نمی شود؟ واقعیت این است که درست خوردن و ورزش کردن خیلی مهم هستند اما اگر بخواهیم با هم صادق باشیم به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیستند. متخصصان معتقدند کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که برای ...
10 قانون طلایی برای رسیدن به تناسب اندام
به گزارش بهداشت نیوز، در این مقاله با ما همراه باشید تا با 10 قانون طلایی برای رسیدن به تناسب اندام آشنا شوید. به طور معمول، گرم کردن بدن بخش نادیده گرفته شده در تناسب اندام است. شاید گرم کردن به اندازه خودِ تمرین، عضلات را به کار نگیرد، اما شما با انجام آن از آسیب دیدگی بدن تان جلوگیری می کنید. گرم کردن بدن با افزایش پیوسته ضربان قلب و شل کردن عضلات، شما را آماده انجام ...
چگونه خواب بهتری داشته باشیم
باعث تشدید بی خوابی در افراد می شود. اختلالات خواب از مصرف نوشیدنی های الکلی قبل از خواب اجتناب کنید؛ زیرا باعث کاهش مدت زمان چرخه خواب عمیق شما می شود. همچنین بهتر است محل خواب شما خنک باشد تا بهترین خواب را داشته باشید. نمی توانید بیدار شوید اگر برنامه بیدار شدن شما منظم نیست، بهتر است 7 روز هفته در ساعت مشخصی بیدار شوید تا بدن شما به این وضعیت عادت ...
3 اشتباه بزرگ در شستن صورت که باید بدانید!!
منفی یا مثبت روی پوست شما داشته باشد. اگر قصد دارید پوست صورت شما سالم تر، لطیف تر و جوان تر به نظر برسد، از این سه اشتباه که در ادامه به آنها اشاره می شود، پرهیز کنید. اشتباه شماره 1 در شستن صورت : عدم شستشوی روزانه صورت بسیاری از مردم فکر می کنند اگر هر روز صورت خود را شستشو دهند، این کار رطوبت طبیعی پوست را از بین خواهد برد. اگر صورت خود را نشورید، تنها اجازه می دهید گرد و ...
فواید گرم کردن بدن قبل از ورزش
تا با فرم بهتری بدوید. همچنین گرم کردن، ضربان قلب، تعداد دم و بازدم، و دمای مرکز بدن را افزایش می دهد. تمرینات را در آن بگنجانید همچنین مهم است که برخی تمرینات پایه مثل تمرین تعادل و هماهنگی را به گرم کردن خود اضافه کنید. این حرکات و تمرینات داینامیک بدن را برای دویدن آماده می سازند، عضلات را درگیر کرده و موجب بوجود آمدن تکنیک و فرم بهتر در دویدن شما می شوند. بسیاری از ورزش ...
12 عادت فوق العاده سالم – سری اول
.... می تواند برای شروع روز و سوخت و ساز باشد و یا جلوی پرخوری چند ساعت بعد شما را بگیرد. بعلاوه، مطالعات نشان داده است که بزرگسالانی که یک صبحانه سالم داشتند، کارها را بهتر انجام می دادند ، و نیز بچه هایی که برای صبحانه، یک وعده غذایی داشتند، نمره بالاتری درآزمون می گرفتند. اگر عادت به برداشتن یک بشقاب بزرگ برای شروع صبحانه دارید، آن را کمی کوچکتر کنید، کمی سبک تر و تکه های میوه تازه را به آن ...
برای داشتن پوست سالم، به چه نکاتی باید دقت کرد؟
.... کرم ضدآفتاب برای این که موثر واقع شود، باید هر 3 تا 4 ساعت یک بار، روی پوست، تجدید شود. تغذیه را جدی بگیرید بسیاری از افراد به تغذیه سالم و خوب، توجه کافی ندارند و همین مساله می تواند روی بدن، تاثیرات منفی بگذارد که پوست نیز از این امر مستثنا نیست. مصرف کافی سبزیجات و میوه های تازه به صورت روزانه، می تواند نقش مهمی را در سلامت پوست ایفا کند. آن دسته از میوه ها و خوراکی ...
نوشیدنی های مفید در دوران بارداری
شفا آنلاین سلامت خانم های باردار باید همیشه به میزان کافی مایعات به بدن خود برسانند. بهترین و اولین گزینه ای که به هر خانم بارداری توصیه می شود، آب است. به گزارش شفا آنلاین ،آب کیمیای زندگی است. آب نه تنها بدن را سالم و سرحال نگه می دارد، بلکه به هضم غذا، انتقال اکسیژن در بدن، و کارکرد سلول ها نیز کمک زیادی می کند. جای تعجب نیست که امروزه بسیاری از افراد بطری های آب با خود حمل می کنند ...
آیا شما احتیاج به پودرهای پروتئینی دارید؟ (2)
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: در بخش اول این مقاله اندکی با پودرهای پروتئینی آشنا شدید و در مورد مواردی که بدن نیاز به مصرف پروتئین و مکمل های غذایی پیدا می کند، صحبت شد. در ادامه می خواهیم به چگونگی محاسبه ی پروتئین مورد نیاز بدن بپردازیم و علائم کمبود پروتئین در بدن را مورد ارزیابی قرار دهیم. با دکتر سلام همراه باشید. 1- محاسبه نیاز به پروتئین خوب ...
خواص بی نظیر سیرابی
هایی به نام نگاری و هزارلا دارند که بافت عضله دیواره آن ها از جنس عضلات صاف بوده که از نظر ترکیب و ساختمان با عضلات مخطط مثل ماهیچه ها و عضله قلب فرق دارد و ارزش تغذیه ای آن از نظر پروتئین، چربی، ویتامین و املاح معدنی مقداری با گوشت متفاوت است. سیرابی بر اساس نوع بافت به انواع مختلف طبقه بندی و نام گذاری می شود؛ مثل بافت لانه زنبوری یا بافت صاف. بیشتر سیرابی های تازه ای که در فروشگاه ها فروخته می ...
با این مواد معدنی دوپینگ کنید
...> دستگاه عصبی برای درست کار کردن به فعالیت درست غده تیروئید نیاز دارد و به گفته متخصصان با مصرف میزان کافی ید، غده تیروئید به خوبی کار خواهد کرد. از نظر آنها مصرف ید احتمال سقط جنین و مرده زایی را کم می کند و سوخت وساز بدن را در وضعیت تعادل نگه می دارد. نیازتان چقدر است؟ بزرگسالان: 150 میکروگرم در روز زنان باردار: 220 میکروگرم در روز زنانی که فرزندشان را با شیر مادر ...
رژیم غذایی مناسب برای رشته پاورلیفتینگ
رژیم روزانه غذایی موجب می شود تا انرژی کافی برای انجام تمرینات شدید را در بدن داشته و در نتیجه با پرداختن به تمرینات آنابولیسم واقعی را تجربه کنید. با این دستور مصرف عضلات شما همواره از گلیکوژن انباشته بوده و شما هیچگاه با کمبود انرژی در عضلات خود مواجه نخواهید شد. در صورتی که از این دستور مصرف پیروی کرده و یا قصد به کار بستن آن را دارید به این مهم توجه داشته باشید که باید سهم عمده ای از قند ...
نکاتی برای سلامت جسم و روح در محیط کار
سلامانه : 5 روز هفته و روزانه 8 ساعت کار مداوم به بدن صدمه می زند. خستگی چشم، کشیدگی عضلات گردن، اضافه وزن و ... که ما را به فکر بهبود کیفیت بهداشت و سلامت خود در محیط کار می اندازند. به گزارش زندگی آنلاین،اگر نگران سلامتی تان هستید و می خواهید زندگی کاری مناسبی داشته باشید، نکات زیر را در نظر گرفته و به آنها اهمیت دهید. اضافه وزن خوراکی هایی که همکاران تان با ...
انسولین چیست و چه نقشی در رشد عضلات و چاقی دارد؟
کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین مصرف کنید. اگر هدف شما چربی سوزی است بهتر است مصرف کربوهیدرات را در ابتدای صبح فراموش کنید. اما اگر هدف افزایش وزن است بعد از بیدار شدن از خواب مصرف کربوهیدرات به افزایش وزن کمک می کند. انسولین و طول عمر به طور کلی اگر سطح انسولین خون تان را پایین نگه دارید، عمر طولانی تری خواهید داشت. محققان نشان دادند وقتی سطح انسولین حیوانات در سطح ...
نوشیدن روزانه یک لیوان آب و عسل ولرم به نفع سلامت تان باشد
نهایت برای شما خوب است. نوشیدن روزانه یک لیوان آب و عسل ولرم می تواند به نفع سلامت تان باشد و حتی از بیماری پیشگیری نماید. بله، درست شنیدید، این اتفاقی است که با نوشیدن روزانه این شربت روی می دهد. نفخ تان کمتر می شود اگر واقعا از نفخ رنج می برید یا مرتبا احساس می کنید شکم تان باد کرده است، یک لیوان آب گرم و عسل کمک می کند اثرات نفخ را در سیستم گوارش تان خنثی کنید و فورا احساس سبکی ...
با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید
می کند که یک ساعت بیشتر بخوابید. ضمنا مصرف این چربی ها باعث می شود 7 بار کمتر در طول شب، از خواب بیدار شوید. ماهی قزل آلای وحشی یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است. بادام: تنها تعداد انگشت شماری بادام تقریبا 20 درصد از میزان نیاز روزانه شما به منیزیم را برطرف می کند. منیزیم عضلات شما را در طول خواب شل کرده و به شما کمک می کند تا احساس آرامش داشته باشید. علاوه بر این، بادام منبع غنی از ...
چرا تخمک گذاری ندارم؟
. البته این کار هم موثر بود، اما امروزه متوجه شده اند منبع اولی که هورمون مردانه در بدن ترشح می کند، همین تخمدان است و از قضا خود تخمدان با ترشح زیاد هورمون مردانه، مانع تخمک گذاری می شود و سوزاندن بافت تخمدان، درواقع بافت مولد ترشح هورمون مردانه را کاهش می دهد و به تعادل هورمونی کمک می کند. به گفته این پزشک، مطالعه های بیشتر نشان داد انجام زیاد این کار مناسب نیست و امروزه در مواردی که متخصصان ...
رژیم غذایی برای رشته فیزیک بدنسازی
تنظیم تولید انرژی، سوخت و ساز چربی ها و فرایند های متابولیکی کمک می کند.اگر بدن به میزان کافی آب در اختیار نداشته باشد توانایی خود در سنتز پروتئین را از دست خواهد داد.به یاد داشته باشید که رژیم های حاوی مقادیر بالای پروتئین (رژیم های بدن سازی) باعث کم آبی بدن میشوند پس بسیار مهم می باشد که شما در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. برای محاسبه میزان آب روزانه مورد نیاز خود وزن بدن خود به پوند ...
خودتان را برای ماه رمضان آماده کنید
فصل های گرم سال مساوی است با ساعت های طولانی ناشتایی و کاهش حجم یک دفعه ای وعده های غذا که اگر بدن از قبل به آن عادت نداشته باشد می تواند در روزهای اول ماه مبارک رمضان شما را آزار دهد. بنابراین آرام آرام و پیش از شروع ماه رمضان، حجم وعده های غذایی خود را به ویژه در وعده ناهار کم کنید تا بدنتان به این روند عادت کند. در ضمن می توانید در یکی، دو هفته مانده به ماه رمضان، یک روز در میان روزه بگیرید ...
5 خاصیت میوه های استوایی را بشناسید
غلاتتان اضافه کنید. در این صورت نه تنها یک صبحانه ی سالم میل کرده اید بلکه شادی را به خودتان هدیه داده اید. به خاطر اینکه موز حدود یک سوم نیاز روزانه ی ما به ویتامین B6 را تامین می کند. این ویتامین هم اسیدآمینه ی تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند. سروتونین نیز برای بهتر کردن خلق و خوی شما موثر است. از این گذشته موز منبع خوب پتاسیم می باشد که به کاهش فشارخون کمک می کند . تا جایی که می ...
آیا انجام هر روز حرکت اسکات مضر است؟
را هر روز تکرار کنند. انجام حرکت اسکات نیاز به انگیزه دارند. این حرکت فواید زیادی دارد که به شرح زیر است: - افزایش قدرت عضلات پا - بهبود بخشیدن به وضع نگه داری بدن - بهترین حرکت برای گرم کردن بدن - موثر در سوزاندن چربی های بدن - از بین برنده سلولیت - افزایش تحرکت بدن می توانید اسکات را هر روز انجام دهید یا بین ...
فواید مصرف این میوه لذیذ
به گزارش بلاغ ، اگر می خواهید یک سبک زندگی سالم داشته باشید باید به این نکته توجه داشته باشید که یک برنامه روزانه سالم برای نگه داشتن سلامت بدن بسیار ضروری است. هلو در حالیکه اکثر متخصصان سلامت از اهمیت میوه و سبزیجات در رژیم غذایی حمایت می کنند، اما خیلی از این افراد در مورد مزایای هلو برای سلامتی آگاه نیستند. در حقیقت دانشمندان نشان داده اند که هلو نه تنها خواص ...
آیا با وجود معده درد هم می توان روزه گرفت؟
بر اساس سه بار غذا خوردن شما در روز تنظیم شده است و به همین علت است که ظهرها هیپوتالاموس و مراکزی که مربوط به اشتها است، به طور شرطی فعال می شوند و اسید معده تان ترشح می شود؛ این ریتم هم تطبیق پذیر است. فقط باید کمی تامل کنید تا این سیستم شرطی خودش را با شرایط جدید عادت دهد. اگر می خواهید به این مشکلات دچار نشوید، یک هفته قبل از ماه رمضان غذای تان را کم کنید و معده تان تان را سبک تر نگه دارید ...
بوی بد واژن هنگام نزدیکی
واژن همه زنان سالم عطر و بوی طبیعی دارد. شناخت بوی غیر طبیعی واژن خیلی مهم است و در صورت غیر طبیعی بودن بو نیاز به درمان دارید. واژن قسمت خود تمیز کننده دستگاه تناسلی است. واژن باکتریهای خوب را در حالت تعادل نگه می دارد تا PH در سطح بهینه 4.5 بماند. گاهی اوقات ترشحات بوی بدی دارند. بوی بیش از حد همراه با سایر علائم مانند خارش واژن ، سوزش و درد به علت عفونت واژن می باشد. (بخوانید: درمان خانگی ...
جایگزین های مقرون به صرفه برای مکمل های گران قیمت
، حبوبات، منابع پروتئین خالص، چربی های سالم، غلات کامل و غذاهای غنی از فیبر می توانند تمام آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی، فیتومغذی ها و آمینواسیدهایی را که بدن شما به آنها نیاز دارد تامین کنند و توسط بدن بهتر از مکمل ها جذب شده و استفاده گردند. با تمرکز بر رژیم غذایی سالم می توانید به هر هدف سلامتی که دارید برسید، علیرغم اینکه گاهی ممکن است به یک چالش بزرگ بدل شود. دریافت مواد مغذی ...
آیا چشم ها هم به ورزش نیاز دارند؟
عملکرد عضلات خارج چشمی مشخص می شود و بسته به صلاحدید اپتومتریست، برخی تمرینات بظاهر ساده چشم برای شما توصیه می شود که کاملا سالم و در موارد بسیاری می توانند در مراحل اولیه، مشکلات چشمی و سردرد های شما را حل کنند. در صورتی که در توازن و هماهنگی چشم ها اشکالی مشخص و در پی آن ورزش های چشمی توصیه شود، لازم است این توصیه ها را جدی بگیریم و با انجام برخی تمرینات و ورزش های چشمی خودمان به بر طرف ...
آیا لاغری بدون ورزش ممکن است
نشان دهد. دلیلش این است که توانایی کاهش وزن بدن شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. اول از همه متابولیسم. به لحاظ ژنتیکی بدن برخی از ما طوری است که می تواند کالری ها را همانند موتوری قدرتمند بسوزاند اما همه این طور نیستند. برخی باید اقدامات زمانبرتری را انجام دهند تا شاهد همان تغییرات باشند. البته وزن اولیه شما نیز تاثیرگذار است: هر چه وزنتان بالاتر باشد، سریع تر وزن کم می کنید. ویل فلمینگ ...
راه کارهایی ساده و مهم برای داشتن اندامی مناسب در طول سفر
است به همان میزان چگونه بیدار شدن از خواب نیز حائز اهمیت می باشد. بهترین زمان برای بیدار شدن ساعت 6 تا 8:30 صبح است. بهتر آن است که این جریان به یک عادت روزانه و منظم بدل شود. تحقیقات نشان داده است که CAR کورتیزول در بدن موجب تنظیم انرژی در بدن می شود به این ترتیب هرچه CAR در بدن وضعیت بهتری داشته باشد انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت و فعالیت های بیشتری می توانید انجام دهید. بهتر آن ...
کافئین دوست یا دشمن سلامتی؟
دیروزشان باشند. اگر شما نیز چنین حسی دارید این ارتباطی به اعتیادآور بودن قهوه ندارد، بلکه بهتر است مصرف آن را برای چند هفته کمتر کنید. نکته : اگر بخواهید یک مرتبه مصرف قهوه را به طور کامل قطع کنید، ممکن است در کوتاه مدت دچار علائمی مثل، سردرد، کج خلقی و مشکلات تمرکزی شوید. خبر خوب این است که این علائم کوتاه مدت بوده و خیلی زود رفع می شوند؛ اما به محض اینکه دوباره قهوه مصرف کنید ...
