خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور از زانویتان در سنین بالا محافظت کنید؟
زانوهایتان را به حداکثر برسانید. بهتر است با یک فیزیوتراپیست کار کنید که بتواند نیازهای بدنی شما را شناسایی و یک برنامه تقویتی مناسب برایتان تدوین کند. یکی از تمرین های پیشنهادی برای تقویت زانو چمباتمه زدن است. البته باید مراقب باشید در هنگام انجام این حرکت بدن را آن قدر پایین نیاورید که ران های شما به موازات زمین قرار گیرد. یک تمرین دیگر بالا بردن تک زانو است برای تقویت عضلات ...
همه چیز در مورد فیجت ها؛ آیا این وسایل واقعا آرامش بخش هستند؟
هتینگر در دوران جوانی به نوعی بیماری خود ایمنی مبتلا بوده که باعث ضعف شدید در عضلات می شده و همین مسئله مانع از بازی کردن او با دختر خردسالش می شده، او در آن زمان، وسیله ای با متریال بسیار ساده درست کرد که قابلیت چرخش داشت و دختربچه را ساعت ها سرگرم می کرده است. او بعدها با دیدن نوجوانانی که با چرخاندن وسیله ای به سمت نیروهای اسرائیلی سنگ پرتاب می کنند ایده ی خود را تکمیل تر کرد و چیزی را ساخت که ...
چرا زنان ژاپنی خوش اندام و جوان می مانند؟
پیاده روی ، استفاده از دوچرخه نیز در ژاپن رواج زیادی دارد. خیلی از افراد برای رفت و آمد خود از دوچرخه استفاده می کنند. به این ترتیب با یک تیر دو نشان می زنند و ورزش هم می کنند. زمان خوردن غذا در ژاپن بسیار مقدس و مهم است و از این رو خوردن در هنگام تردد کار شایسته ای نیست. وقتی در رفت و آمد هستید نباید غذا بخورید و این کار از نظر ژاپنی ها بی ادبی و بی احترامی به شمار می رود. به همین دلیل در ...
افزایش سرعت دویدن و تناسب اندام
. هرچه این عضلات قوی تر و انفجاری تر باشند، شما سریعتر و محکم تر پیش خواهید رفت. در حقیقت، مطالعه ای در مجله ی پژوهش قدرت و آمادگی، نشان داد دوندگانی که تمرینات قدرتی را به برنامه ی تمرین همیشگی خود اضافه کردند، زمان دویدن هر مایل خود را 15 تا 20 ثانیه بهبود بخشیدند . برای شکستن محدودیت های سرعت خود آماده اید؟ روال عادی دویدن خود را با تمرینات و ورزش های زیر تکمیل نمایید تا بتوانید در زمانی ...
تمرین هایی برای رفع قوز کمر و خمیدگی شانه ها
پول نیوز - همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. این گزارش چندین تمرین ساده به شما یاد می دهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید. دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید. دست ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را 10 ثانیه نگه دارید. طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر ...
15 روش موثر برای لاغری!
کوچکی است. نباید منتظر باشید تا این تغییرات سراغ شما بیاید بلکه باید خودتان دست بکار شوید. در زیر به 15 روشی که در کمتر از 15 دقیقه به کاهش وزن کمک میکنند، میپردازیم: 1. تقویم خود را چک کنید برنامۀ خود را چک کنید تا ببینید برای هفتۀ آینده چه چیزی در انتظار شماست.اگر برنامه ای دارید که سبب بهم خوردن رژیم غدایی تان میشود – مانند داشتن رزرواسیون شام و یا داشتن جلسه ...
نشستن زیاد به مدت طولانی چقدر ضرر دارد؟
گوش دهید، صحبت کنید، تلویزیون تماشا کنید. ولی فقط حرکت داشته باشید. تاثیر حرکت بر سلامتی بدن حتی حرکت به آرامی نیز میتواند اثر ژرفی داشته باشد. برای شروع شما میتوانید بیشتر کالری سوزانده ، این نیز به نوبه خود باعث کاهش وزن و افزایش انرژی شما میشود. بعلاوه فعالیت عضلات نیاز به ایستادن و دیگر حرکات دارد. بنظر می رسد این حرکات، واکنش های مربوط به شکستن مولکولهای چربی و شکر را در ...
مصرف هورمون رشد بعد از این سن صحیح نیست!
...، بهتر است فرد با چنین مفصلی ورزش نکند و ضمن مصرف منظم داروها سعی کند قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بدن را با شدت کم گرم کند تا امکان خون رسانی به عضلات فراهم شود . دکتر کاویانی با بیان اینکه سالمندان مبتلا به آرتریت روماتوئید به علت اینکه نیم تا یکساعت دچار خشکی صبحگاهی اند توصیه کرد: انجام هرگونه حرکت ورزشی در صبح همراه با درد است، بنابراین بهترین زمان ورزش در این افراد در ساعات ...
ناگفته های ورزشی در دوران بارداری
زدن نیفتاده باشید؛ در صورتی که احساس کردید به اصطلاح نفستان بریده است، از ادامه ورزش منصرف شوید. اگر پیش از بارداری نیز ورزش می کردید، دیگر شکی در ادامه انجام حرکتهای ورزشی نداشته باشید؛ زیرا بدن شما به ورزش عادت دارد.همه اینها به سطح فعالیت قبلی شما بستگی دارد؛ از نظر ما ایمن ترین ورزشهای ممکن در زمان بارداری، قدم زدن و وزنه زدن سبک است. اگر شما دونده حرفه ای هستید و به تازگی ...
اکسیر طول عمر و درمان بیماری ها
به گزارش بهداشت نیوز، قارچ مربوط به کامبوچا 220 سال قبل از میلاد در چین (منچوری) مورد مصرف داشته است و سپس از راه خطوط بازرگانی به روسیه وکشورهای اروپای شرقی انتقال یافته، در آنجا عمومیت پیدا کرد.قبل از جنگ جهانی دوم استفاده از آن بسیار رواج پیدا کرده بود ولی، در زمان جنگ به دلیل کمبود چای و شکر (محیط کشت کامبوچا ) از رواج افتاد. امروزه این قارچ در اروپا و آمریکا بسیار مورد استفاده ...
اثرات بازی کردن بر میزان هوش و رشد کودکان
می یابد و آنچه او از طریق بازی بدست می آورد به طور مثبت کسب می کند. زیرا اساس آن تجربه است. این تجربه ای است که از طریق عضلات و حواس خود کودک، به دست آمده است. بازی بکی از مهمترین موضوعات تربیتی است که بسیار مورد توجه روان شناسان و علمای تعلیم و تربیت قرار گرفته است. تحیقات جدید نشان داده است که بازی تاثیر بسیاری در رشد بدنی و ذهنی کودکان دارد. بدن تنها وسیله ای است که کودک بوسیله آن می تواند جهان ...
بیماری های مربوط به زنان، احتیاط های ورزشی
حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی کنند، بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می شود، پرهیز کنند. چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می دهد. افتادگی مثانه دارید؟ طناب نزنید اینکه طناب زدن برای سلامت خانم ها مضر است، ادعایی کاملا نادرست است. طناب زدن ورزش بسیار مفیدی برای خانم هاست و می تواند از بروز زانو درد که یکی از مشکلات رایج سالم ...
این ورزش ها عضلات تان را به چالش می کشند
، وزن بدن را روی یک پا قرار می دهید. نستلر از این حرکت برای افزایش قدرت یک پا، بهبود قدرت انفجاری و همچنین پیشگیری از آسیب دیدگی استفاده می کند . اسپلیت اسکوات بلغاری یکی از حرکات پایین تنه مورد علاقه من است که پاها را از آسیب دیدگی حفظ می کند، چون قدرت و کنترل روی یک پا را از طریق محدوده خاصی از حرکات که برای ورزش ها بسیار مناسب است افزایش می دهد . حرکت شنا به هسته بدن، بازو ...
برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخوریم؟
... برای کاهش وزن عصرانه را ساعت 16:00 بخورید مصرف میان وعده 3 تا 4 ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر شکلات نیز گزینه های مناسبی هستند. دقت کنید که مصرف قهوه را تا جایی که می توانید ...
معرفی هشت روش برای تولید برق
میزان بسیار کمی است؛ زیرا در کشور آمریکا در هر خانه ماهیانه به طور متوسط 940 کیلو وات ساعت برق مصرف می شود؛ اما به هر حال می توان از برق تولید شده توسط دوچرخه ها برای شارژ وسایل کوچک استفاده کرد. این ژنراتورها به شما ثابت می کنند که تولید هر کیلو وات برق، زحمت زیادی دارد. کارهای جالبی در راستای تولید برق با استفاده از دوچرخه انجام شده است؛ به عنوان مثال هتلی در دانمارک به مهمانان خود که حاضر ...
لاغری پس از زایمان، چقدر طول می کشه؟
می توانند اندام بدن را متوازن و هماهنگ کنند، به افزایش قوا نیز کمک می کنند. انگیزه تان را از دست ندهید انگیزه کلید کاهش وزن است. اگر می خواهید چربی های لجباز اطراف شکم را بسوزانید و از شر آنها خلاص شوید، باید همیشه انگیزه خود را حفظ کنید. ورزش کردن برای خانم هایی که تازه مادر شده اند می تواند دشوار باشد. گاه زمان کافی وجود ندارد و گاه نیز انرژی شما کم است. بهترین راه حفظ انگیزه ...
تورم اندام ها را پس از زایمان جدی بگیرید
، دردهای پس از زایمان، ورزش برای برگشت عضلات به حالت اولیه و تنظیم خانواده است. درباره تغذیه بعد از زایمان توضیح مختصری می دهید؟ بله؛ رژیم غذایی مادران شیرده بعد از زایمان در مقایسه با زمان بارداری باید کالری و پروتئین بیشتری داشته باشد زیرا باید پروتئین، کلسیم و سایر موادی که مادر در اثر شیردهی از دست می دهد، تامین شود. برای جلوگیری از کم خونی و کمبود ویتامین ها نیز ...
تنگ کردن واژن بعد از زایمان، تمام روش ها
...> جراحی جراحی رکتوسل یا پرینورافی ( تنگ کردن واژن )، آخرین گام درمان است. پزشکان به بانوانی که مشکل کشیدگی واژن دارند، جراحی را پیشنهاد می دهند. در این روش دیواره های پشتی واژن به هم نزدیک شده و به یکدیگر وصل می شوند و در بخش بیرونی واژن نیز، می توان عمل ترمیم و زیبایی را انجام داد. جراحی پرینوگرافی را می توان بلافاصله بعد از زایمان طبیعی انجام داد، پزشک با زدن چند بخیه می تواند واژن را تنگ تر کند. هر یک از روشهای پیشنهادی فوق با توجه به تشخیص پزشک و تصمیم شما قابل اجراست، توصیه می کنیم با چند پزشک مجرب مشورت کنید و راه حلی را که برای شما منطقی تر و بهتر است، انتخاب کنید. ...
چطوری بعد زایمان لاغر بشم؟
نوبت بعدی شیردهی خنثی خواهد شد. ورزش کردن همراه با کودک بادبادک هوا کردن: این حرکت علاوه بر اینکه برای عضلات کمر و شکم مادر بسیار مفید است ، کودک بدخلق را نیز آرام می سازد. با زانوی خم شده بنشینید و پاها را کف اتاق قرار دهید. کودک را به شکم روی ساق پای خود قرار دهید و با دست هایتان او را بگیرید. به عقب بغلتید و کودک را به کمک ساق پایتان بلند کنید. در حالی که گودی ...
برای لاغری بعد زایمان، چه ورزشی خوبه؟
15 دقیقه ای در روز درست به اندازه ی یک نوبت ورزش 30 دقیقه ای موثر است. چگونه از برنامه ی ورزشی خود بیشترین نتیجه را بگیرید؟ * قبل از ورزش با حرکات ملایم کششی بدن را گرم کنید. * پس از اتمام ورزش نیز با نرمشهای کششی بدن را سرد کنید. * مراقب از دست رفتن آب بدن باشید و مدتی پیش از ورزش و پس از آن، آب کافی بنوشید. * برای حفظ انرژی خود سعی کنید رژیم غذایی مغزی و سالمی داشته باشید. * به خاطر داشته باشید که باید صبور باشید. ممکن است برای بازگشتن به فرم بدنی مناسب به چندین ماه زمان نیاز داشته باشید. ...
خوردن کاچی بعد از زایمان، خوب یا بد؟
. تا آنجا که اگر مادران جوان امروزی تمایلی به خوردن کاچی نداشته باشند، اطرافیان خوردنش را مثل یک دارو تجویز می کنند و با اصرار آن را به خوردشان می دهند اما حقیقت این است که غذاهای چرب برای کسی که تازه وضع حمل کرده، خوب نیست و تنها فایده اش اضافه وزن برای مادر است، چون کاچی غذای پرکالری و بسیار چربی است و باتوجه به کم تحرکی مادر در هفته اول، در بدن ذخیره می شود. چطور وزن کم کنیم؟ اگر ...
سفت کردن شکم بعد از زایمان، 9 پیشنهاد
شما به انجام ورزش و حرکات متداول عادت داشت هباشد. قبل از شروع کردن تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید که زمان دقیق آن را برای تان مشخص کند. شما می توانید ورزش را با پیاده روی روزانه یا تمرینات یوگان شروع کنید. پس از زایمان ورزش هایی مانند ایروبیک تاثیر شگفت انگیزی روی شکم تان دارد؛ زیرا باعث تقویت عضلات شکم و سوزاندن کالری می شود. 4- استفاده از لوسیون و ماساژ لوسیون ها و کرم های ...
ترفندهایی برای بهبود وضعیت فیزیکی، بعد از نشستن طولانی مدت
کمرتان را پر کند. درد پا: هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود. شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی ...
برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخوریم؟
...> عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه ی کافی بخوابید. همان طور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست. سعی کنید تا حداقل 45 دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا 45 دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می کند. منبع: بیتوته ...
لاغری بعد زایمان، چند نکته طلایی
باید بتواند با مدیریت صحیح، خوابش را تنظیم کند تا در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشد. خواب کافی باعث می شود مادر انرژی لازم برای ورزش کردن را هم پیدا کند. مادری که دائم خسته و در حال چرت زدن است نمی تواند تحرک لازم را داشته باشد و در نتیجه برای لاغر شدن هم مشکل دارد. این تصور غلطی است که بعضی ها فکر می کنند بی خوابی می تواند باعث لاغری شود. مادری که می خواهد وزن کم کند باید در عین حال استراحت کافی ...
آرتروز را اینگونه درمان کنید
استخوان ها و مفاصل آنها مناسب نیست، اما نمی دانند ورزش چه کمک بزرگی در بهبودی و کنترل بیماری شان دارد مخصوصا ورزش در ناحیه زانو و باسن خطر ابتلا به آرتروز را به شدت کاهش می دهد. البته ناگفته نماند در ورزش کردن افراط به خرج ندهید چرا که انجام بیش از حد آن آسیب رسان است. از نظر متخصصان ارتوپدی دوچرخه سواری ثابت یکی از بهترین و تاثیر گذار ترین راهکارها برای مقابله با ورم مفاصل است. علاوه بر ...
این ورزش ساده یک جادوگر است!
آنها منظم شده، توده های چربی اطراف شکم از بین رفته، پمپاژ خون در سراسر بدن و دستگاه گردش خون بهبود پیدا کرده، استخوان های بدن به ویژه در ناحیه مچ پا تقویت شده و خطر شکستگی در آنها بسیار کمتر شده است. کارشناسان به افراد توصیه می کنند در محیط باز یا سالن های ورزشی هر روز مدتی طناب بزنند وبه زودی اثرات این ورزش منحصربفرد را در سلامت جسم و شادابی روح خود مشاهده کنند. انواع طناب ...
