خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادات بد غذا خوردن که باید حتما آنها را بشناسید
بدنی سالم داشته باشید. به طور کلی ، دیدن مواد غذایی مختلف شما را ترغیب به خوردن آن ها می کند. عادت های بد غذایی 2: ما وعده های غذایی کوچک بسیاری مصرف می کنیم: برای سال ها ، داغترین رویکرد و گرایش افراد رژیمی ، پخش کالری در وعده های غذایی کوچک بود. اما تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی ( و بسیاری از مکان های دیگر ) نشان می دهد که هر چقدر بیشتر بخورید ، تمایل ...
این اشتباهات به سرعت شما را چاق می کنند!! (قسمت دوم)
کمین سلامتی و تناسب اندام شما هستند. 9. نوشیدنی های شیرین عادت به مصرف نوشابه و شربت های مختلف دشمن تناسب اندام شما هستند. نوشابه ها سرشار از شکر هستند که چند روز مصرف آن ها شما را به سرعت دچار چاقی می کنند. بهتر است عطش خود را با آب و نوشیدنی های سالم رفع کنید و از نوشیدنی های نامناسب برای لاغری و کاهش وزن استفاده نکنید. 10. غذا خوردن سریع و نامنظم ...
این اشتباهات به سرعت شما را چاق می کنند!! (قسمت اول)
.... 1. سرخ کردن سبزیجات مصرف سبزیجات در رژیم غذایی روزانه!! این کار عادت غذایی بسیار مفیدی به نظر می رسد. اما آیا وقتی سبزیجات مختلف برای غذا را با روغن فراوان سرخ می کنیم هم همینطور است؟ مسلما خیر. اولا اینکه با سرخ کردن سبزیحات مقدار بسیار زیادی از مواد مغذی سبزی از بین می رود. دوما هم اینکه با این کار مقدار بسیار زیادی کالری به این سبزی ها اضافه می کنید. بهترین ...
کاهش وزن و نکات مربوط به آن
بزرگترین اشتباهات است. حذف صبحانه باعث می شود تا بدن چربی بیشتری را ذخیره کند و در طول روز احساس گرسنگی بیشتری را خواهید داشت. همیشه سعی کنید مواد غذایی را که می خواهید در یک وعده ی غذایی میل کنید را در بشقاب و ظرف مناسب قرار دهید. این کار باعث می شود تا به اندازه کافی غذا بخورید. غذا خوردن بدون ظرف باعث می شود تا بدن احساس سیری را به مغز منتقل نکند و بدون فکر و احساس سیری به غذا خوردن ...
برای لاغری بهتر و ماندگارتر این نکات را رعایت کنید
که فکرش را بکنید: در این صورت بدن می داند دقیقا چه نوع مواد غذایی ای نیاز دارید، چقدر و چگونه. وقتی مقدار زیادی غذاهای تصفیه شده با قند بالا، آرد سفید، چربی های ناسالم و نمک مصرف می کنید، درک شما از تنظیم خارج خواهد شد. سعی کنید مجددا خودتان را به حالت اعتماد به راهنمای داخلی بدن تان بازگردانید. اگر سبک غذا خوردن تان را بر اساس بدن تان تنظیم کنید، خیلی بهتر از این است که بر اساس زمان تنظیم شود ...
کنترل پرخوری در دوران بارداری
...، به محض اینکه اشتهای آنها برگشت و ویارشان کمی بهتر شد، دست کم باید روزی سه سهم (70 گرم) پروتئین مصرف کنند. نکته: یک وعده گوشت باید برابر با اندازه یک کف دست باشد. یادتان باشد، پروتئین برای افزایش انرژی نیز بسیار عالی است و به شما کمک می کند ظاهر و احساس خوبی داشته باشید. این را هم بدانید که تغذیه درست و مناسب بهترین حالات ظاهری و احساسی را در طول این 9 ماه مهم زندگی برای شما ایجاد می ...
سبزیجات برای کودکان، الگوی فرزندتان باشید
...:تحقیقات اخیر نشان داده است که تنها کمتر از 15 درصد از بچه ها در سن شش تا 12 سال، پنج وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف می کنند که یک چهارم از این مقدار سبزیجات را سیب زمینی سرخ کرده تشکیل می دهد! بر اساس راهنمای رژیم غذایی صحیح، میوه ها و سبزیجات باید تقریبا نیمی از بشقاب غذای کودک را تشکیل دهند. کودکان مانند والدین نشان رفتار می کنند رنگهای مختلف میوه ها و ...
چرا لاغر نمی شوم؟!
مواد نگه دارنده و شیرین کننده های مصنوعی هستند که در نهایت نه تنها به لاغری شما کمک نمی کنند، بلکه با استفاده مداوم، باعث افزایش وزنتان نیز می گردند. پس این مواد را کنار گذاشته و به صورت منظم از مرغ، ماهی و میان وعده های مفید مانند مغزها و لوبیا استفاده کنید که منابع غنی پروتئین کاملا سالم هستند. 3. از لحظه ای که رژیمتان را شروع می کنید، باید بدانید که اگر روزانه مقدار زیادی آب ...
با کودک بدغذا چه کنم؟
غذایی مشخص در این کودکان است و ناشی از حس استقلال طلبی و میل به انتخاب غذا توسط خود آنهاست. با توجه به نقش رفتار مادر در شکل گیری عادات غذایی کودک به منظور کاهش مشکل بدغذایی کودکان، توجه به برخی نکات تغذیه ای ضروری است. نکاتی که والدین در غذا دادن به کودکان بد غذا و کم اشتها باید رعایت کنند: - کودک برای خوردن باید احساس گرسنگی کند. فعالیت پیش از غذا مصرف نکردن شیرینی ...
بهترین زمان برای خوردن صبحانه
سایت خبری تحلیلی هنگام Hengamnews.com: همه ما شنیده ایم که صبحانه، مهمترین وعده ی غذایی است و دلایل خوبی هم برای این ادعا وجود دارد. برخی از مطالعات شهودی می گویند خوردن صبحانه برای کاهش وزن مفید است، ریسک بیماری های قلبی را کاهش می دهد و می تواند مصرف روزانه ی ویتامین، مواد معدنی و فیبرتان را افزایش بدهد. معمولاً تأکیدهایی که وجود دارد در این مورد است که برای صبحانه چه باید بخوریم، اما ...
دستورالعمل هایی برای کاهش وزن درست
مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت وساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید . شما روزانه باید 6 وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده، مواد غذایی سبک و مفید مثل، میوه، ماهی، مرغ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربی های اضافه و چربی های اشباع شده جدا خودداری کنید. علاوه ...
صبحانه و کنترل وزن
می دارد. افزودن کمی پروتئین فاقد چربی، شما را تا وعده ی ناهار سیر نگه می دارد. محقق دانشگاهی معتقد است: پروتئین، روند گرسنگی شما را کندتر می کند. این ماده ی غذایی نسبت به بقیه ی مواد خوراکی، افراد را بیشتر سیر نگه می دارد . خوردن تخم مرغ یکی از بهترین راه های دریافت پروتئین در وعده ی صبحانه است. هر چند خوردن مداوم تخم مرغ نمی تواند انتخاب مناسبی برای کاهش وزن باشد اما تخم مرغ ...
روش های بلند شدن قد!
ذکر شده، قبل از رفتن به رختخواب خود یک حمام آب گرم داشته باشید تا کیفیت خوابتان بهبود یابد. غذاهای سالم بخورید: خوردن مواد غذایی سالم برای سلامت کلی بدن بسیار ضروری است. این موضوع نقش مهمی در افزایش قد نیز دارد.برای اینکه قد بلندتری داشته باشید سعی کنید عادت های غذایی زیر را دنبال نمایید: ویتامین D کافی بخورید: ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان ها به ...
مسابقه دانستنی های بهداشت
: زمان غذا خوردن از محتوای غذایی که می خوریم، مهم تر است! هرچند بدن شما یک ساعت واقعی نیست؛ اما ساعتی دارد که 24 ساعته کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ریزی درست پیش می برد. درست است که تاثیرات نوع موادغذایی که مصرف می کنید برای همه کاملا روشن است؛ اما اینکه کی غذا می خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ها و میان وعد ه ...
کاهش وزن سریع و آسان با 7 روش ساده
به تدریج و آهسته، مقدار کالری دریافتیتان را کاهش می دهد استفاده کنید، تا هم لاغر شدن سخت نباشد و هم بدن عکس العمل منفی نشان ندهد. با چنگال غذا بخورید این روش و عادت کردن به آن در طولانی مدت، میزان اشتها و تمایل شما به غذا خوردن و به طور کلی حجم معده تان را کوچک خواهد کرد. وقتی با چنگال غذا می خورید، با هر بار وارد کردن چنگال به دهان خود، مقدار غذای کمی وارد آن می کنید ...
10 عادت غذایی خوش اندام ها ( قسمت دوم )
ممکن است در طول روز، افراد زیادی را ببینیم که اندام متناسب و زیبایی دارند و ما هم آرزو کنیم که ای کاش این اندام زیبا و متناسب برای ما بود. اما باید بدانید، داشتن تناسب اندام آرزو کردنی نیست بلکه باید برای آن تلاش کرد. در این قسمت شما را با 5 عادت غذایی مفید دیگر، آشنا می کنیم که در تمامی افراد خوش اندام و دارای وزن متعادل یکسان می باشد و از دلایل موفقیت آن ها در کسب و حفظ زیبایی اندام به حساب می آید. ...
میان وعده برای کودکان، هرچی سالم تر بهتر
، برایش تهیه می کنید و خودتان هم در خوردن با او همراهی می کنید یا حتی در چنین شرایطی هم ترجیح می دهید انتخاب سالم تری داشته باشید؟ بستنی: هرچند بستنی، به خصوص آن هایی که پایه شیر دارند، به نسبت، پرکالری و چرب هستند، اما یکی، دو بار در هفته، خوردن یک بستنی ساده بدون شکلات یا کاکائو، ضرر چندانی ندارد؛ به شرطی که کوچولوی شما هم خیلی افراط نکند یا دچار اضافه وزن نباشد. برای بچه ...
بد غذایی کودکان، راه چاره چیه؟
صبحانه بخورند و از این وعده غذایی لذت ببرند. بد عادت شدن کودکان درباره صرف غذا به همین جا ختم نمی شود. گمان نکنید همه مادران خانه دار در این مورد امتیاز مثبت کسب می کنند. بعضی از مادران آن قدر دیر بیدار می شوند که می توانند صبحانه و ناهار را همزمان بخورند. دیر بیدار شدن، کوفتگی، خستگی و بی حوصلگی، بی اشتهایی را به همراه دارد. از آنجا که مادر بی میل است برای تهیه صبحانه مناسب تلاش نمی کند در ...
چگونه اشتها را زیاد کنیم و به وزن دلخواه خود برسیم؟
باشد غذا را خوب بجوید. برخی از انواع ویتامین های B به افزایش اشتهای بدنسازان کمک می کند. ویتامین ب12 و فولیک اسید از این دست هستند. پس از مشورت با پزشک، می توانید این مکمل ها را در قالب قرص و کپسول مصرف یا به بدن تزریق کنید. اگر در خوردن مقدار زیادی غذا مشکل دارید، می توانید از نوشیدنی های پروتئین دار استفاده کنید. ترکیب مواد پروتئینی در قالب نوشیدنی های غلیظی که اصطلاحا ...
دلایل ایجاد گرسنگی مداوم - قسمت دوم
خواهند شد. بنابراین مصرف خوراکی های شور، شیرین و چرب را تا حد امکان کاهش دهید و با جایگزین کردن میوه ها و سبزیجات تازه، احساس گرسنگی کاذب را نیز کاهش دهید. کم خوردن بسیاری از زنان برای اینکه کالری کمتری دریافت کنند، وعده های غذایی خود را کمتر از مقدار لازم مصرف می کنند. اما این کار باعث می شود تا در تمام طول مدت روز احساس گرسنگی داشته باشند. زمانی که مواد ...
13 راز طلایی برای طول عمر بیشتر
کنید در این وعده ها بیشتر از میوه و سبزی، کیک و کلوچه های کم شکر با یک لیوان شیر استفاده کنید. 3- در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید؛ استفاده از مواد غذایی کم ارزش مثل چیپس و پفک تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می شود و هیچ نقشی جز بر هم زدن رژیم غذایی شما نخواهند داشت. 4- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. 5- از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید؛ خوردن سالاد و سبزی ...
علائم کمبود پتاسیم در بدن
وارد بدن خود نمی کنید. دکتر میلر می گوید: “پتاسیم یکی از نشانه های اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم است” افرادی که دسترسی کافی به مواد غذایی تازه ندارند ، پتاسیم کمتری نیز مصرف می کنند. 2. احساس خستگی و ضعف می کنید: اگر همیشه احساس خستگی و ضعف دارید ، بهتر است نگاهی به رژیم غذایی خود داشته باشید. خوردن میوه های غنی از پتاسیم و سبزیجات تازه برای داشتن حس شادابی و سرزندگی بسیار ...
تغذیه در دوران بارداری، هرم مواد غذایی
. ولی همیشه به خاطر داشته باشید قبل از استفاده از هر نوع دارو، ویتامین و مکمل باید با پزشک مشورت کنید و سرخود هیچ دارویی مصرف نکنید. چندقلوها اگر شما دوقلو یا چندقلو باردار هستید، به احتمال زیاد به نسبت خانمی که یک بارداری معمول را می گذراند به مواد غذایی و کالری بیشتری نیاز دارید. اما سرخود مقدار مواد غذایی را افزایش ندهید و با پزشک خود درباره مقدار مصرف مواد غذایی مشورت کنید. ...
خوراکی های چاق کننده اما سالم
های سالم که می توانند به طرز خطرناکی چاق کننده باشند، توجه کنید. همچنین توصیه هایی درباره ی جایگزین های رژیمی و اندازه ی مصرف مناسب این خوراکی ها نیز بیان می شوند تا کار شما را برای مصرف وعده های غذایی بدون احساس گناه و عذاب وجدان در مورد چاق شدن راحت تر کنند . آووکادو این ابرخوراکی حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مفید، همچنین فیبرهای شکم پرکن و چربی های غیراشباعِ مناسب ...
برای داشتن دوقلوهای سالم در بارداری تغذیه مناسبی داشته باشید
زمان مناسبی برای رژیم گیاهخواری نمی باشد.باید بدانید که بدن شما روزانه 80 گرم پروتئین نیاز دارد.گوشت قرمز یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد.گوشت مرغ و ماهی نیز دارای پروتئین می باشد.بهتر است هفته ای دو بار گوشت ماهی مصرف کنید.اسید آمینو در گوشت باعث رشد مغز ، بافت ها و عضلات جنین می شود. غلات کامل یک رژیم پر از غلات کامل ، رشد بچه را سریع تر می کند.جنین برای رشد کردن به ریز ...
چاق کننده ترین خوراکی های تابستان
پنیر می تواند شامل 692 کالری و 38 گرم چربی باشد. و یک بسته ذرت بو داده که با خود به سینما یا تئاتر می برید، توانید 550 کالری و 31 گرم چربی داشته باشد. میوه ها، سبزیجات، و یا مقدار کمی ذرت بو داده بدون چربی را برای میان وعده انتخاب کنید. ظرفی از مرغ سرخ شده راهی آسان برای غذا دادن به یک جمعیت زیاد است، اما مرغ سرخ شده میتواند موجب اضافه وزن شود و شریان ها را مسدود کند. بنابراین از مصرف ...
راه های مقابله با پر خوری در زمان بیکاری
. تغذیه بدون برنامه ریزی را می توان، خوردن غذا بدون توجه به زمان و میزان مصرف تعریف کرد. این نوع غذا خوردن ارتباط نزدیکی با خوردن از روی بیکاری به منظور گذران وقت دارد. شباهت این دو مورد در این است که، ما همیشه نسبت به حجم غذایی که میخوریم آگاه نیستیم. ذهن ما در ابتدایی ترین سطح به دنبال زنده ماندن است. حتی اگر بلافاصله به انرژی نیاز نداشته باشیم، وقتی غدا در دسترس ...
خوردن این اسموتی ها روزتان را شاداب و پر انرژی می کند +روش تهیه دو نوع اسموتی
... غلات بدون شکر یک قاشق غذاخوری طرزتهیه: همه مواد را به جز کشمش و گردو در مخلوط کن بریزید تا پوره شود سپس گردو و کشمش ریخته سرو کنید نکته: میوه ها را می توان بر اساس فصل انتخاب کرده و بنابر ذائقه خود می توانید مقدار شیر را هم تغییر دهید. *اسموتی شیر و خرما مواد لازم: شیر کم چرب یک پیمانه موز رسیده 2 عدد ...
قبل از ورزش چی بخوریم؟
مواد غذایی که به عنوان وعده ی اصلی و میان وعده قبل و بعد از ورزش استفاده میکنید نقش مهمی در سطح انرژی شما هنگام ورزش، و ریکاوری و بازسازی بعد از ورزش دارد. هر مقدار کالری که مصرف میکنید یا به عنوان سوخت مصرف میشود و یا به صورت چربی ذخیره میشود. این هم آنچه باید بخورید و بیاشامید تا به نتیجه ی دلخواهتان برسید. مایعاتی که باید قبل از ورزش استفاده کنید تامین آب مورد نیاز ...
تغذیه در دوران بارداری، مهمترین وعده کدام است؟
نی نی بان: حتما قبلا شنیده اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی است، (البته اگر صبحانه شما تنها یک لیوان قهوه نباشد) اما حال که شما نه تنها به خود بلکه به کودکتان نیز اهمیت می دهید، ضرورت این وعده غذایی بیشر نیز می شود. صبحانه اولین فرصت برای دادن مواد مغذی مورد نیاز کودک در حال رشدتان است، بنابراین صبح تان را با غذایی سالم و خوشمزه آغاز کنید. ما در اینجا نکته هایی را که باید درباره صبحانه در طول ...
