خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکار برای داشتن یک روز کاری خوب و شاد
افسردگی یا ناراحتی های قلبی بشوید . زنان شاغل بیشتر از مردان فشار و استرس کاری را تحمل می کنند. بیماری های ناشی از استرس در زن ها دوبرابر مردان است. فشار کار خانه و محل کار و رسیدگی به همه امور خانواده مشکلات زیادی برای سلامت زن ها ایجاد می کند. حتی اگر شغل تان را با علاقه انتخاب کرده باشید بازهم ممکن است در طی سال های طولانی به سلامتی تان آسیب بزنید . شما نمی توانید هر وقت اراده کردید ...
دشمن پوست خود را بشناسید
دست پیدا کنند. البته در فصل زمستان، پرداختن به فعالیت های ورزشی در فضاهای باز همیشه امکانپذیر نیست. بنابراین، بهتر است خودتان را در این فصل به ورزش های خانگی عادت بدهید یا دستگاه هایی مانند تردمیل خریداری کنید. استراحت و ورزش در کنار هم به تمدد اعصاب شما کمک می کنند و 3 فایده مهم دارند؛ کاهش استرس، بهبود وضعیت خواب و آرامش ذهن. همه این نکات برای تقویت ...
اگر اضطراب دارید، منتظر این پیامدها باشید
...، یوگا یا مدیتیشن می کنند. افسردگی: استرس مداوم خود را با احساس خشم و افسردگی میکند و در نهایت می تواند به روابط شخصی و حرفه ای صدمات جدی بزند. رها شدن از افسردگی ناشی از استرس نیز مستلزم شرکت در فعالیت های ورزشی منظم و نگه داشتن ذهن به برخی فعالیت های مورد علاقه برای یک مدت طولانی مدت است. افزایش وزن و کاهش متابولیسم: استرس اغلب خود را با مشکلاتی مانند اضافه وزن نشان می ...
چطور اضطراب صبح گاهی را مدیریت کنیم؟
.... جدی گرفتن تغییر ما انسان ها معمولا فراموش می کنیم که قادر به انتخاب و تغییر دادن زندگی مان هستیم. البته خود این انتخاب ها و تغییرات می توانند استرس زا باشند و درنتیجه میزان اضطراب و استرس را افزایش بدهند. با این حال، بسیار مهم است که بدانیم ما می توانیم دست به تغییر بزنیم. اگر مشکلاتی مانند اضطراب صبح گاهی را بدون راه حل فرض کنید، خودتان را در دام آن گرفتار می کنید و هرگز ...
چگونه درشرایط سخت آرام باشیم؟
از ایده های تازه می شوید. 11. تنفس را فراموش نکنید ما همیشه به کودکان نحوهٔ نفس عمیق کشیدن را یاد می دهیم، اما باید یادتان باشد که این فقط برای کودکان نیست و روی همه جواب میدهد. نفس عمیق کشیدن اکسیژن بیشتری به مغرتان میرساند و کمی به شما فرصت میدهد که شرایط را بهتر ارزیابی کرده و کنترل خودتان و احساسات تان را بدست بگیرید. فقط کافی است یک نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و ...
در اتاق سرد بخوابید، تا سالم بمانید
های متابولیکی مانند دیابت پیشگیری کنید. افراد شرکت کننده در آزمایش، نه تنها در زمان بیداری کالری بیشتری سوزانده بودند، بلکه مقدار چربی قهوه ای شان (چربی خوب) هم تقریبا دو برابر شده بود. چربی قهوه ای به بدن اجازه می دهد کالری کمتری ذخیره کند. به مرور زمان این اتفاق، از ریسک بیماری های متابولیکی خواهد کاست. بنابراین لباس خواب راحت تان را بپوشید، درجه ی سیستم گرمایشی را پایین بیاورید و آماده ی یک خواب خوب و راحت شوید! منبع: برترین ها ...
اثرات شگفت انگیز ورزش روی 8 مشکل روانی شایع!
درصد کمتر دچار اضطراب می شوند. ورزش های مقامتی و انعطاف پذیری که روی نفس کشیدن تمرکز می کند مانند یوگا مفید است. برای رفع اضطراب روزانه، هر نوع ورزشی مفید است به ویژه اگر شدت آن بیشتر باشد. استرس مزمن: قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش ردپای استرس در طول بازه ای که انرژی بالایی دارید خواهد شد. حتی چند دقیقه ...
غذاهای ضدسرماخوردگی رابشناسید
بخش زیادی از سیستم ایمنی تان در روده های شما واقع شده توصیه می کنیم روزانه غذاهای سرشار از پروبیوتیک مصرف کنید تا از سیستم ایمنی تان حمایت کرده باشید. غذاهای سرشار از پروبیوتیک شامل ماست، پنیر کاتج پرورده، کفیر، سوپ میسو و سبزیجات تخمیر شده مانند کیم چی و ساورکرات می شود. این مواد غذایی، مقدار زیادی از باکتری های مفید را مستقیما وارد سیستم گوارشی تان می کنند و در اینجا، این باکتری ها می توانند با ...
چگونه گرفتگی و سفتی عضلات پس از ورزش را درمان کنیم؟
...، نگران نباشید این یک روند بازسازی و تقویت کننده برای شماست تا دیگر مانند زمانی که تمرینات تان را آغاز کرده بوده اید در برابر وزنه ی سنگین دچار درد و آسیب نشوید. متاسفانه هیچ چیز جز زمان نمی تواند درد عضله را از بین ببرد. اما روش هایی هم وجود دارند که می توانید با انجام آن ها احساس بهتری در طول این مدت داشته باشید. باید: شیر بخورید _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ مصرف شیر پس از ورزش سبب می شود تا ذخایر تخلیه شما در اثر یک تمرین مقاومتی شدید، دوباره جایگزین شود و پروتئین موجود در آن سبب ترمیم و رشد بافت عضلانی تان شود. زمان زیادیست که باور بر این است که مصرف شیر بهترین روش به منظور جلوگیری از کاهش انرژی و سوخت جایگزین فوق العاده ای قبل از تمرین روز بعد شماست. اکنون مطالعات متعدد انجام شده حاکی از آن ...
مخالفان "شروع دیرتر مدارس صبحگاهی" چه می گویند؟
حرا - عصر ایران؛ اندیشکده آموزش و پرورش - روز گذشته مطلبی در عصر ایران منتشر کردیم تحت عنوان: "فاجعه ای که همه پذیرفته اند: آغاز به کار مدارس قبل از ساعت 8 صبح/ شکنجه صبحگاهی بچه ها" . در آن نوشتار، موضوع ساعت مناسب برای آغاز کار مدارس در شیفت صبح مورد بررسی قرار گرفت. خلاصه مطلب این بود که طبق نتایج پژوهش های علمی در مراکز معتبر دانشگاهی جهان: 1 - ذهن کودکان و نوجوانانی که ...
تیز کردن اره
محکم نرسیده ایم که تنها لباسی که داریم، همین جسمی است که اکنون در آن قرار گرفته ایم و این لباس نیاز به مراقبت دارد. کم نبوده اند افرادی که در سنین جوانی و درحالی که دوران موفقیت کاری و حرفه ای خود را طی می کردند، به دلیل سکته قلبی چشم از این دنیا بسته و رفتند. بریدن درخت موضوع مهمی است اما تیزبودن اره از آن مهمتر است. اختصاص زمانی از زندگی خود برای افزایش و بهبود سلامت جسم و روح و روان در واقع لطفی است که ما به خودمان ارزانی می کنیم. لطفی که نه اهداف بزرگ زندگی به ما می دهند و نه دلمشغولی های کاری روزانه. ...
هر فراموشکاری، آلزایمر نیست
می توانید این عوارض را خنثی کنید، حتی اگر فقط 6 دقیقه طول بکشد. به گزارش نبض ما، اگر به طرز غیرعادی احساس خستگی می کنید و با چرت زدن هم خستگی تان برطرف نمی شود، برای چکاپ به پزشک مراجعه کنید. مثلا آپنه ی خواب می تواند مغز را در حالت کمبود اکسیژن قرار داده و منجر به تغییراتی در تامین خون مغز شود که به مرور زمان، تاثیر منفی بر حافظه و توانایی تفکر دارد. بیماری مزمنی چون دیابت یا ...
وظایف پدر بعد از زایمان، کمک حال باشید
تقسیم وظایف به صورت بسیار دقیق 50 به 50 نباشید و کمی راجع به چگونه تعادل ایجاد کردن فکر کنید. یک لیست از مسئولیت ها و کارها را تنظیم کنید مهم نیست که لیست شما چقدر بلند و یا چقدر کوتاه باشد؛ لیستی از نیازهای کودک تان قبل از تولد فرزندتان. با هم صحبت کنید چه کارهایی برای مراقبت از او باید انجام دهید از عوض کردن پوشک گرفته تا شیر دادن و حمام بردن حتی می توانید از تجربیات بزرگ ترها نیز بهره ...
مراقبتهای دوران بارداری، رفع سیاهی دور چشم
شیمیایی را در این دوره 9 ماهه کنار بگذارید. پوست خشک و آکنه این مشکل پوستی نیز ناشی از تغییرات هورمونی است. برای درمان این مشکلات پوستی نیز باید روزانه از لایه برداری پوست و نرم کننده های پوستی استفاده کنید. البته برای اثر بخشی این روش ها و کاهش خشکی یا آکنه پوست باید محصولی را انتخاب کنید که با شرایط پوستی و نوع پوست تان سازگار باشد. مثلاً اگر پوست سفید و چربی دارید باید از ...
فوایدمعجون لیمو وعسل چیست؟
. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند کمبود خواب، استرس و رژیم غذایی بد، سیستم ایمنی بدن را مختل می کند و ضعف سیستم ایمنی با بروز انواع سرماخوردگی و آنفولانزا خودش را نشان می دهد. خبر خوب این است که با نوشیدن آبلیمو و عسل می توانید آسیب های وارده را ترمیم کنید. ویتامین C لیمو و مواد معدنیِ عسل، سیستم ایمنی بدن تان را تقویت کرده و مبارزه با باکتری ها، ویروس ها و دیگر ...
تفسیر آیات 183 تا 185 سوره بقره
العده ) باعث شده که دیگر مانند آیه قبلی حکم آن صورت را که روزه طاقت فرسا باشد بیان نکند چون هم بیان آیه قبلی برای اینجا نیز کافی بود و هم کلمه (سختی بر شما نخواست ه ) دلالت بر آن می کرد. وَلِتُکَبِّرُوا اللَّهَ عَلَی مَا هَدَاکُمْ وَلَعَلَّکُمْ تَشْکُرُونَ ظاهر دو جمله مورد بحث بطوریکه لام غایت (البته غایت به معنای غرض که آن نیز اصطلاح دیگری است ) اشعار دارد، این است که می ...
شکنجه صبحگاهی کودکانمان برای رسیدن به مدرسه / بی اعتنایی به پژوهش های جهانی درباره آموزش کودکان
و سلامت کودکان و نوجوانان به طرز آشکاری بالا خواهد رفت. این ادعایی است که پژوهش های علمی بر آن صحه گذاشته اند. با این حال، آموزش و پرورش ایران که قاعدتاً باید یک دستگاه علم محور باشد، اساساً توجهی به یافته های علمی نمی کند؛ گو این که اساساً علم در این باره سکوت کرده یا تمام علم نزد مدیران آموزش و پرورش ایران است! تأخیر در آغاز کار مدارس باعث بهبود یادگیری می شود ...
همه چیز درمورد یائسگی، زندگی هنوزم قشنگه
. -برای بهترکردن کیفیت خواب تان، گرگرفتگی را درمان کنید. کم کردن استرس، درست غذاخوردن و داشتن فعالیت جسمی می تواند به هرگونه نوسانات خلقی و مشکلات خواب کمک کند. همچنین پزشک تان ممکن است برای کمک به برطرف کردن تغییرات خلقی برای شما دارو تجویز کند. شما باید درمورد مدیریت علائم تان و برای ردکردن احتمال سایر بیماری هایی که ممکن است باعث علائم شما شوند (مانند افسردگی یا ...
علت ترس در کودکان چیست؟
مشابه آن یا حتی با ترس هایی که به ظاهر مشابه آن ترس هم نیست بار بیاید. پنج روش برای حساسیت کودکان عبارتند از: ترس کودک خود را ارزیابی کنید فرض کنید کودک شما بشدت از گربه می ترسد. باید این بررسی را انجام بدهید که آیا از همه گربه ها می ترسد یا مثلا فقط از گربه های بزرگ یا سیاه؟ اگر از رعد و برق می ترسد ببینید از صدای رعد می ترسد یا از نور برق؟ با کودک تان حرف بزنید و واکنش ...
جذاب ترین فرودگاه های جهان از نگاه خلبانان با تجربه
حالت افسانه ای می دهد، مانند وقتی که نور لامپ ها به سمت بالا منعکس می شود و همه جا پر از برف است، بهترین مکان است. شما در این فرودگاه با کارکنان صمیمی ملاقات می کنید و مسافرانی را می بینید که به محض خارج شدن از هواپیما مانند کودکان شروع به برف بازی می کنند. در فصل زمستان حتی ممکن است پاپانوئل و گوزنش را ببینید.از فرودگاه های دنیا، هنگ کنگ با جزایر کوچکش که از دل دریا بیرون زده اند و تپه های مرتفع سبز ...
سوال و جواب در مورد بارداری، پاسخ خود را بیابید
برگشت به وضعیت کارکردی طبیعی تخمک ها در مورد تمامی این روش ها یکسان نمی باشد. استثناء در مورد تزریقات دپو – پروورا است که پس از توقف این دارو چند ماه بیشتر با تاخیر همراه است. 3. سیگار را ترک کنید: سیگار کشیدن باعث افزایش خطر سقط و انواعی از مشکلات بارداری می شود. 4. از یک متخصص خوب بهره ببرید: در زمان بارداری و قبل و پس از آن توسط وی ویزیت شوید. ...
علل کمبود عزت نفس و راهکارهایی برای تقویت آن
فرایند در طول روز اتفاق می افتد. این فیلم مربوط است به خود شما: شمایی که چاق هستید، یا شکم پهنی دارید، یا زیادی لاغر هستید، دوست داشتنی نیستید، و یا در هیچ کاری خوب نیستید. توجه کنید که چه زمان هایی این فیلم شروع به پخش شدن می کند. این بر همه کارهای شما اثر می گذارد. درک کنید که این فقط یک فیلم است و خود واقعی شما نیست. این فیلم صرفا در ذهن شما و ساخته ذهن شما است. درک کنید که این نه واقعیت دارد و ...
ترس های بزرگ دوران بارداری، آقایان همراهی کنید!
...؛ مثلا به خودتان نگویید همه چیز مثل سابق است. تمام تغییرات را ببینید و با توجه به آن ها عمل کنید، درست مثل یک موج سوار. بعد از به دنیا آمدن بچه، احتمال اینکه به دلیل کم خوابی و مراقبت از او، شما و همسرتان دیگر همان زوج خوشحال سابق نباشید بالا می رود اما این مسئله موقتی است و بعد از گذشت یک سال، متوجه خواهید شد خیلی بیشتر از گذشته قوی شده اید و عشقتان هم نیروی بیشتری گرفته است. طی ...
چگونه مثل یک کودک، آرام بخوابیم؟
آماده کنید. مدیتیشن کنید مراقبه و مدیتیشن کردن یکی از بهترین روش ها برای تخلیه افکار منفی و استرس از ذهن و جسم است. اگر روش درست انجام مدیتیشن را بلد نیستید، شاید روش زیر بتواند تا اندازه ای در این زمینه به شما یاری برساند: نفس های کوتاه اما عمیق بکشید – از بینی هوا را تو داده و از دهان خارج کنید. افکار بیهوده ای که در مغزتان رژه می روند را شناسایی کرده و آن ها را ...
فناوری در حال نابود کردن زمان
ببندیم و آن چه در بدن و ذهن مان می گذرد را مشاهده کنیم. از این روش برای افزایش آرامش، کاهش استرس و دور شدن از حواس پرتی ها استفاده می شود. درون پویی کاری ساده است، کافی است بنشینید و روی چیزی در اطرافتان توجه کنید؛ اغلب افراد ترجیح می دهند روی تنفس خود تمرکز کنند، کافی است روی دم و بازدم تان تمرکز کنید. خطور تفکرات دیگر به ذهن شما و حواس پرتی در زمان درون پویی مسائلی رایج هستند. هدف از درون ...
فواید گیاهان خانگی، بانوان مطلع شوید
قرار می دهند. اگرچه تمامی این موارد را نیز باید در ذهن داشته باشید اما جنبه های مهم دیگری نیز وجود دارد که در هنگام جستجوی یک گیاه خانگی ایده آل باید آن را به خاطر داشته باشید. این موضوع مهم مزایای گیاهان برای سلامتی است. داشتن یک بدن سالم فراتر از رژیم غذایی و ورزش است. بدون شک محیط اطراف شما نیز بر روی سلامتیتان تاثیر خواهد گذاشت و یک گیاه خانگی مناسب می تواند تفاوت زیادی در خلق و خو، سطح استرس ...
چگونه خوشبینی را چاشنی زندگی خود کنیم؟
درونی خود را در جهتی تغییر بدهید که بتوانید هم در خودتان و هم محیط اطرافتان، روی جوانب مثبت تمرکز کنید. تفکر مثبت تاثیر بسزایی روی سلامت ذهن و جسم دارد. از جمله این تاثیرات می توان به موارد زیر اشاره کرد: افزایش طول عمر؛ کاهش افسردگی؛ کاهش پریشانی؛ تقویت سیستم ایمنی؛ بهبود سلامت جسمی و روانی؛ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی؛ بهبود مهارت های مقابله با سختی ها و موقعیت های تنش زا. ...
شکمو بودن نوزاد، شیر مامانو زیاد میخواد!
کم برای کودک خوب است، اما نباید در خوردن آن زیاده روی شود، به شکلی که اشتهای او برای دیگر غذاهای سالم کم شود. در واقع، خوردن بیش از حد شیر گاو می تواند به کم خونی و فقر آهن منجر شود. معمولاً خوردن 473 تا 710 میلی لیتر شیر در روز برای کودکان در این سن مناسب است. همچنین اگر شما و کودک بخواهید، می توانید تا دو سالگی کودک نیز به او شیر بدهید، زیرا اگرچه کودک نوپای شما بیشتر مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاهای جامد خواهد گرفت، اما شیر مادر هنوز هم می تواند کالری، آنتی بادی های ارزشمند، ویتامین ها و آنزیم ها را فراهم کند. ...
زنان باردار شاغل در محیط کار به این نکات توجه کنند!
توانید ناراحتی های حاصل از لباس های معمولی را از بین ببرید و احساس خوبی داشته باشید. همچنین شاید مجبور باشید، کفش خود را نیز عوض کنید. شما باید کفش هایی را انتخاب کنید که خاصیت کش آمدن داشته باشد تا در صورتی که پاهای تان کمی ورم کرد، مشکلی برای حرکت کردن به وجود نیاید. - استفاده از کف پوش برای کفش تان می تواند یک راه حل خوب برای رهایی از گرفتگی پا باشد. 5. خوردن خوراکی مختصر و ...
3 روش طلایی پرپشت شدن مو
این ویتامین می تواند از ریزش موها جلوگیری کند. کاهش سطح استرس می تواند به کاهش مشکل ریزش مو و رفع آن کمک کند. سعی کنید بیشتر بخوابید. کمبود خواب می تواند باعث ترشح هورمون استرس به نام کورتیزول در بدن شود و مرتب ورزش کنید . مرتباً موها را کوتاه کنید ؛ این عمل باعث جلوگیری از نارک شدن تار مو و در نتیجه پیشگیری از موخوره می شود. 3. روش های تغذیه ای جهت پرپشت شدن مو پروتئین ها ...
