خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
12 تصور غلط ورزشی کدامند؟
...> 6. ورزش قدرتی به معنای استفاده از دستگاه یا وزنه های خیلی سنگین است: ورزش استقامتی و قدرتی به معنای این است که بر روی عضلات کار شود. همیشه نباید وزنه خیلی سنگینی بزنید تا عضلات کار کنند. می توانید حرکاتی انجام دهید که از وزن بدن خود شما در آن استفاده می شود. 7. عرق کردن زیاد نشان دهنده ورزش موثر است: دلیل عرق کردن افزایش دمای بدن است. عرق کردن به معنای این نیست ...
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا ن ها
مصرف آن به استحکام استخوان ها کمک می کند. از مصرف نوشیدنی های گازدار جدا پرهیز کنید. این نوشابه ها حاوی فسفر زیاد هستند و فسفر زیاد باعث می شود بدن کلسیم از دست بدهد، بنابراین نوشابه های گازدار بیشتر به تضعیف بافت های استخوانی کمک می کنند. از مصرف مواد غذایی حیوانی و غنی از پروتئین به مقدار زیاد نیز خودداری کنید. این مواد غذایی نیز در کاهش سطح کلسیم در بدن نقش دارند و باعث می شوند بدن کلسیم از دست ...
بهترین ورزش ها کدام اند؟
، تعادل و انعطاف پذیری کلی را بهبود ببخشد و قدرت عضلات پا را افزایش دهد. 3- ورزش قدرتی ورزش قدرتی شامل همه چیز از جمله بلند کردن وزنه، استفاده از باند های کشی، بالا رفتن از پله ها، باغبانی سنگین، بالا رفتن از تپه، پیلاتس و یوگا ، دوچرخه سواری و تمرینات مقاومت مانند اسکوات، دراز نشست و غیره می شود. انجام ورزش های قدرتی شاید کمی سخت به نظر برسد اما برای بالا رفتن سالم سن ضروری هستند ...
از بین بردن چربی شکم با 13 استراتژی موثر
، هویج، لوبیای لیما lima beans، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین، کربوهیدرات بیشتری را به بدنتان می رسانند بنابراین باید مصرفشان را محدود کنید. 8. برای از دست دادن چربی شکم تحرک داشته باشید برخلاف باور عموم، ورزش های کرانچ (ورزش دراز نشست) crunches نیستند که باعث کاهش چربی شکم و کوچک شدن شکم می شوند بلکه ورزش های کاردیوواسکولار cardiovascular (ورزش قلبی -عروقی که ضربان قلب تان را بالا ...
چگونه در زمان سرماخوردگی خواب راحت تری داشته باشیم؟
سوختگی مجراهای تنفسی شما شود. مرهم یکی دیگر از روش هایی که می تواند راه های تنفسی شما را پاکیزه نگاه داشته و در نهایت موجب خواب راحتتر شود استفاده از اندکی پماد نعناعی است. اندکی از این پماد را بر روی سینه خود بمالید و استراحت بهتری را تجربه کنید – با این کار گاز نعناع را در زمان خواب استنشاق خواهید نمود. تکیه گاه اگر در حالت عادی تنها با یک بالش می خوابید ...
وقتی ورزش می کنید واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید
سایت تبیان، پژوهش ها نشان داده که ما معمولاً از راه غذاها و نوشیدنی ها هم مقدار کافی آب دریافت می کنیم و اینکه برای بیشتر ما، تشنگی یک معیار قابل اعتماد برای نیاز ما به مایعات بیشتر حتی هنگام ورزش است. دهیدراته شدن آن طور که تصور می شود همیشه هم یک تهدید نیست. بنا بر مطالعه ی اخیر و برخلاف باور رایج، دهیدراته شدن بدن، به طور کلی موجب گرفتگی های عضلانی ناشی از ورزش یا گرمازدگی نمی شود. در ...
کپک نان سمی خطرناک و سرطان زا
به گزارش رهیاب، آفلاتوکسین (Aflatoxin) که در کپک نان خشک یافت می شود ماده ای فوق العاده سمی و سرطان زا است که متاسفانه سلامتی ایرانی ها را نشانه رفته است. آفلاتوکسین مدتی است بر سر زبان ها افتاده و مردم درباره آن از یکدیگر سوال می پرسند؛ آیا حقیقتا سلامتی ما در معرض خطر قرار دارد؟ دست به دست دادن باورهای فرهنگی کشورمان سبب شده نان، ارزشی خاص برای ایرانی ها داشته باشد، به طوری که آن را ...
برای کاهش وزن حتما این نکات را رعایت کنید
.... هدف ما از کاهش وزن، کم کردن چربی بدن است و نه کم کردن بافت عضلانی یا آب بدن است. چون هردو اینها، هم در متابولیسم بدن نقش دارند و هم به سلامتی آن کمک می کنند. بنابراین تمام رژیم های نامتعارف و غیرعلمی که باعث کاهش سریع وزن می شوند، اشتباه است. در واقع در این شرایط بیشتر آب بدن و عضلات کم می شوند. روش صحیح علمی آن است که بتواند فقط چربی بدن را کاهش دهد و برهمین اساس با احتساب ظرفیت ...
بهترین تمرینات ورزشی برای تناسب اندام خطی یا مستطیلی
افزایش ورزش ها قدرتی، حجم توده عضلانی این ناحیه را بیشتر کنند . تمرینات فوقانی و میانی هم به افزایش حجم شانه های بدن های مستطیلی کمک می کند و حالت مستطیلی فرم بدن شان را کاهش می دهد . تمرینات ورزشی مناسب اندام خطی/مستطیلی دوشنبه: برای هر تمرینی که نشان داده شده است، 1 ست تعداد تکرارهای توصیه شده را انجام داده، 30 ثانیه استراحت کنید، سپس 1 ست دیگر از همان تمرین را انجام دهید ...
جراحی برداشتن بیضه، مراقبت پس از عمل در خانه
...، اولتراسونوگرافی داپلر از کیسه بیضه انجام می شود. در اکثر موارد تومور بیضه ضایعه های هیپواکو و هیپرواسکولار داخل بیضه در تصاویر سونوگرافی دیده می شود. افزایش میزان آلفا فتوپروتئین و یا گنادوتروپین جفتی انسانی نیز از علائم تومور بیضه (از نوع سلول زایا) به شمار می رود. ارکیکتومی و انواع آن جراحی برداشتن بیضه در صورت بروز عارضه های سرطانی خاصی مانند سرطان بیضه ...
کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی
کالری بیش از کالری مصرفی شان دریافت می کنند. زمانی که تصمیم می گیرید انجام ورزش را به صورت جدی تری دنبال کنید، مثلاً ورزش های قدرتی انجام دهید، بدن تان به موادغذایی متفاوتی نیاز خواهد داشت؛ اگر می خواهید وقت بیشتری را نسبت به گذشته در داخل باشگاه بگذرانید و ورزش های قدرتی انجام دهید با ما همراه باشید تا نکات صحیح تغذیه تمرینات قدرتی را به شما آموزش دهیم. در ابتدا باید برای ...
چرا باید اسفناج را در برنامه غذایی گنجاند؟
ویتامین سی موجود در اسفناج از صدمات حاصل از رادیکال های آزاد بر روی شبکیه چشم جلوگیری می کند. در واقع مصرف اسفناج راهی برای پیشگیری از مشکلات بینایی در سنین پیری است. بهبود وضعیت ماهیچه ها: برای بهبود وضعیت ماهیچه ها هر 7 روز هفته را اسفناج بخورید. اسفناج حاوی یک عنصر به نام C0-Q102است که خواص آنتی اکسیدانی ان منجر به تقویت ماهیچه ها می شود. هم چنین کلسیم موجود در اسفناج، عضلات را ریلکس ...
علت کمردرد در بارداری، می تواند سیاتیک باشد؟
صورت امکان یک فیزیوتراپیست که در سلامت زنان تخصص دارد را معرفی کند. فیزیوتراپیست به شما تمریناتی برای تقویت کف لگن، عضلات شکم و کمر را نشان خواهد داد. وی همچنین روش هایی را برای بهبود وضعیت قرارگیری بدنتان نشان می دهد. ممکن است بخواهد در طول بارداری برای بررسی عملکرد اعصابتان شما را تحت نظارت قرار دهد. می توانید برای کاهش درد سیاتیک از پاراستامول استفاده کنید. در مورد مقدار و مدت زمان ...
درمان تستسترون در مردان، خطر دارد؟
... به دلایل غیر پزشکی مانند تناسب اندام، پیشگیری از تغییرات ناشی از افزایش سن یا بهبود عملکرد بدن نباید تستوسترون مصرف کنید. مردانی که میزان تستوسترون معمولی دارند و یا میزان تستوسترون آنها تست نشده است نباید از درمان جایگزین تستوسترون استفاده کنند. اگر سطح تستوسترون شما نرمال و طبیعی باشد، استفاده از درمان جایگزین تستوسترون به برطرف شدن مشکلات سلامتی شما کمک نخواهد کرد. همچنین اگر در تلاش ...
مراقبتهای اوایل بارداری، تغذیه کلیدی
در واقع می تواند در تمام طول روز هم وجود داشته باشد. حدود 75 درصد از زنان تهوع مربوط به بارداری در سه ماهه اول در درجات مختلفی تجربه میکنند. بیماری صبحگاهی معمولا در پایان سه ماهه اول از بین می رود، اما تا آن زمان سعی کنیدبه خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز که از مواد غذایی شیرین و مطلوب، ترجیحا کربوهیدرات ها، مانند نان تست و یا نمکدار خشک کراکر تشکیل شده است. مصرف مکمل ویتامین B6 به کاهش تهوع ...
علائم عجیب بارداری، مهم ترین ها
گاز زیاد در شکم باعث می شود شما احساس کنید به اجابت مزاج نیاز دارید. دلیل این اتفاق این است که تغییرات هورمونی دوران بارداری می تواند به یبوست منجر شود. و یبوست نیز باعث می شود روده به طور کامل تخلیه نشده و فرد احساس کند مدام به دستشویی نیاز دارد. علاوه بر این دستگاه گوارش شما در دوران بارداری کند می شود. اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی، نوشیدن مقدار زیادی مایعات و ورزش منظم می تواند در حل ...
راه های پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان/ کافئین مصرفی تان را کنترل کنید
تمرین های قدرتی مانند تمرین با وزنه ها، بهترین گزینه برای تقویت استخوان ها هستند. زیاده روی در استفاده از نوشیدنی های سرشار از کافئین مانند قهوه، نوشابه و چای باید کنار گذاشته شود. درواقع، زیاده روی در مصرف این نوشیدنی ها به تخلیه کلسیم از بدن و استخوان ها منجر می شود و سلامت استخوان ها را به خطر می اندازد. بنابراین، همواره اعتدال را در مصرف نوشیدنی های کافئین دار رعایت کنید. ...
علائم بارداری، مهمترین نشانه ها
بدن او اتفاق می افتد، بنابراین این حالت می تواند سبب بروز مشکلات خشکی پوست بدن مادر شود. علاوه بر این مورد، با باردار شدن فرد، کمبود خواب و احساس خستگی نیز می تواند سبب بروز مشکلات خشکی پوست در بارداری شود. به یاد داشته باشید که داروهای خانگی مختلفی وجود دارد که مصرف آن ها کمک خواهد کرد تا از خشکی پوست بدنتان جلوگیری کنید. همچنین، باید سعی کنید تا مقدار زیادی آب و مایعات را در طول دوران بارداری ...
دانستنی های مهم درباره قرص ال آرژنین
نمک در بدن اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است. چه آفرادی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب میشود ...
چگونه شروع به کوهنوردی کنیم
چگونه یک کوه را صعود کنیم کوهنوردی برای برخی به عنوان یک ورزش بسیار سخت دیده می شود، در حالی که برای دیگران صرفا یک سرگرمی هیجان انگیز است که قدرت، استقامت و فداکاری آن ها را به چالش می کشد. کوهنوردی گاهی می تواند بسیار خطرناک باشد، به ویژه در زمانی که بی تجربگی، برنامه ریزی ضعیف و تجهیزات ناکافی وجود دارد. با این حال، زمانی که درست انجام شود، یک تجربه هیجان انگیز و پرطرفدار است. اگر ...
چگونه دویدن را شروع کنیم؟
بعدی تلاش کنید. قبل تمرین گرم کنید گرم کردن به شما کمک می کند بدون اینکه دچار آسیب و درد عضلانی شوید ورزش کنید. اگر می خواهید پیاده روی تند داشته باشید اول به آرامی راه بروید. اگر قصد دارید بدوید، حتما با تند راه رفتن شروع کنید. همچنین می توانید از تمرینات کششی داینامیک هم برای گرم کردن بدنتان استفاده کنید. به زبان بدن خود توجه کنید اگر دچار سرگیجه شدید ...
راه باز شدن قاعدگی، امتحان درمان های خانگی
...،وزنه برداران و سایر ورزشکارانی که ورزش های سنگین روزانه انجام میدهند،در معرض بیشترین خطر هستند. اگرچه ممکن است دلیلی برای سخت تمرین کردن وجود داشته باشد،مهم است که اگر بیش از اندازه ورزش میکنید،برای سلامتی تان آن را کم کنید. 5- استفاده از داروهای ضدبارداری هورمونی را در نظر بگیرید. استفاده از قرص ها یا سایر داروهای ضدبارداری هورمونی میتواند کنترل کامل چرخه ی ...
ورزش های مجاز در بارداری، حالمو بهتر میکنن؟
خواهد داد. حاملگی موجب از دست دادن انرژی بدن شما می شود، اما تمرینهای منظم ورزشی، مانند پیاده روی سریع، شما را قادر خواهد ساخت که فعالیتهای روزانه خود را انجام دهید. ورزش، سیستم قلبی- عروقی شما را تقویت خواهد کرد، در نتیجه شما به سادگی خسته نخواهید شد. با عضلات قوی و کشیده، شما به تلاش کمتری برای انجام فعالیتهای روزمره خود از قبیل خرید یا ملاقاتهای کاری نیاز خواهید داشت. به ...
15 خاصیت شگفت انگیز گیلاس و مضرات آن
گیلاس میوه ایست کوچک، قرمز رنگ که طمع و بوی دلپذیر دارد. این میوه سرشار از مواد مغذی نظیر آنتی اکسیدان و آنتی سیانین است. نبض ما – گیلاس برای سلامتی بدن بسیار مفید و موثر شناخته شده است که اثرات بسیار مفیدی بر روی درمان بی خوابی، نقرس، آرتروز، سلامت قلبی عروقی، بهبود عضلات، تنظیم قند خون، پوست و زنان باردار دارد. خواص گیلاس بر روی پوست به گزارش نبض ما، طبق تحقیقاتی که محققان ...
راههای کاهش ورم پا در بارداری، مادران بدانند
...، سپس برای 8 بار دیگر به جهت دیگر بچرخانید. کف پا را به سمت بالا و پایین از قوزک پا کج کنید و از ایستادن طولانی مدت یا استفاده از کفش پاشنه بلند یا دارای بند بپرهیزید. ماهیچه های ضعیف و ورزش های لگنی با بارداری و زایمان، عضلات لگن ضعیف می شود و این امر باعث بی اختیاری ادرار خواهد شد. برای انجام ورزش های مناسب با پزشک خود مشورت کنید.اما آسان ترین حرکت، جمع کردن و بالا نگه داشتن ...
در عمل های زیبایی پای مطالبات جنسی در میان است
این را حتی در حوزه بدن و اندام نیز می توان دید. انجام عمل های زیبایی مانند فک گذاشتن یا تزریق چربی به صورت که امروزه توسط بخش قابل توجهی از مردانی که دنبال زیبایی هستند صورت می گیرد به اشتراک گذاشتن این عکس ها در شبکه های اجتماعی الگوهای جدیدی را به جامعه تحمیل می کند که هر روز افراد بیشتری از آن تاثیر می گیرند زیرا این تصور وجود دارد که یک فرد خوش هیکل بیشتر مطالبه دارد و دختران بیشتر به سمتش می ...
تکرر ادرار در بارداری، علت چیست؟
بنوشید که ادرارتان زرد روشن یا شفاف باشد، ادرار نباید زرد تیره یا کدر باشد. انجام ورزش های کگل نیز می تواند دفعات رفتن به دستشویی را کاهش دهد. ورزش های کگل برای تقویت عضلاتی که مجرای ادرار را بسته نگه می دارند، شناخته می شوند. علاوه بر این چنین تمریناتی برای آماده سازی بدن جهت زایمان عالی هستند. از آنجا که سفت شدن عضلات اطراف کانال زایمان می تواند بیرون آمدن کودک را دشوار کند، برخی از ...
از حاملگی های پرخطر تا اندوه های ناخودآگاه در مادران باردار
...> خانم های باردار از خوردن چربی، شیرینی و نشاسته زیاد خودداری کنند در صورتی که تغذیه زن باردار مناسب باشد در طول بارداری به طور طبیعی بین 12-10 کیلوگرم افزایش وزن پیدا می کند. البته از سوی دیگر به خانم های باردار توصیه می شود از خوردن چربی، شیرینی و نشاسته زیاد خودداری کنند، زیرا چاقی زیاد نیز، مانند سوءتغذیه می تواند باعث بروز عوارض در دوران بارداری گردد. به طور کلی رعایت چهار اصل تعادل ...
افزایش وزن قبل از بارداری، چگونه حاصل می شود؟
چه می شود؟ چاقی شکمی. ورزش نکردن در لاغر ها باعث چاقی موضعی می شود و برای جلوگیری از چنین اتفاقی، آن ها باید ورزش و پیاده روی را در برنامه های روزانه خود بگنجانند.بی تحرکی، عضلات لاغر ها را ضعیف می کند در حالی که ورزش، عضلات آن ها را قوی و بزرگ می کند و حتی بر اشتهای شان اثر می گذارد. پیاده روی نباید با فاصله ای نزدیک از آغاز غذا خوردن انجام شود چون احتمال دارد، اشتها را کور کند و به همین ...
پوکی استخوان بیماری بی صدا
... ***ایرانی ها 60 درصد میانگین جهانی کلسیم مصرف می کنند وی، میانگین جهانی مصرف روزانه کلسیم را هزار میلی گرم اعلام کرد و گفت: ایرانی ها 60 درصد این مقدار را مصرف می کنند.فوق تخصص غدد درون ریز و متابولیسم اظهار کرد: این آمار نشان دهنده این است که مصرف روزانه کلسیم ایرانی ها باید افزایش پیدا کند.وی تاکید کرد که ویتامین D مورد نیاز بدن باید وجود داشته باشد تا کلسیم مصرفی هم به خوبی جذب ...
