سایر منابع:
سایر خبرها
چطور برای راهپیمایی اربعین آماده شویم؟
کردن لباس هایتان را در طول مسیر داشته باشید. داروهای موردنیازتان برای 10 روز را همراه داشته باشید. کفش راحت و سبک بپوشید. به هیچ وجه برای پیاده روی اربعین کفش نو تهیه نکنید یا حداقل آن را از یک ماه قبل بپوشید و یک و نیم تا دو ساعت در روز با آن پیاده روی کنید. کفشی را انتخاب کنید که کفی مناسب داشته باشد و عرق نکند. در غیر این صورت ممکن است کوفتگی عضلانی و تاول در پاها شما را اذیت کند . می ...
برای جلوگیری از چاقی در بارداری، چه کنم؟
بارداری باید اضافه کند، به وزن قبل از بارداری ارتباط دارد. چون شما وزن طبیعی داشتید، 11 تا 16 کیلوگرم می توانید در بارداری اضافه کنید. نگران اضافه شدن وزن در بارداری نباشید. پس از زایمان و شیر دادن، وزنتان کم می شود. هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این 5 گروه مواد غذایی فراهم کند: 1- نان، غلات و حبوبات 2- سبزیجات 3-میوه ها 4- گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ.5- شیر و ماست و پنیر 1 ...
تغذیه صحیح دوران بارداری، چیست؟
غذایی اسید فولیک: جگر، لوبیا، عدس، قارچ و سبزیجات برگ سبز (مخصوصا اسفناج، مارچوبه و بروکلی) در مورد مصرف مکمل فولات با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که برخورداری از یک رژیم متنوع و مغذی همیشه بهترین انتخاب برای مادران است. تحقیقات پیرامون تغذیه در دوران بارداری حاکی از آن است که مصرف غذاهای دارای نمایه گلیسمی پایینی برای دوران بارداری بهتر است که از جمله می توان به مصرف سبزیجات ...
این قسمت از کله پاچه را به هیچ عنوان نخورید
. بد نیست بدانید میزان کلسترول موجود در مغز گاو و گوسفند به اندازه هشت زرده تخم مرغ است و در یک وعده مغز گاو به وزن 120 گرم بیش از 2000 میلی گرم کلسترول وجود دارد که بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده یعنی 300 میلی گرم در روز است. علت لذیذ بودن چشم و بناگوش هم وجود همین چربی هاست. به همین دلیل مصرف چشم توصیه نشده است و تاکید برآن است که در صورت استفاده از بناگوش فقط گوشت لخم آن مصرف شود. ...
علائم زخم اثنی عشر چیست؟ | پیشگیری و درمان خونریزی و زخم اثنی عشر
هایی چون آرتروز به کار برده می شد که گاهی اوقات زخم اثنی عشر را به دنبال داشت. اگر بیمار ملزم به مصرف مستمر داروهای ضدالتهاب باشد، باید در کنار آن در طولانی مدت از داروهای ضد اسید نیز استفاده کند. غذا از مری وارد معده می شود. معده تولید کننده اسیدی است که به رغم ضروری نبودنش به هضم غذا کمک می کند. مواد غذایی پس از درهم آمیخته شدن در معده وارد نخستین بخش روده کوچک (اثنی عشر یا دوازدهه) می ...
عاداتی که می توانند به دیابت منجر شوند
شوید اگر بدانید برخی عادات که بی اهمیت به نظر می رسند ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار دهند. کاهش مصرف قهوه مطالعات نشان داده اند که مصرف قهوه (کافئین دار و بدون کافئین) می تواند حطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. مطالعه ای که در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی.اچ. چان انجام شد، نشان داد خطر ابتلا به بیماری دیابت در افرادی که روزانه شش فنجان قهوه می نوشند ...
رژیم غذایی ویژه برای افزایش طول عمر
طول عمر، کاهش بیماری های قلبی عروقی، کاهش سرطان و سایر بیماری های مرتبط با تغذیه می شود. مصرف کمتر گوشت قرمز: برنامه غذایی مدیترانه ای اساسا شامل گیاهان است ولی باید دانست که با برنامه گیاهخواری متفاوت است. در برنامه غذایی خود می توانید از مقداری گوشت گاو و گوسفند در ماه یک الی دو بار استفاده کنید ولی نباید مقدار مصرف آن از 30 گرم (1 قوطی کبریت) در روز تجاوز کند. مصرف هفته ای 3 تا 4 بار ...
اگر آرتروز دارید، این غذاها را نخورید
تان ایجاد کنید که ضد التهابی باشد. یادتان باشد که شکر ممکن است در سایر غذاهای بسته بندی شده پنهان باشد و شما حتی شک هم نکنید، مثلا: سوپ های کنسروی، غذاهای منجمد، نان و ... لبنیات و گوشت زیاد کمیته ی پزشکان برای پزشکی مسئولانه (PCRM) توصیه می کند لبنیات و گوشت قرمز می توانند محرک های اصلی غذایی برای آرتروز باشند. پژوهش ها نشان داده بیماران مبتلا به آرتروزی که پیرو رژیم ...
غذاهای زود هضم کدامند؟
...> اسفناج کدو تنبل چغندر لوبیا سبز فرآورده های گوشتی و پروتئین غذا های اصلی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی معمولا خوب هضم می شوند. گوشت قرمز و گوشت چرخ کرده نیز از دیگر گزینه های مناسب هستند. گیاه خواران از تخم مرغ و کره بادام زمینی برای اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی خود استفاده می کنند. چگونگی آماده کردن گوشت نیز می تواند روی نحوه ...
غذاهای مناسب نوزادان، هشت ماهگی
سیب زمینی را که سالم و زرد رنگ است به سوپ کودک اضافه کرد. - معمولاً یک چهارم سیب زمینی برای هر وعده سوپ و یک سیب زمینی متوسط برای سوپ تمام روز کافی است. - یک تکه کوچک از کدو حلوایی به اندازه یک قوطی کبریت برای سوپ تمام روز کفایت می کند. - استفاده از گوجه فرنگی به سوپ به فاصله سه روز از اضافه کردن یک نوع سبزی اشکالی ندارد. - بعد از سوپ ظهر و شب می توان یک قاشق مرباخوری ماست ...
10 راهبرد برای افزایش بهره وری مغز
عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید. در طول روز مصرف سه وعده غذایی و دو میان وعده کوچک را فراموش نکنید، که هر یک باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدارت های پیچیده باشند. کربوهیدارت های پیچیده که حاوی فیبر هستند، مانند غلات کامل، میوه ها، و سبزیجات، در مقایسه با کربوهیدارت های پالایش شده در غذاهایی سرشار از قند و آرد سفید، گلوکز را به تدریج و به طور پیوسته آزاد می کنند. با استفاده ...
تغذیه تقویت حافظه کودکان، چی بخورند؟
این مواد غذایی منبع خوبی از کلسیم محسوب می شوند. مصرف اهن، سطح هوشیاری ذهنی و نیز انرژی بدن افزایش می دهد. گوشت مرغ، انواع گوشت قرمز، لوبیاها و میوه جات خشک از منابع خوب اهن به شمار می روند. به دلیل تحرک بالای کودکان، مصرف حلوا ارده در وعده صبحانه، علاوه بر رساندن انرژی لازم به انها، باعث تقویت حافظه شان هم می شود. ...
وزن نوزادم کمه، باید چیکار کنم؟
...> اصول تغذیه دو هفته اول ماه نهم در این زمان می توان حبوبات را نیز به سوپ شیرخوار اضافه کرد. معمولا از عدس و ماش که هضم آسان تری دارند شروع می کنند. در صورت امکان می توان جوانه عدس یا ماش را به محتویات سوپ اضافه نمود. در مورد سایر حبوبات مثل لوبیا چیتی، لوبیا قرمز و... بهتر است قبلا آنها را خیس کرده پوستشان را جدا نموده و بعد از پختن به سوپ اضافه نمود. هر ...
مروری بر درمان های دارویی ریفلاکس معده به مری
بیماران هنگام درازکشیدن و خوابیدن سر را در ارتفاع بلندتری نسبت به بدن قرار دهند. این بیماران از پوشیدن لباس های تنگ باید اجتناب کنند و اگر علت ریفلاکس آنان چاقی و اضافه وزن است باید با رژیم درمانی مناسب و افزایش فعالیت فیزیکی وزن خود را کاهش دهند. کاهش حجم وعده های غذایی، کاهش چربی غذا، کاهش مصرف مواد حاوی رنگ ها و شکلات در برخی از موارد کمک کننده می باشد. بعضی از ...
اگر می خواهید سریع لاغر شوید این خوراکی ها را بخورید
میزان سوخت ساز بدن شما در طول روز افزایش پیدا کند و به هضم غذا نیز کمک می کنند. فلفل نبین چه ریزه چربی ها را میسوزونه فلفل ها به خصوص فلفل های تند قرمز و سبز باعث افزایش دمای بدن میشوند . افزایش دمای بدن باعث میشود متابولیسم بدن به شدت بالا رفته و کالری سوزی شدت یابد و در زمان کمتری کالری بیشتری در بدن سوخته شود در نتیجه مصرف فلفل های تند در کاهش وزن و چربی سوزی بسیار موثر است ...
خداحافظی با کبد چرب با گیاهان دارویی
این گیاه با مشورت متخصص طب سنتی می تواند به بهبود عملکرد کبد کمک بسزایی کند و سرعت تولید دوباره سلول های کبدی را افزایش دهد.طرز تهیه دمنوش خارمریم3.5 گرم دانه خارمریم را در 150 سی سی آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه دَم و روزانه 3 بار (نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی) مصرف کنید.خواص قاصدکگیاه قاصدک ترشح صفرا را تحریک و مواد زائد را از بدن دفع می کند.طرز تهیه دمنوش قاصدکبرای هر 150 میلی لیتر آب جوش به یک ...
برای افزایش شیر مادر چه غذاهایی مناسب است؟
لاغر می شود ( چاقی دوران بارداری بر طرف خواهد شد). براساس میزان انرژی لازم در دوران شیردهی ، غذاهای تامین کننده ان داده می شوند. پروتئین: در دوران شیردهی نیاز مادر به پروتئین فقط 15گرم اضافه می شود. ازاین رو کل پروتئین مورد نیاز حدود 65 تا70 گرم در روز است. این میزان پروتئین با مصرف 3 لیوان شیر در روز، 1عدد تخم مرغ و 180 تا 300 گرم گوشت و حبوبات تامین می شود. املاح ...
فواید شگفت انگیز بذر کتان
اگر از یبوست رنج می برید یا مشکلی در سیستم گوارشتان دارید که مانع اجابت مزاج بی دردسرتان می شود، بهتر است روغن بذر کتان را امتحان کنید. یک راه خوب برای استفاده از روغن بزرک جهت درمان مشکلات گوارشی این است که در یک فنجان آب گرم، 1 تا 3 قاشق غذاخوری روغن بزرک بریزید و هر روز صبح بنوشید. به زودی احساس خواهید کرد که در طول روز، مشکلات بسیار کمتری با گوارشتان خواهید داشت. بسته به احساس که دارید می توانید تعداد دفعات نوشیدن این ترکیب را بیشتر کنید. ...
مواد غذایی سرشار از آهن را بشناسید
به گزارش جام نیوز ، آهن توسط بدن برای کمک به ایجاد هموگلوبین در سلول های قرمز خون استفاده می شود و اکسیژن را به سراسر بدن حمل می کند. احساس خستگی و عدم وجود انرژی، اختلال در معده، مشکلات در تمرکز و قرار گرفتن در معرض عفونت ها و بیماری از نشانه های ابتلا به فقر آهن هستند. این طور توصیه شده که زنان بین سنین 19 تا 50 سال حداقل 18 میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان ...
خواص شگفت انگیز دارچین
وجود ترکیبات ذکر شده در دارچین که عامل خصوصیات مفید آن از جمله خواص ضد میکروبی، ضد اکسیدانی، ضد لخته خون، کاهش درد، افزایش حافظه، اثرات مؤثر بر روی دیابت و زخم ناشی از سوختگی می شود. همچنین مطالعات نشان داده است که دارچین باعث افزایش نیروی جنسی در زن و مرد و کاهش انواع چربی خون می شود و بنابراین مصرف دارچین به میزان حداقل سه گرم در روز توصیه می شود نویسندگان: زهرا معاریف – صنایع غذایی زیر نظر دکتر مصطفی نوروزی – دانشیار تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین ...
چه زمانی مصرف ماهی باعث بروز سکته می شود؟
سلامت نیوز : افزایش احتمال سکته، افزایش احتمال ابتلا به MS، ضعف شدید، تحلیل قوای جنسی، برص، لک و پیس،ناراحتی های عصبی و ... تنها برخی از عوارض خوردن ماهی بدون رعایت تدابیر خاص مصرف آن است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از تسنیم، یکی از نکات بسیار کلیدی و مهم در حوزه تغذیه و حفظ سلامتی، آگاهی از تداخلات مضر مواد غذایی است به این معنی که مصرف برخی مواد غذایی با هم و در یک وعده غذایی می ...
15 روش برای چربی سوزی سریع
صرف یک وعده غذایی پس از ورزش هم به شما اطمینان خواهد داد که مواد مورد نیاز بدن برای ترمیم عضلات و ریکاوری تامین خواهد شد. در زمینه عضله سازی این دو وعده غذایی اهمیت زیادی دارند، همچنین باعث چربی سوزی سریع تر هم خواهند شد. از جا برخیزید فقط بدین دلیل که جلوی تلویزیون نشستن لذتبخش است، دلیل نمی شود انتخاب صحیحی باشد. هر چه زمان بیشتری را به بیکاری سپری کنید، بدنتان کندتر خواهد شد. پس فعالیت تان را افزایش دهید تا بیشتر چربی بسوزانید. اگر این کارها را انجام دهید، خواهید دید که چربی هایتان پا به فرار می گذارند. ...
7 نشانه کمبود ویتامین را بشناسید
دردهای عضلانی، دندان ها و استخوان های تان هم مشکل دارد، لازم است سطح این ویتامین در بدن تان اندازه گیری شود. برای اینکه به کمبود ویتامین D دچار نشوید، روزانه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و در رژیم غذایی خود از شیر یا سایر فرآورده های لبنیِ غنی شده با ویتامین D مثل ماست و پنیر کُلبه (نوعی پنیر نرم با طعم ملایم) استفاده کنید. ماهی های چرب مثل سالمون یا ماهی تُن نیز از جمله منابع ویتامین D به ...
11 واکنش بدن به مصرف غذاهای فراوری شده!
سلامت نیوز :غذاهای فرآوری شده حتما ناسالم نیستند اما به علت قند، چربی و نمک اضافه، کاملا بی ضرر هم تلقی نمی شوند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت این نکته ثابت شده که برنامه غذایی سرشار از گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده، با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده مرتبط است. برخی تحقیقات نیز حاکی از آنند که خوردن میزان زیادی گوشت فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد ...
گیاه خواری در بارداری، برای جنین ضرر دارد؟(1)
کامل تغذیه ای بمعنی رژیمی است که شامل 50 تا 60 درصد قند یا کربوهیدرات، 30تا35 درصد چربی و 10 تا 15 درصد پروتئین باشد. در رژیم های گیاهخواری معمولا گوشت سفید و قرمز مصرف نمی شود اما سایر محصولات حیوانی مانند لبنیات، تخم مرغ را می توان مصرف کرد. در شیوه دیگر رژیم گیاهخواری فرد هرنوع محصولات حیوانی و دریایی حتی مصرف عسل نیز امتناع می کند. در روش دیگر گیاهخواری سبک جدید می گویند، اشخاص گاهی ...
6 گزینه غذایی برای کاهش نگرانی های بهداشتی!
می کند. سیب زمینی شیرین و سفید هر دو منابع غنی از پتاسیم هستند. رژیم غذایی سرشار از منیزیم نیز منجر به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا می شود. سفیده تخم مرغ: برای یک وعده غذایی دیابت پسند، سفیده تخم مرغ بسیار مناسب است. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ منجر به کاهش وزن و حفظ قند خون در محدوده سالم می شود. سفیده تخم مرغ بسیار کم کالری است. هر عدد سفیده تخم مرغ تنها 17 کالری دارد. پسته: پسته منبع غنی از فیتوسترولها است؛ ترکیبات گیاهی که برای جلوگیری از جذب کلسترول مفیدند و به بهبود سلامت قلب کمک می کنند. پسته همچنین سرشار از چربی های اشباع نشده، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. ...
بهبود کیفیت خواب شبانه با مصرف منظم 8 گزینه غذایی
قوی است. مصرف دمنوش زنجبیل باعث تسکین دردها و علائم مربوط به وجود التهاب در بدن می شود. باید بدانید که زنجبیل همچنین حاوی ملاتونین است و بنابراین برای داشتن خوابی راحت و آرامبخش مناسب است. گردو: انواع آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 برای کاهش التهاب، کاهش کلسترول بد و ... هستند و با سایر مشکلات مرتبط با سلامت قلب و عروق مبارزه می کنند. همچنین انواع آجیل از جمله گردو حاوی دوزهای کوچک ...
این باورهای غلط درباره برنامه غذایی را فراموش کنید
بزرگی ایجاد کنید. بهترین برنامه غذایی آن است که تغییرات شفاف و قابل کنترلی مانند کاهش مصرف فست فودها و یا کم کردن مقدار وعده های غذایی داشته باشد. حذف وعده غذایی و یا استفاده نکردن یک گروه غذایی خاص، اصلا کار درستی نیست و نمی تواند برای مدت زمان طولانی کاربرد داشته باشد. طرز فکر اشتباه: چیزی که برای یک فرد کار می کند، برای دیگری هم جواب می دهد. مردم نباید هر چیزِ جدیدی ...
خواص تره از نوع فرنگی
زهرا نصیری، کارشناس ارشد گیاهان دارویی و عضو انجمن بازار گیاهان دارویی درباره تره فرنگی و خواص آن چنین گفت: تره فرنگی که دارای برگ های پهن و کشیده است، دو نوع است. نوع اول آن پیاز کوچکی دارد و نوع دوم پیاز بزرگ تری دارد که نوع دوم آن بیشتر به صورت پخته همراه سوپ و کوکو مصرف می شود. تره فرنگی طبیعتی گرم و خشک دارد و از جمله مهم ترین خواص آن قابلیت آن در رفع سموم و امراض از بدن است و از ضدعفونی ...
چگونه از چاقی کودکان جلوگیری کنیم؟
لازم است با توجه به قد و وزن کودک شما شدت اضافه وزن وی بررسی شود. البته با توجه به اینکه در سن رشد قرار دارد، رژیم غذایی خاصی را توصیه نمی کنم. محدودیت شدید غذایی نیز توصیه نمی شود. بهتر است از مصرف تنقلات و شیرینی ها کاسته شود و صبحانه کاملی دریافت شود. به جای 3 وعده غذایی بهتر است 6 وعده غذایی کوچک دریافت گردد. به هر حال توصیه های زیر برای کاهش وزن کودک شما مفید خواهد بود: ...