خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 راهکار برای از بین بردن عوارض خطرناک بی تحرکی!
. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید. این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است. برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود. هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرد. /آوای سلامت ...
علت و درمان خواب دیرهنگام چیست؟
اختلال در نوجوانی می تواند با تغییرات هورمونی که مربوط به دوران بلوغ هستند مرتبط باشد، بنابراین لازم است مسائل و سن بلوغ فرد و تغییرات هورمونی نیز مورد ارزیابی قرار گیرد. پس از تشخیص، مداخلات درمانی صورت می گیرد و اگراختلال همراه در فرد وجود دارد درمان ها به صورت ترکیبی خواهند بود. همچنین در فرآیند درمان اصلاح سبک زندگی و داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش های هوازی می تواند در فرآیند بهبود فرد تاثیر زیادی داشته باشد. ...
6 نکته ساده برای جلوگیری از سرماخوردگی + اینفوگرافی
حفظ سلامت بدن است، محققان دریافتند که بی خواب با بروز بیماری های و موفق نبودن در کاهش وزن مرتبط است، سازمان بهداشت زنان هاروارد، یکی از عوارض کم خواب را ضعیف سیستم ایمنی بدن معرفی می کنند. تمرین هایی که شما را در برابر آنفلوانزا واکسینه می کنند وقتی حرف از پیشگیری سرماخوردگی می شود، کمتر کسی فکر می کند که ورزش کردن از بروز آنفلوانزا و سرماخوردگی پیشگیری می کند، اما بر اساس یافته ...
تغذیه کودکان در سن بلوغ، مهمه؟
وزن دارید. با پزشکتان مشورت کنید. قبل از آنکه به توصیه های پزشکتان گوش کنید از هیچ رژیم غذایی استفاده نکنید. برخی تحقیقات نشان داده اند، دخترانی که از رژیم های محدود غذایی استفاده می کنند، در مدت زمان طولانی وزنشان بیشتر خواهد شد. دراین جا به برخی از نکات ضروری در انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای حفظ وزن بدن در حد تعادل اشاره شده است. - ورزش کنید : فقدان فعالیت های بدنی یک ...
چه کارهایی انجام دهیم که خواب راحتتری داشته باشیم
. عضلات انگشتان پای خود را به مدت چند ثانیه سفت نگه دارید. سپس آنها را به مدت 30 ثانیه شل کنید. بر چگونگی استراحت این عضلات تمرکز کنید. این کار را با تمام بدن خود تکرار کنید، و در گردن و صورت خود پایان دهید. آیا درد و ناراحتی شما در شب ادامه دارد؟ شما تنها نیستید: طبق یک بررسی، سه چهارم افراد مبتلا به کمر درد خواب نامطلوبی را تجربه میکنند. و اگر نتوانید خواب خوبی در شب داشته باشید، ممکن است ...
درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش
امتیاز خبر: از تعداد رای دهندگان وب سایت دونفره – فاطمه کشاورز: اگر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع نموده اید، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضلات معمولا یک روز بعد از انجام حرکات ورزشی به وجود می آید و اغلب بین 24 تا 48 ساعت بعد از بین میرود. اما اگر درد و گرفتگی بعد از گذشت چند روز از بین نرفت و یا ...
دمنوش هایی برای مقابله با آلودگی هوا
در درمان گرگرفتگی های دوران یائسگی بانوان استفاده می شود. البته مادرانی که به نوزاد خود شیر می دهند، باید کمتر از این دمنوش استفاده کنند زیرا باعث کاهش شیر می شود. در فصل سرما اگر به آنفلوانزا و سرماخوردگی دچار شدید، دمنوش مریم گلی بسیار در درمان موثر خواهدبود. از روزگاران قدیم مریم گلی به عنوان یک داروی موثر در التیام زخم و بریدگی و از بین برنده نیش و سم حشرات شناخته می شود. کسانی که ...
آموزش شنای کرال پشت
داخل آب است و پاها به حالت متناوب به آب ضربه وارد می کند" تعریف شد. حالت بدن در شنای کرال پشت بدن خود را صاف نگه دارید، طوری که پاها کمی پایین تر از بالاتنه قرار گرفته باشند، با وجود این ویژگی است که پاها به خوبی کار می کنند. حرکت بدن حول محور افقی و اطمینان از حرکت درست دستها بسیار مهم است. تکنیک پاها ضربه زدن در این نوع شنا شباهت زیادی به کرال سینه (سبک ...
مشکلات شایع پوستی ناشی از ورزش
پوشید و جوراب ها را مرتب عوض کرد تا پاها خشک تر باقی بمانند پس از ورزش باید پاها را شست و خشک کرد و در بین دفعات تمرین و ورزش بهتر است هم پاها و هم کفش ها را در معرض هوای آزاد قرار داد. برای جلوگیری از jock itch باید پوست قسمت ران ها را تا حد ممکن خشک نگه داشت و لباس زیر و شلوار لطیف و سبک پوشید و در اولین فرصت پس از تمرین ورزش باید حمام کرد و لباس ها را عوض کرد. عفونت های پوستی ...
ناگفته های بادمجان؛ از شرایط نگهداری تا ارزش غذایی
دانه های کمتری دارند و چندان طعم تلخی نخواهندداشت. شرایط نگهداری بادمجان در دمای محیط پس از 2 روز کیفیت خود را از دست می دهد، اما در محیط سرد مانند قسمت جامیوه ای یخچال ماندگاری خوبی دارد و 5 تا 7 روز کاملا تازه می ماند. البته نباید آن را در کیسه پلاستیکی نگه داشت زیرا حالت تعریق دارد. نگهداری طولانی مدت بادمجان باعث چروک شدن پوست و له شدن گوشت آن می شود و هضم مشکل تری ...
سونوگرافی ان تی، همه سوالات رایج
کشد و متخصص مربوطه، حسگر را به ماده ژلاتینی آغشته می کند و بر روی شکم مادر قرار می دهد. در حین انجام این سونوگرافی، مادر می تواند جنین خود را بر روی مانیتوری که روبرویش قرار دارد، مشاهده کند. در این سونوگرافی سونولوژیست اندازه طول جنین، دور سر، طول ران پا ،ضربان قلب و NT را اندازه گیری می کند. هم چنین شما قادر به مشاهده ستون فقرات، دست ها و پاها خواهید بود. در ...
بدن شما هم سخن می گوید اولین برخوردها مهم است، اما چرا؟
کاملاً از هم باز می گذارند و تا جاییکه می توانند فضای بیشتری تصرف می کنند. او و کارنی، که در دانشکده کسب وکارِ دانشگاه کلمبیا تدریس می کند، به تازگی به دانشجویان ام . بی . ای زن توصیه می کنند که از انداختن پاهایشان روی همدیگر و کم کردنِ حضور فیزیکی شان دست بردارند و درعوض صندلی های قابل تنظیمِ کلاسشان را تا بیشترین ارتفاع ممکن بالا ببرند و در عین حال پاهایشان را روی زمین نگه دارند، و به ...
تغذیه در زنان باردار دیابتی، چگونه است؟
7 تا 11 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کنید. خانم های لاغر لازم است افزایش وزن بیشتری در طول بارداری داشته باشند. ورزش به ویژه در دیابت نوع 2(غیر وابسته به انسولین) یکی از اصول اساسی درمان به شمار می آید. همان طور که می دانید ورزش همراه با برنامه غذایی صحیح، در کنترل قند خون نقش اصلی را دارد. در مورد ورزش کردن در دوران بارداری حتما سوالاتی برایتان مطرح می شود که در این مورد باید با متخصص مربوطه ...
رژیم در دوران بارداری، ضرر دارد؟
کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کند، مادر را برای فشار زایمان آماده سازد و پس از زایمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبیعی آسانتر کند. همچنین فعالیت دوران حاملگی می تواند مشکلات فیزیکی ناشی از درد پشت و کمر، یبوست، خستگی و کوفتگی بدن، و تورمهای موضعی را کاهش دهد؛ خلق و خوی شما را بهتر کند؛ و حتی می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید. ...
علت درد پشت سر چیست؟
سر و گردن می شود. در این حالت حرکت دادن سر معمولا باعث شدیدتر شدن درد می شود. این سردردها ممکن است با هر نوع آرتروزی بروز کند. رایج ترین آنها آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت است. درمان درد پشت سر ناشی از آرتروز بهترین درمان برای درد پشت سر ناشی از آرتروز مصرف داروهای ضد التهاب و استفاده از گرما برای کاهش التهاب است. درد پشت سر بر اثر وضعیت بد بدن poor posture ...
ورزش های خانگی برای رفع خستگی و دردهای پا
به گزارش بهداشت نیوز ، پاهای ما مجبورند کل وزن مان را تحمل کنند و ما بیشتر مواقع در خانه هنگام انجام دادن کارهایمان مجبور هستیم زیاد راه برویم و در پایان روز، آنها بسیار خسته می شوند. با به کار بردن یکسری تمرینات و ورزش های مخصوص پاها می توانیم آنها را قوی و منعطف کرده و از درد پا و قوزک کاسته و خستگی عضلات پا را درمان کنیم. نرمش پنجه های پا این نرمش، حرکتی سه ...
بایدها و نبایدهای مصرف نوشیدنی های ورزشی
به کار رفته در نوشیدنی ورزشی می بایست، از نظر املاح و مواد معدنی آن (سختی آب) در حد مطلوبی باشد، زیرا در صورت وجود املاح زیاده از حد در یک نوشیدنی ورزشی، ممکن است تعادل املاح در بدن به هم خورده و عملکرد عضلات دچار آسیب شود. صرف نظر از شکر، نوشیدنی ورزشی عموما حاوی الکترولیت هایی همچون سدیم و پتاسیم است. اگر در نیمه یک ماراتن سنگین نیستید، بنابراین به دُز مضاعفی از الکترولیت ها نیاز ...
تغییرات پوستی در دوران بارداری، آیا می دانستید؟
به جز کف دست و پا افزایش دارد و به دلیل تغییرات هورمونی این دوره است. به این دلیل زنان باردار بیشتر دچار عرق سوز می شوند. غدد پوکرین: این غدد بیشتر در نواحی زیر بغل و ناحیه تناسلی وجود دارند و مسئول بوی بد بدن می باشند. و دوران بارداری ترشح این غدد کم می شود. غدد چربی: در دوران حاملگی ترشح غدد چربی افزایش می یابد و بعد از زایمان به حد قبل از بارداری می رسد. اگر در ...
نحوه آموزش ورزش در بارداری
، ولی موارد زیر را باید در هنگام ورزش در نظر داشته باشید: در هر زمان بیش از نیم ساعت ورزش نکنید. همواره در ابتدای ورزش بدنتان را گرم و آماده کنید و در انتهای ورزش با نرمش ملایم، ضربان قلبتان را به حالت عادی برگردانید. از حرکات کششی با فشار زیاد و طولانی خودداری کنید. به عنوان مثال سعی نکنید تا روی انگشتان پا خم شوید. هورمونهای حاملگی باعث شل شدن مفاصل می شوند ...
رژیم در سه ماه اول بارداری، چی بخوریم و چی نخوریم؟
لینولنیک اسید(ALA) یک اسید چرب ضروری است که در بدن به اسیدهای چرب امگا3 تبدیل می شود. این اسید چرب در بذر کتان و روغن بذر کتان، روغن کانولا، گردو و روغن گردو، سویا و ... یافت می شود. البته توجه به این نکته ضروری است که نسبت امگا6 به امگا3 اهمیت دارد و هر چقدر این نسبت کمتر باشد مناسب تر است. سازمان بهداشت جهانی نسبت 5 به 1 یا 10 به 1 را برای نسبت امگا6 به امگا3 پیشنهاد می دهد که در بیشتر افراد این ...
تغییرات بدن مادر در بارداری، بخوانید و بدانید
جنین در پایین لگن مادر قرار می گیرد و جایگاه خود را پیدا می کند در مقایسه با ماه های دیگر بیشتر است. این عارضه نیز با انجام ورزش های انقباضی در عضلات لگن و تقویت آن ها در دوران بارداری و کاهش مصرف مایعات در ساعات شب قابل کنترل است. نارضایتی افسردگی در زنان شاغل برخی زنان باردار از آنجا که در ماه های پایانی بارداری شان مجبور به ترک شغل و محیط کاریشان می شوند با حس هایی مانند بی ...
روشهای کوچک کردن شکم در خانه
سفت کنید. این حالت را برای 2 ثانیه نگه دارید سپس عضلات شکم را رها کنید و طبیعی نفس بکشید. این کار را 10 مرتبه انجام دهید. کوچک کردن شکم با لیفت کردن میله یک میله را نگه دارید، روی زمین دراز بکشید و پاها و دست ها را صاف کنید. کف دستها رو به زمین باشد. میله را از روی زمین بلند کنید به بالای سر بیاورید، به حالت نشسته در آیید زانو ها را خم کنید و بالا بیاورید تا زمانی که ساق پا ...
خواب چگونه باعث لاغری می شود؟
زمانی مناسب برای خواب تعیین کنید که ثابت است. متخصصان توصیه می کنند یک زمانبندی منظم برای خواب خود داشته باشید که 7 الی 9 ساعت خواب شبانه در آن وجود دارد. در هر دو حالت نباید زمان خواب و بیداری متغیری داشته باشید. زمانی که بدن ما با یک ریتم خواب منظم روبرو می شود می تواند خود را با عادت های سالم دیگری همچون ورزش کردن نیز منطبق کند. این موضوع ممکن است به تجربه نیاز داشته باشد. برخی از ...
روش هایی ساده و آسان برای تسکین دردهای دوران قاعدگی
.... در حالی که شواهد زیادی وجود ندارند که نشان دهند تمرین بدنی، درد دوران قاعدگی را مورد هدف قرار میدهد، بسیاری از زنان معتقدند یک جلسه تمرین بدنی برای نرمش، می تواند کمک کند. ورزش موجب آزاد شدن اندورفین میشود، اندورفین ماده شیمیایی در مغز است که موجب میشود احساس خوبی داشته باشید. بنابراین پیاده روی کنید، بر روی تردمیل بدوید، و یا شنا کنید. ماساژ دادن ماساژ شکم ...
برای بزرگ شدن سینه چه باید کرد؟
هم برایتان دارند. اگر مصرف این قرص به شما توصیه نشده شاید بهتر باشد مکمل طبیعی پیدا کنید، زیرا در واقع این قرص ها طبیعی نیستند و ممکن است عوارض جانبی برایتان داشته باشند. 8. بزرگ کردن سینه با شنا سوئدی (پوش-آپ) در مورد اول به این موضوع اشاره کردیم که ورزش کردن به تقویت عضلات سینه و در نتیجه بزرگ شدن آنها کمک می کند. تمرینات شنا سوئدی نیز به قوی کردن کل بدن به خصوص سینه کمک می ...
7 دی فواید ورزش در آب
درمان ورزش های آبی می توانند قدرت مفاصل و دامنه حرکت بیماران هموفیلی را افزایش داده و عملکرد روزانه و کیفیت زندگی شان را بالا ببرند. 3- افزایش انعطاف پذیری در ورزش های روی خشکی، حرکات بدن به دلیل جاذبه و البته ترس از افتادن محدود می شود. اما هنگام ورزش در آب، بدن با مقاومت آب مواجه می شود و باعث منعطف تر شدن مفاصل شده و دامنه حرکات افزایش می یابد. ورزش ...
کدام فلفل ها خاصیت بیشتری دارند؟
دوازدهه مواجه خواهیم شد. بنابراین فلفل و ادویه جات تند با وجود کمک به افزایش متابولیسم بدن نمی توانند برای کاهش وزن و چاقی به صورت روزانه و مستمر و در مقادیر زیاد استفاده شوند. فلفلی که در مجاورت با حرارت مغذی تر می شود فلفل دلمه ای رنگین از رسیده شدن فلفل دلمه ای سبز به دست می آید و طعمی ملایم تر دارد و ویتامینC و ترکیبات ضد سرطان آن در حالت رسیده کمی بیشتر است. هر چه فلفل ...
چربی سوزی تان را در دویدن با 9 روش بالا ببرید تا راحت تر لاغر شوید
دویدن برای چربی سوزی نکته مهم در مورد دویدن این است که روشی امتحان شده و قابل اطمینان است : شما می خواهید وزن کم کنید، بنابراین می دوید و می دوید و می دوید... هر چه بیشتر بدوید، وزن بیشتری از دست می دهید. درست؟ تنها مشکل این است که بدن، خیلی خوب و واقعا سریع خودش را با دویدن وفق می دهد! بعبارت دیگر، شما در ابتدا بسیار راحت وزن از دست می دهید، اما وقتی بدنتان به دویدن عادت کرد ...
رابطه جنسی سالم چطور باعث افزایش طول عمر می شود؟
، این مسئله بیشتر مشخص می شود که برقراری یک رابطه جنسی سالم برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است.رابطه جنسی حتی به شما کمک می کند طول عمر بیشتری داشته باشید. طبق آخرین تحقیقات انجام شده توسط دکتر ایروین گلدستین Irwin Goldstein، مدیر پزشکی جنسی در بیمارستان آلوارادو Alvarado، و به گفته ایشان: " نمی توانید نتیجه گیری دیگری کنید، اما برقراری رابطه جنسی به سلامت شما کمک می کند." این پژوهش به ...
حساسیت غذایی و نشانه های خطرناک آن در بزرگسالی
اد امه به مهم ترین علائم حساسیت غذایی اشاره می کنیم. 1. نشانه خطرناک حساسیت: دچار مشکل پوستی می شوی احساس خارش دارید، دچار کهیر می شوید و یا حتی اگزما در حال ظاهر شدن است که این موارد باعث بروز لکه های قرمز و ملتهب بر روی پوست می شود، که معمولا روی دست ها، پاها و مفاصل بروز می کنند. اگر بعد از خوردن یک غذای خاص متوجه قرمزی، التهاب یا خارش روی پوست شدید، یا اگر اطراف ...
