خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی در دوران بارداری، نکات مهم
خود را از استخوان های مادر بر می دارد. منابع کلسیم: لبنیات، کلم پیچ، دانه ها، سالمون قوطی شده، ساردین، دانه های خردل، بروکلی، انجیر، آب تره فرنگی، جوی دو سر، آلو بخارا، مارچوبه، دانه کنجد، دانه سویا و جعفری. 4 واحد یا بیشتر از این محصولات مصرف کنید. هر واحد شامل: * 1 لیوان شیر بدون چربی * 1 لیوان ماست * 56 گرم پنیر غذا مقدار مصرف مقدار کلسیم ماست 5/ ...
15 میان وعده هیجان انگیز که فقط 100 کالری دارند
دانه های سویا یکی از سالمترین میان وعده هایی که میتوان نام برد دانه های جوان سویا هست. یک سوم فنجان آن دارای 8 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر می باشد. همچنین 10% از آهن مورد نیاز روزانه بدن را هم تامین میکند. دانه های سویا به صورت کنسرو و آماده به مصرف موجود است و میتوانید استفاده کنید. چربی اشباع: 0.5 گرم سدیم: 4.5 میلی گرم سه چهارم فنجان انبه منجمد ...
اگر تمایلی به خوردن شیر ندارید؛ بخوانید!
با منبع های مختلف تامین کلسیم مورد نیاز بدن آشنا شوید و تنوع بیشتری به تغذیه تان بدهید. بادام شیرین بادام شیرین سرشار از اسیدهای چرب مفید، مواد معدنی از جمله کلسیم و ویتامین E است. خوردن روزانه 100 گرم بادام شیرین 26 درصد کلسیم مورد نیاز روزانه یک انسان بالغ را تامین می کند. پروتئین، پتاسیم، منیزیم و ویتامین E موجود در بادام شیرین آن قدر کافی است که نیاز تغذیه ای بدن را تامین ...
تغذیه ماه اول بارداری، چی خوبه چی بد؟
ویتامینC در حاملگی 70 درصد بیشتر از زمان غیر حاملگی است که یک رژیم معمولی خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار می دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی ، اسفناج، دانه های سبز و گوجه فرنگی غنی از ویتامینC هستند و به جذب آهن موجود در غذاها کمک می کنند. بدن ما ذخیره ویتامینC ندارد و با مصرف درست مواد غذایی احتیاج به این ویتامین به راحتی فراهم می شود. سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب ...
43 گزینه درمانی گرفتگی عروق خونی
برای قلب به طور روزانه مصرف می کنید، فیبر، و همچنین اسید آلفا لینولنیک موجود در تنها 60 گرم دانه ی چیا، می تواند از شما برای خلاص شدن از شر پلاک در شریان ها با کاهش کلسترول LDL، تنظیم فشار خون، افزایش کلسترول HDL و کاهش تری گلیسیرید حمایت کند. علاوه بر این، انجام ورزش های قلبی عروقی شیوه ی مناسب دیگری برای سالم نگه داشتن قلب و تمیز ماندن شریان ها است. پروتئین و مواد مغذی که توسط این ابرخوراکی ...
افزایش شیر مادر، چه باید کرد؟
جانبی از سیاه دانه مشاهده نشده و مصرف آن در دوران بارداری توصیه می شود. سیب زمینی هم برای مادر مقوی و سالم است و مهم ترین اثر آن ضد درد، ضد میکروب، خواب آور، خلط آور و ادرارآور برای کودک است. * مجموعه مواد غذایی موجود در اسفناج برای زیاد کردن شیر بانوان کاملا موثر است. * مصرف دم کرده ی گل بابونه در ازدیاد شیر بانوان موثر است. * خوردن تخم ترب به اندازه 2 گرم در شبانه روز باعث ...
میان وعده های بی ضرر برای دیابتی ها
را با دانه هایی مانند تخمه کدو یا دانه آفتابگردان مبادله کنید. فقط مطمئن شوید که به دنبال دانه های خشک شده یا خامی باشید که به آنها روغن و قند اضافه نشده است. 2- شور: زیتون یک میان وعده ه نیمه شبی دیگر می خواهید؟ زیتون؛ که دارای کربوهیدرات کم و دارای چربی زیاد است. سعی کنید حداقل نصف فنجان زیتون مصرف کنید. در واقع، روغن زیتون یک بسته سلامتی قوی را فراهم می کند. آنها حاوی مواد ...
پیشگیری از اضافه وزن و چاقی، خانم ها بخوانند!
ویتامین D استفاده کنید. این دو معمولاً در کنار هم در مواد غذایی و مخصوصاً در لبنیات وجود دارند و دست در دست هم در بدن کار می کنند. تحقیقات جدید نشان می دهند که این دو ماده مغذی علاوه بر اینکه باعث استحکام استخوان ها می شوند، در موفقیت در کاهش وزن هم نقش دارند. کسانی که روزانه سه مورد لبنیات مصرف می کنند و رژیم غذایی سالمی هم دارند، کمتر دچار اضافه وزن می شوند و به خصوص چربی ناحیه شکم کمتری دارند ...
35 خاصیت مهم جعفری برای سلامتی
...> مهم است که درباره احتباس مایعات با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. جعفری می تواند به جذب سدیم و آب کمک کند، اما قبل از مصرف هرگونه مکمل، احتیاط کنید. 15: سلامت کلیه را افزایش می دهد. چون جعفری، ادرارآور است و به دفع مایعات از بدن کمک می کند، می تواند تاثیر مثبتی بر کلیه ها بگذارد –، زیرا می تواند مواد اضافی را از کلیه دفع کند. دو ماده موجود در روغن ...
5 جایگزین خوراکی تخم مرغ
...، حاوی 4 گرم پروتئین است و یک فنجان اسفناج پخته و یا میکس سبزیجات یخ زده نیز، حاوی 5 گرم پروتئین است. از سبزیجات متنوع در کنار غذا های خود استفاده کنید تا هم پروتئین دریافت کنید و هم ویتامین. بذر کتان یا بذر چیا خرد شده بذر کتان و بذر چیا هر دو دانه هایی کوچک، اما سرشار از مواد مغذی هستند. این دو سرشار از اسید چرب های امگا 3، فیبر و دیگر مواد ترکیبات خاص گیاهی هستند. ...
غذاهای غیر گوشتی سرشار از آهن را بشناسید
. مردان بالای 19 سال نیز روزانه 8 میلی گرم آهن باید مصرف کنند. اولین و بهترین منبع آهن گوشت قرمز وجگر است . به گزارش شفا آنلاین :آهن موجود در این غذاها از نوع هم بوده و بیشترین جذب را داراست .در ضمن جذب این نوع آهن کمتر تحت تاثیر تداخل سایر مواد مغذی وارد شده به بدن قرار می گیرد . البته نکته قابل ذکر این است که اگر کمبود آهن شدید باشد ، با مواد مغذی به تنهایی نمی توان آ ن را جبران نمود بلکه ...
جوز هندی دانه ای پر خاصیت
کبد و کلیه ها را از سموم پاکسازی کرده و عملکردشان را هم تقویت کند. خاصیت آنتی اکسیدانی قوی جوز هندی به فعالسازی آنزیم های کبد که مسئول دفع ترکیبات سمی هستند کمک می کند. همچنین منیزیم موجود در جوز هندی، برای سم زدایی سلول ها مفید است و ضمنا به دفع فلزات سمی از بدن کمک می کند. چند نکته از دوز هندی در مقادیر زیاد استفاده نکنید چون می تواند سمی بشود. هر روز بیشتر از یک دوم قاشق چایخوری ...
چه زمانی مصرف کافئین بیش از حد می شود؟
کافئین می تواند موجب اضطراب ، ضربان قلب سریع و نا منظم و افزایش فشار خون شود. نه دقیقا عوارض جانبی سالم. همچنین برای دیگران یا افرادی که کافئین را برای مدت طولانی مصرف کرده اند، اثرات تقریبا فوری و یا مضر نیستند. بدن آنها به سادگی به مصرف این ماده عادت کرده است. حدود 300 تا 500 میلی گرم کافئین برای اکثر بزرگسالان به عنوان مقدار ایمن در نظر گرفته می شود. این میزان معادل 3 تا 5 فنجان قهوه ...
اسکراب های خانگی برای انواع پوست +دستورالعمل
کافئیک موجود در پودر قهوه با خاصیت ضدالتهابی که دارد می تواند به درمان زخم ها و خراش های سطحی پوست کمک کند. برای تهیه این اسکراب کافی است نصف فنجان قهوه را با نصف فنجان نمک با دانه های درشت مخلوط کنید و در نهایت یک تا 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون به آن اضافه کنید و آن را هم بزنید. افرادی که از اسکراب قهوه برای پاکسازی و لایه برداری پوست استفاده می کنند ناخودآگاه از خواص آنتی اکسیدان ها و مواد مفید ...
همه فواید گوشت مرغ
آرمان - اگر بخواهیم گوشت مرغ را در یک کلام شرح دهیم، همه کاره بودن توضیح مناسبی است تردیدی نیست که مرغ جایگزینی سالم و مناسب برای گوشت قرمز است. پیشگیری از پوکی استخوان مطالعات نشان می دهد که سالمندان، به مقدار کافی پروتئین مصرف نمی کنند. پروتئین برای پیشگیری از کاهش تراکم استخوان در سالمندان حائز اهمیت است. البته دقت داشته باشید که دریافت رژیم های پُرپروتئین نیز پوکی ...
چگونه ورزش به مشکلات گوارشی منجر می شود؟/خطر ابتلا به مشکلات قلبی با این دارو / تولید مو با سلول های ...
...، مغز ها و دانه های خوراکی را هم نباید فراموش کرد؛ برای مثال بدن انسان با مصرف تنها یک قاشق غذاخوری از دانه های کنجد، حدود 90 میلی گرم کلسیم را جذب می کند. عوارض باورنکردنی مصرف بیش از حد نمک مصرف بیش از حد نمک آسیب های زیادی را به همراه خواهد داشت؛ نمک زیاد علاوه بر بالارفتن فشار خون، احتمال ایجاد سنگ کلیه را هم افزایش می دهد؛ همچنین برخی از پزشکان معتقدند مصرف بیش از حد ...
تمام اتفاقاتی که با مصرف چای برای بدن می افتد
تومور سرطانی، افزایش سوخت و ساز بدن برای کمک به کاهش وزن، بهبود پوست و قدرت استخوان، و حتی دفع بیماری های مزمن مانند سکته مغزی، بیماری های قلبی، دیابت، و پارکینسون می شود. محافظت در برابر بیماری های قلبی و سرطان: نشان داده شده که مصرف چای سبز با کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی در ارتباط است. محققان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند نشان داده اند مردمی که روزانه 3 فنجان یا بیشتر چای سبز ...
خوراکی های پرخاصیت برای سلامت قلب را بشناسید
آمریکا توصیه به مصرف هفت تا 9 وعده میوه و سبزی در روز می کند. به خاطر داشته باشید که این عدد بستگی به نیاز شما به دریافت کالری در طول روز دارد. خوردن میوه ها و سبزیجات در رنگ های مختلف، تضمین کننده سلامت عمومی بدن است. غلات سبوس دار: مانند میوه ها و سبزی جات، غلات کامل نیز سرشار از مواد مغذی و همچنین فیبر است. فیبر عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای یک رژیم غذایی حاوی ...
10 مرجع ضروری غنی از مس
4. ادویه ها و گیاهان حتی اگر گوشت دوست نداشته باشید، اما بتوانید تخم مرغ را هضم کنید، پس استفاده آن می تواند به شما مساعدت کند. این مساله برای خوردن آن کیک های خوشمزه سبب خوبی به ما می دهد!زرده ی تخم مرغ 0. 2 میلی گرم4. ادویه ها و گیاهاندر برخی از ادویه ها مس وجود دارد. مرجع مس در هر 100 گرم استفاده ی هر روز از آن ها در غذا ها می تواند مس بدن مان را ...
خطر مرگبار پشت مصرف گوشت دام های صنعتی
دامداری های صنعتی را رونق داده است؛ بنابراین به منظور افزایش رشد گاو ها در علوفه و غذای آن ها علاوه بر ذرت و یونجه از پودر گوشت، ماهی و استخوان استفاده می شود تا راندمان تبدیل علوفه به گوشت با سرعت بیشتری انجام شود در حالی که مصرف اینگونه مواد در بدن انسان عوارض بسیاری دارد. وی در ادامه یادآور شد: ترکیب مواد غیرمتعارف با علوفه گاو ها در دامداری های صنعتی غیراصولی است براین اساس به منظور ...
مصرف شلغم سبب استحکام لثه ها و دندان ها می شود
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، یک کارشناس تغذیه در مهابادگفت: شغلم در گروه سبزیجات جای می گیرد و همانند سبزیجات می تواند تامین کننده بعضی از ویتامین ها و فیبر خوراکی باشد. آناهید افزود: یکصد گرم شلغم حدود پنج گرم کربوهیدرات، 40 میلی گرم کلسیم ، 126 میلی گرم پتاسیم، 30 میلی گرم ویتامین ث،113 میکرو گرم فولات و یک گرم فیبرخوراکی موجود می باشد. وی اضافه کرد: ازدیگر فواید آن ...
روغن کنجد از رشد مو تا سلامت قلب
sesamin که یک منبع فیتواستروژن محسوب می شود نسبتا به حرارت مقاوم است. لیگنان ها سبب مهار سنتز و جذب کلسترول در موش ها می شود. مصرف 10 گرم روغن کنجد جهت سلامتی قلب و عروق می تواند مفید واقع شود. روغن کنجد یکی از منابع خوب مواد غیر قابل صابونی شدن که شامل استرول ها، ترپن ها، تری پن الکل ها، توکوفرول ها و لیگنان ها هستند می باشد. منبع: روزنامه آرمان ...
تغذیه دوران بارداری، بایدی ها کدامند؟
.... ماست از جمله بهترین منابع کلسیم و پروتئین، ماست است. وجود در کلسیم در برنامه غذایی خانم های باردار ضروری است. اگر خانم های باردار به میزان کافی کلسیم مصرف نکنند، همان میزان کم وارد بدن جنین می شود و این خود فرد باردار است که با کمبود کلسیم مواجه خواهد شد. به همین دلیل بسیاری از خانم های باردار در آینده دچار پوکی استخوان می شوند. هدف اصلی در دوران بارداری باید این باشد که نیازهای ...
درمان برفک دهان با استفاده از سرکه سیب
برفک دهان دارد. درمان برفک دهان با نمک نصف تا یک قاشق چای خوری نمک را در یک فنجان آب گرم بریزید و دهانتان را روزانه چند بار با این محلول غرغره کنید. درمان برفک دهان با روغن نارگیل روغن نارگیل را با استفاده از یک توپ پنبه ای به همه قسمت های دهان بزنید و بگذارید 10 دقیقه بماند ؛ سپس دهان خود را با آب گرم بشویید ؛ این کار را روزانه چند بار به مدت یک هفته ...
7 میان وعده فانتزی، ولی مقوی کودک
.... گاو ارغوانی – یک و نیم لیوان شیر – عصاره آب انگور قرمز به مقدار لازم – نصف لیوان ماست وانیلی منجمد همه مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن مخلوط کنید و لذت ببرید. خروس قندی (آبنبات) آب میوه 100 درصد را در یک سینی جایخی بریزید، یک قاشق پلاستیکی در هر قسمت قرار داده، فریز کنید و لذت ببرید. (یا از مدل های آبنبات ...
14 دی آل کارنیتین مکملی پرچالش
* بهبود آلزایمر و بیماری اختلال حافظه * ناباروری مردان * بهبود سندروم خستگی مزمن * بهبود بیماری جنون * کاهش استرس اکسیداتیو مقدار مصرف * ال کارنیتین را معمولاً به مقدار 500 تا 1000میلی گرم 3 بار در روز همراه هر وعده غذایی مصرف می کنند و به سه شکل قرص، کپسول و پودر موجود است. * یا 2 تا 4 گرم در روز، یک ساعت قبل ...
از 7 کمبود رایج تغذیه ای جلوگیری کنید
عبارتند از: خستگی، گرفتگی عضلانی، ریتم غیر طبیعی قلب، بی اشتهایی. شما باید مطمئن شوید که در طی روز به اندازه سه وعده شیر یا لبنیات دیگر مصرف می کنید. دیگر منابع خوب کلسیم عبارتند از پنیر، آب پرتقال غنی شده با کلسیم، برگ سبز سبزیجات تیره. ویتامین دی : این ویتامین نیز برای سلامت استخوان ها ضروری است. نشانه های کمبود ویتامین دی عبارتند از خستگی مبهم، درد یا ضعف ماهیچه ها. اگر این کمبود به ...
میزان شیر خوردن نوزاد، چقدر باشه کافیه؟
برتری آن به شیر فورمولا(شیرخشک) صحبت کردیم و گفتیم که در شیر مادر بیش از 300 نوع عامل ضد بیماری موجود است. در این دوره ی زندگی، رشد بسیار سریع است و کودک با مصرف غذای خوب، رشد کافی می کند. نوزاد سالمی که با کفایت بالای مواد مغذی تغذیه می شود، انرژی کافی برای یادگیری و پاسخ دادن به محرک های محیط را دارد. در اولین روزهای زندگی کودک یعنی در هفته اول، وزن شیرخوار کم می شود ولی از ...
9 توصیه تغذیه ای مهم برای مردان جوان
غذایی خود قرار داده و هر روز آنها را به میزان لازم مصرف کنید. کلسیم مردان جوان برای سلامت دندان و استخوانهای خود به روزانه هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارند. استحکام استخوانی در مردان تا سن سی سالگی به تثبیت می رسد و بیشترین میزان رشد استخوانها در مردان تا دهه سوم زندگی و در دوران جوانی است. غذاها بهترین منابع تامین کلسیم لازم برای بدن هستند. بنابراین سعی کنید روزی سه وعده ...
این زوج های غذایی را با هم بخورید!
مشت پر از آجیل های مختلف، تولید کالری خواهد کرد. سالسا در این میان می تواند طعم مورد نیاز شما را تامین کند. سالسا سرشار از کاروتنوئید؛ رنگ دانه های گیاهی برای مبارزه با بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی است. تخم مرغ و پنیر (ویتامین دی و کلسیم): بدن شما برای جذب کلسیم و تقویت استخوان ها نیاز به ویتامین دی دارد. زرده تخم مرغ یکی از غنی ترین مواد حاوی ویتامین دی است. در این میان ...
