؛ زیرا با افزایش قدرت عضلات وزنی که قرار است به سمت زمین منتقل شود به جای آنکه از استخوان نیرو بگیرد، از عضلات استفاده می کند؛ در نتیجه فشار بر استخوان و درد بیمار کمتر می شود. عابدی یکتا گفت: کسانی که در مراحل ابتدایی بیماری آرتروز زانو قرار دارند، می توانند با استفاده از یخ به مدت ده دقیقه به اندازه دو یا سه مرتبه در روز درد را کنترل کنند. همچنین در صورتی که پا ورم نداشته باشد، می توان به ...
ران یکی از روش های درمانی مؤثر برای از بین بردن زانو درد مزمن است. درمان زانو درد با ورزش به کمک استحکام عضلات دور مفصل زانو با کاهش فشار بر زانو از شما در برابر آسیب دیدگی محافظت می کند. اما وقتی حرکات اصلاحی مخصوص زانو درد را انجام می دهید، باید مراقب باشید و از روش مناسبی بهره ببرند. شما می توانید برای مشکل زانوی خود از فیزیوتراپ، برنامه ورزش برای زانو درد را دریافت کنید. کمپرس سرد ...
کارشناس مرکز توانبخشی هلال احمر با اشاره به بیماری هایی که خانه تکانی می تواند برای افراد برجای گذارد، گفت: تنگی کانال نخاعی یکی از شایع ترین دلایل درد در ناحیه کمر و پاها است که برای درمان باید هر چه سریع تر به پزشک مراجعه شود. پریسا رشیدزاده با بیان اینکه برخی آسیب ها بر اثر انجام امور منزل در آستانه سال نو تشدید می شوند، اظهار کرد: سندرم تونل کارپ که شایع ترین نوروپاتی به دام افتادن ...
. همزمان نفس را بیرون بدهید و پاها را از سطح زمین بلند کنید. کمر و باسن باید روی زمین باشند و فقط شانه و پاها از زمین بلند شوند. پاها را باید در حالت نود درجه با زمین نگه دارید و دست ها موازی سطح زمین در دو طرف بدن قرار داشته باشند. 3. این حرکت را 9 بار انجام دهید. ورزش های تقویت کمر ورزش کردن پیش از بارداری بسیار مهم است حرکت تاکردن زانو 1. در حالی ...
می گوید: التهاب بافت همبند پاشنه تاحد زیادی شایع ترین مشکلیست که در بیماران میانسالم مشاهده می کنم. سندرم التهاب بافت همبند پاشنه ناشی از استفاده ی بیش از حد از پاهاست که منجر به التهابات دردناکی در دسته ا یی از بافت های فیبری می شود که تا کف پا نیز ادامه می یابد. اوستر می گوید: التهابات پاشنه در کودکان وجود ندارد زیرا آن ها به سرعت درمان می شوند. در افراد مسن نیز وجود ندارد زیرا امکان انجام ...
... ورزش: - برای کنار آمدن نوزاد با ریفلاکس معده چند حرکت ورزشی با او انجام دهید. - ورزش به بهبود گوارش کمک می کند. به یاد داشته باشید بعد از ورزش حدود نیم ساعت به نوزاد غذا ندهید. پیش از ورزش نیز به او غذا ندهید. - ورزش هایی مانند دوچرخه پا، ورزش های زانو برای از بین رفتن نفخ معده مناسب هستند. نوزاد را بخوابانید. پاهایش را به صورت خم در دست نگه ...
.... - به طور مرتب ورزش کنید، به خصوص راه رفتن، شنا کردن و یا دوچرخه سواری. یا در یک کلاس تمرینهای اروبیک (هوازی) در آب شرکت کنید. بودن در آب باعث کاهش تورم در شما می شود، به خصوص اگر سطح آب تا حدود شانه های شما باشد. - گه گاه در هنگام نشستن پاهای خود را بکشید. برای این کار پایتان را صاف کنید، پاشنه پا را کشیده و انگشتان پا را به طرف ساق پا خم کنید تا عضلات ساق پا کشیده شوند. مچ پاها را بچرخانید و انگشتان پاهایتان را تکان دهید. ...
به گزارش بهداشت نیوز ، این روتین ساده را در محیط گرم خانه، دو تا سه بار در هفته انجام دهید ( نه باشگاهی لازم دارید و نه وسیله ای ). به همراه مربی ورزش نیکول نیکولز، به شما کمک می کنیم این حرکات را بیاموزید تا ماهیچه بسازید و چربی بسوزانید. صاف بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، پاها کشیده، عضلات شکم و پهلو درگیر، و انگشتان پا 45 درجه به طرف خارج بدن باز شده باشد. نفس خود ...
...، مشکلات گوارشی، بیماری قلبی عروقی و کبد چرب را افزایش می دهد. خطر فلج شدن: اغراق آمیز است ولی طولانی نشستن باعث ابتلا به فلج و یا حتی مرگ زودرس می شود. نتایج پژوهشی که به مدت هشت سال و نیم در دانشگاه نورث وسترن انجام شده است نشان می دهد که وضعیت نشستن نامناسب و طولانی مدت بخصوص در افراد سالمند، خطر بروز فلج را 50 درصد افزایش می دهد. همین محققان مشاهده کردند افرادی که عادت دارند شب ها تلویزیون تماشا کنند و یا بازی های یارانه ای انجام دهند، به میزان 61 درصد بیشتر از افرادی که صرفا یک ساعت در روز تلویزیون می بینند، در معرض خطر مرگ قرار دارند. منبع: آوای سلامت ...
ای صحیح در قدم نخست ابتدا فعالیت های هوازی انجام داد. ورزش های شکم آب کن کدام ها هستند؟ اصولا پیاده روی تند ( نه به حالت دویدن)بهترین روش برای سوختن چربی ها در ناحیه شکم می باشد که به مدت نیم ساعت صبح و نیم ساعت عصر انجام می گیرد. استفاده از تردمیل که آموزش مخصوص خود را دارد . در کل استفاده غیر صحیح از وسایل ورزشی باعث بروز مشکلات متعددی می شود. اصولا انواع شنا و ...
که هر یک از آنها دارای مزایا و معایب خاص خود هستند. با این حال، در این مقاله شما می توانید 5 دلیل اصلی که شما باید در زمان خرید اسکی فضایی در نظر بگیرید، آورده شده است. اثر کمتر بر روی مفاصل شاید مهمترین مزیت دستگاه اسکی فضایی (الپتیکال) اثرات آنها بر روی مفاصل باشد. بر خلاف تردمیل ها، که ممکن است موجب فشار زیادی بر روی زانو و مچ پا شود، دستگاه های اسکی فضایی به لطف طراحی آنها ...
اضافه شدن تنش در مفاصلتان، افزایش دهید. به گفته کلینیک کلیولند، یک دوچرخه ثابت برای افرادی که دارای اضافه وزن بیش از 50 پوند هستند، برای جلوگیری از ایجاد تنش و فشار در پشت، ناحیه کمر، زانو و مچ پا مفید است. حتی مفیدتر از پیاده روی ساده!. یک دوچرخه ثابت، فعالیت بدنی روزانه را بدون ریسک ایجاد درد و آسیب مفصلی تشویق می کند. 2-کالری سوزی بالا فقط نیم ساعت استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود ...
خانه
