خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پایان یک اسطوره در ال کلاسیکو
ورزش سه: آندرس اینیستا، ستاره 33 ساله بارسا برای آخرین بار در ترکیب این تیم در ال کلاسیکو به میدان رفت. اولین بار اینیستا در سال 2004 و در جریان برتری 0-3 بارسا در نوکمپ برابر رئال مادرید در ال کلاسیکو حضور پیدا کرد و حالا بعد از 14 سال، پرونده درخشان او در این رقابت دیرینه بسته شد. اینیستا در اواسط نیمه دوم تعویض شد تا برای آخرین بار حضور برابر رئال مادرید را تجربه کرده و ...
واکنش زیدان به مصدومیت نگران کننده رونالدو
به گزارش "ورزش سه"، رئال در نیمه دوم نتوانست از برتری عددی خود استفاده کند و در نهایت برابر بارسای ده نفره متوقف شد. رونالدو نیز که پس از گلزنی مصدوم شده بود، نیمه دوم را از روی نیمکت تماشا کرد. ال کلاسیکوی امشب چند صحنه داوری مشکوک نیز داشت و به خصوص پنالتی اعلام نشده روی مارسلو، اعتراض شدید رئالی ها را در پی داشت. زیدان در پایان بازی گفت : بازی زیبایی را دیدیم و در پایان نتیجه مساوی ...
سورپرایز ویژه زیدان برای کاپیتان بارسا (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، آندرس اینیستا ستاره 33 ساله بارسلونا امروز برای آخرین بار در تاریخ ال کلاسیکو برای تیمش به میدان رفت و با تعویض شدن در اواسط نیمه دوم، روزهای حضور او در این رقابت به اتمام رسید. اما زین الدین زیدان، سرمربی رئال مادرید بعد از پایان بازی 5 دقیقه در رختکن برای ملاقات با آندرس اینیستا و در آغوش گرفتن وی منتظر ماند و در نهایت بعد از خوش و بش با کاپیتان بلوگرانا به سمت رختکن تیم خود رفت. زیدان مدتی قبل و بعد از اعلام خبر جدایی اینیستا به شدت از او تمجید کرده و وی را لایق دریافت توپ طلا در دوران درخشش دانسته بود. ...
تاریخ ساز نظیر جهانبخش/جزیره خوشبختی ؟/قهرمان و عکبوت بی رمق
به گزارش شلمچه نیوز به نقل از گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان؛ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی هفدهم اردیبهشت ماه به مسائل متفاوت ورزش اختصاص دارد. انتهای پیام /
مسی به کفش طلای پنجم نزدیک تر شد
ورزش سه: دقایقی یپش دیدار تیم های بارسا و رئال در نوکمپ با تساوی 2-2 به اتمام رسید. بارسا نیمه دوم را 10 نفره بود ولی توانست مقاومت کرده و به لطف گلی که مسی دقیقه 52 به ثمر رساند از این بازی با یک امتیاز خارج شد. این اولین گل مسی به رئال در لالیگا پس از سال 2012 بود و به این ترتیب مجموع گل های او در ال کلاسیکو نیز به عدد 26 رسید. مسی حالا در لالیگا 33 گله است و در جدول گلزنان کفش طلای ...
اشتباه داور روی گل دوم بارسا+عکس
بانک ورزش- گل دوم بارسا در حالی به ثمر رسید که سوارس با خطا روی واران توپ را دزدید و به مسی رساند. به گزارش بانک ورزش، دیدار جنجالی و پر حاشیه رئال و بارسا در نیوکمپ با اشتباهات داوری فاحشی دنبال شد که هواداران دو تیم به سوت های هرناندز اعتراض داشتند. گل دوم بارسا در حالی توسط مسی به ثمر رسید که سوارس با توپ دزدی با یک حرکت خطا ستاره بارسا را در موقعیت گل قرار دارد. ...
پنالتی سوخته در ال کلاسیکو+عکس
بانک ورزش- ال کللاسیکوی تماشایی نوکمپ تا دقیقه 82 با تساوی 2-2 دنبال می شود. به گزارش بانک ورزش، بارسای ده نفره توانسته تا این دقیقه رئال را 2-2 متوقف کند و هنوز هم امیدوار است روی ضدحملات توسط مسی به گل سوم برسد اما رئالی ها می توانستند دقیقه 80 بازی به یک ضربه پنالتی دست یابند و از میزبان خود پیش بیفتند ولی داور در تصمیمی عجیب دستور به ادامه بازی داد. مارسلو با خطای واضح آلبا نقش بر زمین شد و در حالی که همه منتظر اعلام پنالتی بودند، الخاندرو هرناندز سوت نزد تا بازیکنان رئال شگفت زده و خشمگین شوند. مارسلو در نتیجه اعتراضات شدیدش از داور کارت زرد گرفت. ...
بارسلونا 2-2 رئال مادرید؛ تساوی در قضاوت جنجالی
بانک ورزش- دیدار حساس و پر حاشیه ال کلاسیکو با تساوی دو تیم در دیداری پرحاشیه و جنجالی به پایان رسید. به گزارش بانک ورزش، در حساس ترین دیدار هفته سی وششم لالیگا از ساعت 23 و15 دقیقهال کلاسیکو بین بارسلونا و رئال مادرید در ورزشگاه نیوکمپ برگزار شد. بارسا در این دیدار به دنبال رکورد شکست ناپذیری خود در تمام طول فصل بود و رئال برای اعادی حیثیت پا به میدان گذاشت. برای ...
بارسلونا 2-رئال مادرید 2/اشتباهات فاحش داوری نقش اول کلاسیکو
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان در چارچوب هفته سی و ششم لالیگا از ساعت 23 و 15 دقیقه بارسلونا و رئال مادرید در دویست و سی هشتمین ال کلاسیکوی تاریخ در ورزشگاه نیوکمپ به مصاف هم رفتند که در پایان با تساوی 2 بر 2 به پایان رسید. همانطور که پیش بینی می شد تیم میزبان بازی را بهتر شروع کرد و در دقیقه چهار صاحب اولین موقعیت گلزنی شدند به طوری که مسی توپ را در داخل ...
رم یک-کالیاری صفر/پیروزی مهم گرگ ها برای کسب سهمیه لیگ قهرمانان
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان در آخرین دیدار از هفته سی و ششم سری آ ایتالیا از ساعت 23 و 15 دقیقه آاس رم رده سومی به مصاف میزبانش کالیاری رفت ، در پایان با یک گل پیروز شد. چنگیز اوندر دقیقه 15 تک گل گرگ ها را به ثمر رساند. در جدول سری آ رم با 73 امتیاز سوم است و کالیاری نیز با 33 امتیاز هجدهم است. انتهای پیام/ نتیجه دیدار کالیاری-آاس رم ...
پیروزی مارسی بر نیس در دیداری خانگی
به گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان مارسی در دیدار هفته سی وششم لوشامپیونه از ساعت 23 و 35 دقیقه در ورزشگاه ولودروم به مصاف نیس رفت. در پایان شاگردان گارسیا با نتیجه نزدیک 2 بر یک پیروز شدند. والری جرمن و دیمیتری پایت برای مارسی،ماریو بالوتلی هم تک گل مهمان را به ثمر رساندند. در جدول رده بندی لوشامپیونه مارسی با این برد 73 امتیازی شد و همچنان پشت سر تیم های لیون و موناکو در رده چهارم ایستاده است.نیس هم با 51 امتیاز هفتم است. انتهای پیام/ نتایج هفته سی و ششم لیگ فوتبال فرانسه ...
کارشکنی AFC برای تیم ملی
بانک ورزش- رئیس کمیته مسابقات سازمان لیگ فوتبال ایران گفت: AFC با برگزاری مسابقات مرحله یک هشتم لیگ قهرمانان آسیا باعث اخلال در برنامه آماده سازی تیم ملی ایران شد. به گزارش بانک ورزش؛ سعید فتاحی در مورد انتقاد مربی تیم ملی برگزاری اردو تیم ملی با حضور 3-4 بازیکن گفت: خرداد سال 96 ما برنامه های لیگ برتر و جام حذفی را مشخص کردیم . طبق این برنامه که خرداد 1396 به باشگاه ها دادیم قرار بود ...
نگرانی در اردوی رئال؛ پای رونالدو پیچ خورد
ورزش سه: رئال ال کلاسیکو را بدون شکست به پایان رساند ولی خبر بد اینکه رونالدو مصدوم شده و مشخص نیست که مدت دوری او از میادین چه اندازه خواهد بود. دیدار جذاب رئال و بارسا امشب در نوکمپ با تساوی 2-2 به اتمام رسید تا امتیازها بین دو تیم تقسیم شود. مسی و سوارز زنندگان گل بارسا بودند و رونالدو و بیل نیز برای رئال گلزنی کردند. رونالدو پس از گلزنی به دلیل تکل پیکه از ...
بازتاب ال کلاسیکو در رسانه های اسپانیایی (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، در این بازی ابتدا بارسلونا بود که با گل سوارز پیش افتاد اما سپس رونالدو کار را به تساوی کشاند. در انتهای نیمه اول، بارسا با اخراج روبرتو ده نفره شد ولی در نیمه دوم با گل مسی توانست به گل دوم برسد اما این گل را گرت بیل در دقیقه 72 پاسخ داد و در نهایت توپ دیگری از خط دروازه گذر نکرد. مارکا: این ال کلاسیکو متعلق به رئال بود آاس : ال کلاسیکو هیچوقت تشریفاتی نیست موندودپورتیوو : بارسا در یک ال کلاسیکوی داغ، روند شکست ناپذیری اش را حفظ کرد اسپورت : برابری در آخرین ال کلاسیکوی اینیستا ...
لوییس سوارز؛ نقش اول جنجال در نوکمپ (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، لوییس سوارز موفق شد با جایگیری فوق العاده و یک ضربه والی در همان دقایق ابتدایی دروازه کیلور ناواس را گشود تا نام خود را در بین گلزنان این ال کلاسیکوی جنجالی ثبت کند. اما در ادامه بیشتر از جریان بازی، نام لوییس سوارز در درگیری با بازیکنان رئال مادرید و تلاش برای اقناع داور به کارت دادن به آنها شنیده شد. در نیمه اول سوارز معتقد بود سرخیو راموس عمدا ضربه ای را به صورت ...
تاریخ سازی رونالدو در شب آسیب دیدگی + عکس
ورزش سه"، رونالدو در همان 45 دقیقه حضور در زمین عملکرد بسیار خوبی در زمین ارائه داد و در متن همه حملات کهکشانی ها در نوکمپ قرار داشت. رونالدو که در نهایت موفق شد روی ضربه سر بنزما و با حضور به موقع خود در دهانه دروازه گل تساوی بخش رئال را به ثمر برساند، حالا با زدن 18 گل در کنار آلفردو دی استفانو، بهترین گلزن تاریخ کهکشانی ها در ال کلاسیکو محسوب می شود. 12 گل از 18 گل ستاره پرتغالی در ...
طرح موزائیکی بارسایی ها: با توپ قهرمانیم
آی اسپورت- هواداران بارسا مثل همیشه پیش از شروع ال کلاسیکو با موزائیکی تماشایی از تیم محبوب خود استقبال کردند. ورزشگاه نوکمپ امروز ظرفیت خود را تکمیل می دید و هواداران بارسا به خوبی از تیم خود استقبال کردند. موزائیک بارسایی ها با مضمون : توپ ما را قهرمان می کند. جلوه فوق العاده ای به ورزشگاه داده بود. ورزش سه ...
رکورد عجیب در ال کلاسیکو؛ بیل و غیبت یاران
شکست رهایی پیدا کنند. اما جالب اینجاست که باز هم سنت ستاره ولزی در ال کلاسیکوها حفظ شد. گرت بیل تا به حال هیچ گاه زمانی که رونالدو و بنزما نیز در زمین حضور داشتند موفق به گلزنی برابر بارسلونا نشده بود و گل امشب او نیز زمانی به ثمر رسید که ستاره پرتغالی تعویض شده بود. همچنان آینده ستاره ولزی لوس بلانکوس نامشخص است و ممکن است او اولین ستاره جدا شده تابستانی رئال مادرید لقب گیرد. ورزش سه ...
طعنه پیکه به رئالی ها پس از ال کلاسیکو
به گزارش "ورزش سه"، بارسا و رئال در حالی به تساوی 2-2 رضایت دادند که بارسا تمام نیمه دوم را ده نفره بود. رئالی ها طبق وعده قبلی پیش از شروع بازی برای بارسا گارد افتخار تشکیل ندادند و این موضوع با واکنش پیکه در پایان بازی همراه شد. در حالی که دقایقی از سوت پایان مسابقه می گذشت و اینیستا که آخرین ال کلاسیکوی خود را تجربه می کرد، به زمین آمده بود تا از هواداران قدردانی کند ...
مهار خشم به سادگی
کنید پیاده روی و انجام ورزش سبک در اول روز سبب بهبود خلق و خو، تنظیم هورمون های بدن، دریافت حجم بیشتری از اکسیژن برای عملکرد اعضای بدن و در نتیجه بهبود فعالیت مغز، درمان افسردگی و به دست آوردن ایده های بهتر برای برطرف کردن مشکل ها می شود. 2- تنبلی و بی تحرکی مسبب ابتلای افراد به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، سرطان، بیماری های قلبی عروقی و چاقی است که خود می توانند باعث ناراحتی، خشم ...
مسی و رونالدو در جام جهانی چه کفشی می پوشند؟ +عکس
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، کفش های مسی و رونالدو دو ستاره جام جهانی 2018 روسیه پیش از این از سوی کمپانی های نایک و آدیداس طراحی شده اند.
همه صحنه های مشکوک داوری ال کلاسیکو (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، به نقل از مارکا، اولین صحنه مشکوک داوری به صحنه ای مربوط می شود که آفساید رونالدو اعلام شد. در تصاویر مشخص است که رونالدو و آلبا روی یک خط قرار داشتند و تصمیم کمک داور اشتباه بوده است. در دقایق پایانی نیمه اول، به نظر می رسید که خطای شدید مسی روی راموس می توانست با کارت قرمز مواجه شود اما داور به کارت زرد بسنده کرد. کمی بعد خطای شدید بیل روی اومتیتی نیز ...
شهادت مظلومانه نگهبان رشتی در میدان رازی
او به خانواده دلگرمی می داد، علاقه او به ورزش فوتبال بسیار زیاد بود و به همراه دوستانش در طول هفته دو یا سه بار به این ورزش می پرداخت. او باآنکه نوجوانی 17 ساله بود در پاسداری از انقلاب اسلامی تلاش های بسیاری کرد و از هیچ کوششی دریغ نکرد و در این راه سختی های فراوانی تحمل کرد. شهید مراد بلال زاده سرانجام در تاریخ 21 اسفند 1357 درحالی که به همراه دوستانش در یکی از کوچه های ...
کالیاری 0_1 آ اس رم، پیروزی خفیف گرگ ها در خانه کالیاری
به گزارش ورزش 11، تیم آ اس رم از هفته سی و ششم سری آ ایتالیا در خانه تیم کالیاری، استادیوم ساردینا میهمان این تیم بود که در پایان موفق شد با یک گل کالیاری را شکست دهد. تنها گل این بازی را چنگیز اوندر وینگر جوان باشگاه رم، روی پاس ادین ژکو در دقیقه 15 بازی به ثمر رساند. رم با این 3 امتیاز خارج از خانه 73 امتیازی شد و با دو امتیاز بیشتر از لاتزیو که عصر امروز برابر آتالانتا متوقف شده بود ...
با بهترین ویتامین ها و تغذیه دوندگان آشنا شوید
اکثر دونده ها در هیدراتاسیون بدنی (تأمین آب بدن) خودشان مهارت دارند و بطری های حاوی کربوهیدرات و غنی از مواد الکترولیتی و سایر مواد را هرچند ساعت یک بار در طول اجرا طولانی و قبل از رقابت ها سرمی کشند. اما تغذیه دوندگان و سوخت رسانی به همین مرحله و به همین شیوه ها ختم نمی شود. آلبرت متینی،متخصص در امر تمرینات مقاومتی از نیویورک، می گوید: “هرچه بیشتر می دوید،باید توجه بیشتری به وضعیت تغذیه خود، شامل میزان مصرف ویتامین و مواد معدنی دریافتی، بدهید. از طرف دیگر، بدن شما نیاز به برقراری تعادل میان مواد مغذی و حفظ شرایط پایدار داخلی دارد تا بتواند بهترین اجرای خود را به نمایش بگذارد (صرف نظر از زمان ریکاوری هر تمرین). این در حالی است که گزینه ی بهتر به عنوان اینکه همیشه ابتدا رویکرد “نخست تغذیه مناسب” (رسیدن مواد مغذی به بدن قبل از نوشیدن بطری های حاوی اکترولیت ها و مکمل های مورد نیاز) را اتخاذ کنید، یعنی همیشه تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی تان دریافت کنید، در تمام شرایط واقع بینانه نیست. خلاصه ی کلام: چند میلی گرم کلسیم به طور روزانه دریافت می کنید؟نمی دانید؟بله،این همان چیزی است که درباره اش به گفتگو می پردازیم. بنابراین اگر می خواهید به سرعت بیشتری دست یابید و کیلومترها بدون خستگی بدوید، از یک پزشک متخصص درباره بعضی از ویتامین ها، مکمل ها و مواد مغذی مناسب دوندگان مشاوره بگیرید. قبل از خرید هرگونه مکمل و این نوع نوشیدنی های ورزشی مخصوص دوندگان، از وجود نشانه های USP و NFS درج شده بر روی بطری اطمینان حاصل کنید. این نشانه ها تایید می کنند که محتویات داخل بطری یا ظرف همان چیزیست که باید باشد (نه متفرقه). مطلب زیر را برای اینکه بدانید کدام یک از ویتامین ها برای شما و کیفیت دویدن تان کارساز هستند، بخوانید. مولتی ویتامین پزشک متخصص تغذیه در ورزش، تمرین و سلامتی (ماریو اسپانو) معتقد است که این مورد حتی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این لیست نیز پراهمیت تر است، مکمل های مولتی ویتامین حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند که بیشتر افراد( دونده ها) به میزان ناکافی از آنها را در اختیار دارند. بهترین راهکارها: انتخاب مولتی ویتامینی که حدود 100 درصد مصرف روزانه توصیه شده ی شما را برای هرنوع ماده ی مغذی تامین کند. سپانو می گوید: به طور کلی لزومی ندارد که میزان دوز بیش از حد از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید و در بعضی موارد منجر به تداخل با فواید حاصله از تمرین شود. او همچنین توصیه می کند که برچسب “اکسید” را روی محصولات چک کنید و از خریدن آن ها اجتناب کنید. به طور کلی،بدن به بهترین شکل انواع غیراکسیدی مواد معدنی را جذب می کند. به عنوان مثال، بدن شما بهتر می تواند به جذب و استفاده از منیزیم آسپارتات یا منیزیم گلیسینات در مقایسه با اکسید منیزیم بپردازد. پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشکاران استقامتی 2.پروتئین بسیاری از دونده ها معتقدند که مکمل پروتئین برای وزنه برداران و بدنسازان و به طور کلی برای کسانی مورد استفاده است که ورزش مقاومتی کار می کنند و نه برای ورزش ورزشکاران استقامتی. ماتینی می گوید: دوندگان مسافت می توانند به همان مقدار پروتئین (بیشتر یا مساوی نه کمتر از ورزشکاران مقاومتی) نیاز داشته باشند. به همین دلیل است که در طول دویدن فوق استقامت، بدن بافت عضلانی را تجزیه می کند تا بتواند میزان سوخت مورد نیاز خود را تامین کند. بنابراین، پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضلانی فوق العاده مهم است. اگر می خواهید چربی تان را از دست داده یا در واقع عضله ی لاغرتری داشته باشید، حتی اهمیت آن چندین برابر می شود. اکثر دونده ها باید 1/2 ،2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود را به طور روزانه دریافت کنند. بنابراین برای مثال، اگر شما 68 کیلو گرم وزن داشته باشید،باید چیزی حدود 82 تا 136 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. بهترین راهکار ها: اگر هنوز پروتئین کافی را از مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و سویا، دریافت نکرده اید، بهترین مکمل پروتئین برای یک فرد ورزشکار استقامتی، پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر است. مشخص شده است که آب پنیر نسبت به دیگر اشکال پروتئین به منظور کمک به رشد و ترمیم عضلات برتر است.گزینه ی دیگری برای تامین نیاز پروتئینی دوندگان و برخی از دوندگان که گیاه خوار هستند،پودر پروتئین شامل ترکیبات سویا و مصرف پروتئین های گیاهی می باشند.مطمئن شوید هر مخلوطی از پروتئین که مصرف می کنید کامل باشد،به این معنی که تمام نه آمینو اسید ضروری را که فقط می توانید از غذا دریافت کنید را دارا باشند. پیشنهاد مطالعه: بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلات 3.کلسیم درست مشابه پروتئین، کلسیم نیز به عضلات شما کمک می کند، کلسیم به بازجذب استخوانی کمک می کند تا هر اجرا قوی تر از قبل انجام گیرد. ماتینی می گوید با حفظ سطح کلسیم در حد متناسب، فشار بر استخوان ها را برداشته، همچنین وقوع شکستگی های ریز را در استخوان ها کاهش داده و از پوکی استخوان جلوگیری خواهید کرد تا بتوانید برای چندین دهه تمام رقابت های دو خود را پشت سر بگذارید. به عنوان مثال، در یک مطالعه ی پژوهشی از آکادمی پزشکی ورزشی و توانبخشی آمریکا،به ازای هر فنجان شیر اضافه که زنان دونده به طور روزانه مصرف کرده بودند، خطر ابتلا به شکستگی را تا 62% کاهش دادند. بهترین راهکارها: روش کلسیم به عنوان تغذیه اصلی روشی ایده آل است، اما اگر حداقل چند بار در روز لبنیات مصرف نکنید، باید مصرف مکمل ها را در برنامه ی تغذیه ای روزانه تان قرار دهید،اسپانو می گوید:”سبزیجات برگ دار حاوی مقداری کلسیم هستند،اما باید برای نمونه روزانه حدود 100برگ اسفناج بخورید تا نیاز بدن تان به کلسیم برطرف شود. علاوه بر این،کلسیم موجود در سبزی ها برای جذب و استفاده در مقایسه با کلسیم دریافتی از لبنیات، برای بدن کار راحتی نیست. اسپانو توصیه می کند که به میزان یک میلی گرم مکمل کلرید سیترات را یک بار در روز با یا بدون غذا مصرف کنید. برخی از مولتی ویتامین ها حاوی کلسیم نیز هستند.(اغلب مقادیر کمی از آن وجود دارد.) 4. ویتامین های گروه B ویتامین های گروه B (تیامین،ریبوفلاوین،فولات،B-6 و B-12) مسئول کمک به بدن برای تبدیل غذا به انرژی مورد استفاده ی عضلات فعال است. انرژی بیشتری که شما به آن نیاز دارید، بیشتر توسط ویتامین هایB تامین می شود. گذشته از تمام این ها،طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی آریزونا، ورزش احتمالا میزان ریبوفلاوین و ویتامین B-6 بدن را افزایش می دهد. با توجه به اظهارات محققان مطالعه، کمبود هر نوعی از گروه های ویتامینB به راحتی می تواند مانع عملکرد و بهبود عملکرد شما شود. بهترین راهکار ها: مصرف B کمپلکس یا مولتی ویتامین را که حاوی 100٪ درصد مصرف توصیه شده روزانه شما است را رعایت کنید. بخصوص چون پزشک شما سطح ویتامین B فعلی بدن تان را بررسی می کند،به ویژه اگر گیاهخوار هستید. (زیرا محصولات گوشتی و حیوانی منبع اصلی ویتامین B هستند.) 5.آهن آهن از اجزای اصلی هموگلوبین است، ترکیبی که مسئولیت حمل اکسیژن در بدن تان را بر عهده دارد. اگر سطح آهن بدن تان کم باشد،بدن برای اکسیژن رسانی به بافت ها،دچار مشکل می شود. این اتفاق می تواند سطح انرژی بدن تان را کاهش دهد،اندام ها و عضلات برای فعالیت با حداقل ظرفیت و اجرای اعمال پایه ا ی بدن،شامل به اجرا درآوردن اعمال و بازسازی آن ها،با اختلال مواجه می شوند. بهترین راهکار ها: بسیار مهم است که قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک خود صحبت و میزان آهن خون خود را آزمایش کنید، زیرا از آنجایی که برخی از مردان ژن معیوب برای ذخیره سازی آهن را حمل می کنند(به این معنی که بدن شان آهن اضافی را دفع نمی کند.)با این حال، مکمل های آهن اغلب در دوران پیش یائسگی مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا زنان از طریق قاعدگی مقدار قابل توجهی آهن ازدست می دهند .سطوح آهن نیز می تواند در گیاهخواران کم باشد. 6. ویتامین D سطح ویتامینD بدن در این زمان از سال بسیار نوسان می کند، زیرا بیشتر ویتامینD مورد نیاز بدن مان از راه تغذیه تامین نمی شود، بلکه این میزان از نور خورشید به ما می رسد. در طول پاییز و زمستان، خورشید با زاویه ی غیر مستقیم به زمین می تابد،ب ه این معنی که هر روز میزان ویتامینD دریافتی بدن را کم می کند و در واقع بدن هر ثانیه ویتامینD کمتری از خورشید تولید می کند. افرادی که داخل فضای سرپوشیده تمرین می کنند،افرادی که در خلال ظهر در خارج از خانه تمرین نمی کنند و یا در طول ماه های زمستانی در مکانی بالای 35درجه ی شمال شرقی(مناطق شمالی آتلانتا زندگی می کنند). در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار می گیرند.ویتامین D در سلامت استخوان و عضلات نقش مهمی ایفا می کند و کمبود آن ممکن است خطر آسیب دیدن آنها را افزایش دهد. پیشنهاد مطالعه: کمبود ویتامین D چه تأثیری روی عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد؟ بهترین راهکار ها : شروع مصرف ویتامینD با دوز 1000تا 2000 IU در روز است.(صبر کنید تا آزمایش خون خود را قبل از افزایش دوز دریافت کنید، به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی ویتامینD نیز هستند). در بعضی افراد این امکان وجود دارد که دوز مصرفی تا مقدار 4000 واحد مکمل ویتامین D اضافه شود تا سطح خون خود را در حد نرمال نگاه دارند،اما مهم است به یاد داشته باشید که ویتامینD ویتامینی محلول در چربی است،به این معنی که بدن شما هر مقدار اضافی از آن را ذخیره می کند.شما نمی خواهید بیش از آنچه که واقعا نیاز دارید مصرف کنید. ریشه ی چغندر چغندرها دارای نیتروژن های طبیعی هستند، ترکیباتی که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شوند، عروق خونی را افزایش می دهند و مقدار اکسیژن بدن شما را در طول تمرینات شدید افزایش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا آب چغندر تأثیرات مفیدی روی عملکرد ورزشی دارد؟ بر اساس یکی از مقالات مجله ی فیزیولوژی کاربردی،با مصرف آب چغندر، می توانید مسافت دویدن خود را تا5K به میزان 1-2 درصد افزایش دهید. علاوه بر این،بعد از مسابقه، چغندر همچنین به بهبود عملکرد عضله کمک می کند. بهترین راهکار ها: توصیه می شود که برای یک هفته قبل از روز مسابقه حدود 1/1 تا 2-3فنجان آب چغندر (لبو) بنوشید. اگر به طعم و مزه ی آن عادت ندارید، کپسول های پودری ریشه ی چغندر را امتحان کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: myfitnesspal ...
رکورد جدید ال کلاسیکویی؛ لیونل مسی (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، لیونل مسی در دیدار امشب ال کلاسیکو در نیمه اول نمایش خیلی خوبی نداشت اما در نیمه دوم باز هم توانایی های منحصر به فرد خود را به نمایش گذاشت. در دقایقی که بارسلونا 10 نفره بود، این ستاره آرژانتینی با یک حرکت انفرادی فوق العاده موفق شد دروازه ناواس را گشوده و گل شماره 26 خود در تاریخ ال کلاسیکو را وارد دروازه رئال مادرید کند. حالا در تاریخ رقابت های ال کلاسیکوی ...
بیانیه جدید باشگاه خونه به خونه
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، بیانیه خونه به خونه به این شرح است: به اطلاع جامعه محترم ورزش و خانواده بزرگ فوتبال ایران به خصوص مردم شریف شهرستان بابل می رساند؛ همانگونه که در پاسخ به پیگیری ها و پرسش های مکرر رسانه ها و مردم شریف وعده داده بودیم، این باشگاه با وکالت دکتر غلامرضا رفیعی و وفق موازین قانونی داخلی و بین المللی نزد کمیته اخلاق فدراسیون فوتبال جمهوری اسلامی ایران رسما شکایت نموده و ...
تنش و درگیری لفظی در تونل نوکمپ
به گزارش "ورزش سه"، نیمه اول دیدار تیم های رئال و بارسا با خشونت و تنش همراه بود و سه بازیکن دو تیم اخطار گرفتند و سرجی روبرتو نیز اخراج شد. راموس، مسی و سوارز از داور کارت زرد گرفتند و درگیری هایی لفظی نیز بین آنها شاهد بودیم. طق گزارش موندودپورتیوو، این درگیری به تونل ورزشگاه نیز کشیده شد. پس از استراحت 15 دقیقه ای و در حالی که بازیکنان دو تیم منتظر ورود به زمین بودند ...
دختر حاکم دبی کجاست؟ +عکس
زیردریایی" برای فرار استفاده کند و گفته باید برای این کار او را آموزش بدهد. جاسوس سابق فرانسوی می گوید لطیفه تجهیزات لازم را هم برای این کار خریده ولی در نهایت از عملی کردن این نقشه صرف نظر کرده است. در عوض لطیفه بنت محمد تصمیم می گیرد همراه با دوستش تینا یاوهیانن، مربی فنلاندی ورزش های رزمی، با ماشین از مرز عبور کند و وارد خاک عمان شود. تینا می گوید در آنجا سوار قایقی کوچک که منتظرشان بوده ...
پاکبان سنندجی با پای پیاده به دیدار رهبری می رود
22 اردیبهشت همزمان با سالگرد سفر رهبر معظم انقلاب به کردستان در بیت رهبری حضور یابد. ساعدپناه علاوه بر این سفر در سال 91 نیز مسیر 77 کیلومتری سنندج - موچش را با شعار ورزش دشمن اعتیاد است پیاده طی کرد و سال 94 نیز مسیر 42 کیلومتری گردنه درکه تا ورزشگاه 22 گولان را به مناسبت سالگرد پیروزی انقلاب با دو استقامت پیمود. ...
