حرکت های ورزشی مؤثر برای آب کردن شکم در خانه
سایر خبرها
روش قطعی تنگ کردن واژن با نوعی قرص
... روی یک صندلی مناسب نشسته و تکیه دهید و پاهایتان به سمت جلو دراز کنید و چندین ثانیه به همین حالت نگه دارید. برای بهتر نتیجه گرفتن از این تمرین در یکی از پوزیشن های بالا قرار بگیرید و ماهیچه های داخلی لگن را از حالت انبساط خارج نموده و منقبض کنید و گویی در حالت ادرار کردن هستید و میخواهید با انقباض عضلات داخلی لگن و فشار بر آنها جلوی ادرار خود را بگیرید. یادتان باشد که ...
افزایش موفقیت آی وی اف، ده نکته مهم
کردن را قطع نکنید. پزشکان به تمام خانم هایی که درمان IVF را برای باروری امتحان می کنند، توصیه می کنند که در هفته بیشتر از 25 کیلومتر ندوند. دویدن بیش از هر ورزش دیگری روند باروری را مختل می کند، چرا که اثرهای نامطلوبی بر روی ضخامت لایۀ پوشش دهندۀ رحم می گذارد و باعث می شود در حالی که سیستم تناسلی بیش از هر نقطۀ دیگری از بدن به خون نیاز دارد، خون از رحم به سمت عضلات و اندام های دیگر بدن ...
نشانه های تشنج نوزادان، دستپاچه نشوید
تا 8 ماهگی ، بروز می یابد. نوزاد رو به جلو خم می شود، بدنش کمانی شکل می شود و دست ها و پاهایش سفت می شود. این گرفتگی ها معمولاً هنگام بلند شدن از خواب یا به خواب رفتن یا پس از تغذیه رخ می دهد. ممکن است نوزاد صدها بار در روز اسپاسم شیرخوارگی را تجربه کند. تشنج کانونی: نوزاد عرق می کند، بالا می آورد، رنگش می پرد و گرفتگی یا سفت شدن یک گروه عضلانی مانند عضلات انگشتان، بازوها یا پاها را تجربه می ...
باید ها و نباید های ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران
و آسیب های ورزشی شود. با فاصله ی چهار ساعته، به بدن فرصت هضم داده می شود و خون در عضلات جریان پیدا می کند. از دیگر نکات مهم و قابل توجه برای ورزشکاران این است که باید سعی کنند در ماه مبارک رمضان، تمرینات سبک تری را انجام دهند. تمرینات سنگین باعث می شود بدن ورزشکار، حجم زیادی نمک و آب از دست بدهد و منجر به ضعف شدید در ورزشکار خواهد شد. بهتر است ورزشکاران از فعالیت هایی مانند شنا و پیاده روی برای حفظ آمادگی بدن خود، استفاده کنند. بیشتر بخوانید : تعیین تاریخ از سر گیری فعالیت های ورزشی، صرفا گمانه زنی رسانه ها است انتهای پیام/ ...
ورزش هایی که به قد بلند شدن کودکان کمک می کند
بخواهید که پشت به دیوار کرده و سعی کند روی انگشتان خود بایستد و در همان زمان عضلات پاهایش را بالا بکشد یا اینکه از او بخواهید روی زمین بنشیند و پاهایش را باز کند. یکی از پاها را از ناحیه زانو خم کند و سعی کند با دست هایش انگشت شست آن یکی پایش را که دراز است، بگیرد. همین کار را یکبار دیگر به طور برعکس انجام دهد، یعنی جای پاها را عوض کند. حرکات کششی از موثرترین راه های افزایش قد فرزندان هستند. در واقع ...
آموزش ورزش های خانگی برای داشتن اندامی متناسب
کم کردن سایز دور کمر به وسیله ورزش و رژیم
نحوه کاهش اندازه کمر درک این مسئله که کاهش وزن چگونه کار می کند مهم است. این ایده که می توانید بدون از دست دادن وزن در کل فقط از یک قسمت از بدن خود وزن خود را کم کنید افسانه ای است. به اصطلاح "کاهش لکه" است که هدفش کاهش چربی شکم فقط با ورزش شکمی است و اثبات شده است که بی اثر می باشد . در حالی که تمرینات می توانند عضلات زیر چربی شکم شما را تقویت کنند ، شما بدون کاهش وزن کلی ...
درمان بی خوابی و بدخوابی فقط در 2 دقیقه
روشی پیشنهادی به سرعت به این مهم خواهید رسید. آموزش روش ایجاد آرامش جسمی برای درمان بی خوابی در کوتاه ترین زمان ممکن 1- به پشت بخوابید و پای خود را روی زمین دراز کنید. دست هایتان را به آرامی روی ران هایتان قرار داده و چشمانتان را ببندید و چانه را به قفسه سینه نزدیک تر نمایید. 2- به ارامی نفس عمیق بکشید. اخم ها و چین و چروک های پیشانی را باز کنید و با احساس بدون استرس و دغدغه بخوابید ...
دویدن بدون کفش بهتر است یا با کفش؟
هستند که وظیفه انتقال نیرو از ماهیچه ها به سایر قسمت ها را بر عهده دارند. طریقه صحیح دویدن بدون کفش در ادامه بررسی ها، دانشمندان تلاش کردند تا اطلاعات بیشتری را از وضعیت دویدن انسان ها قبل از اختراع کفش به دست آوردند و این اطلاعات را با تغییرات ایجاد شده در فرم دویدن و اعضای بدن به واسطه پوشیدن کفش مقایسه کنند. تحقیقات نشان دادند که در حالت دویدن بدون کفش پس از برخورد پوست بدن ...
کمردردهای شدید در ماه های آخر بارداری علامتی خطرناک است!!
ثقل شما را به جلو می راند پس بهتر است برای کمتر شدن دردتان سعی کنید پشت و شانه های خود را به سمت پائین و راست کشش دهید و باز هم صاف بایستید و این تمرین را روزی چند بار تکرار کنید، به زمان و وضعیت نشستن و ایستادنتان دقت کنید و حتما هنگام ایستادن یک پای خود را روی چهار پایه قرار دهید. هنگامی که می خوابید، سعی کنید هر دو زانو را خم کرده و یک بالش بین آنها قرار دهید و کفش و شلوار خود را با ...
عادت هایی سالم برای معده ی خالی
. وقتی که از خواب بیدار می شوید، بدن تان استراحت کافی کرده است و می تواند روزش را دوباره از سر بگیرد. شما می توانید روزتان را عالی کنید، اما آیا می دانید چگونه؟ سوخت و ساز با معده ی خالی شرایط ایده آلی برای بدن تان ایجاد می کند. انجام فعالیت هایی که انرژی تان را بالا ببرند و تبدیل شان به عادتی منظم، تغییراتی در بدن تان ایجاد می کنند که خیلی زود اثرش را خواهید دید. آب بنوشید ...
روش های اشتباه برای لاغرشدن
مفیدی هستند که برای سلامتی مفید می باشند. حرکت کرانچ، چربی شکم شما را از بین می برد نادرست است! تاین می گوید: شما نمی توانید انتخاب کنید که کدام بخش از بدنتان چربی سوزی کند. برای چربی سوزی، شما باید تمرینی انجام دهید که هم دارای مولفه های تمرینات قدرتی باشد و هم تمرینات کاردیو. چنین تمرینی، مقدار چربی کل بدن شما را کاهش خواهد داد. سونا لاغر می کند سونا ...
13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم
توصیه می کند که آرام سازی را به صورت پیش رونده از انگشتان خود آغاز کنید. انگشتان پای خود را خم کنید هفت ثانیه نگهدارید و آزاد کنید این کار را تکرار کنید و به تدریج به سمت عضلات گردن پیش بیایید. ذهن خود را سرگرم یک ورزش ذهنی کنید شمارش گوسفند پیش از خواب کمی قدیمی شده است. دکتر ویکی سیلال، متخصص خواب گزینه بهتری را پیشنهاد می کند و آن شمردن معکوس مضارب عدد 3 از 100 است. (... ...
خودارضایی باعث مشکلات کمر می شود
پاسخ : احتمال دیسکوپاتی و درگیری عصب های پا برای شما مطرح است. یعنی دیسک بین مهره های کمری، نخاع را تاحدی تحت فشار قرار داده است. در موارد خفیف و حاد بیماری توصیه به استراحت مطلق به مدت 2 روز، استفاده از مسکن ها، عدم برداشتن جسم سنگین، و... می شود. حالت خوابیدن به پهلو، همراه با خم کردن ران و زانو و گذاشتن بالش کوچک بین دو زانو، بهترین حالت برای استراحت است. برای کاهش گرفتگی عضلات می توان ...
در ماه رمضان نباید ورزش را رها کرد
و در غیر این صورت، عضلات بدن خود را از دست می دهد. پس بر این اساس، یک ورزشکار حرفه ای در ماه رمضان نمی تواند صبح زود به انجام ورزش حرفه ای بپردازد. قریشی عنوان کرد: برای این که ورزشکار دچار هیپوگلیسمی یا افت قند خون نشود باید تغذیه اش به ویژه در هنگام سحر، به اندازه کافی دارای مواد غذایی پر کربوهیدرات ، مانند سیب زمینی، ماکارونی، خرما و عسل باشد. اگر قند خون کاهش پیدا کند، سلول های ...
استفاده غلط از تلفن همراه به مهره های گردن آسیب جدی می زند
مریم جوادی در گفت وگو با خبرگزاری تسنیم در قزوین اظهار داشت: زمانی که مستقیم به گوشی نگاه می کنیم میزان فشاری که به ستون فقرات وارد می شود حدود 5 کیلوگرم است در حالی که اگر با زاویه 15 درجه به گوشی نگاه شود آنگاه مهره های گردن فشاری معادل با 12 کیلوگرم را تحمل خواهد کرد. وی افزود: برخی از مردم شرایط وخیم تری دارند زیرا به جای آنکه گوشی را بالاتر و روبروی صورت خود بگیرند گردن خود را ...
باید ها و نباید های تغذیه ای در مواجهه با کرونا
روی در بدن تان نمی دانید بهتر است غذا های مملو از گوشت قرمز مصرف کنید. اگر کرونا را رد کردیم، چه بخوریم؟ اما اگر شما پیشتر مبتلا به کرونا شدید و اکنون دوره نقاهت خود را پشت سر می گذارید، بهتر است توصیه ها را برای وعده های غذایی خود جدی بگیرید. از مصرف سیر و زنجبیل در تمام وعده های غذایی خود خودداری کنید. از غذا های دیر هضم و سنگین مانند ماکارونی یا آش گوشت غلیظ و حتی سوسیس و ...
مشکلات رایج در روزه داری و درمان آن ها
نوشیدنی شیرین را بنوشد و یا یک ماده شیرین حاوی قند را زیر زبان خود قرار دهد. دهیدراته شدن و کم آبی بدن کم آبی بدن یک عارضه رایج در طی روزه داری است. چرا که بدن دفع آب و مایعات خود را در طی فرآیندهای تنفس، تعریق و ادرار ادامه می دهد. اگر قبل از شروع روزه به قدر کافی آب ننوشید خطر دهیدراته شدن بدن تان افزایش می یابد. خطر دهیدراته شدن در افراد مُسن تر و افرادی که داروهای ...
کبد چرب چه علائمی دارد؟
الکلی مصرف مواد غذایی چرب اضافه وزن نداشتن فعالیت بدنی سالم یعنی همان ورزش و تحرک مفید سوء تغذیه و فشار خون بالا بارداری مصرف داروهایی همچون آسپرین و تتراسایکلین و استامینوفن هستند. علائم و نشانه های کبد چرب چیست؟ در ادامه و مهم ترین بخش این مطلب از بخش سلامت نمناک به بررسی علائم کبد چرب می پردازیم که هر فرد با دیدن این علائم باید مشکوک شده ...
کار در خانه؛ چطور کار کنیم که درد نکشیم؟
پنجره شما پرده یا کرکره ندارد که نور را تنظیم کنید، باید صفحه نمایش را طوری قرار دهید که عمود به پنجره باشد. اگر روی میز شیشه ای کار می کنید آن را بپوشانید تا از انعکاسِ نور خیره کننده جلوگیری کند. 3-هر سندِ کاغذی ای را با پشتِ صاف نگاه کنید از روی آی-پد یا کاغذ هایی که روی میز قرار گرفته است، مطلب نخوانید. در این حالت سر شما مدام باید به بالا و پایین حرکت کند. اگر کارتان طوری ...
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
شود و به شما در کاهش وزن بیشتر کمک می کند و از احتباس آب در بدن جلوگیری می کند. توجه به این نکته مهم است که اگر پزشک تان گفته است مایعات را به دلیل عوارض قلبی و کلیوی محدود کنید، باید توصیه های پزشکی را جدی بگیرید. 4. میزان مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید سبزیجات بر خلاف غذاهای فرآوری شده، از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده اند، به این معنی که هضم آن ها مدت بیشتری طول می کشد، احساس ...
رشد نوزاد چهار ماهه، هوشیارتر می شود
میشوند ، خوششان می آید. 2 . از یک صندلی گهواره ای ، تاب و یا صندلی مخصوص نوزاد استفاده کنید تا کودک بتواند بالاتر از سطح زمین قرار گرفته و دنیای اطرافش را از زاویه دیگری تماشا کند. حالت ها و وضعیت های مختلفی را برای نشستن او امتحان کنید و ببینید که از کدام یک بیشتر خوشش می آید. 3 . با گره زدن پارچه هایی از جنس های مختلف ، یک توپ بسازید . او از گرفتن توپ و لمس پارچه های مختلف ...
10 نشانه بارداری، چطور از تردید رها شوید؟
خودتان بگیرید. اما اگر دوره قاعدگی تان منظم نیست یا زمان دقیق آن را نمی دانید، حالت تهوع، تورم سینه و تکرر ادرار می تواند نشانه ای از بارداری شما باشد. 9. افزایش دمای بدن اگر شما دمای بدن خود را اندازه گرفتید و دیدید که برای 18 روز بالا مانده است، احتمالا شما باردار هستید. 10. اثبات: تست بارداری خانگی مثبت هفته اول بارداری چه علائمی دارد؟ علائم آشکار و ...
عوارض قرص اورژانسی ضدبارداری
از حاملگی ، اسم اش روش هست: یعنی اورژانسی...در شرایط اضطرار و اجبار ...نه اینکه شما از قبل نزدیکی ت برای خوردنش برنامه ریزی کنی !! شما به عنوان یک فرد رابطه دار، باید یک روش مناسب جلوگیری از بارداری داشته باشی. حالا اگر روش شما شکست خورد، از روش اورژانسی جلوگیری از بارداری استفاده کنی. خب شکست مگر چقدر رخ میده ؟ 10 بار در سال؟ !!! مگر کاندوم چند بار پاره میشه؟ آیا می دانستید که شما فقط ...
درمان خانگی سیاتیک و رهایی از دردهای ناحیه کمر و پا با توصیه های طبیعی
6 تمرین تقویت کننده عضلات کمر
ساده برای آزاد کردن تنش از ستون فقرات هنگام کشش عضلات سرینی است. همچنین برای رفع درد ناشی از بیماری دژنراسیون دیسک یا تنگی ستون فقرات توسط متخصصین درمانی توصیه می شود. مرحله 1: روی زمین به پشت دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. مرحله 2: به آرامی یک زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید، در حالی که پای دیگر را روی زمین نگه داشته اید. مرحله 3 ...
بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصولی بدون نیاز به باشگاه
....باید پشت به صندلی قرار گرفته، دستان خود را با زاویه 90 درجه روی صندلی قرار داده، پاها را دراز کرده و باسن خود را معلق نگه دارید. سپس سعی کنید با فشار دستها اندکی از جا بلند شده و دوباره به حالت اول برگردید. این تمرین باید در سه نوبت و هر بار بین 15 تا 20 بار انجام شود. تمرین پلانک جهت بالا بردن استقامت بدن و تقویت عضلات شکمی انجام می شود. اگر شکمی تخت و عضلانی می خواهید، این حرکت را حتما ...
برای تنگی واژن چی استفاده کنیم؟
شدن یا افتادگی واژن شود. بیشتر یا کمتر رابطه جنسی داشتن هیچ ارتباطی با خاصیت الاستیته یا خاصیت کشسانی واژن تان ندارد. نیاز به تنگ کردن واژن بعد از زایمان طبیعی هر بار که وضع حمل می کنید، عضلات کف لگن شما تحت فشار بسیار زیادی قرار می گیرند که نتیجه ی آن می تواند شل شدن دهانه ی رحم بعد از هر زایمان باشد. همچنین تعداد زایمان ها و فاصله ی زمانی کوتاه بین شان می تواند باعث شود دهانه ی ...
غلتیدن نوزاد در چند ماهگی، انجام می شود؟
نوزاد شما توانایی غلتیدن دارد، بدین معنی است که عضلات او به قدری قوی شده و می تواند سرش را نگه دارد و به سمت پشت بغلتد. در طول سال اول تولد، برای جلوگیری از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) بایستی او را به پشت بخوابانید. هنگامی که به روی شکم می غلتد، سعی کنید او را به پشت برگردانید. خطر SIDS پس از چهار ماهگی کاهش چشمگیری می یابد. همچنین پس از تولد یک سالگی کودک، این خطر از بین می رود. ...