چگونه با قند خون مبارزه کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چه دانه هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
آنتی اکسیدان ها هستند. یک فنجان کامل دانه انار تنها 130 کالری دارد که یک میان وعده سبک محسوب می شود. دانه های انار را می توان به تنهایی و یا به صورت مخلوط با سالاد و غلات کامل مصرف کرد؛ افزودن دانه های انار به سالاد و یا بشقاب غلات علاوه بر فوایدی که برای سلامتی دارد، طعم و رنگ بشقاب غذای شما را نیز تغییر می دهد. دانه کینوا یا خاویار گیاهی کینوا گیاهی است که به خاطر ...
خوراکی های مفید برای بارداری طبیعی!
...، فولات و روی هم هستند. یادتان باشد جایگزین کردن پروتئین های حیوانی با پروتئین های گیاهی مانند کینوا به افزایش احتمال بارداری کمک می کند. یکی دیگر از خواص مهم کینوا برای خانم هایی که قصد بارداری دارند، کمک به تنظیم قند خون و سیکل ماهانه است که باعث می شود خانم ها راحت تر بتوانند روزهای تخمک گذاری شان را مشخص کنند. انواع توت زغال اخته و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی و ...
10 ماده غذایی برای لاغرها و عضله سازی
. پنیر هم می تواند به صورت میان وعده و یا همراه با غذاهای دیگر خورده شود. 10. روغن های سالم روغن ها نسبت به حجمشان، کالری بالایی دارند. اضافه کردن یک قاشق روغن گیاهی به سالاد ها و غذاها به سادگی 135 کالری به بدن شما می رساند. شما می توانید از روغن هایی مثل روغن کنجد، آووکادو و یا زیتون استفاده کنید. ...
بخورید تا لاغر شوید
زندگی خود برخوردارند. فواید صبحانه کامل صبحانه ای که از غلات کامل و فیبر غذایی کافی تشکیل شده باشد، می تواند از نوسانات قند خون در طول روز جلوگیری کند و به این ترتیب مانع از آسیب های ناشی از بالا بودن قند خون شود. مصرف صبحانه کامل، موجب می شود تا حداقل تا ده ساعت قند خون در حد طبیعی باقی بماند. خوردن صبحانه سبب کنترل اشتها می شود و میل به خوردن شیرینی و نشاسته را برطرف می کند ...
14 میان وعده با کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی
مانند پروتئین ها و چربی ها را دریافت کرده و عضلات تان را حفظ کنید. برای آشنایی با 14 میان وعده با کربوهیدرات کم با ادامهٔ این مطلب همراه شوید. تمشک طعم ترش دارد؛ درنتیجه میزان قند آن نسبتا پایین است. تمشک محتوی مقدار مناسبی فیبر است که در ایجاد احساس سیری تأثیر دارد. تمشک سرشار از مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال ها) است و می تواند از بدن فرد دربرابر برخی سرطان ها محافظت کند. هر ...
تغذیه سالم زنان، خوراکی های ناشناس
... اسموتی ( نوشیدنی مخلوط شده و گاهی شیرین شده ساخته شده از میوه ها و سبزی های تازه به همراه مواد دیگر ) یک غذای حاضری خوب است. شما می توانید به یک پایه ماست برای تامین پروتئین و میوه های تازه یا منجمد مانند توت فرنگی برای شیرینی به آن اضافه کنید. اگر خوردن سبزی با شامتان را دوست ندارید. این نوشیدنی مخلوط شده راهی ساده برای افزودن سبزی هایی مانند اسفناج یا کلم برگ به رژیم غذایی تان است. ...
این مواد غذایی بدن را از کم آبی نجات می دهد
ایمنی بدن انتخاب می کنید. سالاد سبز: دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی 15 کالری و 90 درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نیز کمک می کنند. توت فرنگی: غنی از ویتامین ث، فولات و ویتامین ب برای رشد سالم سلول های جدید است. توت فرنگی 91 درصد آب، زغال اخته 85درصد آب و تمشک نیز 85 درصد آب در هر ...
تاثیر دیابت نوع 2 بر قلب انسان
خون را کاهش دهد را برای پیشگیری از بیماری قلبی دنبال کنید. از جمله مواد غذایی دوستدار قلب می توان به موارد زیر اشاره کرد: سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کیل ماهی های آب سرد مانند سالمون و ساردین بادام، گردو و مغز های خوراکی دیگر غلات کامل و جو دوسر مصرف موارد زیر را نیز محدود کنید: سدیم شکر چربی ترانس چربی های اشباع پیشگیری ...
هویج برای مبتلایان به دیابت مفید است یا مضر؟
هویج خام متوسط حاوی 5.84 گرم کربوهیدرات است. گرچه هویج ها الزاماً کم کربوهیدرات نیستند اما یک منبع سالم هستند. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، 45 درصد از کالری دریافتی مبتلایان به دیابت باید از کربوهیدرات ها تشکیل شود. اندازه گیری کربوهیدرات ها و نگه داشتن آن ها در یک محدوده سالم می تواند به فرد کمک کند تا میزان قند خون خود را تنظیم کرده و از این طریق از عوارض ...
لیست مواد نفاخ و ضد نفخ در دوران شیردهی
چیز دیگری مانند آب قند به او خودداری کنید. اگر شیر کافی تولید میکنید و نیازهای نوزاد را تا 6 ماهگی برطرف میسازید. امروز لیستی کاربردی از مواد ضدنفخ تهیه کرده ایم که بهترست مادران در دوران شیردهی از آنها برای رفع نفخ استفاده کنند: ✅غیر نفاخ ها: شلغم اشتها آور و بی نفخ است. ماش زودهضم و غیرنفاخ است. هلو با هر معده ای سازگارست و نفخ ایجاد نمیکند. چغندر ...
روش های شستن توت فرنگی
توت فرنگی یک میوه خوشمزه و یکی از منابع غنی ویتامین ث، اسید فولیک، آنتی اکسیدان و فیبر می باشد. توت فرنگی ها، نه تنها بخشی از رژیم غذایی سالم هستند بلکه می توانند به کاهش خطر بیماری های قلبی هم کمک کنند با این حال، همانند دیگر محصولات تازه، توت فرنگی باید قبل از مصرف به دقت تمیز شود، زیرا آن ها می توانند به باکتری های مضری مثل سالمونلا یا E. coli آلوده شوند؛ علاوه بر این، توت فرنگی ها یکی از میوه ...
خوراکی های ضداضطراب
...: اینوزیتول در بدن تولید می شود. این اسید چرب در موادی مانند جگر هم یافت می شود. کلسیم و منیزیم هر دو در کنترل پیام رسان های سیستم عصبی نقش دارند. از موادغذایی سرشار از منیزیم می توان به سبزی های تیره رنگ، غلات، حبوبات، آجیل ها، گوشت گوساله، مرغ، ماهی و آب قلم اشاره کرد. او گفت: امروزه میزان منیزیم در بدن افراد کاهش پیدا کرده است که از علل این موضوع می توان به نداشتن تعادل و تنوع در ...
6 راهکار برای بهبود مشکلات خواب سالمندان
رژیم خاص غذایی پیروی از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل برای سالمندان ضروری است. افراد سالخورده که از اختلال خواب رنج می برند می توانند با بهره گرفتن از مکمل های غذایی برای داشتن خوابی خوب به خود کمک کنند. به عنوان مثال کلسیم موجود در لبنیات باعث تحریک ملاتونین و ایجاد خواب آلودگی می شود. بلغور جو دوسر و غلات دیگر با بالا بردن قند خون نیز نتیجه ای مشابه می دهند که می توانند به خواب آلودگی منجر ...
خوردنی هایی برای افزایش میل جنسی
توانید رابطه طولانی تری داشته باشید. 4. افزایش میل جنسی با زنجبیل: زنجبیل، یکی دیگر از مواد غذایی است که می تواند زندگی جنسی شما را با کمک جریان خون و بهبود سلامت شرایان بهبود بخشد.بر طبق یک مطالعه در مجله بین المللی قلب و عروق، خوردن چند قاشق چای خوری چند بار در هفته از این ماده، فوایدی را برای قلبتان نیز به همراه می آورد. 5. ماهی سالمون وحشی برای بهبود توان جنسی ...
خواص باورنکردنی گیاه والک
به گزارش شمانیوز به نقل از تالاب : متخصص داروسازی گیاهی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: تحقیقات نشان داده است که گیاه والک ناراحتی های دستگاه هاضمه و گوارش را رفع می کند. آسیه شجاعی افزود: والک، گیاهی از خانواده لیلیاسه و شبیه سیر است، اما بوی آن ملایم تر و طعم آن شیرین تر از سیر است. این عضو هیات علمی موسسه طب اسلامی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی تهران اضافه کرد ...
آشنایی با خواص کلم سفید
شدن می شود. 3- کلسترول را کاهش می دهد: از کلم نیز می توان برای کاهش کلسترول خون استفاده کرد. فیبر و مواد مغذی آن به جای جذب شدن در خون با اسید های صفراوی در روده متصل شده و از مدفوع خارج می شوند. خوردن بخارپز آن باعث کاهش کلسترول می شود. 4- تقویت کننده سیستم ایمنی: کلم منبع عالی ویتامین C است که همیشه برای حفظ سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. 5- با سرطان مبارزه می ...
دسر های فرانسوی؛ اگر گرسنه هستید نبینید!
| Cr me br l e کرم بروله یکی از معروف ترین دسرهای فرانسوی است که رد پایش را در نقاط مختلف دنیا می توان دید. این دسر خوشمزه ترکیبی از خامه غلیظ و وانیلی و کاسترد است که با رویه ای کاراملی و قهوه ای رنگ تکمیل می شود. کرم بروله را در ظرف های کوچک سرامیکی درست و سرو می کنند. گاهی اوقات نیز برای تزئین از میوه های تازه مانند توت فرنگی استفاده می کنند. قطعا اگر می خواهید تازه با دسرهای ...
دو نکته کلیدی درباره تاثیر قندها بر پوست
دو نکته کلیدی درباره نحوه تاثیرگذاری قندها بر پوست وجود دارد: اول این که قندها خودشان التهاب را تحریک می کنند و دوم این که به کلاژن متصل می شوند و درنهایت به سلول های پوستی آسیب می رسانند. به همین دلیل، پایین آوردن میزان قند مصرفی (با کم کردن مصرف شیرینی و شکلات) و انواع مواد غذایی دارای شاخص گلایسمیک بالا، ظاهر پوست را بهتر می کند. افزایش سطح انسولین در جریان خون نیز به وجود آمدن ...
سالم ترین و ناسالم ترین سس ها و چاشنی های جهان
را به سالاد، سبزیجات یا وعده های غذایی متفاوت خود اضافه کنید تا طعم بهتر و لذیذ تری به غذا بیفزایید. یا به سادگی سبزیجات تازه و خام موجود در آن را به عنوان میان وعده میل کنید. سس قرمز یا کچاپ کچاپ یکی از سس های محبوب و پر مصرف است، در هر قاشق غذاخوری 20 کالری، 5 گرم شکر و 4 گرم کربوهیدرات وجود دارد. به دلیل دارا بودن کربوهیدرات و قند، سس کچاپ یک چاشنی محسوب می شود که باید مصرف آن ...
تخم مرغ را به همراه سیب زمینی بخورید
غلات یا در ترکیب با میوه های خشک و آجیل مصرف کرد. دانه انار دانه های انار در واقع همان دانه های شیرین و جواهر مانندی هستند که داخل میوی انار قرار دارند. دانه های انار مملو از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها هستند. یک فنجان کامل دانه انار تنها 130 کالری دارد که یک میان وعده سبک محسوب می شود. دانه های انار را می توان به تنهایی و یا به صورت مخلوط با سالاد و غلات کامل مصرف کرد ...
17خوراکی مفید برای قلب
کلسترول خون خواهد شد. سایر غلات سبوس دار همچون نان سبوس دار و پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. بلوبری: نه تنها بلوبری بلکه توت فرنگی و سایر توت ها نیز می تواند یک گزینه خوب برای داشتن قلبی سالم باشد. بر اساس مطالعه ای که در سال 2013 انجام شده است افرادی که سه وعده از بلوبری و توت فرنگی در هفته استفاده کرده بودند 32 درصد کمتر از سایرین ...
بهترین و سالم ترین خوراکی ها را سرکار ببرید
حدودی 23 عدد بادام) بخورید، قند خون را در محدوده مناسبی کنترل می کنید. درواقع، یکی از مطالعات منتشرشده در Nutrition and Metabolism نشان می دهد که مصرف بادام به پایدار نگه داشتن سطح قند خون در باقی روز کمک می کند. به علاوه، اگر دفعه بعدی هوس کردید که سراغ خوراکی ها و هله هوله های ناسالم بروید، حتما یک مشت گردو (معادل تقریبی 12 تا 14 گردوی نیمه شده) بخورید، چون این خوراکی سالم به ارتقای خلق وخو و ...
بهترین راهکارها برای پیشگیری از ابتلا به دیابت
شکر را از خون بگیرد. یک پیاده روی کوتاه مدت 20 دقیقه ای می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند. 4. از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. تولیدکنندگان با اضافه کردن شکر به این غذاها شما را تشویق می کنند که بیشتر بخواهید. حدود سه چهار قاشق چای خوری شکر به غذای فرآوری شده اضافه می شود. 5. انتخاب گزینه های کم قند و یا بدون قند را داشته باشید. همه چیزهایی که دوست دارید مثل غلات، ماست یا پاپ کورن، حتما یک نام تجاری یا نسخه ای با شکر کمتر دارند، بنابراین سعی کنید آنها را با آگاهی انتخاب کنید. به عنوان مثال غلات کامل، ماست غیر طعم دار یا پاپ کورن ساده، گزینه های بهتری هستند. ...
با صبحانه کالری سوزی کنید
ژامبون گوشت مشهور هستند به این که کلسترول خون را افزایش می دهند، اما بعضی از غذاهای صبحانه نیز می توانند کلسترول خون را به وضعیت مطلوبی برسانند. غلات صبحانه حاوی جو دوسر شروع روز با یک وعده غذایی کاهنده کلسترول، بهترین انتخاب برای زندگی سالم تر در درازمدت است. جو دوسر نه تنها به گرم نگه داشتن بدن در روزهای سرد پاییزی و زمستانی کمک می کند، بلکه حاوی نوعی فیبر محلول به نام بتا گلوکان است ...
طرز تهیه خورشت لوبیا سبز با گوشت و مرغ
را اضافه کنید حواستان باشد شور نشود اگر از چوب دارچین استفاده کردید در انتهای پخت آن را خارج کنید. منبع:فرارو خورشت لوبیا سبز یکی از انواع خورشت های خوشمزه ایرانی است که طرفداران خاص خودش را دارد. این خورش علاوه بر اینکه طعم بسیار خوبی دارد به دلیل وجود سبزیجات مقوی مانند لوبیا سبز برای بدن نیز بسیار مفید است و انتخاب بسیار مناسبی برای دوستداران سبزیجات است. این ...
با وجود این غذاها در رژیم غذایی خود نگران کمبود روی بدن تان نباشید
به گزارش بهداشت نیوز، بالا نگه داشتن سیستم ایمنی بدن و راه اندازی یک راه عالی برای کاهش خطر ابتلا به ویروس ها در شرایط COVID-19 بسیار مهم است. برای انجام این کار، مهم است که روزانه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم. یک رژیم غذایی سرشار از منابع غذایی طبیعی مانند میوه، سبزیجات، غذاهای دریایی و گوشت، مواد مغذی حیاتی را برای سلامتی کلی بدن و به ویژه برای سیستم ایمنی بدن مفید می سازد. یکی از ...
بهترین زمان مصرف شکلات تلخ برای لاغری!
75درصد رسیده و میزان شکر آن بسیار کم است؛ به این معنا که اصل عمده مخلوط اولیه شکلات، کاکائوست. شکلات تلخ یا سیاه از نوع 20 درصدی آغاز می شود. این نوع شکلات خیلی تلخ و رنگ آن هم خیلی تیره نیست. شکلات تلخ از جمله پرطرفدارترین مواد خوراکی در سرتاسر جهان است. شکلات انواع مختلفی دارد و با توجه به محبوبیت و داشتن طعم مطلوب فرآورده های مخلفی از این ماده خوشمزه تولید شده است. شکلات تلخ از جمله ...