معرفی چند صبحانه سالم ومقوی برای همه سنین
سایر منابع:
سایر خبرها
باید ها و نباید های غذایی برای بیماران مبتلا به کرونا
تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن توصیه می شود. او افزود: از منابع ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن های مایع آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های اصلی غذایی یا انواع آجیل مانند فندق، بادام، گردو در فاصله بین وعده استفاده کرد. بیشتر بخوانید مواد غذایی که ایمنی ...
مواد غذایی که نباید ناشتا مصرف شوند
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، ماست ، قهوه و آب پرتقال تازه ، اکثر مردم زمانی که به یک صبحانه عالی فکر می کنند، این مواد را به یاد می آورند. متاسفانه، تنها برخی افراد آگاه هستند که اگر برخی خوراکی ها با شکم خالی خورده شوند، خیلی سالم نخواهند بود. با توجه به این موضوع، در این قسمت از سلامت تغذیه نمناک مطالبی را جمع آوری کرده ایم تا شما را از بایدها و نباید ها برای خوردن صبحانه آگاه سازیم ...
جلوگیری از روند پیشرفت دیابت با تغییر سبک زندگی
وعده غذایی، رژیم غذایی مناسب، خوردن صبحانه، مصرف میوه و سبزیجات تازه، تنفس عمیق در طول روز به مدت 10 دقیقه از جمله راه های کاهش سطح قند خون است. علیزاده در خصوص تهیه یک دفتر برنامه غذایی بیان کرد: برای مصرف متعادل هریک از گروه های غذایی شامل کربوهیدرات ها (نان و غلات)، چربی ها، پروتئین ها (گوشت، مرغ و ماهی)، میوه ها و سبزیجات باید هر چیزی را که می خورید در دفتر تغذیه خود ثبت کنید چون ...
منو غذایی مناسب برای کرونایی ها چیست؟
توزیع گردد. جامد جهت این بیماران کلیه غذا ها یا مواد غذایی مجاز قابل استفاده در وعده صبحانه مانند نان معمولی یا سبوس دار، پنیر، شیربرنج، حلیم، سیب زمینی و تخم مرغ آبپز، حلوا شکری، فرنی، سبزیجات، شله زرد، ژله، شیر، چای و عسل، عدسی، انواع سوپ ها و... به تشخیص کارشناس تغذیه با در نظر گرفتن اصول تغذیه در این گروه از بیماران با استفاده از منو پیشنهادی و جدول غذایی پیوست توزیع ...
خوراکی های حاوی ویتامین D برای پیشگیری از کرونا
28 میکروگرم ویتامین D (1120 IU) ویتامین D نیاز داریم. این مقدار ویتامین با مصرف روزانه دو قسمت ماهی سالمون یا 16 عدد تخم مرغ برابر است. البته هنگام مصرف مکمل های ویتامین D، آنها را همراه با وعده غذایی تان مصرف کنید زیرا چربی های موجود در غذا، جذب ویتامین D را آسان تر می کنند. 2. نان مصرف نانی که با غلات کامل درست شده است و با ویتامین های B و D غنی شده اند، یکی دیگر از روش ...
منوی غذایی در کرونا
غذاها یا مواد غذایی مانند شیربرنج، حلیم، پوره سیب زمینی، تخم مرغ آبپز، مسقطی، فرنی، پوره سبزیجات، پنیر، شله زرد، ژله، شیر، چای و عسل، عدسی، انواع سوپ ها و... به تشخیص کارشناس تغذیه توزیع گردد. جامد جهت این بیماران کلیه غذاها یا مواد غذایی مجاز قابل استفاده در وعده صبحانه مانند نان معمولی یا سبوس دار، پنیر، شیربرنج، حلیم، سیب زمینی و تخم مرغ آبپز، حلوا شکری، فرنی، سبزیجات، شله زرد ...
در این روز های کرونایی، از خوردن این غذا غافل نشوید
...> سیرابی یکی از خوشمزه ترین بخش هایی است که همراه کله پاچه طرفداران زیادی دارد. سیرابی به عنوان یک تقویتی بدن در وعده صبحانه، ناهار یا شام خورده می شود. این غذا در مقایسه با گوشت، پروتئین بیشتری دارند، این پروتئین از نوع حیوانی و از نظر اسید های آمینه کامل تر از پروتئین گیاهی است. همچنین آمینواسید های ضروری بدن با خوردن سیرابی تأمین می شود. مصرف 100 گرم سیرابی،هشت درصد نیاز ...
عواملی که می توانند اشتهای شما را از بین ببرند
اضافه کنید: مقداری کره بادام زمینی را روی برش های سیب برای یک میان وعده پخش کنید. موارد بالاراه هایی برای اضافه کردن کالری سالم به وعده های غذایی هستند. 4. با شخص یا اشخاص دیگری غذا بخورید پختن و خوردن یک وعده غذایی با دیگران ممکن است به تحریک اشتهای شما بیش از غذا خوردن به تنهایی کمک کند. برای لذت بخش تر کردن غذاها، می توانید دوستان و خانواده را برای غذا دعوت کنید ...
آیا می توان با رژیم غذایی گیاهی لاغر شد؟
نشان داده است کسانی که مواد غذایی گیاهی مصرف می کنند در طول زمان اضافه وزن کمتری نسبت به کسانی که بیشتر گوشت، لبنیات و تخم مرغ می خوردند، داشتند. گروه های پژوهشی گوناگون و هم چنین پژوهش هایی در هاروارد و مرکز پژوهشی اپیک به مدت 20 تا 30 سال افراد را تحت نظر گرفتند. وقتی به نتایج این تحقیقات، پژوهش های دن بویتنر را هم اضافه کنیم که به بررسی افراد حدود 100 ساله پرداخته است، به شواهدی دست پیدا می کنیم ...
طرز تهیه نان آلبالو بدون گلوتن خوشمزه
بدون گلوتن خوشمزه را به شما آموزش دهیم. مواد لازم کره پاستوریزه 50 گرم شکر نصف پیمانه تخم مرغ دو عدد عصاره وانیل یک قاشق غذاخوری شیر کم چرب یک پیمانه آرد بدون گلوتن دو پیمانه پودر جوز هندی نصف قاشق چای خوری بیکینگ پودر یک قاشق غذاخوری آلبالو یک پیمانه نمک نصف قاشق چای خوری ...
طرز تهیه ته چین مرغ زعفرانی مجلسی
به گزارش جام جم آنلاین به نقل ازگاله مواد لازم برنج پنج پیمانه ماست چکیده و کمی ترش یک لیوان زرده تخم مرغ سه عدد سفیده تخم مرغ یک عدد سینه مرغ آب پز شده نصف پیاز متوسط یک عدد گلاب یک قاشق غذا خوری کره سه قاشق غذا خوری خلال بادام و پسته، دارچین و زرشک نمک، زردچوبه، فلفل ...
چگونه کمتر غذا بخوریم
خود را برنامه ریزی کنید: برنامه ریزی وعده های غذایی سالم قبل از خرید هفتگی به شما کمک می کند مغز خود را برای خوردن آگاهانه آماده کنید و از خرید مواد غذایی اضافی پرهیز نمایید. اگر برای خوردن شام به بیرون از منزل می روید سعی کنید منوی موجود را از قبل به صورت آنلاین بررسی کنید. ممکن است تصمیم بگیرید از یک پیش غذای سالم و یک وعده غذایی کوچک استفاده کنید. آشپزخانه خود ...
طرز تهیه املت هندی ماسالا به شیوه سرآشپزها
به گزارش کرج رسا، نام دیگر املت هندی، املت ماسالا است که این نام نیز برگرفته از ادویه های مورد استفاده در پخت این غذا است. این غذا بسیار سالم و مقوی بوده و مواد اولیه آن از جمله تخم مرغ بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند. شما می توانید املت هندی را به عنوان صبحانه و یا شام در برنامه ی آشپزی خود قرار دهید و هر بار با کم و اضافه کردن مواد مختلف عطر و طعم جدیدی بسازید. ...
طرز تهیه سوپ کدو حلوایی با شیر
مجله افق کوروش: با یک سوپ پاییزی سالم و خوشمزه چطورید؟ برخی افراد منتظرند فصل پاییز از راه برسد تا انواع و اقسام خوراکی ها و غذا ها را با کدو حلوایی درست کنند. سوپ کدو حلوایی با شیر و تزیین خامه، یک گزینه عالی برای روز های سرد، دورهمی ها و حتی به عنوان پیش غذا های مهمانی های مجلسی و رسمی در اغلب کشور های دنیاست. سوپ کدو حلوایی یکی از سوپ های ساده و مقوی برای درمان سرماخوردگی نیز هست. طرز تهیه سوپ ...
سیرابی بخورید تا افسرده نشوید
سیرابی یکی از خوشمزه ترین بخش هایی است که همراه کله پاچه طرفداران زیادی را در بین ایرانیان دارد. اگرچه که کله پاچه و سیرابی به عنوان یکی از عجیب ترین غذاهای جهان شناخته می شوند. سیرابی به عنوان یک تقویتی بدن در وعده صبحانه، ناهار و یا شام خورده می شود و غذایی بسیار سنگین محسوب می شود. اما قطعا شما نیز مانند من تعجب خواهید کرد اگر بدانید سیرابی موجب رفع افسردگی می شود و در بلند شدن قد تاثیر دارد. ...
غذاهایی که سرشار از فولیک اسید هستند
فولیک اسید یک ویتامین محلول در آب است که عملکرد های مهمی در بدن دارد. ویتامین B 9 به طور طبیعی در بسیاری از غذا ها و همچنین به شکل اسید فولیک در غذا های غنی شده وجود دارد. توصیه می شود که بزرگسالان سالم حداقل روزی 400 میکروگرم از آن را دریافت کنند تا دچار کمبود نشوند. در اینجا 10 مواد غذایی سالم را به شما معرفی می کنیم که سرشار از فولیک اسید هستند: از حبوبات تا مارچوبه ...
مواد غذایی سالم و مجاز برای اضافه وزن صحیح
.... یک ساعت بعد از ورزش، بدن در سطح بالای جذب مواد غذایی قرار دارد و می توانید از این فرصت طلایی برای اضافه وزن استفاده کنید؛ اما اگر در این 1 ساعت مواد غذایی کافی نخورید ممکن است دچار کاهش وزن شوید. 1. موز: یکی از میوه های پر کالری موز است که با مواد مغذی مورد نیاز موجب رشد ماهیچه و افزایش وزن می شود. شما مجاز هستید در روز تنها یک عدد موز مصرف کنید؛ زیرا با توجه به پتاسیم موجود در ...
با این خوراکی ها از ابتلا به کرونا پیشگیری کنید
ویتامین D، آنها را همراه با وعده غذایی تان مصرف کنید زیرا چربی های موجود در غذا، جذب ویتامین D را آسان تر می کنند. 2. نان مصرف نانی که با غلات کامل درست شده است و با ویتامین های B و D غنی شده اند، یکی دیگر از روش های آسان و مفید مصرف ویتامین D3 است. غلات کامل علاوه بر ویتامین D حاوی فیبر و ویتامین B هستند که اولی برای سیستم گوارش مفید است و دومی سیستم عصبی بدن را سالم نگه می ...
با این خوراکی ها از سرطان روده پیشگیری کنید
جلوگیری از سرطان کولورکتال می گذارد. طبق مطالعه قبلی، سه وعده غلات کامل در روز (مجموعاً 90 گرم) با کاهش 17 درصدی احتمال ابتلا به سرطان کولورکتال همراه بود. یک وعده غلات کامل برابر است با یک دوم فنجان برنج قهوه ای پخته شده، بلغور جو دوسر یا سایر غلات کامل، یا یک فنجان غلات کامل صبحانه. برخی متخصصین، غلات جوانه زده را پیشنهاد می کنند، اما گزینه های بیشتر دیگری وجود دارد. باید ...
انواع آش ها و سوپ های معروف جهان
می تواند حتی مغز استخوان را نیز در فصل سرما و یخبندان های شدید، گرم و پرانرژی کند. یک سوپ سنتی در کشور لیتوانی و به رنگ صورتی یا بنفش است و طعم فوق العاده ای دارد. چغندر، خیار، کفیر، سوسیس، شیر، تخم مرغ، تربچه و سبزیجات تازه مانند شوید و پیازچه به همراه خامه ترش ( در برخی از موارد) مواد تشکیل دهنده این سوپ هستند. این سوپ ویژه تابستان است و طعم فرح بخش آن می تواند دمای بدن را ...
غذاهای ممنوعه برای زنان باردار
باردار به دلیل علاقه به طعم ترش مدام از این موادغذایی یا آب آنها استفاده می کنند اما این کار خطر سقط جنین را به دنبال دارد.کرفس و گشنیز نیز در دوران بارداری ممنوع است و خانم های حامله باید دور این موادغذایی در رژیم غذایی خود را خط بکشند. خطرات هولناک الکل برای جنین مصرف الکل در دوران بارداری خطرات هولناکی به همراه دارد و از رشد جسمی و ذهنی جنین جلوگیری می کند و عامل نارسایی ...
15خوراکی و ماده غذایی سیر کننده برای جلوگیری از گرسنگی
پروتئینی به نام بازدارنده پروتئیناز 2(PI2) است . این پروتئین سبب کاهش اشتها می شود. حتما بخوانید: چرا بعد از خوردن غذا باز هم احساس سیری نمی کنیم؟ راه حل آن چیست؟ 2.تخم مرغ تخم مرغ به طرز شگفت انگیزی سالم و مغذی است. بیشتر مواد مغذی از جمله آنتی اکسیدان لوتین و زیکسانتین که برای سلامت چشم مفید است را می توان در زرده تخم مرغ یافت. تخم مرغ منبع عالی از پروتئین با ...
بهترین زمان خوردن غذا را بدانید!
شوید ... ) تا بدن بیدار و گرسنه شود. نوشیدن یک لیوان آب می تواند کمکتان کند. زمان صحیح غذا خوردن و صبحانه زمان غذا خوردن میان وعده بین 10 و 11 وقتی صبحانه می خوریم اغلب سر کار می رویم و یا مسئولیتی داریم سپس ساعت 10 یا 11:توصیه می شود چیزی بخورید این زمان عالی برای خوردن مقداری میوه، غلات و یا ماست ،آجیل است.خوردن چیزی سبک در این زمان از صبح به رفع گرسنگی تا زمان ...
آشنایی با خواص بی نظیر شلغم و بهترین روش خوردن آن
ممکن است در دست شما فوران کند، روی بشقاب یا حتی در دهان شما نیز ممکن است این اتفاق بیفتد. برای جلوگیری از تبدیل تخم مرغ به یک بمب بخار، می توانید با برش های متعدد آن را به قسمت های کوچک تقسیم کنید و سپس در ماکروویو قرار دهید یا آن را در ماکروویو قرار ندهید. بسیاری از مادران جدید، شیر مادر خود را برای استفاده بعدی می دوشند، در فریزر می گذارند و ذخیره می کنند که عالی است، تا زمانی که در ...
بمب سلامتی برای بدن شما
به گزارش خبرگزاری صداو سیما،مرکز اصفهان ؛نیمرو، یکی از محبوب ترین صبحانه ها در سراسر جهان است که در کشور نیز طرفداران زیای دارد. تخم مرغ به تنهایی دارای خواص زیادی است که می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین کند. این سوپر غذای مقوی به علت داشتن ویتامین ها و مواد معدنی فراوان نظیرویتامین A و E همچنین داشتن پروتئین فراوان یکی از مناسب ترین غذاهاست. از فواید بی شمار تخم مرغ می ...
13 خوراکی غنی از چربی که باید حتما بخورید
تخم مرغ می تواند احساس سیری را افزایش داده و در برابر مصرف شیرینی مقاومت ایجاد می کند. آجیل: آجیل ایده آل ترین میان وعده از سوی طبیعت است و سرشار از ویتامینEو اسیدهای چرب آمینه، به همراه اسیدهای چرب غیر اشباع. خوردن مصرف منظم گردو خطر ابتلا به دیابت را 50 درصد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را 30 درصد کاهش می دهد. ضمن این که خوراکی موثری در کمک به جلوگیری از بروز سکته مغزی است. ...
ارتباط میزان ویتامین D بارداری با ضریب هوشی کودک
مرتبط است. ملوگ در این مورد اذعان می کند: دریافت ویتامین D کافی از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست، و همه هم نمی توانند میزان کافی این ویتامین را از طریق قرارگیری در معرض نور خورشید دریافت نمایند. از اینرو بهترین راه حل مصرف مکمل است. مواد خوراکی حاوی مقادیر بالا ویتامین D شامل ماهی های چرب، تخم مرغ و منابع غنی شده با ویتامین D نظیر شیر و غلات صبحانه است. ...