خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برنامه ای برای لاغر شدن، 12 روز مانده به عید
بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند و می خواهند از شر آن خلاص شوند بویژه در روزهای پایانی سال به امید کم کردن چند کیلو اضافه وزن معمولا وعده صبحانه یا شام را حذف می کنند، در حالی که حذف یک وعده غذایی یا حتی میان وعده ها، نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود بلکه دریافت کالری بیش از حد نیاز و در نهایت چاقی را به دنبال دارد و تکرار همین عادت به مرور زمان باعث چاقی های موضعی و عمومی خواهد شد. ...
تغذیه و سرطان... گفت وگوی شفقنا زندگی با دکتر آزادبخت: ابتلا به انواع بیماری ها در پی مصرف مکرر غذاهای ...
با یک پزشک متخصص تغذیه بسیار کمک کننده خواهد بود. متخصص تغذیه می تواند با ارائه راهکارهای موثر به فرد مبتلا و خانواده او از بیشترین نگرانی آنها که لاغری مفرط و کاهش دریافت ریزمغذی ها در بیمار است، بکاهد. علاوه بر این به مبتلایان به سرطان توصیه می شود غذاهای سالم و طبیعی و راحت الهضم بخورند و از مصرف موادغذایی سنگین و پرچرب یا انواع ترشیجات و ادویه ها بپرهیزند. بهتر است در وعده های غذایی کم اما در دفعات بیشتر غذا بخورند. انتهای پیام ...
6 راه تضمینی برای سوزاندن سریع چربی شکم
اضافه کردن مجدد چربی در این نواحی بعد از کاهش وزن نیز جلوگیری می کند، این یعنی ورزش کردن در زمان حفظ وزن سالم هم اهمیت زیادی دارد. ورزش به کاهش التهابات بدن، سطح قندخون و سایر مشکلات و اختلالات متابولیک بدن که با چاقی ناحیه مرکزی بدن در ارتباط است، کمک می کند. نکته آخر اینکه اگر سعی دارید چربی های شکمتان را از بین ببرید، ورزش یکی از بهترین روش هاست. 6. چیزهایی که در ...
بخور نخورهای سرکار
زیادی مشکل اضافه وزن کارمندان برطرف می شود اما این تاثیر زمانی مشاهده می شود که کارمندان میان وعده سالم مصرف کنند. کارمندان باید چه کار کنند؟ همیشه نباید فقط از مجموعه ای که در آن کار می کنیم، توقع داشته باشیم؛ سهم ما نیز مهم است. برای اینکه تغذیه سالمی داشته و کارمند سرحال و سرزنده ای باشیم باید به این نکته ها دقت کنیم. صبحانه: عجله انگار با زندگی کارمند جماعت گره خورده است ...
با غذا به جنگ سرطان بروید
داشتن وزن بدن به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. صبحانه ای ضد سرطان صبحانه، یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه محسوب می شود، به همین دلیل مصرف مواد غذایی سالم در این وعده از اهمیت بالایی برخوردار است. فولات نوع خاصی از ویتامین B است که با دارا بودن ترکیباتی خاص، مانع از بروز سرطان های روده بزرگ، مقعد و سینه می شود. غلات فرآوری شده مخصوص صبحانه و فرآورده های کامل آرد گندم ...
چربی که آسان می آید و سخت می رود
از دستگاه های لاغری می باشد، البته به شرطی که تحت نظر پزشک و استفاده از دستگاه های استاندارد باشد که برای لاغری موضعی استفاده می شود. که این ها می تواند به صورت روش های غیر تهاجمی یا روش های تهاجمی مثل لیپوساکشن انجام شود. این متخصص در پایان خاطر نشان کرد: ما برای اینکه مواد غذایی خود را تامین کنیم باید بر اساس هرم غذایی رفتار کنیم یعنی از همه ی گروه های غذایی استفاده کنیم. با اندازه ی ...
9 اصل برای کنترل کلسترول
بدنتان مصرف کنید. وعده های غذایی را متنوع کنید. اصل نهم: شیر و پنیر پرچرب، چیپس، روغن خرما و نارگیل، گوشت چرب و کنسرو شده، غذاهای آماده نخورید و در خوردن بستنی و شکلات افراط نکنید. (بیتوته به نقل از بریونی) افزایش کلسترول خون یک بیماری به شمار نمی رود، بلکه عامل خطرناکی است که فرد را پس از گذشت زمان به سکته قلبی دچار می کند. با مواد غذایی می توان به جنگ کلسترول ...
24 روش لاغری بدون رژیم!
فعالیتهای بدون تحرک و میان وعده های معمول میشود، بدون تلاش کالری دریافتی خود را 6% کاهش میدهید. نتایج از فردی به فرد دیگر ممکن است متفاوت باشد اما خواب به شیوه دیگری نیز به کاهش وزن کمک میکند. شواهدی وجود دارد که خواب کمتر از 7 ساعت اشتها را افزایش داده و به طرز غیر معمولی گرسنه میشوید . سبزیجات بیشتر مصرف کنید امشب برای شام سه گونه سبزیجات به جای یکی، سرو کنید. تنوع غذا مغز را ...
دانستنی هایی برای کوچک کردن شکم
...> چربی بالا کالری بالا زیاده روی در خوردن همه موارد بسیاری از غذاهای فست فود علاوه بر اینکه چربی بالایی دارند دارای کالری متراکم نیز هستند چراکه در قسمتهای بزرگ خورده میشوند و این مصرف بیش از حد کالری منجر به افزایش وزن و افزایش چربی دور کمر میشود. بسیاری از رستورانها اطلاعات کالری غذاهای خود را به مشتریان خود نمیگویند اما مطالعات نشان داده اگر مردم بدانند ...
آجیل، حافظ سلامت قلب
به گزارش خبرگزاری پانا، مصرف آجیل به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، برای حفظ سلامت قلب بسیار مفید است. در حقیقت مصرف گردو، بادام و سایر مغزها باعث کاهش کلسترول خون می شود و از آنجا که شرایط نگهداری و حمل این مواد به محل کار یا مدرسه نیز بسیار راحت است، می توان به عنوان میان وعده ای مغذی نیز از آن ها استفاده کرد. مطالعات در این زمینه نشان می دهد در افرادی که از آجیل به عنوان یک ...
راهکار اضافه نشدن وزن در نوروز
به گزارش افکارنیوز ، اگر می خواهید دچار افزایش وزن در عید نوروز نشوید باید حد مجاز و اصولی مصرف مواد قندی و شیرینی را رعایت کنید. مواد شیرینی را به طور متناسب استفاده کنید، چون شیرینی ها معمولاً چربی و قند و شکرشان زیاد است و از آن جایی که قند و شیرینی و چربی در هرم غذایی قرار دارند مصرف آن در حد کم گاه بهتر است. توصیه می شود دست کم مصرف آن را کم تر کنید، اما اگر می خواهید استفاده کنید ...
ارزش غذایی سبزی پلو و ماهی عید نوروز
این غذا به دلیل داشتن برنج که در گروه نان و غلات، سبزی موجود در برنج که در گروه سبزیجات و ماهی که در گروه گوشت ها قرار می گیرد، می تواند 3 گروه از اجزای هرم غذایی را پوشش دهد. وی در ادامه اذعان داشت: نکاتی راجع به این غذا وجود دارد که به اختصار به توضیح آن ها می پردازیم. ماهی موجود در این وعده غذایی باید از گروه ماهی هایی که چربی مفید یعنی امگا 3 دارند انتخاب شود، از جمله ماهی های چرب ...
چه کنیم در نوروز وزن مان زیاد نشود؟
اگر می خواهید دچار افزایش وزن در عید نوروز نشوید باید حد مجاز و اصولی مصرف مواد قندی و شیرینی را رعایت کنید. مواد شیرینی را به طور متناسب استفاده کنید چون شیرینی ها معمولاً چربی و قند و شکرشان زیاد است و از آن جایی که قند و شیرینی و چربی در هرم غذایی قرار دارند مصرف آن در حد گه گاه بهتر است. توصیه می شود: حداقل مصرف آن را کم تر کنید ولی اگر می خواهید استفاده کنید یک مقدار از حجم ...
عوارض مهم دیابت حاملگی
از باردار شدن سطح گلوکز خون مادر باید به حد مطلوب برسد. درمان با رژیم غذایی اساس درمان دیابت در حاملگی است توصیه می شود جهت تامین نیازهای دوران حاملگی kcal 400-300 (کیلوکالری) اضافی در روز استفاده شود که البته این افزایش دریافت کالری بستگی به سن مادر دارد بطوریکه هر چقدر مادر کم وزن تر باشد به افزایش دریافت کالری بیشتری نیاز دارد. هر چند دوران بارداری زمان مناسبی برای کاهش وزن نیست اما ...
دشمنی یک خوراکی کوچک با سرطان!
بد سلامتی مثل چاقی مرتبط است. چگونه نخود را به رژیم غذاییتان اضافه کنید؟ -نخود پخته میتواند در کنار غذای اصلی یا به عنوان یه میان وعده مصرف شود. می توانید روی نخود از انواع ادویه های دلخواه استفاده کنید. -نخود را پوره کنید تا به یک حموص خوشمزه تبدیل شود. -آن را به سالادهایی مختلف اضافه کنید. -از آرد نخود برای پخت و پز استفاده کنید. -نخود را به سوپ سبزیجات اضافه کنید تا محتوای مغذی آن را بالا ببرد. ...
بی اشتهایی عصبی چیست؟
کرد تا به اهدافی که در مورد وزن خود دارید برسید. خانواده شما نیز احتمالاً درگیر کمک به شما در حفظ و برقراری عادات تغذیه ای سالم خواهند شد. روان درمانی: درمان فردی، درمان بر مبنای خانواده و درمان گروهی، همه این موارد سودمند خواهند بود. • درمان فردی: این نوع از درمان به شما کمک می کند تا با رفتار و افکاری که در بی اشتهایی عصبی سهیم هستند، برخورد صحیحی داشته باشید و بر آنها غلبه ...
توصیه های تغذیه ای برای ایام نوروز
زیاده روی در مصرف تنقلات، شیرینی و شکلات در این ایام اغلب باعث بروز مشکلات گوارشی مثل درد معده، تهوع و استفراغ می شود و ضمن این که مانع مصرف وعده های اصلی غذا می شود و به این ترتیب تداوم این وضعیت به مدت 2 هفته در تعطیلات می تواند منجر به بروز مشکلات جدی در تغذیه آن ها شود. مشکل دیگری که در نتیجه مصرف زیاده از حد شیرینی و شکلات ممکن است در کودکان ایجاد شود. مشکلات دندانی است به ویژه ...
چرا متخصصان مصرف روزانه گردو را توصیه می کنند؟
سلامت نیوز : مصرف گردو به طور روزانه علاوه بر افزایش انرژی، روند سوخت و ساز بدن را نیز تقویت می کند. اما به چه دلیلی، متخصصان مصرف روزانه 5 عدد گردو را توصیه می کنند؟ * پروتئین و فیبر موجود در گردو باعث احساس سیری می شود و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. * ترکیبی به نام ملاتونین در آن خواب آرام ایجاد می کند. * آنتی اکسیدان موجود در گردو با هر نوع بیماری قلبی ...
توصیه هایی برای خوش هیکلی/ 10 کاری که شکمتان را بزرگ تر می کند
...، هورمونی که باعث ایجاد احساس گرسنگی می شود، تولید می کند. ممکن است بیدار ماندن پس از نیمه شب گاهی بر وزن شما تاثیر نگذارد، اما اگر به طور مداوم خواب شبانه 7 یا 8 ساعته شبانه تان را از دست بدهید، حتی اگر احساس فرسودگی نکنید، باعث افزایش وزنتان می شود. 2. الکل ننوشید مصرف الکل باعث افزایش کالری دریافتی فرد می شود، بدون اینکه او متوجه این موضوع باشد. هر گرم الکل ? کالری وارد ...
روش های کنترل وزن در نوروز
سلامت نیوز :برنامه ریزی یک رژیم غذایی موفق به قصد کاهش وزن، فقط بر پایه انرژی می باشد. اگر فردی طی مدت زمان معین، کالری کمتری مصرف کند، چربی اضافی بدنش می سوزد و در نتیجه وزنش کم می شود. رژیم های غذایی، تعادل انرژی در بدن را با محدود کردن و یا تغییر توزیع غذا در بدن تحت تاثیر قرار می دهند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسکانیوز، با توجه به آنکه چیزی تا فرارسیدن عید نوروز نمانده است بی ...
7 ضرری که صبحانه نخوردن برای بدن تان دارد
. سپس زمانیکه غذا مصرف می کنید بدن مواد غذایی دریافتی را به صورت چربی ذخیره می کند تا در حالت روزه طولانی مدت از آن ها استفاده کند. نتایج پژوهشی که در سال 2013 انجام شده است نشان می دهد خوردن صبحانه کامل مانند تخم مرغ و ناهار سبک باعث تسهیل کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و کلسترول بالا می شود؛ در حالیکه عکس این قضیه یعنی صبحانه سبک و ناهار سنگین چنین تاثیری را ندارد. ...
با خوردن خوش اخلاق شوید
خودشان را حذف می کنند، گاهی بی اشتها می شوند و بعضی اوقات هم (با توجه به شرایط روحی مختلف) به شدت به غذا خوردن رو می آورند. معمولا این افراد آدم های عصبانی هستند و در واقع می توان گفت این افراد زمان کمی را به خود اختصاص می دهند. این افراد چون توجه زیادی به خودشان ندارند، در نتیجه به سلامتی خودشان هم اهمیتی نمی دهند و همین موضوع باعث شده چاقی و اضافه وزن، سلامت آنها را به خطر بیندازد و گاهی ...
بالاخره خط فقر، چند؟
به گزارش خبر آنلاین، تصور کنید هر فرد این خانوار بابت وعده صبحانه یک تخم مرغ و یک نان لواش و برای وعده ناهار و شام هم دو عدد تخم مرغ را با دو عدد نان لواش میل کند. در این صورت هر فرد روزانه 5 عدد تخم مرغ 200 تومانی و 5 عدد نان لواش 160 تومانی مصرف می کند.به عبارت دیگر هزینه ماهانه(31 روز) نان این خانوار به حدود 100 هزارتومان و هزینه تخم مرغ آنها به 124 هزارتومان می رسد. بنابراین در مجموع ماهانه ...
اما و اگرهای پرفشاری و کم فشاری خون
سرگیجه به پزشک مراجعه کنند. گاهی لازم است چنین بیمارانی در بیمارستان بستری شوند. سبک زندگی باید تغییر کند همه افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند علاوه بر مصرف دارو باید سبک زندگی خود را تغییر دهند. یعنی اگر دچار افزایش وزن هستند وزن خود را کاهش دهند، کمتر نمک مصرف کنند و سبزیجات تازه و میوه را در غذای روزانه خود بگنجانند، ورزش کنند (روزی 30 دقیقه پیاده روی توصیه می شود، البته ...
چرا نباید نوشابه بخوریم؟
نوشابه های گازدار به مقدار زیاد مصرف می کنند 70 درصد بیشتر از افرادی است که از این قبیل نوشابه ها مصرف نمی کنند. تأثیر روانی شیرین کننده ها به عنوان موادی فاقد کالری، گرایش افراد را به مصرف آنها بالاتر می برد و همین باعث می شود حجم بالایی از این مایعات خورده شود که در نهایت علاوه بر افزایش قند خون، اضافه وزن را نیز برای مصرف کنندگان به همراه دارد. خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بررسی های ...
فوائد زیتون کالاماتا
و خاورمیانه است. زیتون منبع غنی از مواد مغذی است و اگرچه زیتون کالاماتا معمولا در بسته بندی حاوی آب نمک نگهداری می شود اما می توان نوع کم نمک آن را مصرف کرد تا میزان سدیم دریافتی بدن کاهش یابد. سایت هلث لاین به برخی از فوائد و خواص این ماده خوراکی برای بدن اشاره کرده است: - چربی های سالم: زیتون کالاماتا حاوی همان چربی های سالم موجود در روغن زیتون است. چربی های غیراشباع و تک ...
نکاتی درمورد مصرف آجیل و شیرینی در ایام نوروز
خاطر است که توصیه می کنند در طی نوروز، برنامه غذایی مثل سایر اوقات تنظیم شود و مصرف آجیل و مغزها به عنوان میان وعده و در حد متعادل باشد. 2)وجود چربی های متراکم در انواع آجیل در افزایش وزن و بروز چاقی موثر است. مصرف زیاد آجیل باعث جمع شدن انرژی و چربی بیش از حد مورد نیاز در بافت های بدن می شود و افزایش وزن را در پی دارد. پس اگر خیلی اهل آجیل و تنقلات هستید و هر جا که به دید و بازدید می ...
مصرف بی رویه فست فود مساوی با فقر آهن
و سبزیجات تازه به فراوانی یافت می شود. توصیه می شود در طول روز حتی الامکان یکی از میوه های مصرفی از گروه مرکبات انتخاب شود. – پروتئین های حیوانی که در گوشت گاو، گوسفند، جگر، مرغ و ماهی یافت می شود جذب آهن را افزایش می دهند، بنابر این اضافه کردن مقداری گوشت به غذاهای گیاهی جذب آهن غذا را افزایش می دهد؛ همچنین شدت اسیدی ته معده، جذب آهن غذاها را افزایش می دهد. بنابراین کمبود ترشح اسید ...
دیابتی ها قند رژیمی بخورند؟
، اضافه وزن و دیابت بیشتر شده است! در واقع رژیمی بودن یک خوراکی مثل کیک، بستنی و. . . باعث می شود فرد در مصرف آن زیاده روی کند. این مواد غذایی شاید قند کمتری داشته باشند اما کالری، چربی، آرد، کربوهیدرات و... هم دارند که خود می تواند باعث چاقی و در نهایت اختلال در کنترل قند و دیابت شود. به همین دلیل مصرف شیرین کننده ها و مواد غذایی رژیمی به خصوص برای افراد دیابتی توصیه نمی شود زیرا آنها را ...
بدنتان را ویتامینه کنید تا افسرده نشوید
افسردگی می کند اسیدهای چرب امگا 3 در غذاهای دریایی و روغنی کانولا، روغن سویا و گردو وجود دارد. از دیگر موادی که کاهش آن در خون میزان ابتلا به افسردگی را بالا می برد اسید فولیک است. اسید فولیک در جگر، قارچ، سبزی جات سبز مثل اسفناج و کلم بروکلی، گوشت گاو کم چرب، سیب زمینی، نان گندم کامل ، آب پرتغال و لوبیا وجود دارد. وی در ادامه گفت: کمبود آهن، ویتامین B6 و B12، ویتامین E، ویتامین ...
