خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا باید دوغ را به دیگر نوشیدنیها ترجیح داد؟
...، دوغ از نظر سنتی طبع سردی دارد و همین مساله می تواند در کنار افزایش ترشح سروتونین، باعث شل شدن عضلات مان شود و احساس خواب آلودگی به برخی از افراد بدهد. از این رو، بد نیست برای تجربه خواب بهتر شبانه، مصرف یکی دو لیوان دوغ همراه با وعده شام را فراموش نکنید. اگر با نوشیدن دوغ دچار نفخ می شوید یا سردی تان می کند، می توانید کمی نعناع، عرق نعناع یا عرق زیره به آن اضافه کنید. ...
خشم تان را قورت ندهید!
که دوست دارید بنشینید سرتان را بالا بگیرید و در آرامش باشید ( روی مبل، زمین، صندلی و غیره ). پای خود را صاف روی زمین و جلوی خود قرار دهید. کف دستها را به طرف پایین بکشید و آرام روی پاها بگذارید. مطمئن شوید آرنج هایتان به صورت طبیعی عقب و پسبیده به پهلوها باشند. شانه ها را رها کنید طوری که عضله اطراف آنها به جای تنش داشتن سفت شود. از راه بینی نفستان را عمیقا به طرف داخل بکشید و از دهان خارج کنید ...
شغل هایی که کمردرد می آورند
. یادتان باشد که هر نیم تا یک ساعت از روی صندلی بلند شوید و راه بروید. اگر با همکارتان کاری دارید، به جای استفاده از تلفن به اتاق کارش بروید. حتما بدن تان را بکشید و حرکات نرمشی انجام دهید. خلاصه اینکه از هر فرصتی برای بلند شدن از روی صندلی استفاده کنید. شروع سخت، اما شدنی شروع ورزش کار چندان ساده ای نیست، بخصوص اینکه بخواهید به اصطلاح تخته گاز بروید. توصیه می کنیم ابتدا با زمان کم ...
پیشنهادهایی برای بهبود وضعیت فیزیکی، بعد از نشستن طولانی مدت
فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید. این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است. برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود. هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار ...
پا درد و روش های درمان پا درد+تصاویر
بگیرید و با دست دیگر قوزک پا و مفاصل آن را به صورت دورانی ورزش بدهید. این کار باعث می شود آمادگی عضلات برای دریافت ماساژ و به دست آوردن بهترین نتیجه، بیشتر شود. - در ادامه نرمش شروع به فشاردادن پای تان کنید. با یک دست زیر پا را فشار دهید و با دست دیگر روی آن را. این کار شبیه نیشگون گرفتن آهسته است و به بالارفتن جریان خون کمک می کند. - بعد از تمام شدن مرحله قبل، همان طور که یک ...
حل مشکل اضافه وزن با وجود پیاده روی
شود که موقع پیاده روی خیلی زود خسته شوید، بلکه شما را در معرض آسیب های ورزشی هم قرار می دهد. چطور این مشکل را حل کنید؟ عضلات میان تنه تان را با استفاده از ورزش های خاص این ناحیه تقویت کنید. علاوه بر این، شاید بد نباشد یک کتاب روی سرتان قرار دهید و سعی کنید موقع راه رفتن تعادلتان را جوری حفظ کنید که کتاب روی زمین نیفتد. این حرکت هم به تقویت عضلات شما کمک می کند و هم دقتتان را ...
چگونه بفهمیم کمبود پروتئین داریم!
به گزارش 9صبح ،بدن برای اینکه به شما بگوید به اندازه کافی تخم مرغ، گوشت کم چرب، ماهی، آجیل، لبنیات و سبزیجات سرشار از پروتئین جهت سوخت رسانی به عضلات و سلامت کلی نمی خورید راه های مختلفی دارد. اگر این نشانه ها را در خود دیدید بهتر است روی مقدار پروتئین برنامه غذایی تان تجدید نظر کنید. مرتب احساس ضعف و گرسنگی می کنید تری هوپو رومرو، نویسنده چندین کتاب پرفروش آشپزی، می گوید ...
بدون ورزش کردن هم می شود لاغر شد!
قایم موشک بازی کنید یا یک بازی جدید به آنها یاد دهید. اگر بیرون و در فضای باز بازی کنید می توانید بیشتر از این مقدار هم کالری بسوزانید. برای اینکه به عضلات شکم و پهلو خوب فشار بیاورید قبل از حرکت نفس بگیرید و هنگام حرکت بازدم را انجام دهید. برای محافظت از کمر، عضلات شکم و پهلو و شانه ها را استفاده کنید. از بازی لذت ببرید اما مواظب سلامت کودکان نیز باشید. کدام فعالیت های غیر ...
روش های قوی کردن و جلوگیری از آسیب به عضلات پا
به خصوص در فوتبال، آسیب دیدگی در ناحیه اعضای پایینی بدن بسیار زیاد است ؛ این آسیب دیدگی ها ممکن است در ناحیه رباط ها یا عضلات باشد، این دو ناحیه اغلب به هم ارتباط دارند. آسیب دیدگی های ناحیه کشاله ران در میان فوتبالیست ها بسیار شایع است و در حدود 8 تا 18 درصد فوتبالیست ها به این جراحت دچار می شوند. ماهیچه های ناحیه کشاله ران 5 نوع هستند از جمله ماهیچه های بلند، کوتاه، بزرگ و ...
مهم ترین بیماری هایی که سلامت زنان را تهدید می کنند
خطر بیماری قلبی قرار دارند)، سیگار کشیدن، کلسترول بالای خون، فشار خون بالا، عدم تحرک فیزیکی، چاقی و داشتن اضافه وزن و دیابت. تمام این موارد می تواند بر ابتلای افراد به بیماری قلبی موثر باشد. چطور می توان از بیماری قلبی پیشگیری کرد؟ مردم در زمان قدیم، رفتارهای توام با سلامت را بیشتر رعایت می کردند؛ به همین دلیل خطر کلی بیماری قلبی یا سکته مغزی در آنها کمتر بود. پزشکان می گویند ...
رابطه روزه داری با ورزش
...، از دست می رود. در ورزشکاران حرفه ای، توده عضلانی، سطح خون رسانی و اکسیژن رسانی به بافت ها در سطح بالایی قرار دارد و ترکیب بدن و واکنش های انجام شده در آن طوری سازگاری یافته است که بدن آنان ظرفیت سوخت هوازی بالاتری دارد. در حین انجام فعالیت، بدن افراد ورزشکار راحت تر از سایر افراد، ذخایر چربی خود را آزاد کرده و تولید انرژی می کند. با قطع ورزش یا کاهش آن، سازگاری های به وجود آمده در بدن ...
رابطه ی زناشویی در دوران بارداری غلط است یا درست؟
عوارض شایع این دوره است و می تواند ناشی از عفونت مجاری ادراری؛ عدم لغزندگی واژن یا فشرده شدن آلت روی دهانه رحم باشد. بنابراین علل اولیه باید بررسی و رد شوند. چه اقداماتی باید انجام دهیم؟ در طی سه ماهه دوم بارداری، بدن زن باردار ویژگیهای حاملگی را بیشتر نشان داده و شکم نیز بزرگ تر می شود. بنابراین قرار گرفتن در بعضی از وضعیت ها از جمله پوزیشن رو در رو که مرد در بالا قرار گرفته؛ می ...
ورزش های مخصوص مبتلایان به فشار خون
به سمت بالا برده و در همین حالت، پاها را نیز باز کرده و سپس جمع کنید. در این بین دست ها را نیز به حالت اولیه برگردانید. سپس حرکت را بدون مکث و پیاپی 15 مرتبه تکرار کنید. حرکت دوم در وضعیت درازکش به پشت قرار گرفته و با خم کردن زانوها کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را به داخل ببرید) و باسن، لگن و کمر را از زمین جدا کنید و این وضعیت را حفظ کنید ...
علت دل درد چیست؟
...> آندومتریوز یک بیماری دردناک رحمی است که خانم ها را مبتلا می کند. این بیماری زمانی بروز می کند که سلول های جداره رحم به سمت مناطق خارجی لگن حرکت می کنند و باعث بروز کرامپ های دردناک عضلات شکمی، قاعدگی های نامنظم، قطع خونریزی و حتی ناباروری می شود. برای تشخیص این بیماری به سونوگرافی لگن نیاز است. در صورت تشخیص بیماری، داروهای لازم از قبیل مسکن ها، درمان های ...
توانایی ایستادن در برابر فشار زندگی از اثرات روزه است/ روزه، سلامتی جسم را تضمین می کند
...> اکرمی تصریح کرد: قطعأ انجام هر کاری برای رسیدن به موفقیت، سختی هایی دارد، که در ابتدای راه نمود پیدا می کند ولی پس از طی کردن مسیر و رسیدن به هدف، شیرینی آن حس می شود. وی تاکید کرد: روزه علاوه بر اینکه صبر و حوصله افراد در برابر خوردن و آشامیدن که از حلال خدا است، را آزمایش می کند، سلامتی جسم را هم تضمین می کند. چه خوب است که انسان حوصله داشته باشد و در برابر فشار زندگی و اوضاع ناملایم ناشی از وضعیت معیشت و اقتصاد، ایستادگی کند. انتهای پیام/ ف ...
از شایع ترین علل حملات سردردهای میگرنی دوری کنید
تمرین های ورزشی موجب تشدید علائم بیماریشان می شود، در حالیکه متخصصان معتقدند انجام فعالیت های بدنی و ورزش های سبک تاثیر زیادی در کاهش سردردهای میگرنی دارند. طرز نادرست نشستن: وضعیت نادرست نشستن با فشار روی عضلات سر و گردن و قوز شانه ها منجر به آغاز سردرد می شود. تغییرات ساده در شیوه نشستن، اصلاح وضعیت ارگونومی، استفاده از صندلی دارای پشتیبان قوس کمر و گردن و اجتناب از خیره شدن مدام به صفحه ...
راه حل کاهش ورم دست وپا بعد از ورزش
. دست ها را بالای سر نگه دارید تا از ورم کاسته شود. هنگام ورزش دست هارا دایره وار بچرخانید و انگشتان را به سمت بیرون بکشید. *به حالت بدن توجه کنید: افرادی که دچار ورم به علت ورزش می شوند، باید حالت بدن و حالت دست خود را هنگام ورزش کنترل کنند.با این روش خیلی ساده می توان علتی را که مانع گردش خون می شود برطرف کرد.سعی کنید به یک سمت لم ندهید،یا شانه را به یک سمت نیندازید یا این که دست ها را مشت ...
آسیب شناسی آموزش گیتار کلاسیک به کودکان در آموزشگاه های آزاد موسیقی در ایران
دست ، سر و گردن وجود دارد . به دلیل اینکه کودکان در سن رشد قرار دارند و انعطاف پذیری بدن شان به نسبت بزرگسالان بیشتر است ، این امر اهمیت ویژه ای پیدا می کند . در تصویر زیر مشاهده می شود که نشستن نامناسب برای نوازندگی گیتار ، موجب انحراف لگن و فشار به ستون مهره ها می گردد . هنرآموز : اگرچه شرایط و امکانات آموزشی یکی از عوامل مؤثر بر جریان یادگیری است، ولی بدون شک نیروی انسانی و ...
تمرین مقاومتی چیست؟
روتین تمرین مقاومتی تان، مقدار کاری که هر عضله یا گروه عضلانی نیاز دارد را در نظر بگیرید: قفسه سینه، پشت، و پاها به تعداد ست های بیشتری نیاز دارند (8 تا 12) شانه ها و بازوهای شما به ست های کمتری نیاز دارند (5 تا 8) و ساعد، عضلات ساق پا، عضلات ذوزنقه ای، و عضلات مرکزی بدن، به ست های بسیار کمتری (1 تا 5) مطمئن شوید که به گروههای عضلانی بزرگتر توجه می کنید ...
هنگام مصاحبه کاری به چه نکاتی توجه کنیم؟
. اگر وقت اضافه دارید، در ماشین تان افکارتان را متمرکز کنید یا برای بالا بردن انرژی خود یک پیاده روی کوتاه، داشته باشید. 4. آیا با رقیب خود در یک روز مصاحبه می دهید بله، ممکن است مشکل باشد که بفهمید چه زمانی رقیب شما مصاحبه دارد، اما اگر بطور اتفاقی فهمیدید، برنامه مصاحبه تان را در روز متفاوت دیگری قرار دهید. با توجه به مطالعه در مجله علوم روانشناسی مردم مخالف قضاوت ...
6 عارضه اورژانس ناشی از دیابت نوع 2 را بشناسید
...، گلوکوم و آب مروارید هستند. این بیماری ها در صورت عدم درمان می توانند باعث از دست دادن بینایی شوند. با پزشک تان تماس بگیرید اگر هر کدام از این علائم هشداردهنده را داشتید: تاری دید که برای بیش از دو روز طول می کشد از دست دادن ناگهانی بینایی در یک یا هر دو چشم احساس لکه های سیاه، سفید و خاکستری با حرکت دادن مردمک چشم درد یا فشار در یک یا هر دو چشم ...
درمان دیسک گردن با روش های بدون جراحی و طب سوزنی
تقریبا سخت ترین بیماری گردن دیسک گردن می باشد. ماده غضروفی بین مهره های گردنی جلو می اید و موجب فشار روی اعصاب گردنی می شود و همچنین یک واکنش التهابی بسیار شدید را ایجاد می کند.اغلب درد یا بی حسی یا گزگز مورمور به دست ها تیر می کشد . خصوصا وقتی این درد به دست چپ تیر میکشد عده ای ان را با درد قلبی اشتباه می گیرند و به دنبال درمان ان می روند. درد گاهی فقط در دست ها احساس می شود بدون انکه فرد دردی را در گردن خود به یاد اورد. درمان دیسک گردن بسیار سخت می باشد و اغلب همکاری زیاد بیمار ار میطلبد. ...
راهنمای خرید کفش استاندارد
وارد نکند. کفش هایی که پنجه آنها باریک است، باعث می شوند، انگشت های پا در کفش روی هم بیفتند. این کفش ها، انگشتان پا را تحت فشار قرار داده و آنها را بد فرم می کنند. این امر در خانم ها شایع تر است. به طوری که انحراف شست پا در خانم ها، 9 برابر آقایان است. تنه کفش: پوشیدن کفش نامناسب، تنگ و پاشنه بلند فقط به پاها آسیب نمی رساند، بلکه به زانو، کمر، استخوان های ستون فقرات و لگن هم ...
با 13 وضعیت دردناک پزشکی چطور برخورد کنیم؟
درد گسترده در تمام بدن بخصوص در پشت گردن، شانه، کمر، باسن، ساق پا، آرنج و زانو شود. در حالی که فیبرومیالژیا یک بیماری مادام العمر است درمان از جمله مسکن و ورزش، می تواند ناراحتی را سهولت بخشد. منبع:nhs.uk
لاغر شوید و چربی سوزی بیشتر انجام دهید با دویدن.
...، یا تا جایی که سطح تناسب اندامتان اجازه می دهد تکرار کنید. مطلب مرتبط: انتخاب تمرین صحیح با توجه به شکل بدن اگر در باشگاه هستید، اول تردمیل را روی شیب 5 درصد برای دویدن تنظیم کنید و سپس آن را برای آهسته دویدن مجددا به سمت پایین تنظیم کنید. با اینکار، نه تنها چربی بسیار بیشتری خواهید سوزاند، بلکه عضلات سرینی تان را بسیار سخت تر هدف می گیرید ...
10 نکته برای حفظ سلامتی در محیط کار
هشت ساعت پشت میز نشستن آن هم شش روز هفته فشار زیادی بر بدن تان وارد می کند. متخصصین دستورالعمل هایی عنوان می کنند که به شما کمک می کند با وجود ساعات زیادی که در محل کار هستید، سالم و متناسب بمانید. از خوردن این تنقلات پرهیز کنید، بعد از ناهار کمی پیاده روی کنید، کیبردتان را تمیز کنید و با همه این کارها سلامت تان را در محل کار تقویت کنید. 1. تنقلاتی که همکاران تان روی میزهای شان می ...
8 اقدام جلوگیری کننده از بیماری آرتریت روماتوئید
روماتوئید و همچنین درد ناشی از آنها بسیار مهم است. در واقع وقتی آرتریت دارید عضلات شما ضعیف می شود، همین مساله دردتان را تشدید می کند. با انجام ورزش هایی برای تقویت عضلات، درد تسکین یافته و پایداری مفاصل بیشتر می شود، بنابراین خطر افتادن کمتر می شود. بعضی ورزش های خاص دامنه حرکت مفاصل را بالا می برد، برای اینکه حرکت های ورزشی را درست انجام بدهید حتما با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. مصرف ...
