خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این سبزیجات را بخورید اخلاقتان بهتر می شود
گروه علمی: مطالعات نشان داده اند که پیروی از رژیم غذایی سبک مدیترانه ای، غنی از میوه ها، سبزیجات و حبوبات با کاهش نرخ افسردگی و بهبود خلق وخوی مرتبط است. می توانید حبوبات را به تقریباً هر غذای سالمی اضافه کنید: سالادها، سوپ ها، خوراک های تفت داده یا حتی به تنهایی مصرف کنید. علاوه بر این، حبوبات برای سلامت دستگاه گوارش نیز فوق العاده اند که آن ها را به یک سوپرغذا در دنیای سبزیجات تقویت کننده روحیه
منیزیم به درمان افسردگی کمک می کند؟
گیل خبر/ به نقل از سلامت نیوز؛ اگر احساس غم، خستگی و تحریک پذیری دارید، ممکن است پزشک شما مصرف منیزیم برای بهبود افسردگی را توصیه کند. دکتر جیمز گرینبلات ، روانپزشک تلفیقی در ماساچوست و استاد روانپزشکی در دانشگاه پزشکی تافتس در بوستون می گوید: ما منیزیم را یک ماده معدنی کم ارزش می دانیم، اما در صدها عملکرد بدن نقش دارد که برخی از آن ها مستقیماً بر خلق وخو تأثیر می گذارند. تحقیقات نشان
ذهن و جسم قوی تر با این نوشیدنی سبز رنگ
(LDL) را کاهش داده و از تشکیل پلاک در شریان ها جلوگیری می کنند. پلی فنول ها فشار خون را تنظیم کرده و متابولیسم چربی را بهبود می بخشند. مطالعات نشان می دهند مصرف روزانه چای سبز خطر سکته قلبی را تا 20 درصد کم می کند. تقویت مغز: ال-تیانین و کافئین هوشیاری را افزایش داده و اضطراب را کاهش می دهند. کاتچین ها نورون ها را از استرس اکسیداتیو محافظت کرده و جریان خون مغز را بهبود می بخشند، که حافظه کوتاه مدت را
ورزش هایی که مغزتان را باهوش تر می کنند!
به گزارش سلامت نیوز ،ورزش بدنی راهی ساده و مؤثر برای تقویت سلامت مغز و افزایش توانایی های شناختی است. در دنیای امروز که نیاز به تمرکز بالا، خلاقیت و تصمیم گیری سریع بیش از پیش احساس می شود، فعالیت های ورزشی به عنوان کلید تقویت هوش و عملکرد مغز مطرح شده اند. مطالعات نشان می دهند ورزش نه تنها از بروز بیماری های مغزی و زوال عقل پیشگیری می کند، بلکه به بهبود حافظه، یادگیری و خلق وخو نیز کمک می کند
هر روز این سبزیجات را با هم بخورید فشار خون کاهش، سیستم ایمنی تقویت، سلامت تیروئید و مغز حفظ و از یک ...
مانند سرطان و فشار خون بالا کمک کند. مواد مغذی اسفناج اسفناج سرشار از الکترولیت های مفید مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که همگی می توانند از فشار خون سالم پشتیبانی کنند اما یکی از سلاح های مخفی آن ممکن است نیترات های طبیعی باشد. نیترات ها به شل شدن رگ های خونی شما کمک می کنند و جریان خون را بهبود می بخشند و اتفاقا اسفناج سرشار از آنهاست. نتایج تحقیقی در سال 2015 که در نشریه
این سبزیجات باعث می شود اخلاقتان بهتر شود
اسفناج، پیاز، فلفل، هویج و حبوبات از جمله سبزیجاتی هستند که با تقویت سلامت روان، باعث بهبود روحیه می شوند.
6 عطر مناسب برای افزایش اعتماد به نفس
احساس قدرت، آرامش یا سرزندگی بیشتری به شما بدهند. رایحه هایی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و برگاموت، حس تازگی و انرژی را به همراه دارند. این نت ها نه تنها فضای اطراف را روشن تر می کنند، بلکه با تحریک ترشح دوپامین و سروتونین، حال روحی را نیز بهبود می بخشند. بررسی هایی از جمله مقاله ای در نشریه Behavioural Brain Research نشان داده اند که این رایحه ها حتی در موارد افسردگی خفیف نیز می توانند
کدام ورزش ها ما را باهوش تر می کنند؟
گروه علمی: در دنیایی که نیاز به تمرکز، خلاقیت و تصمیم گیری سریع روزبه روز بیشتر می شود، ورزش بدنی به عنوان راهکاری قدرتمند برای تقویت هوش و عملکرد مغز برجسته شده است. فراتر از فواید جسمانی، ورزش تأثیر عمیقی بر توانایی های شناختی، از حافظه و یادگیری گرفته تا سلامت روان و پیشگیری از زوال عقل دارد. به گزارش خبرآنلاین؛فعالیت بدنی منظم با افزایش جریان خون به مغز و تحریک رشد نورون های جدید
سوخت جادویی مغز و حافظه کشف شد
گروه علمی: در دنیای پرشتاب امروز که نیازمند تمرکز، خلاقیت و تصمیم گیری های آنی هستیم، ورزش بدنی به عنوان یک استراتژی کلیدی برای تقویت هوش و ارتقای عملکرد مغز شناخته می شود. به گزارش همشهری،تأثیرات شگفت انگیز ورزش فراتر از سلامت جسمانی بوده و به طور مستقیم توانایی های شناختی، حافظه، یادگیری و سلامت روان را بهبود می بخشد، و حتی در پیشگیری از زوال عقل نیز مؤثر است. فعالیت بدنی منظم، با
با این خوراکی ها فشار خونتو بی دردسر پایین بیار
در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری های قلبی (European Journal of Preventive Cardiology) منتشر شد، نشان می دهد که این مواد غذایی می توانند رگ های خونی را گشاد کنند و گردش خون را بهبود بخشند و در نتیجه در درازمدت، باعث کاهش فشار خون می شوند. این تاثیر به خصوص در میان افرادی که دارو مصرف نمی کردند، بیشتر بود که نشان می دهد رژیم غذایی به تنهایی می تواند تاثیر محسوسی داشته باشد. تاثیر این
لیست ادویه های لاغر کننده و چربی سوز
. کپسایسین موجود در فلفل نیز در برخی مطالعات باعث کاهش هورمون گرسنگی (گرلین) و افزایش احساس سیری شده است. نوسانات قند خون می تواند منجر به گرسنگی و هوس های غذایی شود. ادویه هایی مانند دارچین و شنبلیله در برخی تحقیقات نشان داده اند که می توانند به تثبیت سطح قند خون کمک کنند. بهبود حساسیت به انسولین نیز به بدن کمک می کند تا از قند به طور موثرتری به عنوان انرژی استفاده کند و کمتر آن را به
بهترین راه برای آرامش مغز و بدن
آفتاب نیوز : خندیدن ساده ترین و ارزان ترین راه برای کاهش احساسات منفی و بهبود سلامت روان است. با گنجاندن لحظات شاد در روز، می توانید ذهن خود را آرام و بدنتان را سالم نگه دارید. مطالعات نشان می دهند که خندیدن می تواند هورمون های استرس را کاهش داده و ذهن را آرام کند. خنده چگونه استرس را کاهش می دهد؟ خندیدن از چند مسیر زیستی و روانی اثر می گذارد: کاهش
7 میوه که می توانند نیاز بدن شما به منیزیم را تامین کنند
که به طور بالقوه ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت و انواع از سرطان را کاهش دهد. 4- کیوی: کیوی بیشتر به خاطر مقادیر بالای ویتامین C خود شناخته شده است و بررسی ها نشان داده اند که مصرف با بهبود سلامت روانی ارتباط دارد، اما این میوه در عین حال منبع غنی از پتاسیم هم هست. یک فنجان کیوی 28.8 میلی گرم منیزیم فراهم می کند که یک مزیت اضافی علاوه بر اثر این میوه
با این ویتامین ها مغز و اعصاب قوی داشته باشید
، مشکلات عصبی و احساس گرگرفتگی شود. برای بهره مندی از این ویتامین های گروه B و تقویت سلامت مغز و اعصاب، مصرف منابع غنی مانند غلات و حبوبات، جگر، دل و قلوه، شیر و گوشت مرغ توصیه می شود. اسیدهای چرب امگا3 به عنوان یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی برای سلامت سیستم عصبی شناخته می شوند. این چربی های مفید به درمان اختلالات حسی و عصبی کمک شایانی کرده و عملکرد بهینه اعصاب را تضمین می کنند. انواع ماهی ها
اگر یک قلب نو و صفر کیلومتر می خواهید این ماده را بخورید
های برگ دار: مانند اسفناج و برگ چغندر • حبوبات: مانند عدس و انواع لوبیا • آووکادو: یک عدد آووکادوی متوسط حدود 975 میلی گرم پتاسیم دارد. از مصرف بیش از حد پتاسیم بپرهیزید دکتر بهات در مورد مصرف بیش از حد مواد غذایی سرشار از پتاسیم هشدار داد. او خاطرنشان کرد که دریافت بیش از حد پتاسیم می تواند برای افراد دارای مشکلات کلیوی، خطرات جدی در پی داشته باشد.
دانستنی کودک/بامیه ؛منبع غنی از ویتامین ها برای رشد سالم کودکان
می نماید. بامیه حاوی ترکیباتی است که به بهبود عملکرد شناختی کودکان کمک می کند. این گیاه به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر می تواند تأثیر مثبتی بر روی حافظه و یادگیری کودکان داشته باشد. حمایت از سلامت مغز آنتی اکسیدان های موجود در بامیه می توانند به حفاظت از سلول های مغزی در برابر آسیب های اکسیداتیو کمک کنند. این امر می تواند به بهبود تمرکز و عملکرد
اگر عروس هلندی دارید این مطلب را بخوانید!
پرنده هم کمک فراوانی می کنند. میوه هایی مانند توت سفید، شاه توت، تمشک، توت فرنگی و حتی ذغال اخته که سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند جزو مقوی ترین غذای عروس هلندی به شمار می آیند. توت در رژیم غذایی عروس هلندی باعث تقویت عمومی سیستم ایمنی بدن پرنده می شود و مقاومت آن را نسبت به بیماری ها افزایش می دهد. از این رو مصرف منظم آن ها، نشاط و سرزندگی بیشتری به پرنده می بخشد و سلامت پوست
بهترین رژیم های غذایی برای بهبود عملکرد مغز کدام است؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، مغز و سلامت فیزیکی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند، عادت های غذایی ضعیف می تواند باعث بروز چاقی یا دیابت شود و بر عملکرد مغز از جمله حافظه و شناخت تأثیر منفی بگذارد، به همین دلیل حفظ کیفیت رژیم غذایی برای بهبود سلامت مغز بسیار مهم است، در ادامه به بررسی بهترین رژیم های غذایی برای بهبود عملکرد مغز می پردازیم: رژیم غذایی مدیترانه ای رژیم غذایی
برای صبحانه املت اسفناج درست کن، خیلی مقوی و خوشمزه | طرز تهیه نیمرو اسفناج مقوی و خوشمزه
، میتواند به عنوان یک صبحانه رژیمی هم سرو شود. موادلازم میزان لازم اسفناج 1 پیمانه تخم مرغ 2 عدد گردو 4 عدد روغن زیتون مقداری نمک و فلفل سیاه به میزان لازم مرحله اول طرز تهیه این صبحانه خوشمزه و متنوع، آماده کردن میکس اسفناج، گردو، روغن زیتون و نمک و فلفل سیاه است که با هر دستگاهی میتوانید آنها را باهم میکس کرده و داخل تابه بریزید. روی
نیمرو با فلفل سیاه معجزه میکند
عملکرد عصبی) و ویتامینهای گروه B است. پیپرین موجود در فلفل سیاه ممکن است جذب مواد مغذی مانند کولین و سلنیوم را بهبود بخشد و از سلامت مغز حمایت کند. 3. استخوانهای سالم تخممرغ حاوی ویتامین D (به جذب کلسیم کمک میکند) و فسفر است. فلفل سیاه با افزایش جذب مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم، به حفظ تراکم استخوان کمک میکند. 4. کاهش مشکلات چشمی زرده
تهیه خوراک عدس و اسفناج با این روش ساده ؛ بمب آهن و انرژی!
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از فرارو، عدسی یکی از انواع خوراک های ایرانی است که بسیار محبوب و پرطرفدار است. این خوارک ساده به دلیل داشتن دانه عدس بسیار پرخاصیت و مقوی است. همانطور که می دانید عدس از جمله حبوبات و دانه های خوراکی است که سرشار از آهن، پروتئین، فیبر، منگنز، فسفر، مس، فولات و... است و پزشکان و متخصصان خوردن آن را به خصوص برای کودکان توصیه کرده اند. خوراک عدسی غذایی ساده و مقوی است
کم خوابی؛ زخم پنهان زندگی مدرن
در جهانی که مدام در حال حرکت و شتاب است، خواب اغلب به عنوان کالایی لوکس در نظر گرفته می شود، نه یک نیاز حیاتی. بسیاری از افراد در عصر امروز، به دلیل مشغله های کاری، استرس، استفاده بی رویه از تلفن های همراه و شبکه های اجتماعی، یا سبک زندگی نامتعادل، با اختلالات خواب دست وپنجه نرم می کنند. با این حال، دانش علمی و تجربیات انسانی نشان می دهد که خواب یکی از ستون های اساسی سلامت روان، کارایی روزانه، و شادمانی در زندگی است.
بزرگ ترین دشمن مغز و حافظه چیست؟
ابتلا به زوال عقل کمک می کند: امگا 3 مصرف کنید: تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه برای سلامت مغز مفید هستند. ماهی یک منبع غنی از امگا 3 است. اگر به ماهی خوردن علاقه ندارید، منابع غیر ماهی امگا 3 مانند جلبک دریایی، گردو، دانه کتان آسیاب شده، روغن بذر کتان، کدو حلوایی، لوبیا چیتی، اسفناج، کلم بروکلی، دانه کدو تنبل و سویا را در نظر بگیرید. مصرف کالری و چربی اشباع شده
چکار کنیم تا در گرمای هوا پوست خوشگلی داشته باشیم؟
قرمز مؤثر نیست: فلفل قرمز یکی از مواد غذایی است که در تابستان باید حتماً به رژیم خود اضافه کنید، مخصوصاً اگر آن را خام در سالادها یا اسموتی های سبزیجات مصرف کنید تا خنک هم بشوید. برای میان وعده های سالم در روزهای گرم، مصرف میوه هایی مانند انبه، پاپایا و تمشک نیز توصیه می شود. زامورا بر اهمیت مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان هم تأکید می کند. این مواد نمی توانند جایگزین کرم های
برای تقویت حافظه خود از این میوه هم بخورید
تقویت کنند. دکتر شای داتا ، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان لانگون نیویورک می گوید: ما دریافتیم که فلاونوئیدها، نوعی پلی فنول که در توت ها و چای سبز وجود دارد، می توانند از سد خونی-مغزی عبور کرده و با کاهش التهاب، عملکرد شناختی را بهبود بخشند. طبق مطالعه جدید بیمارستان بریگام وابسته به دانشگاه هاروارد، زنانی که حداقل دو بار در هفته بلوبری یا توت فرنگی مصرف کرده بودند، تا دو
