رشته های ورزشی افراد محبوب دنیا هالیوود

رژیم غذایی و لاغری بر اساس ماه تولد

.... اگرچه با در پیش گرفتن رژیم اراده ی خود را از دست نمی دهید و اتفاقاً برعکس به صورت افراطی آن رژیم را دنبال می کنید. اما قبل از هر اقدامی بهتر است از مصرف دخانیات، قهوه و مواد محرک و غیره بپرهیزید و سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید. بهترین شیوه برای حفظ تناسب اندام برای شما نیز همان ورزش است. ورزش های مقاومتی، شنا و بدن سازی برای شما مناسب است. متولدین برج قوس (آذر ...

تاثیر معجزه آسای شنا بر سلامت جسمی

حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار می رود. 7- کشش: حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام می گیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری می کند. 8- شنا: شنا معمول ترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف – کرال سینه و پشت، قورباقه و پروانه اجرا می شود، شما می توانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید. ...

گرفتگی عضلات و نحوه مداوای آن

دردناک عضلات باید قدرت و توانایی عضلات خود را زیاد کنید و برای انعطاف پذیری ماهیچه ها، تاندون ها و زرد پی هایی که ستون فقرات پشت تان را نگهداری می کنند، برنامه ریزی و تلاش کنید. روش های زیر به این منظور پیشنهاد می شود: * برای انجام ورزش های هوازی سبک – که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی کنند – مثل دوچرخه سواری ، پیاده روی یا شنا برنامه ریزی کنید. اگر ورزش در فضای باز برایتان ممکن ...

صبحانه، قبل یا بعد از تمرینات ورزشی؟

زمانی دارد که شما صبحانه خورده باشید و بعد ورزش کنید. اما یک تفاوت منفی نیز دارد و آن تحلیل رفتن عضلات است! که البته نوع ورزش در آن نقش دارد. اما چه نوع ورزشی؟ برخی ها صبح و قبل از صبحانه مثلاً به مدت 20 دقیقه پیاده روی آهسته ای انجام می دهند، برخی دیگر با شدت متوسط و زمان طولانی تمرین هوازی مانند دویدن و گروه دیگر تمرینات بدنسازی و یا تمرینات با شدت بالا مانند اینتروال انجام می ...

گُرگرفتگی خواب را از چشم تان گرفته؟

که روی 3000خانم در سنین مختلف انجام گرفته بود، مشخص شد که گرگرفتگی و تعریق شبانه نقش قابل توجهی در بروز مشکلات خواب در خانم های یائسه دارد. گرگرفتگی در نتیجه افزایش آدرنالین رخ می دهد؛ آدرنالین درجه حرارت بدن را تغییر می دهد و باعث تعریق بیشتر می شود و حتی می تواند مغز شما را تا ساعت ها هوشیار نگه دارد. در این شرایط، اگر به فکر خوابیدن باشید باید صبر کنید تا سطح آدرنالین به حالت عادی خود برگردد ...

برنامه تمرینی باید با تیپ بدنی مطابقت داشته باشد؟

ضعیف و فقدان تمرین برنامه ریزی شده بیش از هر فرد دیگری مانع جدی افراد مزومورف برای کسب نتیجه می شود. این افراد پاسخ مثبت و خوبی به انواع مختلف تمرینات می دهند از تمرین کل بدن تا تمرینات تفکیکی و تک عضله ای و تمرینات سبک تر. بهترین گزینه برای ارتقای روش تمرینی شما، اکنون و بعدها، این است که مطمئن شوید بدن تان از فلات به کلی پاک شده باشد. تمرینات ترکیبی کل بدن مثل، اسکوات، ددلیفت و دیگر تمرینات بزرگ پا قدرت طبیعی بدن را استخراج و به کار می گیرد. تغذیه سالم و متعادل برای این گروه مفید است اما بالا بردن مصرف پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. ...

فرزندان خود را در دوران بلوغ با یوگا آشنا کنید

این مطلب تأثیر تمرین های یوگا را برای نوجوانان مطرح می کنیم. استرس بیش از حد یکی از مهم ترین ناراحتی هایی است که نوجوانان با آن دست به گریبان هستند، برای از بین بردن این مشکل 5 تمرین را در ادامه می خوانید. 1. تخلیه فشار عصبی از شخص نوجوان بخواهید بنشیند و دست های خود را مشت کند. سپس با کمک بالشتک دست، شروع به ضربه زدن به بدن خود و هم زمان ایجاد صدا نماید. ضربه زدن را ...

ورزشکاران المپیکی در هر رشته چقدر غذا می خورند؟

کارها برای تأمین نیروی انجام آن حرکات زیبا برخلاف نیروی جاذبه احتمالاً بیش از مقداری که یک فرد معمول غذا می خورد، غذا نخواهند خورد. یک زن میانگین به طورمعمول به حدود 2000 کالری و یک مرد میانگین به حدود 2400 کالری در روز نیاز دارد. ماراتون و دوچرخه سواری دونده ماراتون به طورمعمول نیاز به مصرف هزاران کالری در روز مسابقه دارد تا بتواند از پس انجام این مسابقه دو با شدت بالا برآید ...

آشنایی با آلوئه ورا و خواص درمانی آن

... شیره آلوئه ورا ( آلوورا ) و کاهش وزن یکی از مفیدترین خواص این گیاه کمک به کاهش وزن است. آلوئه ورا ( آلوورا ) در واقع با تحریک متابولسیم موجب می شود که بدن کالری بیشتری بسوزاند. انرژی لازم برای این کار از چربی و کربوهیدرات موجود در بدن به دست می آید. نوشیدن شیره آلوئه ورا ( آلوورا ) به صورت روزانه با چند بار ورزش در هفته برابری می کند. آلوئه ورا ( آلوورا ) دارای مقادیر زیادی پروتئین ...

با این روش ها بعد از 30 سالگی لاغر کنید !

سد هایی است که با بالا رفتن سن با آن روبه رو می شوید اما یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با این وضعیت این است که هنگام تمرین وزنه های سنگین تر بزنید. محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام دریافته اند افرادی که رژیم می گیرند و وزنه های سنگین بلند می کنند راحت تر چربی هایشان را آب می کنند اما آنهایی که فقط تمرینات کاردیو انجام می دهند چربی و حجم عضلاتشان کم می شود. 4.حرکات کاردیو را فراموش ...

رهنمودهای دهگانه برای فرار از شر چاقی

. رشته های دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دست کم 30 دقیقه ورزش کنید. خواب کافی کسی که کم بخوابد پس از بیدار شدن احساس گرسنگی بیشتری می کند. کم خوابی سبب می شود سطح هورمون لپتین که در بدن ایجادکننده احساس سیری است کاهش یابد و بدن برای ایجاد احساسی سیری، نیاز به غذای بیشتری داشته باشد. کم خوابی همچنین سبب افزایش ترشح ...

استرس موهایتان را سفید و پوست شما را پیر می کند

خوبی صورت نمی گیرد، عروق را تنگ می کند و بینایی و شنوایی را کاهش می دهد. نوراپی نفرین هم ضربان قلب را افزایش و بخش مسئول توجه و تمرکز در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. افزایش ترشح کورتیزول: هم فشار خون و قندخون را بالا می رود، سرخرگ ها را خشک و چربی ذخیره می کند و هورمون رشد را کاهش می دهد. علاوه بر این، کورتیزول: باعث پوکی استخوان، از بین رفتن عضلات و بافت نرم هم می شود و سیستم ایمنی را ...

51روش ساده کاهش وزن بعد از 30 سالگی!

است که با بالا رفتن سن با آن روبه رو می شوید اما یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با این وضعیت این است که هنگام تمرین وزنه های سنگین تر بزنید. محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام دریافته اند افرادی که رژیم می گیرند و وزنه های سنگین بلند می کنند راحت تر چربی هایشان را آب می کنند اما آنهایی که فقط تمرینات کاردیو انجام می دهند چربی و حجم عضلاتشان کم می شود. 4.حرکات کاردیو را فراموش نکنید ...

چگونه درست نَفَس بکشیم؟

.../ به گزارش ، آیا می دانید نوع نفس کشیدن تان با بدن و عملکرد آن در ارتباط است؟ بدون دانستن این موضوع ممکن است خواب، خلق و خو، هضم غذاها، قلب، سیستم عصبی، عضلات، مغز و حتی رشد دندان ها و ساختار چهره را از دست بدهید، بنابراین بعد از دانستن مزایای تنفس، بهتر است اصول صحیح انجام آن را نیز به کار بگیرید. تنفس درست موجب کسب انرژی بیشتر، بهبود سلامتی، هماهنگی بیشتر، اضطراب کمتر، ترس کمتر ...

وام و قرض و ارتباط برای سرمایه؟

1 (Apple I) بسازند. فروش این کامپیوتر، سرمایه ی تاسیس اپل را در اختیار این دو نفر گذاشت. فروش بلو باکس پله ای بود که جابز و وازنیک از آن بالا رفتند و به اپل 1 رسیدند. فروش اپل 1 هم پله ی دیگری بود که با بالا رفتن از آن، اپل بنانهاده شد. ساخت و طراحی چنین مسیری، می تواند نیاز شما را از سرمایه گذار برطرف کند. علاوه بر آن، تجربه هایی به شما خواهد آموخت که شما را پخته تر، توانمندتر و ماهرتر می کند. بدترین کار برای شروع، دریافت سرمایه ی خارجی است؛ شبیه به تزریق دارو برای ورزیده شدن بدن. بهتر است هزینه ها را کم، درآمدتان را زیاد و کارتان را شروع کنید. منبع: مدیراینفو ...

چطور با تغذیه سالم، استرس را کاهش دهیم؟

می توان با تغذیه ی مناسب، ورزش کردن و استراحت کافی بسیاری از این تأثیرات نامطلوب را کاهش داد. در این مقاله خواهید دید که چطور با تغذیه سالم، می توان استرس را کاهش داد؟ وقتی که با شرایط پُراسترس مواجه می شویم، سیستم عصبی و غدد آدرنالین پیام هایی را به سایر نقاط بدن می فرستند و به ما کمک می کنند تا بهتر تصمیم بگیریم و در صورت لزوم برای انجام واکنش های فیزیکیِ مناسب، آماده باشیم. این یکی ...

جوان ترین ورزشکار المپیک 2016 را بیشتر بشناسید+ عکس

سال سن دارند و دیدن یک ژیمناست 16 یا 17 ساله اصلا اتفاق عیجبی نیست. خانم چاسوویتینا درباره سنش و تاثیر آن در عملکردش به خبرگزاری اسوشیتدپرس می گوید: من کاملا آماده هستم. وقتی زمان مسابقه فرا می رسد اصلا اهمیتی ندارد که شما 16 ساله هستی تا 40 ساله، بلکه باید کارت را به بهترین نحو ممکن انجام دهی و البته بابت این ناراحتم که سن بالا امتیاز ویژه ای در ژیمناستیک محسوب نمی شود! قادر میزبانی، دوچرخه سوار ایران هم 41 ساله است و در کنار خانم ژیمناست از مسن ترین ورزشکاران حاضر در ریو محسوب می شود. ...

افزایش میل جنسی زنان، عوامل روانشناختی

کردن ویتامین های محلول در چربی مثل D، E وk کمک کرده و فرد را از نظر جنسی فعال نگه می دارند. اسیدهای چرب ضروری در گیاهان دریایی، دانه کتان، کنجد، بادام، جوانه گندم و کدو تنبل به وفور یافت می شود. ورزش باعث می شود که جریان هورمون ها در بدن به راحتی انجام گیرد. افرادی که ورزش می کنند، مقدار انرژی بیشتری داشته و در نتیجه از نظر جنسی فعال ترند. ● مواد غذایی و کاهش توانایی جنسی مصرف بیش ...

تمرینات کششی را چگونه باید انجام دهیم

برخی حرکات کششی می توانند به شما در تقویت عضلاتتان کمک کنند با کمک توپ می توانید این تمرینات را انجام دهید در ادامه به برخی از مفیدترین و بهترین حرکات کششی اشاره خواهیم کرد اگر تمایلی به ورزش در منزل دارید به این مطلب نگاهی بیندارید این حرکت برای کشش یک سمت بدن و البته ران ها بسیار مناسب است؛ اما به انعطاف پذیری بالایی نیاز دارد تا کمر را کمی پیچ داده، قفسه سینه را باز کنید و در عین ...

حاشیه نگاری از آخرین سرکشی رئیس کمیته امداد

روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازید

... انجام حرکات پایه ای که در بالا به آن اشاره کردم بسیار ضروری است. اما زیاده روی در یک چیز خوب نیز می تواند در نهایت باعث بروز مشکلاتی گردد. بعنوان مثال اگر شما از قبل، به دلیل عضلات سینه ای تنگ، بهم فشردگی مفصل یا پوسچر بد دارای مشکلات شانه هستید، نباید یک جلسه در میان، پرس سرشانه یا پرس سینه انجام دهید. در عوض باید اطمینان حاصل کنید که حجم بیشتری با قایقی، بارفیکس و سایر انواع ...

عوارض کمبود فیبر در بدن

غذایی و داروهای شیمایی نیز ناشی می شود. در هر حال اگر دچار یبوست هستید بهتر است برای افزایش دریافت فیبر به سراغ سیب، تمشک، هویج، کلم بروکلی یا حبوبات کامل بروید. بالا رفتن میزان فیبر در بدن به دفع راحت مواد زائد و پیشگیری از یبوست کمک کرده و باعث آرامش اعصاب و روانتان می شود. باید دقت کنید که بدنتان فیبر را آهسته جذب کند. کمبود فیبر: دل ضعفه دائم یک رژیم ...

ارتقای سلامت کارکنان در محیط کار

از دوچرخه استفاده کنید. اگر در یک دفتر کار می کنید، چاپگر را در فاصله دورتری از میز خود قرار دهید. همین کار ساده باعث خواهد شد که در طول روز مسافت بیشتری را قدم بزنید. در فعالیت ها یا کلاس های ورزشی ای که در محل کار شما ارائه می شود، شرکت کنید. هزاران راه دیگر برای افزایش فعالیت بدنی شما وجود دارد، نرمش کردن روزانه یا پیوستن به باشگاه های ورزشی یا ثبت نام در کلاس ...

مشکلات سیکل ماهیانه زنان و راههای درمان آن

یا یائسگی. اما اگر برای یائسه شدن خیلی جوان هستید و ممکن هم نیست که باردار شده باشید این عادت ماهیانه نشدن می تواند به این معنا باشد که تیروئیدتان مشکل دارد، عدم تعادل هورمونی دارید که باعث رشد کیست در تخمدان تان شده، و یا اینکه استرستان بالا است. علت دیگر ممکن است وزنتان باشد. کسی که زیر وزن طبیعی باشد ممکن است به دلیل نداشتن چربی کافی اصلا عادت ماهیانه نشود. خانم های ورزشکاری که ...

بیماری شایع در بارداری، راه درمان

خانم باردار دارد اما همین هورمون می تواند عوارض جانبی برای مادر داشته باشد. پروژسترون باعث می شود دفع موادغذایی کندتر از حالت معمول انجام شود بنابراین دستگاه گوارش برای دفع دچار اختلال خواهدشد. بنابر این یبوست هم یکی از درد های شایع در بارداری است. بهترین راه مقابله با این درد های شایع ، مصرف بیشتر مایعات، فیبر و سبزی هاست. می توانید غذاها را با روغن نارگیل درست کنید تا به رفع این مشکل کمک شود. فقط ...

ورزش خطرناک در بارداری، کدامند؟

...، دویدن آهسته، شنا و دوچرخه ثابت، ورزش های مناسبی هستند. ورزش شنا به دلایل مختلف ورزش خوبی برای بانوان باردار است. شنا جریان خون را بهبود می بخشد و کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد. در مورد تمام ورزش در دوران بارداری، از جمله شنا، ورزش باید در حدی باشد که ایجاد خستگی نکند. نکته مهم اینکه از شیرجه زدن در زمان بارداری جدا خودداری کنید و در سه ماهه اول از وان گرم یا سونا استفاده نکنید ...

نکات مهم در خصوص آزمایشات میکروبی و بازرسی گوشت

معده یا کبد) و یا در صورتی که اعضاء لاشه های مختلف با یکدیگر تعویض یا اشتباه شده باشد. طرز نمونه برداری و ارسال نمونه به آزمایشگاه نمونه برداری جهت آزمایشات میکروبی در کشتارگاه ها به شرح زیر انجام می شود : 1- دو نمونه از ماهیچه : حتی المقدور هر نمونه شامل یک عضله کامل باشد و یا هر نمونه حدود 300 گرم وزن داشته باشد. - محل برداشت نمونه ها عبارتند خواهند بود از : الف) بازوی ...

اینگونه از پیری زودرس رها شوید

به کار می رود. نشستن و به دنبال آن غیر فعال کردن عضلات اسکلتی بدن تان، عاقبت منفی شدن سوخت و ساز بدن را به دنبال دارد. هیچ وقت برای تغییر دیر نیست پس یک فرد وابسته به میز باید چه کاری انجام دهد؟ بیشتر از همیشه پشت میز بایستید و در محل کار جنب و جوش و حرکت بیشتری داشته باشید، در ملاقات های کوچک با همتایتان قدم بزنید و در طول کنفرانس یا جلسه ی تلفنی، بیشتر راه بروید. سموم ...

زندگی رویایی، رابطه زناشویی بهتر

جنسی یکی از موانع بر سر راه زنان برای دست یافتن به ارگاسم است. تقویت کننده های مختلفی برای میل جنسی خانم ها وجود دارد که این روزها بسیار محبوب شده اند زیرا تعداد زیادی از زنان آنها را خریداری می کنند.این تقویت کننده های طبیعی ترکیبی از مواد گیاهی و ارگانیک هستند که به بالا بردن گردش خون در اندام جنسی، افزایش تحریک جنسی، تقویت واکنس و سرعت انگیختگی و غلبه بر خشکی واژن کمک می کنند. ...

قد بلند شدن بچه، با تغذیه مناسب

شاید حتی انرژی مورد نیاز برای حفظ بدن نیز به سختی در دسترس بافت ها خصوصا بافت های با مصرف انرژی بالا قرار گیرد. بنابراین انرژی کافی رشد فقط به صورت مقطعی و در مواقعی خاص تامین گردد. ادامه این روند نتیجه ای جز کاهش رشد و افول نمودار رشدی می گردد. انرژی در پروتئین ها ، کربوهیدرات (قندها) و چربی ها یافت می گردد. پس برای کسب رشد مناسب و افزایش قد بیش از هر چیزی کودک شما نیاز به دریافت انرژی از منابع ...