خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه ساعت بدن را مجدد تنظیم کنیم؟
خوردن شام سنگین باعث ایجاد مشکلات گوارشی و افزایش هوشیاری می شود. عصر به بعد نیز از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین که باعث بی خوابی می شود پرهیز کنید. به خود یک ساعت وقت دهید: قبل از رفتن به رختخواب بدن را آماده کنید به طوری که حالت پر انرژی به حالت خواب آلودگی شبانه برسد.
با شکم گرسنه نخوابید!
بخورید. افزون بر این، همان گونه که اشاره شد با معده خالی خوابیدن می تواند به مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد منجر شود و از این رو قند خون به سطوح ناسالم افزایش یافته و شرایط سوخت وساز در ادامه روز تحت تاثیر قرار بگیرد. به جای این که شب ها گرسنگی بکشید می توانید مقداری مغزهای خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید. از دست دادن توده عضلانی انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب
شش عامل که نباید گرسنه بخوابید
تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد. اما در واقعیت، هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال این که روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می شود. از دست دادن توده عضلانی انجام ورزش اگر قرار باشد شب ها گرسنه به خواب بروید سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم سازد و بدن روند تجزیه
سرطانهایی که از مدارس شروع می شود + توصیه های خوشمزه
سنین به خوردن غذا در وعده های بیشتر نیاز دارند و باید بین صبح تا ظهر و نیز بین ظهر تا شب میان وعده مصرف کنند. برای پیشگیری از فشار خون بالا و بیماری های قلبی و عروقی و اضافه وزن و چاقی در بزرگسالی، میان وعده دانش آموزان باید شامل مواد غذایی باشد که علاوه بر تأمین نیازهای تغذیه ای، کم نمک و کم روغن و کم شیرین نیز باشند. به این دلیل موادی چون چیپس، چوب شور ، فرآورده های غلات
دیابتی ها بیشتر بیماری قلبی می گیرند
معمول، نیاز به دفع ادرار بیش از اندازه و غیر عادی، همچنین افزایش اشتها و احساس گرسنگی غیر متناسب با فعالیت از علائم رایج و متداول در دیابت است که افراد باید این نشانه ها را جدی بگیرند. انواع بیماری های قلبی، سکته مغزی، نارسایی مزمن کلیه، زخم های پوستی مقاوم به درمان بویژه در پاها و آسیب بینایی از عوارض دیابت است. در فرد سالم که دچار بیماری دیابت نیست، قند مواد غذایی پس از ورود به بدن بواسطه
افرادی که فشار خون بالا دارند، آب نارنج بخورند
یک کارشناس ارشد طب سنتی گفت: مصرف آب نارنج برای درمان فشار خون بالا مفید است. هانیه ناصری در گفت و گو با ایسنا اظهار کرد: نارنج یک میوه دارای طبع سرد و خشک است و منبع غنی ویتامین C است. مصرف آب نارنج می تواند ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین و سیستم ایمنی را تقویت کند. به گفته این کارشناس طب سنتی، همچنین مصرف آب نارنج روند درمان سرماخوردگی را با کمک مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C
پوکی استخوان را با این عادت های غذایی از خود دور کنید
بروز ترکیبات اسیدی زیادی می شوند. این ترکیبات باعث از بین رفتن مواد معدنی استخوان ها مانند منیزیم و به ویژه کلسیم می شوند. توصیه می کنیم حد تعادل را در مصرف گوشت قرمز رعایت کنید. بهتر است مصرف این ماده غذایی را به یک مرتبه در هفته محدود کنید. اما یادتان باشد که نباید از پروتئین محروم شوید. چون پروتئین نقش زیادی در جذب کلسیم و دیگر مواد معدنی دارد. توصیه می کنیم به میزان کافی پروتئین حیوانی و گیاهی
با این مواد غذایی به جنگ استرس بروید
عناصر به کاهش تولید کورتیزول و آدرنالین کمک می کنند. در نتیجه، آنها واکنش بدن به استرس را به روشی مثبت تقویت می کنند. آووکادو آووکادو ماده غذایی بسیار سالمی محسوب می شود زیرا سرشار از اسیدهای چرب مفید، ویتامین E و مواد معدنی مختلف است. این مواد از غشاهای سلولی و در کل، سیستم عصبی محافظت می کنند. مصرف یک وعده آووکادو در روز می تواند به کنترل فشار خون و سطوح بالای کورتیزول و
پوکی استخوان؛ ثمره بر هم خوردن تعادل در بافت استخوانی/ بهترین ورزش برای سلامت استخوان ها ورزش های آبی است
شود. برای سلامت استخوان ها و تامین کلسیم مورد نیاز بدن چه منابعی را پیشنهاد می کنید؟ منبع کلسیم و دیگر یون های مورد نیاز استخوان ها در لبنیات وجود دارد و اگر افراد بخواهند کلسیم لازم برای استخوان های خود را از غذاهایی به غیر از لبنیات تامین کنند، باید مقدار زیادی از سایر مواد غذایی نظیر سبزیجات، گردو، بادام و ... مصرف کنند. همچنین هر فرد باید حداقل روزانه یک لیوان شیر، یک لیوان ماست و
غذاهای سفید رنگی که از آنچه فکرش را می کنید، سالم تر هستند
لیوان شیر گرم می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند. لبنیات سرشار هستند از آمینواسیدی به نام تریپتوفان که به تولید مواد شیمیایی سروتونین و ملاتونین که القا کننده خواب هستند کمک می کند. کلسیم به مغز کمک می کند از آمینو اسید تریپتوفان جهت تولید ماده خواب آور ملاتونین استفاده کند. به علاوه کلسیم و منیزیم با یکدیگر کار می کنند تا بدن را آرام کرده و به آرامش عضلات کمک کنند. اگر این مواد معدنی را کم داشته باشید
قرمز شدن چشم، علل و راه های درمان
ها التهاب و قرمزی چشم تشدید می شود. راه درمان برای رفع این مشکل چندین بار در روز به مدت 15 دقیقه روی چشم از کمپرس سرد استفاده کنید و علاوه بر آن، برای یافتن بهترین روش کنترل آلرژی، بهتر است با پزشک مشورت کنید. معمولا آنتی هیستامین ها داروی تجویزی پزشکان در این موارد است که واکنش بدن به آلرژی ها را کاهش می دهد و باعث بهبود التهاب می شود. مصرف داروهای خاص
در هوای آلوده چطور از بدن سم زدایی کنیم؟
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو ، دکتر غلامرضا کرد افشاری متخصص طب سنتی ایرانی امروز میهمان برنامه طبیب در شبکه سوم سیما بود. در این برنامه که در مورد موضوع پیشگیری از آسیبهای آلودگی هوا بود، عواملی که در طب سنتی بدن را در مقابل آلودگیها تقویت می کند صحبت شد. افشاری کرد با اشاره به تفکر غلط در مورد خوردن شیر برای دفع سموم بدن در آلودگی هوا، مصرف به تنهایی این ماده غذایی را در آلودگی هوا و
مواد مفید یک صبحانه مناسب
/> 3- نان تست و موادی که روی آن مالیده می شوند نان تست و چیزهایی که به همراه آن مصرف می شود مانند مربا و کره، رژیم غذایی صبح شما را خراب می کند و به بدن شما آسیب می رساند. نان تست حاوی هیچ گونه مواد مغذی، ویتامین و مواد معدنی نیست، بلکه تنها سرشار از کربوهیدرات است. موادی که به همراه نان تست مصرف می شوند، به سرعت قند خون را افزایش می دهند و ساعاتی پس از مصرف، دوباره میل
با این خوراکی ها خودتان را مقابل آنفلوآنزا ضد ضربه کنید
می توان ورزش منظم، تزریق واکسن، شستن دستها به طور دقیق با آب و صابون، پرهیز از تماس و دست دادن با افراد بیمار را نام برد. یکی از مهمترین راه های مقابله با ابتلا به این بیماری ها اصلاح رژیم غذایی است، مصرف برخی از خوراکی ها می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری شود، همچنین در صورت بیماری مصرف غذاهای سالم می تواند سبب درمان زودتر و کاهش علائم بیماری شود.
همین حالا این 7منبع مفید کربوهیدرات را به رژیم بیفزایید
است. طبق یافته های مطالعاتی، این سبزی ریشه ای مملو از پتاسیم قادر به افزایش آدیپونکتین است، هورمونی که قند خون را تنظیم می کند. در مقابل، آدیپونکتین به تسریع متابولیسم کمک می کند. با استفاده از سیب زمینی شیرین به جای سیب زمینی سفید می توانید به اشتهای ناسالم خود پایان دهید در حالیکه مصرف مواد مغذی و مواد معدنی بدن تان افزایش می یابد. ذرت: کارشناسان توصیه می کنند زمانی که اشتهای ناسالم
کدام را انتخاب کنیم؟ پروتئین حیوانی یا پروتئین گیاهی؟
، مواد معدنی و ویتامین ها می باشند (مانند فولاد و زینک که به رشد سلولی کمک می کنند، مخصوصا بعد از تمرینات دشوار). امتحان کنید پروتئین های گیاهی سرشار از فیتونوترینت ها، فیبر و پروتئین بوده و برای همین انتخابی هوشمندانه هستند که عوارض جانبی منفی بعضی از گوشت ها را ندارند. یک نکته ی دیگر اینکه، وقتی رژیم غذایی تان را به سمت مصرف بیشتر از منابع گیاهی می برید، شاهد تغییرات خوشایندی خواهید بود، مانند کاهش نفخ، افزایش انرژی، خواب راحت تر و خلق و خوی بهتر. شاید به این نتیجه برسید که پروتئین گیاهی، جواب بیشتر سوال ها و مشکلاتی بود که در مورد سلامتی تان داشتید. ...
صبحانه سرشار از پروتئین بخورید
انجمن ورزش آمریکا برای وعده صبحانه توصیه های زیر را ارائه می دهد: -ترکیب ماست کم چرب و توت فرنگی می تواند یک اسموتی سالم باشد. -خوردن نان تهیه شده از غلات کامل همراه با کره بادام زمینی و یک وعده میوه. -مصرف غلات سبوس دار داغ تهیه شده با شیر کم چرب همراه با میوه و دو قاشق چایخوری مغزیجات پودرشده. -خوردن نان ذرت و گندم سبوس دار با پنیر و برش های توت فرنگی.
7 فایده آب آناناس برای بدن
مانند توپ های جنگی عمل می کنند که مدام در حال حمله به سلول های شما هستند. حمله رادیکال ها به سلول های شما باعث تخریب بیرونی سلول ها یا حتی تخریب DNA داخل سلول می شود که همین امر علت اصلی بسیاری از سرطان ها است. با مصرف آب آناناس در واقع آنتی اکسیدان بیشتری را وارد بدن خود کرده و از بروز پیری و برخی انواع سرطان جلوگیری می کنید. حاوی مواد مغذی برای مثال، ویتامین C بسیاری در آناناس
سموم میوه و سبزیجات را این گونه از بین ببرید
میوه ها و سبزیجات بهتر است توضیح دهیم چرا این کار لازم و ضروری است. آفت کش ها محصولات شیمیایی یا بیولوژیکی هستند که روی میوه ها و سبزیجات زده می شوند تا آن ها را از گزند حشرات، علف های هرز و بیماری ها دور کنند. استفاده از این ترکیبات ضروری به نظر می رسد اما اکثر این محصولات حاوی مواد غذایی هستند که برای بدن انسان سمی است. آفت کش ها همچنین در کشت غلاتی مانند گندم یا برنج و همچنین روی گل ها، پنبه و
با این خوراکی ها از شر چاقی شکمی رها شوید
رژیمی تان می دهد. مصرف لیمو ترش هوس های غذایی را از ذهنتان دور می کند. در ضمن اگر از خوردن آب به تنهایی بدتان می آید، برای اینکه هیدراته بمانید و متابولیسم بالاتری داشته باشید، آب طعم دار شده با لیموترش بهترین انتخاب است. چاقی شکمی را با این خوراکی ها دور بزنید توت منجمد بعد از غذا دلتان بهانه یک خوراکی شیرین می گیرد؟ عصر که می شود دوست دارید یک میان وعده سالم و کم
آیا می توان با چای اولانگ لاغر شد؟
پیروی کنید. * در تهیه این چای از آب تازه و سالم و مواد غذایی تازه استفاده فرمایید. * مصرف 8 گرم چای اولانگ هر روز به مدت دو ماه شما را به نتایج مطلوبی خواهد رساند. * سبزیجات بیشتری در طول رژیم غذایی به وعده های غذایی تان اضافه کنید و مصرف آب را افزایش دهید.
4 دلیل خوب برای خوردن فلفل دلمه ای!
در فلفل دلمه ای قرمز چندین برابر می باشد. لازم به ذکر است که مصرف فلفل دلمه ای ها راهی برای افزایش ویتامین B6 و اسیدفولیک بدن است. کاهش خطر ابتلا به سرطان فلفل دلمه ای های رنگی غنی از بیوفلاونوئیدها هستند. این رنگدانه ها به پیشگیری از سرطان کمک می کنند. فلفل دلمه ای ها همچنین میزان زیادی اسیدفنولیک دارند که از تشکیل نیتروزآمین های سرطان زا ممانعت می کنند. هر چه فلفل دلمه ای
نوشیدن منظم آب گرم چه فوایدی دارد؟
نیمه شب پیشگیری کرده و احساس شادابی صبحگاهی را موجب می شود. نکات مهم همواره آب ولرم یا گرم بنوشید و از نوشیدن آب داغ پرهیز کنید زیرا آب داغ می تواند به بافت دهان و مری آسیب برساند. پس از جوشاندن آب، اجازه دهید دمای آب کاهش یابد و سپس آن را مصرف کنید. هنگام غذا آب ولرم بنوشید زیرا نوشیدن آب سرد موجب می شود بدن به انرژی بیشتری برای افزایش دمای خود نیاز داشته باشد و این مساله بر فرآیند گوارش تاثیر منفی می گذارد. پس از ورزش از نوشیدن آب گرم پرهیز کنید زیرا دمای بدن به خودی خود بالا است و نوشیدن آب گرم دمای بدن را بیش از اندازه افزایش می دهد. ...
سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید!
مثل افزایش کلسترول، دیابت و بیماری های قلبی نیز معمولا در این دهه بروز می کنند. مصرف مواد غذایی گیاهی، سبزیجات، غلات کامل و لوبیاها که غنی از آنتی اکسیدان هستند علاوه بر این که روند پیرشدن را کند می کنند، آسیب اکسیداتیو را نیز در بدن کاهش داده و به شکل بالقوه ای از سرطان و دیگر بیماری های مزمن پیشگیری می کنند. تقویت استخوان ها در افراد سالم، تراکم استخوان درحدود 35 سالگی به اوج
دانشنامه سلامت میوه های قرمز رنگ
خوبی از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C مقاومت بدن را در برابر عوامل عفونت زا افزایش داده و التهاب را از بین می برد و با رادیکال های آزاد مضر برای بدن مبارزه می کند. وجد انواع آنتی اکسیدان های گوناگون در شاه توت، ظرفیت رادیکال های آزاد را که یک شاخص اندازه گیری تأثیر مواد غذایی در پیشگیری از سرطان است را بالا می برد. فلفل دلمه ای قرمز؛ انتخابی سالم
میلیونرهای خود ساخته چه عاداتی دارند؟
کرد. عادت های کوچک ممکن است خوردن توت فرنگی های یخ زده به جای بستنی هنگام تماشای تلوزیون باشد یا پرداخت شهریه روز بعد باشگاه ورزشی قبل از ترک آنجا. می بینید نیاز به هیچ زحمت و تلاشی نیست. وقتی تصمیم می گیرد از صفر به 100 برسید، به جای آن که مثلاً خود را غرق در بازبینی دقیق عادت های خود کنید و هر روز سخت تلاش کنید، این عادت های کوچک نشانه ها و سرنخ هایی را می سازند که بعداً عادت های شما
مهم ترین عامل پیشگیری و درمان کبد چرب
های هندی و پاکستانی، ته دیگ، قارچ، کلم خام، تخم مرغ به ویژه نیمرو و تخم مرغ آب پز سفت، انواع سیب زمینی آب پز و سرخ کرده(مثل چیپس)، غذاهایی که با آرد و رشته درست شده اند مانند حلوا و آش رشته، چای و قهوه، مواد نشاسته ای و قندی و شیرینی ها به ویژه شیرینی های قنادی پرهیز کنند. به گفته نواب زاده، پرهیز از افراط در خوردن میوه به خصوص میوه های سرد و رطوبی، مصرف میوه در هر وعده، پرهیز از مصرف
مبارزه با سندرم پیش از قاعدگی
کند. منگنز به روش های مختلفی برای بدن مفید است از عملکرد متابولیک گرفته تا تثبیت قند خون همچنین برای سلامت پوست و استخوان نیز مفید است. کمبود منگنز یکی از دلایل دردهای پیش از قاعدگی است که برای رفع این مشکل باید منگنز را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. نخود یکی دیگر از غذاها برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی نخود می باشد. خوردن نخود باعث کنترل سطح قند و کلسترول خون می شود
هر طعمی در آدامس چه فایده ای دارد؟
دوستداران این محصول اضافه می شود. اما بهتر است بدانید آدامس ها بیشتر از چیزی که فکر کنید روی سلامت تأثیر می گذارند. پس بیایید در دنیای آدامسهای رنگی کمی قدم بزنیم؛ آدامس هایی که سالهای سال در سبد خرید ما قرار گرفته اند و اطلاعات زیادی درباره آنها نداریم. اطلاعاتی مانند این که این آدامسها از چه مواد و چه رنگهایی تشکیل شده اند. یا این که کدام آدامس بهتر و کدام یک برای بدن مضر است؟ با یک مشاور تغذیه
درمان ترک پوستی بارداری، بهترین روش
کافی آب حدود 2 لیتر در روز برای تقویت و بازسازی پوست ضروری است. غذاهای پیشنهادی برای دوران بارداریجهت مراقبت بیشتز از پوست : ویتامین C : ممرکبات-فلفل دلمه ای-لوبیا سبز-توت فرنگی- سیب زمینی-کلم بروکلی-گوجه فرنگی-پاتایا روی : گوشت قرمز-مرغ- حبوبات و انواع لوبیا-آجیل(بدون شوری) غلات سبوس دار غلات غنی شده-صدف-محصولات لبنی ویتامین B3 : مواد غذایی با پروتیین
