خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عوارض کیف سنگین برای بدن
فشار کمتری به شانه ها و گردن وارد شود. مراقب طرز ایستادن خود باشید برای جلوگیری از این مشکلات چه کنیم؟ در ابتدا روی نحوه ایستادن با کیف شروع کنید. قبل از همه تا جایی که می توانید کیف کوچک انتخاب کنید و وزن آن بیشتر از 2 تا 3 کیلوگرم نباشد. کیف را در دست بگیرید و مقابل آینه بایستید. اگر کیف در نحوه ایستادن شما تغییری ایجاد کرد یا باعث می شود نتوانید صاف بایستید پس بدون شک کیف ...
کاهش وزن حتی وقتی نشسته اید با 21 ترفند موثر!
یا در دفتر یادداشت غذایی تان وارد کنید.کمی زمان بگذارید تا با برنامه ریزی مطمئن شوید رژیم غذاییتان را به خوبی رعایت خواهید کرد بدون هیچ استرسی برای تصمیم گیری در آخرین لحظات برای شام. اضافه شدن استرس نه تنها با بالا رفتن سطح هورمون ذخیره چربی، کورتیزول، باعث بالا رفتن وزن می شود بلکه جا را برای انتخاب غذاهای ناسالم به خاطر کمبود وقت باز می کند. 10. صاف بنشینید می دانید که ذهن ...
چند روش درمانی ساده با استفاده از نمک
تسکین دردها و دفع اسیدلاکتیک جمع شده در عضلات می شود. کافیست نمک را در وان حمام یا تشت حل کرده و داخل آن غوطه ور شوید. برای تسکین دردهای روماتیسمی یک کیلو نمک دانه درشت غیرتصفیه شده را در وان حمام حل کنید. به مدت بیست دقیقه در این آب دراز بکشید و تا حدامکان بدن تان را آرام کنید. نمک برای از بین بردن پینه پا نمک شهرت زیادی در لایه برداری از پوست دارد. این ماده باعث از بین ...
با این 6 حرکت از کمردرد ناشی از سفر با ماشین جلوگیری کنید
و پنجه های پا تکیه کنید. دست هایتان باید مشت بوده، و به اندازه ی شانه هایتان از هم فاصله داشته باشند. شکمتان باید سفت بوده، و پاهایتان هم باید به اندازه ی پهنای باسنتان از هم باز باشد. سپس با عقب و جلو راندن تیغه ی شانه هایتان، آنها را بالا بیندازید. حالا از آرنج، دستتان را مقداری خم کنید تا به عضلات سینه تان فشار بیشتری وارد شود، بدین ترتیب به طور طبیعی تیغه های شانه هایتان از هم فاصله ...
زیرآوار خانه تکانی
کمربندهای محافظت کننده استفاده کرده و از دیگران کمک بگیرید. هیچ وقت با بدن خشک و ناآماده شروع به کار نکنید و حداقل 10دقیقه قبل از آغاز کار، بدن خود را گرم کنید. قبل از انجام فعالیت های سنگین، بهتر است عضلات بدن، به خصوص عضلات پشت ران، ناحیه ستون فقرات، ناحیه شکم، شانه و دست ها را در حالت کششی قرار دهید و به این ترتیب عضلات را برای جابه جایی و فشار بیشتر آماده کنید. از بلند کردن و کشیدن اجسام ...
مکانیسم حرکت بارفیکس و شیوه انجام بارفیکس چگونه است؟
.... مردانی که بدنی عضلانی دارند به سختی می توانند در بارفیکس خودشان را بالا بکشند زیرا وزنشان زیاد است. هرچه سنگین تر باشید برای حرکت دادن حجم تان به تلاش بیشتری نیاز دارید. افراد زیادی هستند که با وجود داشتن عضلات بهم پیچیده نمی توانند حرکت بارفیکس را انجام دهند؛ یعنی آن همه قدرت، در بارفیکس به کارشان نمی آید. طول بازو مؤثر است موضوع دیگر هم، طول بازوهاست. فرض ...
کمردرد شایع ترین مشکل خانه تکانی شب عید/ وایتکس می تواند تمام سلول های ریه را از بین ببرد
را انجام دادن درست کار برشمرد و گفت: شیوه صحیح انجام کار در جابجایی و بلند کردن وسایل باعث می شود تا فرد عضلات خود را به طرز صحیح به کار گرفته و از آسیب به آن جلوگیری کند. این دانشیار دانشگاه افزود: اصولاً کمر را نباید خم کرد بلکه باید زانوها را خم کنیم و کمر باید صاف بوده و با خم کردن زانوها وسیله ای را که قصد جابجایی داریم بلند کنیم از طرفی تا جایی که امکان دارد وسیله را به تنه یعنی به ...
احساس خفگی در نوزاد، ای وای بر من!
دارد فوراً اورژانس را خبر کنید. گام دوم: سعی کنید شیء مزاحم را با ضربه زدن به پشت کودک و زدن ضربه روی قفسه سینه دفع کنید. ابتدا به پشت کودک ضربه بزنید.اگر کودک شما هوشیار است اما نمی تواند سرفه یا گریه کند یا نفس بکشد و شما مطمئن هستید که چیزی در راه هوایی او گیر افتاده است، به دقت او را در حالی که صورتش رو به بالا است روی یک بازو قرار دهید و پشت سر او را با دست دیگر روی پای خود ...
تکنیک های اجرایی بارفیکس را یاد بگیرید
سمت جلو و بالا متمایل شوند. زمانی که اجازه دهید این اتفاق رخ دهد و سینه سمت داخل متمایل شود فشار فوق العاده زیادی روی شانه ها اعمال می شود و از روی عضلات اصلی منحرف می شود. اجرای یک یا دو تکرار اضافی ارزش آن را ندارد که استرس های خطرناک به بدن وارد کنید. *نباید بیش از حد پشت خود را قوس دهید. اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود، می تواند معنایش ساختار ضعیف بدنی ...
روش های درمانی از بین بردن قوس کمر
. ورزش هایی که ضربه زیادی دارد مثلاً جودو و تکواندو هم برای این افراد مفید نیست و این افراد بهتر است ورزش دیگری را انتخاب کنند و با کمک پزشک ضعف عضله و کوتاهی عضله را اصلاح کنند. در مقابل تقویت عضلات پشت ستون فقرات مانع بیشتر شدن لوردوز کمری می شود. اینکه کدام عضله باید تقویت شود و کدام عضله باید کشیده شود، بر اساس مشکل فرد، انجام می شود. کسی که قصد ورزش کردن دارد مانند فوتبال و ...
تناسب اندام با دویدن سریع
کرده و پای چپ صاف است، روی زمین به پشت دراز بکشید. یک دمبل یا کتل بل در دست راست خود نگه دارید، بازوی راست خود را مستقیم تا روی سر بالا بیاورید، تا آنجا که بر زمین عمود باشد. بازوی شما در طول مدت انجام حرکت به این شکل باقی خواهد ماند. چشمانتان به وزنه باشد. به پهلوی چپ بچرخید و بر روی آرنج چپ خود تکیه نمایید. مرکز بدنتان را محکم کنید، بازوی چپ تان را راست کرده و بر روی دست چپ خود بلند ...
ورزش هوازی مناسب برای درد زانو چیست؟
شنا کردن تمام عضلات بدن به کار گرفته می شوند که در این میان می توان به ماهیچه های شانه، کمر، شکم، پا، باسن و ران اشاره کرد . 2 - الپتیکال اگر زانو درد دارید به جای تردمیل از الپتیکال استفاده کنید. تفاوت اصلی استفاده از الپتیکال جدا نشدن کف پا از روی پدال است در نتیجه هیچ ضربه ای در اثر برخورد با زمین به مفصل زانو ، لگن و گردن وارد نمی شود. همچنین در صورتی که مقاومت دستگاه را ...
ورزش گروهی RPM چیست و چگونه انجام می شود؟
، اما بطور کلی در تمام پوزیشن ها باید شانه ها با فاصله از گوش و پایین نگه داشته شود، بالا تنه صاف و راحت، چانه داخل، آرنج ها منعطف و نگاه به روبرو باشد. با منقبض کردن عضلات شکم علاوه بر اینکه قور نمی کنید بلکه فشار را از روی دست ها برداشته و به رکاب و عضلات چهار سر ران منتقل می شود. برنامه RPM به چه صورت است؟ هر برنامه آر پی ام شامل یک جلسه 30 – 45 و یا 60 دقیقه ای است که بنابر ...
تیپ بدنی مزومورف چیست؟ تغذیه و تمرین آن باید چگونه باشد؟
.... استفاده از تکرارهای پایین و وزنه های سنگین برای این گروه مزیت است. هر تمرین را 3 الی 4 ست با تکرارهای 6 الی 8 انجام دهید. همچنین تیپ بدنی مزومورف می توانند از روش های تمرینی مختلف مانند دراپ ست، استریپ ست، سوپرست و غیره استفاده کنند. به یاد داشته باشید، زمانی که عضلات به اندازه کافی تحریک شدند، تحریک اضافی به معنی رشد بیشتر عضلات نیست. در این شرایط وزنه سنگین تنها روش ...
