سایر منابع:
سایر خبرها
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
زمان درست انجام تمرینات کششی شما باید احساس کشش را به اندازه کافی در حین انجام حرکات کششی احساس کرده که این با احساس درد تفاوت دارد.به طور عادی نفس بکشید و خود را آرام کنید. انجام حرکات کششی همراه با TRX باید با صبوری انجام شود و به گرانش زمین اجازه داده شود بدنتان را بکشد. ترجیحا تلاش کنید با نیروی خودتان کشش را بیشتر کنید . به یاد داشته باشید بیشترین بهره وری در استفاده از ...
با 6 راهکار طبیعی، در کمتر از 15 دقیقه انرژی خود را افزایش دهید
هورمونی) می شود و یک احساس خوب جسمی را در شما ایجاد می کند. نوشیدن آب: کم آبی از عوامل و مقصران اصلی کاهش سطح انرژی بدن و بروز خستگی است. اگر دچار کمبود آب به صورت خفیف شدید، رساندن اکسیژن به اندام ها آرام تر صورت می گیرد و باعث از بین رفتن انرژی می گردد. پس نوشیدن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کنار بگذارید و روزانه به اندازه کافی آب بنوشید. تنفس عمیق : با تنفس عمیق، میزان ...
یوگا در سه ماهه دوم بارداری
یوگا انجام نداده اید، سه ماهه دوم زمان بسیار مناسبی برای شروع است. فقط کافی است یک کلاس یوگا با مربی مجرب پیدا کنید. بسیاری از زنان یوگا را در دوران بارداری کشف میکنند بنابراین فکر نکنید که فقط شما هستید که میخواهید تازه در این دوران این ورزش را انجام دهید. اگر باتجربه هستید ممکن است یوگا را به طور منظم و مرتب پیش از دوران بارداری انجام میدادید و حرکاتتان پیشرفته شده است ...
چگونه استرس را کنترل کنیم؟
.... در حین تنفس فقط فکر آرامش و نفس کشیدنتان باشید و راحت نفس بکشید. اگر نمی توانید تا 5 نفستان را نگه دارید. برای شروع هر چقدر که می توانید را بشمارید. پس از آن سعی کنید بدنتان کاملا شل و راحت باشد و از عضلات پنجه پا شروع کنید و یک به یک همه عضلات بدن خود را شل و رها کنید و چند بار این کار را تکرار کنید تا ریزترین عضلات بدنتان این کار را انجام دهید مثل وقتیکه داخل یک وان آب گرم می شوید ...
یوگا در سه ماهه اول بارداری
اول خانم باردار در سه ماهه اول میتواند حرکات پایه ای یوگا را انجام دهد اما بسیار مهم است که او به صدای بدنش گوش دهد و هر زمان توانست ورزش کند و هر زمان احساس نیاز به استراحت کرد، این کار را انجام دهد. اگر احساس بدی کرد باید حرکت متوقف شود و اگر با حرکتی احساس خوبی کرد باید ادامه دهد. بیشتر حرکات ایستاده مانند حرکات جنگجو در سه ماهه اول مناسب هستند. حتی حرکات تعادلی مانند درخت و عقاب مشکلی ...
چطور با وجود استرس راحت بخوابیم؟
... 6. رویکردتان را تغییر دهید. باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش می کند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود. 7. با نور و صدا بازی کنید. هماهنگ کردن ریتم های درونی با ریتم های طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیق تر کمک می کند. سعی کنید در طول روز خودتان را در ...
ترفندهایی برای تسکین درد به کمک ذهن
که مغز می تواند تا اندازه ای نحوه کنترل و کاهش حس درد را با استفاده از ترکیبی از تمرکز عمیق، تنفس و تکنیک های تصویرسازی یاد بگیرد. تنفس ساده و ریلکسیشن قبل از هر چیز باید خودتان را ریلکس کنید. برای انجام یک تمرین ریلکسیشن، اول باید زمانی را در نظر بگیرید که می دانید در آن زمان هیچ مزاحمتی نخواهید داشت. – خودتان را در یک وضعیت آرام (خوابیده یا به راحتی تکیه داده) در ...
چرا در زندگی احساس شادی نمی کنیم؟
پشت تان را کاملا صاف نگه دارید. با 4 شماره هوا را به درون ریه هایتان بکشید و سپس 7 ثانیه آن را درون سینه تان حبس کنید و به آرامی با 8 شماره هوا را به بیرون هدایت کنید. چند بار که این تکنیک را انجام دهید کاملا به آن مسلط شده و در مواقع اضطراب آور براحتی می توانید خود را آرام کرده و واکنش مناسب بروز دهید. 3 لاف زدن درخصوص پرکاری وقتی کسی با شما احوالپرسی می کند و می پرسد الان ...
9 سوال ضروری که باید قبل از ازدواج از همسرتان بپرسید!!
از ازدواج مورد بررسی قرار دهید، بلکه موارد متعددی وجود دارد که باید در طرف مقابل بشناسید تا آگاهانه و فکرشده تصمیم به ازدواج با او بگیرید یا نگیرید. شناخت ویژگی های طرف مقابل و پی بردن به اینکه آیا او شخصیتی بالغ دارد یا نه، به شما کمک می کند با احتمال بالایی تعیین کنید که آیا رابطه تان با او موفقیت آمیز خواهد بود یا نه و آیا این فرد آمادگی شروع یک رابطه سالم و صمیمی را دارد؟ باید طرح سوالات درست ...
استراحت زیاد موجب ضعف عضلات می شود
وضعیت تان را پیدا کنید تا از ادامه روند ضعف عضلاتتان پیشگیری کنید. خیلی از دردهای زانو مربوط به ضعف عضلات این ناحیه است. اگر از برنامه ورزشی تان مطمئن نیستید و فکر می کنید که ممکن است به زانویتان فشار بیاید حتما با یک پزشک یا متخصص ورزشی و یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. ورزش کنید: قوی شدن عضلاتی که زانو را تحت حمایت درآورده اند و همچنین افزایش انعطاف پذیری کمک شایانی ...
10 راه برای ترک عادات بد
ترک کردن عادات بد مانند ورزش نکردن، سیگار کشیدن، جویدن ناخن ها و غیبت کردن هرچقدر سخت باشد، اما امکان پذیر است. شما با مقداری نیروی اراده، حمایت شدن از طرف آدم هایی که در زندگی تان هستند و برنامه ریزی واقع بینانه قادر خواهید بود به هر چیزی که می خواهید برسید. تحقیقات نشان می دهند که بین دو تا هشت ماه زمان لازم است تا عادات جدید در زندگی شما شکل بگیرند. این موضوع نشان می دهد که انجام این کار زمان ...
روش های ابراز عشق به همسر
مشکلات تان را با هم در میان بگذارید زندگی مشترک تان هدفمند می شود. ببخشید با بخشش و سخاوت باعث می شوید همسرتان احساس دوست داشته شدن کند و احساس می کنید به مهم ترین شخص زندگی تان هدیه می دهید. به تمام چیزهای خوبی که دارید فکر کنید و از خودتان بپرسید که همسرتان تا چه اندازه به شما در بدست آوردن این چیزها کمک کرده است. بسازید با انجام دادن کارهای سازنده با ...
روش هایی برای به تعویق انداختن چروک دور چشم
وجود دارند. آب پرتقال یک محلول شناخته شده برای کاهش خطوط و چین و چروک محسوب می شود. یک تکه پنبه را در محلول آب پرتقال بزنید و دو بار در روز یک بار صبح و یک بار شب دور چشم تان بمالید. مراقب باشید داخل چشم تان نرود، چون اذیت می شوید. بعد از چند هفته حتما تفاوت را احساس خواهید کرد. خیار هم یکی دیگر از معجزه گران محبوب کاهش دهنده ی چروک دور چشم است. یک برش خیار سرد را به مدت 15 ...
آیا استرس وزن کردن دارید؟
.... اگر هر چند ساعت یکبار روی ترازو بروید یا دنبال راهی هستید که از این کار دور بمانید به این معنی است که دچار مشکلی در اعتماد به نفستان شده اید. اگر می خواهید هر روز خودتان را وزن کنید این کار را بعد از دستشویی رفتن و قبل از صرف صبحانه انجام دهید. کالری ها را می شمارید زمانی که ورزش کردن نیز از حد می گذرد مانند شمارش کالری یا صرفنظر کردن از وعده های غذایی نشان از وسواس کالری سوزی ...
مژده ای دل که دگر باره بهار آمده است
گالیا توانگر یکی از بهترین فرصت هایی که ما عزم و اراده و انگیزه مضاعفی برای تغییر در خود حس می کنیم و با همه وجودمان می خواهیم شروع دوباره ای داشته باشیم،فصل بهار است. اما چطور و چگونه؟ اگر این پرسش برای شما هم جدی ست، قبل از هر چیز یک کاغذ یا دفترچه کوچک تهیه کنید و خودتان را متعهد کنید که گام به گام تمرین ها را انجام دهید.خیلی از افراد برای سال جدید یک رژیم غذایی، تمرین ورزشی یا ...
هر احساسی روی کدامیک از اندام های شما اثر می گذارد؟
های مربوط به این دو ارگان رنج می برند غالبا افراد آرامی هستند اما در عین حال مشکل تصمیم گیری دارند، یعنی اینکه دچار وسواس بوده و مدام در حال تامل هستند. ریه ها و روده بزرگ تحت تاثیر غم این ارگان ها با غم، اندوه و غصه در ارتباط هستند. ریه ها تنفس و روده هضم غذا، جذب مواد مغذی و کنترل دستگاه ایمنی بدن را انجام می دهند. اگر در این ارگان ها احساس ناراحتی دارید احتمالا یک فرد مستقل ...
امسال سال توست
آزار خودتان و اطرافیان شده است، بیابید. با خودتان قرار بگذارید که در این سال جدید برای از بین بردن یا به حداقل رساندن این خصلت چه کارهایی می توانید انجام دهید؟ هر روز که از خواب بیدار می شود بر رو این مساله تمرکز کنید؛ در نهایت خواهید دید که در این زمینه پیشرفت چشم گیری کرده اید. حتی توصیه می کنیم یک روز در هفته یا ماه را صرف انجام یک کار معنوی کنید. همین گامهای کوچک می تواند از شما انسان ...
طنز؛ طالع بینی سال خروس
بی قانون، ضمیمه طنز روزنامه قانون - احسان بهرام غفاری: متولد فروردین امسال میان یک دو راهی قرار می گیرید. از طرفی می خواهید درس بخوانید اما حوصله ندارید، از طرفی دل تان سروسامان بخشیدن به زندگی می خواهد که موردش پیدا نمی شود. راه حل خروس برای شما چیز خاصی نیست، امسال نیز مانند سال قبل برای شما می گذرد، اما از لحاظ مالی کمی وضع تان بهتر می شود و شاید هم تجربیاتی احساسی داشته ...
آیا شخصیت واقعی تان را آشکار می کنید؟
می توانید با دوستان صمیمی یا اعضای خانواده تان در مورد اهداف کوچک و ساده تان صحبت کنید. امتیاز 18 تا 28 شما در حد میانه قرار دارید؛ یعنی در عین حال که اسرار مهم زندگی شخصی تان را برای خودتان نگه می دارید می دانید چگونه برای داشتن ارتباطی بهتر و صمیمی تر می توانید در مورد اهداف و عقایدتان با دیگران صحبت کنید تا به دیگران و خودتان فرصت دهید که راه های ایجاد صمیمیت را بهتر بشناسید ...
خونریزی لانه گزینی در بارداری، روش تشخیص
باشد یا نه؟ تشخیص علائم در نظر گرفتن زمان این نوع خونریزی در طول بارداری معمولا 6 تا 12 روز بعد از شروع حاملگی اتفاق می افتد (زمانی که منتظر چرخه قاعدگی خود هستید).از خودتان بپرسید که آخرین بار چه زمانی با همسر خود رابطه جنسی داشته اید.اگر بیشتر از یک یا دو ماه گذشته است، پس خونریزی شما به احتمال زیاد از نوع خونریزی لانه گزینی نمی باشد. ممکن است خونریزی لانه گزینی ...
ورزش های جدید برای لاغری در باشگاه ویژه بانوان اکسون فرمانیه
.... بادی پامپ Body pomp این ورزش برای شما توصیه نمی شود! این ورزش سریع ترین راه برای شکل دادن به بدن است؛ ورزش قدرتی برای کسانی که نیازمند تغییری محسوس در سریع ترین زمان در بدن خود هستند. همه بدن های خوش فرم ذاتی نیستند بلکه ساخته می شوند. کلاس بادی پامپ 60 دقیقه است و شامل 8 قسمت جداگانه با موزیک خاص برای هر گروه عضله ای و همچنین شامل 2 قسمت گرم کردن در اول کلاس ...
فال روزانه 1396/01/13
تفاوت آدم ها با یکدیگر است پس خودتان را برای مسائل کم اهمیت، آزار ندهید. از هم نشینی با افراد تندگو نیز بپرهیزید. حرف های زیادی برای گفتن وجود دارند اما نباید تمام آنها را بیان کنید. هم شما و هم شریک زندگی تان از شروع مکالمه هراس دارید اما بهتر است قدم اول را شما بردارید و احساسات واقعی خود را که به بهبود رابطه تان کمک می کند بروز دهید. شاید لازم باشد در این دوره از زندگی خود کمی قوی تر ...
15 رفتاری که همکارتان را از شما بیزار می کند!!
رفتارهای بد در محیط کار اگر احساس می کنید رئیس یا همکارتان از شما خوشش نمی آید می تواند 2 دلیل داشته باشد. یا او آدم ناسازگاری است یا دلیل خود شما هستید. شاید خودتان متوجه نباشید اما یکسری از عادات و رفتارهای شما ممکن است شما را فردی کاملا غیر حرفه ای نشان دهد. در این جا به چند نمونه از این رفتارها اشاره شده که ممکن است برای شما آشنا باشد. دیر سر کار حاضر شدن ...
فال روزانه 1396/01/12
رسیدنتان به خوشبختی مانع ایجاد کنند، مهمترین عوامل در سعادت شما صبوری و گذشت زمان هستند. امروز شما در انجام کارهایی که به میزان زیادی از انرژی نیاز دارند بسیار موفق خواهید بود. کارهای روزمره و هر نوع دیگری از فعالیت های جسمانی را خیلی سریع انجام خواهید داد. شما در حال حاضر اصلا صبر و حوصله ندارید، اما اگر پای کارهایی که خودتان دلتان بخواهد در میان باشد با شور و هجان بسیار هر کاری برای ...
فال روزانه چهار شنبه دوم دی ماه
وضعیت مالی تان کار کنید چون هنوز فرصت این کار را دارید. بین احساس و عقل درگیر هستید.سعی کنید تعادل برقرار کنید و در هیچ کدام افراط نکنید.اگر متوجه افراط شوید با مشکل روبرو می شوید. زندگی خیلی شلوغ است و بهمان دلیل شما خیلی آهسته روز را شروع می کنید. ولی همانطور که روز به جلو می رود انرژی بیشتری جمع می کنید و تا غروب دوباره روی فرم خود برگشته اید. اگر در چند روز آینده در منزل ...
ترفندهای زنانه برای نگه داشتن همسر!!
سعی تان را می کنید تا طرف مقابلتان را شاد کنید. وقتی نمی دانید چه چیزی خودتان را خوشحال می کند چطور انتظار دارید که بتوانید طرف مقابل را خوشحال کنید. وقتی خودتان را بشناسید می دانید چه چیزی باعث خوشحالی تان می شود و این باعث می شود شریک خوبی برای همسرتان باشید. یکدیگر را تشویق کنید مطمئنا هیچ کدام از شما نمی خواهید که به خاطر رابطه از انجام بعضی کارها عقب بمانید یا برعکس ...
دلیل ناراحتی ما از موفقیت دیگران چیست؟
هست که یک روز هم اقبال شما برگردد و شما برنده میدان باشید. نه من مرکز جهان هستم و نه شما. اشکالی ندارد که برای خودتان بخاطر اینکه نتوانسته اید چیزی که می خواستید را به دست آورید، متاسف باشید، مخصوصاً اگر خیلی برای آن تلاش کرده بودید،. ولی بعد باید از آن بگذرید و زندگی تان را جلو ببرید. شما تلاشتان را کرده اید و هر کاری از دستتان برمی آمده را انجام داده اید و برای رسیدن آن روز طلایی فقط باید صبر کنید ...
تستی برای درست یا نادرستی رفتار شما با فرزندانتان
شوید؟ 9. آیا در محیط کار از کلمات محبت آمیز و همدلی به جای امر و نهی به زیردستان استفاده می کنید؟ 10. آیا همواره از روی دادن اتفاقی ناگوار برای فرزندان یا نزدیکان تان هراس دارید؟ 11. آیا از افراد حمایت عاطفی و روحی می کنید و هر کاری از دست تان برآید، برای شان انجام می دهید؟ 12. آیا فکر می کنید صلاح دیگران را شما بهتر می دانید و کارهای آنها را شما انجام می ...
با لمس پنجه پایتان از مشکل قلبی تان باخبر شوید
برای انجام این کار باید روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید، به طوری که پنجه ی پایتان رو به بالا باشد. سپس سعی کنید با دست هایتان پنجه ی پایتان را لمس کنید. اگر بتوانید پنجه تان را لمس کنید بدن تان به اندازه ی کافی انعطاف پذیر است و این یعنی قلب تان نیز انعطاف پذیر و سالم است. این پژوهش در آمریکا انجام شد و 526 شرکت کننده ی 20 تا 80 ساله داشت. در پایان تایید شد شرکت ...
بایدها و نبایدها برای کسانی که سینوزیت دارند
آمدن هواپیما (از زمانی که هواپیما شروع به فرود آمدن می کند) خمیازه بکشید و عمل بلع را انجام دهید. این کار به باز نگه داشتن مجاری ای کمک می کند که از گلو تا گوش های شما امتداد دارند. یک روش دیگر این است که پره های بینی تان را بگیرید و سوراخ های بینی تان را ببندید. بعد دهان خود را ببندید و به آرامی درون بینی بدمید. باید: داروهای بی نسخه را به دقت انتخاب کنید: آیا سر و صورت شما درد می گیرد ...