با این خوراکی ها به جنگ چاقی بروید

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

و ولع به خوردن را در افراد به وجود می آورد؛ بنابراین با مصرف قندهای ساده، مواد نشاسته ای ومواد فیبردار در ماه رمضان علاوه بر حفظ سلامت، از جذب قندهای مضر و چربی های زیادی به بدن جلوگیری کرده و حس سیری طولانی مدت را در بدن ایجاد می کنند. وی اذعان داشت: کاهش وزن در ماه رمضان، به معنای نخوردن وعده سحری و غذاهای انرژی بخش مانند برنج نیست. کاهش فعالیت های فیزیکی و عدم سوخت و ساز انرژی های ...

با مصرف فیبر، چربی های شکم را آب کنید

، نوشابه های قندی، شیرینی های بسته بندی شده و اسنک ها. مصرف فیبر کافی ریسک بسیاری از بیماری های را کاهش داده و به کاهش وزن و حفظ آن کمک زیادی می کند. مطالعات گوناگونی وجود دارد که نشان می دهد بین مصرف فیبر زیاد و کاهش ریسک چاقی ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. فیبر باعث می شود بیشتر احساس سیری کنیم و در نتیجه اشتهای مان به مدت طولانی تری خاموش بماند. فیبر همچنین جذب گلوکز در جریان خون ...

چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟

نکنید یک تغییر عمده در روتین گوارشی مانند روزه گرفتن می تواند روی حرکت روده تاثیر داشته باشد. اگر برنامه غذایی تان حاوی غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات باشد هیچ مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد. کنترل وعده ها به اشتباه فکر نکنید پس از ساعت ها روزه داری باید بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد غذا مصرف نمایید. مقدار وعده های غذایی خود را کنترل کنید ...

زمان امتحانات چی بخوریم؟

کربوهیدرات های پیچیده ای مثل برنج، نون، ماکارونی، عدس، نخود و... میشه پیدا کرد. از اونجایی که کمبود منابع مورد نیاز مغز کارکردش روکند می کنه و ما باید به طور مداوم مواد مورد نیاز مغز رو در اختیارش قرار بدیم برای بهبود بخشیدن به وضعیت عملکرد مغز هیچ کدوم از وعده های غذایی (صبحانه، ناهار، عصرانه و شام) رو از رژیم غذایی خودتون حذف نکنین. علاوه بر این بهتره که برای جبران این مواد ریزه خواری نکنین ...

یک پیشنهاد مقوی برای افطار

مواد مغذی مناسب در دستور تهیه خود نیاز های بدن شما را رفع سازد و همچنین آسیبی را به معده شما وارد نکند. مواد لازم برای آش شله مشهدی : گوشت گوسفند : 500 گرم بلغور گندم : 1 لیوان برنج : 1⁄2 لیوان باقلا : 1⁄2 لیوان نخود : 1⁄2 لیوان لوبیا قرمز : 1⁄2 لیوان لوبیا سفید : 1⁄2 لیوان لوبیا چیتی : 1⁄2 لیوان خورشت قیمه آماده : 2 لیوان پیاز : 5 عدد روغن : 5 قاشق غذاخوری دارچین و نمک و فلفل : مقدار ...

کاهش وزن با خوردن عسل

نروژی نشان می دهد عسل، مناسب ترین شیرینی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن و حتی در حال رژیم است؛ البته به شرطی که بیشتر از یک قاشق غذاخوری در روز مصرف نشود. از طرفی مصرف مداوم و به اندازه عسل طبیعی به از بین بردن چربی های بدن به ویژه چربی های اطراف قلب بسیار کمک می کند و به همین دلیل در پیشگیری از بروز سکته های قلبی نیز مۆثر است. مصرف مداوم و به اندازه عسل طبیعی به از بین بردن ...

با چند ماسک روشن کننده ی پوست آشنا شوید

و خاصیت درخشان کنندگی پوست. اضافه کردن عسل به این اسکراب آن را تبدیل به معجونی سرشار از آنتی اکسیدان می کند که سرشار از ویتامین های دوستدار پوست است. مواد لازم: یک دوم فنجان عسل یک دوم قشاق غذا خوری آب پرتقال یک دوم فنجان بلغور جو دو سر فوری یک دوم قاشق چای خوری آب لیمو نحوه استفاده: 1- بلغور جو دو سر را با آب لیمو خیس کنید. 2- سپس عسل و آب پرتقال ...

درمان آبله مرغان با چند روش ساده و خانگی

نوش جان کنید. همچنین برای تقویت بنیه تان می توانید هویج و برگ گشنیز آب پز بخورید. جو دوسر یکی از درمان های پرطرفدار خانگی برای خارش ناشی از آبله مرغان است. دو فنجان جو دوسر را بکوبید تا به شکل پودر دربیاید، سپس آن را در 2 لیتر آب ولرم بریزید و بدن تان را به مدت 15 الی 20 دقیقه با این محلول خیس کنید. یکی از راه حل های مؤثر برای درمان آبله مرغان استفاده از سرکه ی قهوه ای است. این ...

رژیم غذایی برای سندرم روده تحریک پذیر

رژیم غذایی مناسب دست یابید. در ادامه با برخی گزینه ها که می توانید مد نظر قرار دهید بیشتر آشنا می شویم. 1. رژیم غذایی با فیبر زیاد/فیبر کم بحث در مورد مصرف فیبر می تواند گیج کننده باشد زیرا برخی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر از افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر سود می برند، در شرایطی که برخی دیگر وخیم تر شدن نشانه های بیماری را تجربه می کنند. پیش از افزودن ...

علائم اسیدی شدن بدن و راه خنثی کردن آن

، منیزیم و پتاسیم خالی شده اند ما شاهد پوکی استخوان هستیم . بسیاری از افراد ، به میزان زیادی مواد غذایی که اسید تولید می کنند مثل حبوبات ، محصولات لبنی ، سویا ، شکر تصفیه شده و گوشت مصرف می کنند . قهوه ، غذاهای فراوری شده ، جایگزین شکر و روغن های خوراکی تراریخته نیز از موادی هستند که بر اسیدیته بدن می افزایند . سوخت و ساز بدن هم مدام مواد زائد اسیدی تولید میکند که باید به گونه ای خنثی و ...

زمان مصرف وعده غذایی در کاهش وزن موثر است

کارشناسان سلامت معتقدند زمان مصرف وعده های غذایی می تواند در میزان کاهش وزن موثر باشد. به گزارش ایسنا، در این بررسی که توسط گروهی از متخصصان علوم پزشکی دانشگاه آلاباما در آمریکا انجام گرفته، مشخص شد افرادی که اوایل غروب وعده غذایی خود را به اتمام می رسانند میزان چربی بیشتری سوزانده و کمتر احساس گرسنگی می کنند. در واقع ساعت درونی بدن در زمان های مشخصی از روز عملکرد بهتری دارد. ...

عصرانه را چه زمانی بخوریم.

به گزارش پیک نکا ، میان وعده مناسب معمولا شامل مواد غذایی است که بتواند مقداری از انرژی ، املاح و ویتامینهای مورد نیاز بدن را تامین کرده ، ایجاد سیری کاذب نکند. منظور از سیری کاذب این است که فقط احساس پری شکم ایجاد شود، در حالیکه مصرف میان وعده مناسب باید باعث رسیدن انرژی و مواد غذایی مورد نیاز سلول شود. مواد غذایی که بتوانند این انرژی مورد نیاز را به بدن برسانند عبارتند از : ...

رمز لاغری سلبریتی ها را بدانید

ها مصرف قارچ خام که سرشار از ویتامین B و پروتئین های گیاهی است در عرض دو هفته لاغر می کند. در پیش گرفتن رژیم قارچ خام باعث دریافت چربی کمتری می شود و سیری طولانی مدتی هم ایجاد می کند. اساس این رژیم لاغری بسیار ساده است: به مدت دو هفته به جای وعده ی ناهار یا شام یک وعده غذای تهیه شده با قارچ فراوان خورده می شود. موفقیت این رژیم به ویژه به این دلیل است که بدون لاغر کردن سینه ها مناطق ...

بهترین درمان های آفتاب سوختگی با روش های خانگی

بوستون در این باره می گوید: "بلغور جو باعث مرطوب نگه داشتن پوست می شود و دارای ترکیبات ضد تورم نیز است." درست کردن کرم مخصوص می توانید با حل کردن یک عدد آسپرین در داخل آب سرد، یک مخلوط خمیری شکل به وجود آورده و آن را به برخی از نقاط بدن همچون انگشت ها و لب ها بمالید. تنها مراقب باشید که به داخل دهان تان راه پیدا نکند چرا که بسیار تلخ است. بعد از گذشت 5 دقیقه می توانید آن را ...

چاق کننده های تابستانی را بشناسید

در این حین در مصرف میوه نیز زیاده روی کنیم و باعث شویم بدنمان چربی زیادی به خود بگیرد. البته صرف میوه زیاد از لحاظی خوب است چون احتیاج بدن به آب، مواد معدنی و ویتامین را تا حد زیادی تامین می کند ولی باید دقت شود که مصرف زیاد میوه نیز مانند سایر خوراکی ها باعث چاقی می شود. 2 – فقط یک نوع رژیم غذایی نداشته باشید. در طول روز فقط میوه خوردن یا سبزی خوردن و یا مواد ...

لاغری در ماه رمضان

سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: یکی از اعمال واجب در ماه رمضان روزه گرفتن و نخوردن غذا و مواد خوراکی در فاصله بین اذان صبح تا اذان مغرب است. به همین دلیل ماه رمضان می تواند بهترین زمان برای کاهش وزن و لاغری باشد. البته نکته مهم اینجاست که شما باید به گونه ای این کار را انجام دهید که هیچ آسیبی به بدن شما وارد نشود و همچنین نیاز های آن نیز برطرف شود. پس در ادامه با دکتر سلام ...

چرا پنیر بز بهتر از پنیر گوسفند است؟

استفاده از پنیز بز در تهیه ی سالادها یا روی نان تست و غیره جزو بهترین شیوه های مصرف این پنیر و استفاده از خواص آن است. این پنیر برای افزایش استحکام استخوان ها، حفظ عضلات و پیشگیری از ابتلا به برخی از بیماری ها و همچنین کمک به هضم راحت غذا فوق العاده است . پنیر بز به راحتی هضم می شود پنیر تهیه شده از شیر بز به دلیل دارا بودن ویتامین ها و مواد معدنی مفید به راحتی توسط بدن هضم ...

کلید درمان کبد چرب در دستان آنتی اکسیدان ها

اثر مصرف انواع آنتی اکسیدان در دورن بارداری بر کاهش احتمال ابتلای کودک به کبد چرب غیرالکلی را بسنجد. نتایج نشان می دهد علاوه بر اضافه وزن، تغذیه مادر نیز بر احتمال ابتلای کودک به کبد چرب غیرالکلی موثر است و استفاده از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی با کاهش التهاب، راهکار مناسبی برای مقابله با کبد چرب است. استفاده از آنتی اکسیدان نه تنها در دوران بارداری، بلکه در تمام ...

علامت ها و نشانه های بدن قبل از سکته مغزی

چگونه در محیط کار مواظب سلامت جسم و روان خود باشیم؟

فعالیت روزانه تان غذا مصرف کنید و پرخوری نکنید تا با اضافه وزن مواجه نشوید. نوشیدن آب به اندازه کافی آب بنوشید. این کار بدنتان را مرطوب نگه می دارد. بسیاری از خوراکی ها حاوی منبع خوبی از آب هستند. میوه هایی مانند پرتقال، انگور، گریپ فروت، هندوانه و سیب می توانند بدنتان را سالم و مرطوب نگهدارند. همیشه روی میز کارتان یک بطری آب قرار دهید تا نوشیدن آن را فراموش نکنید. ورزش حتی ...

فشار خون خود را با خوردن مواد غذایی حاوی پتاسیم کنترل کنید

سیب زمینی سرشار از پتاسیم هستند. در ادامه به چند عامل افزایش دهنده فشار خون اشاره شده است: - غذاهای کنسروی، آماده و فرآوری شده این غذاها حاوی مقادیر قابل ملاحظه ای نمک، مواد نگهدارنده و ادویه هستند و سبب افزیش فشار خون می شوند. نمک این غذاها بیش از حد مجاز است. - انواع شیرینی و کیک کیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع است که علاوه بر افزایش وزن، یکی ...

غذاهای سرشار از ویتامین E

اغلب شکل فعال ویتامین E می باشد. این مقاله پنج فهرست از غذاهای سرشار از ویتامین Eدسته بندی شده در گروه مواد غذایی را فراهم می کند. ویتامین E یک ماده غذایی رایج موجود در اکثر مواد غذایی است. چند مواد غذایی از جمله روغن پخت و پز، دانه ها و آجیل، منابع فوق العاده غنی است. 1. روغن جوانه گندم - 135٪ DV در هر وعده 1 قاشق غذا خوری: 20 میلی گرم (135٪ DV) 100 گرم: 149 میلی گرم ...

50 حقیقت شگفت انگیز در مورد مغز انسان که نمی دانید

کند چند لحظه مکث کرده، فکر کنید و به شما نشان می دهد که وظیفه کنترل همه چیز به عهده چه ماشین ناقصی است! ذهن تان را آماده دریافت حقایق جدید بگیرید. مغز پیچیده ترین عضو بدن است. 1. مغز تنها 2% از وزن بدن را تشکیل می دهد، اما 20% کل انرژی و اکسیژن بدن را مصرف می کند. 2. 73 درصد مغز از آب است و اگر تنها 2% از این مقدار آب را از دست بدهید، تأثیر قابل توجهی بر روی حافظه، دقت و دیگر مهارت های ...

چگونه چربی بیشتری بسوزانیم؟

بیشتری نیاز داشتند. انجمن ملی قدرت و آماده سازی(NSCA)، نقش EPOC و دوی سرعت را نیز در کاهش وزن بررسی کرده است. آنها نتیجه گرفتند که اینتروال سرعتی در مقایسه با فعالیت مداوم با شدت کمتر، موجب افزایش بیشتری در EPOC گردید. این افزایش می تواند با ترکیب های مناسب مدت زمان و شدت، بیش از 24 ساعت طول بکشد که منجر به پیشرفت های بیشتر در ترکیب بدن می شود. به عبارت دیگر، EPOC به بدنتان امکان می دهد که ...

چه دارویی را با چه غذایی نباید خورد و کدام داروها را نباید با هم مصرف کرد؟

کاپتوپریل استفاده می کنند. نباید از نمک پتاسیم (نمک رژیمی بدون سدیم) استفاده کننده زیرا مهار کننده های ACE خود باعث افزایش اثر پتاسیم در بدن می شوند و می توانند باعث سکته شوند! مصرف هم زمان این داروها و انار نیز اثر دارو را افزایش می دهد و می تواند باعث سبکی سر و سرگیجه به دلیل کاهش فشار خون شود. شیرین بیان با مهار سدیم و دفع پتاسیم باعث می شود عوارض ثانویه کورتن ها مثل پوکی ...

خواص تمشک برای زنان باردار چیست؟

همچنین باعث کاهش رشد سلول های سرطانی شده و از بروز بیماری های قلبی و دیگر بیماری های مزمن جلوگیری می کند . تمشک؛ منبع ویتامین ها و مواد معدنی تمشک با 1300 میلی گرم ماده ی معدنی برای هر 100 کیلوکالری یکی از میوه های تازه و سرشار از مواد معدنی است. این میوه ی قرمز همچنین سرشار از ویتامین c است. هر 100 گرم از این میوه حدود 30 درصد نیاز روزانه ی بدن به این ...

نبرد "خوب و بد" میان کربوهیدارت ها

ها غیر قابل انکار است. ما هر روز آنها را مصرف می کنیم و بر همین اساس، به منظور حفظ تناسب اندام و سلامت بدن خود باید به تفاوت های بین کربوهیدارت های خوب و کربوهیدارت های بد توجه داشته باشیم. زمانی که وعده های غذایی را برنامه ریزی می کنید، اتخاذ رویکردی متعادل و منطقی مهم است. دو نوع کربوهیدارت وجود دارند که شامل کربوهیدارت های پیچیده و کربوهیدارت های ساده می شوند. حقیقت این است که ...

فواید رژیم غذایی مدیترانه ای برای سلامت بدن

به گزارش تیترشهر : کارشناسان تغذیه برای گنجاندن مواد خوراکی به سبک رژیم غذایی مدیترانه ای، راهکارهای زیر را توصیه می کنند: - بر مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل توجه بیشتری داشته باشید. به جای تهیه وعده غذایی با استفاده از گوشت، از پاستا و سبزیجات، سوپ سبزیجات، یا برنج قهوه ای با سبزیجات تف داده شده استفاده کنید. - نخود و حبوبات بیشتری بخورید چراکه مملو از پروتئین، فیبر و مواد ...

اگر این 7 علامت را دارید بدن شما بیمار است!

مجله پیری شناسی منتشر شده دلیلی متفاوت برای آن ها ارائه نموده است: فشار خون بالا. محققان متوجه شدند زنانی که دچار چین و چروک در بخش هایی از بدن می شوند معمولا در معرض نور آفتاب نیستند مثل بازو ها، احتمال ابتلا به فشار خون بالا در آن ها بیشتر بوده و بهتر است با پزشک خود در مورد کاهش مصرف نوشابه ها و نمک مشورت کنند. 5. بوی بد دهان شاید زمان استفاده از خوشبو کننده دهان ...

بدن ما چقدر "آهن" نیاز دارد و چگونه باید تأمین شود؟

.... چای و قهوه حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول ها هستند که با آهن پیوند تشکیل می دهند و جذب آن را برای بدن دشوار می سازند. کلسیم نیز در جذب آهن اختلال ایجاد می کند. نیم ساعت پیش از مصرف مواد غذایی سرشار از آهن از مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم پرهیز کنید. در ظرف های آهنی پخت و پز کنید. اسید موجود در مواد غذایی مقداری از آهن موجود در ظروف آهنی را بیرون می کشد. پختن ...