خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زانوهای خود را تقویت کنیم
عضلات اطراف این مفاصل کمک می کنند، آنها را در جایگاه درست حفظ می کنند و همچنین، تقویت استخوان ها را موجب می شوند. از جمله تمرینات مناسب برای تقویت زانوها می توان به استپ آپ، لانژ، اسکات تک پا، حرکات کششی همسترینگ با انقباض ران، بالا آوردن پاها به صورت صاف، خم کردن زانوها و اسکات با یک توپ سوئیسی اشاره کرد. برای کسب بهترین نتیجه، انجام 30 دقیقه تمرینات تقویت کننده زانو حداقل ...
درباره آرتروز این 5 نکته را باید بدانید، حتی اگر جوان هستید!
جوان در دهه 20 سالگی عمرشان را هم درگیر می کند. پس بهتر است مروری سریع به این بیماری داشته باشیم: آرتروز یک بیماری *دژنراتیو degenerative است که زمانی رخ می دهد که غضروف های پوشاننده و محافظت کننده مفاصل از بین بروند. این مسئله به تدریج رخ داده و به مرور زمان بدتر می شود. آرتروز شایع ترین فرم ورم مفاصل است و 30 میلیون بزرگسال در آمریکا به آن مبتلا هستند. این اختلال اغلب دست ها ...
چگونه زانوهای خود را تقویت کنیم؟
اطراف این مفاصل کمک می کنند، آن ها را در جایگاه درست حفظ می کنند و همچنین، تقویت استخوان ها را موجب می شوند. از جمله تمرینات مناسب برای تقویت زانو ها می توان به استپ آپ، لانژ، اسکات تک پا، حرکات کششی همسترینگ با انقباض ران، بالا آوردن پا ها به صورت صاف، خم کردن زانو ها و اسکات با یک توپ سوئیسی اشاره کرد. برای کسب بهترین نتیجه، انجام 30 دقیقه تمرینات تقویت کننده زانو حداقل ...
با تردمیل بدوید و به سلامت برسید
داشته باشید. شیوه درست راه رفتن از افتادن شانه ها و به جلو آمدن سرتان هنگام کار با تردمیل خودداری کنید. توجه داشته باشید که طول گام هایتان باید مانند طول گامی باشد که در حالت عادی است. شایع ترین آسیب ها: • درد پاشنه و کف پا (به علت التهاب فاشیای کف پا) • درد کف پا و بین انگشتان • درد در زانو • درد در قسمت خارجی لگن ...
تمرین هایی ساده برای اینکه راحت تر بخوابید
بالاتنه بچسبانید. سپس در همین حالت 8 الی 10 نفس عمیق بکشید. 2. این تمرین کمر و پاها را آرام می کند، سینه را باز می کند و اجازه می دهد شش ها قبل از خواب اکسیژن کافی دریافت کنند. یک عدد بالش در کنار دیوار قرار دهید. روی آن بخوابید، باسن را به دیوار بچسبانید و پاها را روی دیوار بالا ببرید. دست ها را در کنار بدن قرار دهید و سعی کنید سینه را باز کنید. ریلکس ...
دارویی که جان عباس کیارستمی را گرفت، چیست؟
...> - لکنت زبان - تغییر رنگ در نواحی بازوها و پاها - درد یا بی حسی در نواحی دست و پا عوارض جانبی هپارین عوارض جانبی معمول بر اثر مصرف هپارین؛ اگر فردی حین مصرف هپارین با هر کدام از این علائم مواجه شد که به مرور شدت گرفتند و یا اینکه از بین نرفتند باید با پزشک خود تماس بگیرد و وی را از این موضوع مطلع کند: - قرمزی، درد، کبودی و یا زخم در محل تزرق ...
بهترین تمرینات با وزن بدن برای تناسب اندام و کاهش وزن
... روش انجام: پاها را به عرض شانه باز کرده و قفسه سینه را بالا بگیرید. به پایین اسکات بروید، وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید و زانوها را با پنجه ها در یک خط نگه دارید (نه اینکه به سمت داخل متمایل شوند یا به داخل زانوها فشار بیاورید). مطمین شوید که تا زیر زانوها پایین نروید. می توانید یک پرش به بالا و مستقیم پایین رفتن به داخل اسکات را اضافه کنید یا فقط یک اسکات ایستاده در ابتدا انجام دهید. ...
چگونه مدیتیشن کنیم؟
. مدیتیشن ایستاده را اغلب به این دلیل توصیه می کنند که ارمغان آن برای فرد قدرت فیزیکی، روانی و معنوی است. پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. زانوها کمی شُل و دست ها در دو طرف بدن رها باشد. دقت کنید که سراسر بدن تان در وضعیت بدنی مناسبی قرار گرفته باشد: شانه ها رو به عقب و پایین، سینه باز، گردن کشیده، سر معلق در بالای بدن و چانه به موازات سطح زمین. چشم ها را یا باز نگه دارید یا به آهستگی ببندید ...
آب درمانی و حرکات ورزشی کمر در آب
شماره نگه دارید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. 3-کشش عضلات خارجی تنه کنار دیوار استخر بایستید طوری که پاها کنار یکدیگر باشد و به اندازه طول تمام دست از کنار دیوار فاصله داشته باشید. با دست سمت مبتلا لبه استخر را بگیرید و دست دیگر را روی لگن قرار دهید. اکنون در حالی که زانوها صاف و پاها در تماس با زمین است. لگن را به سمت دیوار فشار دهید تا کشش را در قسمت خارجی ران و تنه خود ...
فرم دادن به ساق پا
، زانوها و پاها در یک راستا باشند. به آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید اما دقت کنید که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید. در هر جلسه تمرین حداقل 12 تکرار از این حرکت انجام دهید. پاها را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و بازوهایتان را در کنار بدن قرار دهید. در این حالت به سمت پایین فشار بیاورید و ...
علت پا درد و درمان آن با طب سنتی
به گزارش بهداشت نیوز پاها همه وزن بدن را تحمل کرده و از آن به نام قلب دوم یاد میگردد. شکایت از درد پا مسئله ای است که همه افراد با آن مواجه شده، حتی گاهی کودکان و نوجوانان نیز از درد پا مینالند. درد پا ممکن است در یک قسمتی از پا ایجاد شود مانند پاشنه، ساق یا استخوان ران و در برخی موارد نیز درد در همه قسمتهای پا احساس شده تا کمر و نشمینگاه نیز کشیده میشود. پا درد ممکن است موقتی ایجاد شده باشد که ...
دستی بالای دست ها
شده است، قابلیت کنترل حرکات بازوی روباتیک را دارد و ابزار دیگری که شبیه جوراب است نیز به انگشتان پا امکان می دهد تا حرکات دست را تحت سلطه خود داشته باشد. همچنین سنسورهای لمسی در بازوهای روبات، تولید نیروی بازخورد در پاها را بر عهده دارد. در واقع بازوهای روباتیک به گونه ای طراحی شده است که کاربران می توانند در حالت نشسته و یا ایستاده با توجه به موقعیت خود و نحوه به کارگیری، از ان استفاده ...
شکستگی لگن و درمان آن
آناتومی شفا آنلاین:لگن پایین ترین قسمت تنه است و در جایی قرار دارد که تنه به اندام تحتانی متصل میشود. استخوان لگن یک ساختمان حلقوی است که در بالا به ستون فقرات متصل شده و در پایین به استخوان های ران مفصل میشود. وظیفه لگن در واقع انتقال نیروهای وزن از تنه به هر دو اندام های تحتانی است. همچنین در موقع نشستن، نیروی وزن تنه مستقیما از طریق لگن به زمین وارد میشود. لگن همچنین حاوی ارگان های ...
طول درمان جراحی زانوی ضربدری
نگه داشتن در این حالت می تواند به وسیله ابزارهای خاص همچون بریس هایی انجام شود که به عنوان سطح محافظ بر روی استخوان قرار می گیرد و حرکت آن را به یک مقدار مشخص انتخابی محدود می کند. الف:جراحی وقتی زانوی ضربدری با رشد کودک اصلاح نشد و دیگر روش هی درمانی هم موفقیت آمیز نبود، جراحی توسط جراح زانو را توصیه می کنیم. با توجه به سن کودک، شدت و دلیل پا ضربدری، جراح ارتوپد یکی از روش ...
میزان پیاده روی برای لاغر شدن
را از پیاده روی خواهید داشت. مهم این است که بدانید چگونه باید پیاده روی کنید. یادتان باشد فرم بدن تان را موقع راه رفتن درست کنید. شانه ها را عقب داده و قفسه سینه را جلو دهید. شکم را جمع کنید. به هیچ عنوان قوز نکنید. صاف راه بروید و دست ها را هماهنگ با پاها جلو و عقب ببرید. یادتان باشد که انجام نادرست هر ورزشی نه تنها تاثیر چندانی در کاهش وزن نخواهد داشت، بلکه باعث ایجاد آسیب های احتمالی نیز می شود. منبع: بهداشت نیوز ...
یوگا چه تاثیری بر سلامتی می گذارد؟
...> حرکت لوتوس یک حرکت رایج و شناخته شده است که با نشستن بر روی یک سطح صاف و قرار دادن هر یک از پاها بر روی زانوی مخالف شکل می گیرد و دو دست به صورت باز و در حالت استراحت بر روی زانوها قرار میگیرد. پس از قرار گرفتن در موقعیت درست لوتوس ، چشم ها را ببندید و ذهن خود را متمرکز کنید و به هیچ چیز غیر از ریتم بدن خود توجه نکنید و نفس عمیق بکشید. با چشمان بسته یک تصویر آرامبخش را مجسم کنید مانند ...
