خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای کاهش درد زانو ورزش کنیم یا نه؟!
علت درد زانو، ورزشی را به بیمار توصیه نمی کند چرا که ورزش و نرمش های زیادی برای تسکین درد زانو وجود دارد که متناسب با علت درد برای فرد تجویز می شود و اگر افراد خودسرانه و ندانسته از ورزش هایی چون پیاده روی ، شنا و... استفاده کنند نه تنها درد آن ها بهبود نمی یابد بلکه ممکن است باعث شدت آن شوند. برای مثال افرادی که آرتروز زانو دارند پیاده روی های طولانی مدت صدمه جدی به مفاصل آن ها وارد می کند. ...
ورزش مناسب برای زنان باردار، هشت متد
بهتر است؛ حتی اگر این ورزش را در تختخواب تان انجام بدهید. پس از بین این ورزش ها آن هایی را که با شرایط شما تناسب دارند انتخاب کنید و تا پس از زایمان هم آن ها را ادامه دهید. ورزش در آب بهترین ورزش برای یک خانم باردار شنا در آب است. آب به خاطر خاصیت بی وزنی که در بدن ایجاد می کند، مانع فشارهای معمول بر کمر و زانو می شود و به همین دلیل بهترین ورزش برای خانم هایی است که دچار ...
براری: دچار اسپاسم عضلات شکم شدم
خبرگزاری ایسنا: وزنه بردار دسته 105 کیلوگرم گفت: به دلیل اسپاسم عضلات شکم مجبور به بازگشت به تهران شدم و دکتر نوروزی هم اعلام کرده چند روزی باشد استراحت کنم. محمدرضا براریپ درباره ی مصدومیت خود و بازگشت به تهران بیان کرد: دچار گرفتگی عضلات شکم شدم و چون در تمرین هم فشار آوردم، عضله ام اسپاسم کرد. البته 3-4 روز تحمل کردم و به صورت سبک تمرین می کردم اما بهتر نشدم و درد آن به کمرم منتقل ...
توانبخشی و درمان آسیب رباط ACL
...، سپس پا را روی کف زمین قرار دهید و با پشت زانو به کف زمین فشار وارد کنید. باید احساس کنید که عضلات ران شما درگیر شده است.10 ثانیه در این وضعیت بمانید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در دو ست و هر ست با 15 تکرار انجام دهید. تمرین سوم اگر شما می توانید به طور کامل زانو را باز کنید این حرکت را انجام دهید.به پشت روی زمین دراز بکشید و با آرنج هایتان یک تیکه گاه ایجاد کنید، پای ...
بهترین ورزش برای چربی سوزی
همین زمینه انجام شده بود مشخص شد خانم هایی که 3 بار در هفته به مدت 6 ماه 10 مرتبه تا جایی که می توانند می پرند، می توانند تراکم مواد معدنی را در پاها و نیمه پایینی ستون فقراتشان افزایش دهند. یکی دیگر از خوبی های این ورزش آن است که فشار به توپ های پا وارد می شود نه پاشنه ی آن. فشار روی پاشنه پا مخصوصا برای کسانی که می دوند مشکلاتی به وجود می آورد. طناب زدن بیشتر روی نوک انگشتان و توپ های ...
چند راهکار ساده برای خداحافظی با کمر درد
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از افکارنیوز، متخصصان تخمین می زنند که 80 درصد افراد کمردرد را تجربه می کنند.کمردرد علایم مختلفی دارد و تشخیص علت دقیق آن فرآیند پیچیده ای است؛ ولی می توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه ها، فشار و درد وارد بر کمر و ستون فقرات را کاهش داد. چند راهکار ساده برای خداحافظی با کمر درد **هنگام نشستن دقت کنید؛ اولین و مهمترین قدم ...
چهار روش برای خوش فرم کردن سریع عضلات شکم
بدن را هفته ای 3 بار انجام دهید، حداقل یک روز بین آنها استراحت کنید. سپس تمرینات اینتروال را در روزهای بین تمرینات با وزنه انجام دهید. 4 ) پرهیز از دیر خوابیدن شما برای نمایان کردن سیکس پک، نیاز به خواب دارید. به این دلیل که کمبود خواب هورمون هایی را که کنترل چربی سوزی در بدن دارند را دچار مشکل می کند. برای مثال، محققان دانشگاه شیکاگو دریافته اند که تنها 3 شب کمبود خواب، ممکن است که سلول های عضلات در مقابل ترشح هورمون مقاوم شوند. با گذ شت زمان، این باعث ذخیره شدن چربی در ناحیه کمر وشکم می شود. منبع: بانوی شهر ...
کاهش تاثیر ورزش با این اشتباهات
دویدن طولانی مدت بر روی تردمیل و انجام حرکات شکمی با شدت زیاد باعث شش تکه شدن شکم شما نمی شود. فقط با انجام این کارها عضله پرورش می یابد. شما باید وزنه هم بزنید و حرکاتی انجام دهید که به پرورش عضلات کمک می کنند. 2- تمرکز صرف بر ورزش های کوتاه مدت و شدید: انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید بسیار موثر است و بر سوزاندن چربی ها بسیار تاثیر می گذارد. با این حال این ورزش های بر بدن ...
کمردرد، هدیه کفش نامناسب!
تواند درمان این نوع کمردرد باشد. اگرچه پاها از کمردرد دور هستند، اما با انتقال نامناسب نیروی وارد شده از زمین به بدن و اعمال فشار و ایجاد خستگی در عضلات مفاصل بالایی می توانند عامل بروز درد در این بخش ها باشند. به این مجموعه پا تا کمر زنجیره حرکتی گفته می شود. براساس ایده زنجیره حرکتی، حرکت دادن بخشی از بدن، سایر قسمت های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. وقتی قوس کف پای شما در کفش ...
ارتباط چاقی با کمردرد و راه های فرار از آن با ورزش
دیسک بین مهره ای زمینه را برای افزایش احتمال بروز فتق دیسک بین مهره ای افزایش می دهد. 4- در افراد چاق به علت فشار های زیادی که به مهره های آن ها وارد می شود بافت های اطراف دچار التهاب می شوند. یکی از واکنش های بدن به این التهاب تولید بافت همبندی و استخوان اضافه است. این بافت های اضافی در اطراف نخاع می توانند فضای کانال نخاعی را کم کرده و در نتیجه موجب بروز بیماری تنگی کانال نخاعی شوند. ...
تی آر ایکس، چربی سوز جدید
تاثیر قرار می گیرند. فشار روی عضلات و ماهیچه ها باعث سوختن چربی ها می شود و در نتیجه چربی های ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند. شاید این فکر ایجاد شود که با این ورزش شما ناگهان لاغر و استخوانی خواهید شد، اما آنچه بعد از چند ماه می بینید این است که در ناحیه میانی و بازو ها و ران اندام ها سفت تر شده و چربی ...
تاثیر شگفت انگیز یک دقیقه ورزش در روز برای خانم ها!
به دیگران دارند. زنانی که بیش از دو دقیقه ورزش می کنند به نسبت استخوان های قوی تری پیدا می کنند و می توانند تا 6 درصد افزایش تراکم استخوان داشته باشند. بعد از سن 30 سالگی تراکم استخوان شروع به کمتر شدن می کند. هرچقدر تراکم استخوان بیشتر باشد احتمال پوکی استخوان کمتر می شود. بررسی ها نشان داده است که یک دهم زنان بالای 60 سال دچار پوکی استخوان هستند. انتهای پیام// ...
فواید"شنا"برای سلامت روح و جسم
...: ورزش شنا سبب افزایش احساس شادی، کاهش استرس، اضطراب، بهبود سیکل خواب، بهبود عملکرد قلبی_عروقی، افزایش استقامت عضلات و کاهش چربی در بدن می شود، همچنین هنگام شنا هیچ نوع فشاری از طرف زمین وجود ندارد که این امر مفاصل را از فشار و کشیدگی دور نگاه می دارد . ورزشکارانی که دچار آسیب دیدگی می شوند، از ورزش شنا می توانند به عنوان درمان و بازتوانی استفاده کنند، ورزش شنا برای حفظ سلامت ...
تناسب اندام - آموزش ورزش هوازی در خانه
خانه ، به تناسب اندام ورزشکان حرفه ای دست پیدا کنید، اما مطمئن باشید که با تمرین و تکرار بیشتر و ممارست و پشتکار، حتما اینگونه خواهد بود. هیچ ورزشکاری یک شبه، یک هفته ای یا یک ماهه به تناسب اندام دست پیدا نکرده است، پس شما هم اصلا روی نتیجه تمرکز نکنید، فقط تصمیم بگیرید این ورزش هوازی در خانه را بدون تنبلی انجام دهید و به نتیجه آن در طولانی مدت که حتمی و قطعی است، خوشنود باشید. ...
علت گرفتگی شبانه پا چیست و چطور درمان می شود؟
شایع تر است و ممکن است در نوجوانان و افرادی که شب ها ورزش می کنند هم اتفاق بیفتد. علت گرفتگی شبانه پا به طور دقیق، نامشخص است، اما عوامل بسیاری می توانند در بروز این گرفتگی های دردناک تأثیرگذار باشند. همراه ما باشید تا با برخی از این عوامل آشنا شوید. آب کافی، به سلامت بدن و ذهن کمک می کند و روی عملکرد عضلات هم تأثیر می گذارد. 75 درصد بافت عضلانی بدن ما از آب تشکیل شده است که به عضلات ...
ورزش در دوران بارداری، تاثیر گذار بر زایمان
، واقعه بسیار مهمی است که زندگی شما را دچار تغییر خواهد داد و می تواند باعث هیجان و یا دستپاچگی شما گردد. تحقیقات نشان داده اند که هنگام ورزش میزان هورمون سرتونین در بدن افزایش می یابد. این هورمون، نوعی ماده شیمیایی است که در مغز ترشح می شود و در احساسات و اخلاق تاثیر زیادی می گذارد. بنابراین ورزش می تواند روح تازه ای به شما بدهد. زمانی که احساس افسردگی می کنید، موسیقی مورد ...
فشار خون زنان باردار، توصیه به مادران
سالگی مطالعات نشان داده فرزندان زنانی که بدون کمک روش های درمان ناباروری به دنیا آمده اند عمر طولانی تری دارند با این حال تنها یک درصد زنان 40-44 ساله به طور طبیعی باردار می شوند. سلامت دوران بارداری و زایمان به میزان ورزش، سبک زندگی سالم و مرتبه فرزند (چندمین فرزند) بستگی دارد. زنان بالای 40 سال حوصله دوران طاقت فرسای بارداری را ندارند چرا که تغییرات هورمونی سبب القای خستگی ...
چگونه بعد از ورزش ریکاوری سریع بدن را انجام دهیم؟
بسیاری از موارد حتی از آن چشم پوشی می شود. تجربیاتی که از مربیان حرفه ای در سطح جهانی و بین المللی در این زمینه وجود دارد و تحقیقات گسترده ای که در مورد این موضوع انجام شده است نشان می دهد، ریکاوری سریع بدن بخصوص در فصول مسابقات ورزشی و تورنومنت ها اهمیت فراوانی پیدا می کند و در واقع جز جدایی ناپذیر برنامه های تمرینی ورزشکاران است، چرا که این دوره بسیار دورهی طولانی و استرس زا و همچنین بسیار ...
سلیمی: از آمدن علی حسینی استقبال می کنم
ورزش سه نوشت: شاید وقتی قهرمانی المپیک 2012 و مسابقات جهانی 2013 را کسب کرد، همه نگاهها به او بود تا افتخاراتش را تا سال ها در دسته فوق سنگین وزنه برداری دنیا ادامه دهد. بدشانسی بزرگی برای بهداد سلیمی قبل از رقابت های جهانی 2015 رخ داد و او با مصدومیت شدید از ناحیه زانو روبه رو شد اما این اتفاق هم نتوانست مانعی برای انگیزه بالای قهرمان وزنه برداری ایران باشد. سلیمی برگشت و ماجرای تلخی برای او در ...
بخورنخورهای ورزشی
کمتر از 2 ساعت و بیشتر از 4 ساعت باشد زیرا در غیر این صورت به ویژه در ورزش حرفه ای خطر افت شدید قندخون وجود دارد. نکته دوم هم مدت زمانی است که صرف ورزش می شود. به این ترتیب که در ورزش هوازی، حداقل نیم ساعت ورزش لازم است . چرا می گویید نیم ساعت؟ زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی ...
علم + ورزش
نسبت به دیگران دارند.زنانی که بیش از دو دقیقه ورزش می کنند، به نسبت استخوان های قوی تری پیدا خواهند کرد و می توانند تا 6 درصد افزایش تراکم استخوان داشته باشند.بعد از سن 30 سالگی تراکم استخوان شروع به کمتر شدن می کند. هرچه تراکم استخوان بیشتر باشد احتمال پوکی استخوان کمتر می شود.بررسی ها نشان داده است که یک دهم زنان بالای 60 سال دچار پوکی استخوان هستند. مقابله با آسیب دیدگی ناحیه سر ...
بی اختیاری ادرار بعد از زایمان، علت چیست؟
پس از زایمان، احتمالاً با تغییرات جدیدی در بدنتان رو به رو می شوید که هیچ کس به شما درباره آنها هشدار نداده بود. بی اختیاری ادرار پس از زایمان، امری متداول و موقتی است. به گفته کریستینا مونز پروفسور اطفال در دانشگاه کارولینای شمالی، در طول فرآیند زایمان، سر نوزاد، فشار زیادی به دیواره های واژن وارد می کند. در نتیجه اعصاب آن قسمت، موقتاً بی حس می شوند. در اثر این بی حسی، اعصاب نمی توانند به موقع ...
بیماری فلج بل را بشناسید
صورت را بر عهده دارد به خاطر التهاب ایجاد شده آسیب می بیند. علاوه بر این بسیاری از عوامل بیماری زا می توانند باعث ضعیف یا فلج شدن عضلات صورت شوند. اگر هیچ دلیل مشخصی برای مشاهده فلج ناگهانی صورت در بیمار وجود نداشته باشد، در اصطلاح تخصصی به آن فلج بل گفته می شود. فلج بل نوعی ضعف یا فلج یک طرف صورت است. نشانه های فلج بل : علایم فلج بل فلج کامل یک طرف صورت ...
شایع ترین مشکل ارتوپدی در زنان
درد مزمن با حدود ناواضح در جلوی زانو مشخص شده که این درد اغلب با نشستن طولانی، راه رفتن روی شیب یا پلکان بدتر می شود؛ همچنین بیشترین شیوع را در خانم های 15 تا 35سال دارد و آسیب شناسی آن ها اغلب نامشخص است. در برخی موارد، نرم شدگی یا فیبریلاسیون غضروف مفصلی پوشاننده کشکک وجود دارد. بیماران دچار درد پشت کشککی زانو را می توان به دو گروه تقسیم کرد؛ در یک گروه هیچ علت مهمی یافت نمی شود، درحالی که در ...
چرا جوان ها سکته ی قلبی می کنند؟
نشانه ای از وجود مشکل در قلب شما باشد. البته تشنج نیز همین خاصیت را دارد. سابقه خانوادگی مرگ ناگهانی قلبی: علامت هشدار دهنده مهم دیگر سابقه خانوادگی مرگ در سن قبل از 50 سال است. البته سیگار کشیدن، کلسترول بالا، فشار خون بالا، چاقی شکمی، دیابت، سندرم متابولیک، عدم ورزش، پرخاشگری، و ... از عللی هستند که همگی در بروز مرگ ناگهانی قلبی در افراد زیر 30 سال نقش عمده دارند. انتهای پیام// ...
ورزش در محل کار با این 5 روش
افرادی که دارای شغل های بی تحرک هستند، بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند زیرا نشستن طولانی مدت در پشت میز باعث می شود که مشکلات قلبی و عروقی در این افراد بیشتر شده و همچنین احتمال اینکه به سرطان و دیابت مبتلا شوند در آنها بیشتر شود. با دکتر سلام همراه باشید. حتی 30 دقیقه ورزش در باشگاه بعد از کار نیز نمی تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بین ببرد. نشستن طولانی مدت به ...
قهوه با بدن ما چه می کند؟
...، احتمال ابتلا به دیابت در آنها تا بیش از 50 درصد کاهش می یابد. 2. بهبود حافظه آیا می خواهید حافظه بهتری داشته باشید و جزئیات را بهتر به خاطر آورید؟ قهوه بنوشید! بنا بر تحقیقاتی که در سال 2014 در دانشگاه جان هاپکینز صورت گرفت، قهوه حافظه طولانی مدت را تقویت می کند. مصرف تنها یک فنجان قهوه قوی در روز سطح عمیق تری از یادآوری خاطرات به شما می دهد. 3. مبارزه با ...
خطر فلج شدن صورت در کمین عاشق ها
... خوشبختانه حدود 70 درصد از افرادی که دچار فلج صورت شده اند حتی بدون درمان و با گذشت زمان بهبود پیدا می کنند. از جمله روش های درمانی متداول برای درمان این اختلال می توان ماسا ژ صورت، انجام طب سوزنی تحت نظر متخصص و مصرف دارو های استروئیدی برای کاهش تورم را نام برد. امکان دارد درمان کامل فلج صورت سه الی 6 ماه به طول انجامد. کارشناسان به افراد هشدارمی دهند که فلج یا کاهش توانایی حرکت دادن عضلات صورت خود را جدی بگیرند، زیرا می تواند علامتی خطرناک و نشان دهنده احتمال بروز بیماری هایی مانند سکته مغزی باشد. ...
تاثیر شگفت انگیز 5% کاهش وزن بر سلامت بدن
های بدن فشار وارد کرده و قلب سخت تر کار کند. می توانید با کاهش 5 درصد وزن از این فشار بکاهید. سبب خواب راحت تر می شود احتمال خواب بیشتر و راحت تر با کاهش وزن افزایش می یابد. افرادی که حداقل 5 درصد کاهش وزن داشتند، 21 دقیقه بیشتر و افرادی که زیر 5 درصد کاهش وزن داشتند تنها 1 دقیقه بیشتر خوابیدند. سبب تقویت روحیه می شود کاهش وزن ممکن است بی حالی شما را از ...
تایچی تعادل افراد سالمند را افزایش می دهد
سالمند جلوگیری می کند. ورزش تایچی می تواند تا 43 درصد احتمال زمین خوردن سالمندان را کاهش دهد. تایچی بیش از ورزش های استقامتی، حرکات کششی و یوگا بر افزایش تعادل سالمندان تاثیرگذار ست. یکی از پزشکان در این باره می گوید: بررسی های ما نشان داده است که تایچی برای کاهش احتمال افتادن بسیار موثر است. از فعالیت های ورزشی دیگر حتی ورزش های قدرتی نیز چنین تاثیری گرفته نمی شود. ...
