خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تقویت عضلات همزمان باکاهش وزن
که بیولوژی کاملا علیه شما عمل می کند؟ با دنبال کاردن این توصیه ها و عمل به آن ها می توانید موفق شوید در طول کاهش وزن، حجم عضلانی خود را حفظ و حتی به آن اضافه کنید. تقویت عضلات همزمان با کاهش وزن 1- در هر وعده بیشتر پروتئین بخورید. در سال 2016 تحقیقی روی مردان انجام شد که در آن برنامه ای شامل رژیم غذایی و ورزش را دنبال می کردند. مردانی که برنامه غذایی کم ...
جلوگیری از اشتها | راهکاری برای مقابله با پرخوری
که بهتر است مصرف 25 گرم روزانه را هدف قرار دهید. خواب کافی: هورمون های لپتین و گرلین از عوامل اصلی تنظیم اشتها به حساب می آیند که هر دو از میزان خواب روزانه ما تاثیر می گیرند. کار این هورمون ها کنترل احساس سیری و گرسنگی در بدن است. هشت ساعت خواب شبانه به بهبود عملکرد این هورمون ها و خصوصا کنترل اشتها در شما کمک می کند. در نظر گرفتن وضعیت فیزیکی: هنگام گرسنگی دقت کنید که از آخرین باری ...
علائمی که نشان می دهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام می دهید
مدام خسته هستید بالا بردن ضربان قلب در باشگاه یک راه بسیار عالی برای افزایش سطح انرژی است، 30 دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل یا هر جلسه به کلاس اسپین رفتن، خیلی خوب می تواند به شما احساس باانرژی بودن بدهد و بقیه روز، سرحال نگه تان دارد. _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ اما اگر دیدید با وجود داشتن خواب کافی و نوشیدن قهوه ، همچنان در طول روز خسته و بی حال هستید، این احتمال وجود دارد که در تمرینات هوازی تان زیاده روی می کنید. ورزش کردن، نوعی فشار فیزیکی بر بدن است. هر چه بیشتر ورزش کنید، در آن تبحر بیشتری پیدا کرده و مجهزتر و آماده تر خواهید بود، که همان چیزی است که به مرور زمان استقامت شما را بالا می برد. اما بدن شما برای تحمل فشار، ...
چگونه پر انرژی باشیم
. محققان علت آن را نمی دانند؛ ولی فکر می کنند ممکن است به تغییرات فصلی خورشید ربط داشته باشد. ماریانا فیگیرو، پزشک و مدیر برنامه ریزی مرکز تحقیقات موسسه پلی تکنیک رینسلر می گوید: این یعنی بدن شما می خواهد بیشتر در رختخواب بمانید و اگر هر روز در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید، خسته خواهید شد. برای اینکه ریتم بدنتان با 24 ساعت شبانه روز هماهنگ شود، سعی کنید در ابتدای روز، 30 دقیقه در ...
با این مُسکن های طبیعی کمردرد را تسکین دهید!
انجام دهد. در نتیجه برای مقابله و کنترل درد باید وزن را کاهش داد. برای این کار حتما برنامه غذایی تان را اصلاح کنید و به مرور وزن کم کنید. در کنار رعایت رژیم غذایی لازم است ورزش نیز داشته باشید. از توپ تنیس استفاده کنید اکثر فیزیوتراپیست ها و مربی های ورزشی از توپ تنیس به عنوان ابزار درمانی در کاهش دردهای کمری استفاده می کنند. به این ترتیب که توپ تنیس روی سطح سفتی ...
این قسمت از کله پاچه را به هیچ عنوان نخورید
ویژگی بارز کله پاچه، پروتئین باکیفیت و ضرر حتمی آن بالا بردن کلسترول خون است که می تواند در رگ های خونی رسوب و با انسداد عروق ظریف، خون رسانی در قلب، مغز و ریه را مختل و باعث ایجاد سکته قلبی و مغزی شود. بنا به گفته متخصصان علوم غذایی، مصرف یک یا دوبار این غذا در هفته خطرناک ولی یک یا دو وعده آن در ماه اشکالی ندارد. البته کارشناسان میزان مصرف پاچه را به دلیل میزان پایین چربی محدود نکرده اند ولی مغز، چشم و بناگوش را به ترتیب پرچرب ترین اجزای کله پاچه برشمرده اند. ...
رژیم غذایی ناسالم و 6 هشداری که بدن به شما می دهد!
به گزارش بولتن نیوز، اگر برنامه غذایی فعلی تان از مواد غذایی ناسالم تشکیل شده است باید بدانید که بدنتان به مرور دچار کمبود ویتامین ها و مواد مغذی ضروری خواهد شد. سلامتی شما نشان دهنده نوع تغذیه شماست. هر ماده غذایی که وارد بدنتان شده و هضم می شود بخشی از وجود شما را می سازد. در این میان، سبک زندگی ناسالم و استفاده از غذاهای پرچرب، با کالری بالا و فرآوری شده، همراه با علامت هشداردهنده ...
درمان خانگی پریود شدن، چه بخوریم؟
اینجا درمان های خانگی را برای شما پیشنهاد می کنیم که می توانید پریود خود را منظم کنید: 1. پاپای نرسیده پاپای نرسیده درمان خوبی برای کسانی است که به طور منظم پریود نمی شوند. آب پاپایای نرسیده سبز را بگیرید و به مدت چندین ماه مصرف کنید تا پریودتان منظم شود، فقط در طول پریود به هیچ وجه مصرف نکنید، چون ممکن است باعث خونریزی زیاد شود. 2. زردچوبه زردچوبه یکی از ...
مزایای مصرف گوشت مرغ چیست؟
...> گوشت مرغ یکی از سالم ترین انواع گوشت هاست استاد گروه علوم و صنایع غذایی دانشکده کشاورزی دانشگاه تبریز در گفت وگو با خبرنگار آوای رودکوف اظهارکرد: گوشت مرغ یکی از سالم ترین انواع گوشت هاست که مصرف هفتگی آن می تواند فواید بسیاری برای بدن افراد داشته باشد. جواد حصاری بااشاره به تاثیر مصرف گوشت مرغ در کاهش سطح کلسترول خاطرنشان کرد: گوشت مرغ فشار خون و سطح کلسترول را کاهش داده و به ...
تغذیه قبل از بارداری، کدام خوراکی ها بهترند؟
) مورد درمان قرار می گیرند خوبست باید یک سالاد به همراه آووکادو و روغن زیتون در رژیم روزانه تان بگنجانیدعلاوه بر اینها برای افزایش باروری باید استرس را کاهش داده، خواب مناسب داشته باشید، به مقدار کافی آب بنوشید، ورزش منظم داشته باشید ، مدیریت وزن ، ترک سیگار و اجتناب از الکل باید مورد توجه قرار گیرد
ویتامینهای قبل بارداری، مهمترین ها کدامند؟
میان توصیه های مربوط به تغذیه، مصرف میوه و سبزی به مقدار زیاد کمی کلیشه ای به نظر می رسد، اما همیشه این توصیه را جدی بگیرید. برای حفظ قدرت باروری باید از انواع ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کرد. بهترین راه این است که مطمئن شوید رژیم غذایی تان سرشار از میوه و سبزیجات است، به خصوص آنهایی که رنگی هستند چرا که هرچه میوه و سبزی خوش رنگ تر باشد، خواص آن نیز بیشتر است و این همان چیزی است که شما نیاز دارید. ...
تمریناتی برای کاهش درد سیاتیک
10 بار برای هر دو پا تکرار کنید. چرخش کمر یکی دیگر از تمرینات ساده همین حرکت چرخش زانو است، که در عین سادگی دارای اثربخشی بسیاری است و چه بسا شما را از بسیاری دردها نجات خواهد داد.برای شروع حرکت، به پشت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین بگذارید و زانوهای تان را خم کنید؛ حتماً در حین انجام حرکت، باسن تان باید بر روی زمین قرار داشته باشد. به آرامی پاها را ابتدا به سمت ...
خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده
کالری که انها وارد بدن می کنند بیشتر است پس باعث چربی سوزی و لاغری میشوند . ما برای اینکه شما بتوانیم رژیم غذایی مناسبتری را برای خود داشته باشید مواد غذایی چربی سوز را به دو دسته میوه های چربی سوز و غذاهای چربی سوز تقسیم می کنیم . سیب خوشمزه و لاغر کننده سیب سرشار از فیبر بوده و کالری بسیار کمی دارد و برای پوست و مو بسیار مفید است .سیب انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و سوخت و ...
تمریناتی قدرتمند برای تقویت عضلات بازو
پله های خانه یا نیمکت های مدرسه). چگونگی انجام حرکت برای انجام این حرکت، ابتدا روی سطح محکمی نشسته و دست های تان را در کنار لگن قرار دهید؛ پاهای خود را کمی جلوتر برده و باسنتان را از زمین بلند کنید. دقت داشته باشید که هرچقدر پاهای تان را از لگن دورتر کنید، انجام حرکت سخت تر خواهد شد؛ آرام با کمک بازوها بدن را از سطح زمین بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید، این کار را تا جایی انجام دهید که آرنج تان با سطح مورد نظر، زاویه 90 درجه تشکیل دهد؛ این حرکت را در 3 ست 15 تایی تکرار کنید. منبع: فیتامین ...
تمرینی متفاوت با کتل بل
زمانی که کتل بل را در دستان خود گرفته اید، آن را وارونه کنید (برعکس بگیرید)، تمرین با کتل بل هم قدرتی خواهد بود و هم تعادلی. در ادامه، تمرینات چالشی وارونه گرفتن کتل بل را به شما آموزش خواهیم داد تا علاوه بر کار کردن بر روی عضلات شانه، هم زمان تعادل تان را نیز افزایش دهید. انجام مجموع این حرکات، هم تمرینی کامل به شمار می رود و هم می تواند به عنوان حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از وزنه زدن ...
خوردن آناناس در بارداری، باعث سقط می شود؟
در طول بارداری، زنان از خوردن آناناس و پاپایا خودداری می کنند، چون فکر می کنند که حرارت ایجاد شده به وسیله این میوه ها باعث سقط جنین می شود. اما آیا این موضوع به لحاظ علمی ثابت شده است؟ سایت نمونه ها به شما کمک می کند تا در این مورد اطلاعاتی را به دست بیاورید. آیا در طول بارداری می توانیم آناناس بخوریم؟ بله در طول بارداری میتوانید آناناس را وارد رژیم غذایی خود کنید. خوردن یک ...
20 دلیل برای اثبات مفید بودن ماهی
باعث افزایش ایمنی بدن و متابولیسم گلوکز می شود. کاهش خطر ابتلا به سرطان: مصرف ماهی می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان های خاص را کاهش دهد؛ سرطان هایی نظیر سرطان های گوارشی، سرطان حفره دهانف روده بزرگ و پانکراس در کسانی که حداقل هفته ای دو بار ماهی می خورند نسبت به سایرین کمتر است. افزایش متابولیسم: اسیدهای چرب امگا 3 ماهی تاثیر مثبتی بر متابولیسم شما دارند. چربی های سالم باعث ...
صدای اضافه در قلب کودکان، من بی گناهم؟
عوارضی ندارد. اما ممکن است کودک دچار عوارضی مرتبط با مشکلی که باعث سوفل قلب شده است شود. یک کودک دچار نقص مادرزادی قلب ممکن است رشد ضعیف، نارسایی قلبی یا سایر مشکلات جدی داشته باشد. تشخیص پزشک سوالاتی را در مورد علائم و تاریخچه سلامتی کودک می پرسد و یک معاینه فیزیکی انجام می دهد. در طول معاینه پرشک با گوشی طبی به صدای قلب کودک گوش می دهد. در صورتی که صدای غیر طبیعی بشنود، ممکن ...
خواص فوق العاده تخم کتان
برای کاهش وزن سودمند هستند. این عناصر به شما کمک می کنند بعد از خوردن، بیشتر احساس سیری کنید و می توانند مانع شوند که شما بیشتر از مقدار مورد نیازتان کالری مصرف کنید، در نتیجه روند کاهش وزنتان سرعت می گیرد. اگر با هدف کاهش وزن، بذر کتان مصرف می کنید باید به طور مداوم آن را در رژیم غذایی تان بگنجانید. با افزودن 2 تا 3 قاشق چای خوری بذر کتان به اسموتی ها، سوپ ها و سایر غذاها و نوشیدنی ...
از کی غذای کمکی شروع کنم؟
سوپ با استفاده از گوشت (در صورت دسترسی نداشتن به گوشت، می توان از زرده تخم مرغ استفاده کرد) تهیه شود. اضافه کردن گوشت به برنامه غذایی شیرخوار حتماً لازم است ولی استفاده از مغزها به خصوص استفاده از بادام با آن خواص عالی برای پختن اولین غذاها هم ضرورت دارد. مادران باید مغزهای آسیاب و الک شده را همراه شیر و بیسکویت های ساده به عنوان میان وعده ای سرشار از مواد لازم برای رشد مغز و بدن در ...
بدخواب ها این مطلب را بخوانند
به سمت خوردن بیشتر هله هوله ها، کافئین و غذاهای آماده پختی که سریع حاضر می شوند، هدایت خواهد کرد و همه اینها علاوه بر اضافه وزنی که به شما می دهند الگوی خواب شبانه تان را نیز مختل خواهد کرد. کنترل مصرف قند و شکر و شیرینی سبب می شود که بدنتان در طول روز کمتر افت انرژی داشته باشد . نوشیدن آب کافی در طول روز اگر بدن شما در طی یک ورزش شدید یا کار فراوان به خصوص در یک روز گرم بی ...
یبوست دوران بارداری، چگونه درمان می شود؟
روز اب بنوشید. اسهال: غذاهای حاوی پکتین و صمغ (دو نوع فیبر غذایی) مانند پوره سیب، موز، برنج سفید، ارد جو، نان گندم تصفیه شده را بخورید، زیرا به جذب اب کمک می کنند. سوزش سر دل: غذای خود را طی چندین وعده در روز و به صورت کم حجم بخورید. قبل از خوردن وعده غذایی تان، شیر بنوشید. مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین را کاهش دهید. ورزش در بارداری ورزش منظم به شما ...
غش در دوران بارداری، کمبود انرژی است؟
... قند قبل از بارداری 82 چربی نرمال پاسخ: محدوده سلامتی وزن با توجه به قدتان از 55 کیلوگرم(وزن ایده ال)تا61 کیلو (وزن طبیعی)میباشد. لطفا وزن فعلی تان را با ذکر کد سوال بفرمایید تا رژیم مناسب را برای تان بفرستم. دوست عزیز برای اینکه قندتان پایین نیاید: باید شش وعده غذایی داشته باشید و با خوردن یک عدد سیب یا موز به جای اب نبات هم مواد مغذی به بدن تان رسانده اید و ...
قرص لووتیروکسین برای بارداری، ضرر ندارد؟
.... رژیم هایی که سریع وزن را کم می کند به همان سرعت هم وزن به حالت اول بر می گردد. باید پیاده روی را حتما در روز همراه با رژیم داشته باشید. باید هرگاه هوس خوردن شیرینی کردید آن را با جویدن یک آدامس، خوردن میوه یا انجام کاری جایگزین کنید و تا جایی که می توانید شیرینی ها را نخرید و از جلوی چشم تان دور کنید. کم خونی وضعیتی است که درآن ، تعداد یا اندازه گلبول های قرمز یا مقدار هموگلوبین موجود ...
چکاپ قبل از بارداری، برنامه ریزیتان حرف ندارد
اگر شما جزو آن گروه از زوج هایی هستید که در هر سن و سال برای باردار شدن تان برنامه ریزی دارید، به طور قطع به اهمیت مشاوره پیش از بارداری و ضرورت چکاپ کامل خود پیش از باردار شدن پی برده اید. اما آیا تا به حال نام تست های پره ناتال را شنیده اید و آنها را می شناسید؟ آزمایش های پره ناتال چه آزمایش هایی هستند؟ این آزمایش ها را از زمانی که حاملگی شروع می شود یعنی به محض عقب افتادن ...
مشکلات تغذیه ای که در پوست شما نمایان می شود
به گزارش خبرگزاری کودک و نوجوان ، گاهی اوقات تنها گام برای رفع مشکلات پوستی شایع، خداحافظی با اشتباهات تغذیه ای و انجام تغییرات غذایی سالم است. در اینجا 6 هشدار که پوست شما در مورد وضعیت رژیم غذایی تان می دهد، معرفی شده است: چین و چروک های پوستی؛ نوشیدن الکل: نوشیدنی های الکلی همچنین سیگار را ترک کنید زیرا با باریک نمودن رگ های خونی زیر پوست شما سبب افزایش چین و چروک در صورت ...
تغذیه مناسب در بارداری، این غذا ها را نخورید!
اب کمک می کنند. سوزش سر دل: غذای خود را طی چندین وعده در روز و به صورت کم حجم بخورید. قبل از خوردن وعده غذایی تان، شیر بنوشید. مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین را کاهش دهید. ورزش در بارداری ورزش منظم به شما کمک می کند تا تغییرات جسمانی بارداری را تحمل کنید، پیاده روی، ورزش مناسبی برای شروع می باشد. این ورزش شرایط هوازی متوسطی با حداقل فشار بر مفاصل را ایجاد می ...
با این 15 خوراکی با نقرس مقابله کنید
بگیرید تا از حملات نقرس جلوگیری کنید یا شرایط را سخت تر از آن چه هست نکنید. در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب برای سلامتی و تنظیم وزن توجه شما را به پانزده خوراکی جلب می کنیم که در جلوگیری و یا مقابله با نقرس مفید هستند. 1. سبزیجات یکی از بخش های مهم در درمان نقرس، داشتن رژیم غذایی است که برای تنظیم میزان اسید اوریک خون در بدن بسیار مهم است. زیرا مقادیر زیاد اوریک اسید ...
برنامه غذایی کودک سه ساله
...: لطفا برنامه غذایی مربوط به کودکان 3.5 سال به بالا را برایم ارسال کنید. احساس میکنم دخترم کمبود وزن دارد. پاسخ: بهتر بود که شما قد و وزن کودکتان را ذکر می کردید تا ببینیم آیا کمبود وزن آنقدر است که شما را نگران ساخته؟ یا شما هم مانند اکثر پدران و مادران دوست دارید فرزندی تپل داشته باشید. به هر حال هرچه کودکان را به طور غیر مستقیم تحت نظر داشته باشیم جوری که آن ها متوجه نگرانی ما ...
تغذیه مناسب در بارداری، بیست و دو هفتگی
...: من هفته 22بارداری هستم و تاکنون 6کیلووزن اضافه کردم چون عمل جراحی دیسک کمر انجام دادم پزشکم گفته نباید خیلی اضافه وزن پیدا کنم رژیمی پیشنهاد دهید که موادلازم برای رشد جنینم راداشته درضمن اضافه وزن زیادی پیدانکنم (سن 30-وزن اکنون 76ک -قد165 cm -) پاسخ: اضافه وزن شما در این مدت خوب بوده است. در سه ماهه دوم بارداری باید موارد زیر را رعایت نمایید: 1- روزانه 8- 6 لیوان آب ...
