6 مزیت ورزش در آب

راه های جلوگیری از اضافه وزن را بشناسیم

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ افزایش چربی بدن موجب کُندشدن متابولیسم و در نتیجه اضافه وزن سریع می شود. در نتیجه ریسک بیماری قلبی، سکته، دیابت نوع2، فشارخون بالا، پوکی استخوان و برخی انواع سرطان ها افزایش می یابد. طبق اعلام سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، برای حفظ وزن سالم بدن باید نکات زیر در نظر گرفته شود: - ایجاد یک برنامه تغذیه که متمرکز بر تعداد کالری های مصرفی باشد و بدین ترتیب وزن سالم بدن حفظ شود. - ورزش منظم روزانه. - نظارت و کنترل دقیق بر وزن و تحرک بدنی. در صورت اضافه وزن باید بیشتر به رژیم غذایی و ورزش توجه شود. ...

درباره سرطان پستان، آیا میدانید؟

انجام آن را بالا ببرید اما وزنه ها را سنگین نکنید. ایروبیک و کار با وزنه برای سلامتی عمومی بدن و تندرستی افراد رهاشده از سرطان اهمیت حیاتی زیادی دارد. -تمرینات استقامتی: استفاده از وزن بدن خودتان در تمرین های ورزشی به بازسازی عضلات کمک می کند. فعالیت های نظیر تمرین پشت بازو با نیمکت و حرکت شنا روی دو دست برای تقویت عضلات بالاتنه مفید هستند و می توان آن ها را در فضایی اندک و ...

چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

های تحکیم یابد: ترک سیگار رژیم غذایی غنی از انواع میوه ها، سبزیجات و غلات و مصرف چربی های اشباع به مقدار کم ورزش منظم حفظ یک وزن متناسب کنترل فشار خون خواب کافی انجام کارهایی مثل شستن منظم دست یا خوب پختن گوشت برای جلوگیری از سرایت بیماری انجام تست های پزشکی به طور منظم با توجه به گروه سنی و دسته بندی ریسک سلامتی زودباور نباشید ...

مسابقه دانستنی های بهداشت

باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند. دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم باهم دارند. به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قندخون می کند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرام بخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس ...

نقش منیزیم در پیشگیری از 5 بیماری خطرناک

...> مطالعه ای دیگر در سال 2014 نشان داد، افرادی که به دیابت نیستند نیز در صورت مصرف مکمل منیزیم از اثر محافظتی این ماده معدنی بهره مند می شوند. در این مطالعه پژوهشگران دریافتند منیزیم وضعیت متابولیک، حساسیت به انسولین، و فشار خون افرادی با وزن عادی و سطوح انسولین بالا را بهبود بخشیده است. این مساله از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا افراد بسیاری از ابتلا به مقاومت به انسولین و/یا سندرم متابولیک آگاهی ...

فواید بی نظیر پله برای بدن که نمی دانستید

پشت تان هم درگیر این فعالیت می شوند. تمام این ها موجب تقویت و سلامت سیستم استخوان بندی می شوند؛ و از آنجایی که استفاده از عضله اسکلتی به افزایش متابولیسم کمک می نماید، حتی می تواند موجب کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر در طولانی مدت شود، همچنین توده عضلانی کم چرب، بیشتر شده و نیروی عضلات افزایش می یابد. تحقیقات نشان داده استفاده از عضله اسکلتی تاثیرات فوق العاده ای روی بهبود قند خون دارد، که در پیشگیری و ...

دلایل عالی برای مصرف روزانه اسفناج

...، به سلامت کبد کمک کنند. مصرف اسفناج همچنین علاوه بر پیشگیری از پوکی استخوان ممکن است خطر بروز بیماری های قلبی، سرطان روده بزرگ را نیز کاهش دهد. بهبود سوخت و ساز بدن : میزان پروتئین موجود در اسفناج قابل توجه است. همچنین هضم این سبزی آسان است و تاثیر بسیار مثبتی بر متابولیسم شما دارد. علاوه بر این، اسفناج سرشار از منیزیم است. منیزیم برای تنظیم قند خون و متابولیسم بدن ضروری به نظر می ...

با این علائم شما دیابت دارید

ویژه در ناحیه میانی بدن، شانس ابتلای شما به مقاومت انسولین را افزایش می دهد که خود بزرگ ترین عامل بروز دیابت خواهد بود. چاقی و اضافه وزن، فشار را بر روی پانکراس (لوزالمعده) برای افزایش تولید انسولین و فعالیت بیشتر این عضو از بدن افزایش می دهد. وقتی شکم تان بیشترین چربی را در خود دارد، یعنی این که بیشترین چاقی در اطراف ارگان های بدن تان است، احتمال ابتلای شما به دیابت آسیب زننده را بالا می برد. ...

طرح اصلاح ساختار قامتی زنان روستایی در کاشمر اجرا می شود

...> رییس اداره ورزش و جوانان کاشمر در توضیح بیشتر در رابطه با این موضوع گفت: به عنوان نمونه وقتی صحبت از درد مفاصل می شود، شاید اصلاً وضعیت صحیح بدن و ناهنجاری قامتی به ذهن ما خطور نکند، اما عدم قرار گرفتن اسکلت ساختار قامتی بدن در وضعیت های صحیح آن موجب بروز ناهنجاری قامتی و ایجاد درد در مفاصل می شود و از طرفی داشتن ساختار قامتی مناسب موجب بهبود اجرای حرکتی افراد در ورزش خواهد بود. ...

رژیم لاغری با هویج!

مواد مغذی متراکم تر از هویج خام شود، اما آب هویج هنوز هم کم کالری و کم چربی است و در عین حال سرشار از ویتامینها و مواد معدنی می باشد. در نتیجه آب هویج، یک ضمیمه خوب برای هر برنامه کاهش وزن( Weight Loss ) است. ویتامینهایA، C و K یک لیوان آب هویج، حاوی بیش از 250 درصد از ویتامین A مورد نیاز روزانه ی شما می باشد که نقش مهمی در التیام دادن عضلات بعد از تمرین، سلامت استخوان و رشد ...

خائنان بالقوه یا کاپیتولاسیون وارونه/ دم دروغ کوتاه است!/ سر، سنگ و برجام

آمریکا درحالی است که وزیر خارجه آمریکا در سفر به اروپا، هماهنگی هایی با دولت های اروپایی درباره تشدید فشار بر ایران در زمینه های موشکی و نفوذ منطقه ای ایران داشته و دولت های فرانسه و انگلیس و آلمان هم صراحتاً در چند نوبت برای فشارهای تحریمی درباره محدود کردن برنامه موشکی و نفوذ منطقه ای ایران اعلام آمادگی کرده اند. این فرآیند، بازسازی نقشه فریبکارانه پلیس خوب و پلیس بد است که تیم مذاکره کننده ما را ...

آیا خطرات چاقی شکمی را می دانید؟!

به عنوان چربی شکمی دارد. . کمبود خواب یا خواب بی کیفیت هم می تواند منجر به افزایش وزن، از جمله چاقی شکمی شود. به هر حال دلیل چاقی شکمی شما هر چه که باشد، یک چیز مسلم است؛ برای سلامتی تان مضر است. در ادامه برخی از خطرات پنهان چاقی شکمی را برای تان می گوییم. 1. دیابت داشتن چربی شکمی، احتمال ابتلا به دیابت را بیشتر می کند. اگر بدن شما چربی را ترجیحا در شکم ...

با این راهکارها در مقابل کبد چرب غلبه کنید

شرایط مریضی کبد چرب را بهبود ببخشیم؟ وزن خود را کاهش دهید. خوب ترین کاری که می توانید برای بهبودی کبد چرب انجام دهید، کاهش وزن است. کاهش حتی پنج درصد از وزن بدن می تواند برای شروع بهبودی عارضه وارده کفایت کند، حتی اگر همچنان به صورت قابل ملاحظه ای اضافه وزن دارا باشید. گرچه استمرار کاهش وزن امکان دارد فواید بیشتری بهمراه داشته باشد، خوب تر است کاهش وزن را به میزان کم انجام داده ...

تفاوت "چاقی مفید و چاقی مضر" در طب سنتی چیست؟

به گزارش دولت بهار به نقل از تسنیم؛ محمد عبادیانی درباره چاقی اظهار کرد: از نظر مکتب طب ایرانی، "چاقی" یا سَمن دارای تعریف خاصی است, بر اساس تعریف این مکتب "چاقی" به دو نوع مستحسن و غیرمستحسن تقسیم می شود. وی افزود: "چاقی" مستحسن یا چاقی مفید به وضعیتی گفته می شود که در آن نسبت عضلات به استخوان های بدن، به گونه ای است که توانایی مفاصل و حفظ حرارت حَیَوانی بدن به صورت طبیعی پشتیبانی می ...

درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)

حین انجام حرکات زیر تعادل و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. این تمرینات تاثیر زیادی در تقویت و طراوت انحنای کمر شما و رفع قوز کمر دارند. 1. حرکت اصلاحی شناگر - رفع قوز کمر با ورزش - روش انجام: بر روی شکم بخوابید، دست ها و پاهای خود را در جلو و عقب بدن کشیده نگه دارید. با نگاه کردن به زمین سر خود را در موقعیت طبیعی خود نگه دارید. با شبیه سازی حالت شنا، دست های ...

درباره اسیدوز لاکتیک چه می دانید ؟

) مشکل تنفس یا تنفس سطحی و سریع اگر شما می دانید و یا مشکوک هستید که اسیدوز لاکتیک دارید و هر کدام از این علائم را دارید ، با شماره 115 تماس بگیرید یا فورا به یک مزکز اورژانس مراجعه کنید. سایر علائم اسیدوز لاکتیک عبارتند از : خستگی یا خستگی شدید گرفتگی عضلات یا درد ضعف بدن ( به طور کلی احساس ناراحتی جسمی) درد یا ناراحتی شکمی اسهال کاهش اشتها سردرد ضربان قلب سریع ...

8 اشتباه ورزشی که نباید در باشگاه مرتکب شوید!

یا افزایش وزن با ورزش است، پس قطعاً نیاز به یک برنامه ورزشی مناسب و شخصی سازی شده دارید که فقط مخصوص شما طراحی شده باشد. بسیاری از افراد یک ویدئو یا چند حرکت ساده را انتخاب کرده و برای خودشان یک برنامه ورزشی طراحی می کنند! شاید همان ویدئویی که دانلود کرده اید و قصد دارید هر روز انجام بدهید، باعث آسیب دیدگی تان شود. پیشنهاد ما این است که به باشگاه بروید یا اینکه از بهترین برنامه های ورزشی ...

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

باعث می شود تا از بدن و درست نفس کشیدن، غافل بمانیم و در پی آن دچار استرس شویم. در ادامه، تمریناتی از ورزش یوگا را به شما آموزش خواهیم داد که نیاز به مهارت خاصی نداشته و به سادگی می توانید قبل از خواب، روی تخت انجام دهید. این حرکات باعث می شود تا به طور کلی، استرس را فراموش کرده و به آرامش برسید. نکاتی پیش از انجام حرکات ابتدا اگر لباس های شما نامناسب است و احساس راحتی ...

تغذیه در ماه اول بارداری، خوردنی ها و نخوردنی ها

رو برای شما بیان کردیم. ممکنه هنوز ندونید باردار هستید در ماه اول بارداری اکثر زنان حتی نمیدونن که باردارن تا زمانی که یه دوره پریود نشن و تست بارداری انجام بدن و مثبت بشه. در این شرایط، شما بین 2 تا 2.5 هفته بارداری هستین شاید حتی بیشتر. تقریبا همه اذعان دارن سه ماه اول خیلی خطرپذیره و مغز جنین رشد بسیار زیادی داره. در این مدتی که هنوز نمیدونین باردار هستین ممکنه با یه سری ...

خواص درمانی دمنوش نعنا

کاهش یابد. به غیر از کاهش ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات شما، چای نعنا در این دوره برای کاهش استرس و خستگی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. نوشیدن یک فنجان چای نعنا 2-3 بار در روز قبل و در طول روزهای قاعدگی ، سبب بهبود کلی در حالت خلقی و گرفتگی و درد می شود. خواص چای نعناع برای کنترل پُر مویی بر طبق تحقیقات منتشر شده در مورد زنانی که در نواحی از بدن خود دچار پرمویی و موهای زائد و ...

از ویمبلی به تهران

بسکتبال را تشویق می کرد. یا خاطرات مرحوم نامجو از ویمبلی که می گفت در روز مسابقه با بچه ها هنگام ظهر هوس کباب کرده بودند اما در ترافیک لندن اسیر شده و نتوانسته بود بموقع به سالن برسد. او زمانی به محل برگزاری هالتر رسیده بود که بلندگوها اسمش را برای زدن وزنه صدا می زدند و همین باعث شده بود که با بدن سرد و در حالی که هول و هراس به جانش افتاده بود وزنه های یک ضرب را خراب کرده و اعصابش داغون شده بود. هم ...

با این دمنوش ها به جنگ کم کاری تیروئید بروید!

لیمو ترش؛ یک میوه اعجاب انگیز

دلیل است که در بیماری های التهابی نظیر آسم در کنار درمان های دیگر لیمو نیز تجویز می شود. همچنین لیمو موجب کاهش التهاب مفاصل از طریق کاهش تجمع اوریک اسید در مفاصل نیز می شود. درد عضلات آبلیمو بنوشید و با همه قرص هایتان خداحافظی کنید؛ معجزه و فواید آبلیمو در بدن درد عضلات و فواید آبلیمو نوشیدن آبلیمو بعد از ورزش می تواند بدن شما را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز ...

علل ادم در بارداری، آگاه باشید!

خصوص مچ پا می شود. البته ممکن است شما کمی ورم در دستان خون نیز داشته باشید. احساس می کنید کفش هایتان برایتان تنگ شده؟ پای شما رشد کرده! علاوه بر ادم و تورم پاها در دوران بارداری عامل دیگری در این زمینه دخیل است. در حاملگی هورمون ها بر روی مفاصل نیز تاثیر می گذارند و باعث شل شدن عضلات ، تاندون ها و مفاصل می شوند. این وقایع بدن شما را برای تغییرات ایجاد شده در آناتومی بدنتان آماده می ...

مراقبتهای مهم دوران بارداری، سه ماهه اول

ها و مفاصل او شکل گرفته است و حرکت دادن اندام هایش که از چند هفته قبل شروع شده بود همین طور افزایش می یابد و به همین علت شما ممکن است ضربه ها و تکان های او را حس کنید. در این هفته او به اندازه یک هلو است در این هفته او نسبت به هفته های قبل بیشتر رشد کرده است و بیشتر تکان می خورد و می توان گفت اندازه او تقریبا دوبرابر شده است. طول بدن او از سر تا پا حدود7 سانتی متر است. در هفته قبل ...

درد سیاتیک در دوران حاملگی، آنچه باید بدانید!

دوران بارداری درد عصب سیاتیک معمولا ناشی از خود بارداری نیست. یکی از عوامل نیز احتمالا در بروز این حالت در شما دخیل بوده است: افزایش وزن ناگهانی و احتباس مایعات در بدن می تواند به عصب سیاتیک که از لگن عبور می کند فشار وارد کنند. با افزایش سن حاملگی فشار ناشی از رحم بزرگ بر روی عصب سیاتیک ممکن است باعث این درد شود. بزرگ شدن رحم و پستان ها در بارداری باعث می شوند نقطه ثقل شما ...

8 راه ساده برای افزایش قد کودکان

علایم اورژانسی بارداری، کدام است؟

تر مانند (سینوزیت، برونشیت، گلودرد میکروبی یا پنومونی) داشته باشید؛ بنابراین مهم است که با پزشک تماس بگیرید. ویروس دستگاه گوارش اسهال و استفراغ که از پیامدهای ویروس دستگاه گوارش است در صورت درمان نکردن می تواند عوارضی جدی برای خانم های باردار داشته باشد، زیرا کم آبی بدن می تواند به انقباض و در نتیجه زایمان زودرس منجر شود. عوارض جانبی دیگر، شامل کاهش فشار خون، سرگیجه، ضعف، غش، و ...

درمان سرطان پستان، چرا همش خستم؟

کرده اید و زیاد فشار می آورید، شنا کردن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، و ورزش های ایروبیک سبک (تحت نظر یک مربی) می توانند گزینه های مناسبی باشند. اگر درباره ی ورزش کردن و بی خطر بودن آن هر سئوالی دارید، بهتر است از پزشک خود بپرسید. استرس خود را کنترل کنید. کنترل کردن استرس می تواند یک مسئله مهم برای مقابله با خستگی باشد. در اینجا چند پیشنهاد و توصیه کمک کننده به شما خواهیم ...

طریقه مصرف زنجبیل جهت لاغری

انرژی برای انجام تمرینات ورزشی باشد. زنجبیل باعث احساس سیری در شما می شود و به لطف این ویژگی زنجبیل، کمتر برای پرخوری وسوسه می شوید. زنجبیل به عنوان یک ماده ی طبیعی کاهش اشتها، در کاهش وزن به شما کمک می کند. زنجبیل تقریبا فاقد کالری است و می تواند به طور تازه یا به همراه غذا و نوشیدنی ها مصرف شود. تغییرات هورمونی و استرس مزمن می تواند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در خون شود ...