سایر منابع:
سایر خبرها
8 دقیقه ورزش و لاغری
پشتتان بگذارید . طوری که می خواهید به زمین دست بزنید . همین کار را از طرف چپ انجام دهید . از یک طرف به طرف دیگر بپرید تا حد امکان سریع . زانو بلند تا می توانید سریع در جای خود بدوید . زانوها را تا حد امکان از سمت جلو بالا بیاورید . دستها را از دو طرف حرکت بدهید . چرخش بایستید و کمی پاها را از هم باز کنید . به صورت لی لی بپرید و زانوها را به سمت راست بچرخانید درحالیکه دستها را به سمت چپ حرکت می دهید و پاها را با زانوی خمیده روی زمین بگذارید . همین کار را تکرار کنید و در جهت مخالف بچرخید . مرجع : http://www.novindiet. ...
معرفی رشته ژیمناستیک و استعدادیابی در این رشته پایه
به لگن خاصره کوچک جهت اجرای بهتر حرکات دارد. کف دست فرد باید بلند باشد تا در حرکات بهتر بتواند خودش را کنترل کند. فاصله بین دو انگشت دست زمانیکه دستش را بصورت عرضی باز میکند از قدش کوتاهتر نباشد ستون فقرات صافی داشته باشد و انحرافی در ستون فقرات یا کایفوز نداشته باشد کف پا دارای قوس طبیعی باشد چرا که در ژیمناستیک بدلیل پرش و جهش های فراوان میتواند باعث ...
آرمان های انقلاب اسلامی در بعد استقلال سیاسی تا حدی محقق شده است/ در حوزه های اقتصادی به این مهم دست ...
.... متاسفانه این کار را نمی کنیم و این مشکلات ایجاد شده است. به نکات دقیقی اشاره داشتید از جمله سرمایه اجتماعی که ستون فقرات آن اعتماد مردم به هم است. جامعه شناسان در تعریف سرمایه اجتماعی می گویند چیزی است که اگر پیرمردی در یک روستا دستور به انجام کاری می داد، همه ساکنان وفاق می کردند و آن را انجام می دادند. متاسفانه آمارها نشان می دهد که این سرمایه اجتماعی در جامعه ما پایین آماده است. از ...
5 تاثیر ارسال پیامک بر بدن
شما رو به شیب جلو، خم می شود. این وضعیت باعث تحمل بیش از حد وزن توسط گردن و بالای شانه ها خواهد شد. بر اساس تحقیقات، ستون فقرات هنگام ارسال پیامک چیزی حدود 60 پوند بیشتر وزن تحمل می کند و این در حالی است که وزن سر بسیار کمتر از این رقم است و ستون فقرات هم به هیچ وجه برای چنین وزنی طراحی نشده است. ایجاد استرس اضافه روی گردن و ستون فقرات مسائل جدی سلامت مانند درد گردن، درد شانه، درد پشت، سردرد، فشار ...
باورهای غلط در دوران بارداری، خواندنیهای جالب
پر مو و سر دل سوزان سوزش سر دل در دوران بارداری خیلی شایع است زیرا جنین و رحم در حال رشد به معده فشار می آورند و آن را به سمت بالا می رانند. در این تنگی جا احتمال برگشت اسید معده به مری و سوزاندن این ناحیه بیشتر می شود. اینجاست که خانم های باردار سوزش سر دل یا همان نقطه انتهایی مری را حس می کنند. برای پیشگیری از این حالت بهتر است بعد از خوردن غذا دراز نکشید و صاف بنشینید. همچنین هنگام خواب ...
مشکلات شایع در بارداری، راهکارهای درمانی
، چون برآمدگی شکم فشار مضاعفی به کمر وارد می کند. اگر مراقب نشستن و راه رفتن خود نباشید، فشار بیشتری به کمر وارد می شود. کمردرد در طول بارداری می تواند نشانه زایمان زودرس هم باشد. نحوه مقابله: وضعیت ایستادن خود را اصلاح کنید. وقتی راه می روید یا می نشینید، سعی کنید ستون فقرات خود را راست نگه دارید. مراقب کمرتان باشید، چون در دوران بارداری به آن نیاز دارید. چند تمرین سبک انجام ...
زایمان طبیعی در آب، ارزشش را دارد؟
.... -به دلیل شناور بودن در آب، وزن مادر کم می شود و جابه جایی او آسان تر صورت می گیرد. -شناور بودن موجب بهتر شدن انقباضات رحم می شود و گردش خون را آسان می کند. در نتیجه به شیوه بهتری به ماهیچه های رحم اکسیژن رسانی می شود، درد مادر کاهش می یابد و اکسیژن بیشتری برای نوزاد فراهم می شود. -غوطه ور شدن در آب باعث کاهش فشار خون عصبی می شود، از هورمون هایی که منشأ آنها ...
کار منزل در دوران بارداری، مفیده یا مضر؟
دست از کار بکشید زیرا امروزه مانند قدیم نیست که در خانه بنشینید و به هیچ جا نروید و یا با کسی معاشرت نکنید. خانم هایی که در خارج از منزل شغلی دارند و در محل دیگری کار می کنند هنگام بارداری می توانند به کار خود در خارج از خانه ادامه دهند.بعضی از مشاغل به خم و راست شدن، ایستادن و راه رفتن به مدت طولانی نیاز دارد. در این موارد دست کشیدن از کار بعد از ماه هفتم بارداری ضرورت دارد به طور کلی کناره ...
تمریناتی طلایی برای پیشگیری از پوکی استخوان
مبتلایان به ضعف استخوان ها از این قرارند: تمرین های قدرتی انجام ورزش های قدرتی به افراد دچار ضعف استخوان توصیه می شود؛ کار با وزنه، دمبل یا کش در باشگاه های بدنسازی مناسب است؛ ولی باید دقت داشته باشند از انجام فعالیت ها و حرکاتی که همراه با خم کردن کمر و برداشتن وزنه است یا دراز و نشست که همراه با خم کردن کمر و پشت است، اجتناب کنند. وزنه برداری لازم نیست ...
تمریناتی که موجب تقویت استخوان ها می شوند
با وزنه، دمبل یا کش در باشگاه های بدنسازی مناسب است؛ ولی باید دقت داشته باشند از انجام فعالیت ها و حرکاتی که همراه با خم کردن کمر و برداشتن وزنه است یا دراز و نشست که همراه با خم کردن کمر و پشت است، اجتناب کنند. وزنه برداری لازم نیست وزنه های سنگین برای تقویت استخوان ها بلند کنید. تحقیقات نشان می دهد که انتخاب وزنه های سبک و استفاده از آنها به تناوب، سبب افزایش تراکم استخوانی در ...
درمان کمر درد با ورزش های کششی یک دقیقه ای
... اگر درست انجام شود در قسمت عضلات شکم احساس فشار می کنید. ورزش کمر درد روش اول: لگن را روی زمین قرار دهید و نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم پشت تان را کمی بلند کنید. تکرار: 10 مرتبه با سرعت پایین ورزش کمر درد روش دوم: دراز بکشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. یکی از زانوها را بلند کنید و به سمت آرنج مخالف خم کنید. سپس زانو را صاف کنید ...
اگر قصد بارداری دارید، این ورزش ها مفیدند
باسن تان به شکل قائم هستند، با همان دستی که پایش عقب قرار دارد، یک وزنه آزاد نگه دارید. حالا با خم کردن آرنج و فشردن تیغه های شانه ها به سمت وسط پشت، دست تان را به عقب بکشید. حالا دست تان را دوباره به جلو بازگردانید و تکرار کنید. برای هر سمت،3 ست 10 تایی انجام دهید. برای دستیابی به بهترین نتایج، این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید. وقتی بدن تان قوی تر شد، وزنه ای که بلند می کنید را سنگین تر ...
طرز راه رفتن کودکان، آموزش دهید
، موازی بدنتان نگه ندارید. آنها باید در یک زاویه حدود 45 درجه خم شوند و باید بطور پیوسته از شانه و بدون حرکت کردن ساعدها به چپ و راست، به جلو و عقب نوسان کنند. فرض کنید که دارید چیزی را درست در پشت سرتان با آرنج هل می دهید و سپس اجازه دهید بازویتان بطور طبیعی و بدون وارد آوردن نیرو به سمت جلو برود. گامهای سریعتر و کوچکتر بردارید دوندگان تازه کار اغلب فکر می کنند که برداشتن گام های ...
رشد جنین یک ماهه، آنچه میخواهید بدانید
ایجادشده و لایه های سلول خم می شوند تا یک لوله ی توخالی شکل گیرد که لوله ی عصبی نامیده می شود. این لوله مغز و ستون فقرات کودک خواهد بود. نقص در انتهای این لوله منجر به مهره شکاف خواهد بود ( بیماری مادرزادی در لوله عصبی ) و نقص در سر لوله سبب آنانسفالی می شود ( زمانی که استخوان های جمجمه درست شکل نمی گیرند ) همزمان قلب به شکل یک ساختار ساده لوله ای شکل می گیرد. حالا جنین رگ های خونی خود ...
در رختخواب چه ورزشی انجام دهیم
...> تمرین چهارم در حالت درازکش، دست ها را به صورت صاف بالا بیاورید، به طوری که بازوهایتان نزدیک به گوش باشند. پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. زانو را اندکی خم کرده و پاشنه پایتان را 5 سانتی متر از تخت جدا کنید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس آرام پاشنه پایتان را پایین بیاورید. 5 ثانیه استراحت کنید و 3 بار دیگر نیز تمرین را انجام دهید. تمرین پنجم در حالت خوابیده ...
برای پیشگیری از کمردرد چه کنیم؟
تا از مدل کیف های پستچی بخرید و بند آن را بر روی شانه مخالف بگذارید، تا وزن آن در بدنتان پخش شود و تنها به یک نقطه از بدن فشار وارد نشود. زمانی که کیف سنگینی را با دست و بدون بند حمل می کنید، سعی کنید تا هر چند وقت یکبار، دستتان را عوض کنید و از قرار دادن بار بیش از حد در یک سمت از بدنتان خودداری کنید. ...
آنچه خانم ها در سه ماهه اول حاملگی باید بدانند
کمردرد ودردپشت مؤثر بوده ومادر رااز نظر جسمی و روحی برای زایمان آماده می کند انجام چند حرکت ورزشی ساده در بارداری: در حالی که زانوها ودستها رابه زمین تکیه داده اید ،عضلات کمروشکم خودرا به سمت بالا وپایین حرکت دهید. به پشت دراز کشیده ،زانوها را خم کنید ودستها را دردو طرف بدن قرار دهید. در حالیکه نفس های عمیق وآهسته می کشید، عضلات شکم وکمر خودرا به طرف بالا و پایین حرکت دهید در حالیکه ستون فقرات خودرا ...
چگونه بعد از زایمان شکمی صاف داشته باشیم؟
بازدم خود را بیرون می دهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید. تمرین یازدهم بایستید و یک پا را به پشت ببرید، زانو را صاف و پاشنه پا را روی زمین نگه دارید. زانوی پای جلو را کمی خم کنید، همه وزن خود را روی پای جلو بیاندازید تا آن که کشیده شدن ماهیچه ساق پای عقب را حس کنید. این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید. تمرین دوازدهم مچ پایتان را 10 تا 15 بار در جهت عقربه های ساعت و درخلاف جهت آن بچرخانید. ...
علائم سه ماهه دوم بارداری، توجه توجه
.... احتیاط در ورزش از نرمش های سنگین که عمل بازدم را سخت می کنند، اجتناب کنید. این عمل می تواند فشار خون را به سطح خطرناکی برساند. بعد از ماه چهارم یا پنجم، از انجام تمرین هایی که باید صاف به پشت بخوابید اجتناب کنید. این وضعیت بر سیاهرگ ورید اجوف، سیاهرگ اصلی ای که به کودک خون می رساند، فشار وارد می کند. یک ساعت قبل از ورزش غذایی سبک بخورید؛ انرژیتان را افزایش خواهد داد. مواظب ورزش های تعادلی باشید. بدن شما به سرعت درحال تغییر است و درحال انجام دادن حرکت استپ ایروبیک، احساس عدم تعادل خواهید کرد. ...
درد زایمان طبیعی، واقعا جای نگرانی داره؟
حسی را مشخص کند. بعد از تزریق دارو, هوش بر سوزن را بر می دارد. در بیشتر موارد, یک تیوپ پلاستیکی باریک به نام کاتتر اپی دورال بعد از برداشتن سوزن در آنجا می ماند تا دارو را در صورت نیاز طی زایمان وارد بدن کند. روند می تواند درحالیکه شما نشسته یا دراز کشیده به یک طرف هستید انجام شود. موقع زایمان چه زمانی می تواند بی حسی منطقه ای داشته باشم؟ بهترین زمان برای انجام بی حسی منطقه ...
بدن های فرسوده ما به عروسی فرزندانمان نخواهد رسید!
هایی که صورت میانسال ها و اندام پیرها و از کارافتاده ها را. این به آن معناست که ما جامعه را به سمت یک پیری زودرس برده ایم و هزینه های سرسام آوری بر جامعه تحمیل کرده ایم. اگر آدم ها در این جامعه زود از کارافتاده شوند و به بیماری هایی مثل بیماری های قلبی و عروقی، کبد چرب، فشار خون، بیماری های ستون فقرات و دیسک و آرتروز و دهها بیماری از این دست که ناشی از کم تحرکی و اضافه دریافت کالری است دچار شوند در ...
با کمر درد بارداری چه کنم؟
روی زمین باشد و بین زانو هایش اندازه عرض شانه فاصله داشته باشد. دست ها در دو طرف بدن خانم باردار قرار گیرد. برای شروع حرکت او باید یک دم بگیرد و همزمان با بازدم، مهره های کمر را از پایین کمر، یکی یکی، از زمین بلند می کند تا به مهره های بالای کمر برسد و در این وضعیت باید 5 ثانیه بماند. سپس دوباره یک دم می گیرد و همراه با بازدم مهره ها را یکی یکی، از بالای کمر به پایین رها می کند. خانم های باردار ...
گزارش کامل برنامه نود/ افشاگری جباری علیه استقلال
...، بنده تاکید بر بدنسازی داشتم و شخصا این را انجام دادم؛ شخصا معتقدم ابتدا باید بدن بازیکن آماده باشد و بعد افکارش آماده شود؛ به همین دلیل تمرینات بدنسازی شخصی را با مولایی انجام می دادم و بعد با تیم همراه شدم. جباری با اشاره به مشکلات فنی بازیکنان استقلال تاکید کرد: معتقدم بدنسازی نکردن استقلال در ارمنستان بزرگترین مشکل تیم بود؛ جلسه ای نیز داشتیم که بیشتر بازیکنان می گفتند پارسال هم ...
از 5 وضعیت بهداشتی مرتبط با سن چطور مراقبت کنیم؟
ورزش های کششی دست ها و مچ، تکان دادن بازوها و پاها، خم شدن و تغییر موقعیت بدن در طول روز، از ابتلا به تونل کارپال جلوگیری می کند. درد پشت: چند چیز علت بروز درد کمر مرتبط با سن است، استرس در ستون فقرات، محیط کاری غیر استاندارد و عادات خواب اشتباه. به وضعیت بدنی خود و نحوه حرکاتتان توجه داشته باشید. انجام فعالیت های منظم ورزشی، کاهش وزن، تقویت عضلات ناحیه های گردن و کمر، الگوی ...
دویدن در دوران بارداری، باید ها و نباید ها
. دویدن فشار زیادی بر لگن شما وارد می کند، پس انجام تمرینهای لگنی را در حین دویدن فراموش نکنید: انجام این تمرینها تنها چند دقیقه قبل و بعد از دویدن، کافی نخواهد بود. سه ماهه اول: موارد احتیاطی و پیشگیری معمول را (از قبیل زیر نظر گرفتن ضربان قلب، و نوشیدن مقادیر زیاد آب قبل، بعد و در حین دویدن) مراعات نمایید. در غیر این صورت، ممکن است بدن شما مقادیر زیادی آب را از دست بدهد، که در نتیجه ممکن ...
آشپزی در طبیعت، خاطره ای که برای همیشه می ماند
به فکر دست یابی به مواد غذایی و خوردن برای زنده ماندن باشید. ثانیا مواد غذایی که در شرایی بحرانی باید با خود به همراه داشته باشید، بایستی به گونه باشند که در صورت نگهداری دراز مدت در شرایط اضطراری و گوناگون، فاسد نشوند و در مقابل از ارزش غذایی مناسبی برای بدن نیز برخوردار باشند و بتوانند برای فعالیت های شما یک منبع انرژی مفید باشند! پس اگر فکر می کنید روزی این امکان برایتان پیش خواهد آمد که در ...
گزارش برنامه نود؛ اعتراض جباری به حمایت رسید!
؛ برخلاف تمام کسانی که می گویند، بنده تاکید بر بدنسازی داشتم و شخصا این را انجام دادم؛ شخصا معتقدم ابتدا باید بدن بازیکن آماده باشد و بعد افکارش آماده شود؛ به همین دلیل تمرینات بدنسازی شخصی را با مولایی انجام می دادم و بعد با تیم همراه شدم. جباری با اشاره به مشکلات فنی بازیکنان استقلال تاکید کرد: معتقدم بدنسازی نکردن استقلال در ارمنستان بزرگترین مشکل تیم بود؛ جلسه ای نیز داشتیم که بیشتر ...
دانش آموزان،آمار خودکشی امریکایی ها را تکان دادند/ آلودگی هوای پایتخت مرز هشدار را رد کرد/ کودک آزاری در ...
گروه سنیّ دانش آموز افزایش یافته است، اظهار داشتند: دلیل این پدیده افزایش فشار روانی دانش آموزان در خانه و مدرسه است براساس داده های منتشر شده از نتایج یک مطالعه که به دنبال شیوع خودکشی صورت گرفته است، در هر 100 دقیقه یک دانش آموز به زندگی خود پایان می دهد؛ علاوه بر این خودکشی علت سوم مرگ و میر جوانان 15 تا 24 ساله است.محققان با بیان اینکه تنها 30 درصد از نوجوانان افسرده درمان می شوندکارشناسان و ...
تنگی کانال نخاع و بستری شدن مسعود کیمیایی
.... بیمار به دلیل التهاب و سفتی ستون فقرات ممکن است حالت خم شدن به جلو داشته باشد. * مفصل فاستfacet :که نام دیگر آن مفصل Z است، ساختارهایی هستند که به صورت یک جفت صفحه، در پشت مهره های کمر قرار دارند. مفصل های فاست مانند تمام مفصل های دیگر بدن، یک بخش حرکتی بین استخوان ها ایجاد می کنند. مفصل های فاست، به مهره های ستون فقرات اجازه حرکت کردن می دهند. تنگی کانال نخاع و پارگی ...
واکنش نوزاد به صدا، چند ماهگی منتظرش باشم؟
، آرنج هایش از بدن دور می شوند و کفل هایش تا حدی بالا می رود. 6- وقتی نوزاد روی سطح سفتی نگه داشته شود، پاهایش را به پایین فشار می دهد، بدنش را صاف می کند و معمولاً واکنشی برای حرکت راه رفتن انجام می دهد. تحریک کف پا با لبه میز حالت توقف بر لبه پیاده رو را ایجاد می کند. بینایی و حرکات ظریف 7- مردمک چشم های نوزاد به نور واکنش نشان می دهد. سر و چشمانش را به سوی منبع نور روشن برمی ...