سایر منابع:
سایر خبرها
دوئل کریمی جوان با ژنرال/ کار سخت سبز پوشان برای ماندن در کورس سهمیه آسیایی
دارند و اجازه اشتباه در 4 دیدار باقی مانده را ندارند؛ ذوب آهن که صدر نشین نیم فصل دوم است برای پیروزی برابر سپیدرود ته جدولی کار سخیت را پیش رو دارد و باید از همه توان خود استفاده کند. شاگردان علی کریمی اما در انتهای جدول برای فرار از سقوط دست و پا می زنند و تک تک امتیاز ها در هفته های پایانی برایشان سرنوشت ساز است و شاید به تساوی در این بازی نیز راضی باشند؛ سپیدرود در 3 دیدار قبلی خود 2 ...
پرسپولیس و استقلال، این بار فینال لیگ قهرمانان را نشانه رفته اند
دیگر شانسی برای صعود ندارد، به دست بیاورد. البته این نخستین باری نیست که استقلال و پرسپولیس، هر دو به جمع 16 تیم برتر آسیا صعود می کنند. پیشتر در سالهای 2012 و 2017 هم شاهد صعود همزنان سرخابی ها به مرحله حذفی بودیم اما جز فصل پیش که پرسپولیس تا نیمه نهایی بالا رفت، در موارد قبلی هر دو تیم در همان مرحله اول حذفی از گردونه رقابتها کنار رفتند. حالا اما انتظارات از استقلال و پرسپولیس فراتر از ...
تدابیر مهم تندرستی در فصل بهار
روده ها هستند. برای پاکسازی می توان از روش های سنتی و مرسوم ایجاد لینت مراج، مانند خوردن آش های ملین، بهره برد یا در صورت توصیه پزشک متخصص طب ایرانی، از داروی مسهل یا قی کردن یا روش های خون گیری استفاده کرد افرادی که به هیچ یک از شیوه های پاکسازی اخلاط و سموم بدن عادت ندارند نیز باید دقت کنند که در فصل بهار، مقدار غذایشان را نسبت به فصل های دیگر کمتر کنند تا مواد زائد و سموم کمتری در ...
حمله کی روش به سه صدای بلند
به گزارش نخست نیوز، روزنامه شرق نوشت: کارلوس کی روش در روزهای گذشته مقابل صحبت های مربیان لیگ برتری در رد نظراتش سکوت کرده بود. سرمربی پرتغالی در این هفت سالی که در ایران حضور دارد، نشان داده است که اهل سکوت و بی پاسخ گذاشتن انتقادها نیست؛ بنابراین همه منتظر پاسخ کارلوس بودند. دیروز چند ساعت پس از برد خیره کننده 3 – صفر رئال مادرید مقابل یوونتوس در لیگ قهرمانان اروپا، موتور کی روش روشن شد. درخشش ...
رویارویی پرسپولیس با الاهلی بدترین حالت ممکن برای شاگردان برانکو خواهد بود
قهرمانان آسیا که باید با یکی از دو تیم اول یا دوم گروه B دیدار کند برای اینکه به تیم خوب الدحیل برخورد نکند باید حتما دیدار هفته آخر خود برابر الهلال را با برد پشت سر بگذارد و یا در صورت تساوی یا شکست، منتظر نتیجه بازی الریان و العین امارات بنشیند. نکته حائز اهمیت در این باره، فارغ از حالت های مختلفی که ممکن است در نتایج دیدارهای پایانی گروه D رقم بخورد، موضوع برگزاری بازی استقلال در ...
نایب قهرمانی در لیگ برتر به کورس قهرمانی تبدیل شده است/ استقلال به مراحل پایانی لیگ قهرمانان آسیا صعود ...
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ سیدداوود سیدعباسی، پیشکسوت باشگاه استقلال پیرامون برد ارزشمند این تیم مقابل الریان قطر به خبرنگار برنا گفت: خوشبختانه استقلال به شرایط ایده آل و آرمانی خود رسیده و شفر هم به ترکیب و سیستم مد نظر خود که باعث برتری محسوس آبی پوشان در هر بازی می شود، دست پیدا کرده است و فکر می کنم استقلال با این روند بتواند تا مراحل پایانی لیگ قهرمانان آسیا صعود کند. وی ...
جدال صبای قم با مس رفسنجان
او فوتبال ایران چهار تیم در بالای جدول رده بندی بخت صعود به لیگ برتر هستند و در پائین جدول به غیر از صبای قم و راه آهن تهران که به لیگ دسته دوم سقوط کرده اند، ماشین سازی تبریز و ایرانجوان بوشهر برای فرار از سومین گزینه سقوط تلاش می کنند. تیم صبای قم در حال حاضر با کسب 12 امتیاز از 90 امتیاز توزیع شده تا پایان هفته سی ام فصل 97 – 1396 لیگ دسته اول فوتبال باشگاه های کشور رتبه هفدهم جدول را ...
همه به فینالیست شدن استقلال در آسیا خوش بین هستند/ نفت می تواند به هدف خود برسد
نتایج خوبی برسد، بیان کرد: شفر علی رغم اینکه تیم را دیر در اختیار گرفت اما توانست در رقابت های لیگ برتر و لیگ قهرمانان آسیا به نتایج بسیار خوبی رسیده است. آبی ها در رقابت های آسیایی در گروه سختی قرار گرفتند بازی با الهلال، العین و الریان بسیار سخت است اما آمادگی و انگیزه خوب بازیکنان باعث شد تا آبی پوشان از گروه سخت گذر کنند. بیک زاده ادامه داد: استقلال با اقتدار گروه سخت رقابت های لیگ ...
معرفی برترین های آسیا/سهم بالای استقلال و پرسپولیس
در پایان هفته پنجم لیگ قهرمانان آسیا، خیلی از تیم ها تکلیف شان مشخص شده است. برخی تیم های حاضر در این مسابقات خود را در مرحله بعد می بینند و برخی از تیم ها هم قطعا از دور مسابقات حذف شده اند. بعضی از تیم ها هم هستند که سرنوشت شان به روز آخر این مسابقات کشیده شده و برای آن که به جمع 16 تیم مرحله حذفی مسابقات برسند باید در آخرین هفته مقابل حریفان خود نتایج دلخواه را بگیرند. در این گزارش ...
جنگ زرد و سرخ در تبریز/ طلایی پوشان در اندیشه صعود یک پله ای!
بین دو تیم در لیگ برتر نیز سپاهان با 10 برد آمار بهتری نسبت به 5 پیروزی سرخ پوشان دارد. سپاهان در هر 2 بازی فصل گذشته مقابل تراکتورسازی به برتری رسید، بازی دو تیم در تبریز با برتری 2 بر 1 سپاهان همراه بود و در اصفهان طلایی پوشان با شکست 2 بر صفر حریف تبریزی خود را بدرقه کردند؛ بازی رفت دو تیم در نقش جهان اصفهان هم با برتری 3 بر صفر طلایی پوشان پایان یافت. * بهترین گلزنان دو ...
عمران زاده: هواداران با دیدن تیمِ شفر کِیف می کنند
. در مشکی پوشان جو خوبی را شاهد بودم و با حضور حسین بادامکی، عین افشار و ... که در این تیم بودند، جو خوبی وجود داشت و تیمی دوست داشتنی را تشکیل داده بودیم. مدافع پیشین استقلال با اشاره به نتایج خوب این تیم گفت: ای کاش شفر از اول فصل به استقلال می آمد. او با این بازیکنان می توانست به عنوان قهرمانی برسد و پرسپولیس نمی توانست به راحتی قهرمان شود. پرسپولیس خوب بازی می کند اما بحث من حضور ...
بررسی عملکرد نمایندگان ایران در هفته پنجم لیگ قهرمانان آسیا؛ از حذف زودهنگام تراکتورسازی تا مسجل شدن ...
اختیار نداشتند، به نتیجه ای دلچسب مقابل نماینده قطر دست یافتند و راهیابی خود به مرحله بعدی مسابقات را مسجل کردند. گل های استقلال در این دیدار توسط سرور جپاروف و وریا غفوری به ثمر رسید تا ایام تعطیلات برای هواداران پرشمار استقلال، با خوشحالی به پایان برسد. با این حال استقلال برای سرگروهی در گروه چهارم مسابقات، نیازمند کسب امتیاز مقابل الهلال در دیدار هفته انتهایی خود خواهد بود. آبی پوشان در صورت کسب یک ...
جدایی 8 بازیکن از نفت/از آبادان می روم/90 درصد از مطالبات بازیکنان باقی مانده است
است که با نواخته شدن سوت پایان لیگ برتر، هفت الی هشت بازیکن از تیم نفت جدا می شوند، اگر تا الان طاقت آورده ایم و پیش رفته ایم، به دلیل حمایت مردم بوده است. کمالوند تاکید کرد: این دوره بهترین لیگ برای صنعت نفت بود و تا این لحظه امتیازات خوبی را به دست آوردیم، اگر امکان جذب بازیکنان بهتری را در نیم فصل داشتیم و 2 یا 3 بازیکن مانند کرار جاسم به تیم اضافه می کردیم حتماً در لیگ و جام حذفی موفق ...
بیماری هایی که با حنا خوب می شوند
به گزارش دولت بهار، برای آشنایی با خواص حنا خواندن این مطلب را توصیه و در ادامه شما را با تمام فواید و خواص حنا آشنا می سازیم. یکی از گیاهان دارویی که از دیر باز در کشور ما مورد استفاده قرار می گیرد حنا است که اکنون نیز با وجود پیشرفت های صنعت داروسازی جایگاه خود را بین مردم حفظ کرده است و استفاده از خواص گیاه حنا در بین مردم جایگاه ویژه ای دارد. حنا چه بصورت مصرف موضعی و چه ...
پرسپولیس قهرمان می شود؟/تقابل قدرت های ناکام
باخت از سوی برخی نادیده گرفته می شود. برانکو هم این روزها عصبانی است او قبل از اینکه از دست منتقدان بی انصاف ناراحت باشد از داوران فوتبال ما گلایه دارد و مدعی است که داوران در این فصل با او و تیمش نامهربان بودند! پرسپولیس برای اینکه قهرمانی اش رسمی و قطعی شود خیلی انتظار کشید و دو باخت متوالی مقابل سایپا و استقلال باعث شد انتظارها طولانی شود.پدیده هم تیمی است که بعد از کسر 6 ...
اتلتیکو مادرید 2-0 اسپورتینگ لیسبون؛ نیمی از راه صعود با کمک مدافعان حریف طی شد!
بود که بارها لوکاس هرناندز را مغلوب کرد. نیمه دوم بسیار جذاب بود. در ابتدا کوستا دو موقعیت بسیار خوب را با بی دقتی از دست داد و در ادامه اسپورتینگ موقعیت خوبی برای گلزنی خلق کرد که کوئنترائو آن را از دست داد. تعویض های سیمئونه هجومی بود و بازی کمی به خشونت هم کشیده شد و نتیجه این خشونت هم اخطار گرفتن کوئنترائو و باس دوست بود که هر دو بازی برگشت را از دست دادند. در ادامه اتلتی زیادتر سعی ...
کمالوند عاصی و خسته؛ لیگ تمام شود همه می روند
صنعت نفت جدا خواهند شد. فعلا مشخص نیست که آیا تا آن هفته استقلال خوزستان نیاز به امتیاز داشته باشد یا نه؛ اما ما به هر حال بازی بی طرفانه ای به نمایش خواهیم گذاشت و کار خود را انجام خواهیم داد. ما هر چه که داشته باشیم در این سه دیدار رو می کنیم. پس از هفته پایانی و دیدار مقابل استقلال خوزستان به طور قطع از جمع آبادانی ها جدا خواهم شد زیرا اگر قرار بود اتفاقی بیافتد در این مدت صورت می گرفت. ما تنها ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
آرزوهای تیم های صدرنشین و قعرنشین لیگ برتر
مقابل پرسپولیسی که برای کسب قهرمانی تنها به یک امتیاز داشت دست به کار بزرگی شد و 3 امتیاز را به دست آورد. شاگردان آقای گل جهان در آن دیدار موفق شدند سرخ پوشان را 2بر یک شکست دهند تا امیدهای آنها برای کسب سهمیه لیگ قهرمانان آسیا زنده بماند. تیم فوتبال سایپا که در اواخر لیگ به نظم و انضباط خوب تیمی رسیده است، پس از کنار گذاشتن پرسپولیس شاید بتواند از سد نفت تهران هم عبور کند و به رده های بالاتر ...
حرف آخر شفر در مورد تمدید قرارداد با استقلال
با پایان فصل تمام می شود اما حالا نتایج خوب آبی ها باعث شده مدیران این باشگاه از حالا به فکر تمدید قرارداد با سرمربی آلمانی تیم شان باشند. در این بین شایعات زیادی مطرح شده است که اختلاف اصلی برای تمدید قرارداد شفر با استقلال بر سر مبلغ قرارداد این مربی است و البته در این مدت رقم های مختلف به عنوان رقم پیشنهادی شفر منتشر شده است. شفر امروز در نشست خبری قبل از بازی با سیاه ...
لیگ برتر فوتبال|استقلال سند سقوط مشکی پوشان را امضا می کند؟
خوزستان فولاد پیش از سال جدید امتیازات زیادی از دست داد و چند پله در جدول سقوط کرد و رتبه دوم جدول را از دست داد. برد هفته گذشته شاگردان اکبر پورموسوی آنها را به کسب سهمیه آسیا امیدوار کرده است. فولاد سه امتیاز با تیم های پیکان، سایپا و استقلال فاصله دارد و قطعا می داند چه دیدار مهمی برابر پارس جنوبی خواهد داشت. شاگردان مهدی تارتار هم دو امتیاز با فولاد فاصله دارند و می خواهند با برتری در ...
فراز و فرود یک جنبش
انجام داد تا آذربایجان ایران از آذربایجان شوروی تمیز داده شود. وی با این کار به ادعاها و برنامه های مقامات آذربایجان شوروی پاسخ گفت و نشان داد که آذربایجان ایران مستقل از آذربایجان شوروی است. خیابانی، روز پنج شنبه، 19 فروردین ماه 1299شمسی، بیانیه ای منتشر کرد و اهداف و مواضع خود را که حفظ استقلال مملکت، تامین آتیه و تحکیم مواد قانون اساسی بود بیان کرد. همچنین، در این بیانیه آمده بود که قیام ...
نرخ دلار لیگ فوتبال ایران را تهدید می کند!
مساله ماندگاری برانکو ایوانکوویچ و وینفرد شفر دو مربی خارجی موفق در پرسپولیس و استقلال هم به خطر می افتد. بی تردید با توجه به اینکه قرارداد این دو مربی باید افزایش پیدا کند و قیمت دلار هم روند صعودی در پیش گرفته، آنها برای لیگ هجدهم رقم قابل توجهی روی دست باشگاه های خود می گذارند و شاید این مساله باعث خروج آنها از ایران شود. هرچند که مدیران دو باشگاه سرخابی پایتخت در تلاش هستند تا با بهترین شرایط ...
صنعت نفت 1- پیکان 0؛ تقدیم به مدعیان!
دقیقه 4 با ضربه بغل پای شیمبا به گل برسد و با حفظ آن به سه امتیاز خانگی دست پیدا کند تا جایگاهش را در ده هشتم مستحکم تر کند و همچنان در نیمه بالای جدول بماند؛ با اینکه پیکان نیاز مبرم به این برد داشت تا شانس خود را برای کسب سهمیه آسیایی بیشتر کرده و موقتا به رده دوم جدول صعود کند اما برخلاف پنج هفته اخیر که به برتری رسیده بود، این بار شکست خورد تا 44 امتیازی و در رده چهارم جدول بماند. ...
خوزستان| کمالوند: مردم را آزار ندهید؛ نفت آبادان را یا واگذار کنید یا منحل/ قطعاً از این تیم می روم
چهارشنبه سوری داشتند و نه عید فقط تلاش کردند و نتیجه آن این بود که الآن مردم خوشحال باشند. کمالوند پس از اینکه نشست خبری را ترک کرد دوباره به جمع خبرنگاران برگشت و گفت: من از شما خواهش می کنم این را حتماً انتقال بدهید، امروز من قضاوتی را دیدم که در چند سال اخیر لیگ برتر بی نظیر بود. من فکر نمی کردم صفایی (داور مسابقه) آن قدر خوب و مسلط قضاوت کند. به نظرم او یک اشتباه هم در بازی نداشت. ما گل مان را روی پنالتی نزدیم، اما می خواهم این را بگویم که مدت ها بود چنین قضاوتی ندیده بودم. انتهای پیام/ ...
واریز سه امتیاز جنجالی به حساب خونه به خونه
نماینده مازندرانی لیگ یک ، در بازی حساس روز گذشته خود ، علاوه بر کسب سه امتیاز حساس ، رکوردی جالب توجه از خود به جا گذاشت. به گزارش “ ورزش سه “ عصر روز گذشته تیم خونه به خونه بابل در خانه به مصاف شهرداری تبریز رفت و در نهایت با تک گل حمید کاظمی از روی نقطه ی پنالتی ، توانست سه امتیاز حساس به دست آورد و فاصله خود را با نفت مسجدسلیمان حفظ کند .به گزارش “ ورزش سه “ عصر روز گذشته تیم خونه ...
آمار عجیبی که از پرسپولیس به جا ماند
دوئل های انفرادی شکست تلخی مقابل السد پذیرا شدند اما عجیب است که بدانید در آن مسابقه برتری در مالکیت توپ با اختلافی نه چندان زیاد از آن پرسپولیس بود (5/53 به 5/46). در بازی سوم با الوصل، دیدار خانگی حکم می کرد که پرسپولیس تیم غالب میدان باشد که همین گونه هم شد و تیم برانکو با مالکیت 6/67 به 4/32 موفق به زدن دو گل شد و مقابل تیم نصف و نیمه الوصل برد راحتی به دست آورد. اما داستان بازی برگشت در دبی ...
سه روایت از سید شهیدان اهل قلم
کسانی که در وصف سیدمرتضی زور زد و مقاله نوشت، همو بود. وقتی دیدم عکسی بزرگ از سید در اتاقش زده و درباره ی وَجَنات و حَسَنات سید منبر می رود، یاد آن غروب تلخ افتادم و فقط سوختم. روایت دوم: از قاچاقچی تا بلدچی همه هفته، هنگام نمازجمعه، در "چهارراه لشکر" می دیدمش. صدای گرمش در روایت فتح، آن قدر روحم را مدیون کرده بود که برای آشنایی با او، هر لحظه در پی فرصت باشم. ...
جهنم سرخ آنفیلد، کابوس همیشگی آبی های آسمانی
معمولی خود را انجام می دادند اما گل زود هنگام لیورپول همه چیز را به هم ریخت. جالب این که در 8 بازی از 9 شکست اخیر منچستر سیتی مقابل لیورپول، دروازه آبی های آسمانی طی 13 دقیقه نخست بازی فرو ریخته است. منچستر سیتی که از سال 1956 فقط 2 بار در آنفیلد پیروز شده، در این بازی هم اسیر جهنم قرمز شد. سیتیزن ها برای اولین بار از ماه ژانویه و بازی مقابل منچستر یونایتد در جام اتحادیه، نتوانستند حتی یک شوت را به ...
فعلا نمی شود پرسپولیس رویایی داشت
شاخصی با توانایی های طارمی می خواهد که کار ترکیبی را درست انجام دهد و البته گلزن هم باشد صحیح تر و منطقی تر به نظر می رسد. با کنار هم قراردادن این مسائل و به صورت خلاصه می توان گفت پرسپولیس فعلا قابلیت بازی پرفشار و پراکتیو دو فصل گذشته اش را ندارد چرا که بهترین بازیکن خود را از دست داده و جایگزین او در خط حمله ناتوان نشان داده. به تبع این اتفاق تغییرات دیگری در خط میانی صورت گرفته و شکل ...