سایر منابع:
سایر خبرها
بررسی فراز ها و فرودهایِ تجاری ایران با 15 کشور همسایه
بیشتری نائل شویم ، حمایت از کالای ایرانی به نحو شایسته و مطلوب تری محقق و عملیاتی خواهد شد. گزارش : ناصر رمضانی منبع: باشگاه خبرنگاران جوان مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد.
5 پیام رسان بومی نمره قبولی گرفتند/ آغاز اعتماد به فناوری داخلی
شبکه خارجی وجود ندارد و پیام رسانهای بومی با ویژگیهایی که دارند در صورت فراهم بودن زیرساختها، می توانند نقش خود را به خوبی ایفا کنند چه بسا بتوانند خدمات بیشتر، متفاوت و یا بومی تری را نیز به کاربران ارائه دهند. منبع: مهر مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
تلگرام به جای پول اختیار مدیریت داده های کابران را می گیرد/ با تحلیل داده برای کشورها تصمیم می گیرند
مردم ایران است، اهمیت موضوع حفاظت از داده های شهروندان باید چگونه مردم روشن شود؟ گفت: متاسفانه اغلب اشکال این موضوع وقتی نمایان می شود که دیگر راه برگشت به عقب وجود ندارد. جلیلی توضیح داد: برای مثال اتفاق افتاده بود که افرادی در مکانی با هم عکس یادگاری گرفته و آن را به اشتراک گذاشته بودند و مدت ها بعد از این عکس با توضیحی دروغ درباره رابطه این افراد و نقش آنها در فعالیتی منتشر شده بود ...
سیف: شایعات و فضاسازی ها علت عمده مشکلات ارزی بود
...، گفت: با مکانیزمی که در نظر گرفته شده است و با توجه به شرایط فعلی اقتصاد کشور، نرخ واقعی ارز، 4 هزار و 200 تومان است البته سیاست ما این نیست که در آینده انباشتی از عدم تعادل قیمت ارزی ایجاد شود. رئیس کل بانک مرکزی افزود: در سال های گذشته تحرک و تغییری در قیمت ارز در نیمه اول ماه فروردین نبود اما با ایجاد التهابات کاذب و فعل و انفعالات غیر منطقی در بازار ارز،مشکلاتی پیش آمد اما اکنون ...
غول های آسمان؛ با بزرگ ترین هواپیما های دنیا آشنا شوید
را بارگیری و حمل کنند. آنتونوف آن–124 روسلان (Antonov An-124 Ruslan ) یکی دیگر از هیولای های ساخته شده توسط مرکز طراحی آنتونوف در اوکراین تحت اداره اتحاد جماهیر شوروی سابق، آنتونوف آن – 124 روسلان است که امروزه توسط نیروی هوایی ارتش روسیه مورد استفاده قرار می گیرد و بزرگ ترین هواپیمای نظامی دنیا محسوب می شود. آنتونوف آن–124 روسلان (که ناتو آن را به نام کندور می ...
نماینده چشمک زن و اقدام دیرهنگام کنترل بازار ارز/ هشدار درباره کسر حق بیمه از اضافه کار برخی کارمندان/ ...
درصد و افرادی که بالای 5 میلیون تومان دریافتی دارند زیر 10 درصد است. اما با مصوبات مذکور برخی دستگاه ها این مجوز را گرفته اند که حقوق کارکنان خود را بیش از ارقام فوق افزایش دهند. جام جم همچنین درباره مصوبه محرمانه افزایش حقوق برخی کارکنان دولت نوشته بود: وزیر جهاد کشاورزی در نامه اعتراضی به معاون اول رئیس جمهور، از افزایش 35 تا 50 درصدی امتیازات حقوق برخی دستگاه های دولتی خبر داد؛ این در ...
گشت و گذاری در محله تاریخی تهران/ سفر به دوران قاجار
محله بود که به اقتصاد خانواده ها کمک می کرد اما در حال حاضر تقریبا خالی است و فقط یک پیرمرد را می بینیم که ویترینی از صنایع دستی کوچک برای فروش دارد. یک نگهبان افغان کنار در نشسته است و نقش بلیت فروش را ایفا می کند. هیچ راهنما و مسئولی وجود ندارد. یکی از دلایل شهرت حمام نواب این است که بخش هایی از فیلم قیصر ساخته مسعود کیمیایی در این حمام فیلمبرداری شد. قبلا تعدادی تابلو از عکس های مربوط به ...
پایتخت و این همه حاشیه؛ چرا؟!
آن را به نقد می کشد، نشان دهنده این است که این سریال دیده شده است. او فضای مجازی را از دیگر دلایل زیاد بودن حواشی سریال پایتخت 5 برشمرد و یادآور شد: در سال های اخیر فضای مجازی بسیار رونق گرفته است. پیشتر وقتی سریالی ساخته می شد، رسانه های رسمی درباره آن نظر می دادند و ما هم می خواندیم و مورد بررسی قرار می دادیم. اما در چند سال اخیر فضای مجازی به عنوان عامل سوم به حلقه ارتباط ما با ...
مهاجرت معکوس مهمترین مسئله سریال خانواده دکتر ماهان است
ناامید شدم. امیدوارم پس از ساخت سریال دکتر ماهان دومین فیلم سینمایی خودم را هم بسازم. منبع: تسنیم مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد.
پخش باغ گیلاس زا تلویزیون/ اولین حضور مهران مدیری در یک سریال
به گزارش ایسنا، باغ گیلاس یک مجموعهٔ تلویزیونی به کارگردانی مجید بهشتی است که در سال 1372 ساخته شد و در سال 1373 از شبکه یک سیما به روی آنتن رفت. مهران مدیری در این سریال، نخستین نقش جدی اش را بازی کرد. این سریال از شبکه های دیگر تلویزیون نیز بازپخش شده است. تکرار سریال باغ گیلاس ساعت: 3، 9 و 15 روز بعد از شبکه تماشا خواهد بود. داستان سریال باغ گیلاس درباره دو ...
بادزنگ آلبوم دره خاموش را منتشر کرد
ها و بیشتر ملودی ها را علیرضا احمدزاده می نویسد و از طرف دیگر تنظیم و مهندسیِ قطعات را مسعود فیاض زاده انجام می دهد. آلبوم دره خاموش نسبت به دنیای ناتموم تغییرات اساسی نداشته اما این بار مسعود فیاض زاده خواننده اصلی هیچکدام از قطعات نیست و بیشتر سعی کرده در نقش بک وکال ظاهر شود. آلبوم بادزنگ همت نشر کوک در دسترس مخاطبان قرار گرفته است. منبع: مهر مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
تغییر لوگوی گوگل برای تولد عمر شریف
25 نفر اعطا شده است و در سال 2003 نیز شیر طلای افتخاری جشنواره ونیز را برای یک عمر دستاورد هنری گرفت. عمر شریف در سال های آخر زندگی اش از بیماری آلزایمر رنج می برد و سرانجام کمتر از شش ماه پس از مرگ همسر سابقش فاتن حمامه در دهم جولای 2015 در سن 83 سالگی درگذشت. منبع: ایسنا مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
پیرمردی که با دوچرخه به دنبال نوجوانیش است
رمزگشایی از نمادهای موجود در معماری ورودی خانه ها، اعتقادات و باورهای صاحب خانه و همچنین داستان عشق قدیمی اش را بصورت مونولوگ بازگو می کند تا اینکه ... . تصویربرداری این مستند در بیش از 50 کوچه و پس کوچۀ محلات قدیمی مناطق 11 و 12 شهر تهران انجام گرفته است. مستند روایی نقش به دیوار به نویسندگی سیده پروین آریا دوست نگارش و احمد دهبان، امیر آتشی، فرهاد سرمدی و ملیکا گردان بازیگران آنها هستند. منبع: مهر مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
آیا آژیر خطر در سوریه به صدا درآمده است؟/ سناریوهای آمریکا برای جنگ در سوریه چیست؟/ آرایش نظامی جدید ...
زوار جنتی از تبریز، مهدی لطفی نیاسر از شهر قم، عمار موسوی از اهواز، مرتضی بصیری پور از خراسان جنوبی، مهدی دهقان یزدلی از کاشان و حجت الله نو چمنی به درجه رفیع شهادت نائل آمدند. اسرائیل در ماههای اخیر سلسله حملات هوایی و موشکی به برخی از مواضع ارتش سوریه داشته است. پایگاه تی 4 در دوماه اخیر دو بار هدف حمله هوایی قرار گرفته است. اواخر بهمن ماه گذشته رژیم صهیونیستی این پایگاه نظامی را نیز یک ...
اسطوره خصوصی سازی
پرسش از اینکه آیا در سنت داستا ن نویسی ایران، نویسنده پلیسی داشته ایم یا خیر و طرز برخورد منتقدان با این پرسش، معمایی ساخته است که بی شباهت به معماهای پرونده های جنایات غیرممکن نیست. اگر بتوان رمان پلیسی را قربانی در نظر گرفت در ایران با قاتلینی روبه رو خواهیم شد که هم در نظر خویش و هم در نظر عامه مردم رمان پلیسی نوشته یا می نوشته اند. از آن جمله می توان به امیر عشیری و پرویز قاضی سعید اشاره کرد ...
انگشت ها روی ماشه
صدکیلومتری بندر طوطوس در سوریه، جایی که یک پایگاه دریایی روسی قرار دارد، رصد شده است. حریت به نقل از منابعی که هویت خود را افشا نکردند، نوشت: این ناوشکن مجهز به 60 موشک هدایت شونده مدل تاماهوک است. آوریل سال گذشته و پس از حمله شیمیایی به خان شیخون، ترامپ دستور حمله به یکی از پایگاه های هوایی سوریه را صادر کرد. ترامپ اما این بار علاوه بر دولت سوریه، روسیه را نیز به باد انتقاد گرفته و خلاف ...
باید هزینه ائتلاف صهیونیست ها با تکفیری ها را بالا برد
...> پایگاه هوایی تی 4 که در ریف حمص و بادیه شام قرار گرفته، با بهره گیری از عملیات های گشت و شناسایی و حمله به هسته های طرف تروریست ها در بیابان و مراکز جمعیتی پراکنده و جلوگیری از تردد آنان و پشتیبانی از تروریست های مستقر در سایر مناطق، از جمله تروریست های محاصره شده در غوطه شرقی و ممانعت از ارسال تسلیحات و تجهیزات به آنان نقش مهمی در مبارزه با تروریسم تکفیری بر عهده دارد. امروز که تروریست ها در ...
نجات علم اقتصاد از چنگ نئولیبرالیسم؛ اقتصاددانان خوب می دانند که پاسخ هر سوالی در اقتصاد این است: بستگی ...
تضمین می نمود) . عطف به این انحراف ها از نقشه هایی که روایت راستین علم اقتصاد مطرح می ساخت، اینکه مثل برخی منتقدان اصلاحات اقتصادی چین را چرخشی نئولیبرال بنامیم، بیشتر رهزن است تا آنکه روشنگر باشد. اگر قرار است این را نئولیبرالیسم بنامیم، مطمئنا باید نگاه مهربانانه تری به ایده هایی داشته باشیم که چشمگیرترین سیاست های کاهش فقر را در تاریخ رقم زده اند. شاید کسی اعتراض کند که این ابداعات ...
چگونه بدون از دست دادن عضله چربی سوزی کنیم؟
حقایقی در رابطه با کاهش وزن و یا سیستم بدنی شما در پاسخ به کاهش وزن وجود دارند که در اول مقاله به ذکر آن ها می پردازیم، اولین موردی که شما به آن فکر می کنید، کاهش وزن است، اما این را هم می دانید که بین کاهش وزن و کاهش توده ی چربی تفاوت وجود دارد. به همین علت است که تمایل دارید عملی فراتر از کاهش وزن انجام دهید که آن چربی سوزی است. خیلی از افراد تنها به کاهش وزن فکر می کنند اما هیچ یک از آن ها اهمیت به این موضوع نمی دهد که این کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد که این یک اشتباه است. در این مطالب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا شما را با بحث جالبی آشنا کنیم. از دست دادن عضله یا عضله سوزی یعنی چه؟ وقتی در مورد موضوع از دست دادن عضله بحث می کنیم همه ی افکار به سمت از دست دادن پروتئین عضله معطوف می شود، اما واقعیت این است که علاوه بر پروتئین، مواد دیگری نیز در عضله موجود هستند که آن ها هم در تعیین از دست دادن عضله یا عدم آن نقش دارند. اجازه دهید کمی دقیق تر به این مطلب نگاه کنیم. با برش عرضی تکه ای از بافت عضلانی خواهید دید که علاوه بر پروتئین، آب و کربوهیدرات هایی که به شکل گلیکوژن در عضلات ذخیره شده اند، چربی ذخیره شده بین بافت های عضلانی و همچنین فیبر موجوداند. هنگامی که رژیم می گیربد و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید در روزهای اول سایز کم می کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می دهید. تمام این مواد از دست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعاً به عضلات تان بازمی گردند. وقتی در مورد از دست دادن عضله بحث می کنیم، منظور از دست دادن غیر طبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته ها و یا ماه ها است. نه ازدست دادن آب و گلیکوژن عضلات. مورد بعدی که بسیار با اهمیت و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد ژنتیک است. نقش تنوع ژنتیکی توانایی شما در چربی سوزی بدون از دست دادن عضله شدیداً به 2 عامل بستگی دارد که تحت کنترل شما هستند، نخست؛ نوع ورزشی که انجام می دهید و بعدی نوع غذایی که می خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن تان دارد به این ترتیب که تعیین می کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده ی عضلانی می شود. به این معنا که شما می توانید افراد را بر این اساس به دو دسته تقسیم کنید، یک گروه آن دسته از افرادی هستند که بیشتر توده ی عضلانی خود را حفظ می کنند و بیشتر چربی از دست می دهند و دسته ی دوم افرادی هستند که از دست دادن عضله را بیشتر تجربه می کنند و به میزان اندکی چربی می سوزانند. به عبارتی اگر این دو گروه را تحت تمرین ورزشی و رژیم غذایی یکسان قرار دهیم یک گروه از گروه دیگر نتیجه ی بیشتری می گیرند، تناسب اندام بهتری در آن ها مشاهده می شود و با دارو و قرص های مکمل مختلف و یا انجام کارهای غیر متعارف مثل کمربند کاهش وزن، گن لاغری، جراحی و اعمال دیگر نتیجه ای نمی گیرید. پیشنهاد مطالعه: وقتی وزن کم می کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟ توضیح چگونگی تشخیص از دست دادن عضله یا چربی اگر یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید، مقیاس ها و فرمول های بسیار زیادی برای تان نمایش داده خواهد شد، هر کدام از آن ها دارای جدول ها، نمودار ها و یا بعضی از آن ها دارای ابزار های پیشرفته ای است که ادعا می کنند وزن چربی شما را بطور دقیقی اندازه می گیرد، برخی از آن ها حتی بسیار علمی و تخصصی به نظر می رسند. اما با تمام این اوصاف هیچکدام نمی تواند به شما بگوید چقدر چربی دارید. بهترین راه اندازه گیری میزان درصد چربی شما داشتن اندازه ی تمام اعضای شما به تنهایی و جایگذاری در مقیاس های وزن کشی و اندازه گیری وزن تان است. اما مشکل این روش این است که این اتفاق زمانی رخ خواهد داد که مرده باشید! شیوه های اندازه گیری چربی بدن بسیار وقت گیر است، “کالیپر” برای اندازه گیری چربی از طریق پوست نیز می تواند در مواردی مفید باشد اما آن هم دارای مشکلاتی است. بنابراین هیچ روش دقیق اندازه گیری چربی وجود ندارد. پس چه کاری باید برای این مشکل انجام داد؟ توصیه می شود 2 عمل بسیار ساده را انجام دهید، نخست اینکه خودتان را وزن کنید، دوم به عملکرد خود هنگام تمرین در باشگاه توجه کنید. اندازه گیری وزن یکی از بحث هایی که در مورد استفاده از معیارهایی به منظور پیگیری روند کاهش وزن تان مطرح شده، این است که هر گونه کاهش در توده ی چربی با افزایش عضله جبران شود. برای مثال اگر 5 پوند (2/25کلیوگرم) چربی از دست بدهید و 4پوند (1/80کیلوگرم) عضله بسازید، ترازو تنها یک پوند (0/45کیلوگرم) کاهش وزن را نشان خواهد داد. این تئوری بسیار خوبی است اما کمی در عمل نشدنی به نظر می رسد. پیش از هر چیز هنگام شروع تمرینات باید مرحله ی مبتدی را پشت سر بگذارید، که در این مرحله نمی توانید به همان نسبت که چربی از دست می دهید، عضله سازی کنید. بهترین گزینه ای که مردم می توانند امید به انجام آن داشته باشند این است که اندکی عضله بدست بیاورند در حالی که چربی زیادی از دست می دهند. مثلاً در یک دوره یک ماهه ممکن است 5پوند (2/25کیلوگرم) چربی از دست دهید. اما در واقعیت 7پوند (3کیلوگرم) چربی از دست می دهید تا 1پوند عضله بدست آورید. توصیه می شود به جای هر هفته و یا هر ماه وزن کردن، خود را هر روز وزن کنید و آخر هفته میانگین وزن خود را برآورد کنید. به این ترتیب می توانید از نحوه ی عملکردتان در طول یک هفته در باشگاه و رژیم غذایی تان را مطلع شوید. از این موضوع که آیا در مسیر درست قرار دارید یا خیر، همچنین می توانید بفهمید که چه عواملی باعث کاهش و یا افزایش و یا ایجاد نوسان در مقدار وزن تان خواهد شد تا آن را تغییر داده یا حذف کنید. نحوه ی عملکردتان در باشگاه اگر برنامه ی تمرینی شما به درستی تنظیم شده باشد، نحوه ی عملکرد تان در باشگاه نیز به نوبه ی خود می تواند یک روش خوب برای قضاوت در مورد میزان پیشرفت های در زمینه ی تناسب اندام باشد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان کاهش می دهید، طبیعی است که ضعف در نحوه ی عملکرد تان در باشگاه و در هنگام انجام تمرینات پیش بیاید. اجرای تمرین در حالت “گلیکوژن اندک” از این به بعد باید به عنوان یک معیار برای تعیین میزان و کیفیت عملکرد تان مورد استفاده قرار گیرد. اگر اجرای شما در جلسات تمرینی بهبود یابد، فرصتی خوب (حداقل) وجود دارد که بتوانید آن مقدار عضلات ساخته شده را حفظ کنید. وقتی صحبت از بهبود عملکرد می کنیم، یعنی توانایی اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه های یکسان، و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر با تکرارهای مشابه است. افرادی که دارای اضافه وزن و یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به راحتی همراه با چربی سوزی بالا عضلات شان تقویت می شود، هر چقدر این میزان اضافه وزن کمتر شود و فرد به سمت حرفه ای تر شدن برود، میزان قدرتی که بدست خواهد آورد، کاهش می یابد. پیشنهاد مطالعه: چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که بهترین راه برای تان حفظ قدرت کسب شده است. برای بدنسازان و پرورش اندامی های حرفه ای بسیار متداول است که در هنگام آماده سازی پیش از مسابقات قدرت خود را از دست بدهند. این بدان معنا نیست که نباید تمرینات مقاومتی انجام دهید و یا پیشرفت در تمرینات قدرتی بد است، بلکه باید بدانید که همیشه از خود انتظار حقیقی داشته باشید و بر اساس ترکیب بدنی خود رفتار کنید. در قدرت عضلات 100٪ این موضوع تاثیرگذار نیست، بلکه سایر عوامل از جمله (سیستم عصبی، میزان به کارگیری فیبر موجود در عضله برای تولید قدرت) در افزایش قدرت عضلات دخیل هستند. اما هدف ما داشتن بدنی به اندازه ی کافی قوی است. این نشان دهنده ی اینست که شما در مسیر درست هستید، حتی اگر تنها حفظ قدرت کسب شده توسط تمرینات مدنظر قرار داده شود. تمام این روش هایی که ذکر شد فقط برای این ا ست که بدانید در چه سطحی قرار گرفته اید و به چه میزان پیشرفت داشته اید یا خیر، هیچ کدام از آن ها دقیقاً نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی ازدست داده اید ویا اینکه چقدر باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. فقط در همین حد که بدانید آیا در مسیر درستی هستید یا خیر. به طور خلاصه به جزئیات اینکه چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود می پردازیم آن هم با بیان چند گام، گام آغازین آن با تخلیه ی کالری شروع می شود. چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود؟ قدم اول: تخلیه کالری در کاهش وزن، نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، مدیترانه ای که حاوی روغن های بسیار زیاد که نوعی رژیم گیاهی است، رژیم کتوژنیک یا چربی، رژیم گوشت خواری، هیچکدام نقشی ندارند، فرقی نمی کند چقدر تمرینات کاردیو انجام دهید، شاید لازم باشد اصلاً تمرینات کاردیو و هوازی را کنار بگذارید. تنها یک چیز لازم است تا شما وزن کم کنید، برای چربی سوزی تنها چیزی که لازم است، حذف کالری است، که اصطلاحاً به آن تخلیه کالری نیز می گویند. فرقی نمی کند از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، لزومی ندارد دائماً روغن نارگیل یا زیتون بخورید، و یا چند وعده ی غذایی کوچک در روز داشته باشید. تخلیه کالری تنها احتیاج شماست برای کاهش وزن. اما این بدان معنا نیست که ترکیبات داخل رژیم غذایی تان اصلاً اهمیتی ندارند، چون در کاهش وزن نقش دارند. یک تکه شکلات (عمدتاً حاوی کربوهیدرات و چربی) و یک قطعه سینه مرغ (به طور عمده حاوی پروتئین) هر دو به یک میزان کالری دارند. اما بدن برای متابولیسم خود بیشتر از انرژی پروتئین موجود در مرغ استفاده می کند تا اینکه بخواهد از شکلات استفاده کند. یا یک مشت مغز آجیل همان مقدار انرژی را داراست که در نصف همین مقدار شکر موجود باشد. اما برخلاف شکر، بدن کل انرژی آجیل را جذب نمی کند و مقداری از آن را برای پایان یک واکنش و یا شرکت مستقیم آن در عملیات سوخت وسازی دیگری مصرف شود. تاثیر یک رژیم غذایی خاص به میزان ترشح و دخالت هورمون ها، میزان اشتها و میزان مصرف انرژی دارد که بر اساس آن مشخص می شود که با چه سرعتی می توانید وزن از دست دهید، به همان نسبت توانایی شما در رعایت رژیم غذایی تان ویا درصد چربی سوزی و حفظ توده ی بدون چربی تان تعیین می شود. به عبارت دیگر شما نمی توانید میزان ترکیبات درشت مغذی داخل رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید و سپس انتظار داشته باشید تغییر مشخصی تنها براساس ارزش غذایی محتوای خوراک ها در بدن تان ایجاد شود. گام دوم: پروتئین کافی جذب کنید. مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. منظور زمانبندی غذاها، مکمل ها یا اندازه دقیق کمبود کالری تان یا کیفیت غذاهایی که می خورید یا هر چیز دیگر در رژیم غذایی تان نیست. چربی سوزی بدون از دست دادن عضله از دید تغذیه یعنی هر روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. تحقیقات متعددی این را ثابت کرده اند. با بالا بردن پروتئین مصرفی، حتی در غیاب یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب، بیشتر وزنی که از دست می دهید از چربی هایتان خواهد بود تا عضلات تان. گام سوم: در هفته 2-4بار تمرینات مقاومتی با وزنه را اجرا کنید. انجام تمرینات مقاومتی به ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند، این کار همچنین به سوختن چربی بدن نیز کمک می کند. به غیر از اثرات کوتاه مدت مانند سوزاندن چربی توسط ورزش های مقاومتی در دراز مدت، با افزایش توده عضلانی، میزان سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند. به عبارت دیگر بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. چگونه چربی سوزی بدون از دست دادن عضله داشته باشید: خلاصه بنابراین، اصلی ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری تان را تا حدود 20٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و 2 تا 4 بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای اکثر مردم کارساز خواهد بود. همچنین یک نکته ای نباید هیچگاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید اینست که صبر کنید، آنوقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان و موفقیت برخوردار می شوید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleevo ...
پدر سارا و نیکای سریال پایتخت چه کاره است؟ +عکس
... اولین تجربه حضور هنری سارا و نیکا به سریال دوباره زندگی به کارگردانی نادر مقدس در سال 1384 بر می گردد که 9 ماهه بودند و در آن سریال نقش دو خواهر را ایفا می کردند که در کودکی از یکدیگر جدا شده بودند؛ یکی در خانواده ای ثروتمند و دیگری در خانواده ای مذهبی زندگی می کرد. رسول حاتمی بر اساس شناختی که از این خانواده در سریال دوباره زندگی داشت، آن ها را برای بازی در سریال پایتخت به ...
با برنامه های زمانی با ثبات، فروش را بالا ببرید
رویکرد هایی مانند برنامه های زمانی بی ثبات (برنامه های زمانی که بر مبنای روزهای کاری متفاوت هستند) با ظاهر ایجاد سود بیشتر برای خرده فروشان رشد کرده اند. در مطالعات بسیاری که طی یک دهه صورت گرفته است، محققان دریافته اند که خرده فروشان طی ساعات شلوغی پرسنل بسیار کمی دارند. افزایش کارکنان می تواند فروش و سود را افزایش دهد. اما این موضوع همچنان مورد بی توجهی قرار گرفته است. هدف ما، در یک ...
روحانی برای چه کسانی وقت دارد؟
اساس عدم حضور رئیس جمهور مشکلاتی را به وجود آورده است. 4- مجمع تشخیص مصلحت نظام عدم حضور روحانی در جلسات مجمع تشخیص مصلحت نظام نیز از دیگر موضوعاتی است که در ماه های گذشته مورد توجه رسانه ها و ناظران قرار گرفته است و در تحلیل های متفاوت و از سوی افراد مختلف، اعتراض به حضور رئیس دولت نهم و دهم و اعتراض روحانی به عدم ریاست بر مجمع تشخیص مصلحت نظام، که تلویحا توسط حسام الدین ...
بنا ها Birds of Prey به دنبال کارگردان است
، که در سال 2016 کریستینا هادسن (Christina Hodson) به عنوان نویسنده آن انتخاب شد. در ادامه با سینما گیمفا همراه باشید. با این که اخبار زیادی از Birds of Prey پرنده های شکاری وجود ندارد، استودیو قطعا با کار هادسن راضی بوده است. او اخیرا بعد از کار بر روی شخصیت باربارا گوردن هنگام نوشتن Birds of Prey پرنده های شکاری برای بازنویسی Batgirl بت گیرل انتخاب گرفته شده است. پس نه تنها فیلم همچنان ...
بیانیه سپاه به مناسبت سالگرد شهادت صیاد شیرازی
و پس از آن از مقامات محبوب و مرجع دفاعی در سطوح راهبردی نیرو های مسلح محسوب می شد که به ویژه نقش آفرینی های بزرگ و تعیین کننده وی در سنگر های مختلف فرماندهی، مدیریت و مسئولیت پذیری در ارتش جمهوری اسلامی ایران شخصیت آن شهید عزیز برای همیشه زبانزد خاص و عام ساخته است. این بیانیه می افزاید: ویژگی ها و صفات ممتاز اخلاقی، مدیریتی و نیز دانش و مهارت عمیق در فهم، درک و بکارگیری اصول، مبانی ...
خطر بازگشت رکود تورمی در کمین مسکن/ ناهماهنگی تیم اقتصادی دولت دلیل وضعیت تاسف آور ارز است/ دلار ...
آمریکا برای دومین بار طی دو ماه اخیر به پایین ترین رقم خود برسد. شاید این گونه تحلیل ها چندان دور از ذهن نباشد و نگرانی از تصمیمی که آمریکا قرار است درباره برجام بگیرد این موج از نگرانی و نااطمینانی برای آینده اقتصادی کشور را موجب شده و مردم را به خیابان ها کشانده است.برای سالی که حمایت از کالای ایرانی نام گرفته با این حجم وسیع از نابسامانی چگونه می توان از تولیدکننده حمایت کرد؛ چه آنکه حجم عمده مواد ...
نیکولاس کیج فکر می کند که می تواند یک جوکر عالی باشد
، نقش مترسک (Scarecrow) است که او قرار بود تا در دنباله ی فیلم Batman Unchained ایفا کند و این فیلم لغو شد، و به عنوان نمونه ای دیگر، او قرار بود تا در فیلم Spider-Man مرد عنکبوتی به کارگردانی سم ریمی (Sam Raimi)، نقش گابلین سبز (Green Goblin) را ایفا کند. البته او در نهایت توانست تا در یکی از فیلم های شخصیت های کتاب های مصور ایفای نقش کند؛ او نقش شخصیت معروف روح سوار (Ghost Raider) را در فیلم ...
قدس والاترین عنوانی است که می تواند محور وحدت مسلمانان باشد
از چندین سال مقاومت در برابر توطئه گران خارجی را تحمل می کند، اما درد اصلی امت را از یاد نبرده است. وی تصریح کرد: در اینجا لازم می دانم به نقش بزرگ مرحوم حافظ اسد اشاره کنم که توانست سوریه را به دژ مستحکم دفاع از مقاومت مبدل سازد. در عین حال، گام های بزرگی در مسیر پیشرفت مادی کشور بردارد و پس از او، رئیس جمهوری شجاع و حکیم، جناب آقای دکتر بشار اسد این مسیر را ادامه داده است. از درگاه ...
پل ورسک؛ از کتاب گینس تا پل پیروزی برای چرچیل
و سنگ قبری زیبا بر مزارش قرار دادند. نام این پل نیز از روستایی که در نزدیکی آن بود گرفته شده است و امروز به عباس آباد معروف است؛ این شاهکار مهندسی آنقدر در ایران به بنای مهمی تبدیل شده بود که عکس آن را روی اسکنانس 20 و 200 ریالی چاپ کردند تا موجب افتخار ایرانیان شود. هنگامی که شرکت دانمارکی این پل را ساخت عمر آن را 70 سال اعلام کرد به همین دلیل در سال 1395 همزمان با تولد 80 سالگی آن ...
گزارشی از فعالیت های مجمع فقه اسلامی سودان
زیرمجموعه های مجمع فقه اسلامی سودان است که ارائه مشاوره در مسائل مختلف حقوقی که به آن ارجاع داده می شود و یا با اهمیت تشخیص داده شود و تلاش برای حل آنها و همچنین مشارکت در بررسی روابط حکومت با دیگر کشورها وسازمان ها و موسسات بین المللی و مشارکت در صدور فتوا در مسائل حقوقی را بر عهده دارد. مشارکت در حل مسائل و مشکلات مربوط به اداره اقتصاد بر اساس شریعت اسلامی برعهده اداره امور اقتصادی ...
ترسناک ترین و بی رحم ترین خواستگار ایران در زندان تبریز !/ عکس دختر سوخته
. بهترین شیوه شاید تغییر در قوانین مجازات انگاری است تا از این وضعیت صفروصد خارج شویم و نگاهی به طیف وسط داشته باشیم. در میان مجازات هایی که می توانند اعمال شوند و از عهده نقش بازدارندگی خود بربیایند حبس ابد است چون زجرآورترین وضعیت ممکن است و فرد به شکل مداوم در زندان به سر می برد و در عین محرومیت هایی که دارد زنده هم است. مجازاتی که می تواند بازدارندگی موردنظر را تأمین کند. امیدوارم قوانین تغییر را ...