خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پایتخت و این همه حاشیه؛ چرا؟!
...، نشان دهنده این است که این سریال دیده شده است. او فضای مجازی را از دیگر دلایل زیاد بودن حواشی سریال پایتخت 5 برشمرد و یادآور شد: در سال های اخیر فضای مجازی بسیار رونق گرفته است. پیشتر وقتی سریالی ساخته می شد، رسانه های رسمی درباره آن نظر می دادند و ما هم می خواندیم و مورد بررسی قرار می دادیم. اما در چند سال اخیر فضای مجازی به عنوان عامل سوم به حلقه ارتباط ما با مخاطب اضافه شده است که به ...
تفکر انقلابی"، "بصیرت " و" ولایت مداری" شهید صیاد شیرازی اعتبار تاریخ نیروهای مسلح است
به گزارش ایسنا، در بخشی از این بیانیه آمده است: امیر سپهبد شهید علی صیاد شیرازی از فرماندهان عالیقدر و تاثیرگذار دوران دفاع مقدس و پس از آن از مقامات محبوب و مرجع دفاعی در سطوح راهبردی نیروهای مسلح محسوب می شد که به ویژه نقش آفرینی های بزرگ و تعیین کننده وی در سنگرهای مختلف فرماندهی، مدیریت و مسئولیت پذیری در ارتش جمهوری اسلامی ایران شخصیت آن شهید عزیز برای همیشه زبانزد خاص و عام ساخته است. ...
اسیدپاشی و قمه کِشی در شب سال نو
که ما نیازمند تغییر دید به ماجراها و مسائل مربوط به زنان و کودکان هستیم. بهترین شیوه شاید تغییر در قوانین مجازات انگاری است تا از این وضعیت صفروصد خارج شویم و نگاهی به طیف وسط داشته باشیم. در میان مجازات هایی که می توانند اعمال شوند و از عهده نقش بازدارندگی خود بربیایند حبس ابد است چون زجرآورترین وضعیت ممکن است و فرد به شکل مداوم در زندان به سر می برد و در عین محرومیت هایی که دارد زنده هم است ...
چرا از هنر لذت می بریم؟
ایران آنلاین / گروه اندیشه: در فلسفه مسأله ماهیت هنر، چیستی هنر، بسیار بیشتر از مسأله ارزش هنر، چرایی اهمیت هنر، موضوع بحث قرار گرفته است. البته این دو مسأله را نمی توان کاملاً از هم تفکیک کرد، زیرا در هر تبیینی از اینکه مقوَّم هنر چیست، ناگزیر دست بر روی اوصافی، که دارای اهمیت ویژه اند، گذاشته می شود. در حقیقت در همه نظریات اصلی در باب ماهیت هنر، یک تبیین ضمنی از ارزش آن، وجود دارد، ولی از آنجا که مسأله ارزش هنر، نه ففط دارای ...
میراثی که طعمه حریق شد/ داغی بر جان باغ سرهنگ آباد
از چهلستون اصفهان و باغ عفیف آباد شیراز را به تصویر می کشاند، میراثی گرانبها که بیش از یک قرن از عمرش می گذرد و دست به دست گشته تا به صاحبان امروزش رسیده! آتشی که دامن گیر عمارت شد صبح روز چهارشنبه سیزدهم فروردین ماه بود که شعله های آتش بر پیکر باغ سرهنگ آباد افتاد و سیاهی، جایگزین زیبایی و شکوه عمارت شد. عمارتی که هرچند در طول سالیان متمادی مورد بی مهری قرار گرفته و تا اندازه ...
باید هزینه ائتلاف صهیونیست ها با تکفیری ها را بالا برد
...> پایگاه هوایی تی 4 که در ریف حمص و بادیه شام قرار گرفته، با بهره گیری از عملیات های گشت و شناسایی و حمله به هسته های طرف تروریست ها در بیابان و مراکز جمعیتی پراکنده و جلوگیری از تردد آنان و پشتیبانی از تروریست های مستقر در سایر مناطق، از جمله تروریست های محاصره شده در غوطه شرقی و ممانعت از ارسال تسلیحات و تجهیزات به آنان نقش مهمی در مبارزه با تروریسم تکفیری بر عهده دارد. امروز که تروریست ها در ...
حمایت از کالای ایرانی با وضع مالیات بر سوداگری مسکن، ارز و طلا
اقتصاد مقاومتی آمادگی دارد تا مطالعات خود در زمینه تصویب و اجرای این پایه مالیاتی حیاتی را در اختیار کمیسیون های تخصصی مربوطه و مرکز پژوهش های مجلس شورای اسلامی قرار دهد. منبع: تسنیم مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
ادامه انتظارها برای انتشار بیانیه نهایی کاخ سفید/ هشدار شدید روسیه به آمریکا/ شرط اروپا برای همراهی با ...
درباره استفاده دمشق از تسلیحات شیمیایی در دوما را رد کرده اند و ایران درباره بهانه قرار دادن آن برای اقدام در سوریه هشدار داده است. گفتنی است؛ نماینده روسیه در سازمان ملل، چند روز پیش و قبل از ماجرای دوما، افشا کرد که سازمان منع استفاده از تسلیحات شیمیایی که مسئولیت تحقیقات در خان شیخون را بر عهده داشته، حتی حاضر نشده که برای نمونه گیری از محیط، یک کارشناس به منطقه اعزام کند و بر اساس ...
نماینده چشمک زن و اقدام دیرهنگام کنترل بازار ارز/ هشدار درباره کسر حق بیمه از اضافه کار برخی کارمندان/ ...
دریافت می کنند 20 درصد و افرادی که بالای 5 میلیون تومان دریافتی دارند زیر 10 درصد است. اما با مصوبات مذکور برخی دستگاه ها این مجوز را گرفته اند که حقوق کارکنان خود را بیش از ارقام فوق افزایش دهند. جام جم همچنین درباره مصوبه محرمانه افزایش حقوق برخی کارکنان دولت نوشته بود: وزیر جهاد کشاورزی در نامه اعتراضی به معاون اول رئیس جمهور، از افزایش 35 تا 50 درصدی امتیازات حقوق برخی دستگاه های ...
10 فیلمی که باعث می شود مختان سوت بکشد!
برترین ها - ترجمه از حسین علی پناهی: سالانه فیلم های متعددی در دنیا و بخصوص هالیوود ساخته می شوند که اغلب آن ها دارای داستان هایی سرراست و قابل درک هستند و در نهایت پیامی هایی قابل درک در خود دارند. بعضی فیلم ها از هر لحاظی بی نقص هستند و پس از تماشایشان ناگهان اتفاقی باورنکردنی مانند جادو رخ می دهد. داستان فیلم از درون پرده سینما یا صفحه تلویزیون بیرون آمده و تاثیر زیادی بر روی شما می گذارد. ...
صادرات غیرنفتی امسال هشت میلیارد دلار افزایش می یابد/ به ازای هر 28 نفر یک واحد صنفی وجود دارد
از جوانان را مورد تأکید قرار داد و گفت: امیدوارم این موضوع مد نظر همه همکاران قرار گیرد. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد.
مایکروسافت همبازی هوشمند ساخت
... از این بستر می توان برای بازی و آموزش به کودکان استفاده کرد. علاوه بر آن زنزیبار را می توان در حوزه های معماری، طراحی شهری یا طراحی خانه به کار برد. البته هنوز راه زیادی مانده تا زنزیبار به یک کالای تجاری تبدیل شود، اما سازندگان آن قصد دارند فناوری مذکور را ماه جاری در کنفرانس ACM CHI مونترال نمایش دهند. منبع: مهر مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
استراتژی وزارت کار در کمیته تعیین حداقل دستمزد تغییر کرد؟
...، اتحادیه های کارگری و کارفرمایان در این مذاکرات حضور دارند. هرچند وزارت کار قرار بود میان منافع کارگران کارفرمایان حد وسط را بگیرد، اما نقش واقعی آن چندان روشن نیست. وزارت کار نقش قدرتمندی در بزرگترین صندوق تامین اجتماعی ایران، یعنی سازمان تاین اجتماعی دارد. در طی سال های اخیر این سازمان به یکی از بزرگترین سازمان های نیمه دولتی کشور تبدیل شده و دولت در ازای بدهی خود به این سازمان سهام ...
واکاوی پرونده های خاک خورده صادرات گاز
صادرات گاز به پاکستان بود. با این وجود هنوز این موضوع به مرحله اجرا در نیامده است. البته ایران برای این پروژه بارها اعلام آمادگی کرده است و طرف پاکستانی پای تعهدات خود نایستاده است. منبع: ایسنا مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
بررسی فراز ها و فرودهایِ تجاری ایران با 15 کشور همسایه
بیشتری نائل شویم ، حمایت از کالای ایرانی به نحو شایسته و مطلوب تری محقق و عملیاتی خواهد شد. گزارش : ناصر رمضانی منبع: باشگاه خبرنگاران جوان مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد.
5 پیام رسان بومی نمره قبولی گرفتند/ آغاز اعتماد به فناوری داخلی
شبکه خارجی وجود ندارد و پیام رسانهای بومی با ویژگیهایی که دارند در صورت فراهم بودن زیرساختها، می توانند نقش خود را به خوبی ایفا کنند چه بسا بتوانند خدمات بیشتر، متفاوت و یا بومی تری را نیز به کاربران ارائه دهند. منبع: مهر مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
تلگرام به جای پول اختیار مدیریت داده های کابران را می گیرد/ با تحلیل داده برای کشورها تصمیم می گیرند
مردم ایران است، اهمیت موضوع حفاظت از داده های شهروندان باید چگونه مردم روشن شود؟ گفت: متاسفانه اغلب اشکال این موضوع وقتی نمایان می شود که دیگر راه برگشت به عقب وجود ندارد. جلیلی توضیح داد: برای مثال اتفاق افتاده بود که افرادی در مکانی با هم عکس یادگاری گرفته و آن را به اشتراک گذاشته بودند و مدت ها بعد از این عکس با توضیحی دروغ درباره رابطه این افراد و نقش آنها در فعالیتی منتشر شده بود ...
سیف: شایعات و فضاسازی ها علت عمده مشکلات ارزی بود
این قیمت با بازار خزانه دولت واریز می شود. وی افزود: افزایش سود سپرده ها اگر منجر به افزایش نرخ سود تسهیلات نشود بانک ها را دچار بحران می کند بنابراین در شرایط فعلی مصلحت نمی بینیم نرخ سود سپرده ها افزایش یابد. سیف با تاکید بر اینکه تصمیم اخیر بانک مرکزی، اصولی و مستحکم است، اضافه کرد: این مدل، ما را در مقابل تهدیدات اقتصادی دشمنان، مقاوم می کند و نگاه ما بلند مدت و آرامش اقتصادی است. منبع: مهر مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
غول های آسمان؛ با بزرگ ترین هواپیما های دنیا آشنا شوید
را بارگیری و حمل کنند. آنتونوف آن–124 روسلان (Antonov An-124 Ruslan ) یکی دیگر از هیولای های ساخته شده توسط مرکز طراحی آنتونوف در اوکراین تحت اداره اتحاد جماهیر شوروی سابق، آنتونوف آن – 124 روسلان است که امروزه توسط نیروی هوایی ارتش روسیه مورد استفاده قرار می گیرد و بزرگ ترین هواپیمای نظامی دنیا محسوب می شود. آنتونوف آن–124 روسلان (که ناتو آن را به نام کندور می ...
گشت و گذاری در محله تاریخی تهران/ سفر به دوران قاجار
محله بود که به اقتصاد خانواده ها کمک می کرد اما در حال حاضر تقریبا خالی است و فقط یک پیرمرد را می بینیم که ویترینی از صنایع دستی کوچک برای فروش دارد. یک نگهبان افغان کنار در نشسته است و نقش بلیت فروش را ایفا می کند. هیچ راهنما و مسئولی وجود ندارد. یکی از دلایل شهرت حمام نواب این است که بخش هایی از فیلم قیصر ساخته مسعود کیمیایی در این حمام فیلمبرداری شد. قبلا تعدادی تابلو از عکس های مربوط به ...
مهاجرت معکوس مهمترین مسئله سریال خانواده دکتر ماهان است
ناامید شدم. امیدوارم پس از ساخت سریال دکتر ماهان دومین فیلم سینمایی خودم را هم بسازم. منبع: تسنیم مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد.
پخش باغ گیلاس زا تلویزیون/ اولین حضور مهران مدیری در یک سریال
به گزارش ایسنا، باغ گیلاس یک مجموعهٔ تلویزیونی به کارگردانی مجید بهشتی است که در سال 1372 ساخته شد و در سال 1373 از شبکه یک سیما به روی آنتن رفت. مهران مدیری در این سریال، نخستین نقش جدی اش را بازی کرد. این سریال از شبکه های دیگر تلویزیون نیز بازپخش شده است. تکرار سریال باغ گیلاس ساعت: 3، 9 و 15 روز بعد از شبکه تماشا خواهد بود. داستان سریال باغ گیلاس درباره دو ...
بادزنگ آلبوم دره خاموش را منتشر کرد
ها و بیشتر ملودی ها را علیرضا احمدزاده می نویسد و از طرف دیگر تنظیم و مهندسیِ قطعات را مسعود فیاض زاده انجام می دهد. آلبوم دره خاموش نسبت به دنیای ناتموم تغییرات اساسی نداشته اما این بار مسعود فیاض زاده خواننده اصلی هیچکدام از قطعات نیست و بیشتر سعی کرده در نقش بک وکال ظاهر شود. آلبوم بادزنگ همت نشر کوک در دسترس مخاطبان قرار گرفته است. منبع: مهر مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
تغییر لوگوی گوگل برای تولد عمر شریف
25 نفر اعطا شده است و در سال 2003 نیز شیر طلای افتخاری جشنواره ونیز را برای یک عمر دستاورد هنری گرفت. عمر شریف در سال های آخر زندگی اش از بیماری آلزایمر رنج می برد و سرانجام کمتر از شش ماه پس از مرگ همسر سابقش فاتن حمامه در دهم جولای 2015 در سن 83 سالگی درگذشت. منبع: ایسنا مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
پیرمردی که با دوچرخه به دنبال نوجوانیش است
رمزگشایی از نمادهای موجود در معماری ورودی خانه ها، اعتقادات و باورهای صاحب خانه و همچنین داستان عشق قدیمی اش را بصورت مونولوگ بازگو می کند تا اینکه ... . تصویربرداری این مستند در بیش از 50 کوچه و پس کوچۀ محلات قدیمی مناطق 11 و 12 شهر تهران انجام گرفته است. مستند روایی نقش به دیوار به نویسندگی سیده پروین آریا دوست نگارش و احمد دهبان، امیر آتشی، فرهاد سرمدی و ملیکا گردان بازیگران آنها هستند. منبع: مهر مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
آیا آژیر خطر در سوریه به صدا درآمده است؟/ سناریوهای آمریکا برای جنگ در سوریه چیست؟/ آرایش نظامی جدید ...
زوار جنتی از تبریز، مهدی لطفی نیاسر از شهر قم، عمار موسوی از اهواز، مرتضی بصیری پور از خراسان جنوبی، مهدی دهقان یزدلی از کاشان و حجت الله نو چمنی به درجه رفیع شهادت نائل آمدند. اسرائیل در ماههای اخیر سلسله حملات هوایی و موشکی به برخی از مواضع ارتش سوریه داشته است. پایگاه تی 4 در دوماه اخیر دو بار هدف حمله هوایی قرار گرفته است. اواخر بهمن ماه گذشته رژیم صهیونیستی این پایگاه نظامی را نیز یک ...
اسطوره خصوصی سازی
. غلام حسین ساعدی در مقام یکی از همین نویسندگان جدی مقاله ای دارد به نام هنر داستان نویسی بهرام صادقی . ساعدی تعریف می کند که زمانی در مجله انتقاد کتاب تصمیم می گیرند شماره ای ویژه رمان و داستان پلیسی منتشر کنند. علاوه بر ساعدی، احمد شاملو و بهرام صادقی هم حضور دارند و در خانه شاملو جمع می شوند. متاسفانه به علت غیبت بهرام صادقی در جلسات بعدی پرونده به سرانجام نمی رسد. شاید اگر اکنون به این پرونده ...
انگشت ها روی ماشه
باش نیروهای مسلح روسیه در سوریه و هشدار این کشور به اسرائیل منتشر شد که حاکی از افزایش تنش میان آمریکا و روسیه و آمادگی برای پاسخ گویی به هرگونه تصمیم ترامپ درباره مداخله در سوریه است. این منبع خبری همچنین از تحرک خودروهای جنگی و سامانه های موشکی روسیه در سراسر سوریه خبر داد. قطعا بدون پاسخ نخواهد ماند همچنین صبح روز گذشته، علی اکبر ولایتی در سوریه به تحولات اخیر در این کشور ...
نجات علم اقتصاد از چنگ نئولیبرالیسم؛ اقتصاددانان خوب می دانند که پاسخ هر سوالی در اقتصاد این است: بستگی ...
تضمین می نمود) . عطف به این انحراف ها از نقشه هایی که روایت راستین علم اقتصاد مطرح می ساخت، اینکه مثل برخی منتقدان اصلاحات اقتصادی چین را چرخشی نئولیبرال بنامیم، بیشتر رهزن است تا آنکه روشنگر باشد. اگر قرار است این را نئولیبرالیسم بنامیم، مطمئنا باید نگاه مهربانانه تری به ایده هایی داشته باشیم که چشمگیرترین سیاست های کاهش فقر را در تاریخ رقم زده اند. شاید کسی اعتراض کند که این ابداعات ...
چگونه بدون از دست دادن عضله چربی سوزی کنیم؟
حقایقی در رابطه با کاهش وزن و یا سیستم بدنی شما در پاسخ به کاهش وزن وجود دارند که در اول مقاله به ذکر آن ها می پردازیم، اولین موردی که شما به آن فکر می کنید، کاهش وزن است، اما این را هم می دانید که بین کاهش وزن و کاهش توده ی چربی تفاوت وجود دارد. به همین علت است که تمایل دارید عملی فراتر از کاهش وزن انجام دهید که آن چربی سوزی است. خیلی از افراد تنها به کاهش وزن فکر می کنند اما هیچ یک از آن ها اهمیت به این موضوع نمی دهد که این کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد که این یک اشتباه است. در این مطالب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا شما را با بحث جالبی آشنا کنیم. از دست دادن عضله یا عضله سوزی یعنی چه؟ وقتی در مورد موضوع از دست دادن عضله بحث می کنیم همه ی افکار به سمت از دست دادن پروتئین عضله معطوف می شود، اما واقعیت این است که علاوه بر پروتئین، مواد دیگری نیز در عضله موجود هستند که آن ها هم در تعیین از دست دادن عضله یا عدم آن نقش دارند. اجازه دهید کمی دقیق تر به این مطلب نگاه کنیم. با برش عرضی تکه ای از بافت عضلانی خواهید دید که علاوه بر پروتئین، آب و کربوهیدرات هایی که به شکل گلیکوژن در عضلات ذخیره شده اند، چربی ذخیره شده بین بافت های عضلانی و همچنین فیبر موجوداند. هنگامی که رژیم می گیربد و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید در روزهای اول سایز کم می کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می دهید. تمام این مواد از دست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعاً به عضلات تان بازمی گردند. وقتی در مورد از دست دادن عضله بحث می کنیم، منظور از دست دادن غیر طبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته ها و یا ماه ها است. نه ازدست دادن آب و گلیکوژن عضلات. مورد بعدی که بسیار با اهمیت و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد ژنتیک است. نقش تنوع ژنتیکی توانایی شما در چربی سوزی بدون از دست دادن عضله شدیداً به 2 عامل بستگی دارد که تحت کنترل شما هستند، نخست؛ نوع ورزشی که انجام می دهید و بعدی نوع غذایی که می خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن تان دارد به این ترتیب که تعیین می کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده ی عضلانی می شود. به این معنا که شما می توانید افراد را بر این اساس به دو دسته تقسیم کنید، یک گروه آن دسته از افرادی هستند که بیشتر توده ی عضلانی خود را حفظ می کنند و بیشتر چربی از دست می دهند و دسته ی دوم افرادی هستند که از دست دادن عضله را بیشتر تجربه می کنند و به میزان اندکی چربی می سوزانند. به عبارتی اگر این دو گروه را تحت تمرین ورزشی و رژیم غذایی یکسان قرار دهیم یک گروه از گروه دیگر نتیجه ی بیشتری می گیرند، تناسب اندام بهتری در آن ها مشاهده می شود و با دارو و قرص های مکمل مختلف و یا انجام کارهای غیر متعارف مثل کمربند کاهش وزن، گن لاغری، جراحی و اعمال دیگر نتیجه ای نمی گیرید. پیشنهاد مطالعه: وقتی وزن کم می کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟ توضیح چگونگی تشخیص از دست دادن عضله یا چربی اگر یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید، مقیاس ها و فرمول های بسیار زیادی برای تان نمایش داده خواهد شد، هر کدام از آن ها دارای جدول ها، نمودار ها و یا بعضی از آن ها دارای ابزار های پیشرفته ای است که ادعا می کنند وزن چربی شما را بطور دقیقی اندازه می گیرد، برخی از آن ها حتی بسیار علمی و تخصصی به نظر می رسند. اما با تمام این اوصاف هیچکدام نمی تواند به شما بگوید چقدر چربی دارید. بهترین راه اندازه گیری میزان درصد چربی شما داشتن اندازه ی تمام اعضای شما به تنهایی و جایگذاری در مقیاس های وزن کشی و اندازه گیری وزن تان است. اما مشکل این روش این است که این اتفاق زمانی رخ خواهد داد که مرده باشید! شیوه های اندازه گیری چربی بدن بسیار وقت گیر است، “کالیپر” برای اندازه گیری چربی از طریق پوست نیز می تواند در مواردی مفید باشد اما آن هم دارای مشکلاتی است. بنابراین هیچ روش دقیق اندازه گیری چربی وجود ندارد. پس چه کاری باید برای این مشکل انجام داد؟ توصیه می شود 2 عمل بسیار ساده را انجام دهید، نخست اینکه خودتان را وزن کنید، دوم به عملکرد خود هنگام تمرین در باشگاه توجه کنید. اندازه گیری وزن یکی از بحث هایی که در مورد استفاده از معیارهایی به منظور پیگیری روند کاهش وزن تان مطرح شده، این است که هر گونه کاهش در توده ی چربی با افزایش عضله جبران شود. برای مثال اگر 5 پوند (2/25کلیوگرم) چربی از دست بدهید و 4پوند (1/80کیلوگرم) عضله بسازید، ترازو تنها یک پوند (0/45کیلوگرم) کاهش وزن را نشان خواهد داد. این تئوری بسیار خوبی است اما کمی در عمل نشدنی به نظر می رسد. پیش از هر چیز هنگام شروع تمرینات باید مرحله ی مبتدی را پشت سر بگذارید، که در این مرحله نمی توانید به همان نسبت که چربی از دست می دهید، عضله سازی کنید. بهترین گزینه ای که مردم می توانند امید به انجام آن داشته باشند این است که اندکی عضله بدست بیاورند در حالی که چربی زیادی از دست می دهند. مثلاً در یک دوره یک ماهه ممکن است 5پوند (2/25کیلوگرم) چربی از دست دهید. اما در واقعیت 7پوند (3کیلوگرم) چربی از دست می دهید تا 1پوند عضله بدست آورید. توصیه می شود به جای هر هفته و یا هر ماه وزن کردن، خود را هر روز وزن کنید و آخر هفته میانگین وزن خود را برآورد کنید. به این ترتیب می توانید از نحوه ی عملکردتان در طول یک هفته در باشگاه و رژیم غذایی تان را مطلع شوید. از این موضوع که آیا در مسیر درست قرار دارید یا خیر، همچنین می توانید بفهمید که چه عواملی باعث کاهش و یا افزایش و یا ایجاد نوسان در مقدار وزن تان خواهد شد تا آن را تغییر داده یا حذف کنید. نحوه ی عملکردتان در باشگاه اگر برنامه ی تمرینی شما به درستی تنظیم شده باشد، نحوه ی عملکرد تان در باشگاه نیز به نوبه ی خود می تواند یک روش خوب برای قضاوت در مورد میزان پیشرفت های در زمینه ی تناسب اندام باشد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان کاهش می دهید، طبیعی است که ضعف در نحوه ی عملکرد تان در باشگاه و در هنگام انجام تمرینات پیش بیاید. اجرای تمرین در حالت “گلیکوژن اندک” از این به بعد باید به عنوان یک معیار برای تعیین میزان و کیفیت عملکرد تان مورد استفاده قرار گیرد. اگر اجرای شما در جلسات تمرینی بهبود یابد، فرصتی خوب (حداقل) وجود دارد که بتوانید آن مقدار عضلات ساخته شده را حفظ کنید. وقتی صحبت از بهبود عملکرد می کنیم، یعنی توانایی اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه های یکسان، و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر با تکرارهای مشابه است. افرادی که دارای اضافه وزن و یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به راحتی همراه با چربی سوزی بالا عضلات شان تقویت می شود، هر چقدر این میزان اضافه وزن کمتر شود و فرد به سمت حرفه ای تر شدن برود، میزان قدرتی که بدست خواهد آورد، کاهش می یابد. پیشنهاد مطالعه: چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که بهترین راه برای تان حفظ قدرت کسب شده است. برای بدنسازان و پرورش اندامی های حرفه ای بسیار متداول است که در هنگام آماده سازی پیش از مسابقات قدرت خود را از دست بدهند. این بدان معنا نیست که نباید تمرینات مقاومتی انجام دهید و یا پیشرفت در تمرینات قدرتی بد است، بلکه باید بدانید که همیشه از خود انتظار حقیقی داشته باشید و بر اساس ترکیب بدنی خود رفتار کنید. در قدرت عضلات 100٪ این موضوع تاثیرگذار نیست، بلکه سایر عوامل از جمله (سیستم عصبی، میزان به کارگیری فیبر موجود در عضله برای تولید قدرت) در افزایش قدرت عضلات دخیل هستند. اما هدف ما داشتن بدنی به اندازه ی کافی قوی است. این نشان دهنده ی اینست که شما در مسیر درست هستید، حتی اگر تنها حفظ قدرت کسب شده توسط تمرینات مدنظر قرار داده شود. تمام این روش هایی که ذکر شد فقط برای این ا ست که بدانید در چه سطحی قرار گرفته اید و به چه میزان پیشرفت داشته اید یا خیر، هیچ کدام از آن ها دقیقاً نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی ازدست داده اید ویا اینکه چقدر باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. فقط در همین حد که بدانید آیا در مسیر درستی هستید یا خیر. به طور خلاصه به جزئیات اینکه چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود می پردازیم آن هم با بیان چند گام، گام آغازین آن با تخلیه ی کالری شروع می شود. چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود؟ قدم اول: تخلیه کالری در کاهش وزن، نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، مدیترانه ای که حاوی روغن های بسیار زیاد که نوعی رژیم گیاهی است، رژیم کتوژنیک یا چربی، رژیم گوشت خواری، هیچکدام نقشی ندارند، فرقی نمی کند چقدر تمرینات کاردیو انجام دهید، شاید لازم باشد اصلاً تمرینات کاردیو و هوازی را کنار بگذارید. تنها یک چیز لازم است تا شما وزن کم کنید، برای چربی سوزی تنها چیزی که لازم است، حذف کالری است، که اصطلاحاً به آن تخلیه کالری نیز می گویند. فرقی نمی کند از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، لزومی ندارد دائماً روغن نارگیل یا زیتون بخورید، و یا چند وعده ی غذایی کوچک در روز داشته باشید. تخلیه کالری تنها احتیاج شماست برای کاهش وزن. اما این بدان معنا نیست که ترکیبات داخل رژیم غذایی تان اصلاً اهمیتی ندارند، چون در کاهش وزن نقش دارند. یک تکه شکلات (عمدتاً حاوی کربوهیدرات و چربی) و یک قطعه سینه مرغ (به طور عمده حاوی پروتئین) هر دو به یک میزان کالری دارند. اما بدن برای متابولیسم خود بیشتر از انرژی پروتئین موجود در مرغ استفاده می کند تا اینکه بخواهد از شکلات استفاده کند. یا یک مشت مغز آجیل همان مقدار انرژی را داراست که در نصف همین مقدار شکر موجود باشد. اما برخلاف شکر، بدن کل انرژی آجیل را جذب نمی کند و مقداری از آن را برای پایان یک واکنش و یا شرکت مستقیم آن در عملیات سوخت وسازی دیگری مصرف شود. تاثیر یک رژیم غذایی خاص به میزان ترشح و دخالت هورمون ها، میزان اشتها و میزان مصرف انرژی دارد که بر اساس آن مشخص می شود که با چه سرعتی می توانید وزن از دست دهید، به همان نسبت توانایی شما در رعایت رژیم غذایی تان ویا درصد چربی سوزی و حفظ توده ی بدون چربی تان تعیین می شود. به عبارت دیگر شما نمی توانید میزان ترکیبات درشت مغذی داخل رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید و سپس انتظار داشته باشید تغییر مشخصی تنها براساس ارزش غذایی محتوای خوراک ها در بدن تان ایجاد شود. گام دوم: پروتئین کافی جذب کنید. مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. منظور زمانبندی غذاها، مکمل ها یا اندازه دقیق کمبود کالری تان یا کیفیت غذاهایی که می خورید یا هر چیز دیگر در رژیم غذایی تان نیست. چربی سوزی بدون از دست دادن عضله از دید تغذیه یعنی هر روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. تحقیقات متعددی این را ثابت کرده اند. با بالا بردن پروتئین مصرفی، حتی در غیاب یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب، بیشتر وزنی که از دست می دهید از چربی هایتان خواهد بود تا عضلات تان. گام سوم: در هفته 2-4بار تمرینات مقاومتی با وزنه را اجرا کنید. انجام تمرینات مقاومتی به ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند، این کار همچنین به سوختن چربی بدن نیز کمک می کند. به غیر از اثرات کوتاه مدت مانند سوزاندن چربی توسط ورزش های مقاومتی در دراز مدت، با افزایش توده عضلانی، میزان سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند. به عبارت دیگر بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. چگونه چربی سوزی بدون از دست دادن عضله داشته باشید: خلاصه بنابراین، اصلی ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری تان را تا حدود 20٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و 2 تا 4 بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای اکثر مردم کارساز خواهد بود. همچنین یک نکته ای نباید هیچگاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید اینست که صبر کنید، آنوقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان و موفقیت برخوردار می شوید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleevo ...
