استخوان را افزایش می دهد. به نظر می رسد، ویتامین A. تولید شده از بتاکاروتن خطر شکستن استخوان را افزایش نمی دهد، بنابراین می تواند به حفظ سلامت استخوان بعد از یائسگی کمک کند. شما می توانید با خوردن میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی به تولید ویتامین A. از بتاکاروتن در بدن تان کمک کنید. اگر مکمل ویتامین A. مصرف می کنید، بیشتر از مقدار مورد نیاز روزانه که 5000 واحد است، مصرف نکنید. بهتر است به
، مصرف مواد قندی، چربی و پر نمک افزایش یافته است. وی با بیان اینکه کارشناسان تغذیه بر مصرف حبوبات به خاطر فیبر و پروتئین تاکید دارند، گفت : توصیه می شود روزانه دست کم یک واحد حبوبات مصرف شود زیرا نقش بسزایی در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر دارد. جعفری میزان مطلوب مصرف انواع گوشت و تخم مرغ در روز را یک تا 2 واحد عنوان کرد و گفت : مردم در طول روز باید از انواع غذاها به صورت متعادل و متنوع
تأمین کنند اما در مورد بعضی مواد ، مکمل یاری ضروری است . اگر یک مادربه میزان کافی تماس با نور آفتاب نداشته باشد و میزان ویتامین D بدن او پایین باشد باید روزانه 600 واحد ویتامین D دریافت کند . در مناطقی که مصرف ماهی و روغن ماهی کمتر است باید از مکمل یاری استفاده کرد. با مصرف مکمل، امگا 3 DHA را می توان تامین کرد و یا با مصرف تخم مرغ غنی از امگا 3 و یا 3 عدد ماهی غنی از امگا 3 درهفته به این مهم دست یافت. زنانی که ماهی و یا تخم مرغ مصرف نمی کنند برای دریافت 300 تا 1000 میلی گرم روزانه DHA باید از مکمل یاری استفاده کنند . ...
گوارش نیز بسیار مفید است و هر وعده ی آن، سه گرم فیبر دار تخم مرغ خوردن تخم مرغ برای سلامت مغزتان مفید است. تحقیقی جدید نشان می دهد مصرف تخم مرغ، با بهبود عملکرد ادراکی در افراد بزرگسال مرتبط است. لوتئین که ماده ی مغذی موجود در زرده ی تخم مرغ است، نقش مثبتی در عملکرد مغز افراد بزرگسال دارد. می توانید به شیوه های بسیار متنوعی از تخم مرغ استفاده کنید. دانه چیا
خانه
