با این 8 تکنیک مؤثر و ساده مدیتیشن در خانه، آرامش را تجربه کنید

فواید رنگ آمیزی؛ با 7 مزیت شگفت انگیز رنگ آمیزی آشنا شوید

/> ذهن آگاهی یک تکنیک است که کمک می کند در زمان حال بمانید و اجازه ندهید افکار نگران کننده در مورد آینده یا خاطرات گذشته به شما غلبه کنند. از آنجایی که رنگ آمیزی باعث می شود روی چیزی که در حال انجامش هستیم تمرکز کنیم، این کار ممکن است دست کم برای مدتی کوتاه، افکارمان را پاک کند و ما را به لحظه ی کنونی که در حال رنگ آمیزی هستیم آورد. تحقیقات بیان می کند ذهن آگاه یا در لحظه ی حال بودن می

تکنیک های تنفس برای لاغر شدن

انجام دهید از تنفس دیافراگمتیک استفاده کنید. از طریق بینی خود نفس بکشید، سپس هوا را در بطری بدمید، در حالیکه دیافراگم و ماهیچه های شکمی را خم می کند مهم ترین بخش این است که نفس کوتاه و در عین حال کمی قوی به بیرون بدمید. 15 تا از این بازدم ها را به طور ساده انجام دهید و به سادگی این ورزش را به مدت 10 تا 15 دقیقه بدون شمردن دوباره تکرار کنید. مهم:ورزش را با دقت انجام

20 ایده کاربردی؛ چگونه از احساسات و عواطفمان مراقبت کنیم؟

شما مطرح می کنیم. راهکار های ساده برای مراقبت از احساسات 1. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال کند. 2. تکنینک های تنفس کشیدن را تمرین کنید. 3. بیشتر موارد مثبت را در شبکه های مجازی به انتشار بگذارید. 4. دفترچه یا اپلیکیشن های رنگ آمیزی بزرگسالان را برای کاهش استرس و اضطراب به کار بگیرید. 5. تمرین های ذهن آگاهی را امتحان کنید.

چه عواملی در بروز اختلال بی خوابی تاثیر گذار هستند؟

علت تپش قلب در بارداری چیست؟

به دنبال درمان باشید – مشکلات تنفسی و تنگی نفس؛ – درد در ناحیه سینه؛ – سرفه خونی؛ – ضربان قلب نامنظم؛ – ضربان قلب سریع؛ – تنگی نفس با/بدون انجام فعالیت. تشخیص تپش قلب فرایند تشخیص تپش قلب با بررسی سابقه بیماری آغاز می شود. اگر قبلا تپش قلب یا سایر اختلالات قلبی داشته اید، یا در خانواده شما سابق تپش قلب وجود داشته است بهتر است به پزشک اطلاع دهید

عادت هایی سالم برای معده خالی

انجام یکسری از کار های سالم با معده خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمره تان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد؛ بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگی تان را بالا خواهد برد. اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. وقتی که از خواب بیدار می

عوارض بستن لوله رحم در زنان

احتمالا چند بچه که از قبل مد نظرتان بوده است، دارید و یا تصمیم گرفتید که اصلا بچه دار نشوید. اگر قصد بارداری مجدد ندارید، توبکتومی یا بستن لوله های فالوپ در زنان از مواردی است که به ذهن شما خطور می کند. 27% زنان آمریکایی از روش بستن لوله ها برای جلوگیری از باروری استفاده می کنند. سیستم تناسلی و تولید مثل زنان از بخش های زیادی تشکیل شده است و هر کدام نقش به خصوص را بر عهده دارند. لوله

6 نوع مختلف کابین دوش برای حمام جدید شما

کابین دوش های حمام همیشه محبوب بوده اند و امکان انجام یک دوش سریع و اقتصادی که کاملا شما را سرحال می کند را به راحتی فراهم خواهد کرد. این به دلیل آن است که از کمترین آب و انرژی استفاده می کند و باعث می شود که برای کاهش هزینه ها و همچنین استفاده بهینه از فضای داخلی نیز مناسب باشد. امروزه با افزایش هزینه های انرژی و هزینه های آب، تعداد زیادی از خانوارها از کابین های دوش در حمام های خود استفاده می

آیا رابطه جنسی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟

رابطه جنسی دارد، اما واکنش هر کسی نسبت به استرس متفاوت است. در مطالعه ای که به تازگی و در همین پاندمی انجام شده، خیلی از افراد گفتند که میل جنسی شان از زمان شروع پاندمی کرونا، بسیار کم شده است. بدون تردید علت کاهش میل و اشتیاق جنسی در این روز ها این است که بیشتر افراد دچار استرس و اضطراب هستند و این مسئله تاثیر بزرگی بر میل جنسی می گذارد. حتی شاید احساس کنید میل جنسی تان به طور کل از بین

ترک عادت های بد، با این روش ها

که اگر عادتی از حد توان روحی و جسمی شما خارج بود یا انگیزه ی کافی برای انجامش نداشتید؛ آن را کنار می گذارید و برعکس. در نهایت پاسخ منجر به پاداش می شود. مرحله ی پاداش، هدف نهایی هر عادتی محسوب می شود و اکثر پاداش ها با حس رضایت همراه هستند. به طور خلاصه می توان گفت تمام عادات و رفتار هایی که انجام می دهیم؛ به منظور حل مشکلات یا پاسخ به نیاز های مختلف مان می باشند. حال که خیلی

علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست

از بازی توسط متخصصان بسیار توصیه می شود. 10 تا 15 دقیقه حرکات چرخش شانه، خم شدن، فشار دادن و کشیدن، لانگ و پلانک 30 تا 60 ثانیه ای را انجام دهید. این تمرینات همچنین می تواند روزانه انجام شود تا تناسب اندام شما را بهبود بخشد. آیا احساس می کنید روز به روز بیش از حد معمول خسته هستید، حتی اگر زیاد از خودتان کار نمی کشید؟ این وضعیت در واقع می تواند روش بدن برای گفتن این جمله به شما باشد که

فواید خنده و تاثیر آن بر سلامت جسم و روان

باردار بسیار ضروری است. زیرا استرس باعث انقباضات رحمی و زایمان زودرس می شود. خنده باعث می شود که در روابط اجتماعی خود موفق تر باشید، با این حال باید مراقب باشید که خنده بی جا یا بیش از حد می تواند تاثیر معکوسی در رابط اجتماعی داشته باشد. حتما تا به حال برای شما هم پیش آمده که در محیطی با جو سنگین قرار داشته باشید. به طور معمول این جو توسط فردی خوش صحبت و خوش رو عوض می شود که با

تاثیر استرس بر 4 نوع پوست مختلف

استرس جریانی بی پایان از هراس ناشی از بیماری همه گیر است، بیشتر ما طی هفته ها خانه های خود را ترک نکرده ایم و کارهای ساده مثل مراجعه به فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها به مراکز مهم و اضطرابی تبدیل شده اند که نیاز به ماسک و مواد ضدعفونی کننده دست دارد. امروزه ما در یک زمان بی سابقه ترس و انزوا زندگی می کنیم، یکی از عوارض ناامید کننده استرس عوارضی است که بر روی پوست ایجاد می کند. اما چگونگی بروز این استرس کاملاً به شرایط مختلف پوست بستگی دارد.

8 عملکرد اسرارآمیز ذهن ناخودآگاه

حال از خودتان پرسیده اید که چرا رویاهای تان تا این حد عجیب و غریب اند؟ حقیقت این است که رویا های شما آفرینش ذهن ناخودآگاه تان هستند. در واقع رویا دیدن، زمانی اتفاق می افتد که ذهن ناخودآگاه شما با تصاویر ذهنی تان ارتباط برقرار می کند. هرچند درباره این که اساسا چرا ما خواب می بینیم، فرضیه های متعددی وجود دارد با این حال، این موضوع همچنان به عنوان یک معما باقی مانده است. همیشه فعال است

ورزش در قرنطینه

کنند تا خلاقیت پیدا کنند. شما به تجهیزات فانتزی یا زمان زیادی نیاز ندارید. شما فقط باید تمرین خود را در برنامه خود انجام دهید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بزرگسالان حداقل 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشند. ترکیبی از هر دو ترجیحاً در طول هفته انجام شود. بیایید شش کار ورزشی را انجام دهیم که هر روز می توانید برای

با کارکنان همدلی کنید

تعدیل نیرو حتی در شرایط عادی هم سخت است ولی در شرایط فعلی، از نظر احساسی و شناختی به مراتب سخت تر است. جاشوا مارگولیس ، یکی از استادان مدرسه کسب وکار هاروارد می گوید: تجربه غیرقابل تحملی است. شرایط به شدت مبهم است و مردم، ذهنشان درگیر هزار جور فکر و خیال است. او در ادامه می گوید: به عنوان مدیری که مسوول تعدیل تعداد زیادی از کارکنان هستید، دچار احساسات متناقض می شوید. از یک طرف، دلتان برای کارمندها می سوزد اما از طرف دیگر، در قبال سازمان مسوولیت دارید. کنت فریمن ، استاد بازنشسته مدرسه کسب وکار کوئسترم ، وابسته به دانشگاه بوستون م ...

فال روزانه 10/ 08/ 1398

شود. یک تماس تلفنی دارید که یکی از استرس های شما را از بین می برد. از آنجا که امروز احساس قدرت می کنید، می توانید مدیریت هر کاری که بخواهید را به دست بگیرید. بهتر است از این انرژی در محیط کار استفاده کنید و خودی نشان دهید. اگر چه در رابطه عاطفی تان انعطاف پذیر و نرم هستید اما گاهی این روش جواب نمی دهد و همه چی با شما سر ناسازگاری برمی دارد. در این شرایط بهتر است که هیچ عکس العملی نشان

بحران کرونا؛ شانسی برای ترسیم یک نرمال تازه

همین الان انجام دهید و به بعد موکول نکنید. این افراد می توانند تیم ها و جوامعی باشند که منافع مشترک با آنها دارید یا شبکه های خارجی. 3- وقتی در زمان مناسب، نرمال جدید خود را طراحی و در مورد آن تصمیم گیری کردید، چیزهایی را که در زمان بحران یاد گرفته اید مستند کنید و جایی برای رجوع دوباره به آن داشته باشید. منظور چیزهایی است که از دستاوردها و تغییرات هنگام تصمیم گیری آموخته شده است. نرمال

حواستان به خودتان باشد!

حواستان به خودتان باشد! بعد از پاک کردن ذهنتان از تمام خاطرات ناخوشایند و مرتب کردن محیط اطرافتان نوبت ظاهر خودتان است. باید در ظاهر شما هم تغییراتی صورت بگیرد که نشان دهنده ذهن آرام و حال خوب خانه شما باشد. به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، موضوع دوم برنامه خواب خودتان را مشخص کنید و صبح ها را با خوابیدن از دست ندهید. هر چقدر صبح زودتر بیدار شوید، قطعا حال دلتان

خودمراقبتی نوجوان

/> 10. برای حمام هایی که جنبه شرعی دارند)غسل)، در سریع ترین زمان ممکن اقدام نمایید. 11. آداب استفاده از سرویس بهداشتی را یاد بگیرید. 12. دفع خود را به تاخیر نیاندازید، چون ضررهای پزشکی به دنبال دارد و موجب بی قراری است. 13. در بسیاری از موارد، تاخیر در نظافت بدن باعث عصبانیت و کلافه شدن شما می شود. 14. لباس های زیر خود را در فاصله های مناسب تعویض کنید.

10 روش موثر برای کنار گذاشتن عادت ناخوشایند ناخن جویدن

کنید بهتر است به روش های درمانی روی بیاورید. این موضوع پیچیدگی های خاص خود را دارد، زیرا جویدن ناخن اصولاً یک بیماری یا اختلال بیمارگونه در نظر گرفته نمی شود و بسیاری از روش های درمانی باید توسط خود شخص انجام گیرند. اما هنوز هم روش های دیگری مانند گروه های اینترنتی یا کمک از دیگران را می توان امتحان کرد. 8- از سیستم رفاقتی استفاده کنید اگر شما هم مانند بسیاری از افراد دیگر

شستن واژن با جوش شیرین و خطرات احتمالی آن

8 تمرین ساده برای مثبت اندیشی در شرایط سخت

سپهرغرب، گروه سلامت : با مثبت اندیشی به جای تمرکز بر مشکلات و نقاط منفی فرصت هایی را پیش روی خود خواهید دید که شما را به نتایج بهتری سوق خواهد داد. دلایل زیادی برای مثبت اندیشی وجود داردٰ، اول از همه این که مثبت اندیشی میزان استرس را کاهش می دهد و باعث می شود شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید، در نتیجه شب ها خواب بهتری را تجربه کرده و در طول روز از آرامش روحی بیشتری برخوردار باشید

دانستنی های قرنطینه خانگی

. شما قبلا هم مشکلات زیادی را پشت سر گذاشته اید. برای کاهش استرس، کارهای همیشگی تان را در خانه انجام دهید. از این فرصت برای خواندن کتاب و فیلم دیدن استفاده کنید. برای کاهش اضطراب با یکدیگر در خانه گفت و گو کنید. یادتان باشد این دوران هم به زودی تمام خواهد شد. با تلفن و اینترنت با نزدیکانتان در ارتباط باشید. اخبار را فقط از منابع معتبر دریافت کنید.

چطور هنگام سرماخوردگی گرفتگی بینی خود را رفع کنیم

بدون نسخه خودداری کنید (مثلا قطره فنیل افرین)، چون عوارض خاص خودشان را دارند. اما اسپری نمکی را می توانید خودتان تهیه کنید و استفاده کنید. تازه اصلا نیازی به رفتن به داروخانه نیست. شما می توانید یک چهارم چایخوری نمک را داخل یک فنجان آب حل کنید و بعد این محلول را با سرنگ بکشید و داخل بینی تان کنید. روش استفاده از اسپری نمکی یا محلول نمک دست ساز این است که روی دست شویی خم شوید

چرانیمه های شب ازخواب بیدارمیشویم؟

دمای مناسب است. افراد می توانند در طیف وسیعی از درجه حرارت راحت بخوابند. اما دمای اتاق 60-65 درجه فارنهایت برای اکثر مردم ایده آل است. همچنین دکتر لوی توصیه می کند قبل از خواب حمام کنید. افسردگی خفیف بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی اساسی در خوابیدن مشکل دارند. اما این موضوع با موارد اندک افسردگی نیز دیده می شود. برای مثال مبتلایان به افسردگی خفیف با مشکلات به خواب رفتن و از خواب