هفت توصیه غذایی برای حفظ سلامت قلب
سایر منابع:
سایر خبرها
گیاه خواری؛ از سلامت قلب تا دوری از سرطان
پرچرب و حتی در روغن نارگیل یافت. طبق تحقیقات علمی انجمن قلب امریکا، مصرف چربی های اشباع شده میزان کلسترول خون را افزایش میدهد. این افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را بالا میبرد. بنا به توصیه انجمن قلب آمریکا، از 2000 کالری دریافتی در روز، تنها 13 گرم آن باید به چربی های اشباع اختصاص یابد. علاوه بر این، خوردن 4 تا 5 وعده میوه و سبزی، 6 تا 8 وعده غلات کامل، 2 تا 3 وعده لبنیات کم چرب ...
فواید تخمه کدو برای تقویت حافظه، مقابله با سرطان و پیشگیری از پوکی استخوان
... کاهش خطر ابتلا به سرطان با تخمه کدو می توان برای مصرف تخمه کدو تاریخچه ای بیش از 7500 سال را بیان کرد. این تخمه خوشمزه در میان فرهنگ های مختلف به عنوان درمان های محلی مورد استفاده قرار می گرفته است. امروزه تحقیقات انجام شده نشان می دهد تخمه کدو تنبل دارای مواد مغذی زیادی است و تاثیر بسیاری در سلامت دارد. این تخمه منبعی غنی از پروتئین، اسید های چرب اشباع نشده، ویتامین ها ...
10 ماده غذایی سالم برای دیابتی ها
با کیفیت بالا، میزان قند خون ناشتا و فشار خون را کاهش می دهد. ترکیبات موجود در این نوع شکلات به نام پلی فنول ها، باعث کاهش قند خون می شود. وعده های غذایی گیاهی: گیاه خواری خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. در واقع رژیم های غذایی گیاهی به همراه آجیل و حبوبات، سرشار از مواد مغذی هستند و مصرف آن ها در طولانی مدت، باعث کاهش هموگلوبین A 1 c، تری گلیسیرید و فشار خون ...
لب مرز ابتلا به دیابت هستید؟ خوردن 7 ماده غذایی را کنترل کنید!
هستید مرغ سرخ شده با روغ کم تر مصرف کنید. 6. مواد الکلی نوشیدن مشروبات الکلی به علت وجود داشتن قند در آن ها می تواند باعث بالا رفتن قند و یا حتی افت آن شوند و برای خطر دیابت شما خطر جدی محسوب شود. 7. قطعات چرب گوشت برخی از قطعات گوشت چربی های اشباع شده دارندو مطالعات نشان داده اند گوشت قرمز مخصوصاً در حالت فراوری شده می تواند با ایجاد مقاومت به انسولین خطر ...
چربی ها را اینگونه به دام بیاندازید
اینکه شیرین است، شیرین بودنش باعث می شود قندش زودتر وارد بدن شود. اینکه کسی غذای چرب بخورد و بعد از آن بخواهد عسل بخورد اصلا کار شایسته و بایسته ای نیست. چون مواد غذایی که چاق کننده هست را پشت سر هم مصرف می کنیم و این کار در بلندمدت حتما باعث چاقی، اضافه وزن، فشار خون، کبد چرب و ناراحتی های قلبی و عروقی می شود. برای هضم غذا سرکه و آبلیمو نخورید این متخصص رژیم درمانی درباره ...
توصیه های تغذیه ای برای افراد با مشکلات کبدی
گیل خبر/ به گزارش بهداشت نیوز، این رژیم غذایی باید حاوی محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی، مقادیر زیادی میوه و سبزیجات، منابع چربی خوب مانند آجیل ها و دانه ها، روغن زیتون، غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای، جو دو سر و پروتئین های کم چرب از جمله سفیده تخم مرغ، مرغ، انواع لوبیاها و ماهی باشد. افراد مبتلا به هپاتیت به طور روزانه باید مخلوطی حاوی کربوهیدرات هایی با فیبر بالا، پروتئین ها ...
فشارخون بالا (هایپرتانسیون)
مایع به جای روغن جامد، افزایش مصرف انواع سبزی ها و میوه ها، حبوبات و مواد غذایی سبوسدار و لبنیات کم چرب کاهش مصرف نمک و غذاهای شور و افزایش مصرف پتاسیم، پخت غذا به روش های صحیح مانند بخارپز یا آب پز و پرهیز از سرخ کردن غذاها نمونه هایی از اصول تغذیه سالم است. رسیدن به وزن ایدئال: در صورت وجود اضافه وزن، باید کاهش وزن و رسیدن به وزن طبیعی مورد توجه قرار گیرد. کاهش وزن حتی به اندازه 2 کیلوگرم ...
7 ماده غذایی برای مقابله با خشکی پوست در فصول سرد
با تولید کلاژن می شود. دیگر غذاهای غنی از روی عبارتند از گوشت گاو، لوبیا و جوانه گندم. _ روغن زیتون: حاوی ویتامین E و چربی های اشباع نشده به علاوه اسیدهای چرب امگا 3 است و یک نیروگاه تغذیه ای برای حفظ سلامت پوست محسوب می شود. مصرف روغن زیتون پوست را در برابر اگزما و اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند. _ خیار: سیلیس، در سبزیجات غنی از آب مانند خیار منجر به افزایش رطوبت و قابلیت ...
این ویتامین ها را بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!
. زنان 40 سال به بالا نیاز به حداقل 320 میلی گرم منیزیم در روز دارند. پتاسیم: نقش اصلی پتاسیم در تنظیم فشار خون است. میانگین مصرف پتاسیم مورد نیاز بدن زنان پس از یائسگی 2 گرم در روز توصیه شده است تا خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. مصرف بیش از حد پتاسیم برای قلب و آریتمی های قلبی و دستگاه گوارش مضر است. از بین غذاها، موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، عدس و لوبیا سرشار از پتاسیم هستند ...
بهترین راهکارها برای افزایش اکسیژن خون
، سلول های بدنتان سریع تر از حد نرمال اکسیژن مصرف می کنند. با بالارفتن سطح کربن دی اکسید در بدن، مغزتان سرعت تنفس را بالا می برد تا اکسیژن بیشتری بگیرید. ریه ها و قلب شما حین ورزش با بیشترین ظرفیت خود کار می کنند تا اکسیژن بیشتری بگیرند. غذاهای آنتی اکسیدان دار بخورید وقتی غذاهای آنتی اکسیدان دار می خورید، بدنتان می تواند از اکسیژن به شیوهٔ بهتری استفاده کند. یک سری از ویتامین ها مانند ...
مصرف این میوه سلامت قلب، معده و دستگاه گوارش را تضمین می کند
سایر غذاهای سیرکننده مانند مغزهای خوراکی یا ماست یونانی همراه کنید. انگور همچنین برای سلامت قلب شما مقید است. انگور حاوی آنتی اکسیدان های فراوانی است که استرس اکسیداتیو را مهار می کنند. این فرآیند التهاب را که عامل اصلی ایجاد بیماری قلبی است، کاهش می دهد. فیبرهای محلول همچنین می توانند باعث کاهش کلسترول بد یا LDL در بدن شوند و همچنین محتوای پتاسیم آن به کاهش فشار خون کمک می کند. این ...
چگونه یک غذای سالم آماده کنیم؟
...> کارشناس برنامه در پاسخ به این سوال که چگونه یک غذای سالم آماده کنیم؟، گفت:لازم است 50 درصد بشقاب از سبزی و میوه، 25 درصد نشاسته و غلات سبوس دار و 25 درصد هم با منابع پروتئینی کامل گردد. وی ادامه داد: اغلب ویتامین ها و مواد مغذی از طریق غذا تامین می شوند و آن دسته از موادی که نیاز به مصرف مکمل دارد، محدود است. اصغری مواد غذایی با رنگدانه های نارنجی و زرد پررنگ (بتاکاروتن) را حاوی ...
مواد غذایی که نباید با معده خالی بخورید
. مواد غذایی که خوردن آن با شکم خالی مفید است: تخم مرغ: شما باید این ماده غذایی را با معده خالی مصرف کنید تا در طول روز احساس گرسنگی به سراغ تان نیاید. زغال اخته: کم کالری و غنی از مواد مغذی برای تعادل فشار خون، بهبود متابولیسم و بهبود سطح حافظه است. هندوانه: این میوه خوشمزه علاوه بر این که مقادیر زیادی آب را در خود جای داده، غنی از لیکوپن است و سلامت قلب ...
بشقاب غذایی سالم شامل چه گروه های غذایی است؟
های چرب ضروری که بدن قادر به ساخت آن ها نیست نام برد، (اسید چرب امگا 3 و امگا 6) و گفت: امگا 6 واکنش التهابی را در بدن افزایش می دهد، تناسب صحیح امگا 3 نسبت به امگا6 در بدن، به کاهش التهاب کمک می کند. اصغری با بیان این که فلور میکروب روده با تولید یک سری فاکتور ها به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می کند، تاکید کرد: اگر این فلور طبیعی، به دلیل مصرف مواد غذایی نادرست، به سمت باکتری های مضر و ...
تاثیر مصرف الکل در تشدید کبد چرب/الکل چه آسیب هایی به کبد می زند؟
بیماری دچار شوید. مانند بیماری کبد چرب، هپاتیت مرتبط با الکل ممکن است در صورت قطع نوشیدن معکوس شود. با این حال، ادامه مصرف هر مقدار الکل زمانی که هپاتیت مرتبط با الکل دارید، خطر ابتلا به سیروز را افزایش می دهد. 3. سیروز سیروز کبدی علل مختلفی دارد که یکی از آنها الکل است. مرحله سوم بیماری کبدی مرتبط با الکل سیروز است؛ جایی که بافت سالم کبد به طور دائم با بافت اسکار ...
5 مورد از تغییرات کوچک در زندگی که خطر حمله قلبی را تا 80 درصد کاهش می دهد
بیماری های قلبی و گردش خون هر سال باعث مرگ و میر بسیاری در سراسر جهان می شود. بیشتر افرادی که از این بیماری رنج می برند، متاسفانه به دلیل داشتن سبک زندگی ناسالم، خود را در معرض خطر بیشتری قرار می دهند. رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده، چربی ترانس و کلسترول، همچنین خوردن نمک بیش از حد و عدم ورزش کافی همگی بر سلامت قلب تاثیر منفی می گذارد. با این حال، پنج تغییر در سبک زندگی، می تواند ...
بدترین ساندویچ هایی که در رستوران میتوانید سفارش دهید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی مثلا مراقب ساندویچ بوقلمون باشید که تبدیل به تنها یک ظرف چاق کننده همراه با انواع مواد افزودنی شده است. همانطور که از نامش پیداست ناسالم است. ممکن است کاهو، گوجه فرنگی و پیاز داشته باشد، اما این سه تکه گوشت گاو بیشتر 1299 کالری موجود در این برگر را تشکیل می دهند. هر تریپل هوپر تقریباً 90 گرم چربی کل دارد که 26 درصد بیشتر از مقدار توصیه شده برای یک ...
10راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
به گزارش خسروشاه نیوز، گرچه ویتامین D مانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، به وفور در مواد غذایی وجود ندارد، با این حال روش های آسان و البته ارزانی برای دریافت دُز مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هر فرد باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D به بدن برساند که با استفاده از راهکارهای زیر این امر محقق می شود: ...
تمامی نکاتی که باید درمورد چربی خون و علائم آن بدانید
زیاد دوری کنید. شیر کم چرب مصرف کنید. به جای گوشت قرمز و پرچرب از گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی استفاده شود. سیر خام و سبزیجاتی مانند کاهو و میوه هایی مانند گلابی، پرتقال، گریپ فروت و سیب مصرف نمایید. مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات و غلات ، کدو، شوید مصرف کنید. از گیاهان دارویی مانند سیاه دانه ، آویشن ، سویا، گشنیز، سبزیجاتی مانند شوید ، دم کرده لیمو عمانی و پودر زنجبیل استفاده کنید. انتهای پیام/ ...
چطور با مصرف گردو لاغر شویم؟
می کند. کاهش قند خون افرادی که به طور منظم گردو را در رژیم غذایی خود قرار می دهند، به تدریج میلشان نسبت به مصرف شیرینی ها، غذاهای پرکالری و پر حجم و چرب کمتر می شود و خطر ابتلا به دیابت و چاقی مفرط در آنها کاهش می یابد. مصرف گردو باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود. کاهش کلسترول گردو سرشار از چربی های مفید است و این چربی ها کلسترول بد خون را پایین آورده ...
میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی
ویتامین D مانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، به وفور در مواد غذایی وجود ندارد، با این حال روش های آسان و البته ارزانی برای دریافت دُز مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است. ویتامین D فواید متعدد زیادی دارد، میزان جذب کلسیم در بدن را افزایش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و راهی برای کاهش التهاب در بدن است. هرچند مصرف این مکمل غذایی به شکل خودسرانه توصیه نمی شود اما می ...
سنگ صفرا و درمانهای خانگی آن
اشباع شده کم است ممکن است به کاهش کلسترول بد در بدن ما کمک کند. برخی از گزینه های رایج عبارتند از: شیر و لبنیات کم چرب. آجیل و دانه هایی مانند بادام. جایگزین های لبنی مانند شیر بادام، شیر جو دوسر و شیر سویا. همچنین باید از گوشت های فرآوری شده و محصولات لبنی پرهیز کنید زیرا به طور کلی دارای نمک بیشتری هستند. . غذاهای غنی از فیبر فیبر برای سلامت دستگاه ...
بهترین رژیم غذایی برای داشتن پوست درخشان و سالم
پوست مانند پسوریازیس و لوپوس کمک می کند. علاوه بر این، ماهی های چرب به عنوان منبع ویتامین E یکی از مهمترین آنتی اکسیدان ها برای پوست محسوب می شود. دریافت مقدار کافی ویتامین E برای محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد و التهاب ضروری است، همچنین این نوع غذاهای دریایی به عنوان منبع پروتئین با کیفیت بالا برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست مورد نیاز است. در نهایت ماهی زینک، یک ...
اگر به بیماری دیابت دچار هستید این خوراکی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ماهی سالمون نه تنها مملو از پروتئین است، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که این امر می تواند از طریق کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول به مراقبت از سلامت قلب کمک کند. سایر ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و ساردین نیز می توانند از سلامت قلب محافظت کنند که این موضوع به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت مهم است. برای اینکه به ماهی طعم ببخشید می توانید از لیمو عمانی تازه، پرک شده ...
10 مورد از بهترین غذاها برای خوردن در دوران بارداری
است در هنگام مصرف گوشت، مواد غذایی دارای ویتامین C، مانند پرتقال یا فلفل دلمه ای را نیز مصرف کنید تا میزان جذب آهن افزایش پیدا کند. 10. غلات کامل غلات کامل برخلاف غلات تصفیه شده سرشار از فیبر، ویتامین ها و ترکیبات گیاهی هستند و برخی از آن ها مانند جو و کینوا حاوی پروتئین نیز هستند. علاوه بر این، منابعی عالی برای ویتامین های گروه B، فیبر و منیزیم محسوب می شوند. شما می توانید ...
همه چیز درباره مولتی ویتامین کودکان
ترکیب های متفاوتی ساخته شوند. چه افرادی به مولتی ویتامین نیاز دارند؟ محققان بر این باورند که برای تامین مواد مورد نیاز بدن پیروی از یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد معدنی، اسید های چرب غیر اشباع، سبزیجات، غلات و حبوبات ضروری است و تحت شرایط خاصی از قبیل بارداری، ابتلا به بیماری های خاص یا افزایش سن مصرف مکمل های معدنی و ویتامین توصیه می شود. به طور معمول افراد زیر به دلایل مختلف ...
آزمایش عملکرد کبدی چیست و چه زمانی باید انجام شود؟
کبدی مانند بیماری کبد چرب دارید. • اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، مانند: - تری گلیسیرید بالا - دیابت - فشار خون بالا - کم خونی • اگر به طور مکرر الکل مصرف می کنید. • اگر بیماری کیسه صفرا دارید. برخی آزمایشات می توانند جنبه های مختلف عملکرد کبد را منعکس کنند. به عنوان مثال، مرتفع آلانین ترانس آمیناز و آسپارتات ترانس ...