سایر منابع:
سایر خبرها
9 خوراکی که نباید صبح ها بخورید؛ از غلات بدون سبوس تا یک لیوان آب میوه
کربوهیدرات آغاز کنید. بنابراعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آن ها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند. _ غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است؛ در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر ...
این 5 عادت صبحگاهی را ترک کن
غذاهایی مانند غلات، نان تست یا شیرینی در وعده صبحانه زیاده روی نکنید. بدن به کربوهیدرات نیاز دارد. با این حال، اگر در اوایل صبح زیاد کربوهیدرات ساده بخورید، می تواند منجر به افت ناگهانی قند خون شود. در عوض، سعی کنید یک صبحانه غنی از پروتئین مانند تخم مرغ یا اسموتی تهیه شده با آجیل و مغزهای مغذی بخورید. اگر می خواهید کربوهیدرات بخورید، کربوهیدرات های پیچیده مانند بلغور جوی دوسر را انتخاب کنید. این نوع غلات همچنین حاوی پروتئین و فیبر هستند، سرعت هضم را کاهش می دهند، به گوارش شما کمک می کنند و باعث می شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. ...
آیا خوردن چند وعده غذایی کوچک بهتر است؟
سلامتی مطلوب در حالی که ما شواهد قوی برای حمایت از اهمیت دفعات وعده های غذایی نداریم، شواهد قابل توجهی از مزایای سلامت کلی پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی حمایت می کند. بر اساس دستورالعمل های غذایی، یک رژیم غذایی سالم باید: بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و شیر یا محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی تاکید کند شامل پروتئین از منابع مختلف، از جمله غذاهای ...
بدترین عادات برای چربی شکم
، در واقع چربی شکم را افزایش می دهد. نوشابه را به طور کلی حذف کنید و تشنگی خود را با آب رفع کنید. 7.حذف وعده های غذایی آیا می دانستید عدم مصرف صبحانه شما را 4.5 برابر بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد؟ بدون این وعده غذایی، متابولیسم شما کند می شود که این احتمال را بیشتر می کند که بعداً وقتی گرسنه هستید، پرخوری کنید. 8.خوردن غذای کم چرب یا بدون چربی خوب است که ...
این غذا های سالم رو زیاد نخورید!
خوراکی ها مواد نگهدارنده بسیار زیادی دارند و هرگز مصرف آن ها را توصیه نمی کنیم. قند و چربی بالایی داخل آن ها وجود دارد که هرگز وعده غذای سالمی نخواهد بود. در نهایت تعادل در غذا خوردن را فراموش نکنید زمانی که می خواهید هر غذایی را بخورید، باید به این فکر کنید که در مصرف آن تعادل داشته باشید. در واقع حفظ تعادل اهمیت بیشتری نسبت به خود غذا دارد. ...
این 8 ماده غذایی را هیچ وجه نباید با شیر مخلوط کرد!
به گزارش برنا؛ آیا می دانستید که شیر خود به تنهایی یک وعده غذایی کامل است و نباید با برخی از خوراکی های خاص ترکیب شود؟ ما اغلب دو یا چند ماده غذایی را با هم ترکیب می کنیم تا از طعم غذا لذت بیشتری ببریم اما آیا می دانستید که خوردن برخی از مواد غذایی با هم می تواند سلامت شما را تهدید کند؟ این ترکیبات ناسازگار می توانند منجر به معده درد، نفخ، خستگی و ناراحتی شما شوند. اگر در طولانی مدت ...
7 تا از بهترین چاشنی ها برای سلامتی
، چربی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. مطالعات نشان می دهند که خوردن حمص می تواند سطح قند خون را در کوتاه مدت بهبود بخشد. با این وجود، به بخشی منظم از رژیم غذایی می تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون نیز منجر شود. 6- کلم ترش یا ساورکرات یک ترشی تخمیری آلمانی کلم ترش نوع محبوب کلم تخمیر شده و یکی از رایج ترین غذا های تخمیر شده است. این محصول تنها با کلم و نمک درست شده ...
چگونه ویتامین D بدن خود را تأمین کنیم؟
روزانه را تامین کند. اما شما می توانید محصولات غذایی غنی شده با ویتامین دی مثل غلات صبحانه، شیر و آب پرتقال را مصرف کنید. کسانی که رژیم گیاهخواری را دنبال می کنند، فاقد مقدار کافی از ویتامین دی هستند بنابراین اگر شما این نوع رژیم غذایی را دنبال می کنید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین دی داشته باشید. ...
اگر افسردگی دارید، دور این خوراکی ها را خط بکشید
...> خوراکی هایی با قند بالا مواد قندی می تواند علائم افسردگی را با افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن احساس خستگی و ناراحتی تشدید کند. قهوه کافئین فرد را عصبی می کند الگوی خواب را بر هم می زند و می تواند به تشدید افسردگی کمک کند. نان سفید آرد سفید فراوری شده به سرعت به قندخون تبدیل می شود و می تواند باعث افزایش انرژی و تشدید اضطراب شود. ...
این خوراکی ها میل جنسی را کاهش می دهند!
ها استروژنیک 4 هگزیل رزورسینول است که برای جلوگیری از تغییر رنگ میگو حین استفاده اضافه می شود. غذاهای دریایی دیگری که این سموم را در خود دارند ،عبارتند از:ماهی تیلاپیا، مار ماهی و ماهی سالمون. گوشت های منجمد بسته بندی پلاستیکی که شما برای حفظ مواد خوراکی انجام می دهید، از پلی وینیل کلرید ساخته شده است که باعث جابجایی هورمون ها می شود. بجای آن بهتر است گوشت تازه را از قصابی ...
توصیه های غذایی در کودکان کم وزن
. سبک رفتاری مادر خیلی مهم است. هیچ تنبیه یا تشویقی نباید در کار باشد. کودک حتی از نوع نگاه مادر هم متوجه نگرانی او می شود و من باب لجبازی به نخوردن غذا ادامه می دهد. وعده غذایی روبروی کودک گذاشته می شود و به او برای غذا خوردن زمان داده می شود. اگر کودک نخورد، بدون هیچ حرف و قیافه گرفتنی توسط مادر غذا برداشته می شود، اما حتی اگر کودک تقاضای غذا کرد، باید او را تا وعده بعدی منتظر نگه داشت ...
بدن شما چقدر به پروتئین نیاز دارد؟
گروه علمی: بین 10 تا 35 درصد از کل کالری شما باید از منابع پروتئین تامین شود. این عدد بسته به ترکیب بدن، سلامت، سطح و نوع فعالیت و اهداف شما متفاوت است. خوردن پروتئین کافی روزانه برای تامین نیازهای بدن ضروری است. پروتئین به بدن شما کمک می کند تا تعادل مایعات را حفظ کند، بافت ها را بسازد و ترمیم کند، مواد مغذی را حمل کند و سایر عملکردهای حیاتی را فراهم کند. به گزارش سلامت نیوز، درک ...
قرص گلی بنکلامید چیست؟ نحوه و موارد مصرف، عوارض و تداخل دارو
به دیابت نوع 2 (دیابت با ظهور در سنین بالا) و در شرایطی که قند خون بیمار به کمک رژیم غذایی مناسب کنترل نشود و بیمار شرایط دریافت انسولین را نداشته باشد، رایج است. روش صحیح مصرف قرص گلیبنکلامید؟ قرص های گلیبنکلامید را همیشه همانطور که پزشک شما دستور داده است مصرف کنید. روش و مقدار صحیح مصرف شما توسط پزشک تعیین می شود و توسط داروساز بر روی داروی شما نوشته شده و به شما توضیح ...
چند راهکار برای مقابله با دردهای مزمن
نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های شیرین برای رفع کم آبی بدن می تواند آسان باشد، اما توصیه متخصصان بر نوشیدن مقدار کافی آب است. نوشیدنی های مذکور دیورتیک بوده و منجر به دفع آب از بدن می شوند و در نهایت فرد را مستعد ابتلا به کم آبی می کنند. * اجتناب از نوشیدن الکل: روی آوردن به نوشیدن الکل شاید در دوره کوتاه زمانی فراموشی نسبت به درد را ایجاد کند، اما در طولانی مدت التهاب را در بدن افزایش داده و ...
طرز تهیه املت پیتزایی؛ املت متفاوت و خوشمزه
فرارو املت یکی از غذا های ساده، خوشمزه و بسیار محبوب در بین ما ایرانی هاست که برای تمام وعده های غذا در طول شبانه روز مناسب است و این روز ها در منوی قهوه خانه ها و رستوران ها هم جایگاه ویژه ای دارد. املت در عین حال که غذای ساده ای است و مواد اولیه آن معمولاً در خانه همه پیدا می شود، نکات و فوت و فن های زیادی دارد. املت در ایران به روش های متفاوت و با مواد اولیه گوناگونی طبخ می شود که می توان گفت ...
با این رژیم غذایی افسردگی را ضربه فنی کنید!
بسیاری از مواد غذایی از جمله غلات کامل، آجیل و مغز، روغن زیتون، ماهی و لبنیات کم چرب می توانند خطر افسردگی در را 25 تا 35 درصد کاهش دهد. به گزارش وقت صبح به نقل از ایسنا؛ ارتباط بین رژیم غذایی و افسردگی قوی تر از آن چیزی است که بسیاری تصور می کنند. متخصصان تغذیه و محققان به بررسی این موضوع پرداخته اند که آیا چیزی که می خورید می تواند خطر یا علائم افسردگی را افزایش یا کاهش دهد و پاسخ ...
بهترین غذا در کاهش وزن و افزایش طول عمر
مختلف برای افزایش مصرف فیبر خود امتحان کنید، تا دریابید چه چیزی برای شما بهتر است. اگر نان تصفیه شده می خورید، سعی کنید رژیم غذایی خود را به نان سبوس دار تغییر دهید. برنج قهوه ای و پاستا قهوه ای را امتحان کنید، سعی کنید نصف قوطی حبوبات را به غذا های خود اضافه کنید. در این مطالعه، بزرگسالان مبتلا به پیش دیابت که غذا های غنی از فیبر مصرف می کردند، سطح کلسترول و قند خون کمتری داشتند ...
ویتامین های مورد نیاز ورزشکاران
جذب آهن، وعده های غذایی خود مانند حبوبات یا غلات حاوی آهن را با میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C همراه کنید تا به افزایش جذب 4 تا 6 برابر بیشتر از حد معمول آن کمک کند. اجتناب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه که می تواند مانع جذب آهن شود را باید رعایت کنید. به چه میزان آهن نیاز داریم: مردان: 8 میلی گرم در روز، زنان: 18 میلی گرم در روز مواد غذایی حاوی آهن: گوشت قرمز ...
پرطرفدارترین غذاهای محلی بندرعباس چیست؟
...> گبولی یا گوبولی یک غذای خوشمزه ی و محلی جنوبی مخصوص هرمزگانی هاست. این غذا ادویه های زیادی دارد، به همین خاطر خوش عطر و طعم و سرشار از خاصیت است. این غذا با گوشت قرمز و مرغ پخت می شود و وعده کامل و مطلوب برای ناهار است. گوشت پخته و تفت داده شده، سیب زمینی سرخ شده، نخود پخته، پیاز داغ، پلوی پخته شده با آب گوشت و انواع ادویه مثل هل، میخک، لیمو عمانی، ادویه های مخصوص جنوبی و فلفل پخته شده ...
غذاهای محلی و خاص در بندرعباس
بدون استخوان جنوب، ادویه و پیاز سرخ شده دم می کنند. در آخرین دقایق پخت، می توان کمی تخم گشنیز و ادویه نیز به این غذای خوشمزه اضافه کرد. کباب کهره احتمالا شما جزو معدود کسانی باشید که علاقه ای به غذاهای آبزی ندارد ، پس نگران نباشید چرا که تنوع غذایی در بندرعباس به حدی زیاد است که این مشکل شما به راحتی حل خواهد شد. از غذاهای مشهور و لذیذ قشم می توان به کباب کهره یا کباب بز ...
با رعایت این موارد کسب و کارم پول ساز شد
از بهترین و مقوی ترین وعده در صبحانه محسوب می شود که از ارزش غذایی بسیار بالا برخوردار می باشد. یکی از میان وعده های غذایی جو دوسر صبحانه رژیمی است و همان طور که از نامش پیداست از کاربرد و اهمیت زیادی در صبحانه برخوردار بوده که طرفداران زیادی دارد. این محصول غذایی با ارزش دارای خواص منحصر به فرد و نیز سرشار از انواع ویتامین، پروتئین و مواد مغذی است که برای سلامت بدن بسیار حائز اهمیت می باشد. فواید ...
خوراکی هایی که باعث لاغری می شود
که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات را مصرف کرده بودند، بهبود در سطوح کلسترول بد (LDL) و فشار خون سیستولیک خود را نیز تجربه کردند. کینوا کینوا از محتوای پروتئین قابل توجهی برخوردار است و سرشار از چربی های غیراشباع دوستدار قلب و ویتامین های B است. مصرف کینوآ هنگام صبح را مد نظر قرار دهید. این ماده غذایی نسبت به بیشتر غلات صبحانه پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری دارد. ...
8 راهکار برای جلوگیری از ترش کردن معده
نوشابه ، قهوه، چای، شیر کاکائو غذا های ادویه دار مرکبات و آب میوه های مثل پرتقال و گریپ فروت و محصولات حاوی گوجه فرنگی مهم است که در رستوران ها غذا نخورید و تا حد ممکن این کار را در خانه انجام دهید. شما باید بدانید که حاوی چه مواد غذایی است و از نحوه آماده سازی آن مطلع باشید. زمانی که در رستوران هستید چه گزینه های را میتوانید انتخاب کنید: گوشت سفید گوشت لخم ...
سوغات اردکان
شود و نوعی شیرینی حجیم به حساب می آید. علاوه بر رنگ خوراکی در تهیه این نوع شیرینی، از مواد دیگری مانند قهوه، کاکائو، زعفران و اسانس های میوه استفاده می کنند. در شهر اردکان می توانید خوشمزه ترین پشمک ها را خریداری کنید و به عنوان سوغاتی به عزیزان خود تقدیم کنید. آشنایی با نان سوروک از نان های سنتی و بومی سوغات اردکان می توان به نان سوروک اشاره کرد. نان سوروک یک نوع نان روغنی ...
حقایقی در مورد دل و جگر
...> فواید جگر سفید : جگر سفید یا همان ریه سرشار از آهن، پروتئین ، ویتامین A است. هرچند ویتامین آ موجود در جگر سفید کمتر از جگر سیاه است اما مصرف این بخش از گوسفند برای سلامتی بدن مفید است. جگر سفید برای افرادی که می خواهند لاغر شوند ، مفید است و در رژیم های لاغری به جای گوشت تجویز می شود زیرا سبب می شود ، فرد سریع تر سیر شده و از خوردن بیش از حد مواد غذایی اجتناب کند. جگر ...
اثر شگفت آور این سبزی در کاهش قند خون
، ترشح انسولین و کنترل قند خون در 24 فرد مبتلا به اختلال تحمل گلوکز پرداختند. افرادی که 1000 میلی گرم ترخون قبل از صبحانه و شام دریافت کردند، عملکرد قابل ملاحظه ای را در متعادل نگه داشتن سطح قند خون خود طی روز نشان دادند. 2- بهبود و تنظیم الگوهای خواب خواب ناکافی با پیامدهای متعدد سلامتی مرتبط است و می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و امراض قلبی- عروقی را ...