خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه کار کنیم خواب مان ببرد؛ فوق تخصص خواب پاسخ می دهد
نکته توجه کنیم در روزهای تعطیل باید الگوی خواب و بیدار شدن تان بیشتر از نیم ساعت نسبت به روزهای غیرتعطیل متفاوت نباشد که در غیر این صورت مغز د چار اختلال می شود. برای توضیح بیشتر این موضوع مثلا شما شب یک روز تعطیل مانند جمعه تا 2 نیمه شب می خوابید و روز تعطیل تا 10 صبح خواب شما ادامه دارد؛ در حالی که مغز شما باید تا سه شنبه هفته آینده زحمت بکشد تا این اختلال را که درست کرده اید را درست ...
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ماهی سرشار از یک ماده آرام بخش طبیعی به نام تریپتوفان است که علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به تجربه خوابی آرام کمک می کند. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می شود. ماهی های ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
اکثر افراد برای درمان بی خوابی به داروهای تجویزی متوسل می شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید. کافی است آن دسته [... ...
چگونه استرس روزانه خودمون کنترل کنیم؟ راه کار های موثر
ورزش باعث میشه برای تقویت خلق و خو و تندرستی اندورفین در مغزتون ترشح بشه رژیم غذایی متعادل قند خون ثابت باعث افزایش تمرکز شما میشه پروتئین کافی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های خوب انرژی ثابتی را براتون فراهم می کنه ویتامین C از تغییرات ایمنی مرتبط با استرس محافظت می کند خواب با کیفیت 7-9 ساعت در شب اجازه تنظیم مجدد هورمون استرس را می دهد آرامش قبل از خواب (کشش، مطالعه) به خواب کمک می کند اتاق ...
بهترین تکنیک های تنفسی برای خواب راحت + روش تمرین
اگر برایتان سخت است که بخوابید، بهتر است بدانید تنها نیستید! زندگی پرمشغله و پراسترس امروزی تبدیل به فاکتور اصلی ایجاد کننده اختلال در آرامش و خواب آرام شبانه ما شده است. اگر بخواهیم صادق باشیم زندگی ما پر است از: – فشار های مالی – فرسودگی های ناشی از پرورش کودکان – موقعیت های احساسی خسته کننده [... ...
دلایل اصلی اختلال خواب نوجوانان + بهترین راه حل
ریتم سیرکاردین بدن می توانند از عوامل بهم ریختن الگوی خواب طبیعی باشند. یکی از شایع ترین علل اختلالات خواب در نوجوانان سندرم تاخیری خواب است. افراد مبتلا به این سندرم همیشه در ساعت های ابتدایی شب کاملا سرحال هستند و خوابشان معمولا با تاخیر شروع می شود. برای رفع این مشکل درمان های متعددی مثل نوردرمانی، کرونوتراپی تا دارو درمانی از جمله ملاتونین وجود دارد هرچه از اصلی ترین ارکان درمان ...
کاهش استرس سفر، با ترفندی که یادت میدم
مورد سفر مضطرب می شوید، باعث می شود تا از نظر جسمی احساس ناخوشایندی داشته باشید؛ بنابراین قبل از سفر از جسم و روح خود مراقب کنید؛ که ورزش منظم، خوردن وعده های غذایی سالم و خواب کافی به شما کمک خواهد کرد. حتی با وجود اینکه برنامه ریزی دقیقی انجام داده اید، باز هم استرس سفر بسیار بالا خواهد بود. باید از یک نفر کمک بگیرید؛ کسی که قبلا این سفر را انجام داده و می تواند به سوالات شما و مشکلات ...
انواع استرس در زنان و مردان؛ 3 نوع استرس روانی
. استرس طولانی می تواند بر سلامت، تاثیر منفی داشته باشد و باعث این مشکلات شود: اضطراب بیماری قلب و عروقی افسردگی فشار خون بالا سیستم ایمنی ضعیف استرس مزمن همچنین می تواند منجر به بیماری های مکرر مانند سردرد، ناراحتی معده و مشکلات خواب شود. پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصصان روانشناسی علل استرس برخی از علل معمول استرس حاد یا مزمن عبارتند از: ...
کنترل استرس و هر آنچه باید درباره آن بدانید
مثل فست فودها و پرهیز از نوشیدنی های الکلی کمک می کنند بتوانید راحت تر از پس مدیریت استرس و فشار روانی برآیید. 2. برای رهایی از استرس ورزش کنید. گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه باعث ترشح هورمون اندورفین در مغز شده و احساس بهتری در فرد ایجاد می کند. در نتیجه، فرد بهتر می تواند استرس خود را کنترل کند. 3. مدیتیشن را از یاد نبرید. مدیتیشن، تمدد اعصاب، حرکات ...
فال روزانه | فال امروز یک شنبه 26 آذر 1402 | چه چیزی در انتظار شماست؟
...، شکی به دل راه ندهید. خیلی راحت و بدون ترس یا استرس در مورد خواسته ها و اعتقادات خود صحبت کنید و مطمئن باشید مورد توجه اطرافیان نیز قرار خواهد گرفت. فقط این را در نظر داشته باشید بیشتر از توان خود کار قبول نکنید تا به تجربه حرفه ایتان آسیبی وارد نشود. متن فال: فقط زمانی که شما از نادیده گرفته شدن احساسهایتان ناراحت می شوید، توجه دیگران به سمت شما جلب می شود. اما باز هم ...
فال تاروت روزانه یکشنبه 26 آذر 1402؛ به هدفتان رسیدید!
وقت صبح -این فال تاروت روزانه به شما کمک می کند تا روز خود را با بینشی از آنچه در انتظار شماست، آغاز کنید. به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، این فال تاروت روزانه با اشاره به یک کارت خاص به شما بینشی کلی از آنچه امروز برای شما پیش خواهد آمد، ارائه می دهد. به معنای این کارت نگاه کنید و ببینید که چگونه می توانید از آن در زندگی امروز و فردای خود استفاده کنید. پاسخ سوال های ...
فال روزانه تاروت یکشنبه 26 آذر 1402
تلاش های این چند وقتتان دیده شده اند راحت باشد. ♉ فال روزانه تاروت متولدین اردیبهشت: کارت ابله: حساسیت شما به احساسات دیگران امروز هم به نفع شما و هم به ضررتان خواهد بود. شما نسبت به نظرات دیگران نگاهی باز و مثبت دارید، اما این می تواند باعث شود وقتی که حق در واقع با شماست آن ها را نسبت به خودتان در اولویت قرار دهید، یادتان باشد که همه همیشه هم همان چیزی که در ظاهر به نظر می ...
بدو بیا فال روزانه بگیر | فال روزانه یکشنبه 26 آذر 1402
چقدر در کار خود با استعداد و شایسته هستید. اما بهتر است که زمان خود را از دست ندهید و کاری را که درست است انجام دهید به جای اینکه بخواهید دیگران را با کارایی خود تحت تاثیر قرار دهید. فال روزانه برای متولدین (خرداد ماه) سیاره حاکم شما پا به نهمین خانه ایده های بزرگ شما گذاشته است، و شما را مجبور می کند تا قبل از اینکه سفر خود را آغاز کنید، برنامه های خود را دوباره تخمین زده و ...
5 نشانه فیزیکی پنهان افسردگی
ساخته می شود. بنابراین، هنگامی که کارخانه هورمون روده شما اعتصاب می کند ممکن است مشکلاتی مانند نفخ، گاز، اسهال، یبوست و گرفتگی عضلات را تجربه کنید. اگر در روز هایی که اسهال دارید مضطرب یا ناراحت هستید به گونه ای که بسیاری از ما در آن زمان این گونه هستیم این وضعیت می تواند باعث تحریک ترشح هورمون دیگری به نام کورتیزول شود که پاسخ استرس شما را تعدیل می کند. با گذشت زمان افزایش کورتیزول می ...
فال حافظ روزانه | فال حافظ واقعی سه شنبه 28 آذر 1402 به همراه تفسیر دقیق
می فرماید: * اگر دوست به جای من غیری را اختیار کند، حاکم اوست اما حرام باشد اگر من بجای دوست فرد دیگری را اختیار کنم. * بلبل صبح به خیر گفت ای ساقی کجایی از خواب بیدار شو و باده بیاور. چه خیال های پریشان که در رویای شب گذشته دیده ام. در من هیجانی سخت پدید آمده و در سرم شوری انداخته است. * اگر هنگام جان دادن مانند شمع در کنار بالین من ایستاده باشی، به فرخندگی دیدار ...
فال حافظ روزانه | فال حافظ واقعی یک شنبه 26 آذر 1402 به همراه تفسیر دقیق
می فرماید: * اگر دوست به جای من غیری را اختیار کند، حاکم اوست اما حرام باشد اگر من بجای دوست فرد دیگری را اختیار کنم. * بلبل صبح به خیر گفت ای ساقی کجایی از خواب بیدار شو و باده بیاور. چه خیال های پریشان که در رویای شب گذشته دیده ام. در من هیجانی سخت پدید آمده و در سرم شوری انداخته است. * اگر هنگام جان دادن مانند شمع در کنار بالین من ایستاده باشی، به فرخندگی دیدار ...
فال حافظ امروز یکشنبه 26 آذر 1402
...، ازدواج، نوروز، تولد فرزندان و مانند آن بیشتر مرسوم است. متقاضیان فال حافظ بیشتر دختران و پسران جوانی هستند که در طلب عشق و در جستجوی یافتن دلیلی برای ادامه عشق خود هستند. برخی فال ها نیز مانند فال انبیاء الهی وجود دارند و به اعتقاد برخی افراد واقعی و قابل اعتمادتر هستند. فال حافظ فردا متولدین فروردین جز آستان توام در جهان پناهی نیست***سر مرا بجز این در حواله گاهی ...
فال روزانه امروز یکشنبه 26 آذر 1402
.... در هفته ی اینده روزهای پر مشغله ای در پیش دارید پس از امروز نهایت استفاده را ببرید و به اندازه ی کافی استراحت کنید. فال روزانه فردا متولدین خرداد ماه در روزهای گذشته به سختی کار کرده بودید و حالا وقت ان است که کمی تفریح کنید و به استراحت بپردازید.رفتن به سینما یا یک مکان فرهنگی برای شما لذت بخش خواهد بود. یک قرار دوستانه دارید که به صحبت کردن در مورد گذشته و خاطرات شادی ...
بعد از بیدار شدن در نیمه شب نباید این کارها را انجام دهید
. در حالی که برای برخی دیگر می توانند تا ماه ها ادامه پیدا کنند. اگر برای خوابیدن مشکل دارید، کارهای مختلفی می توانید انجام دهید؛ از تغییر رژیم غذایی قبل از خواب گرفته تا دوش آب گرم. اما ممکن است که به دلیل مواردی مانند استرس، اضطراب و سرد یا گرم بودن اتاق خواب دچار بی خوابی شوید. اگر در نیمه شب ناگهان بیدار می شوید، کارهایی می توانید انجام دهید تا به شما کمک کنند که دوباره ...
7 راهکار برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند
ترین دلایلی که مانع از داشتن یک خواب راحت می شوند، عبارتند از: محیط خواب نامناسب، خیره شدن طولانی به صفحات نمایشگر، افکار پریشان، اختلالات خواب، مصرف کافئین یا شام سنگین، عدم تحرک در روز و ... . مشکل در به خواب رفتن ممکن است ناشی از عدم رعایت بهداشت خواب باشد؛ بهداشت خواب شامل رفتارهایی مانند به خواب رفتن و بیدارشدن در ساعات یکسان است که به افراد این امکان را می دهد که خواب باکیفیتی را تجربه کنند ...
دلیل کابوس های شبانه
مانند صحبت کردن در هنگام خواب داشته باشند. عوارض اختلال کابوس اختلال کابوس ممکن است باعث موارد زیر شود: خواب آلودگی بیش از حد در طول روز که می تواند منجر به مشکلات در مدرسه یا محل کار یا مشکلاتی در انجام کارهای روزمره مانند رانندگی و تمرکز شود. مشکلات خلقی، مانند افسردگی یا اضطراب ناشی از رویاهایی که همچنان شما را آزار می دهد. مقاومت در برابر رفتن به رختخواب یا خوابیدن از ترس اینکه خواب بد دیگری ببینید. داشتن افکار خودکشی یا اقدام به خودکشی. ...
ربات چینی آدم از آب درآمد
تهران به نام روسای جمهور انگلیس، روسیه و آمریکا جانوری که در تمام طول عمر خود فقط یک دوره دندان در می آورد آناهیتا همتی در کنار همسرش علت سرفه های مکرر بعد غذاخوردن چیست؟ مجریان زن صدا و سیما با استایل جدید و امروزی این موجود عجیب نیمی ماده و نیمی نر است چه کنیم صبح ها راحت از خواب بیدار شویم؟ با خواص بی نظیر چای سبز آشنا ...
چرا روزهای تعطیل بی حوصله ایم؟
. اگرچه که تعطیلات زمان شادی و لذت بردن از چیزهای مختلف است اما بعضی از این افراد در این دوران با احساسات دردناک ناراحتی، تنهایی، اضطراب و افسردگی مواجه می شوند. تعطیلات زمانی است که احساسات شما و درخواست هایتان به اوج می رسد و در نتیجه ممکن است به دلیل برآورده نشدن آن ها دچار استرس و افسردگی شوید. افرادی که بیماری پیش زمینه ذهنی دارند، بیش از بقیه در معرض افسردگی تعطیلات هستند. تحقیقات ...
چند نکته برای خودسازی؛ این گام ها را فراموش نکنید
تمرینات تنفس عمیق، حتی اگر به مدت 5 تا 20 دقیقه در روز انجام شوند، دارای خواص شگفت انگیز کاهش استرس هستند. تکنیک هایی مانند تنفس 2:4 یا 4:7:8 ساده و موثر هستند. پیروی از یک برنامه منظم: داشتن یک برنامه منظم، ثبات و استمرار را به ارمغان می آورد که به احساس استرس یا اضطراب کمتر کمک می کند. می توان با یک روتین ساده صبحگاهی یا شبانه با دو سه فعالیتی که به طور مداوم انجام می شود، شروع کرد. ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است؟
امتحان صبح مفید است. با این وجود نوشیدن آن درست قبل از امتحان ممکن است موجب استرس و اضطراب شود. بهتر است قهوه را کمی قبل از امتحان خود بنوشید تا تمرکز ذهنی شما افزایش یابد. چقدر قهوه بی خطر است؟ میزان مجاز استفاده از کافئین در روز استفاده از قهوه و تأثیرات کافئین آن بر هر فرد می تواند کمی متفاوت باشد و به سلامت جسمانی شما باز می گردد. میزان مجاز کافئین در روز در افراد مختلف : ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
استرس ممکن است چند ماه طول بکشد. همچنین در کنار آشفتگی، خواب و خستگی نیز افزایش پیدا می کند. پس بهتر است که راه هایی را برای کاهش استرس و اضطراب در پیش بگیرید. خانم های شیرده همیشه قادر نیستند که میل خود به غذاها را کنترل کنند اما کاری که می توانید انجام دهید، این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید که همیشه وعده های غذایی کوچک میل کنید که به اندازه ای قند داشته باشند تا شما را ...
11 ماده غذایی که استرس را از بین می برند
: خوردن مواد غذایی غنی از کربوهیدرات پیچیده موجب افزایش تولید سروتونین؛ هورمون مرتبط با احساس خوب می شود. غلات کامل مانند جوی دو سر و مصرف آنها در وعده صبحانه، عاملی برای بهبود خلق و خو و افزایش انرژی در تمام طول روز است. شکلات تلخ: فلاونوئید موجود در شکلات تلخ استرس را به میزان چشمگیری کاهش می دهد. مصرف شکلات تلخ منجر به کاهش خستگی ذهنی و بهبود عملکرد شناختی می شود. ماهی سالمون ...
خشم چگونه با اختلالات روان در ارتباط است؟
روبه رو شوند. اختلالاتی مانند استرس و اضطراب، افسردگی، اعتیاد و عدم ارتباط صحیح با دیگران از جمله مشکلاتی اند که افراد خشمگین به آن دچار می شوند. خشم چگونه با اختلالات روان در ارتباط است؟ ارتباط خشم با اضطراب و استرس مطالعات نشان داده خشم و اضطراب می توانند به یکدیگر تبدیل شوند. وقتی فرد مضطرب در موقعیت تهدیدآمیز قرار می گیرد به شکل ناخودآگاه خشم را به عنوان راهی برای فرار از ...
