خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین پیشنهادهای ورزشی برای پیشگیری از پوکی استخوان
...، تاکید و هدف بر روی انجام فعالیت های تقویت عضلات حداقل دو روز در هفته است. پیاده روی سریع، وزنه برداری متوسط، بالا رفتن از پله، باغبانی و ... می تواند برای این افراد مفید باشد. اگر شما در معرض پوکی استخوان و یا مبتلا به آن هستید، فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ استخوان های قوی و کاهش خطر ابتلا به شکستگی در آینده کمک کند، ضمن این که یک راه پیشگیری کننده از افتادن، بهبود تعادۀف قدرت ...
10 دقیقه دویدن در روز چه فوایدی دارد؟
...، واقعا خودِ دویدن نیست، بلکه داشتن انگیزه لازم برای بیرون رفتن و در زمان های خاصی دویدن و همیشگی بودن این روال است. برنامه ریزی و اجرایش سخت است، اما خیلی خیلی مهم است که انجامش دهید. موضوع این است که هر چند دویدن باید یک روال همیشگی باشد، اما نباید تبدیل به یک کار روزمره ناخوشایند شود. راه هایی وجود دارند که می توانند دویدن را مفرح و جذاب کنند. هنگام دویدن به اطراف تان نگاه کنید ...
وضعیت صحیح قرارگیری اندام ها در فعالیت های روزمره+ تصاویر
مفاصل جلوگیری بعمل می آید از مشکلات کمر درد و دردهای عضلانی جلوگیری می کند،از خستگی جلوگیری می کند ،در بهبود ظاهر شما موثر است. از این رو آگاهی از شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن حائز اهمیت است. وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد می گردند سوانح و مصدومیت ها، اضافه وزن و چاقی، تکیه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب، مشکلات بینایی، کفش نامناسب و پاشنه بلند ...
چند تصور اشتباه درباره ورزش کردن
بهترین راه برای سوزاندن کالری است انجام ورزش های قلبی عروقی بسیار مهم است. وزنه زدن و انجام ورزش هایی که بر استفاده از وزن بدن تمرکز دارند می توانند به پرورش اندام و سوزاندن چربی کمک کنند بنابراین راه رفتن بر روی تردمیل بهترین راه برای کالری سوزی نیست. 5- بعد از ورزش حتما احساس سوزش می کنید سوزش عضلات بعد از ورزش علت های مختلفی دارد. این مساله به نوع ورزش، ریکاوری و ...
بهترین تمرینات ورزشی برای بهبود عملکرد عضلات در مبتلایان به ام اس
: پیاده روی سریع، آهسته دویدن، راه رفتن در آب و ... ضربان قلب را افزایش می دهد و برای هر کسی از جمله مبتلایان به ام اس مفید است. یک گزینه دیگر نیز وجود دارد و آن این که اگر فرد مبتلا دچار عدم تعادل است و یا قادر به راه رفتن نیست، می تواند از دستگاه های دوچرخه ثابت استفاده کند. ورزش در آب نیز یک محیط شناور و بی خطر برای این دسته از افراد ایجاد می کند. آب گرم 80تا 84 درجه فارنهایت (30 تا 31 درجه ...
راحت قدم بردارید
اصطلاح لژ منفی دارند و باعث ایجاد فشار به سمت جلوی پا و تاندون پا کشیده می شود. در این حالت بدن در تلاش برای حفظ تعادل و استقرار مجبور است گروه جدیدی از عضلات را هنگام راه رفتن به کار بگیرد که در وقت معمول استفاده نمی شود. این الگوی راه رفتن غیر عادی مکانیک زیستی راه رفتن طبیعی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد به طوری که بعدها فرد در کفش معمولی به سختی راه می رود. این کفش با افزودن استرس اضافی به ...
ده راه ساده برای این که احساس زیبایی کنید
...، کاری کنید که بدرخشید. شاید نیاز به کمی تلاش و دیسیپلین داشته باشید تا بتوانید کاری که واقعا دوست دارید را انجام دهید چون بعضی از رویاها و خواسته ها دشوارتر به دست می آیند، اما حتی نیم ساعت در روز اختصاص دادن به این کار بهتر از این است که اصلا کاری نکنید. برای تفریحات ساده هم وقت صرف کنید مثل سرگرمی های کوچک، رفتن زیر آفتاب و یا وقت گذرانی با دوستان و ... 5: مراقب بدن تان ...
در 2 هفته استرس خود را درمان کنید
را آرام کند؛ پس هر چند روز یکبار این کار را انجام دهید. دست چپ تان را جلوی خود بگیرید. انگشتان دست چسبنده به هم باشند و کف دست رو به بالا با استفاده از انگشت شست دست راست نقطه فرو رفته بین انگشت شست دست چپ و سایر انگشت ها را با حرکت چرخشی ماساژ دهید و به آرامی تا عدد 15 بشمارید. این کار را با دست راست، پای راست و پای چپ تان نیز انجام دهید. پنج شنبه: بازی کنید برخی ...
برای حفظ سلامت مغزتان 10 قدم بردارید
، رفتن به کلاس های آموزشی، و یا یادگیری رشته های هنری می تواند ذهن شما را فعال نگه دارد. فعالیت بدنی منظم: ورزش می تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و به جلوگیری از بیماری هایی که خطر زوال عقل یا دمانس را می افزایند، مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند. شرکت در فعالیت های اجتماعی: گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهای داوطلبانه، و مسافرت می ...
چرا من هر روز دارم چاق می شم؟
.... استفاده طولانی مدت از استروئید باعث باز شدن اشتها می شود. احتباس آب بدن می تواند باعث چاقی شود این حالت که ادم نیز نام دارد، باعث متورم شدن قسمت های مختلف بدن و بالا رفتن وزن می شود. سندروم تخمدان پلی کیستیک یکی از علت های چاقی است در این ناراحتی زنان دچار اضافه وزن در اطراف کمر و شکم می شوند. برخی علایم این ناراحتی، نامنظم بودن قاعدگی، رشد بیش از ...
چطور پیاده روی کنیم؟
. با خم و راست کردن عضلات در ورزش منظم، میزان سوخت و ساز فزونی می گیرد؛ به ویژه اگر بکوشید از طریق کاهش جذب کالری وزن بدنتان را کم کنید. پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید، می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می کند. اگر شما شاغل هستید تلاش کنید مسیری را تا سر کار خود پیاده راه بروید، حتی می توانید ماشین ...
راهکارهایی برای لاغری سریع پاها
باعث می شود شما بهتر از برنامه غذایی سالم پیروی کنید. در کنار پیروی از رژیم غذایی لازم است تغییرات کوچکی در فعالیت بدنی تان ایجاد کنید. دست کم در طول روز 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش کردن باعث تقویت سیستم گردش خون، تقویت سلامتی قلب و از همه مهم تر کمک کردن به کاهش وزن می شود. سعی کنید بیشتر از تمرین هایی استفاده کنید که عضلات پا و ران را درگیر می کند. از جمله این تمرینات می توان به دویدن، پیاده روی و بالا و پایین بردن پاها اشاره کرد. Prevention ...
فال روزانه 1395/01/16
تخیل تان اجازه دهید تا امور را به دست گیرند و راه درست را به شما نشان دهند. تا قدم اول را برندارید نمی توانید مسائل را پیش بینی کنید. به خودتان اعتماد کنید تا به آنچه می خواهید، برسید. دوست دارید ساده ترین راه را برای گریز از شرایطی که در آن به سر می برید، انتخاب کنید. این رفتار نتیجه تنبلی و در رفتن از زیر بار مسئولیت هایتان است. شاید این راهی که انتخاب کرده اید همین حالا جواب دهد اما ...
فال روزانه(14 فروردین_ 2 آپریل)
. این موضوع با گذشته شما در ارتباط است. بهتر است درباره آن با اعضای خانواده خود صحبت کنید. اسفند احساس می کنید که چیزی اطرافتان اشتباه است اما این احساس شما بی مورد است پس نگرانی به دل راه ندهید. شاید زمان آن است به زاویه دید خود کمی تغییر دهید. سعی کنید امروز نسبت به اتفاقات اطراف تان خوش بین تر باشید و با اعتماد به نفس کافی به هر آنچه در ذهن تان می گذرد جامع عمل بپوشانید. اگر هدف خاصی را دنبال می کنید، امروز منتظر اتفاقی باشید که شما را به هدف تان نزدیک تر می کند. بنابراین از همین حالا برای قدم های بعدی خود برنامه ریزی کنید. ...
چکار کنیم زانو درد نگیریم؟
ناطقان :زانو درد در هر شرایطی و بویژه از دهه چهارم و پنجم زندگی به بعد ممکن است به سراغ تان بیاید؛ وقتی در حال بالا و پایین رفتن از پله هستید، وقتی برای مدت طولانی پشت میز کارتان نشسته و زانوهایتان را حرکت نداده اید و حتی زمانی که دویده اید یا ورزش سنگین و البته به روش نادرست انجام داده اید ممکن است چنین دردی به سراغ تان بیاید . خوشبختانه دردهای زانو در بسیاری موارد، جدی و بدقلق نیستند ...
چگونه با کسالت بعد از تعطیلات کنار بیاییم؟
کار را با ریتم بدن تان تطبیق دهید فصل بهار سعی کنید کارهای چالشی خود را زمانی انجام دهید که بدن تان در آماده ترین حالت قرار دارد.برای مثال اگر شما فردی سحرخیز هستید و صبح ها می توانید کارتان را بهتر انجام دهید، اول صبح را به کارهای بزرگ خود اختصاص دهید و چک کردن ایمیل ها را به زمان های مرده مانند وقتی چرت عصرگاهی واگذار کنید. اگر اول صبح خواب آلود بوده و فکر می کنید هرچه به ظهر نزدیک ...
حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن (+ تصاویر متحرک)
...، مانند تصویر بالا خود را روی ستون فقرات به سمت عقب بغلتانید و هنگام بازگشت با استفاده از عضلات شکم ( نه دستها ) به طرف حالت نشسته برگردید و دست چپ را روی زمین قرار دهید. عضلات هسته بدن را منقبض کنید، بایستید و روی پای چپ بپرید. بلافاصله دوباره به حالت نشسته برگردید، و به طرف عقب بغلتید، و دوباره با پای راست تکرار کنید. سعی کنید حرکت روان و سریع انجام شود طوری که بین هر حرکت نیاز به وقفه نباشد ...
? علامت کمبود آب بدن چیست؟
3درصد کمبود آب رو به رو است، رنگ ادرار به طور قابل توجهی زرد خواهد شد. در صورتی که کمبود آب 5درصد باشد، ادرار به رنگ زرد و بیش از 5درصد به رنگ نارنجی خواهد بود. بنابراین لازم است به طور منظم آب بنوشید. در صورتی که علاقه زیادی به نوشیدن آب ندارید با افزودن کمی آب میوه یا میوه یخ زده، آن را طعم دار کنید. از چای های مختلف گیاهی استفاده کنید. به جای خوردن اسنک های خشک مانند چیپس و کراکر، از میوه و سبزی هایی استفاده کنید که حاوی آب است. اگر هنگام راه رفتن صدای آب در معده به گوش می رسد، به این معناست که آب جذب بدن نشده است. مایعات خنک تر یا با دمای اتاق، جذب بهتری دارد. ...
هر آنچه بایددرباره دیسک گردن بدانیم
درمان دیسک گردن استفاده می شود انجام ورزشهای گردن: باعث تقویت عضلات گردن و افزایش انعطاف پذیری آن ها شده، باعث تسهیل و تسریع تغذیه دراین ناحیه می گردد. پیشگیری از دیسک گردن •همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید به طوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد. •هرگز گردن خود را خم نکنید بلکه اگر لازم است، صندلی خود ...
دمنوش هایی برای لاغری شکم
منظمی داشته باشید. علاوه بر این دستورات حتماً این نوشیدنی ها را به برنامه ی روزانه تان اضافه کنید تا مکملی برای رسیدن به هدف لاغری تان باشند. گیاه چای ترش برای کاهش چربی شکمی گل های گیاه چای ترش یکی از بهترین گیاهان طبیعی برای لاغری و داشتن شکمی تخت محسوب می شوند. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند. شما می ...
کاهش تاثیرات ورزش با نادیده گرفتن حرکات کششی
می کند که نتیجه دلخواه را کسب کنید. -ساده ترین راه برای گرم کردن انجام حرکت هوازی با سرعت مناسب است. اگر هدف شما دوچرخه سواری است، پس باید با سرعت آرام شروع کنید. -مدت زمان انجام حرکات گرم کردن بستگی به سطح سلامتی شخص دارد. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، بدن شما با گرم کردن طولانی تر بهتر جواب خواهد داد. -اضافه کردن حرکات کششی به برنامه گرم کردن می تواند باعث بهتر شدن انجام ...
7 علت خستگی زودهنگام حین ورزش
بدن حین ورزش، قبل و بعد از هر بار ورزش سنگین خودتان را وزن کنید. اگر در اثر انجام ورزش بیش از 2 درصد وزن بدنتان را از دست داده اید (مثلا اگر وزن شما قبل از ورزش 70 کیلوگرم باشد، 2 درصد وزنتان معادل 1/4 کیلوگرم خواهد بود)، باید حین ورزش مایعات بیشتری بنوشید. 6. مشکل تیروئید عملکرد نامطلوب تیروئید می تواند انرژی بدن را در هر زمان و موقعیتی تحلیل برد، اما اگر حین ورزش اغلب خسته می ...
کتان؛ رقیب لیپوماتیک
کتان و کاهش چربی شکم تخم کتان از جمله موادی است که به طور چشم گیری برای کاهش چربی شکم مورد استفاده قرار می گیرد، این دانه با اثرات معجزه گر به شما کمک می کند تا شکمی صاف داشته باشید و کاهش وزن خوبی را تجربه کنید، اثراتی مانند کاهش نفخ ، پاکسازی معده ، آب کردن چربی ها ، برطرف کردن تورم سلولی و ورم بدن. تخم کتان و کاهش اشتها از آنجا که تخم کتان یک دانه روغنی است می ...
رازهای آرامش و شادی در زندگی
- به آن جا بروید. از دور دست، استاد معنوی تان از راه می رسد؛ در گوشتان زمزمه می کند: "هرجا می توانید خوبی کنید، در هرچه می توانید، به هرشکل که می توانید، هر وقت که می توانید، به همه اشخاصی که می توانید و تا زمانی که می توانید.” نور سفیدی فضای دلتان را آرام می کند، سپس بر این آرامش حاصل شده تمرکز کنید. راز پنجم: از آنچه هستید راضی باشید بدن وسیله زندگی است نه جوهر آن. آن قدر که ...
جایگزین های مناسب شیر برای تامین کلسیم
...، بعضی ها ممکن است این گزینه را انتخاب نکنند، پس به فکر جایگزینی برای ویتامین D باشد. ورزش برای تقویت استخوانهایتان و مفید واقع شدن رژیم غذاییتان، می بایست ورزش کنید(بخصوص ورزش های تقویت کننده ماهیچه)، چرا که کمک می کند بدن شما استخوان های محکم تری تولید کند. سریع راه رفتن، رقص، تنیس و یوگا نیز می توانند به شما کمک کنند. ...
اسباب بازی متناسب با سن بچه شما
وب سایت نی نی پلاس: دکتر نیکول هیلبرن برای اینکه در چه سنی چه نوع اسباب بازی هایی مناسب است، پیشنهادهایی دارد: بچه در سال اول زندگی خود در همه ی جهات به سرعت رشد می کند، یعنی مهارت های شناختی، احساسی و حرکات ریز و درشت. نوزاد در هنگام بازی کنترل زیادی بر دست هایش ندارد. او از اسباب بازی هایی با بافت های متفاوت و با رنگ های روشن لذت می برد که رشد بینایی را تحریک کند و شکل های جالب و ...
رژیم لاغری تان را با این اشتباهات، بی فایده نکیند
در بدن، مواد مغذی به مقاصد خود منتقل نخواهند شد. به همین دلیل، احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد. براون می گوید که، بهتر است آب خالی مصرف شود، اما اگر دوست داشته باشید، می توانید یک برش خیار، تکه ای نعناع و یا حتی مقداری لیمو در آن بیندازید. او همچنین هشدار می دهد که، تحت هیچ شرایطی از نوشیدنی های قند دار استفاده نکنید. اثر پیاده روی را خنثی می کنید طرح 10000 گام (معادل 8 ...
معرفی بازی نوروزی: Until Dawn
...؛ داستان هم به انتخاب های شما عکس العمل نشان می دهد. اگر Heavy Rain یا The Walking Dead را بازی کرده اید، می توانیم بگوییم که کم و بیش Until Dawn از نظر روند شبیه این دو بازی است؛ البته بدون عناصر سبک ماجراجویی. بدون شک اولین چیزی که به هنگام بازی کردن Until Dawn توجه تان را جلب می کند، گرافیک بسیار بالای بازی است. انیمیشن ها، از نحوه ی حرکت شخصیت ها گرفته تا عضلات صورت شان، به ...
عواملی که مژه ها را به باد می دهند!
...> هیچ راه گریزی از این حقیقت نیست. با بالا رفتن سن هر بخش از بدن شما در معرض فرسایش آهسته و ثابتی قرار می گیرد و این مسئله غیر قابل تغییر است. با این حال اگر به شکل خطرناک و هشداردهنده ای دچار ریزش مژه شده اید، بهتر است حتما به یک پزشک یا متخصص پوستی مراجعه کنید. مژه های تان را دوبرابر کنید 1. برای داشتن مژه های ضخیم و بلندتر، مراقبت از مژه ها نخستین اقدام است. سعی کنید همیشه مژه ...
برای کنترل بیماری آسم چه کنیم؟
می خواهند شلنگ را با نی عوض کنید شما از طریق تنگ تر به تلاش بیش تری برای تنفس نیاز دارید. این تقریبا همان اتفاقی است که هنگام حمله آسم رخ می دهد. راه های هوایی شما لوله ای است که ریه را به بیرون وصل می کند و تورم درون این لوله ها می تواند باعث تنگی مجرا شود. افزون بر این عضلات دیواره لوله ها می توانند منقبض شده و این لوله ها را تنگ تر کنند. این علت نفس نفس زدن هنگام حمله آسم ...
