خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زنان به این دلایل منطقی باید دو ساعت بیشتر از مردان در طول روز بخوابند
کننده اش در اینستاگرام به اشتراک گذاشته، ادعا کرده که زنان به 8 الی 10 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که تنها 7 تا 8 ساعت خواب برای مردان کافی است. این تفاوت، ریشه در نوسانات هورمونی میان مردان و زنان داشته و کمبود خواب به بدن زنان استرس و فشار بیشتری وارد می کند . با این حال، در راهنمای انجمن پزشکی خواب آمریکا ذکر شده که حداقل 7 ساعت خواب در شب برای همه بزرگسالان 18 تا 60 سال ...
چرا بعد از نوشیدن قهوه احساس خواب آلودگی می کنیم؟
کورتیزول می تواند به حس اضطراب و استرس و در نهایت شب بیداری بینجامد. گرچه اضطراب و استرس در لحظه باعث حس بیداری شوند، در طول روز بعد می توانند به حس خستگی بینجامند. دیگر مؤلفه ی واکنش استرس بدن، اپینفرین است که با نام رایج آدرنالین شناخته می شود. با جریان یافتن اپینفرین در بدن، سرعت ضربان قلب افزایش می یابد و برای افزایش حس هشیاری سریع تر نفس می کشیم. بر اساس پژوهشی در سال ...
نور آبی ممکن است عامل بیداری شبانه شما نباشد
همان طور که صبح امروز پرده ها را کنار زدید تا به آرامش نور خورشید بپیوندید، اثر دومینویی از واکنش های شیمیایی تضمین می کند که بیولوژی شما با حلقه های بی پایان شب و روز هماهنگ شود. به طور خاص، محدوده دقیقی از طول موج ها در نور روز، نوعی سلول حسی پشت چشم را تحریک می کند که به مغز می گوید صبح شده و زمان تنظیم مجدد ساعت درونی بدن شما رسیده است. این گیرنده های نوری حساس به نور که به سلول ...
مصرف لبنیات از کوتاه قدی کودکان پیشگیری می کند
مانند رشد غیرعادی بدن کودک می شود. اسماعیل زاده اضافه کرد: یکی از بهترین غذاهایی که حاوی پروتئین و مواد مغذی دیگر است و باعث افزایش قد می شود، شیر و ماست است. به نظر می رسد مصرف لبنیات مثل پنیرو ماست و شیر (3-4 وعده در روز) در دستیابی به پتانسیل رشد در کودکان ونوجوانان نقش داشته باشد. مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اظهار داشت: فیزیولوژی، مصرف شیر و فرآورده های لبنی ...
چرا نیاز است که در خانه هم از کرم ضد آفتاب استفاده کنیم؟
... قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی (بیش از یک ساعت در روز)، می تواند باعث انقباض سلولی و حتی مرگ سلول های پوستی شود. با این حال، کرم های ضد آفتاب حاوی مواد معدنی که دارای اکسید آهن، آنتی اکسیدان، اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم هستند، می توانند از تابش نور آبی به پوستتان جلوگیری کنند. 4. تقویت روتین مراقبت پوستی حتی اگر یک آدم حرفه ای در زمینه روتین های پوستی روزانه ...
قند خون خطرناک چند است ؟
: دیابت نوع 1: ناشی از کمبود انسولین در بدن است. دیابت نوع 2: مرتبط با مقاومت به انسولین و کمبود تولید آن می باشد. مراحل خطرناک افزایش قند خون: پیش دیابت: در این مرحله، مقادیر گلوکز بالاتر از حد نرمال هستند، اما هنوز به مرحله دیابت نرسیده اند. متابولیک سندرم: افراد با این سندرم ممکن است مشکلاتی چون چاقی، فشار خون بالا و افزایش چربی در خون داشته ...
آیا می توانید ریزش موی خود را با کافئین درمان کنید؟
بیشتر مطالعات کافئین بر روی آلوپسی آندروژنیک، رایج ترین نوع ریزش مو تمرکز دارند. آلوپسی آندروژنیک یک نوع ژنتیکی از ریزش مو است که با الگوی خاصی روی موها تاثیر می گذارد. در مردان اغلب باعث عقب رفتن خط مو یا نازک شدن تاج می شود و به آن ریزش مو با الگوی مردانه می گویند. در زنان، معمولاً به صورت نازک شدن عمومی در بالای سر ظاهر می شود و به آن ریزش موی الگوی زنانه می گویند. این وضعیتی است که هر روز در مرکز بلگراویا مشاهده می کنیم و یک سوال رایج این است که آیا محصولات کافئین می توانند آن را درمان کنند یا خیر. ...
آیا می توانیم قند خون را به طور طبیعی مدیریت کنیم؟
قرار دهید. استرس را کنترل کنید کنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم دارد. بدن انسان موقع استرس هورمون هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می کند که قند خون را افزایش می دهند. خواب کافی خواب کم و ناکافی هم بر میزان قند خون، حساسیت در برابر انسولین و کنترل وزن تاثیر گذار است. به گفته دکتر کین، بی خوابی سطح کورتیزول را که نقش مهمی در کنترل قند خون دارد، افزایش می دهد. کارشناسان بر هفت ساعت خواب شبانه تاکید می کنند که به نظر می رسد بسیاری این میزان نمی خوابند. ...
تقویت سیستم ایمنی بدن را جدی بگیرید
ها به سیستم ایمنی خوب برای کم کردن زمان بیماری کمک کنید. هنگامی که خواب هستید بسیاری از سلول های مدافع بدن و سلول های مبارز در بدن ساخته می شوند. ساعاتی از خواب شب نیز به سر و سامان دادن هورمون های مورد نیاز بدن می گذرد. بنابراین هرگز خواب حداقل 7 ساعت شبانه را دست کم نگیرید. غذای سبک بخورید و یک تا دو ساعت بعد از غذا خوابی آرام داشته باشید. سیستم ایمنی بدن را با کاهش استرس ...
چه عاداتی خواب را مختل می کنند؟
خنک نگه دارید. دمای بدن معمولا در ساعت هفت شب به اوج می رسد و بعد از آن فروکش می کند و باعث ایجاد خواب آلودگی می شود. اما اگر اتاق یا تخت خیلی گرم باشد، این چرخه طبیعی مختل می شود. در ساعات پایانی روز و تاریکی هوا تولید ملاتونین افزایش می یابد، بدن خنک تر می شود تا سریع تر به خواب برود. 4. الکل مصرف می کنید مصرف الکل پیش از خواب بر نوع خواب تاثیرگذار است ...
چگونه آب به کاهش وزن کمک می کند؟
بدی داشته باشید، بلکه ترشح هورمون های مرتبط با گرسنگی و استرس را مختل می کند و احتمالا به پرخوری منجر می شود. به توصیه کارشناسان: بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت خواب پیوسته و بدون وقفه شبانه داشته باشند. مدیریت استرس وقتی استرس مدیریت نشود، افزایش وزن ناخواسته را به دنبال خواهد داشت و مانع کاهش وزن می شود. روش های کاهش استرس را بخشی از برنامه کاهش وزن خود قرار دهید. پرداختن به کارهایی مانند مراقبه، تمرینات تنفس عمیق، یوگا، یادداشت نویسی روزانه، انجام فعالیت هنری و گوش دادن به موسیقی آرام بخش در کاهش استرس موثر است. ...
عاداتی که خواب را مختل می کنند
بی هوش شویم و مدت طولانی تری در مرحله اول رم بمانیم، بنابراین چرخه خواب از بین می رود و باعث می شود در زمان های غیرعادی از خواب بیدار شویم. 5. در ساعات پایانی روز کافئین مصرف می کنید بهتر است مصرف کافئین را چند ساعت پیش از زمان خواب متوقف کنید. کافئین مانع کار ناقل عصبی (نوروترنسمیتر) به نام آدنوزین می شود. آدنوزین ماده ای شیمیایی است که به صورت طبیعی در بدن وجود دارد و باعث ...
این عوامل باعث سفید شدن موهایتان می شود؛ از آن ها دوری کنید!
عامل سفید شدن مو ها نیست، اما شواهد نشان می دهد که اضطراب مزمن می تواند در سفید شدن مو ها نقش داشته باشد. هنگامی که تحت استرس و فشار قرار دارید، بدن شما هورمون هایی مانند کورتیزول ترشح می کند. اگر ترشح این هورمون در مدت زمان طولانی ادامه یابد، بر عملکرد طبیعی بدن تاثیر می گذارد. برخی پژوهش ها نشان می دهد که استرس، سلول های بنیادی ملانوسیت را که در تولید رنگدانه مو نقش دارند، مختل می کند ...
با افزایش متابولیسم، سریع تر لاغر شوید/ 5 عادت غذایی برای بالا بردن سوخت وساز بدن
نمانید حذف وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به مرور زمان منجر به کندتر شدن متابولیسم شود. اگر به مدت طولانی و مکرر غذا نخورید، بدن شما ممکن است کالری سوزی خود را کاهش دهد تا انرژی ذخیره شده را حفظ کند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید هر سه ساعت یکبار در طول روز غذا بخورید. ترکیب انواع غذاهای باکیفیت و سالم در طول روز می تواند متابولیسم را تحریک کند تا در سطح بالاتری کار کند و ...
معرفی انواع بالش طبی و نکات کلیدی خرید بالش طبی
تجربه خوابی آرام، و بدون بی قراری در طول شب، ممکن است فقط با یک بالش طبی مناسب دست یافتنی باشد. با انتخاب صحیح از میان انواع بالش طبی این رویاها می تواند واقعیت یابد. در همین راستا در این مقاله، ما به بررسی چگونگی تحول خواب و استراحت شما از طریق استفاده از انواع بالش طبی خواهیم پرداخت. ابتدا، به کاربردهای مختلف بالش های طبی و تأثیر آن ها بر سلامت بدن خواهیم پرداخت. سپس، به بررسی تنوع ...
با این کارها سریع تر لاغر شوید/ 7 گام ساده برای کاهش وزن سریع
افزایش مصرف میوه و سبزیجات و افزایش کاهش وزن وجود دارد. سبزیجات و گیاهان خوراکی از این جهت که سرشار از فیبر و آب هستند و معمولاً کالری چندانی ندارند، فضای معده را پر می کنند و همین باعث می شود تا شما احساس سیری کنید و از ریزه خواری و پرخوری در طول روز بپرهیزید. روزانه یک نوشیدنی از سبزیجات (مانند آب هویج یا آب کرفس) بنوشید، یک وعده سالاد بخورید یا سبزیجات بیشتری را به بشقاب غذای خود اضافه کنید و ...
چگونه خوابیدن به صورت جداگانه رابطه عاطفی شما را بهبود می بخشد؟
لزوماً به معنای جدایی دائمی نیست. زوج ها می توانند استراتژی خواب خود را بر اساس ترجیحات و نیاز های منحصر به فرد خود تنظیم کنند. گاهی اوقات افراد خجالت می کشند به شریک زندگی خود بگویند که می خواهند جدا بخوابند. یک زن در وب سایت ردیت گفته که او با شوهرش که باید ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار شود، زود به رختخواب می رود. با این که معمولاً نیازی به بیدار شدن تا ساعت 7 صبح ندارد. ...
8 ویتامین ضروری برای سلامت زنان
بدن زنان به دلیل طی کردن مراحل مختلف در طول زندگی، نیازهای خاصی به ویتامین ها و مواد مغذی دارد. به گزارش عرشه آنلاین ، در این مطلب، بهترین ویتامین های ضروری برای زنان در مراحل مختلف زندگی و در سنین مختلف، به ویژه با تغییر هورمون ها، معرفی شده است. بدن زنان به دلیل طی کردن مراحل مختلف در طول زندگی، اعم از سیکل قاعدگی، تولیدمثل، پیش از یائسگی و یائسگی، نیازهای خاصی به ویتامین ...
مضرات نوشیدن قهوه با معده خالی
اقتصاد24 - بسیاری از افراد صبح خود را با نوشیدن یک فنجان قهوه داغ آغاز می کنند. بسیاری از آن ها بر این باورند که این فنجان قهوه حس خواب آلودگی را رفع می کند و به آن ها نشاط می بخشد. اما با توجه به گزارش واشنگتن پست، نوشیدن قهوه با معده خالی شاید مشکلاتی برای سلامت برخی به همراه داشته باشد. کیم بارت، استاد فیزیولوژی و زیست شناسی در دانشگاه کالیفرنیا، در این زمینه می گوید: نوشیدن یک ...
5 ضرر خوردن دسر بعد از شام
شیرینی نزدیک به زمان خواب تان می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بیقراری و مشکل در به خواب رفتن می شود. برای داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید. 5. باعث عدم تعادل مصرف مواد مغذی می شود اگر میل کردن دسر تبدیل به یک عادت معمولی بعد از شام شود، ممکن است باعث شود غذا های مغذی ...
شایع ترین عوارض مکمل های بدنسازی چیست ؟
می شود این افراد دوره بارگیری در مصرف کراتین را اجرا نکنند و دوزِ های پیایین مکمل کراتین را مصرف نمایند. برخی از مکمل های بدنسازی غیرمجاز نظیر پروهورمون ها با اختلال در ترشح هورمون ها باعث افزایش تشدید ریزش مو در آقایان می شوند.متاسفانه برخی از مکمل های ورزشی آلوده به ترکیبات غیرمجاز نظیر استروییدهای آنابولیک هستند بدون آنکه کوچکترین اشاره ای به وجود این ترکیبات روی لیبل محصول شده باشد. ورزشکاران با مصرف این مکمل ها به نتیجه دلخواه می رسند غافل از اینکه صدمات جبران ناپذیری به بدن خود وارد می کنند. ...
فواید شگفت انگیز سرما برای زیبایی و تناسب اندام
...> ورزش در فصل زمستان می تواند سطح اندورفین در بدن شما را افزایش داده و تأثیر مثبتی بر سلامت روانتان داشته باشد. اختلال عاطفی فصلی (SAD)، به دلیل روزهای کوتاه تر و عدم دریافت نور کافی و اندورفین رخ می دهد. کارشناسان دانشگاه آستون ادعا می کنند که ورزش تأثیر عمیقی بر سلامت روان در فصل زمستان دارد و با ترشح هورمون های شادی و حس خوب از اختلال عاطفی فصلی جلوگیری می کند. ...
این جانور کیسه دار کوچک تولیدمثل را به خواب ترجیح می دهد
طول عمر کوتاه آنتیکاینس های نر موجب می شود که این جانوران فقط یک فرصت برای تولیدمثل داشته باشند؛ درنتیجه به هیچ وجه نمی خواهند آن را از دست بدهند. تبلیغات خواب تقریبا برای تمام حیوانات ضروری است؛ اما آنتیکاینس ها که موجودات موش مانند کوچک ساکن در جنگل ها و درخت زارهای ساحلی استرالیا هستند، اوقات استراحت خود را فدای جفت یابی و تولیدمثل می کنند. نرهای این گونه به مدت سه هفته ...
این عادت ها باعث می شود دچار بدخوابی شوید
از ظهر روی خواب شما تأثیری نخواهد داشت، اما لزوماً اینطور نیست. وقتی کافئین مصرف می شود، نیمی از آن بین 2 تا 10 ساعت در بدن شما باقی می ماند. این بدان معناست که فنجان قهوه بعد از ظهر شما همچنان می تواند بر کیفیت خواب شما در آن شب تأثیر بگذارد. از قضا، کم خوابی ممکن است منجر به اتکای بیشتر به کافئین در طول روز برای بیدار ماندن شود. این عادت می تواند به چرخه ای تبدیل شود که منجر به کم خوابی شب ها می ...
خوردن آب پرتقال قبل از خواب: فواید، مضرات و نکات کلیدی
گزینه های زیر نیز استفاده کنید: شیر گرم: شیر گرم منبع تریپتوفان است که به تولید ملاتونین، هورمون خواب، کمک می کند. چای بابونه: چای بابونه به طور سنتی برای آرامش و بهبود خواب استفاده می شود. دم نوش اسطوخودوس: اسطوخودوس یک گیاه آرامش بخش است که می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. آب نارگیل: آب نارگیل منبع الکترولیت ها است که به حفظ تعادل مایعات بدن در طول شب ...
شب ها دیر می خوابید؟ این 2 بیماری سخت در کمین شماست
به گزارش بهداشت نیوز برخی افراد هستند که به شب بیداری و دیدن تلویزیون و خواندن کتاب در ساعات پس از نیمه شب علاقه دارند، حتی برخی از افراد که با نوشتن سر و کار دارند در ساعات پس از نیمه شب به نگارش مطب می پردازند. بد نیست بدانیم عارضه شب بیداری باعث به هم خوردن ساعت و ریتم شبانه روزی بدن می شود و می تواند مشکلات زیادی را از حیث سلامتی ایجاد کند. هلت لاین، چندین تحقیق انجام شده زمان خواب ...
هفت هشدار جدی برای کسانی که مدام احساس خستگی می کنند
در تلاش برای پردازش غذا های مشکل است. _ کاهش کیفیت خواب: شما به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارید و اگر بعد از این مدت و در هنگام صبح باز هم احساس خستگی می کنید، ممکن است مشکلات دیگری حین خواب باعث این احساس شود. آپنه خواب یک اختلال است که در آن تنفس به طور مکرر در طول شب متوقف می شود. این اختلال می تواند باعث کاهش سطح اکسیژن خون و خستگی در طول روز شود. _ کم خونی ناشی از فقر ...
5 بلایی که خوردن دسر و شیرینی بعد از شام به سر ما می آورند
بی قراری و مشکل در به خواب رفتن می شود. برای داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید.منبع:همشهری ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می نویسم.
