این عادت ها باعث می شود دچار بدخوابی شوید
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر دیر میخوابید سلامتی شما در خطر است| عوارض دیر خوابیدن بر سلامتی چیست؟
دیدن تلویزیون و خواندن کتاب در ساعات پس از نیمه شب علاقه دارند، حتی برخی از افراد که با نوشتن سر و کار دارند در ساعات پس از نیمه شب به نگارش مطب می پردازند. بد نیست بدانیم عارضه شب بیداری باعث به هم خوردن ساعت و ریتم شبانه روزی بدن می شود و می تواند مشکلات زیادی را از حیث سلامتی ایجاد کند. هلت لاین، چندین تحقیق انجام شده زمان خواب دیرتر را با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط دانسته اند. این ...
پنج عادت بد که خواب را مختل می کند
غش کنیم و مدت بیشتری در مرحله اول REM بمانیم و باعث می شود در ساعات غیرعادی از خواب بیدار شویم. 5. در پایان روز کافئین مصرف می کنید بهتر است چند ساعت قبل از خواب مصرف کافئین را قطع کنید. کافئین عملکرد انتقال دهنده عصبی به نام آدنوزین را مسدود می کند. آدنوزین یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن است که باعث احساس خستگی می شود. کافئین شما را خوش اندام نمی کند، فقط ...
رفتارهایی که باعث بدخوابی شما می شود
اچ در زمان خواب، آب موجود را حفظ می کند و نیاز به ادرار کردن را از بین می برد. اگر پیش از خواب آب زیادی بنوشید، تولید این هورمون متوقف می شود و بیشتر نیاز به دفع ادرار پیدا می کنید، بنابراین بیشتر از خواب بیدار می شوید و خوابتان مختل می شود. 3. حرارت بدنتان بالاست اگر خواب شیرین هشت ساعته می خواهید باید بدن را خنک نگه دارید. دمای بدن معمولا در ساعت هفت شب ...
آیا زنان به دو ساعت خواب بیشتر نسبت به مردان نیاز دارند؟
: به گفته دکتر پاتریک فلین، کارشناس هورمونی و متخصص سلامت، زنان به یک تا دو ساعت خواب بیشتر در شبانه روز نیاز دارند. دکتر فلین در پست اخیر خود که با 324 هزار دنبال کننده اش در اینستاگرام به اشتراک گذاشته، ادعا کرده که زنان به 8 الی 10 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که تنها 7 تا 8 ساعت خواب برای مردان کافی است. این تفاوت، ریشه در نوسانات هورمونی میان مردان و زنان داشته و کمبود ...
این دلایل مانع لاغری شما می شوند
لاغر نمیشم؟ یکی از دلایل مهم لاغرنشدن تان به میزان مصرف پروتئین بازمی گردد. پروتئین، مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. اگر به مقدار کافی از آن مصرف نکنید، لاغر هم نخواهید شد. پروتئین به دلایل مختلفی نقش اصلی در برنامه غذایی کاهش وزن دارد. مطالعات نشان می دهد اگر 30% کالری های دریافتی شما پروتئین باشد، به طور خودکار متابولیسم سریع تر و بیشتری خواهید داشت و کمتر احساس گرسنگی و ضعف ...
با این 9 عادت هرروز باهوشتر شوید
روش های تقویت کننده مغز را با برنامه روزانه خود ادغام کنید، سپس آنها را بیشتر کنید. مطالعه روزانه، یادگیری مهارت های جدید، ورزش، خواب با کیفیت و مراقبه ذهن آگاهی، عاداتی هستند که در طول هفته ها و ماه ها ذهن شما را به سطح بالاتری می برند. همیشه این امکان وجود دارد که توانایی های خود را گسترش دهید یا استعدادهای جدیدی کسب کنید. مغز شما می خواهد به رشد خود ادامه دهد. پتانسیل ذاتی خود را با ...
پنج عادتی که می تواند خواب شما را مختل کند
به گزارش زیرنویس، خواب راحت فرآیندی است که برای بعضی ها بی تلاش رخ می دهد، اما تعداد زیادی از افراد هر شب برای یک خواب راحت باید ساعت ها بجنگند. ایسنا در گزارشی نوشت، همه ما راهکارهای زیادی بلدیم که برای بعضی ها مفید، اما برای برخی هم بی فایده بوده است. خودداری از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، [... ...
چرا بعد از نوشیدن قهوه احساس خواب آلودگی می کنیم؟
سیستم عصبی مرکز شما را تحریک می کند و به این ترتیب باعث می شود بیدار بمانید و احساس کنید انرژی بیشتری دارید. بااین حال گاهی قهوه نه تنها به بیداری بلکه برعکس به خواب آلودگی می انجامد. اگر قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود قطعا ریشه ای اساسی پشت آن است. قهوه می تواند به شیوه های مختلفی روی بدن تأثیر بگذارد و این تأثیر برای هر شخصی متفاوت است. در این مقاله به علت های خواب آلودگی پس از ...
چگونه با نوشیدن آب وزن را کاهش دهیم؟
و استرس را مختل می کند و احتمالا به پرخوری منجر می شود. به توصیه کارشناسان: بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت خواب پیوسته و بدون وقفه شبانه داشته باشند. مدیریت استرس وقتی استرس مدیریت نشود، افزایش وزن ناخواسته را به دنبال خواهد داشت و مانع کاهش وزن می شود. روش های کاهش استرس را بخشی از برنامه کاهش وزن خود قرار دهید. پرداختن به کارهایی مانند مراقبه، تمرینات تنفس عمیق، یوگا، یادداشت نویسی روزانه، انجام فعالیت هنری و گوش دادن به موسیقی آرام بخش در کاهش استرس موثر است. ...
چگونه خوابیدن به صورت جداگانه رابطه عاطفی شما را بهبود می بخشد؟
، رعایت نکاتی مانند بالا بردن سر برای کاهش خروپف، استفاده از گوش گیر یا دستگاه های نویز سفید، استفاده از پتو های جداگانه و برنامه ریزی خواب می تواند مفید باشد. در نهایت، اگر همه تلاش ها با شکست مواجه شدند، زوج ها می توانند خوابیدن در اتاق خواب های جداگانه را در نظر بگیرند. تروکسل پیشنهاد می کند که با گذراندن زمان باکیفیت با هم و ابراز قدردانی قبل از خواب، ارتباط خود را حفظ کنید. طلاق خواب ...
فواید شگفت انگیز سرما برای زیبایی و تناسب اندام
...> در واقع، تحقیقات نشان داده اند که یک جلسه ورزش می تواند تا 4 برابر مؤثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی برای بهبود علائم افسردگی باشد. علاوه بر این که ورزش به تقویت خلق و خوی شما کمک خواهد کرد، قرار گرفتن در معرض هوای آزاد در دمای سردتر می تواند باعث افزایش ویتامین D شده و پوست شما را جوان کند. محیط خنک تر به شما کمک می کند که بهتر بخوابید خوابیدن در یک اتاق سرد به بدن ...
بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی کراتین
سازی این است که آن ها را اصل بخرید!!!! داروخانه آنلاین دکتر حسین زاده با ارائه به روزترین برندهای مکمل مونوهیدرات در 24 ساعت شبانه روز در خدمت شماست با کلیک بر روی لینک زیر به صفحه مکمل ها بروید. خرید بهترین برند کراتین مونوهیدرات بازار نحوه و مقدار مصرف کراتین مونوهیدرات؟ تحقیقات نشان میدهد، مصرف 2-1 گرم کراتین در روز طی یک سال در زنان شناگر بر افزایش ...
در طول روز اصلا نخوابید!
فقط مختص شب است و در طول مدت خواب شبانه هورمون های مورد نیاز ترشح می شود و اگر فردی در طول روز بخوابد بدن به تصور اینکه شب شده دستور ترشح هورمون داده و این امر مشکلاتی برای بدن بوجود می آورد. وی افزود: تحقیقات بسیاری مضر بودن خواب روزانه را تایید کرده و این خواب می تواند آسیب هایی برای بدن به همراه داشته باشد که از جمله آن می توان به اختلال در ترشح هورمون های بدن، ایجاد اشکال در ضربان ...
آیا هوای سرد برای بدن مفید است؟
می کند. با این حال، طبق مطالعه ای به نظر می رسد که تحت تأثیر سرما، چربی سفید ناخواسته به چربی قهوه ای تبدیل می شود که به راحتی از بین می رود. به جای یک رژیم غذایی طولانی، کافی است مدتی را در خارج از خانه بگذرانید. سایر محققان نیز ثابت کرده اند که 15 دقیقه لرزیدن در سرما معادل یک ساعت فعالیت ورزشی است. سرما گردش خون شما را بهبود می بخشد در برخی از کشورها، پایان دادن به ...
فال قهوه امروز جمعه 13 بهمن 1402 | قهوه ات رو بخور بعد فال بگیر
- تکیه گاه - یاور- متکی به کسی یا چیزی مسواک : مال خود را در راه خویشان و بستگان، بخشش و احسان می کنید. آتش افروخته : نشانگر قوت و قدرت است - حاکم و سر پرست. انگشتری : از صاحب مهر و نقش و نشان به شما ثروتی خواهد رسید. بیشتر بخوانید فال قهوه امروز یکشنبه 2 مهر | قهوه ات رو بخور فال بعد بگیر فال قهوه امروز پنجشنبه 30 شهریور | قهوه ات رو بخور فال بعد بگیر فال قهوه امروز دوشنبه 27 شهریور | قهوه ات رو بخور فال بعد بگیر فال قهوه امروز شنبه 25 شهریور | قهوه ات رو بخور فال بعد بگیر ...
هشدار؛ این افراد با معده خالی قهوه ننوشند
بسیاری از افراد صبح خود را با نوشیدن یک فنجان قهوه داغ آغاز می کنند. بسیاری از آن ها بر این باورند که این فنجان قهوه حس خواب آلودگی را رفع می کند و به آن ها نشاط می بخشد. اما با توجه به گزارش واشنگتن پست، نوشیدن قهوه با معده خالی شاید مشکلاتی برای سلامت برخی به همراه داشته باشد. خبر مرتبط معجزه گیاه صبر برای سلامتی بدن آلوئه ورا در طب سنتی به نام گیاه صبر شناخته ...
به اندازه کافی بخوابید تا دیابت و مرض قلب نگیرید!
...، باعث برهم خوردن کیفیت و مدت خواب شبانه شود. کارشناسان توصیه می کنند جهت داشتن خوابی راحت و با کیفیت، از مصرف غذاهای سنگین، چرب و تند و نوشیدنی های قندی و کافئین دار در ساعات نزدیک به خواب خودداری کرد. همچنین پرهیز از مصرف زیاد آب و مایعات در دو ساعت قبل از خواب می تواند از بروز اختلالات خواب بکاهد. البته هنوز مطالعات کافی در خصوص تاثیر دقیق انواع مواد غذایی بر کیفیت ...
11 عاداتی که افراد موفق قبل خوابیدن انجام می دهند
حواس شما را پرت می کند و آرامش تان را می گیرد. 4-اولویت بندی کنید یادتان باشد که “هر روز فوق العاده ای از 24 ساعت قبل شروع می شود”.رییس جمهور آمریکا هر روز عصر لیست کارهای روز بعد را مرور می کند. شما هم این کار را انجام بدهید تا هر روز صبح تان را با ذهن روشن و آماده شروع کنید. 5-محیط خواب تان را پاکیزه نگه دارید دقت کنید که تخت خواب تان تمیز و تشک تان ...
5 بلایی که خوردن دسر و شیرینی بعد از شام به سر ما می آورند
، کنترل اندازه وعده ها و لذت بردن از این خوراکی ها در اوایل عصر در نظر بگیرید. تعادل بین لذت های شیرین خود را با یک ماده مغذی حفظ کنید. فراموش نکنید که رژیم غذایی غنی و داشتن فعالیت بدنی منظم کلید حفظ یک سبک زندگی سالم است. 5-بروز اختلالات خواب خوردن شیرینی نزدیک به زمان خوابتان می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بی ...
بعد از شام لب به این خوراکی خوشمزه نزنید
داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید. 5. باعث عدم تعادل مصرف مواد مغذی می شود اگر میل کردن دسر تبدیل به یک عادت معمولی بعد از شام شود، ممکن است باعث شود غذاهای مغذی بیشتری را که بدن شما برای سلامتی مطلوب نیاز دارد، حذف کرده و دسر را جایگزین آن کنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای تامین ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری برای ...
خطر بیماری قلبی و دیابت در کمین دیرخواب ها
عملکرد مغز مطالعات نشان می دهد که اینرسی خواب یا مه مغزی ناشی از خواب (احساس گیجی پس از بیدار شدن)، می تواند بین 2 تا 4 ساعت طول بکشد. زود بیدار شدن به بدن شما زمان می دهد تا به طور طبیعی (بدون وابستگی به قهوه) به اوج بیداری برسد و سطح انرژی، وضوح ذهنی و تمرکز شما از همان ابتدا در بهترین وضعیت باشد. کیفیت بالای خواب و فواید سلامت خواب زودهنگام اگر زودتر از خواب بیدار شوید، به ...
برای مقابله با مشکلات خواب این سه حرکت یوگا را انجام دهید
رویداد24 بنا به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در ایالات متحده، بزگسالان باید هفت ساعت در شب بخوابند، اما به نظر می رسد که اغلب افراد در برآوردن این هدف ناکام می مانند. بر اساس گزارشی 70 درصد بزرگسالان سراسر این کشور، دست کم یک شب در ماه خواب کافی ندارند و 11 درصد آن ها هم از کم خوابی های شبانه خبر می دهند. به گزارش نیویورک پست، یک شخصیت مشهور رسانه های اجتماعی که ...
سندروم دست بیقرار چیست؟
بیماری را کنترل کنید. 3- تنظیم خواب منظم: اگر شما شب ها زود نخوابید و صبح ها هم زود بیدار نشوید، سندروم دست بیقرار را می توانید کنترل کنید. 4- انجام ورزش روزانه: در روز و داشتن تحرک کافی و ورزش کردن می تواند باعث کنترل سندروم دست بی قرار شود. 5- مصرف به اندازه کافئین و الکل: دو موردی که می تواند این بیماری را تشدید کنند الکل و کافئین هستند. اگر این دو ماده را کمتر ...
فال قهوه امروز پنجشنبه 12 بهمن | قهوه ات رو بخور فال بعد بگیر
همیشه انسان در تلاش بودند تا بتوانند آینده را ببینند و خبر از آن داشته باشند . فال قهوه نمودی از دیدن آینده است. از زمان قدیم فال قهوه را در زمره آینده نگری می دانستند. فال قهوه از پر طرفدارترین فال ها در دوران های مختلف بوده است و این اشتیاق با گسترش روزانه مصرف قهوه در جهان روز به روز در حال بیشتر شدن است. برای دانستن فال قهوه امروز همراه باشید تا در جریان احولات امروز قرار بگیرید. لطفا همه فال ...
چرا در زمستان بیشتر می خوابیم؟
...، زمان مورد نیاز برای استراحت انسان در شبانه روز ثابت است. با این حال، معمولا احساس می کنید که در طول زمستان بیشتر می خوابید، زیرا وقتی وارد زمان استاندارد استراحت و خواب می شویم که با شروع زودهنگام تاریکی در فصل زمستان مرتبط است ، یک ساعت از نور روز را از دست داده ایم. در گذشته تصور می شد که اثرات فصلی بر خواب انسان در مقایسه با حیوانات بسیار کم است تا اینکه اخیرا مطالعه ای که نتایج ...
فال قهوه فردا پنجشنبه 12 بهمن 1402
صفحه اقتصاد - فال قهوه یک روش پیشگویی است که با استفاده از نتایج و الگوهایی که بر روی لبه فنجان قهوه به وجود می آید، انجام می شود. فال قهوه یکی از رسم های قدیمی و محبوب در فرهنگ های مختلف جهان است. فال قهوه برای متولدین فروردین کژدم : دشمن ضعیف - تحمل دردسر و ناراحتی از طرف یک دشمن نادان شما را غمگین میکند. جام : ریخت و پاش - ریخت و پاش کردن از اموال ...