این دروغ ها درباره تغذیه سالم را باور نکنید
سایر منابع:
سایر خبرها
بعد از مزه مزه کردن غذا و آرام غذا خوردن، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
تواند حداکثر ارزش غذایی را از وعده غذایی مصرف شده استخراج کند. خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود. پذیرش سرعت آهسته تر به افراد این امکان را می دهد که انتخاب های غذایی آگاهانه و سالم تری داشته باشند و سلامت کلی خود را ارتقاء دهند. مدیریت بهتر وزن آهسته غذا خوردن به بدن زمان بیشتری می ...
استرس و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟
. وعده های کوچک تر کمک می کند مصرف کل کالری بدن تان را تحت کنترل داشته باشید. بیشتربخوانید: 5ماده غذایی برای کاهش چربی شکمی 2 . میان وعده های سالم بخورید . جهت کاهش تاثیر استرس بر چاقی تاب دیکس توصیه می کند میان وعده تان ترکیبی از پرو تئین و کربوهیدرات باشد. چون بدن این مواد را آهسته تر هضم می کند. بنابراین احساس سیری شما طولانی تر خواهد بود. میان وعده تان ...
بهترین رژیم غذایی برای لاغری | با این غذاها به سادگی لاغر شوید
رسیدند مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات سرشار از کاروتنوئیدها (مواد اصلی موجود در هویج و از مواد تشکیل دهنده ویتامین A) با کاهش خطر سرطان در ارتباط است. در این پژوهش مشخص شد دریافت مکمل ویتامین A چنین مزایایی را از خود نشان نمی دهد. به دلیل وجود آب بعد از خوردن هویج احساس سیری می کنید. آب معده را پر می کند و احساس سیری را بهبود می دهد و همه این ها بدون اینکه کالری دریافت کنید اتفاق می ...
مضرات خوردن چای با توت و خرما
قند از نوع فروکتوز هستند که مصرف آنها برای افراد دیابتی نیز ضرری ندارد. یعنی به راحتی جذب بدن می شود اما کالری این مواد مانند قند است یعنی به ازای مصرف هر یک گرم از آنها، 4 کیلوکالری انرژی به بدن می رسد بنابراین مصرف بیش از اندازه آنها ، مانند قند و شکر برای بدن عوارضی در پی دارد. هر حبه قند تقریبا 3 گرم وزن دارد . اگر فرض کنیم که هر یک گرم قند 4 کیلو کالری انرژی فراهم می کند ...
خواص خیار: 7 خاصیت علمی اثبات شده
...، از سالاد گرفته تا ساندویچ، مصرف می شود. خیار یک میان وعدۀ کم کالری است و با حمص، روغن زیتون، نمک یا به عنوان چاشنی سالاد خوشمزه می شود. کافی است کمی خلاقیت به خرج دهید تا به روش های مختلف از خوردن خیار لذت ببرید. کلام آخر خیار جزو میوه های خوشمزه و مغذی است. این میوۀ کم کالری، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم است و بیشتر از آب تشکیل شده ...
آیا پاستا غذای ناسالمی است؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایندیپندنت فارسی، وقتی پای کاهش وزن و رژیم غذایی به میان می آید، معمولا کربوهیدرات ها با بی مهری مواجه می شوند و بیشترین انتقادها متوجه پاستا و ماکارونی می شود. اما شایلا کادوگان، متخصص تغذیه، می گوید که پاستا به خودی خود ناسالم نیست، بلکه نحوه درست کردن و خوردن آن ممکن است آن را به غذایی ناسالم تبدیل کند. به گزارش نیویورک پست، یک وعده معمول ...
آیا نوشیدن آب لیمو لاغر می کند؟
به گزارش پایگاه خبری صراط به نقل از سلامت نیوز، نوشیدن آب لیمو می تواند به هضم غذا کمک کند، دوز سالمی از ویتامین C به بدن شما برساند، شما را هیدراته نگه دارد و به کاهش وزن سالم شما کمک کند. تکنیک کاهش وزن با نوشیدن آب لیمو بدنی که مواد مغذی کافی دریافت می کند، کمتر هوس خوردن غذا های ناسالم را تجربه می کند که ارزش غذایی پایینی دارند. علاوه بر این، لیمو حاوی نوعی فیبر به نام ...
فایده باورنکردنی غذا خوردن با خانواده که همه نمیدانند!
واسطه مواد مغذی غذا، نه تنها بدنی سالم داشته باشید، بلکه مطمئناً از محیطی شاد نیزبهره مند شوید. هنگام خوردن غذا، می توانید در مورد همه چیز صحبت کنید و این باعث بهبود روابط بین شما می شود. در نتیجه، پیوندی عمیق ایجاد می کنید و تعامل اجتماعی را نیز ارتقا می دهید. غذا خوردن درکنارهم می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. در حالی که غذا می خورید، مغز خود را برای گوش دادن به صحبت های دیگران ...
با این 5 عادت سلامت قلب خود را تضمین کنید
آفتاب نیوز : مهم ترین نکته برای داشتن یک زندگی سالم و دور از بیماری، مراقبت از قلب است؛ اما از آنجا که بیماری قلبی همچنان از علل اصلی مرگ و میر به شمار می رود، لازم است که اقدامات جدی تری هم در سطح اجتماعی و هم به صورت فردی انجام شود. مواردی مانند فعالیت بدنی، وزن، سیگار کشیدن، کلسترول، فشار خون، قند خون و رژیم غذایی از عوامل تأثیرگذار بر سلامت قلب هستند که نحوه اثرگذاری آن ...
تاثیر میوه ها بر کاهش وزن
...> میوه های کامل و تازه را به عنوان میان وعده مصرف کنید. میوه را به مواد غذایی مانند غلات، بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید. اسموتی های میوه هم یکی دیگر از گزینه ها است، اما مراقب میوه های پرکالری باشید. خوردن بیش از حد میوه به طور کلی توصیه نمی شود، میوه ها می توانند به دلیل فیبر بالای موجود باعث ناراحتی های گوارشی شوند. بنابراین در مصرف آن ها زیاده وری نکنید. به طور کلی رژیم غذایی متعادل با سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لبنیات، پروتئین بدون چربی در کنار ورزش منظم توصیه می شود، زیرا هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن در ناحیه خاصی از بدن منجر شود. ...
خواص خوردن خرما همراه با پنیر
غذایی با شاخص گلیسمی پایین مصرف کنید. مطالعات انجام شده نشان می دهد، خرما شاخص گلیسمی پایینی دارد و باعث افزایش سریع قند خون نمی شود. غذا هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند، به سرعت قند خون را افزایش می دهند و باعث ترشح هورمون انسولین می شوند. همین مسئله باعث چاقی و اضافه وزن می شود یا خطر بروز بیماری دیابت نوع 2 را افزایش می دهد؛ بنابراین افرادی که به بیماری های دیابتی مبتلا هستند، بهتر ...
میزان استاندارد کاهش وزن در یک ماه چقدر است؟ زنگ خطر لاغری سریع
غذایی پر از تنوع و رنگ داشته باشید. به جای تمرکز خاص روی وزن، روی رفتارهای سالم و احساس خود قبل، در حین و بعد از غذا تمرکز کنید. اگر فکر می کنید اشتهای کاذب دارید، می توانید با مصرف خوراکی های طبیعی مانند کلروفیل مایع ، غلات، و آجیل آن را کاهش دهید. در غیر این صورت، برای گرسنگی خود ارزش قائل باشید و غذای مقوی به آن برسانید. کاهش وزن خیلی سریع آسیب می زند میزان استاندارد کاهش وزن ...
کدام غذاها قند خون را افزایش می دهند؟ | 3 صبحانه بد برای دیابتی ها
قند خون شما بسیار سریع افزایش می یابد. چه صبحانه ای مناسب است؟ به گفته جس هیلارد، یک وعده غذایی حاوی پروتئین و فیبر بالا شما را در طول روز سیر نگه می دارد. او فرنی را به عنوان صبحانه ای سالم برای افراد دیابتی مثال زد . او افزود: این غذا پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین چربی های سالم مورد نیاز بدن را فراهم می کند. می توانید روی کاسه فرنی خود را با ...
عوارض ناشتا خوردن آبلیمو برای دندان ها
برای سلامتی شما خواهد داشت. از روغن گیاهی لیمو استفاده کنید به جای آب لیمو، از دو قطره روغن گیاهی لیمو استفاده کنید.بهتر است آب لیمو را همراه سالاد مصرف کنید. قانون تعادل البته ممکن است شما به مواد مغذی و ویتامین های موجود در برخی غذا ها و نوشیدنی های اسیدی نیاز داشته باشید؛ بنابراین هنگام تهیه یک برنامه رژیم غذایی، مصرف غذا هایی که مفید است را منع نکنید، در عوض ...
این 4 غذا شما را حسابی عصبانی می کنند | با خوردن این غذاهای عصبانی کننده باید آرامبخش مصرف کنید
نظر جسمی و هم از نظر روحی و روانی همراه باشد. غذاهای بسیار فرآوری شده، مملو از قندهای تصفیه شده، می توانند منجر به نوسانات در سطح قند خون و در نتیجه نوسانات خلقی و تحریک پذیری شوند. برای تثبیت سطح انرژی و حفظ خلق و خوی متعادل، غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید. کافئین بیش از حد در حالی که یک فنجان قهوه برای بسیاری می تواند صبح خوب و پر انرژی را رغم بزند، مصرف بیش از حد ...
مصرف این میوه ها و سبزیجات لاغرتان می کند!
، مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل، سرشار از مواد مغذی هستند و علاوه بر اینکه فواید ضد سرطان دارند، یک گزینه مناسب برای کمک به کاهش وزن هستند، زیرا کالری کم، فیبر بالا و مواد مغذی متراکم دارند. 2) سیب زمینی سیب زمینی مملو از مواد مغذی، کربوهیدرات های سالم و فیبر است و یک مکمل سالم برای کاهش وزن محسوب می شود. نتایج یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف سیب زمینی با ...
آب خوردن پیش از غذا باعث سیری می شود
داشتن یک رژیم غذایی سالم و جلوگیری از پرخوری ضروری است. خوردن مواد غذایی متنوع و حاوی نمک و چربی وسوسه انگیز است، اما گنجاندن گزینه های طبیعی و غنی از مواد مغذی در وعده های غذایی و میان وعده ها کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید، نوسانات قند خون را کنترل می کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. علاوه بر انتخاب غذاها و نوشیدنی های سالم تر، چندین نکته و ترفند علمی دیگر ...
5 عارضه خطرناک حذف وعده های غذایی
. اگر به منظور لاغری یا کاهش وزن تصمیم به حذف وعده های غذایی دارید، از این کار صرف نظر کرده و راه سالم تری را انتخاب کنید. در ادامه به چند مورد از خطراتی اشاره می شود که در پی حذف وعده های غذایی، سلامت شما را تحت تأثیر قرار می دهند: 1) اضطراب حذف یک وعده غذایی یا به طور کلی گرسنه ماندن طولانی مدت می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که حذف ...
توصیه های غلط درباره تغذیه
خوردن مقدار زیادی غذا هنگام عصر است که افزایش وزن به دنبال خواهد داشت. نوع غذایی که می خورید هم مهم است و قطعا انتخاب میوه های تازه، سبزی و غلات کامل با انتخاب شیرینی و آب نبات فرق می کند. با این حال با توجه به آن که غذا خوردن در ساعات نزدیک به زمان خواب بر هضم، خواب و همچنین رفلاکس معده تاثیر می گذارد، بهتر است آخرین وعده غذایی یا میان وعده را دو تا سه ساعت قبل از خواب میل کنید. 2 ...
آیا نان سنگک بهترین نان است؟
از 24 دی ماه تا هفتم بهمن در سراسر کشور برگزار می شود. تیرنگ نیستانی، استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی اظهار کرد: یکی از باورهای اشتباه رایج بین عموم مردم، این است که سالم ترین نان، سنگک است، اما این باور درست نیست. نان سنگک بهترین نان نیست وی با اشاره به اینکه سلامت نان در گروی سلامت آرد، خواص تغذیه ای و روش طبخ است، افزود: در حال حاضر عمدتا نانوایی ها ...
بهترین ادویه ها برای سلامت بدن در زمستان
و سرماخوردگی مقاوم باشد. می توانید آن را داخل شیر گرم استفاده کنید یا حتی برنج زعفرانی بخورید. زردچوبه زردچوبه بدون شک بهترین ادویه ای است که می توانید در غذا های مختلف استفاده کنید. خواص دارویی بسیار زیادی دارد. زردچوبه دارای خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد قارچی است، سیستم ایمنی را تقویت می کند و بدن را گرم و سالم نگه می دارد. زردچوبه باعث بهبود گوارش، کاهش نفخ، جلوگیری از ...
برای درمان لاغری چه بخوریم؟
...، غنی یا چرب احاطه کنید تا چاق شوید، مواد غذایی مناسب و غذاهای پرکالری را انتخاب کنید تا هم انرژی بخش باشد و هم عضلاتی بدون چربی ناسالم که می توانند به شما آسیب برسانند، بسازید. تغذیه هوشمند برای درمان لاغری معادله افزایش وزن بسیار ساده است: بیشتر از آنچه می سوزانید کالری مصرف کنید. اگر نمی دانید چه مقدار کالری در روز می سوزانید، از یک ماشین حساب آنلاین کالری برای فهمیدن ...
شکلات تلخ سالم تر است یا شکلات شیری؟
همه انواع شکلات سالم هستند؟ وقتی شکلات تلخ را با شکلات شیری مقایسه می کنیم، هر دوی آنها از مواد مختلفی ساخته شده اند و دارای مزایا و معایب خاص خود هستند. شکلات تلخ، با محتوای کاکائو بالاتر، دارای آنتی اکسیدان ها و فواید بالقوه قلبی عروقی است. از سوی دیگر، شکلات شیری در عین خوشمزه بودن، حاوی قند و چربی بیشتری است. بیایید بفهمیم کدام یک از دیگری سالم تر است. فواید شکلات تلخ برای سلامتی ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
قند به خودی خود می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن به قند تجزیه می شوند تا به عنوان انرژی از آن استفاده شود؛ از همین رو تمرکز بر کاهش مصرف قندهای مصنوعی اقدامی هوشمندانه تر است. قندهای ...
هنگام غذا خوردن چه زمانی آب بنوشیم؟
به گفته متخصصان تغذیه، روش صحیحی برای نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی وجود دارد، چه در خانه غذا بخورید یا بیرون، چه غذاهای سالم یا ناسالم مصرف کنید، لازم است بدانید چه زمانی آب بنوشید و چه زمانی از مصرف آن اجتناب کنید. یک پزشک هشدار داد که نوشیدن آب هنگام غذا خوردن می تواند روند هضم را مختل کند. به گفته کارشناسان، نوشیدن مایعات همراه با وعده های غذایی می تواند آنزیم های گوارشی را ...
اگر چای صبح نمیخورید این هشدار را جدی بگیرید
صبحانه متعادل شامل پروتئین، فیبر و طیف وسیعی از مواد مغذی است. اگر به دنبال یک وعده غذایی صبحگاهی سالم هستید، گزینه های ساده ای مانند تخم مرغ، نان تست گندم کامل با چاشنی ها، میوه خشک و چای سبز را امتحان کنید. چای صبح راهی عالی برای شروع روز شماست. یک صبحانه مغذی می تواند انرژی طولانی مدت را تامین کند و ساعت ها شما را سیر نگاه دارد. یک چای صبح خوب به طور معمول سرشار از فیبر، پروتئین، چربی های ...
کدام غذا ها باعث افسردگی می شود؟
کاهش دهد و مشخص شده که حالت های خلقی منفی تمایل به غذا های سرشار از قند، چربی و یا نمک را تحریک می کند، اما مشکل این است که مصرف مکرر این غذا ها با مواد مغذی اندک می تواند منجر به دریافت کمتر از حد توصیه شده مواد مغذی ضروری مغز مانند ویتامین های B، روی، فولات و منیزیم شود. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا در سطوح بهینه باقی بماند و به ساخت مواد شیمیایی مغز کمک کند، زیرا مصرف این مواد باعث می ...