سایر منابع:
سایر خبرها
این مواد غذایی پروتئین گیاهی دارند/ پروتئین حیوانی مصرف کنیم بهتر است یا گیاهی؟
، این است که تفاوت پروتئین گیاهی و حیوانی چیست؟ پروتئین حدود 20 درصد بدن انسان را تشکیل می دهد. با این وجود جالب است بدانید، پروتئین دریافتی در بدن ذخیره نمی شود. بنابراین لازم است به صورت روزانه پروتئین مصرف کنید. تمامی پروتئین ها از جمله پروتئین های گیاهی و حیوانی، از ترکیباتی به نام آمینواسید ساخته شده اند. آمینواسیدهای گیاهی و حیوانی ویژگی های مختلفی دارند. به عنوان مثال ...
10 میوه خوشمزه که برای دیابت معجزه می کنند!
از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند. یک لیوان گیلاس حاوی 22/1 گرم کربوهیدرات، 2/9 گرم فیبر و 86/9 کالری انرژی است. 2. گریپ فروت درمان قند خون، در پاسخ به این سوال که چه میوه هایی قند خون را پایین می اورد می توان به گریپ فروت اشاره کرد. این میوه که GI پایینی دارد از منابع خوب ویتامین C، ویتامین A، فولات (ویتامین B9) و کلسیم به شما ر می رود. در نصف یک عدد گریپ فروت 10/7 گرم ...
مصرف بیش از حد نیاسین برای قلب مضر است
قلبی عروقی شود. طبق گفته محققان، مقدار توصیه شده روزانه نیاسین برای مردان 16 میلی گرم در روز و برای زنانی که باردار نیستند، 14 میلی گرم در روز است. از دهه 1940، زمانی که غلات با نیاسین غنی شدند، آمریکایی ها مقدار زیادی ویتامین را در رژیم غذایی خود دریافت کردند. هازن گفت: اقدام به غنی سازی این مواد غذایی به دلیل شواهدی انجام شد که نشان می دهد سطوح بسیار پایین نیاسین می تواند ...
معجزه باورنکردنی این سبزی در کاهش فشار خون
پلی فنول شیمیایی دفاعی به نام بتائین هستند که کاملا منحصر به فرد و واقعا برای التهاب مفید است همچنین حاوی پیش سازهای اکسید نیتریک هستند، گازی که برای تغییر رگ های خونی ما مهم است. چغندر، فشار خون را در بیشتر افراد حدود 3 درصد کاهش می دهد. موارد ذکر شده دلایل خوبی هستند که همین الان بیرون بروید، آن را خریداری کنید و از آن لذت ببرید. چغندر حاوی مقدار زیادی پلی فنول از جمله ...
خواص خیار: 7 خاصیت علمی اثبات شده
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مجله دکتربهشتیان، خیلی ها خیار را جزو سبزیجات می دانند؛ در حالیکه خیار یک میوه است. مواد مغذی، ترکیبات گیاهی و آنتی اکسیدان های خیار به درمان و حتی پیشگیری از چند بیماری کمک می کنند. خیار کم کالری است. همینطور سرشار از آب و فیبر محلول است که به حفظ آب بدن و کاهش وزن کمک می کند. خیار کم کالری اما سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم ...
تفاوت جو و جو دوسر پرک در چیست؟
کربوهیدرات و فیبر، به عنوان یک منبع اصلی انرژی و فیبر برای سلامت گوارش شناخته می شود. از طرف دیگر، جو دوسر با حاوی بالاترین مقدار پروتئین، برای تقویت عضلات و حفظ سلامت استخوان ها مناسب است. با این حال، انتخاب بین این دو نوع جو بستگی به نیاز ها و سلیقه شخصی دارد. برای افرادی که به دنبال افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی خود هستند، جو دوسر می تواند یک گزینه عالی باشد. اما برای کسانی که به ...
ویتامینی که به رفع خشکی واژن کمک می کند
.... وقتی صحبت از سلامت واژن به میان می آید، فعالیت ایمنی مناسب بسیار مهم است. ویتامین B کمپلکس ویتامین B کمپلکس، یک مکمل، حاوی هر هشت شکل ویتامین B است و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. ویتامین B را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد یا از طریق غذاهایی مانند مرغ، ماهی، سیب زمینی و موز جذب کرد. با این حال، مقدار بیش از حد این ویتامین ممکن است خطرناک باشد و می تواند باعث ضعف ...
مضرات زیاده روی در خوردن پروتئین
غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات، چربی و مواد مغذی حیاتی کافی را مصرف می کنند". به آمریکایی ها توصیه می شود که روزانه 0.36 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن شان مصرف کنند. این میزان برای یک مرد با وزن 90 کیلوگرم حدود 71 گرم پروتئین در روز است که معادل حدود 12 درصد کالری روزانه با مصرف دو سینه مرغ یا یک و نیم فیله ماهی سالمون است. برای یک زن با وزن 77 کیلوگرم این میزان 61.2 گرم در روز پروتئین ...
در روز چقدر باید کلسیم مصرف کنیم؟
برای زنان پس از دوران یائسگی و مردان بالای 55 سال به دلیل از دست دادن تراکم بافت استخوانی به 1200 میلی گرم در روز می رسد.کلسیم در بدن ذخیره می شود، از این رو لازم نیست که مقدار پیشنهادی را به صورت روزانه مصرف کنید، هر چند باید حواس تان به میانگین مصرف روزانه ی کلسیم در طول زمان باشد . کدام مواد غذایی دارای بیش ترین میزان کلسیم هستند؟ کلسیم مورد نیاز بدن را باید با رژیم غذایی متنوع ...
طبع گریپ فروت در طب سنتی + نقش مصلح های آن
. در طب سنتی، گریپ فروت به خاطر مزاج سرد و مرطوبش شناخته می شود که علاوه بر رفع عطش و خنکی، اشتها را تقویت و به درمان خونریزی بواسیر کمک می کند. این میوه به تولید قند و مواد حیاتی بدن یاری می رساند، برای افراد با عفونت های ریوی و تب، و همچنین دیابتی ها بسیار مفید است. گریپ فروت در تقویت سلامت مو، کاهش غلظت و چربی خون، و حفظ سلامت قلب و عروق به واسطه ویتامین C موجود در آن نقش دارد و مصرف ...
مزیت شگفت انگیز سیر برای مردان؛ از کاهش وزن تا افزایش میل جنسی
سدیم 17 میلی گرم کلسترول 0 گرم پتاسیم 401 میلی گرم کربوهیدرات 33 گرم فیبر رژیمی 2.1 گرم شکر 1 گرم پروتئین 6.4 گرم ویتامین آ 0.2% ویتامین سی 52% آهن 9.4٪ کلسیم 14% فواید سیر برای مردان سیر به طور گسترده به عنوان یک غذای فوق العاده برای مردان شناخته شده است و حاوی ...
بهترین رژیم غذایی برای لاغری | با این غذاها به سادگی لاغر شوید
متفاوت است و در اثر حرارت، نمایه گلایسمی (میزان قند) آن افزایش یافته و در نتیجه افراد مبتلا به دیابت باید به خصوص هویج پخته را در حد متعادل مصرف کنند. لازم است بدانید در هر 100 گرم هویج 40 کالری انرژی نهفته است و مصرف روزانه آن سبب اضافه وزن خواهد شد. خواص هویج خام برای لاغری اگر بخواهید لاغر شوید هر روز باغذا هویج خام بخورید. اما اگر قصد چاق شدن دارید، به عنوان صبحانه آب هویج ...
مفصل درد دارید؟ این ویتامین ها در بدن تان کم است
...، مولتی ویتامین ها و نور خورشید به دست بیاورند. غلات غنی شده و فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D هستند. ویتامین C: اسید اسکوربیک یک ویتامین شناخته شده در تولید کلاژن است که جزو کلیدی تاندون ها، رباط ها و استخوان ها شناخته می شود. کمبود ویتامین ث منجر به تضعیف بافت همبند، درد و تورم مفاصل می شود. برای حفظ سلامت مفاصل، یک مرد بزرگسال باید روزانه به طور متوسط 90 میلی گرم ...
10 ترفند ساده برای رفع یبوست
نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، زیرا این گزینه ها ادرار آور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می کنند. 2) از مصرف فیبر غافل نشوید سعی کنید روزانه حداقل 25 گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب برای دریافت فیبر عبارتند از: کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس دار و لوبیا سیاه. 3) ناشتا یک قاشق روغن زیتون بخورید ...
کمبود این ویتامین باعث درد مفاصل می شود
که جزو کلیدی تاندون ها، رباط ها و استخوان ها شناخته می شود.کمبود ویتامین ث منجر به تضعیف بافت همبند، درد و تورم مفاصل می شود. برای حفظ سلامت مفاصل، یک مرد بزرگسال باید روزانه به طور متوسط 90 میلی گرم ویتامین ث دریافت کند در حالی که میزان نیاز زنان 75 میلی گرم است. سبزیجات، میوه ها بخصوص توت فرنگی، فلفل قرمز و مرکبات حاوی ویتامین C هستند. نفخ معده به معنای احساس سفتی، فشار یا پر بودن معده است ...
برای کاهش چربی خون چه بخوریم؟
و چربی ها جذب نشوند. لوبیا سفید حاوی پروتئین، فولات، آهن و پتاسیم است. پروتئین به ساخت بافت های بدن، فولات به تولید خون و پیشگیری از کم خونی، آهن به حمل اکسیژن در خون و پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند . 10. بادمجان بادمجان یک نوع سبزی است و معمولاً به عنوان یک غذای اصلی یا گاهی پیش غذا درست می شود. بادمجان دارای مقدار زیادی فلاونوئید (یک نوع آنتی اکسیدان قدرتمند) است ...
قرص بیوتین برای چیست؟ چگونه باید آن را مصرف کنیم؟
بدن به تنهایی قادر به تولید این ویتامین نیست و رژیم غذایی سالم بهترین منبع برای تامین آن است. گوشت، حبوبات، زرده تخم مرغ و سبزیجات برگدار از مهم ترین منابع غذایی این ویتامین به شمار می روند. بزرگسالان به طور متوسط روزانه به 30 میکروگرم بیوتین نیاز دارند. این ویتامین مانند دیگر اعضای خانواده خود جزو ویتامین های محلول در آب است؛ یعنی برای جذب به آب نیاز دارد. مقدار اضافی آن نیز از طریق ...
خواص خوردن خرما همراه با پنیر
می دهد. همچنین به تنظیم وزن کمک می کند. در دو عدد خرما با اندازه متوسط، بین 3 تا 4 گرم فیبر وجود دارد که کمی بیشتر از مقدار مورد نیاز بدن است. بعد از مصرف خرما، احساس سیری بیشتری خواهید داشت. در نتیجه به سراغ خوراکی های ناسالم یا چرب نخواهید رفت. علاوه بر این، فیبر به تغذیه باکتری های مفید روده کمک می کند. بهبود عملکرد قلب مقدار زیادی آنتی اکسیدان و ترکیبات مغذی در ...
فواید لیمو برای سلامتی
گیل خبر/ به گزارش ایسنا، لیمو مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین ث و فیبر دارد. این مواد مغذی مزیت های بسیاری برای سلامت بدن دارند و در برآوردن نیازهای تغذیه ای موثرند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند لیمو در گروه مرکبات قرار می گیرد و سرشار از ویتامین ث و فولات (ب9) است که با مهار استرس اکسیداتیو (تنش اکسایشی ناشی از افزایش مولکول های ناپایدار یا همان رادیکال های آزاد)، کاهش ...
بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
های خشک مانند کشمش، آلو، خرما یا هلو نیز در این زمینه مفید هستند. * هندوانه هندوانه چیزی بیش از یک خوراکی با طراوت در تابستان است. یک برش کوچک هندوانه می تواند 0.69 میلی گرم آهن به بدن شما برساند. در مقایسه با یک برش هندوانه، پنج عدد انجیر متوسط یک میلی گرم آهن دارد و این در حالیست که یک عدد موز حاوی تقریبا 0.36 میلی گرم آهن است. * شکلات به گفته متخصصان، شکلات هم می تواند در تامین آهن برای بدن مفید باشد. با این حال مصرف زیاد آن می تواند مضر باشد. نویسنده : یزدفردا منبع خبر : خبرگزاری فردا ...
چای عناب راز زیبایی و سلامت آسیایی +روش تهیه
چای عناب میوه عناب کالری کمی دارد، اما سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. عناب منبع اصلی ترکیبات فنولیک است. این ترکیبات اجزای شیمیایی در منابع گیاهی هستند که می توانند اثرات مفیدی بر سلامتی داشته باشند. آنها در عین حال آنتی اکسیدان های قوی هستند، به این معنی که به مبارزه با اثرات مخرب رادیکال های آزاد در سراسر بدن کمک می کنند. تخمین زده می شود که هر 100 گرم عناب، بین ...
هشدار؛ کاهش وزن بیشتر از این مقدار در ماه خطرناک است
ماه چند کیلو میتوان کم کرد باید گفت به طور کلی 1 کیلوگرم در هفته یا 4 کیلوگرم در ماه، مقدار مطمئن و پایداری برای کاهش وزن است. برخی از افراد ممکن است در ابتدا بیشتر از این مقدار از دست بدهند، اما اغلب این کاهش چربی واقعی نیست. نوسانات وزن پیچیده تر از کالری دریافتی است. مثلا 2 فنجان آب حدود 500 گرم دارد و بیشتر افراد فقط با دفع وزن کم می کنند. جالب است بدانید ماهیچه ها، چربی ها ...
این خوراکی ها پوست را کم آب می کنند
نوشیدن آب کافی و رژیم غذایی مناسب به اندازه کافی تاثیرگذار نیست. سو-الن اندرسن هاینس، متخصص تغذیه، می گوید: ممکن است برای استفاده از محصولات آب رسان در سطح بیرونی پوست زمان زیادی صرف کنیم، در حالی که باید از داخل بدن شروع کنیم. کافئین موجود در قهوه و چای و نوشیدنی های انرژی زا خاصیت ادرارآور دارد، البته اگر به میزان زیاد، یعنی حدود چهارصد میلی گرم مصرف شود. نوشیدن زیاد قهوه خواب را ...
تلاش رُم برای دائمی کردن قرارداد سردار آزمون | باشگاه بایرلورکوزن در آستانه قطع همکاری با سردار آزمون ...
. نتایج یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف سیب زمینی با بهبود کیفیت رژیم غذایی و دریافت مواد مغذی مرتبط است. خیار یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن به شمار می آید. هر یک عدد خیار متوسط حاوی 96 درصد آب و 45 کالری است و بدن را به خوبی آبرسانی می کند. هم چنین تحقیقات نشان می دهد که خیار منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هاست و مصرف آن سلامت کلی را تقویت کرده و به کاهش وزن اضافی کمک می کند ...
خوراکی هایی با طبع گرم که در سرمای زمستان بدن تان را گرم نگه می دارد
افزایش یابد. همچنین از شما در برابر سرماخوردگی محافظت و بدن شما را در فصل سرما گرم نگه می دارند. مغزیجات مانند گردو، بادام آجیل و خشکبارمانند گردو، بادام هندی، فندق، پسته و... در فصل زمستان باید مصرف شوند، زیرا سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم هستند. سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. منابع پروتئینی مثل گوشت ...