خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت ها و سنت های مفید مردم ژاپن که هر کسی می تواند از آن ها استفاده کند
تجزیه ی مواد غذایی دریافت می کند، امری که می تواند منجر به نفخ شود. به علاوه، خوردن آب به همراه غذا باعث می شود معده پُر و به آن فشار وارد شود، گویی که غذای سنگینی خورده باشید. این امر می تواند برخی مشکلات پزشکی را تشدید کند و ریسک رفلاکس اسید معده را افزایش دهد. از آنجایی که نوشیدن آب در حین خوردن غذا باعث می شود بدن آنزیم های گوارشی بیشتری تولید کند، امری که می تواند عوارض مختلفی از ...
6 نکته مهم برای کاهش وزن
، خوردن هر روزه غذاهای پرکالری و چرب، اغلب سبب نفخ و مشکلات گوارشی می شود. * هوشمندانه میان وعده بخورید برای زمان گرسنگی، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ... . * به اندازه کافی آب بنوشید به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. بسیاری از اوقات ...
علت خواب آلودگی در فصل بهار چیست؟
غذایی شان تغییری نمی کند بلکه بی پروا به فست فود ها هم هجوم می آورند. همین مسئله هم باعث کسالت و بی حالی در آن ها می شود و هم علت بروز بسیاری بیماری ها است. به همین دلیل بعضا شاهدیم که افراد در فصل بهار دچار انواع بیماری های عفونی و آلرژیک می شوند. مصرف غذا های لطیف در فصل بهار علاوه بر اینکه سلامت شما را تضمین می کند، از کسالت و خواب آلودگی در طول روز نیز جلوگیری می کند. به ...
کاهش قند بدن ، رژیم 3 روزه تخلیه قند اضافه از بدن
قند را کاهش دهید و به میزان مناسب و متعادل برسانید. به غیر از تغییرات غذایی شما، ورزش نیز می تواند در این امر به شما تا میزان بالایی کمک کند کمک کند. علائمی که می تواند به دلیل میزان بالای قند در بدن ایجاد شود عباتند از خستگی مزمن، عفونت، سردرد، افسردگی، مشکلات سینوزیتی، خواب آلودگی، اخلال روانی و ... می باشد. کاهش قند بدن تلمبار شدن چربی ها و مواد غذایی حاوی ...
مضرات حذف وعده صبحانه که از آن بی اطلاعید
قابل توجهی کاهش می دهد. از سوی دیگر، خوردن صبحانه هر روز با بهبود کیفیت خواب همراه است. همچنین، رابطه معکوس بین صبحانه و کیفیت خواب وجود دارد. نوجوانانی که دیرتر به خواب می روند یا خواب نامنظم دارند، بیشتر احتمال دارد که صبحانه را حذف کنند. • صبحانه، رمز انتخاب های سالم: مصرف صبحانه سالم، به شما انرژی لازم برای شروع روز با انتخاب های سالم تر را می دهد. این امر، میل به ورزش و ...
آیا نوشیدن آب بیشتر می تواند منجر به کاهش وزن شود؟
...، وزن بیشتری را از دست دادند و BMI کمتری داشتند. یک مطالعه قدیمی نشان داد که آب سرد به سوزاندن 23 کالری در روز کمک می کند. طبق دو مطالعه ، نوشیدن 500 میلی لیتر آب می تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را 24 تا 30٪ تقویت کند. آیا نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث کاهش اشتها می شود؟ آب ممکن است به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب کند. همچنین ممکن است ...
مصرف شیر سبب آرامش روحی و روانی افراد/ خواب بهتر با مصرف لبنیات
شما به ارمغان آورده و در طول روز انرژی شما را مضاعف کرده و حتی موجب کاهش وزن شود. این متخصص تغذیه ادامه داد: در هر زمانی از شبانه روز اگر شیر را مصرف کنید مطمئنا به سلامتی بدن شما کمک می شود. اما خوردن شیر قبل از خواب مفید تر است. مرشدی همچنین گفت: شیر سرشار از کلسیم است که برای داشتن استخوان و دندان های سالم بدن به آن نیاز دارید؛ فسفر و ویتامین D موجود در شیر به سلامت استخوان ها کمک شایانی می کند. خوردن شیر قبل از خواب سبب می شود تا تمامی مواد مغذی نام برده به خوبی جذب بدن شود. حیات ...
8 مورد از مهم ترین فواید روزه داری
.... اگر به مدت مشخصی روزه بگیرید؛ بدنتان از چربی های ذخیره شده در ناحیه شکم و پهلو استفاده می کند و شاهد کاهش وزن خود خواهید بود. درمان اعتیاد های غذایی افراد زیادی در سراسر جهان، نسبت به مصرف مواد غذایی مختلف (به ویژه انواع فست فود)، دچار افراط می شوند. می توان گفت این دسته از افراد، به مصرف بیش از حد یک ماده غذایی، عادت کرده اند. این عادت اشتباه، نوعی اعتیاد محسوب می شود ...
چطور پرخوری بعد از یک روز کاری سخت را کنترل کنیم؟
رویدادهای استرس زا)، ممکن است توسط ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی و روانی هدایت شود. استرس چگونه بر اشتهای شما تأثیر می گذارد؟ مطالعات نشان می دهد که زنان با سطح استرس مزمن بالا تمایل به خوردن احساسی دارند. علاوه بر پاسخ های روانی به استرس، ممکن است پاسخ های فیزیولوژیکی نیز وجود داشته باشد. در طول یک رویداد استرس زا، بدن کورتیزول ترشح می کند، هورمونی که به بدن کمک می کند ...
رژیم غذایی مناسب در بارداری دو قلو + نکات مهم
بیشتر نیاز خواهید داشت. ورزش و فعالیت بدنی کافی داشته باشید. باید حتما ورزش های بارداری را انجام دهید و یا حداقل هر روز پیاده روی کنید. فعالیت فیزیکی برای زنان باردار تا زمانی که افراط نکنند، بسیار سالم است. در بارداری دو قلو، احتمال تولد نوزاد با وزن پایین زیاد است. برای کاهش خطر تولد نوزاد با وزن پایین زیاد غذا نخورید، به جای آن وعده های کم و مکرر را انتخاب کنید. چیزی که می ...
میوه هایی جادویی برای کاهش وزن!
. مکانیسم این کاهش وزن به طور کامل شناخته نشده است، اما محتوای فیبر، تعداد کالری نسبتاً کم و شاخص گلیسمی پایین گریپ فروت همگی در این امر نقش دارند. گریپ فروت را می توانید به تنهایی یا همراه با یک پروتئین ساده مانند پنیر لور یا روی سالاد کاهو یا سالاد غلات مصرف کنید. علاوه بر کالری کم، گریپ فروت همچنین می تواند به حفظ سطح گلوکز خون کمک کند و شما را در طول روز پرانرژی نگه دارد ...
توصیه هایی برای کنترل وزن در تعطیلات
، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ... . * به اندازه کافی آب بنوشید به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید. * تناسب اندام در تعطیلات ...
بعد از شام دسر بخوریم یا نه؟
خون شود. در نتیجه باعث می شود که پانکراس انسولین ترشح کند تا گلوکز افزایش یافته در جریان خون را تنظیم کند. با گذشت زمان، افزایش مکرر قند خون ممکن است به مقاومت به انسولین منجر شود که پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف بین ...
تاثیر پیاده روی بعد از شام بر بدن
از دیابت نوع دوم رنج می برند می توانند از فواید پیاده روی بعد از شام بهره ببرند. بعد از خوردن شام میزان قند خون به خاطر خرد کردن اجزای مواد خورده شده بالا می رود، اما وقتی بعد از شام راه می روید، بدن بطور فیزیکی فعال شده و گلوکز بیشتری از خون را مصرف می کند بنابراین میزان قند خون تنظیم می شود. کمک به کاهش وزن پیاده روی 15 دقیقه ای بعد از شام نه تنها یکی از ضروریات زندگی سالم است بلکه نقش مهمی در کاهش وزن دارد و یکی از مفید ترین و ساده ترین شیوه های داشتن وزن متعادل می باشد، چون به غیر از سوزاندن کالری سلامت عمومی بدن را تقویت می کند. ...
رژیم مدیترانه ای و هر آنچه که راجع به این رژیم غذایی باید بدانید
استراحت کافی، ورزش و معاشرت پایبند هستند، کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان یا به هر دلیل دیگری هستند. رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان یک روش سنتیِ غذا خوردن در سراسر جهان شناخته می شود و به طور خاص برای کاهش وزن طراحی نشده است. اما می توان گفت که رژیم مدیترانه ای، یکی از سالم ترین رژیم های غذایی در سرتاسر جهان به شمار می آید که برای کاهش وزن شما نیز مفید است. در بررسی ای که ...
چقدر شیرینی در عید بخوریم که چاق نشویم؟
موادغذایی کم کالری را انتخاب کنید. مجبور نیستید برای کاهش وزن، شیرینی ها را کنار بگذارید فراموش نکنیم همیشه باید مراقب خوردن میزان مواد قندی باشیم. آیا می دانید شما می توانید هر روز مقداری مواد غذایی مختلف حاوی قند را بدون اینکه بر وزنتان تأثیر زیادی داشته باشد مصرف کنید؟ بنابراین، حتی مجبور نیستید هنگام کاهش وزن، به طور کامل خوردن شیرینی ها را کنار بگذارید، در واقع شما فقط ...
6 راهکار سریع برای اینکه لاغر شوید
ترانس باعث افزایش چربی بدن و افزایش سایز در افرادی که مستعد اضافه وزن هستند می شود. نان سفید نان های سفید و تصفیه شده به اندازه نان های سبوس دار فیبر و مواد مغذی ندارند. هم چنین یک مطالعه بزرگ روی بیش از 2800 بزرگسال نشان داد که مصرف بیشتر غلات تصفیه شده، مانند نان سفید، با افزایش چربی احشایی (چربی شکمی) مرتبط است. سعی کنید غلات کامل را جایگزین نان سفید کنید. فست فود ...
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان کی است؟
ی به سمت بازار پیاده روی کنید. در شرایطی که ساعت در گام های بیشتر و رعایت فاصله ایمن در صورت لزوم، پیاده روی مناسب است. همچنین از دوره های اوج پرهیز کنید و برای جلوگیری از شلوغی مسیرهای طولانی تری پیاده روی کنید. به جای آسانسور از پله بروید. کارهای روزانه خانه خود را انجام دهید تا محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید. اگر فعالیت بدنی داشته اید و به طور منظم ورزش می کرده اید در واقع شما باید ...
بایدها و نبایدهای خوردن افطاری در نوروز
. تعادل در مصرف گروه های غذایی غذاهای مصرفی باید در حالت تعادل با یکدیگر باشند و از همه گروه های غذایی مثل میوه، سبزیجات، گوشت، مرغ، ماهی، نان، حبوبات و محصولات لبنی در رژیم غذایی باید وجود داشته باشد. نبایدهای افطاری خوردن همان اندازه که باید حواستان به رساندن مواد مغذی و مفید به بدنتان در روزه داری باشد، باید درباره مواد خوراکی و غذاهایی که مصرفشان در وعده ...
3 تمرین برای داشتن خواب راحت شبانه
که به شما کمک می کند سریع بخوابید هنگام انجام تمریناتی که به بهبود خواب کمک می کنند، مهم است که موارد زیر را در نظر داشته باشید: در زمان مناسب ورزش کنید : سعی کنید این تمرینات را حداقل 1 تا 2 ساعت قبل از خواب انجام دهید تا بدن شما آرام شود. محیطی آرام داشته باشید: محیطی آرام و ساکت را برای تمرین خود ایجاد کنید تا به تسهیل آرامش کمک کند. نورها را کم کنید، موسیقی آرام بخش پخش ...
راهکار های کاهش کلسترول چیست؟
... برای اینکه در مورد آنچه می خورید هوشمندانه تر عمل کنید، به برچسب های مواد غذایی بیشتر توجه کنید. چربی ها را بشناسید. دانستن اینکه کدام چربی ها کلسترول LDL را افزایش می دهند و کدام چربی ها کلسترول LDL را افزایش نمی دهند، کلیدی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. برای کاهش سطح کلسترول غذای سالم بپزید. یک برنامه غذایی سالم برای سلامت قلب می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول خون کمک کند ...
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
این زمان هستند. اگر به مسافرت رفتین همراه خود مقداری میوه را خریداری کرده و نوش جان کنید. مواد غذایی فیبردار به شما کمک میکند تا احساس راحتی داشته باشید و قند خون را تثبیت و هضم را آسان می کند. همچنین مصرف مواد غذایی فیبردار باعث می شود که کمتر به سمت غذا های چرب و پرکالری بروید؛ بنابراین خوردن این تنقلات مفید رو فراموش نکنید. 9. آب کافی بنوشید زمانی که در مسافرت هستید یک ...
رعایت این نکات در وعده سحری و افطار اجباری است
دکتر مهرداد عباباف شوشتری اظهار کرد: برای داشتن حال خوب جسمانی در ایام ماه رمضان ، رعایت اصول تغذیه از افطار تا سحر در ایام ماه مبارک یکی از مهم ترین کارهایی است که باید انجام شود. وی افزود: همزمانی افطار و شام، نوشیدن مایعات، یک تا دو ساعت پس از شام، مصرف میوه شب قبل از خواب، الزام به خوردن سحری، نوشیدن مایعات کافی قبل از سحری، پرهیز از تنوع غذایی در افطار و سحر، پرهیز از همزمان خوردن ...
علت اصلی و درمان ضعف و گرسنگی در دوران بارداری + تغذیه
...> یکی از دلایل احساس ضعف و گرسنگی در بدن کمبود آب است، در واقع کمبود آب در بدن حتی در سطح خفیف به عنوان نشانه گرسنگی ظاهر می شود. به اندازه کافی چربی نمی خورید به گفته متخصصین، 20 الی 30 درصد کالری موردنیاز روزانه بایستی از طریق چربی تأمین شود ، دقت داشته باشید که چربی های اشباع نشده نیز همانند پروتئین باعث احساس سیری می شوند. مصرف کربوهیدرات شما بالاست ...
راز سلامتی قلب و کبد
آبادان خبر _ سالانه 697 هزار نفر در کشورهای بزرگ به دلیل بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند. از هر 5 مرگ، یک مورد به دلیل بیماری قلبی است که می تواند در زنان و مردان رخ دهد. راهکارهای زیادی برای کاهش این خطر وجود دارد، از جمله: یکی از راه های موثر برای کنترل این موارد، غذا خوردن در زمان های مشخص در طول روز است. مطالعات جدید نشان داده است که نه تنها نوع غذا ...
به این دلایل با عجله غذا نخورید
.... افزایش جذب مواد مغذی وقت گذاشتن برای لذت بردن از طعم هر لقمه از غذا به بدن اجازه می دهد تا مواد مغذی را به طور موثرتری جذب کند. هنگامی که غذا به درستی جویده شود، دستگاه گوارش می تواند حداکثر ارزش غذایی را از وعده غذایی مصرف شده استخراج کند. خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود ...
