خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا یک شکم چاق از نظر سلامت کمر، بسیار مشکل ساز است؟
. ورزش، کاهش وزن، تغییر در سبک زندگی، ورزش درمانی، مراقبت های کایروپرکتیک، تزریق، و مدیریت درد، همگی مراحلی هستند که در مسیر درمان از آنها استفاده می کنم. علائم هشدار دهنده عمده ای که نشان می دهند کمر درد فرد، ممکن است حاکی از آسیب دیدگی جدی باشد، کدام ها هستند؟ ضعف، بی حسی، یا هر دو، یک علت جدی برای نگرانی می باشند! کاهش عملکرد روده یا مثانه هم، یک اورژانس پزشکی است! کمر درد ...
4 رژیم غذایی فوری برای کاهش وزن
کربوهیدرات کمتری مصرف می کنید، اما این رژیم، رژیم کربوهیدرات نیست. پس می توانید میوه و سبزیجات نشاسته دار مثل سیب زمینی شیرین هم میل کنید. راهنمای کنترل کالری تغذیه دقیق تیم تغذیه دقیق حامی راهی بدیع برای شمارش کالری مواد غذایی با استفاده از دست ها به عنوان راهنمایی برای تعیین سهم اندازه وعده هاست. برای خانم ها، هر وعده غذایی باید شامل تغذیه سالم زندگی سالم – ی ار پروتئین و ...
مراقبت های دائم در برابر سرطان رحم
کاهش احتمال ابتلا به بسیاری از انواع سرطان های دیگر را ثابت کرده و گفته بودند که هم خانم ها و هم آقایان می توانند از خاصیت ضد سرطانی ورزش کردن بهره فراوانی ببرند. باور کنید بیگانگی شما با ورزش و بی تحرکی تان یکی از دلایل اصلی دچار شدن تان به بیماری های ناتوان کننده و حتی کشنده است. قرص ضدبارداری بخورید خانم هایی که در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند یا می خواهند ...
ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود
غیرطبیعی دارند. اگر هنگام تنفس، قفسه سینه شما بیش از حد به بالا و پایین حرکت کند، احتمالا شما قسمت بالای سیلندر عضلات مرکزی یعنی دیافراگم را بخوبی فعال نکرده اید. برای بازآموزی و فعال کردن مناسب دیافراگمتان سعی کنید در وضعیت مناسب بنشینید، به آرامی قسمت پایین شکمتان را به داخل بکشید. حالا بدون این که شانه ها و قفسه سینه به سمت بالا حرکت کند، نفس عمیق بکشید. این تمرین را در حالی که دست ها را روی شکم ...
بهترین برنامه کاهش وزن از نظر کارشناسان!!
کاهش وزن با یک برنامه عالی و موثر شما همه چیز را امتحان کرده اید، اما امسال قرار است دیگر کار را تمام کنید. امسال، سالی است که شما در نهایت، بطور جدی دست بکار می شوید و وزنی که اضافه کرده اید را از دست می دهید. خواه این اضافه وزن از خوردن فست فود و نوشابه یا پرخوری باشد، خواه ناشی از دوران بارداری. با وجود آنکه می دانید هیچ میانبری وجود ندارد، اما دیگر از این شرایط هم کلافه شده اید و ...
چگونه چربی های بازو را از بین ببریم؟
کاهش وزن یکی از چالش های بزرگ زندگی هر فردی برای حفظ سلامتی بدن در دوران مختلف زندگی است. اما نقاطی از بدن وجود دارد که با اینکه چندین کیلو وزن از بدن کم شده ولی با این حال مانند قبل چاق به نظر می رسد. یکی از این نقاط بازوها هستند. اگر هم رژیم غذایی برای لاغری استفاده می کنید و هم به باشگاه می روید و منظم ورزش می کنید اما همچنان از سایز بازو هایتان راضی نیستید این راهنمایی ها ممکن است به شما در ...
گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری
8- نوشیدن کم آب در دوران بارداری کرامپ عضلات پا می گردد . کم آبی باعث افزایش میزان اسیدلاکتیک در عضلات و بروز درد عضلانی می شود. در واقع از دست دادن آب بدن مهم ترین عامل نرسیدن خون کافی به عضلات و گرفتگی آن می باشد. 9- بالا رفتن بیش از حد وزن بدن یکی از علل گرفتگی عضلا پا در بارداری می باشد . با ایجاد برنامه غذایی مناسب می توانید از اضافه وزن بیش از حد جلوگیری نمایید. ...
نرم افزار هفته: نرم افزار هایی برای تناسب سریع اندام!
Eat this, not that! بیشترین کالری را زمانی به دست می آوریم که به جای آشپزی بیرون می رویم و غذای چرب رستوران یا فست فود را میل می کنیم. اما باید به خودمان بیاموزیم چه چیز را بخوریم و چه چیز را نه. کافی است از این نرم افزار استفاده کنید و هم چیزهای جدید بیاموزید و هم در منوی رستوران ها دقت لازمه را انجام دهید. در این نرم افزار، در هر سری به شما دو بشقاب داده می شود و گفته می شود تا پرکالری ترین را انتخاب کنید، اکنون متوجه می شوید که چقدر اشتباه می کردید! همیشه لازم نیست به خودمان زحمت بدهیم و کلی چربی بسوزانیم، می توانیم ورودی را کنترل کنیم! بهتر نیست؟! با برسام همراه باشید بروز ترین اخبار دنیای تکنولوژی را در کانال رسمی برسام دنبال کنید. منبع: AppAdvice 0 ...
چگونه سیگار را ترک کنیم؟
دقیقه بعد از آن، کاهش می یابند. در کنار محدود کردن افزایش وزن، ورزش: اشتها را کاهش می دهد. علائم ترک نیکوتین را در زمانیکه برای اولین بار سیگار را ترک می کنید، سبک می کند. ذهنتان را از فکر کردن در مورد سیگار کشیدن، منحرف می سازد. خلق و خوی تان را بهبود می بخشد. به شما کمک می کند با استرس مقابله کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. ...
خوراکی های شکم صاف کن
به گزارش شفا آنلاین ،محققان در تحقیقات جدید دریافتند ورزش های شکمی به اندازه رژیم های لاغری در کاهش اندازه دور شکم موثر نیستد. مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد، ورزش های شکمی حتی پس از شش هفته به طور مداوم نمی توانند به کاهش چربی شکمی کمک کنند. خواب کافی سطح کورتیزول را در بدن متعادل می کند، با تنظیم ساعت خواب مناسب در طول شبانه روز سوخت و ساز بدن تنظیم شده و کنترل وزن ...
سرطان سینه را به زانو درآورید
جای نگرانی نیست. اما حتما با پزشک تان درباره این درد و حالات روحی تان مشورت کنید. کاهش وزن بدون هیچ تغییری در الگوی زندگی اکثر زنان آرزو دارند که وزن شان به طور معجزه آسایی کم شود، اما کاهش 5 کیلوگرم وزن یا بیشتر بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی یا انجام ورزش خاص می تواند نشانه وجود یک مشکل باشد. بسیاری از کاهش وزن هایی که ناخواسته رخ می دهند نشانه سرطان نیستند. ...
با 6 روش عضلاتی سالم تر داشته باشید
سلامت نیوز :افرادی که خواهان کاهش وزن در محدوده سالم هستند، رژیم های غذایی موثر را در کنار ورزش های هوازی انتخاب می کنند و این بهترین روش کاهش وزن است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت، در این میان نباید از این نکته غافل بود که به دست آوردن عضلات نیز باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شود. در اینجا 6 روش که برای داشتن عضلاتی بزرگتر مورد پیشنهاد پزشکان است، را می توانید ...
راز سلامتی و تناسب اندام ستاره های مشهور
مجله زندگی ایده آل: عضله سازی هم مثل ساختمان سازی است. باید مصالح خوبی به کار ببرید تا ظاهر و باطن ساختمان شما زیبا و جذاب به نظر برسد. پس اگر می خواهید عضلات شما مانند هنرپیشه های هالیوود قوی و محکم باشد از ورزش و رژیم غذایی مناسب غافل نشوید. بن افلک و جنیفر آنیستون از جمله افرادی هستند که با اصول ساختمانی آشنایی دارند و می دانند که سوخت مورد نیاز بدن شان را از چه منابعی تهیه کنند. با آنها همراه ...
بهترین زمان ورزش برای بیماران دیابتی
برای ورزش ایجاد می کند. کارشناس ارشد ورزش و علوم پزشکی تهران در مورد ورزش های قدرتی گفت:انجام ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه های هفته ای 2 تا 3 بار، سبب افزایش عضلات می شود. به گفته وی وقتی توده عضلانی بیشتر می شود و چربی بدن کاهش می یابد، حتی در زمان های بین ورزش نیز کالری بیشتری می سوزانید. همچنین ورزش های قدرتی سبب می شود ...
وقتی آب نمیخوریم چه اتفاقی برای بدنمان می افتد؟
باعث میشوند که خط و خطوط صورت عمیق تر شود. ما به نوشیدن آب نیاز داریم تا بتوانیم آبرسانی مناسبی به اعضای داخلی بدن داشته باشیم. پس وقتی آب نمیخورید، انتظار این را هم داشته باشید که دهان، پوست و هر چیز دیگری در بدن خشک شود. 10-دیگر نمیتوانید بدن سازی و ورزش کنید بدن بدون آب نمیتواند کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند. و بر اساس گزارشات مجله ی Physiology of Sport and Exercise، شما بدون ...
8 علامتی که نشان می دهد قندتان لب مرز است!
دیابت را داشته باشد این افراط شما را در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد. یادتان باشد که منظور از زیاده روی در مصرف قند صرفا به خود حبه های قند محدود نمی شود. لازم است حواستان به تمام ترکیبات مواد غذایی که مصرف می کنید باشد و تا حد امکان مصرف محصولات غذایی صنعتی و تصفیه شده را کاهش دهید. بهتر است مواد غذایی تازه و پروتئین های کم چرب را در الویت قرار دهید. در ادامه به علائم نشان دهنده زیاده روی ...
با این 5 تمرین در 10 دقیقه 100 کالری بسوزانید
الو دکتر: داشتن یک تقویم فشرده کاری باعث می شود که زمان آزاد زیادی نداشته باشید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند هر فرد در هفته به انجام 150 دقیقه ورزش ملایم یا حداقل 75 دقیقه تمرین سنگین بپردازد. شما می توانید این زمان پیشنهادی را به تمرینات جداگانه اختصاص دهید. راه های زیادی برای تمرین و عرق کردن در کمترین زمان ممکن وجود دارد؛ به گزارش وال استریت ژورنال، افرادی که هر هفته به طور منظم ...
فشارخون چیست
غذاهای سریع آماده یا فوری را محدود کنید. مصرف الکل موجب افزایش فشارخون می شود از مصرف الکل پرهیز کنید به جای آن: مصرف میوه ، سبزی روزانه را افزایش دهید. سعی کنید از وعده های غذایی گیاهی در هفته مصرف کنید 4- یک زندگی فعال داشته باشید بدن شما برای تحرک آفریده شده است بنابراین از هر طریقی که دوست دارید، فعالیت کنید دوچرخه سواری، شنا، باغبانی و هر کاری که فعالیت شما را افزایش می دهد حتی اگر ...
اگر این 5 نشانه را دارید، اصلا لبنیات نخورید!
این نیست که دست از مصرف لبنیات بردارید و نوشیدن شیر را به طور کامل کنار بگذارید، سعی کنید گاهی سراغ شیرهای بدون هورمون بروید و به جای خامه در قهوه از این شیرها استفاده کنید. وقتی پای سلامت به میان می آید و این که چه چیزی برایتان بهترین است، باید خودتان انتخاب کنید. بدنتان را با بهترین مواد مغذی تغذیه کنید تا همیشه پشتیبان سلامتی تان باشید. اگر انتخابتان این است که در رژیم غذایی تان ...
باورهای غلط درباره مصرف دخانیات!!!
غذای سالم در روز و 30 دقیقه ورزش، می تواند آثار مخرب سیگار را بر سلامت آنها از بین ببرد در حالی که تحقیقات جدید نشان می دهند ورزش و تغذیه سالم، نمی توانند عوارض ناشی از مصرف سیگار را در افراد سیگاری کاهش دهند. هر پکی که به سیگارتان می زنید، می تواند روی بندبند وجودتان تاثیر منفی بگذارد و اینکه شما فکر کنید، می توانید با ورزش و تغذیه مناسب، جلوی این تاثیر منفی را بگیرید، یک فکر کاملا ...
نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی
حرکات کششی فایده برد: 1. حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته می تواند موثر باشد. انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می ...
فواید ترک سیگار
مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : به سختی می توانیم باور کنیم با وجود تمام پیامدهای منفی سیگار که هر روز در موردشان صحبت می شود، هنوز هم تعداد زیادی هستند که دست از سیگار کشیدن برنمی دارند. اتفاق هایی که با ترک سیگار در بدن رخ می دهد، شاید آخرین یادآور برای این افراد باشد. نیکوتین موجود در سیگار یک ماده محرک است، بنابراین اگر یک تا سه ساعت قبل از خواب سیگار بکشید، قلب تان ...
پیشگیری از گرمازدگی با 8 راهکار موثر
تغییر دهید: در آب و هوای گرم باید به این نکته دقت داشته باشید که از غذاهای سنگین و داغ اجتناب کنید. خود را از آفتاب دور نگه دارید: بهترین کار در یک روز سوزان ماندن در سایه است. اگر می خواهید حمام آفتاب بگیرید و برنزه شوید سعی کنید که مدت آن هرچه کوتاهتر باشد و از کرم ضدافتابی که فاکتور محافظت در برابر آفتاب آن دست کم 15 باشد استفاده کنید. اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد فورا از ...
این 4نقطه را فشار دهید و وزن کم کنید
سبک زندگیِ کاملا نوین و سالمی را به وجود خواهیدآورد. در این جا نقاطی از بدن را نام می بریم که به شما کمک می کنند از شَرِّ اضافه وزن تان خلاصی یابید: 1. گوش با ماساژ دادن این نقطه، سوخت و سازتان را تسریع خواهیدکرد، که به از دست دادن سریع تر وزن در تمام بخش های بدن کمک می کند. باید با انگشت شصت برای یک دوره ی زمانی 3 دقیقه ای، سه بار در روز، با فشاری یک نواخت و مداوم گوش ...
تقویم بارداری هفته به هفته/ هفته 22 بارداری جنین اندازه "خربزه" است
به پزشک خود مراجعه کنید. مراقبت های رژیم غذاییتان باشید در این هفته از رژیم غذایی متعادل و سالم و در عین حال مغذی پیروی کنید. هنگام آشپزی سعی کنید مواد غذایی حاوی گوشت را به خوبی بپزید زیرا گوشتی که خوب پخته نشده باشد ممکن است موجب عفونت هایی در بدن شما و جنین تان شود. علاوه بر این، از مصرف موادی همچون غذاهای فرآوری شده، شیرین کننده های مصنوعی، نوشابه ها، طعم دهنده ...
چگونه خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
راهکارهایی برای آماده کردن بدن برای ورود به ماه رمضان و بهره مندی از تمام برکات این ماه، آشنا کنیم. 5 نکته درباره غذا خوردن در طول روزهای روزه داری، عملا یک وعده غذایی ما حذف می شود. برای اینکه بدنتان به این شرایط عادت داشته باشد و دچار ضعف و گرسنگی در طول روز نشوید، از همین امروز کمی سبک تر غذا بخورید. بهتر است که وعده ناهار را نصف و میان وعده های صبح و عصر را هم ...
10 چیزی که تنها عاشقان کوهستان میفهمند
سلامتی بدنتان فعالیت های متنوع ندارد. شیوه های مختلف کوهنوردی و انواع سطوح کوهنوردی باعث میشوند که همیشه قدرت بدنی خوب و اندام مناسب داشته باشید. البته باید به خطرات این ورزش هم آگاه وآماده باشید. 3 . شما یاد میگیرید که با دید متفاوت تری به زندگی نگاه کنید میگویند که از یک کوه بسیار بزرگ بالا بروید تا بفهمید چقدر کوچکید. همانطور که از کوه و ارتفاع میتوانید با نگاه دیگری زیرپایتان ...
راه های مقابله با مشکلات شایعِ بارداری
بالاست یا خیر. علاوه بر آن، این روزها اکثر پزشکان حتی در صورت عادی بودن تست ادرار، آزمایش خونی که تست تحمل گلوکز نامیده می شود در هفته 24 تا 28بارداری برای بیماران انجام می دهند. ورزش کمک کننده است یا خطرساز؟ بسیاری از خانم های باردار این سوال را دارند که آیا می توان در دوران بارداری ورزش کرد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که همه چیز بستگی به وضعیت شما و نظر پزشک تان ...
دانستنی هایی درباره رژیم غذایی سالم
...> دکتر باتیا معتقد است که یک بشقاب غذای متعادل از 3 بخش تشکیل می شود؛ سبزیجات، میوه و گوشت بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات ها شما می توانید با رعایت مقدار مصرف خوراکی های تازه به اهداف غذایی خود دست یابید. فقط کافی است یک بخش از بشقاب تان را به میوه و سبزی و دو بخش دیگر را به پروتئین و کربوهیدرات اختصاص دهید. مصرف نوشیدنی های انرژی زا ممنوع! مصرف یک نوشیدنی انرژی زای ...
چگونه در خانه تناسب اندام داشته باشیم؟
ورزش های گروهی هماهنگ شدن با گروه برایم سخت است. از طرف دیگر به خاطر نگهداری از فرزندانم نمی توانم هر روز از خانه بیرون بروم اما این برنامه کمک کرد تا روزی یک ساعت در حالی که در خانه هستم، ورزش کنم. معجزه این وزرش را حدود سه هفته بعد از اینکه شروع کردم فهمیدم، کاهش وزن و سایز من شروع شد و به تدریج انگیزه بیشتری داشتم تا مایل های بیشتری در خانه پیاده روی کنم. نه فقط زنان که برنامه پیاده ...
