سایر منابع:
سایر خبرها
24 دقیقه تحرک بیشتر، چه می کند!
، و انجام یوگا اشاره کرد. همچنین می توانید این برنامه تمرینی را مد نظر قرار دهید: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن را ایجاد کنید. سپس شانه های خود را با انجام حرکات گردشی با دست ها هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن به حرکت درآورید. پس از آن، در حالت ایستاده قرار بگیرید و برای ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود ...
چرا کار با وزنه برای سلامت ما اهمیت دارد؟
. تمرینات قدرتی که بر ناحیه کمر متمرکز هستند، کمردرد و آسیب دیدگی های این قسمت را کاهش می دهد. کار با وزنه عضلات اصلی پشتیبان ستون فقرات را تقویت می کند. این به نوبه خود درد و ناراحتی را در قسمت پشت کاهش می دهد و برخی آسیب های وارده از نشستن طولانی مدت را خنثی می سازد. از دیگر فواید تمرینات قدرتی این است که وضع اندامی شما را بهبود می بخشد که به حفظ شکل مناسب ستون فقرات و کاهش درد در ناحیه ...
ورزش بعد از زایمان، حرکات مناسب
انجام دهید و پشت را بکشید و عضلات شکم را به آرامی ورزش دهید. در این حالت درد پشت کاهش می یابد. این ورزش را می توانید در حالت نشسته، دراز کشیده یا ورزش با توپ انجام دهید. در اینجا ورزش چرخش باسن در حالت دراز کشیده توضیح داده شده است: به پشت دراز بکشید. یک بالش زیر سر خود قرار دهید. زانوها را خم کنید و پاها را بالا ببرید. باسن را سفت کنید و عضلات شکم را به داخل فشار دهید. تا سه بشمارید ...
چرا غش می کنیم؟!
بیشتر در صورت غش کردن پیشگیری شود. سرفه موجب تغییرات سریع در فشار خون می شود که دلیل شایع برای غش است. صورت افرادی که سرفه های شدید و به مدت طولانی را تجربه می کنند، بیشتر مواقع قرمز می شود. این حالت تنها به دلیل فشار وارده از سرفه ایجاد نمی شود، بلکه تغییرات فشار خون نیز در آن تاثیرگذار است. افراد مبتلا به آسم یا سرفه مزمن در معرض خطر بیهوشی طی حملات سرفه قرار دارند. اگر به طور مرتب و ...
پانکراس سر کارتان گذاشته؟
ای اثر می گذارد تا به شکل بهتر و موثرتری انسولین استفاده کنند. علاوه بر این مصرف این ادویه با تسریع روند کاهش وزن نیز رابطه دارد؛ بنابراین کافی است به مدت بیست روز، روزانه نصف قاشق مرباخوری دارچین بخورید تا قند خونتان 20 درصد پایین بیاید. 5- گیلاس اگر چاق هستید و مقاومت به انسولین دارید، گیلاس را در فصل های گرم سال در برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید. این میوه که به رغم طعم ...
با این 4 خوراکی به چنگ چاقی شکم تان بروید!
سبک زندگی غلط، افزایش مصرف فست فودها و کم تحرکی. چاقی شکمی با بسیاری از بیماری های متابولیک، مانند دیابت، افزایش چربی خون، فشار خون و بیماری های قلب و عروق رابطه مستقیم دارد. با این حال اگرچه مصرف برخی اقلام غذایی خطر ابتلا به چاقی شکمی را به همراه دارد، گزینه های دیگری هم هستند که با افزایش متابولیسم بدن، به کاهش وزن و در نهایت جلوگیری از ابتلا به چاقی شکمی کمک می کنند: ماهی ...
تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟
...> - به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید. - می توانید حالت بالا رفتن از تپه را با بالا بردن مقاومت و "ایستادن" هنگام پا زدن شبیه سازی کنید. به طور مشابهی با برداشت مقاومت و پایین آوردن دنده حالت سرازیرشدن از شیب را بازسازی کنید. - برای این که عضلات هامسترینگ (عضلات پشت ران) و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) را بیشتر تمرین دهید، می توانید از پدال های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید. ...
با گیاهان ضد دیابت آشنا شوید!
نتیجه مقابله با دیابت و اضافه وزن کمک می کنند. با ما باشید تا بیشتر با این گیاهان و ادویه ها آشنا شوید. مصرف چند گرم دارچین در روز می تواند به کنترل قند خون خون کمک کند. دارچین دارچین یکی از ادویه های معروف در جهان است. این ادویه طعم فوق العاده ای به غذاها و کیک و شیرینیجات می بخشد. اما باید بدانید که دارچین خواص درمانی فوق العاده ای نیز دارد. این ادویه حاوی ترکیبات ...
اهمیت تغذیه مناسب در دوران بارداری
... وی متذکر شد: دیابت یک بیماری خاموش است و از اصطلاح موذی در علم پزشکی برای آن استفاده می شود. عدم کنترل قند خون و آسیب هایی که به دیواره رگ ها وارد می کند، عوارضی را در بلند مدت به دنبال دارد که گاهی غیرقابل جبران خواهد بود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خاطرنشان کرد: تشخیص ابتلا به دیابت، لزوما بدان معنا نیست که فرد در مراحل اولیه بیماری قرار دارد؛ همان طور که اشاره ...
رابطه سردرد با استفاده طولانی مدت از رایانه و تلفن همراه
شفا آنلاین:رئیس انجمن سردرد ایران با بیان این که سردرد با منشا مشکلات گردنی در نوجوانان و جوانان شایع است، افزود: نوجوانان و جوانان به دلیل استفاده طولانی مدت از رایانه و تلفن همراه با حالتی که سر در وضعیت خم شده قرار می گیرد، در معرض خطر ابتلا به این نوع سردردها هستند. به گزارش شفا آنلاین ، دکتر منصوره تقا گفت: اسپاسم عضلات گردن به دلیل نحوه غلط نشستن، خوابیدن، ایستادن و استفاده از ...
شنا سوئدی چند کالری می سوزاند؟
...> تمرینات قدرتی و کاهش وزن: پوش آپ یا همان تمرین شنا تنها ورزش قدرتی نیست که می توانید برای کاهش وزن خود انجام دهید. شما می توانید حداقل یک تمرین قدرتی را در هفته انجام دهید. 10 تمرین مختلف را در برنامه ورزشی خود بگنجانید که ماهیچه های متفاوتی را در بدن هدف قرار می دهند. در حالیکه تمرینات قدرتی کالری زیادی نمی سوزانند، اما به شما کمک می کنند عضلات قوی تری بسازید و تعداد عضلاتی که در طول کاهش ...
ماه چهارم بارداری، باید و نبایدها
بنابراین سعی کنید به قدر کافی استراحت کنید. اگر شاغل هستید سعی کنید در طول روز چرت بزنید. هیچ کس از این که یک خانم باردار پشت میز خود استراحت کنید تعجب نمی کند. آزمایش هایی که در ماه چهارم بارداری توصیه می شود: پزشک شما آزمایش های زیر را بررسی سلامتی نوزاد پیشنهاد می کند. آزمایش های چهارگانه: - آزمایش خون برای بررسی عقب افتادگی - آمنیوسنتز: آزمایشی که بر روی مایع آمونیوم انجام می شود. - سایر آزمایشات خون و اسکن ها. ...
ارتباط استفاده طولانی مدت از رایانه و تلفن همراه با سردرد
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، دکتر منصوره تقا گفت: اسپاسم عضلات گردن به دلیل نحوه غلط نشستن، خوابیدن، ایستادن و استفاده از کوله پشتی به صورت یکطرفه، موجب قرارگرفتن گردن در وضعیت نامناسب و بروز سردردهای شدید در افراد می شود و در موارد زیادی درد به گردن و شانه نیز انتشار می یابد. وی افزود: خوابیدن روی شکم، خوابیدن روی بالش های سفت و بلند نیز از علل دیگر قرار گرفتن گردن در وضعیت ...
پوست زیبا در بارداری، چگونه ممکن است؟
کنترل واریس در بارداری از بی تحرکی و نشستن یا ایستادن به مدت طولانی در یک حالت بپرهیزید. مصرف نمک را در بارداری کاهش دهید. ترجیحاً روی پهلوی چپ خود بخوابید. هر از چند گاهی پاهایتان را بالا قرار دهید تا خون در آن جمع نشود. در زمان نشستن پایتان را روی پا نیاندازید. کفش پاشنه بلند نپوشید. جوراب های مخصوص واریس بپوشید. ...
علت های عجیب سردردها
نشستن طولانی مدت در حالت خمیده رخ می دهد. همه ما می دانیم که نشستن به مدت طولانی برای سلامت مضر است و می تواند به سردردهای شدید نیزمنجر شود. با نشستن خمیده به سمت جلو به طوری که چانه به سمت جلو قرار گیرد، به مفصل ها و عضلات جمجمه و گردن فشار وارد می شود که به سردردهای مربوط به ستون فقرات در ناحیه گردن منجر می شود. بنابراین ، راست بنشینید، کف پا را صاف روی زمین قرار دهید و چانه کمی به سمت داخل ...
ایروبیک خوب است یا بد؟
انجام این تمرین ها حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرین ها نیز باید مدنظر قرار گیرد. باید توجه داشته باشید که اگر هدف از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، راه تاثیرگذار و موثر در این موضوع انجام مرتب و همیشگی تمرین هاست. بهبود عملکرد قلب با ایروبیک بهبود خون رسانی ...
تأثیر اضطراب در افزایش قند خون/ 8 روش مفید کاهش اضطراب
سلامانه : متخصص دیابت با اشاره به اینکه اضطراب سبب ترشح هورمون کورتیزول و ماندگاری این هورمون در خون باعث افزایش قند می شود گفت: دیابتی ها 2 برابر در معرض این خطرند و باید از اضطراب به شدت دور باشند. مهریار خسروشاهی در گفت وگو با فارس، در مورد تأثیر استرس بر افزایش قند خون اظهار داشت: استرس باعث ترشح هورمونی بنام کورتیزول شده که ماندگاری این هورمون در خون باعث افزایش قند می شود. ...
روش های طبیعی برای ایجاد تعادل در هورمون ها
استروژن کمک کند. آدرنالین آدرنالین که با استرس پیوند خورده است، طی موقعیت های حساس و مبارزه ای از طریق باز کردن مسیرهای هوا، افزایش جریان خون به عضلات مهم و تقویت استقامت انرژی بیشتری را در اختیار بدن انسان قرار می دهد. اما میزان بیش از اندازه آدرنالین در شرایطی که با عاملی خطرآفرین مواجه نیستیم موجب سرگیجه، تحریک پذیری، بی قراری و دیگر نشانه های مرتبط با اضطراب می شود. یکی از ...
آشنایی با مزاج ها در - غذا درمانی -
... سه بخش دیگر این کتاب به مباحث فشار خون ، کبد و دیابت اختصاص دارد. درباره فشار خون در صفحه 116 کتاب آمده است: به گفته پزشکان مصرف ویتامین D به کاهش فشار خون کمک می کند. مکمل های ویتامین D مانند دارو ها در پایین آوردن فشار خون موثرند و حتی می توانند به اندازه برخی از دارو های تجویزی موثر باشند. براساس مطالعه های انجام شده کمبود ویتامین D در بدن موجب بالا رفتن فشار خون می شود. در بخش ...
چگونه بر روی برف راه برویم +عکس
حالت بدن تان بسیار ناپایدار می شود. حواس تان را جمع کنید: به محیط اطراف تان توجه داشته باشید و مراقب یخ و برگ های مرطوب باشید. همچنین هنگام بیرون آمدن از ماشین، اتوبوس یا قطار یا هنگام بالا رفتن از پله های خیابانی احتیاط به خرج دهید. اغلب افراد هنگام برف یا باد شدید سرهای شان را پایین می آورند، و این کار می تواند زمینه برای افتادن فراهم کند، زیرا شما را خطر ندیدن یخ را افزایش ...
6 آذر توصیه های غذایی در دیابت بارداری
در رسیدن به وزن قبل از بارداری کمک خواهد کرد. آیا من در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستم؟ در حالی که سطح قند خون بعد از تولد نوزاد به میزان طبیعی خواهد رسید اما 50-30 درصد خانم هایی که در طول دوران بادراری خود مبتلا به دیابت بوده اند در 15-13 سال آینده مبتلا به دیابت نوع 2 خواهند شد. برای کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 چه کارهایی می باید انجام دهم؟ حفظ ...
تاثیر باورنکردنی ورزش منظم روی مغز
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ ورزش منظم برای بدن مفید است زیرا به سلامت قلب و عروق، عضلات، استخوان ها و سیستم تنفس کمک می کند. ورزش به ویژه زمانی که با تغذیه سالم همراه باشد، باعث کاهش وزن اضافه می شود و کمک می کند تا وزن ایده ال را حفظ کنید. اما آیا می دانستید که ورزش کردن برای سلامت مغز نیز مفید است؟ به گفته محققان ، دوچرخه سواری،بدمینتون، شنا، صخره نوردی و پیاده ...
نوشیدنی های رژیمی خود موجب چاقی می شوند
، مصرف زیاد نوشیدنی های گازدار که به عنوان نوشیدنی های کم کالری و یا نوشیدنی های رژیمی به فروش می روند، اضافه وزن و چاقی را به دنبال خواهد داشت. مصرف این نوع از نوشیدنی ها اگر موجب افزایش قند خون نشود، قطعاً چاقی به بار خواهد آورد. مصرف فراوان این گونه مواد تغییری را در تعادل انرژی بدن ایجاد نموده که منجر به افزایش وزن و چاقی در کوتاه مدت می شود. محققان دانشگاه هاروارد ...
سهامداران و مدیران مراقب مرگ خاموش باشند/7 راه برای پیشگیری و کنترل
دیابت داشته باشند، در معرض بیماری دیابت قرار دارند. علامت خطر دیابت، قند خون ناشتای بالا 126 بعد از دوبار آزمایش یا قند خون بالای 200 در یک بار آزمایش بوده و تکرر ادرار، پرنوشی، احساس خستگی و ضعف و کاهش وزن ناخواسته را از علایم این بیماری است. اسید چرب ترانس نیز خطرناکترین نوع چربی است که با هیدروژنه و جامد کردن روغن های مایع وارداتی ایجاد می شود. این نوع چربی باعث ایجاد کلسترول بد (LDL ...
مصرف تریاک در کاهش بیماری های دیابت، پرفشاری خون و چربی خون موثر نیست
با دعوت آنها به کلینیک بعثت و انجام آزمایش هایی چون قند ناشتا، چربی های خون و هموگلوبین گلیکوزیله و معاینه پزشکی، اندازه گیری فشار خون و قد و وزن و انجام مصاحبه در مورد سایر عوامل خطر بیماری های عروق کرونر قلب مورد بررسی قرار گرفتند. نجفی پور ادامه داد: در معاینات بالینی و به گفته خود آنها مشخص شد که نزدیک 11 درصد این جمعیت نمونه اپیوم مصرف می کردند که از این تعداد پنج درصد مصرف تفریحی ...
هفته ششم بارداری
با سرعت بیشتری در حال تغییر است. بافت بدنی پشت رویان زودتر از بافت جلویی او رشد کرده و حالت خمیده ای به اندام او داده است. اگر اندام یک اسب دریایی را پیش چشم خود تصور کنید فرشته کوچولوی شما الآن خودش را به این صورت درآورده است. قد: 0.6 سانتی متر وزن: 0 گرم وضعیت مادر در هفته ششم بارداری خوب! حالتان خوب نیست تهوع های صبحگاهی حسابی شما را به ریخته حتی دلتان نمی ...
خواص دارچین و عسل
اشاره کرد: خواص دارچین برای کاهش التهاب: التهاب بلند مدت خطر ابتلا به بیماری مزمن را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده اند که دارچین می تواند به کاهش التهاب کمک کند. خواص دارچین برای کمک به درمان بیماری های عصبی: چند مطالعه آزمایشگاهی نشان داده اند که دارچین می تواند به کند کردن سرعت پیشرفت بیماری های آلزایمر و پارکینسون کمک کند. این نتایج نیازمند تایید از طریق انجام آزمایش های ...
مصرف داروی کاهنده کلسترول با رعایت 8 قانون
دکتر ارین، متخصص قلب و استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز می گوید بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که داروی آنها صرفنظر از چیزی که می خورند، هرگونه کلسترول اضافی را خنثی می کند. حتی در زمان مصرف استاتین، تغییرات سبک زندگی به سمت یک رژیم غذایی سالم و افزایش فعالیت بدنی، برای به حداکثر رساندن فایده دارو ضروری هستند . 1- مانند یک مدیترانه ای غذا بخورید ...
چند ماساژ ساده برای آسودگی قبل از خواب
. بهترین زمان برای انجام این ماساژ پیش از خواب است. در ادامه با برخی فواید سلامت ماساژ پای روزانه بیشتر آشنا می شویم. افزایش گردش خون گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش هایی تنگ و ناراحت کننده که بیشتر روز به پا دارید، دچار اختلال می شود. همچنین، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی ورزش می کنند که به گردش خون ضعیف منجر می شود. برای بهبود گردش خون در قسمت پایین تنه خود ...
صدای سکته مغزی را بشنوید!
فیبریلاسیون دهلیزی بپرسید. • مدیریت استرس: منبع استرس را شناسایی و آن را مدیریت کنید. برخی از اقدام های مفید عبارت اند از: تمرکز حواس، یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق. • رژیم غذایی کم نمک: توصیه می شود برای کاهش خطر سکته مغزی، مصرف نمک به کمتر از 5 گرم در روز کاهش یابد چون نمک فشار خون را بالا می برد و هرچه فشار خون بیشتر باشد، خطر سکته مغزی بالاتر است.بزرگسالان روزانه باید کمتر از 5 ...