سایر منابع:
سایر خبرها
14 عادت غذایی که شما را تمام روز سرحال نگه می دارد
کار این است که حتما صبحانه بخورید. حتی اگر صبح ها اشتهایی برای خوردن صبحانه ندارید، باز هم این کار را بکنید، چون خوردن صبحانه، بدن تان را وادار می کند از حالت خواب برای حفظ انرژی، خارج شده و به حالت هشیاری در طول روز وارد شود. حتی یک لیوان آب میوه، شیک پروتئین و یا یک تکه میوه در صبح، بهتر از هیچی است. برای صبحانه، چیزهای خوب بخورید حالا که قرار شد صبحانه بخورید، حتما چیزهای ...
اصلی ترین دلیل چاقی در افراد چیست؟
گروه سبک زندگی تیتریک ، برای جلوگیری از اضافه وزن باید یک برنامه ریزی دقیق برای ساعت های پایانی شب داشته باشید، زیرا کیفیت خواب یکی از دلایل مهم بروز چاقی در افراد است. از جمله کارهایی که نباید در خانه بعد از صرف شام انجام دهید خوردن تنقلات و انواع اسنک ها است. بیدار ماندن تا ساعت های طولانی در شب سبب می شود به خوردن مواد غذایی ترغیب شوید. این امر باعث چاقی می شود، زیرا هنگام خوابیدن ...
نکات بارداری سالم، پایان خستگی
را حفظ کنید. - از نوشیدن قهوه دوری کرده و به مقدار مناسب آب بنوشید. - از دست دادن آب بدن برای همه به خصوص برای زنان باردار خطرناک می باشد. آب کافی بدن از خستگی و یبوست جلوگیری می کند و علاوه بر آن، ورم دست ها و پاها را کم می کند. - اگر در شب ها دچار تکرر ادرار می شوید، از نوشیدن مایعات چند ساعت قبل از خواب دوری کنید. - هر روز کمی ورزش کنید ...
مهار کردن هوس خوردن خوراکی در شب،چگونه؟
برایش برنامه ریزی کرده اید. 9- خودتان را محروم نکنید به محض آنکه به غذاها برچسب بد بزنید و یا یک ماده غذایی خاص را محدود کنید، زمینه را برای حمله شبانه تان به آشپزخانه فراهم می کنید. به علاوه اگر شما کالری ها را در طول روز محدود کنید، به احتمال زیاد در شب به شدت گرسنه خواهید بود. هنگامی که گرسنه هستیم، معمولا انتخاب های ناسالمی انجام می دهیم و پرخوری می کنیم. با یادگیری رفتارهای جدید و مغذی نگه داشتن بدنتان، می توانید بر هوس های غذایی شبانه غلبه کرده و راحت بخوابید. منبع : تیتر شهر ...
نوشیدن شیر قبل از خواب مجاز یا ممنوع!
در نظر بگیرید تا خواب راحت تری داشته باشید. بهترین زمان نوشیدن شیر آخرین نکته هم فاصله زمانی مناسب بین خوردن شام با نوشیدن شیر قبل از خواب است. معمولا وعده های اصلی غذایی مانند ناهار و شام، حاوی مواد مغذی مختلفی مانند آهن و روی هستند. از آنجا که بحث تداخل بین جذب عناصر دوظرفیتی در بدن مطرح است و شیر هم منبع خوبی برای دریافت کلسیم محسوب می شود، بهتر است حدود 1 ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن شیر قبل از خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن، روی و کلسیم رخ ندهد و بتوانید از تمام این ریزمغذی ها بهره کافی ببرید. 0 پسندیده شده ...
علت دیر خوابیدن بچه ها، راهکار چیست؟
سوال سلام مشکل بنده در مورد خواب دختر دو ساله ام میباشد که به معضلی بزرگ برای من وهمسرم تبدیل شده است .شغل بنده دبیری است وبه علت مسافت طولانی تا محیط کار هر روز ساعت شش صبح بیدار شده وبه محیط کار میروم و فرزندم تقریبا ساعت ده صبح در نزد مادربزرگش از خواب بیدار میشود وتا برگشتن من از محیط کار مدام در حال با زی میباشدوحدود ساعت چهار بعد ظهر بعد خوردن ناهار به علت خستگی زیاد ناشی از محیط کار ...
شاید صبحانه مهم ترین وعده نباشد!
گفته نشده که یک صبحانه ی سالم به شما کمک نخواهد کرد که روزتان را خوب شروع کنید، اما اگر صبحانه هم نخورید، وزنتان زیاد نخواهد شد. تحقیق به گزارش نامه نیوز ، تحقیقات جدیدی که در دانشگاه آلابامای بیرمنگام صورت گرفته است، این تصور که صبحانه بر وزن شما موثر است را به چالش کشیده است. شاید این تحقیق حساس ترین مطالعاتی باشد که تا به الان در این زمینه انجام شده است، چرا که تحقیقات قبلی ...
معجونی برای کاهش وزن سریع
در اینجا می گوییم آغاز کنید، داشتن بدن و ظاهری سالم برای شما بسیار آسان خواهد بود. این نوشیدنی سالم کاهش وزن شما را نیز به سالم ترین روش تضمین خواهد کرد. دستور مصرف: اکسیر صبحگاهی لیموترش آب لیموترش تازه به همراه آب باید همیشه اولین چیزی باشد که پیش از صبحانه می نوشید. به بدنتان کمی فرصت برای هضم این اکسیررا بدهید و خیلی زود نتیجه آن را احساس خواهید کرد. ...
راه هایی برای آسان تر شدن ورزش صبحگاهی
خود را چندین بار با آب سرد بشویید. بدین شکل بدن شما بیدار می شود و آماده خارج شدن از خانه می شود. 12. بهانه ها را کنار بگذارید: بهتر است لوازم مورد نیاز را همیشه همراه داشته باشید تا بهانه ای برای ورزش نکردن باقی نماند. 13. میان وعده بین صبحانه و نهار داشته باشید: داشتن میان وعده بعد از ورزش به شما انگیزه می دهد که صبح ها ورزش کنید. این میان وعده می تواند کوچک اما سالم باشد که انرژی شما را تامین ...
اعتماد به نفس و سلامت بیشتر با این عادت های روزانه
این سوال خواب شب و آرامش روز رو ازتون میگیره و باعث میشه اعتماد بنفس تون در محیط کار، دانشگاه، جامعه، جشن ها و خیلی جاهای دیگه کم بشه. همچنین افکار منفی رو به ذهنتون میاره. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از بیتوته، می خوایم یه جورایی جلوی این افکار منفی رو بگیریم. پیشگیری بهتر از درمانه پس این عادت های روزانه رو دنبال کنید تا خودتون را از دردسر و مشکل دور کنید. هوس های غذایی ...
23 روش برای رسیدن به وزن دلخواه + تصاویر
هنگام غذا خوردن از گوش کردن به آن ها پرهیز نمایید. 7- توصیه می شود در هنگام صبح، برای وعده صبحانه از خوردن غذاهای شیرین مانند عسل فراوان و یا مربای فراوان همراه با چای شیرین شده با شکر یا نبات فراوان و مانند این ها پرهیز شود زیرا وعده صبحانه اگر به همراه مواد غذایی شیرین میل شود، موجب افزایش اشتها در طول روز خواهد شد که در طولانی مدت سبب افزایش وزن می شود. لازم است یادآور شویم حتی شیرین ...
رژیم های غذایی جادوگر نیستند!
کنیم و وزن کم شده نیز را حفظ می کنیم. از عادات غذایی درست، خوردن صبحانه، میان وعده، لبنیات، سبزیجات، میوه و تمام وعده ها و ... است. منظم خوردن یعنی اینکه در ساعات مشخصی از روز وعده های غذایی خورده شود که هم در تناسب اندام هم در سلامت سیستم گوارشی مؤثر است. لازم به ذکر است که رژیم غذایی هرکسی متفاوت است، هرکس باید برنامه غذایی مخصوص با توجه به شرایط کار و فعالیت و وضعیت اقتصادی و هورمون های تیروئید و هیپوفیز و املاح و ویتامین های بدن دریافت کند. منبع: مجله دنیای تغذیه ...
9 ماده غذایی مخصوص صبحانه را بشناسید
تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است. اگر شما ترجیح می دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آنها ترکیبات پروتئین و چربی های سالم بیفزایید. ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در ...
شادی واقعی چیست و چگونه به آن برسیم؟
...> با قبول این عادت شروع کنید: چند دقیقه در روز را در تنهایی و سکوت بگذرانید. سوزان ویلیس، دکتر و مربی زندگی می گوید: واقعیت های زندگی مدرن، معمولا ما را مجبور به فکر کردن در مورد مسائل نگران کننده می کند. مثلا شما درباره ی این چیزها فکر می کنید: امروز چه کاری باید انجام دهید، 5 دقیقه پیش، چه چیزی گفته اید یا در مورد تماس تلفنی فردا که نگرانش هستید فکر می کنید. یک زمان ساکت و آرام به شما ...
باورهای غلط تغذی ه ا
از دست دادن آب و الکترولیت های بدن و حتی بخشی از بافت عضلانی می باشد که به هیچ عنوان اتفاقی خوبی نیست. بنابراین اگرچه کاهش وزنی که ترازو نشان می دهد برای فرد، ظاهراً خوشایند خواهد بود متاسفانه ترکیب بدن فرد دچار تغییرات نامطلوب گردیده است. پس از قطع رژیم، آنچه که جایگزین بافت عضلانی از دست رفته می شود، چیزی جز بافت چربی نخواهد بود. برای کاهش وزن مناسب و سالم، باید همه گروه ...
چگونه در طول سفر سالم غذا بخوریم؟
. اطلاع یابید که چه چیزهایی را با خود می توانید ببرید. در کیف یا ماشین تان شما باید همیشه چیزهایی مانند بادام را هم جای دهید. اگر در برنامه ریزی موفق نشوید در واقع برای موفق نشدن برنامه ریزی کرده اید، یکی از مهم ترین کارهایی که در این باره می توانید انجام دهید این است که همیشه خوراکی همراه خود داشته باشید. دریابید که چه چیزی را به عنوان اسنکی سالم با خود می برید و چه چیزهایی را می توانید به هنگام پرواز ...
با تنظیم مجدد هورمونها چربیهای شکم را از بین ببرید
هایی که اشتهای شما را کنترل میکند و سوخت و ساز بدن شما را افزایش میدهد، وزن خود را کم کنید. مطالعه ای که در سال 2004 در دانشگاه شیکاگو انجام گرفت ، اولین بار خواب را به عنوان عمده ترین تنظیم کننده هورمون کنترل اشتها (لپتین) نشان داده است. هورمونی که به شما می گوید دیگر بیشتر غذا نخورید! در همان سال پژوهشگران در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در یافتند که افرادی که در شب فقط 5 ساعت می ...
کنترل عادت های غذایی با این پوشاک هوشمند
عنوان مثال اگر کاربر در طول روز مایعات کم بنوشد، این فناوری می تواند کمبود آب بدن را تشخیص دهد و هشدار دهد؛ این فناوری به ویژه برای مبتلایان به دیابت مفید است و همچنین با ارائه داده های واقعی، به کسانی که اضافه وزن دارند، توصیه های لازم را می دهد. نمونه ای دیگر از قابلیت های این حسگرهای پارچه ای، استفاده از آنها در فریم عینکی است که می تواند میزان ارتعاشات جمجمه را هنگام جویدن اندازه ...
چطور سفری ارزان به نروژ را تجربه کنیم؟
.... اگر به خوبی جست و جو کنید، حتما می توانید هتل های ارزان پیدا کنید. غذا خوردن در رستوران بسیار گران تمام می شود. اما گر خودتان آشپزی کنید و مواد غذایی مورد نیازتان را از سوپرمارکت های محلی بخرید، می توانید به محدودیت خرج روزانه پایبند بمانید و هزینه های خود را کاهش دهید. هتل و وسایل حمل و نقل عمومی را از قبل رزرو کنید به محض اینکه زمان پروازتان به نروژ را مشخص کردید باید به ...
کمبود وزن دارم، علت رابطه زناشویی است؟
بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد. • کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد. • در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید. • بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید. • قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید. • خودتان را مجبور به خوردن نکنید ...
با خوردن سرکه وزنتان را کاهش دهید
موجود در سرکه موجب افزایش متابولیسم چربی می شود.سرکه سیب نه تنها به کاهش چربی دورکمر کمک می کند، بلکه می تواند قندخون را تنظیم کند. انجمن دیابت آمریکا به افراد مبتلا به دیابت نوع2 توصیه می کند اگر سطح قندخون شان به هنگام ناشتا پایین است، قبل از رفتن به رختخواب سرکه سیب بخورند. سرکه بالزامیک در سالیان دور، از سرکه بالزامیک به عنوان شیوه طبیعی کاهش کلسترول و فشارخون استفاده می شد ...
احساس سیری با خوردن این غذاها افزایش می یابد
روغن گیری زیتون ها به دست می آید و خالص ترین روغن حساب می شود. این روغن سرشار است از اسید اولئیک. این ترکیب نشان داده که می تواند میزان سیری را افزایش دهد. روغن زیتون اکسترا ویرجین را روی سالاد و سبزیجات خود بریزید تا شاخص سیر کنندگی شان افزایش پیدا کند. 5- ماست یونانی دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. ماست یونانی انتخابی مناسب برای استفاده به عنوان صبحانه یا میان وعده است، چون ...
با عجله غذا خوردن ممنوع!
ممکن است می توانید از قاشق های کوچک تر استفاده کنید تا روند غذا خوردنتان کند شود. غذا را کامل بجوید: سریع غذا خوردن معمولا به این معناست که آنچه می خورید را خوب نمی جوید. بیشتر از قبل روی جویدن غذا تمرکز کنید. این کار حتی به گوارش بهتر غذا هم کمک می کند. بین لقمه ها قاشق و چنگال را زمین بگذارید: برای کمک به کاهش سرعت غذا خوردن، یک توصیه کاربردی این است که بعد از هر لقمه قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید. این کار باعث می شود خودتان را مجبور به آهسته غذا خوردن کنید. برخی برنامه های موبایل هم هستند که می توانند در این مسیر کمکتان کنند. ...
سن بیداری جنسی در کودکان
اگر فرزند شما در سن قبل از آموزشگاهی، قسمتی از بدن شما را ببیند، آزار نمی بیند ولی از آن عکس می گیرد و بعدا او را آزار می دهد یعنی در زمان بلوغ جنسی. اگر فرزند شما در زمان بلوغ و نوجوانی قسمتی از بدن مادر را ببیند بالفعل او را اذیت می کند و ممکن است که دچار انحرافات اخلاقی بشود. درست است که فرزند شما به شما محرم است ولی باید محدودیتی باشد. رعایت مسائل جنسی در نزد کودکی که هم خانه ی ماست با ما زندگی ...
با عجله غذا خوردن ممنوع!
. اگر ممکن است می توانید از قاشق های کوچک تر استفاده کنید تا روند غذا خوردنتان کند شود. غذا را کامل بجوید: سریع غذا خوردن معمولا به این معناست که آنچه می خورید را خوب نمی جوید. بیشتر از قبل روی جویدن غذا تمرکز کنید. این کار حتی به گوارش بهتر غذا هم کمک می کند. بین لقمه ها قاشق و چنگال را زمین بگذارید: برای کمک به کاهش سرعت غذا خوردن، یک توصیه کاربردی این است که بعد از هر لقمه قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید. این کار باعث می شود خودتان را مجبور به آهسته غذا خوردن کنید. برخی برنامه های موبایل هم هستند که می توانند در این مسیر کمکتان کنند. ...
بی فایده ترین رژیم های لاغری را بشناسید
سلامانه : برخی افراد برای کاهش وزن هر کاری می کنند، حتی اگر این کار بر خلاف قواعد عقلی، تغذیه ای و توصیه های پزشکان باشد. اما فقط به این خاطر که دختر عمه دوست خاله تان با خوردن دمنوش فلفل و لیمو، 15 کیلوگرم وزن کم کرده بدان معنا نیست که شما هم باید همان کار را بکنید. به گزارش سایت دکتر کرمانی، برنامه های غذایی که در ادامه معرفی می کنیم نه تنها مضحک هستند بلکه بی تاثیر و حتی خطرناک می ...
مراقبت از نوزاد، مادران باید بدانند
...> کودک مقاوم تر از چیزی است که فکر می کنید نیازی نیست برای شیر خوردن، خواب و دیگر کارهای فرزندتان انقدر خود را درگیر و نگران کنید.نوزاد شما قوی تر از چیزی است که فکرش را می کنید. صبور باشید هر مرحله از زندگی کودک لذت بخش است و نباید برای مثلا راه رفتن و یا حرف زدن فرزندتان عجول باشید ، هر مرحله ای بطور طبیعی اتفاق می افتد و زندگی مثل یک مسابقه دو نیست. ...
با عجله غذا نخورید!
میل کنید. اگر ممکن است می توانید از قاشق های کوچک تر استفاده کنید تا روند غذا خوردنتان کند شود. غذا را کامل بجوید: سریع غذا خوردن معمولا به این معناست که آنچه می خورید را خوب نمی جوید. بیشتر از قبل روی جویدن غذا تمرکز کنید. این کار حتی به گوارش بهتر غذا هم کمک می کند. بین لقمه ها قاشق و چنگال را زمین بگذارید: برای کمک به کاهش سرعت غذا خوردن، یک توصیه کاربردی این است که بعد از هر لقمه قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید. این کار باعث می شود خودتان را مجبور به آهسته غذا خوردن کنید. برخی برنامه های موبایل هم هستند که می توانند در این مسیر کمکتان کنند. ...
مقابله با کم تحرکی در سنین پایین
نامناسب همراه شود که فست فود بخش عمده آن را تشکیل دهد، باید در جوانی منتظر سکته قلبی و مغزی جوانان باشیم. مرکز بهداشت انگلیس در سال 2016 با یک آمارگیری از وزن کودکان متوجه شد، 35% کودکان بین 10 تا 11 سال دچار اضافه وزن شدیدی هستند که باید از یک برنامه غذایی و ورزشی مناسب پیروی کنند. بر اساس آمارهای همین سازمان حدود 22% از کودکان 4 و 5 ساله نیز دچار اضافه وزن هستند. به ...
کاهش وزن با آبمیوه!
جمله آب میوه ناشتا، ممکن است با توجه به اثرات منفی آنها بر سوخت و ساز بدن معکوس شود. آبمیوه می تواند برای سلامتی شما مضر باشد آبمیوه عموماً بی خطر است اگر شما این کار را برای تنها چند روز در یک زمان انجام دهید با این حال، آب میوه ناشتا سبب برخی از خطرات در طولانی مدت می شود. فیبر ناکافی میوه ها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از فیبر هستند اما فیبر در فرآیند آبمیوه حذف ...