خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 نشانه استرس که زندگی را نابود می کند
...، انواع بیماری ها سراغ تان بیایند. در دوره ای که استرس طولانی مدت را تجربه می کنید، بدن شما بیش از حد توان خود فعالیت می کند و از آنجا که فرصتی برای بازیابی خود ندارد، حتی در برابر یک سرماخوردگی معمولی نیز قدرت مقاومت نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند هنگامی که استرس را تجربه می کنید، سیستم ایمنی بدن تان تا 30 درصد ضعیف می شود. گاهی اوقات برای حفظ سلامت جسمی و روحی خود باید دست از کار بکشید ...
نشانه های خاموشی که از مشکلات قلبی خبر می دهند
، قلب و رگ های خونی را مجبور می کند سخت تر کار کنند و کارایی شان نیز کمتر شود. بیشتر افراد فکر می کنند اگر فشار خونشان بالا برود متوجهش می شوند اما تنها زمانی این اتفاق می افتد که فشار خون فوق العاده بالا رفته باشد. به همه توصیه می شود که فشار خون خود را چک کنند زیرا فشار خون یکی از قابل اصلاح ترین خطرات است. ناگهان دچار سرفه مزمن شده اید اجازه ندهید سرفه های مزمن گولتان بزند ...
نشانه های خاموشی که از مشکلات قلبی خبر می دهند
اتفاق می افتد، پس همیشه باید قلب را در نظر داشت. به پزشک مراجعه کنید و قلب، فشار خون، سطح استرس و وضعیت خونتان را چک کنید. افرادی که مشکل آپنه خواب دارند معمولا در خطر فشار خون بالا- یکی دیگر از علائم قلب ناسالم- هستند. روی پاهایتان مو ندارید نداشتن مو روی پا نشان دهنده کمبود اکسیژن در پاها به دلیل تنگ شدن شریان ها است که منجر به کاهش جریان خون می شود. بدون خون غنی از مواد ...
درباره سکته مغزی بیشتر بدانیم
می شود، البته بسته به اینکه مغز برای چه مدت زمانی دچار کمبود جریان خون گردد و کدام قسمت مغز تحت تاثیر قرار بگیرد. عوارض ممکن است شامل موارد زیر باشد: • فلج شدن یا فقدان و از دست دادن حرکت ماهیچه: گاهی اوقات کمبود و یا عدم جریان خون در مغز، می تواند باعث فلج شدن یک سمت بدن و یا از دست دادن کنترل ماهیچه های مشخصی از بدن مثل ماهیچه های یک طرف صورت و یا یک دست گردد. این می تواند ...
تغییرات واژن در دهه های 30, 40, 50 و 60 زندگی
قدمی برای اصلاح این مشکلات برندارید ممکن است خودتان را در یک چرخه معیوب گرفتار کنید. وقتی رابطه جنسی بعد از یائسگی برای زنان دردناک می شود واکنش های غیرارادی پیش می آید و به خاطر تجربه رابطه جنسی دردناک مغزتان برای محافظت از شما در عضلات کف لگن اسپاسم ایجاد می کند و باعث آزار شما می شود. باور کنید یا نه با این که بسیاری از ما برای سفت کردن عضلات لگن مجبور به انجام ورزش های کگل هستیم برخی از زنان ...
چگونه ظرفیت ریه ها را افزایش دهید؟
.... این تمرین را 10 بار تکرار کنید. کِشش دنده ها در حالت ایستاده، ریه های تان را کاملاً از هوا تخلیه کنید. به آرامی نفس بگیرید و اجازه دهید ریه ها تا جایی که می توانند باز شده و پُر از هوا شوند. اگر می توانید نفس تان را 20 ثانیه نگه دارید و هنگام شمردن تا 20، دست های تان را روی باسن تان بگذارید جوری که انگشت شست به سمت جلو و انگشت کوچک به سمت پشت تان باشد. ریلکس کنید و ...
4 حرکت پیلاتس که باید هر روز انجام دهید – تصویری
پیلاتس فقط برای عده خاصی نیست، بلکه برای همه است! حرکات پیلاتس به شما این اجازه را می دهد تا با خیال راحت و به طور مؤثر در سطح سرعت مناسبی به سمت تناسب اندام تان حرکت کنید. تمرینات پیلاتس در تقویت عضلات بزرگ و عضلات عمقی بدن نقش بسزایی دارند، همچنین برای کمک به وضعیت صحیح بدن، قدرت هسته مرکزی بدن، عضلات، گردش خون، خواب بهتر و ... این لیست که همچنان ادامه دارد، مفید است. در این مطلب مجله علم ورزش ...
کدام رنگ مو را انتخاب کنیم؟
نگرانی های قبلی، هیچگونه ارتباطی میان رنگ مو و سرطان هایی چون سرطان مثانه و سینه پیدا نکرد. رنگ مو را با توجه به رنگ طبیعی مو، رنگ چشم و پوست خود انتخاب کنید آنتی اکسیدان ها اکسیدان ها موادی هستند که استحکام زیادی دارند و به عنوان کاتالیزور عمل می کنند و به رنگ اجازه می دهند که به طور مستمر بر روی مو باقی بماند. اکسیدان ها قدرت های مختلف دارند. آنتی اکسیدان ...
عضلات خود را سریع تر فرم دهید!
می کند باعث می شود، عضلات شکمی برای حفظ بالانس کلی تحت فشار قرار گیرند و بیکار نمانند. اگر به بوسوبال دسترسی ندارید می توانید روی یک پا بایستید و اگر واقعاً احساس کردید نیاز دارید تمرین تان را به صورت نشسته انجام دهید روی یک توپ بنشینید. از وزنه های متفاوت استفاده کنید به طور طبیعی عضلات جلو بازو از عضلات پشت بازو قوی تر هستند، در نتیجه نباید برای همه ی تمرینات از یک وزنه ...
همه چیز درباره کمر درد
.... وضعیت لگنی باید در حالت خنثی قرار داشته باشد. اگر مجبور هستید که به مدت طولانی بایستید، پاهای تان را بر روی یک چهارپایه کوچک جابجا نمایید تا وزن بدن بر روی قسمت پایینی کمر قرار نگیرد. وضعیت مناسب بدن موجب کاهش فشار وارد به عضلات کمر می شود. • درست بنشینید. صندلی دارای پشتی کوتاه، دسته های مناسب و پایه گردان را برای نشستن انتخاب نمایید. برای حفظ قوس طبیعی کمرتان، از یک بالشت کوچک یا ...
اشتباهات کودکان، شش موردی که نباید بخشید!
نهایت کار خودش را انجام می دهد و نه کار شما را. صدا زدن دوباره و دوباره شما، تنها به فرزندتان یاد می دهد که وقتی برای اولین بار کاری را به او می گویید، به شما توجه نکند و منتظر یادآوری دوباره شما بماند. از کنترل خارج شدن صدایتان نوعی بازی قدرت است و اگر شما اجازه دهید که این رفتار ادامه پیدا کند، به احتمال زیاد فرزندتان بی اعتنا و از کنترل خارج می شود. چگونه این رفتار را متوقف کنیم: ...
بازی هایی هیجانی برای خانه هایی آپارتمانی
گلوله شده و یک سبد و چند کودک با نشاط احتیاج دارید. هماهنگی اعضای بدن، افزایش قدرت دید، بالا رفتن تمرکز و افزایش توانایی حل مسئله ، از فواید این نوع بازی هاست. بازی ششم: تیراندازی با تفنگ یا تیر و کمان و پرتاب به هدف تیراندازی یکی از بازی های مورد علاقه ی کودکان و بخصوص پسربچه هاست، و از جمله ورزش های سفارش شده از طرف پیامبر اکرم (ص) است. میتوانید در خانه با استفاده از ابزار های ابتدایی و در دسترس ، شرایط انجام این بازی و ورزش مهیج و تمرکزی را فراهم کنید. ...
علت به وجود آمدن گودی کمر چیست؟
کننده باشد البته نه 100 درصد. س: سایر عوارض لوردوز در ادامه مشکل بالا چیست؟ پناهی: درد ناحیه رحم، درد ناحیه نشیمن گاه، درد ناحیه باسن. حتی درد بین دو کتف هم در این افراد ممکن است مشاهده شود. س: لطفاً در این زمینه یک حرکت اصلاحی را توضیح دهید؟ پناهی: در حالی که فرد روی تخت خوابیده است می گوییم زانوها را خم کند. فضای خالی بین بدن و تخت را، با سفت کردن جدار شکم و فشردن کمر به تخت بچسباند 10 ثانیه نگه دارد. دوباره شل کند و 10 ثانیه در این وضعیت نگه دارد و 10 بار این حرکت را انجام دهد. سلامت نیوز: چرا دچار گودی کمر می شویم؟ ...
داغ فاطمیه در شعر آئینی/ تکلیف یک کبوتر پهلوشکسته چیست؟
قلَمَم بُغض کرده است چیزی نمانده پشت غزل را دوتا کند مضمون داغ و واژه و مقتل بیاورید شاید که بغض شعر مرا گریه وا کند با واژه های از رمق افتاده آمدم می خواست این غزل به شما اقتدا کند حالا اجازه هست شما را از این به بعد این شعر سینه سوخته، مادر صدا کند؟ مادر! دوباره کودک بی تاب قصه ات تا اینکه لای لای تو با او چه ها کند ...
13 تمرین برای تقویت عضلات همسترینگ – تصویری
باعث افزایش تعادل و ثبات بدن می شود. بدن و بالاتنه درحین حرکت محکم باشند و عضلات سرینی را در اوج حرکت منقبض کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها روی زمین باشند. دست ها کنار بدن و کف دست ها روی زمین قرار بگیرند. باسن را از زمین بلند کرده تا جایی که فقط پاشنه پاها و شانه ها روی زمین باشند. در اوج حرکت کمی صبر کرده و حرکت را تکرار کنید. 7. پل با بالا بردن پا ...
با سریعترین هواپیمای جاسوسی جهان آشنا شوید + تصاویر و مشخصات
زیبا و نمایشی کردن فرآیند نبود. شتاب بالای SR-71 در واقع یک مانور ایمنی بود، چرا که این هواپیما با وجود قدرت بالا بعد از اوج گرفتن، حین پرواز در سطح زمین همانند یک اردک برنجی به نظر می رسید. خلبان می بایست خیلی سریع ارتفاع خود را زیاد می کرد تا اگر موتورها از کار افتادند، بتواند تا برای فرود و یا خروج از کابین اضطراری جای مانور کافی داشته باشد. نکته مهم دیگر، در دل هدف از طراحی ...
بهترین زاویه حرکت اسکوات چگونه است؟
اسکوات را تا زاویه ای که درد را حس می کنند انجام دهند. اگر هر گونه درد یا ناراحتی در عمق بخصوصی از تمرین اسکوات حس کردید -لگن، کمر، زانوها، مچ پاها، جلو سر و ...- باید تمرین اسکوات را با زاویه بیشتری انجام دهید و زیاد پایین نروید. یا بهتر است برای مدتی حرکت اسکوات را انجام ندهید و اجازه دهید درد از بدن تان خارج شود. بدین منظور می توانید از حرکات جایگزین ویژه عضلات پا استفاده کنید. ...
منتخبی از سروده های فاطمی
وفاتی سهم بانو شد چه خوابی؟ تا سحر پهلو به پهلو می شود اما مگر با درد پهلو می توان پهلو به پهلو شد؟ دلش می خواست دست و بازویش وقف علی باشد غلاف تیغ اما میهمان دست و بازو شد همه دیدند دست او دگر بالا نمی آمد به هر زحمت ولی در روز آخر خانه جارو شد همان دستی که دلهای یتیمان را به دست آورد همان که شانه شوق پریشان باغ ...
آمار نگران کننده چاقی کودکان ایرانی/محبوبیت مواد غذایی مضر در بوفه مدارس
، زیرا هم اسیدچرب ترانس بالایی دارد و هم نمک زیادی وارد بدن می کند. پیشنهاد می کنیم بچه ها به جای آن ظرفی از سیب زمینی سرخ شده خانگی با خود به مدرسه ببرند، زیرا در این صورت هم روغن مصرفی روغن ویژه سرخ کردن است و هم با افزودن گیاهان معطری مثل آویشن و پودر سیر می توان نمک مصرفی را به حداقل رساند. نوشابه گاز و شکر زیادی دارد، بنابراین هر لیوان آن انرژی فراوانی را وارد بدن می کند بدون آنکه ارزش غذایی ...
تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می شود؟
می توانید به روش تاباتا انجام دهید به قرار زیر است: کوهنورد – بورپی – دراز و نشست – بارفیکس – اسکوات – کرانچ – جلو بازو – پشت بازو – دیپ – پله – پرس شانه – فلایی – بالا بردن پا – ساق پا – پرس سینه – ددلیفت – اسکوات پرشی – لانگز پرشی – زانو بلند – پروانه – پرش قورباغه ای – پرش سومو انتخاب تمرین باید به صورتی باشد که حجم بیشتری از عضلات را در برگیرد. در هفته اول ممکن است در ...
چه ورزش های هوازی برای کسانی که درد زانو دارند مناسب است؟
گام بردارید. بعد از پیشرفت در این تمرین می توانید تمرین تپه نوردی به شیب و شدت بسیار کم را نیز شروع کنید. دقت کنید این ورزش برای کسانی که آرتریت یا آرتروز دارند مناسب نیست، بلکه برای تقویت عضلات پا و کاهش درد به مرور زمان مناسب است. 6. حرکت قیچی روی زمین روی زمین صاف دراز بکشید و دست را در دو طرف بدن قرار دهید . بدون اینکه زانوها را قفل کنید، پاها را در فاصله ی مناسبی بالا ...
تاثیرات مصرف کافئین بر عملکرد ورزشکاران
مورد استفاده بدن قرار می گیرد. به دلیل کاهش سریع منابع گلیوکوژن بخصوص در ورزش های استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیت هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول می کشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را می دهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند. به دلیل وارد شدن کافئین به تمامی بافت ...
چگونه شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویری
کمک دست ها بدن را رو به بالا حرکت دهید تا دست ها صاف شوند. تبریک می گوییم، شما اکنون می توانید حرکت شنا سوئدی را به راحتی انجام دهید. نکته پایانی از شروع مرحله اول تا آخر، سعی کنید وقتی از یک مرحله به مرحله بعد بروید که حرکت قبل را به درستی و به راحتی انجام داده باشید، حداقل 3 روز روی هر حرکت وقت بگذارید. شما در پایان هم عضلات دست، سینه و شانه را تقویت کرده اید و هم شنا سوئدی ...
چرا ریکاوری بدن یک اصل ضروری در ورزش است؟
.... بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمی تواند به نتایج مطلوب برسد، بدتر این که ممکن است خودتان را در معرض سندرم تمرین بیش از حد ، آسیب و سایر مشکلات فیزیولوژیکی قرار دهید. ...
حرکات کششی نابودکننده دیابت
می شود و بر واکنش های عاطفی تاثیر می گذارد و احساس شادی را در ما افزایش می دهد. چند لحظه دست از کار کشیدن و انجام دادن حرکات کششی شانه ها به آرامش ذهن و جسم کمک می کند. درمان قوز سفت شدن ماهیچه های قفسه سینه اغلب، عامل قوزپیدا کردن بیشتر افرادی است که بیشتر ساعت های روز پای رایانه می نشینند. کشش ماهیچه های سینه ای یکی از راه های کاهش درد قسمت های بالایی پشت است. ...
